Fitness Thread!

[meetmeinmontauk]

Ήμουν σίγουρη ότι σας έλλειψε να δείτε τι τρώω τόσες μέρες. Φρέσκος ξιφίας ψητός με πατατοσαλάτα

 

[Πάνθηρας!]

Σημερινή προπονηση μόλις τελείωσα... Αυτά είναι τα εργαλεία με τα οποία προπονουμαι αυτό το καιρό... Βέβαια σε αυτή τη προπονηση δεν τα χρειάστηκα όλα. Αλλά τα είχα στήσει έτσι για ευκολία! Η γατουλα μου όπως παντα περιεργη και παιχνιδιάρα.... Σαν κ μένα χουχου! Πάω να κατεβάσω τη πρωτεινη μου και επανέρχομαι.

 

[Nick890]

Νομίζω και ργω χρειάζομαι ένα στρώμα για τους κοιλιακούς .Το χειμώνα όμως γιατί το καλοκαίρι κάνω μόνο σε μπαρα κοιλιακούς

 

[Πάνθηρας!]

 

[juste un instant]

 

[Nick890]

Μόνο εγώ θέλω το κρέας να είναι περιποιημένο στο φαγητό ? Κομμένο χωρίς κόκκαλα ...αλλιώς δύσκολα το τρώω

 

[Πάνθηρας!]

Επειδή οι ανάγκες σε πρωτεινη είναι τεράστιες εψησα και λίγο ασπράδι και το έβαλα μαζί με τη σαλάτα και το μπιφτέκι στην οποία προσθεσα ελιες και αβοκάντο... Πολυ καλο!

 

[juste un instant]

Μόνο εγώ θέλω το κρέας να είναι περιποιημένο στο φαγητό ? Κομμένο χωρίς κόκκαλα ...αλλιώς δύσκολα το τρώω

Εγώ είμαι λίγο ανθρωπος των σπηλαίων.

 

[Πάνθηρας!]

Juste καμια προπονηση κανεις δικε μου ;

 

[juste un instant]

Juste καμια προπονηση κανεις δικε μου ;

Tελευταία όχι και πολύ. Ψιλοσυντήρηση θα το λεγα παρά προπονηση. Λίγο απο ολά. Περισσότερο με βαράκια και λιγες κάμψεις.

 

[Πάνθηρας!]

ΣΗΜΕΡΙΝΗ PUSH 6-5-2021

ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ( 2 λεπτά διάλειμα αναμεσα στα σέτ)
ΣΤΗΘΟΣ - ΠΡΟΣΘΙΟΣ ΔΕΛΤΟΕΙΔΗΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
1) PUSH UPS (ΜΕΣΑΙΑ ΜΟΙΡΑ) ME BAΡΟΣ
1o σέτ 10 ΕΠΑΝ. ζέσταμα χωρις βάρος
2ο σέτ 16 επαν. με 5 κιλά βάρος.
3ο σέτ 8 επαν. με 7.5 κιλά βάρος
4o σέτ 12 επαν. χωρις βάρος μέχρι αποτυχίας.
Πρόοδος -> Με βάρος +5 κιλά - 16 επαναλήψεις - καλύτερη τεχνική.

2) ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΤΗΘΟΥΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ (ΑΝΩ ΜΟΙΡΑ)
1ο σέτ 13 ΕΠΑΝ. με κόκκινο (18)
2o σέτ επαν. με μαυρο λάστιχο 9 επαν.
3o σετ επαν. 13 επαν. με το κόκκινο.
Πρόοδος -> Σταθερά + 1 επαναληψη παραπάνω.

3) ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΤΗΘΟΥΣ ΚΑΤΩ ΜΟΙΡΑ
1ο σέτ 16 ΕΠΑΝ. μαυρο (18)
2o σέτ 15 επαν. με κόκκινο super band (23)
3ο σέτ 14 επαν. με κόκκινο super band (23) .
Προοδος -> 2 επαναληψεις παραπάνω.

4) ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ
1ο σέτ 10 επαν. 10 κιλά
2ο σέτ 13 επαναλήψεις με 13 κιλά μέχρι αποτυχίας
3ο σέτ 12 επαν. 12 κιλά.
Προοδος -> 13 επανάληψεις στα 13 κιλά και καλύτερη τεχνική.

5) ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ (ΜΕΣΑΙΑ ΜΟΙΡΑ)
1ο σέτ 15 επαναλήψεις με 7 κιλά
2ο σέτ 13 επαναληψεις με 7.5 κιλά
3ο σέτ 12 επαναλήψεις με 7 κιλά
Προοδος -> 2 παραπάνω επαναλήψεις στα 7 κιλά.

6) ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ EKTASEIS ΠΙΣΩ ΑΠΟ ΚΟΡΜΟ (LONG HEAD)
1ο σέτ κοκκινο λάστιχο (18) 15 επαν.
2ο σέτ μαυρο λάστιχο 11 επαν.
3ο σέτ κοκκινο λάστιχο 13 επαν.
Προοδος -> 2 επαναλήψεις παραπάνω - οχι άλλη φορά με το μαύρο δινει περισσοτερη τάση ο τρικεφαλος.

