Παραλληλα , αν καποιος θελει να χασει και λιπος, καλυτερα να μην εγκαταλειψει την αεροβική, αφού ειναι ο καλυτερος τροπος για προωθηση της λιπολυσης.
Οχι δεν ειναι.
Η αεροβικη ειναι εξαιρετικη ασκηση για την γενικοτερη υγεια (καρδια, αγγεια κτλ) αλλα ΔΕΝ ειναι ο καλυτερος τροπος να χασεις λιπος.
Τα βαρη (και οι λοιπες ασκησεις υψηλης εντασης - πλυομετρικα, σπριντ κτλ) ειναι πολυ πολυ καλυτερες για αυτο το σκοπο.
Μια ωρα τζοκινγκ σε ρυθμο 10km/h (το 99% των ανθρωπων ΔΕΝ μπορει να το κανει αυτο παρεπιπτοντος ειναι πολυ ωρα και πολυ γρηγορα) ειναι περιπου 500 θερμιδες. Δηλαδη εκεινη την ωρα εκαψες 500 θερμιδες και τελειωσε.
Μια ωρα βαρη με καλη ενταση (υποθετουμε εναν ανθρωπο που μπορει να κανει το σωματικο του βαρος στο βαθυ καθισμα) ειναι περιπου 50-100 θερμιδες (μαζι με το ζεσταμα). Και αλλες 500-600 κατα τη διαρκεια του υπνου λογο του χρεους οξυγωνου. That is επειδη οταν κανεις βαρη τραυματιζεις σε μικροσκοπικο επιπεδο τους ιστους σου και παραγεις μεταβολιτες που πρεπει το σωμα σου να αποροφισει ξοδευεις ενεργεια οσο καθεσαι για να επανελθεις.
ΕΠΙΣΙΣ καθε κιλο μυς που βαζεις (κατι που μπορεις να κανεις μονο με βαρη πρακτικα) ειναι +250 θερμιδες τη μερα μονο και μονο για να το συντηρησεις.
Το θεμα ειναι το εξις, αν θελεις ΜΑΚΡΟΠΡΟΘΕΣΜΑ να μπορεις να ΔΙΑΤΗΡΕΙΣ χαμηλα επιπεδα λιπους you better start lifting some god damn weights
Βασικα ο συνδιασμος διαδρομος + υποθερμιδικη διαιτα ειναι οτι χειροτερο εχει γινει ποτε (και βαζω μαζι και τον β παγκοσμιο πολεμο
)
-----
Εννοειται πως η αεροβικη ειναι απαραιτητο τμημα της προπονησης και κυριος της ΥΓΕΙΑΣ.
Υ.Γ.: Split παίζει, επειδή μπορεί και άλλοι να ενδιαφέρονται να βάλουν κιλά;
Α...Το αλλο ακρο...
Το να βαλεις κιλα ειναι ευκολο, βαρη + πιτσες και σοκολατες, και αν το σωμα σου "το εχει" δεν θα βαλεις λιπος.
Το να ΚΡΑΤΗΣΕΙΣ τα παραπανω κιλα ειναι Δ Υ Σ Κ Ο Λ Ο.
Μην ντρεπεστε, απλα μην μπλεκετε και στην παγιδα "μα τρωω ολη τη μερα, τρωω πολυ!"
Οχι, ΔΕΝ τρως πιστεψε με
Τεσπα για να μπουν κιλα αναλογα τον ανθρωπο θελει βαρη και μια διατροφη της ταξης των 4000 θερμιδων τη μερα για μερικους μηνες.
Και αν δεν θες να βαλεις πολυ λιπος πρεπει να ειναι 4000 σχετικα καθαρες θερμιδες, ητοι κρεατα, μακαρονια, ρυζια, λαχανικα, λαδια, ξηροι καρποι.
Δενε ευκολο, ειναι πολυεξοδο και θελει φοβερη οργανοση.
Αν δεν τρως στο περιπου ετσι μην περιμενεις να βαλεις κιλα:
Πρωινο:
ομελετα με 4 ασπραδια, 2 κροκους, 100γρ δημητριακα με γαλα
Δεκατιανο:
σαντουιτς (μεγαλο) με γαλαπουλα, τυρι (διπλα), ντοματα, μαρουλι, αυγο
Μεσημεριανο:
2-3 μπριζολες και ενα φουλ πιατο ρυζι
Απογευματινο:
2 γιαουρτια με μελι, 50-60γρ ξηροι καρποι
Μετα τη προπονηση:
Protein shake με γαλα και 100γρ βρομη
Βραδυ:
200γρ κρεας, σαλατα με μπολικο λαδι
Καθε τριτη μερα θα βαζεις ΜΑΖΙ με αυτα και καμια πιτσα, σοκολατες η οτιδηποτε αλλη σαβουρα σου αρεσει.
Και θα τρως ετσι ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ για ΜΗΝΕΣ.
Θα νοιωθεις οτι το στομαχι σου παει να σκασει, οτι εισαι στουμπομενος και θελεις να κανεις εμετο, καθε μπουκια φαγητο θα σου προκαλει αναγουλα και αλλα τετοια καλα.
Υπομονη μετα απο κανα τριμηνο το συνηθιζεις.
Αν δε κανεις το λαθος και κανεις αυτα ΧΩΡΙΣ να κανεις βαρη (και λιγη αεροβικη) θα γινεις απλα ενας χοντρος.
Prety bleak picture ε?
