meetmeinmontauk
Τιμώμενο Μέλος
Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 27 ετών. Έχει γράψει 11,788 μηνύματα.
06-05-21
14:25
Ήμουν σίγουρη ότι σας έλλειψε να δείτε τι τρώω τόσες μέρες. Φρέσκος ξιφίας ψητός με πατατοσαλάτα
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,724 μηνύματα.
06-05-21
21:20
Σημερινή προπονηση μόλις τελείωσα... Αυτά είναι τα εργαλεία με τα οποία προπονουμαι αυτό το καιρό... Βέβαια σε αυτή τη προπονηση δεν τα χρειάστηκα όλα. Αλλά τα είχα στήσει έτσι για ευκολία! Η γατουλα μου όπως παντα περιεργη και παιχνιδιάρα.... Σαν κ μένα χουχου! Πάω να κατεβάσω τη πρωτεινη μου και επανέρχομαι.
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,844 μηνύματα.
06-05-21
21:28
Νομίζω και ργω χρειάζομαι ένα στρώμα για τους κοιλιακούς .Το χειμώνα όμως γιατί το καλοκαίρι κάνω μόνο σε μπαρα κοιλιακούς
juste un instant
Επιφανές μέλος
Ο Βασίλης αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Μας γράφει απο Αφρική. Έχει γράψει 29,820 μηνύματα.
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,844 μηνύματα.
06-05-21
22:17
Μόνο εγώ θέλω το κρέας να είναι περιποιημένο στο φαγητό ? Κομμένο χωρίς κόκκαλα ...αλλιώς δύσκολα το τρώω
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,724 μηνύματα.
juste un instant
Επιφανές μέλος
Ο Βασίλης αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Μας γράφει απο Αφρική. Έχει γράψει 29,820 μηνύματα.
06-05-21
22:39
Εγώ είμαι λίγο ανθρωπος των σπηλαίων.Μόνο εγώ θέλω το κρέας να είναι περιποιημένο στο φαγητό ? Κομμένο χωρίς κόκκαλα ...αλλιώς δύσκολα το τρώω
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,724 μηνύματα.
06-05-21
22:42
Juste καμια προπονηση κανεις δικε μου ;
juste un instant
Επιφανές μέλος
Ο Βασίλης αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Μας γράφει απο Αφρική. Έχει γράψει 29,820 μηνύματα.
06-05-21
22:59
Tελευταία όχι και πολύ. Ψιλοσυντήρηση θα το λεγα παρά προπονηση. Λίγο απο ολά. Περισσότερο με βαράκια και λιγες κάμψεις.Juste καμια προπονηση κανεις δικε μου ;
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,724 μηνύματα.
06-05-21
23:24
ΣΗΜΕΡΙΝΗ PUSH 6-5-2021
ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ( 2 λεπτά διάλειμα αναμεσα στα σέτ)
ΣΤΗΘΟΣ - ΠΡΟΣΘΙΟΣ ΔΕΛΤΟΕΙΔΗΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
1) PUSH UPS (ΜΕΣΑΙΑ ΜΟΙΡΑ) ME BAΡΟΣ
1o σέτ 10 ΕΠΑΝ. ζέσταμα χωρις βάρος
2ο σέτ 16 επαν. με 5 κιλά βάρος.
3ο σέτ 8 επαν. με 7.5 κιλά βάρος
4o σέτ 12 επαν. χωρις βάρος μέχρι αποτυχίας.
Πρόοδος -> Με βάρος +5 κιλά - 16 επαναλήψεις - καλύτερη τεχνική.
2) ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΤΗΘΟΥΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ (ΑΝΩ ΜΟΙΡΑ)
1ο σέτ 13 ΕΠΑΝ. με κόκκινο (18)
2o σέτ επαν. με μαυρο λάστιχο 9 επαν.
3o σετ επαν. 13 επαν. με το κόκκινο.
Πρόοδος -> Σταθερά + 1 επαναληψη παραπάνω.
3) ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΤΗΘΟΥΣ ΚΑΤΩ ΜΟΙΡΑ
1ο σέτ 16 ΕΠΑΝ. μαυρο (18)
2o σέτ 15 επαν. με κόκκινο super band (23)
3ο σέτ 14 επαν. με κόκκινο super band (23) .
Προοδος -> 2 επαναληψεις παραπάνω.
4) ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ
1ο σέτ 10 επαν. 10 κιλά
2ο σέτ 13 επαναλήψεις με 13 κιλά μέχρι αποτυχίας
3ο σέτ 12 επαν. 12 κιλά.
Προοδος -> 13 επανάληψεις στα 13 κιλά και καλύτερη τεχνική.
5) ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ (ΜΕΣΑΙΑ ΜΟΙΡΑ)
1ο σέτ 15 επαναλήψεις με 7 κιλά
2ο σέτ 13 επαναληψεις με 7.5 κιλά
3ο σέτ 12 επαναλήψεις με 7 κιλά
Προοδος -> 2 παραπάνω επαναλήψεις στα 7 κιλά.
6) ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ EKTASEIS ΠΙΣΩ ΑΠΟ ΚΟΡΜΟ (LONG HEAD)
1ο σέτ κοκκινο λάστιχο (18) 15 επαν.
2ο σέτ μαυρο λάστιχο 11 επαν.
3ο σέτ κοκκινο λάστιχο 13 επαν.
Προοδος -> 2 επαναλήψεις παραπάνω - οχι άλλη φορά με το μαύρο δινει περισσοτερη τάση ο τρικεφαλος.
ΣΤΗΘΟΣ -> 10 σετ
ΩΜΟΙ -> 10 σετ
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ -> 10 σετ
ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ -> 1 ωρα και 15 λεπτά. μαζι με τα διαλειματα.
ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ( 2 λεπτά διάλειμα αναμεσα στα σέτ)
ΣΤΗΘΟΣ - ΠΡΟΣΘΙΟΣ ΔΕΛΤΟΕΙΔΗΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
1) PUSH UPS (ΜΕΣΑΙΑ ΜΟΙΡΑ) ME BAΡΟΣ
1o σέτ 10 ΕΠΑΝ. ζέσταμα χωρις βάρος
2ο σέτ 16 επαν. με 5 κιλά βάρος.
3ο σέτ 8 επαν. με 7.5 κιλά βάρος
4o σέτ 12 επαν. χωρις βάρος μέχρι αποτυχίας.
Πρόοδος -> Με βάρος +5 κιλά - 16 επαναλήψεις - καλύτερη τεχνική.
2) ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΤΗΘΟΥΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ (ΑΝΩ ΜΟΙΡΑ)
1ο σέτ 13 ΕΠΑΝ. με κόκκινο (18)
2o σέτ επαν. με μαυρο λάστιχο 9 επαν.
3o σετ επαν. 13 επαν. με το κόκκινο.
Πρόοδος -> Σταθερά + 1 επαναληψη παραπάνω.
3) ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΤΗΘΟΥΣ ΚΑΤΩ ΜΟΙΡΑ
1ο σέτ 16 ΕΠΑΝ. μαυρο (18)
2o σέτ 15 επαν. με κόκκινο super band (23)
3ο σέτ 14 επαν. με κόκκινο super band (23) .
Προοδος -> 2 επαναληψεις παραπάνω.
4) ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ
1ο σέτ 10 επαν. 10 κιλά
2ο σέτ 13 επαναλήψεις με 13 κιλά μέχρι αποτυχίας
3ο σέτ 12 επαν. 12 κιλά.
Προοδος -> 13 επανάληψεις στα 13 κιλά και καλύτερη τεχνική.
5) ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ (ΜΕΣΑΙΑ ΜΟΙΡΑ)
1ο σέτ 15 επαναλήψεις με 7 κιλά
2ο σέτ 13 επαναληψεις με 7.5 κιλά
3ο σέτ 12 επαναλήψεις με 7 κιλά
Προοδος -> 2 παραπάνω επαναλήψεις στα 7 κιλά.
6) ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ EKTASEIS ΠΙΣΩ ΑΠΟ ΚΟΡΜΟ (LONG HEAD)
1ο σέτ κοκκινο λάστιχο (18) 15 επαν.
2ο σέτ μαυρο λάστιχο 11 επαν.
3ο σέτ κοκκινο λάστιχο 13 επαν.
Προοδος -> 2 επαναλήψεις παραπάνω - οχι άλλη φορά με το μαύρο δινει περισσοτερη τάση ο τρικεφαλος.
ΣΤΗΘΟΣ -> 10 σετ
ΩΜΟΙ -> 10 σετ
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ -> 10 σετ
ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ -> 1 ωρα και 15 λεπτά. μαζι με τα διαλειματα.
07-05-21
00:02
Push δύναμης σήμερα.
Στήθος
Άσκηση 1
Άσκηση 1
Άσκηση 1
Στήθος
Άσκηση 1
- Πιέσεις με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο: 2 set x 8 reps, 2 set x 6
- Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο (30º): 2 set x 8 reps , 2 set x 6
- Πιέσεις με αλτήρες σε κατακλινή πάγκο: 2 set x 8 reps, 2 set x 6
- Flys σε οριζόντιο πάγκο: 2 set x 8 reps , 2 set x 6 reps
- Flys σε επικλινή πάγκο: 2 set x 8 reps, 2 set x 6 reps
- Pullover με αλτήρα σε οριζόντιο πάγκο: 2 set x 8 reps, 2 set x 6 reps
Άσκηση 1
- Πιέσεις ώμων, καθιστός σε πάγκο : 2 set x 8 reps, 2 set x 6 reps
- Προτάσεις με EZ bar, όρθιος: 2 set x 8 reps, 2 set x 6 reps
- Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες, καθιστός σε πάγκο: 2 set x 8 reps, 2 set x 6 reps
- Εκτάσεις με αλτήρες, μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο (για την πίσω μοίρα των ώμων) : 2 set x 8 reps, 2 set x 6 reps
Άσκηση 1
- Γαλλικές πιέσεις σε επικλινή πάγκο με EZ bar : 2 set x 8 reps, 2 set x 6 reps
- Πιέσεις με EZ bar, κλειστή λαβή, σε οριζόντιο πάγκο: 2 set x 8 reps, 2 set x 6 reps
- Skull Crushers πλάγιο με αλτήρα σε οριζόντιο πάγκο : 2 set x 8 reps, 2 set x 6 reps
Συνημμένα
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
07-05-21
04:05
Sushi σήμερα. Wild salmon battera + wild salmon sashimi
Σε 2 ώρες χέρια + ταμπατα
Σε 2 ώρες χέρια + ταμπατα
Johnny15
Επιφανές μέλος
Ο Γιάννης? αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Άεργος/η και μας γράφει απο Γερμανία (Ευρώπη). Έχει γράψει 12,749 μηνύματα.
07-05-21
11:03
Θερμιδοβόμβα.Sushi σήμερα. Wild salmon battera + wild salmon sashimi
Σε 2 ώρες χέρια + ταμπατα
View attachment 80520
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
07-05-21
11:05
Ταμπατα δεν έκανα γιατί το virtual conference κράτησε παραπάνω ώρα και δεν πρόλαβα. Ευτυχώς αύριο τελειώνει το μεσημέρι. Το πρόγραμμα μου είχε φορμάτ όπως το χθεσινό.
