Fitness Thread!

[Πάνθηρας!]

CK-creatine kinase
LDH-lactate dehydrogenase
Όταν ανεβαίνουν είναι δείκτες για ραβδομυολυση. Δηλαδή καταβολισμού μυϊκής μάζας. Συνήθως ευάλωτοι είναι αυτοί που κάνουν πολύ κροσφιτ


Τα αυγά έχουν ελάχιστη D και σολωμό ή ψάρι πρέπει να τρως καθημερινά για να συμπληρώσεις την συνιστώμενη δοσολογία. Αν δεν βγαίνεις στον ήλιο το μεσημέρι Μάρτιο με Οκτώβριο, ή αν φοράς αντηλιακό θέλεις συμπληρώματα. Εγώ παίρνω πάντα τον χειμώνα.

Ναι δικιο έχεις τωρα που θα κανω εξετασεις αιματος ολο και κάτι θα λειπει βάζω στοιχημα... εννοειται θελει συμπληρωματα και γενικα θέλει κ άλλα. Θα τα ψάξουμε και στη πορεια.

Αυτο που λες ειναι σαν την κρεατίνη που θέλει το σωμα 2-5 γρ το πολυ και πρέπει να φάς μισο κιλο κιμα και αν για να πάρεις 1-2 γρ αν θυμαμαι καλα. Θα παιξω κρεατινη σε κάποια φάση το σκέφτομαι. Ειναι απλα ενα συμπληρωμα.

 

[Πάνθηρας!]

CK-creatine kinase
LDH-lactate dehydrogenase
Όταν ανεβαίνουν είναι δείκτες για ραβδομυολυση. Δηλαδή καταβολισμού μυϊκής μάζας. Συνήθως ευάλωτοι είναι αυτοί που κάνουν πολύ κροσφιτ

Δε φταιει το κροσφιτ. Φταιει το οτι ειναι άσχετοι. Ο λογος που το σωμα φτάνει σε αυτη τη κατασταση ειναι επειδη δεν το αφηνουν να αναρρωσει και προσθετουν και περισσοτερη γυμναστικη απο οτι χρειάζεται. Οταν το σωμα δεν προλαβαινει να αναρρωσει δεν μπορει να κανει και σωστη πρωτεινοσυνθεση. Απλά τα πράγματα. Βασικά πράγματα που δεν τα λένε.

3 ειναι οι βασικοι λογοι που κάποιος ΔΕΝ βλέπει αποτελεσμα στο γυμναστηριο

- Δεν τρέφεται οπως πρέπει.
- Δεν κανει τις ασκήσεις όπως πρέπει
- Κάνει παραπανω junk volume απο οσο χρειάζεται

Ψάξε το junk volume Νέλλη.

Τυπικο παράδειγμα ανθρωπου που σηκωνει κιλά και δε βλέπει αποτέλεσμα

Ο τυπος αυτος ΔΕΝ δικαιολογειται να κανει τοση προπονηση και να ΜΗΝ βλέπει αποτέλεσμα.

 

[Nelliel]

Δε φταιει το κροσφιτ. Φταιει το οτι ειναι άσχετοι. Ο λογος που το σωμα φτάνει σε αυτη τη κατασταση ειναι επειδη δεν το αφηνουν να αναρρωσει και προσθετουν και περισσοτερη γυμναστικη απο οτι χρειάζεται. Οταν το σωμα δεν προλαβαινει να αναρρωσει δεν μπορει να κανει και σωστη πρωτεινοσυνθεση. Απλά τα πράγματα. Βασικά πράγματα που δεν τα λένε.

3 ειναι οι βασικοι λογοι που κάποιος ΔΕΝ βλέπει αποτελεσμα στο γυμναστηριο

- Δεν τρέφεται οπως πρέπει.
- Δεν κανει τις ασκήσεις όπως πρέπει
- Κάνει παραπανω junk volume απο οσο χρειάζεται

Ψάξε το junk volume Νέλλη.

Τυπικο παράδειγμα ανθρωπου που σηκωνει κιλά και δε βλέπει αποτέλεσμα

Ο τυπος αυτος ΔΕΝ δικαιολογειται να κανει τοση προπονηση και να ΜΗΝ βλέπει αποτέλεσμα.

