Fitness Thread!

[Nick890]

Ε ντάξει πόσο να επηρεάσει ;

εγω τη βλέπω και τη ξαναβλέπω αυτη τη φωτο και λέω πωπω ρε φιλε τι φόρμα είχα τότε.
Εδω είχα φλέβα στο αριστερό χέρι.

Ειχα κοψει εντελώς τη πρόσθετη ζάχαρη ομως τοτε. Ουτε μέλι δεν εβαζα και η πρωτεινη ηταν ISOLATE οχι whey.

Θα τη ξαναπιάσω ομως αυτη τη φόρμα.... φέτος !!!

Πάντα για το επίπεδο μου χωρις πρόσθετα τύπου φάρμακα... νιτρικά... κρεατίνες νταξει αυτο οκ ειναι συμπλήρωμα αλλα ουτε και αυτό δεν έπαιρνα.

Οποτε για αυτά που εκανα θεωρώ οτι ηταν το μέγιστο αποτέλεσμα !!!

Και τώρα πως είσαι δλδ ?

 

[Πάνθηρας!]

Και τώρα πως είσαι δλδ ?

Όπως ειναι κάποιος που μπαίνει σε φάση να αποκτησει φόρμα.... να κάνει δηλαδη αυστηρότατη διατροφη για 3-4 μήνες.

Ε πως να ειμαι... έτσι....

 

[Nick890]

Όπως ειναι κάποιος που μπαίνει σε φάση να αποκτησει φόρμα.... να κάνει δηλαδη αυστηρότατη διατροφη για 3-4 μήνες.

Ε πως να ειμαι... έτσι....

Ε βγάλει φωτογραφία να δούμε

 

[Πάνθηρας!]

Ε βγάλει φωτογραφία να δούμε

Ε τώρα τι νόημα έχει ; θα βάλω μια τον Αύγουστο που θα έχω πετύχει και τη φόρμα που θέλω.

Αν έχω καταφέρει και δεν το εχω ριξει στις πίτσες πάλι χαχα και τις νυχτες ακολασίας στο Χαγιάτι με πιτα γυρο κοτοπουλο πατατουλα φρέσκια τοματούλα και σός και κοκκινο γλυκό κρασάκι !!!

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: Τετάρτη στις 12:35

Εγω θέλω να βάλεις τα 130 κιλά στο πάγκο σε βίντεο να σε δώ

 

[Friday_k]

Αν έχω καταφέρει και δεν το εχω ριξει στις πίτσες πάλι. με πιτα γυρο κοτοπουλο πατατουλα φρέσκια τοματούλα και σός και κοκκινο γλυκό κρασάκι

Η καθημερινή μου σκέψη τρώγοντας φρούτα και γιαούρτια

 

[Πάνθηρας!]

Η καθημερινή μου σκέψη τρώγοντας φρούτα και γιαούρτια

Πάντως άνετα θα έτρωγα σολωμο ψητο στο αντικολλητικό με ριγανη και λεμονάκι + μια μουσταρδα χωρις ζάχαρη και πατατούλες

και αμα βρεις και τρόπους να κάνεις το κοτοπουλο ξεχωριστά κάθε φορά πιστευω θα κυλήσει ο καιρός και θα χεις φτάσει στο στόχο. Μετά οκ βάζεις και άλλα τροφιμα και διατηρεισαι σε ενα καλό βάρος...

βαζεις κ μακαρόνια και μια στο τόσο τρώς και απέξω. Μια στις δέκα ώρες.... εεε δεκα μέρες ηθελα ναπω !

 

[Friday_k]

Πάντως άνετα θα έτρωγα σολωμο ψητο στο αντικολλητικό με ριγανη και λεμονάκι + μια μουσταρδα χωρις ζάχαρη και πατατούλες

και αμα βρεις και τρόπους να κάνεις το κοτοπουλο ξεχωριστά κάθε φορά πιστευω θα κυλήσει ο καιρός και θα χεις φτάσει στο στόχο. Μετά οκ βάζεις και άλλα τροφιμα και διατηρεισαι σε ενα καλό βάρος...

βαζεις κ μακαρόνια και μια στο τόσο τρώς και απέξω. Μια στις δέκα ώρες.... εεε δεκα μέρες ηθελα ναπω !

I will survive

 

[Nick890]

Ε τώρα τι νόημα έχει ; θα βάλω μια τον Αύγουστο που θα έχω πετύχει και τη φόρμα που θέλω.