- Arnold press (2x4kg), side planks (4kg), κάμψεις+plank ups, biceps curls (normal to wide, 5kg)
- halo to press (8kg), mountain climbers (τα πόδια στον πάγκο), bent over flys (2x4kg), skull crushers (2x4kg)
Ταμπατα το μεσημέρι και μετά ίσως κάνω κοιλιακους. Έχω καιρό να κάνω. AMRAP το Σάββατο
- Arnold press (2x4kg), side planks (4kg), κάμψεις+plank ups, biceps curls (normal to wide, 5kg)
- halo to press (8kg), mountain climbers (τα πόδια στον πάγκο), bent over flys (2x4kg), skull crushers (2x4kg)
Ταμπατα το μεσημέρι και μετά ίσως κάνω κοιλιακους. Έχω καιρό να κάνω. AMRAP το Σάββατο
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Και όμως όχι. Το σασιμι έχει ελάχιστες θερμίδες (40 το κομμάτι, οπότε 4x40=160). Το battera επίσης λίγες γιατί δεν έχει τις βλακείες που βάζουν στα rolls με τα tempura + deep fried θαλασσινά ή λαχανικά. Ουσιαστικά ήταν ρύζι με σωταρισμενο σολωμό με γαρνιτούρα πράσινο κρεμμύδι και χαβιάρι. Δεν είχε σάλτσες και μαγιονέζες και λοιπές αηδιες. Τα 8 κομμάτια τα υπολογίζω να είναι το πολύ 600 θερμίδες. Οπότε για dinner είναι μια χαρά.Θερμιδοβόμβα.
Guest 890013
Επισκέπτης
αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμέν. Δεν έχει γράψει κανένα μήνυμα.
07-05-21
12:25
Sushi σήμερα. Wild salmon battera + wild salmon sashimi
Σε 2 ώρες χέρια + ταμπατα
View attachment 80520
juste un instant
Επιφανές μέλος
Ο Βασίλης αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Μας γράφει απο Αφρική. Έχει γράψει 29,820 μηνύματα.
07-05-21
15:40
Mαντεψτε τι έφαγα
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,844 μηνύματα.
07-05-21
15:50
Ηντανε τούτο μπρε Βασίλ
juste un instant
Επιφανές μέλος
Ο Βασίλης αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένος. Μας γράφει απο Αφρική. Έχει γράψει 29,820 μηνύματα.
07-05-21
15:54
Γεμιστά. Κι εμένα από "γεμιστά" αρχίζει το δικό μου.
Χρήστες Βρείτε παρόμοια
-
Τα παρακάτω 0 μέλη και 3 επισκέπτες διαβάζουν μαζί με εσάς αυτό το θέμα:Tα παρακάτω 496 μέλη διάβασαν αυτό το θέμα:
- Paragontas7000
- Βασιλης1234
- johnsala
- iew
- Kate1914
- Unboxholics
- BlackPenBluePen
- juste un instant
- physicscrazy
- Memetchi
- rafaela11
- Scandal
- Volkswagen Fan
- Shine
- Μαθητής του 15
- giannhs2001
- fmarulezkd
- Μήτσος10
- Libertus
- NeosUser2023
- Ωρορα
- BatGuin
- ROM32
- fourkaki
- χημεια4λαιφ
- Ilma
- Ariana2018
- Εριφύλη
- Johny4Life
- Annie
- Totreno
- jj!
- taketrance
- epote
- Mitsaras23
- iiTzArismaltor_
- Luludaki
- camil
- Thodoris95
- Maria23667
- Dmzk
- thenutritionist
- J.Cameron
- Alessandra Eliza
- Fernando_A
- Ellis
- Milko Protein
- ggl
- paolo1
- math2arch
- *
- *
- Wanda
- brizoulis
- *
- touvlo
- phleidhs
- marww
- Dark_kronos
- *
- max tv
- Indiana Jones
- Abiogenesis
- despoinax
- Giii
- exotic xo
- Shadowban
- urbanfairy
- Δροσουλίτης
- QWERTY23
- GeorgePap2003
- Helen06
- yellow
- *
- *
- Johnny15
- ΘανάσοςG4
- *
- Esperos1
- giannis256
- Natsuko
- AnnaVrt12
- *
- Kitana
- *
- *
- eukleidhs1821
- charmander
- Stelios725
- Ness
- *
- Koninakon
- Εχέμυθη
- tsiobieman
- Lorraine1
- lepipini
- *
- Μαυρίκιος
- snowy
- Nina.
- *
- Στεφανος56
- Dimitris2001
- xristarac
- Metalhead_4_life
- Stres
- oups
- Αλκης Κ.
