Fitness Thread!

[Πάνθηρας!]

Πάνω που πηγαινα να ετοιμάσω πρωινο θυμηθηκα οτι δεν έχω καρύδια.... πφφφφ αντε πάλι σουπερ μάρκετ.

+ πρέπει να πάω γυμναστηριο (χθες δεν πηγα)
+ να μαγειρεψω για να πάρω το απογευμα μαζι μου φαγητο στη δουλεια.

 

[Πάνθηρας!]

Πρωινό.

Το κλασσικο - το ιδιο κάθε μέρα. Καμια φορά αλλάζει βάζοντας ανανα οπως σημερα.

Γιαουρτι 2% τοταλ - 75γρ κουακερ - μπανανα συνηθως 100-120γρ - μέλι ή χαρουπομελο 10-20γρ και 50γρ καρυδια

 

[juste un instant]

Mετα από ένα 14ωρο φαστινγκ...

Καλαμπόκι στον ατμό με γιαούρτι, βρώμη και φρούτα.

Το χρώμα στο καλαμπόκι είναι απο σκόνη μουστάρδας ανακατεμένη με λίγο αλάτι. Τα βράζω πάντα σε λίγο νερο, στον ατμό δηλαδή. Στο γιαουρτι οπωσδήποτε ελαιολαδο και ρίγανη, άσπρο και μαύρο σουσαμι και μαύρο πιπέρι. Προαιρετικά σπόρους κάνναβης.
Όταν τελειώνει το γιαούρτι προσθέτω μια κουταλιά σπιρουλίνα και την ανακατευω στο γιαούρτι.
Τέλος τρώω ένα με δύο μπραζιλ νατς.

 

[Viedo]

Δεν θυμάμαι πότε ξαναέφτιαξα σαλάτα τόνου με μακαρόνια
110γρ μακαρονία
100γρ αγγουράκι
50γρ καλαμπόκι
112γρ τόνο σε νερό
1 κ.σ. ξύδι βαλσάμικο

 

[Πάνθηρας!]

View attachment 70614

Δεν θυμάμαι πότε ξαναέφτιαξα σαλάτα τόνου με μακαρόνια
110γρ μακαρονία
100γρ αγγουράκι
50γρ καλαμπόκι
112γρ τόνο σε νερό
1 κ.σ. ξύδι βαλσάμικο

110γρ μακαρονια πρέπει να τα ζυγισες βρασμενα αν βλέπω καλα ε;

Το πιστευεις οτι το επομενο cheat moy θα ειναι κοφτο μακαρονάκι .... με φουλ λάδι , σάλτσα πελτέ λιγη μουστάρδα και ανακάτεμα; κ μια παγωμενη κοκα διπλα !!!

 

[Viedo]

Ωμά όλα τα υλικά πάντα τα ζυγίζω. Βραστά κάθε φορά είναι διαφορετικά, ανάλογα το νερό κλπ, επομένως είναι επίφοβο το βραστό για ζύγισμα.

Κι εγώ πολλές φορές επιθυμώ φαγητά που για άλλους είναι εντελώς υγιεινά .

 

[Κλημεντίνη]

View attachment 70614

Δεν θυμάμαι πότε ξαναέφτιαξα σαλάτα τόνου με μακαρόνια
110γρ μακαρονία
100γρ αγγουράκι
50γρ καλαμπόκι
112γρ τόνο σε νερό
1 κ.σ. ξύδι βαλσάμικο

wow very healthy.

 

[Viedo]

very healthy.

Επειδή βαριόμουν να κόψω κρεμμύδι-τομάτα να κάνω σάλτσα, να τον βάλω μέσα τον τόνο στο τηγάνι, έβρασα τα μακαρόνια και το καλαμπόκι 10 λεπτά και τα έριξα σε ένα πιάτο όλα μαζί

Επομένως, ούτε 15 λεπτά φαγητό, και αποφεύγεις και τα πολλά σκεύη (βέβαια λέρωσα 1 μπολ και 1 πιάτο γιατί δεν χωρούσαν και έπρεπε να τα βάλω σε μεγαλύτερο)

 

[Πάνθηρας!]

Ωμά όλα τα υλικά πάντα τα ζυγίζω. Βραστά κάθε φορά είναι διαφορετικά, ανάλογα το νερό κλπ, επομένως είναι επίφοβο το βραστό για ζύγισμα.

Κι εγώ πολλές φορές επιθυμώ φαγητά που για άλλους είναι εντελώς υγιεινά .

Απλά εγω εχω κοψει τα μακαρονια ολικής και τα ψωμιά, γενικα για υδατανθρακα προτιμω δημητριακα οπως ειναι το ρυζι ή κινοα ή πατατα. Και οχι προϊοντα σιτου οπως ειναι μακαρονια , ψωμια , ζυμαρικα γενικοτερα κτλπ.

Τις σαλτσες επισης τις έχω κοψει , μονο ντομάτα.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 20 Αυγούστου 2020

Το 2ο και το 3ο γευμα μαζι σε ενα μεγάλο τάπερ.