Θέλει ξεκούραση και καλό ύπνο. Εγώ δεν ακολούθησα το πρόγραμμα μου χθες και ξεκουράστηκα. Θα συνεχίσω σήμερα. Χθες ήμουν εξαντλημένη και αν έκανα τις ασκήσεις δεν θα έβγαιναν ή θα έβγαιναν σαν να κάνω αγγαρεία. Σήμερα που έχω ενέργεια θα τις βγάλω πιο καλά και πιο σωστά. Με προβληματίζει που με πονάει το γόνατο αλλά ευτυχώς δεν θα κάνω πόδια σήμερα. Ίσως να είναι από τα hamstrings που έκανα deadlifts προχθές γιατί έχουν πιαστεί παρά πολύ.
Είναι πολύ σημαντικό να ακούμε το σώμα μας. Αυτοί που κάνουν CrossFit πολλές φορές δεν ξεκουράζονται και συνεχίζουν και φτάνουν σε τέτοιο σημείο καταβολισμού. Μετά επηρεάζονται τα νεφρά και σου λένε ότι έφταιγε η πρωτεϊνη. Αμ δε!

 

[Πάνθηρας!]

Θέλει ξεκούραση και καλό ύπνο. Εγώ δεν ακολούθησα το πρόγραμμα μου χθες και ξεκουράστηκα. Θα συνεχίσω σήμερα. Χθες ήμουν εξαντλημένη και αν έκανα τις ασκήσεις δεν θα έβγαιναν ή θα έβγαιναν σαν να κάνω αγγαρεία. Σήμερα που έχω ενέργεια θα τις βγάλω πιο καλά και πιο σωστά. Με προβληματίζει που με πονάει το γόνατο αλλά ευτυχώς δεν θα κάνω πόδια σήμερα. Ίσως να είναι από τα hamstrings που έκανα deadlifts προχθές γιατί έχουν πιαστεί παρά πολύ.
Είναι πολύ σημαντικό να ακούμε το σώμα μας. Αυτοί που κάνουν CrossFit πολλές φορές δεν ξεκουράζονται και συνεχίζουν και φτάνουν σε τέτοιο σημείο καταβολισμού. Μετά επηρεάζονται τα νεφρά και σου λένε ότι έφταιγε η πρωτεϊνη. Αμ δε!

Ε τι σε προβληματιζει και μένα εχει ξεκινησει η ενοχληση στον βραχιονοκερκιδικο που έχω δεξιά. Το κουρασα με τις κάμψεις και τις έλξεις αλλα δεν προκειται να σταματησω. Ρωτησα και το φυσικοθεραπευτη μου ειπε να τελειωσω το challenge κ να πάω για φυσικοθεραπειες να το φτιάξουμε. Αλλιως δε προκειται να φυγει απλα θα το έχω. Δεν κινδυνευω να μου κανει μια ρηξη ή παραλυση ή κατι χειροτερο μεν αλλα θα το έχω. Μου λεει θα το ξαναδουμε οταν υποτροπιασει πάλι και ξεκινησουμε να το "ενοχλουμε". Τουλαχιστον ο δικεφαλος αριστερα δεν με πολυ ενοχλει παρα τις έλξεις.

Το κακο που μου ειπε ειναι οτι ενας με παρομοιο προβλημα το πηρε 30 φυσικοθεραπειες..... πολλές ρε φιλε.
Μου ειπε τον χρυσο κανονα που τον γράφω εδω να προλαβω κάποιον... οταν κάποιος νιωσει ενοχλησεις πάνω απο 1 μηνα... πηγαινει απευθειας φυσικοθεραπευτη... αν το δει απο νωρις ζητημα να του πάρει κανα μήνα. Μου ειπε. Πληρης ιαση τωρα ψέμματα αλήθεια.

 

[Nelliel]

Ε τι σε προβληματιζει και μένα εχει ξεκινησει η ενοχληση στον βραχιονοκερκιδικο που έχω δεξιά. Το κουρασα με τις κάμψεις και τις έλξεις αλλα δεν προκειται να σταματησω. Ρωτησα και το φυσικοθεραπευτη μου ειπε να τελειωσω το challenge κ να πάω για φυσικοθεραπειες να το φτιάξουμε. Αλλιως δε προκειται να φυγει απλα θα το έχω. Δεν κινδυνευω να μου κανει μια ρηξη ή παραλυση ή κατι χειροτερο μεν αλλα θα το έχω. Μου λεει θα το ξαναδουμε οταν υποτροπιασει πάλι και ξεκινησουμε να το "ενοχλουμε". Τουλαχιστον ο δικεφαλος αριστερα δεν με πολυ ενοχλει παρα τις έλξεις.