Αν έχω καταφέρει και δεν το εχω ριξει στις πίτσες πάλι χαχα και τις νυχτες ακολασίας στο Χαγιάτι με πιτα γυρο κοτοπουλο πατατουλα φρέσκια τοματούλα και σός και κοκκινο γλυκό κρασάκι !!!

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: Τετάρτη στις 12:35

Εγω θέλω να βάλεις τα 130 κιλά στο πάγκο σε βίντεο να σε δώ

Χτες έκανα 100 για 7 ...δεν έχω επιχείρησει ποτέ να κάνω 1 rep max

 

[Πάνθηρας!]

Χτες έκανα 100 για 7 ...δεν έχω επιχείρησει ποτέ να κάνω 1 rep max

100 για 7 σημαίνει 105 για 4 και 110 για 1.

Άντε να έχεις μια μονή στα 115. Ως εκεί. Ντάξει εισαι κατα 5-10 κιλά δυνατότερος σε αυτο το λιφτ στο δίνω

Απλα κάπου ειδα οτι έγραψες 130 κιλά μάλλον θα ηταν μηχάνημα.... και πάλι ομως ειναι αρκετά και για μηχάνημα.

Βάλτε και κάνα βίντεο ρε παιδιά μονο εγώ βάζω.... δε θα φανεί το πρόσωπο μην ανησυχείς

 

[Nick890]

100 για 7 σημαίνει 105 για 4 και 110 για 1.

Άντε να έχεις μια μονή στα 115. Ως εκεί. Ντάξει εισαι κατα 5-10 κιλά δυνατότερος σε αυτο το λιφτ στο δίνω

Απλα κάπου ειδα οτι έγραψες 130 κιλά μάλλον θα ηταν μηχάνημα.... και πάλι ομως ειναι αρκετά και για μηχάνημα.

Βάλτε και κάνα βίντεο ρε παιδιά μονο εγώ βάζω.... δε θα φανεί το πρόσωπο μην ανησυχείς

Δεν φοβάμαι το πρόσωπο,κανας ολλανδικός κωλος θα φανεί και θα φάω μόνιμο μπαμ

 

[Πάνθηρας!]

Δεν φοβάμαι το πρόσωπο,κανας ολλανδικός κωλος θα φανεί και θα φάω μόνιμο μπαμ

Δηλαδή εκεί που θα κάνεις παγκο θα γυροφερνει κανας κωλος απ πανω σου ;;;

Το παγκο μόνο βρε

 

[Nick890]

Δηλαδή εκεί που θα κάνεις παγκο θα γυροφερνει κανας κωλος απ πανω σου ;;;

Το παγκο μόνο βρε

Τριβιομαστε για να πάμε στα μηνύματα που θέλουμε να χρησιμοποιήσουμε

 

[Πάνθηρας!]

Τριβιομαστε για να πάμε στα μηνύματα που θέλουμε να χρησιμοποιήσουμε

Σαν τον άλλον που έκατσε μια κωλάρα πανω του κ αμέσως βρέθηκε στα σκαλιά του παραδεισου χαχαχα

 

[Nick890]

Σαν τον άλλον που έκατσε μια κωλάρα πανω του κ αμέσως βρέθηκε στα σκαλιά του παραδεισου χαχαχα

Εμείς έχουμε και πολλούς ανοιχτό μυαλούς από εδώ πάνω .Μιλάνε αριστερά δεξιά και κάθεσαι εσύ και είσαι σε μια φάση " να ακουμπήσω και εγώ λίγο .....το μηχάνημα ?

 

[juste un instant]

1 εκ. προβολές · 15 χιλ. αντιδράσεις | Τελικά αυτός τον παίρνει! | Thanos Alibakis Ifbb Elite-pro

Τελικά αυτός τον παίρνει!

www.facebook.com

 

[Πάνθηρας!]

Εμείς έχουμε και πολλούς ανοιχτό μυαλούς από εδώ πάνω .Μιλάνε αριστερά δεξιά και κάθεσαι εσύ και είσαι σε μια φάση " να ακουμπήσω και εγώ λίγο .....το μηχάνημα ?

Έφυγες απο την Ελλάδα και αγριέψες τύπε

Τέλοςπαντων. Παω να μαγειρέψω γιατί αύριο θα ειμαι απο τις 07.30 έως τις 18.00 εκτός σπιτιού.... έχω δουλειές.

