Fitness Thread!

[Πάνθηρας!]

Μια εβδομάδα ακόμη , την άλλη θα κάνω ενα καλό cheat meal αντε δύο... και μετά για 2-3 μήνες μπαίνουμε στην Β'Φάση,

Θέλω να κάψω και αυτο το λίγο που έχει μείνει πισω απο την κοιλιά και λιγο στον αφαλό χαμηλά.

Πρωϊνό φεύγει μπανάνα και εντελώς το γιαούρτι.

Κουάκερ - ασπράδι παστεριωμένο - κανέλα και λίγα καρύδια. Το 1ο γευμα.

2ο γευμα συνηθως κοτοπουλο με πατατα και μπροκολο + ελαιόλαδο.

3ο γευμα το ίδιο απλα αντι για μπρόκολο -> σαλάτα + ελαιόλαδο.

4ο γευμα τόνος ή σολωμός ή ομελέτα με μπροκολο + ελαιόλαδο χωρίς πατάτα ή ρύζι.

Τα 2-3-4 γευματα συνήθως θα αντικαθίστανονται είτε απο σολωμό είτε απο μοσχάρι άπαχο ή απο ομελέτα.

ο υδατανθρακας στο τελευταιό γευμα θα ειναι μόνο το μπρόκολο.

Άντε λίγο έμεινε μέχρι το στόχο

 

[Wonderkid]

Καλησπέρα! Leg day σήμερα..
2 Χ 12 + 2 X 8 54kg leg extension machine
3 X 10 59kg hip abductor machine
3 X 10 59kg hip adductor machine
2 X 10 + 1 X 8 80kg πρέσα, με εστίαση σε μηριαίους
3 Χ 6 chin ups στο pull-up machine, με βοήθεια 30kg
3 X 10 30kg calf raises
3 X 12 ροκανίσματα κοιλιακών σε επικλινή πάγκο, με plate 5kg
3 X 12 41kg back extension machine

 

[Πάνθηρας!]

Καλησπέρα! Leg day σήμερα..
2 Χ 12 + 2 X 8 54kg leg extension machine
3 X 10 59kg hip abductor machine
3 X 10 59kg hip adductor machine
2 X 10 + 1 X 8 80kg πρέσα, με εστίαση σε μηριαίους
3 Χ 6 chin ups στο pull-up machine, με βοήθεια 30kg
3 X 10 30kg calf raises
3 X 12 ροκανίσματα κοιλιακών σε επικλινή πάγκο, με plate 5kg
3 X 12 41kg back extension machine

Αντε να έρθει η άλλη Δευτέρα να πλακωθω στη πιτσα

 

[Πάνθηρας!]

Λοιπόν.... θα διοπρθώσω κάτι ανακρίβειες που έγραψα χθές βράδυ.

Καταρχάς είμαι σε αυτη τη κατάσταση στα 82 κιλά

Spoiler

Spoiler

Έδειξα τις φώτο στον coach.... του είπα και το διατροφολόγιο μου.

Μου είπε πως αν θέλω να εμφανίσω πλάγιους κοιλιακούς και να διώξω αυτο το λίγο που έχει μείνει γυρω απο τον αφαλό....

1. Κομμένο το ρύζι και το αλάτι κάνουν κατακράτηση.

2. Συνεχίζω με -1 κιλό το μήνα για να χάσω αλλα 2 νομιζω στα 80 θα είμαι οκ. Ετσι ειπε και αυτός.

3. Κομμενα φρουτα ενοείται μονο πράσινα μήλα... έχουν ζάχαρα.

4. Καθαρη πρωτείνη.... ISOLATE... κομμενη αυτη που παίρνω έχει ζάχαρη.

5. Πολύ νερό.

6. Καθαρή διατροφή κοτα-αυγα- κουακερ - λαχανικα πολλά - πιπεράκι - καρυδια - αμυγδαλα αναλατα όλα - στον ατμό η πατατα και ρυζογκοφρέτες.

Απο υδατανθρακα κοινως τους επομενους δυο μήνες μονο πατάτα - λαχανικά - ρυζογκοφρέτα - μπρόκολα - κουνουπίδι και κουάκερ.

Ε ρε γλέντια. Θα βελάξουμε καλα το είπα εγώ.

ΜΕ ρώτησε αμα θέλω όντως να το κάνω γιατι θα είναι επίπονο και πως και τώρα μια χαρά ειμαι για παραλία.... του είπα εντάξει σαν challenge !!!

Δε με ενδιαφέρει αν θα αρέσω στη παραλία... με ενδιαφέρει εμενα να με δώ έτσι.