- *
- Mexicanos
- *
- louminis
- tslef8
- *
- *
- Dna7991
- ΔήμητραΘ
- Sosstoss
- Chicken nugget
- bruh_234
- Αναστασία197
- Cupid
- Δημοσιοκαφρος-γραφος
- Mt73
- Nikoleta93
- Αρίκος
- Kinan
- GeoCommand
- panamixagr97
- chris2799
- *
- avatar20
- nPb
- *
- *
- Appolon
- Eirinakiii8
- Nathanail
- sunsetpp
- Serath
- *
- mickey mouse
- Idontknoww
- Euge.loukia
- *
- _pathfinder_
- epan
- Meriii
- Ryuzaki
- Nickx
- George9989
- sofoula2430
- Dreamer_SW
- Viedo
- Mhtrogoal
- magdalicious
- L0st
- 1011
- SlimShady
- Johnman97
- fretoe
- hirasawayui
- Meow
- manolisp
- Panos_02
- Ole Gunnar Solskjaer
- *
- *
- Isida
- Ace of Spades
- Helen93
- Citylights
- ιμοτζι
- CiNeFiL
- Sevasti
- kogba
- maeror
- *
- Manectric
- *
- *
- Γλυκα
- Athens2002
- globglogabgalab
- Kyc
- *
- 2Pac
- fockos
- *
- *
- kauphy
- *
- *
- *
- Ada ada
- powerpaf
- Ria99
- chester20080
- AaronStone
- Kassiopi
- *
- *
- Pasport
- Loozen
- spring day
- gwgw_5
- Insertcoin
- anastasis06
- *
- *
- iminspain
- Satan Claus
- Jim89
- Scott
- *
- Τodoroki
- *
- orchidea
- *
- LivingInTheFuture
- Unckle
- Podiladim
- Eua5
- T C
- Slytherin
- *
- το κοριτσι του μαη
- Luke.
- Selenium
- *
- McManus
- Μιτοχονδριο
- Warzycha_13
- WhaleOilBeefHooked
- malenaaa
- TonyMontanaEse
- Tequila
- *
- ag97
- φυσαλίς
- johnietraf
- harry akritas
- don_vito
- *
- *
- CoolCowboy
- Pharmacist01
- *
- Giannis2307
- gademis
- me lene
- S¡mos
- *
- LeoDel
- nucomer
- *
- Chris Zach
- *
- *
- jimis2001
- *
- panagiotis econ
- aye
- Erikaaa
- Kostas98
- Snoopy Doo
- Liza19
- edouardos
- skg2310
- Ermina's
- Maraki4you
- uni77
- Toumpa
- Lala_
- *
- Akatanomasty
- *
- Clio MTX
- Χαρουβιάν
- *
- MONTA
- *
- pinkheart
- Γατόπαρδος.
- L_D
- Κλημεντίνη
- sokliap
- *
- Μάρκος Βασίλης
- Konstantina G.
- Serotonin
- Leukosrinokeros
- Βλα
- *
- Paul77
- Griff
- Kiki mat
- Stefanosxios
- dazed
- Rene2004
- *
- den antexw allh apotyxia
- kaaaaate
- Superhuman
- *
- element skate
- Μί–Κά-Ἔλ
- *
- cortomaltese
- Έμμα
- itisjustme
- GiorgosAsi
- KaterinaL
- Dim1234
- Spooky29
- katelogic
- *
- MarilynSt
- tomicrotroll
- Thoba19
- SweetGirl
- *
- Jack of Spades
- Tommy_civil
- *
- *
- Forgetit
- mrbench
- mallllias
- Alma Libre
- νικος ρεθυμνο
- *
- Πανδεκτης
- edweimaste
- *
- *
- GoddamnRight
- Στελλα00
- SkyBlu
- "άσχημο_όνειρο"
-
Φορτώνει...
-
Το forum μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιστοποιήσει την εμπειρία σας.
Συνεχίζοντας την περιήγησή σας, συναινείτε στη χρήση cookies στον περιηγητή σας.