Οπότε πρέπει να εχω οπωσδηποτε 2 γευματα μαζί μου.... βάφλακια βρώμης + μακαρονια ολικής με τόνο κ τριμένο τυράκι και λάδι. Μπήκαμε δυνατά αυριο η 2η μέρα.

 

[Libertus]

Λέγεται γενικά πως όταν σηκώνει κάποιος βάρη πρέπει να ανεβάζει τα κιλά σταδιακά και να φτάνει σε αποτυχία, για να έχει καλύτερη πρόοδο. Ωστόσο, έχω παρατηρήσει πως όταν κάνω τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια στις πρώτες ασκήσεις (ιδίως στο bench press), απλώς δεν έχω ενέργεια για τις υπόλοιπες και κατεβάζω κιλά. Συναφής προβληματισμός είναι το πώς θα ανεβάσεις κιλά σταδιακά, εάν το κάνεις στις πρώτες ασκήσεις και στις τελευταίες τα έχεις φτύσει. Να σημειώσω πως δεν κάνω κάποια υπερβολή στον αριθμό των ασκήσεων, 6-7 όργανα κάνω και φεύγω. Τελικά ποιος είναι ο κατάλληλος τρόπος προπόνησης;

 

[Nick890]

Λέγεται γενικά πως όταν σηκώνει κάποιος βάρη πρέπει να ανεβάζει τα κιλά σταδιακά και να φτάνει σε αποτυχία, για να έχει καλύτερη πρόοδο. Ωστόσο, έχω παρατηρήσει πως όταν κάνω τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια στις πρώτες ασκήσεις (ιδίως στο bench press), απλώς δεν έχω ενέργεια για τις υπόλοιπες και κατεβάζω κιλά. Συναφής προβληματισμός είναι το πώς θα ανεβάσεις κιλά σταδιακά, εάν το κάνεις στις πρώτες ασκήσεις και στις τελευταίες τα έχεις φτύσει. Να σημειώσω πως δεν κάνω κάποια υπερβολή στον αριθμό των ασκήσεων, 6-7 όργανα κάνω και φεύγω. Τελικά ποιος είναι ο κατάλληλος τρόπος προπόνησης;

Ποσο κάνεις bench press ? Πόσα σετ και πόσα κιλά στο κάθε σετ ?


Αυτό που κάνω εγώ πλέον είναι να κινούμαι στο 75-85% του 1RM .Για incline bench ας πούμε

1χ12 - 60
1χ10- 70
1χ8- 80

Για στήθος κάνω 3 ασκήσεις στήθους , 2 ώμους ,2 τρικέφαλους και έφυγα

 

[Πάνθηρας!]

Ποσο κάνεις bench press ? Πόσα σετ και πόσα κιλά στο κάθε σετ ?


Αυτό που κάνω εγώ πλέον είναι να κινούμαι στο 75-85% του 1RM .Για incline bench ας πούμε

1χ12 - 60
1χ10- 70
1χ8- 80

Για στήθος κάνω 3 ασκήσεις στήθους , 2 ώμους ,2 τρικέφαλους και έφυγα

Τι σχέση έχει το 75-85% του 1RM με την αποτυχία στα σέτ;

αποτυχία στα σέτ μπορείς να έχεις και με το 50% του 1RM μειώνοντας το τέμπο της κίνησης (απο θετική σε αρνητική κτλ).

Εκεινο που λέει ο φίλος ειναι οτι δε μπορεί με το fatique της αποτυχίας να κάνει τις υπολοιπες ασκήσεις αποδοτικά κάτι που ειναι απολύτως φυσιλογικό.

Ντάξει φτάνει πιά αυτη η βλακεία με τις προπονήσεις "push" και "pull" που μ εχει κάνει ο αλλος 2 πάγκους .... μια πιέσεων ωμους και στο τέλος θέλει να δουλέψει και τα τρικέφαλα... ότι να ναι. :/

και αμα τους πείς και κάτι θα σ πουν οτι ειναι πιο φουσκωμένες γαλοπούλες απο σένα και άρα ξέρουν καλύτερα !

 

[Wonderkid]

Καλημέρα! Μετά από καιρό, επιστροφή στις προπονήσεις! Δοκίμασα πρώτη φορά cable crossover για στήθος, με τέρμα χαμηλά, για να χτυπήσω πάνω μέρος. Πολύ ωραία άσκηση