Αυτη τη βδομάδα θα φάω για τελευταια φορά μπανανες και γιαούρτι - ρύζια αλάτια... τηναλλη κάνω ενα καλό cheat meal... entajei οχι ολοκληρη τη πίτσα αλλα θα φάω. Και μετά για 2 μηνες

Απριλιο και Μάιο... τα κεφάααλια μέσα. Για πάμε.

 

[Πάνθηρας!]

@giannhs2001 πιάσε ένα push ups challenge

Με τη γατουλα να τρώει δίπλα

Έβγαλα 42 χωρίς προσθετο βάρος και 20 με σακίδιο +15 κιλών.

VID_20240325_143244(0).mp4

Visit this link to download: VID_20240325_143244(0).mp4

files.fm

VID_20240325_144844(0).mp4

Visit this link to download: VID_20240325_144844(0).mp4

files.fm

Ποσες θέλουν στις ειδικές δυνάμεις του στρατού ;;;; 30;;;

Iσως είχα αλλη μια να φτάσω τις 43 αλλα οκ ποιος χέστηκε....

 

[Πάνθηρας!]

@juste un instant τα ψώνια της εβδομάδας... Εκτός από τη πρωτεΐνη. Αντε να χρειαστεί να παω άλλη μια φορά για κάτι ψιλά σουπερ μαρκετ.

VID_20240326_180942.mp4

Visit this link to download: VID_20240326_180942.mp4

files.fm

VID_20240326_180957.mp4

Visit this link to download: VID_20240326_180957.mp4

files.fm

 

[Πάνθηρας!]

Σήμερα θα δουμε όλα τα γευματα αναλυτικά με μακρος!!!


1ο γευμα ημέρας μπισκότα ( ας πουμε) βρώμης με 40 γρ καρυδια.

Συνταγή για μπισκότα 150μλ ασπράδι πασυεριωμενο , 80γρ κουακερ, κακάο, πρωτεινη isolate μπισκότο 0% ζάχαρη 0% λιπαρά... Κανένα γλυκαντικό.

Θερμίδες
700
Πρωτεινη
44
Υδατάνθρακες
50γρ
Λιπαρα
33γρ

Εντάξει... Η διαφορά με την απλή whey που έχει και τη σουκραλοζη της μέσα είναι εμφανής!!!

Μπήκαμε στη δευτερη φάση του προγραμματος.

 

[Πάνθηρας!]

Χθεσινή τελευταία προπονηση για το άνω σώμα ( θα παρω μια βδομαδα ξεκουραση)

Πιέσεις ώμων με αλτηρες

27.5 κιλα σε κάθε χέρι για 12
25 x 12
25 x 11
25 x 9

Βυθισεις τρικεφαλων σε μηχανημα
60 κιλά για 12
55 για 11
Το ίδιο
50 για 10

Εκτάσεις τρικ. Όρθιος σε τροχαλία πολυ κοντά στην τροχαλία και χέρια κολλητά με σώμα...

45 κιλά για 12
40 κιλά για 12

Πολυ καλη άσκηση αυτή σε πιάνει καλά.

Κοιλιακους 2 ασκήσεις από 3 σετ

Διατάσεις και τέλος.

Σήμερα ποδια. Η αυριο ... Ανάλογα τα κέφια.

Μετά μια βδομαδα ξεκουραση.

 

[Paragontas7000]

Ωραιος ντεβιλ. Εγω Ξυπνησα πριν απο καμια ωρα απο τα χθεσινοβραδινα ξυδια, εφαγα το πρωινο μου( φραπες και τσιγαρακι) και μεσημερι λεω να παω για τρεξιματακι να ξεπιαστω κιολας απο τη προχθεσινη μπαλα που ειχα παει με τα φιλαρακια.

 

[Guest 030894]

Ωραιος ντεβιλ. Εγω Ξυπνησα πριν απο καμια ωρα απο τα χθεσινοβραδινα ξυδια, εφαγα το πρωινο μου( φραπες και τσιγαρακι) και μεσημερι λεω να παω για τρεξιματακι να ξεπιαστω κιολας απο τη προχθεσινη μπαλα που ειχα παει με τα φιλαρακια.

Ασε το τσιγαρο πιασε το μαυρο

 

[Πάνθηρας!]

2o γευμα ημέρας

160 γρ κοτοποτλο στήθος φιλέτο
10γρ λάδι
Πάπρικα
220γρ ρυζι

Λείπει το μπρόκολο... Δεν προλαβα να βρασω χθες.