ΣΤΗΘΟΣ -> 10 σετ
ΩΜΟΙ -> 10 σετ
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ -> 10 σετ

ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ -> 1 ωρα και 15 λεπτά. μαζι με τα διαλειματα.

 

[SOx]

Push δύναμης σήμερα.

Στήθος
Άσκηση 1

• Πιέσεις με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο: 2 set x 8 reps, 2 set x 6

Άσκηση 2

• Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο (30º): 2 set x 8 reps , 2 set x 6

Άσκηση 3

• Πιέσεις με αλτήρες σε κατακλινή πάγκο: 2 set x 8 reps, 2 set x 6

Άσκηση 4

• Flys σε οριζόντιο πάγκο: 2 set x 8 reps , 2 set x 6 reps

Άσκηση 5

• Flys σε επικλινή πάγκο: 2 set x 8 reps, 2 set x 6 reps

Άσκηση 6

• Pullover με αλτήρα σε οριζόντιο πάγκο: 2 set x 8 reps, 2 set x 6 reps

Ώμοι
Άσκηση 1

• Πιέσεις ώμων, καθιστός σε πάγκο : 2 set x 8 reps, 2 set x 6 reps

Άσκηση 2

• Προτάσεις με EZ bar, όρθιος: 2 set x 8 reps, 2 set x 6 reps

Άσκηση 3

• Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες, καθιστός σε πάγκο: 2 set x 8 reps, 2 set x 6 reps

Άσκηση 4

• Εκτάσεις με αλτήρες, μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο (για την πίσω μοίρα των ώμων) : 2 set x 8 reps, 2 set x 6 reps

Τρικέφαλα
Άσκηση 1

• Γαλλικές πιέσεις σε επικλινή πάγκο με EZ bar : 2 set x 8 reps, 2 set x 6 reps

Άσκηση 2

• Πιέσεις με EZ bar, κλειστή λαβή, σε οριζόντιο πάγκο: 2 set x 8 reps, 2 set x 6 reps

Άσκηση 3

• Skull Crushers πλάγιο με αλτήρα σε οριζόντιο πάγκο : 2 set x 8 reps, 2 set x 6 reps

Και τώρα μεταπροπονητικό γεύμα. 120g καστανό ρύζι με 300g άπαχο μοσχαρίσιο κιμά + 1 scoop Whey Isolate (φράουλα) : 1.058 kCal --> 84.6 g C /108.9 g P / 27.5 g F

 

[Nelliel]

Sushi σήμερα. Wild salmon battera + wild salmon sashimi
Σε 2 ώρες χέρια + ταμπατα

 

[Johnny15]

Sushi σήμερα. Wild salmon battera + wild salmon sashimi
Σε 2 ώρες χέρια + ταμπατα

Θερμιδοβόμβα.

 

[Nelliel]

Ταμπατα δεν έκανα γιατί το virtual conference κράτησε παραπάνω ώρα και δεν πρόλαβα. Ευτυχώς αύριο τελειώνει το μεσημέρι. Το πρόγραμμα μου είχε φορμάτ όπως το χθεσινό.
- Arnold press (2x4kg), side planks (4kg), κάμψεις+plank ups, biceps curls (normal to wide, 5kg)
- halo to press (8kg), mountain climbers (τα πόδια στον πάγκο), bent over flys (2x4kg), skull crushers (2x4kg)

Ταμπατα το μεσημέρι και μετά ίσως κάνω κοιλιακους. Έχω καιρό να κάνω. AMRAP το Σάββατο

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 7 Μαΐου 2021

Θερμιδοβόμβα.

Και όμως όχι. Το σασιμι έχει ελάχιστες θερμίδες (40 το κομμάτι, οπότε 4x40=160). Το battera επίσης λίγες γιατί δεν έχει τις βλακείες που βάζουν στα rolls με τα tempura + deep fried θαλασσινά ή λαχανικά. Ουσιαστικά ήταν ρύζι με σωταρισμενο σολωμό με γαρνιτούρα πράσινο κρεμμύδι και χαβιάρι. Δεν είχε σάλτσες και μαγιονέζες και λοιπές αηδιες. Τα 8 κομμάτια τα υπολογίζω να είναι το πολύ 600 θερμίδες. Οπότε για dinner είναι μια χαρά.

 

[Guest 890013]

Sushi σήμερα. Wild salmon battera + wild salmon sashimi
Σε 2 ώρες χέρια + ταμπατα

 

[juste un instant]

Mαντεψτε τι έφαγα

 

[Nick890]

Ηντανε τούτο μπρε Βασίλ

 

[juste un instant]

Γεμιστά. Κι εμένα από "γεμιστά" αρχίζει το δικό μου.

 

[Nick890]

Μελιτζάνα μου φαίνεται ...τώρα τι γεμίσει είναι αυτή πρώτη φορά την βλέπω αν και ζουμερο