250γρ γλώσσα ψητή. 20μλ λάδι , λιγη μουστάρδα χωρις ζάχαρη - αλάτι - λεμονάκι Και 120γρ καστανο ρυζι (ζυγισμενο πριν το βράσιμο)

Αν έχω περιθώρειο θερμιδων το βράδυ μπορει να φάω κανα γιαουρτάκι με λιγα καρύδια.

 

[juste un instant]

Για βράδυ έφαγα τονοσαλατα με καλαμπόκι και φασόλι και καροτο, σως από γιαούρτι και μουστάρδα.
Ήθελα και λίγο σκορδακι αλλά έχω υποχρεώσεις αύριο...

Αύριο θα είναι μεγάλη μέρα...

 

[meetmeinmontauk]

Ας κάνω ένα update. Μπιφτέκι γαλοπούλας (δικής μου παραγωγής φυσικά), γλυκοπατάτα, ελάχιστη μυζηθρα τριμμένη, σαλάτα (έβαλα και βασιλικό πέρα από ρίγανη για έξτρα άρωμα).

 

[Πάνθηρας!]

Ας κάνω ένα update. Μπιφτέκι γαλοπούλας (δικής μου παραγωγής φυσικά), γλυκοπατάτα, ελάχιστη μυζηθρα τριμμένη, σαλάτα (έβαλα και βασιλικό πέρα από ρίγανη για έξτρα άρωμα). View attachment 70645

Πολυ δυνατο πιάτο meet ! Eξαιρετικο

 

[meetmeinmontauk]

Πολυ δυνατο πιάτο meet ! Eξαιρετικο

Ηταν όντως καλό αλλά δεν με χόρτασε και πολύ, έχω ξεκινήσει πάλι γυμναστική 5 φορές την εβδομάδα (κροσφιτ ξεκίνησα τελικά) και έχω τον αχόρταγο

 

[Πάνθηρας!]

Ηταν όντως καλό αλλά δεν με χόρτασε και πολύ, έχω ξεκινήσει πάλι γυμναστική 5 φορές την εβδομάδα (κροσφιτ ξεκίνησα τελικά) και έχω τον αχόρταγο

Να προσέξεις με το κροσφιτ. Ειναι επικινδυνο για αρχάριους.

 

[juste un instant]

Τα παπουτσάκια είναι λίγο cheat day αλλά αξίζουν...

 

[Πάνθηρας!]

Μπανάκι μετά το μεσημεριανό υπνο!!! Όλα τα λεφτα.

 

[juste un instant]

Δυσκολη η αυτοφωτογραφηση...

 

[Πάνθηρας!]

Bicep Flexing;

 

[juste un instant]

Bicep Flexing;

Δημιουργώ καινούργια σχολή flexing
Flexohairetisma...

 

[Πάνθηρας!]

Δημιουργώ καινούργια σχολή flexing
Flexohairetisma...

Εγω θέλω λιγη δουλειτσα ακομη στα χέρια. 35.8 εκ δεξι. 37 αριστερο. Ο μακροπροθεσμος στοχος ειναι να τα κάνω 40αρια αλλα δε νομιζω τέτοια μεταβολη να επέλθει πριν την επομενη 2-3 ετια. Προς το παρον αν στο τέλος του χειμώνα ειμαι στα 37 (δεξι)-38 (αριστερο) θα ειμαι πολύ ικανοποιημένος. Δεδομενου και του μικροτραυματισμου που έχω στο αριστερο και σημερα με ενοχλησε, με τσουζει λιγο η επιφανεια στο δικέφαλο. Ηθελα να κανω πιέσεις ωμων βλέπεις χθές εκανα και αλλες 3 ασκησεις για δικεφαλους , καμψεις δικεφαλων με χέρια στο υψος του σώματος μετά πιο πισω απο το σώμα και τέλος τα "σφυρια" εκανα και άρσεις θανατου και πάγκο.... δεν εβαλα κιλα βεβαια εκανα 45 πάγκο αλλα αρκετα σετ και επαναληψεις (5 σετ * 10-12 επαναληψεις) μια χαρα ψοφάς ! Και αρσεις τιποτα 50 κιλάκια. 4 σετ των 10 επαν. Μπορει να το κουρασα. Θα το σπάσω σε PUSH - PULL - LEGS.

Nα και ενα δικο μου προχθεσινο φλέξινκ

Kάτι σημαντικο εδώ..... προσοχη οταν κάνουμε κάμψεις δικεφάλων (προσωπικα τις έχω κοψει με τη μπάρα) ακομη και η στραβομπαρα καθιστος και ορθιος ειναι επικινδυνη. Μπορει να κάνει υπερδιαταση ο μυς να τεντωσει το χέρι τέρμα και στο ανέβασμα να πέσει πολυ πιεση στο τένοντα και να τον κοψει

Προτεινω λοιπον ειτε κάμψεις με λαστιχα..... ειτε σε τροχαλια.