Θερμίδες
655

Πρωτεΐνη
50γρ

Υδατάνθρακες
60

Λιπαρά
15

Από το πρωι έχω πιει 1.5 λίτρο νερο

 

[Paragontas7000]

Ασε το τσιγαρο πιασε το μαυρο

Απο το πρωι ρε μπρο? Εχουμε και σχολη το απογευμα.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 27 Μαρτίου 2024

2o γευμα ημέρας

160 γρ κοτοποτλο στήθος φιλέτο
10γρ λάδι
Πάπρικα
220γρ ρυζι

Λείπει το μπρόκολο... Δεν προλαβα να βρασω χθες.

Θερμίδες
655

Πρωτεΐνη
50γρ

Υδατάνθρακες
60

Λιπαρά
15

Από το πρωι έχω πιει 1.5 λίτρο νερο

Βαλε λιγο πιπερακι και αλατακι βρε

 

[Πάνθηρας!]

Απο το πρωι ρε μπρο? Εχουμε και σχολη το απογευμα.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 27 Μαρτίου 2024

Βαλε λιγο πιπερακι και αλατακι βρε

Εχω βάλει πιπερι κόκκινο

Αλάτι ελαχιστο.

Τώρα καταλαβαίνω τι θα πει ζωή χωρίς ζάχαρη

 

[Πάνθηρας!]

3ο γευμα ημέρας

130γρ κοτουλα φιλέτο
160 γρ ρυζι

Σαλάτα μαρουλι καλαμπόκι... Εντάξει το καλαμπόκι δεν είναι για διατροφή έχει ζάχαρες απλά το λέω. Ήταν λίγο.

Συνολο θερμιδων ως τώρα 1800
135 γρ πρωτεΐνη
155γρ υδατάνθρακα
60 γρ λιπαρά.

Μέχρι να κοιμηθώ χαλαρά η πρωτεΐνη στα 170-180 υδατάνθρακα το πολυ 180
Λιπαρά 90 και θερμίδες 2450-2500. Ελαφρυ θερμιδικο έλλειμα.

 

[Kate1914]

Γκουρού του φίτνες, μπορείτε να μου απαντήσετε στο εξής;
Γιατί όταν πάω για περπάτημα με πονάνε οι αστράγαλοι και γενικά το κάτω τμήμα των ποδιών; Φταίει το έδαφος;
Και το πιο περίεργο είναι ότι όταν έτρεξα λίγο, με πέρασαν και δεν πονούσαν καθόλου .

 

[Wonderkid]

Γκουρού του φίτνες, μπορείτε να μου απαντήσετε στο εξής;
Γιατί όταν πάω για περπάτημα με πονάνε οι αστράγαλοι και γενικά το κάτω τμήμα των ποδιών; Φταίει το έδαφος;
Και το πιο περίεργο είναι ότι όταν έτρεξα λίγο, με πέρασαν και δεν πονούσαν καθόλου .

Αρχικά, μου άρεσε το γκουρού ...Μάλλον κάνεις πολλά ημερήσια βήματα Kate.

 

[Πάνθηρας!]

4ο γευμα ημέρας

30γρ καρυδια
200γρ μήλο πρασινο
20γρ πρωτεινη isolate.

Σε καμία ώρα θα παω gym πόδια.

 

[Kate1914]

Αρχικά, μου άρεσε το γκουρού ...Μάλλον κάνεις πολλά ημερήσια βήματα Kate.

Ε μα πώς, αφού είστε οι ιδανικοί για να μου απαντήσετε σε αυτά τα θέματα.

Άρα πρέπει να μειώσω τα βήματα; Μα δεν περπάτησα πολύ, στην αρχή με ενοχλούσαν κυρίως, σαν να πιάνονταν επειδή πιέζονταν.
Ή απλά θα τρέχω εξαρχής για να μη με πονάνε .

 

[Wonderkid]

Ε μα πώς, αφού είστε οι ιδανικοί για να μου απαντήσετε σε αυτά τα θέματα.

Άρα πρέπει να μειώσω τα βήματα; Μα δεν περπάτησα πολύ, στην αρχή με ενοχλούσαν κυρίως, σαν να πιάνονταν επειδή πιέζονταν.
Ή απλά θα τρέχω εξαρχής για να μη με πονάνε .

Το πάθαινα και εγώ κάποιες φορές όταν περπατούσα 15k+ βήματα τη μέρα. Την επόμενη μέρα ένιωθα και εγώ ένα πιάσιμο στον αστράγαλο. Αλλά περνούσε μετά από 1-2 μέρες. Αυτό πάντως με το τρέξιμο μου κάνει εντύπωση.

 

[Πάνθηρας!]

Η @Εριφύλη είναι που έκοψε τη ζάχαρη και τρωει τα μπισκότα σοκολάτας με τις μπανάνες 2-2