Το κακο που μου ειπε ειναι οτι ενας με παρομοιο προβλημα το πηρε 30 φυσικοθεραπειες..... πολλές ρε φιλε.
Μου ειπε τον χρυσο κανονα που τον γράφω εδω να προλαβω κάποιον... οταν κάποιος νιωσει ενοχλησεις πάνω απο 1 μηνα... πηγαινει απευθειας φυσικοθεραπευτη... αν το δει απο νωρις ζητημα να του πάρει κανα μήνα. Μου ειπε. Πληρης ιαση τωρα ψέμματα αλήθεια.

Τελευταία έχω αρχίσει να νιώθω ένα κλικ. Δεν με πονάει όπως πονούσε αλλά το κλικ είναι ανησυχητικό. Θα πω στον ορθοπεδικό μου να με στείλει για ακτίνα για αρχή και να το δει. Τουλάχιστον δεν έχω θέμα με το χέρι μου που με ανησυχούσε περισσότερο. Αν συνεχίσει έτσι με βλέπω να φευγω για αρθροσκόπηση. Πιστεύω ότι δεν είναι runner's knee αλλά fat pad impaction. Νιώθω κάτι να πιάνεται στην άρθρωση. Ίσως να είναι και τα 2 μαζι

 

[Πάνθηρας!]

Τελευταία έχω αρχίσει να νιώθω ένα κλικ. Δεν με πονάει όπως πονούσε αλλά το κλικ είναι ανησυχητικό. Θα πω στον ορθοπεδικό μου να με στείλει για ακτίνα για αρχή και να το δει. Τουλάχιστον δεν έχω θέμα με το χέρι μου που με ανησυχούσε περισσότερο. Αν συνεχίσει έτσι με βλέπω να φευγω για αρθροσκόπηση. Πιστεύω ότι δεν είναι runner's knee αλλά fat pad impaction. Νιώθω κάτι να πιάνεται στην άρθρωση. Ίσως να είναι και τα 2 μαζι

Νιωθεις να σε τραβαει το γονατο δηλαδη;;; σαν να εχεις μέσα εσωτερικα σχοινάκια να σε τραβάνε;

 

[Nelliel]

Νιωθεις να σε τραβαει το γονατο δηλαδη;;; σαν να εχεις μέσα εσωτερικα σχοινάκια να σε τραβάνε;

Αυτή τη στιγμή που το έχω λυγισμένο νιώθω πόνο στο patella. Αυτό δεν το είχα μέχρι σήμερα. Όταν κάνω κάθισμα δεν με ενοχλεί αλλά όταν κάνω κάθισμα και πάω μέχρι τέρμα κάτω τότε νιώθω κάτι να τραβάει ή να σκαλωνει μέσα και κάνει χρατς. Όταν ξεκίνησε ο πόνος την άνοιξη με πονούσε στις σκάλες και όταν το λύγιζα τέρμα

 

[Πάνθηρας!]

Αυτή τη στιγμή που το έχω λυγισμένο νιώθω πόνο στο patella. Αυτό δεν το είχα μέχρι σήμερα. Όταν κάνω κάθισμα δεν με ενοχλεί αλλά όταν κάνω κάθισμα και πάω μέχρι τέρμα κάτω τότε νιώθω κάτι να τραβάει ή να σκαλωνει μέσα και κάνει χρατς. Όταν ξεκίνησε ο πόνος την άνοιξη με πονούσε στις σκάλες και όταν το λύγιζα τέρμα

Αν εισαι τυχερη και ειναι λαγοκνημιαια ταινια τοτε δεν ειναι κατι σοβαρο περνάει γρηγορα με ξεκουραση.

 

[Nelliel]

Αν εισαι τυχερη και ειναι λαγοκνημιαια ταινια τοτε δεν ειναι κατι σοβαρο περνάει γρηγορα με ξεκουραση.

Θα δείξει. Θα πω στο αφεντικό μου (ορθοπεδικός) να το δει και να με στείλει σε ορθοπεδικό για πόδια και για ακτίνες (αυτός έχει εξειδίκευση στα χέρια). Το έχω αρκετό καιρό και είναι ώρα να πάω σε ειδικό.

 

[Πάνθηρας!]

Θα δείξει. Θα πω στο αφεντικό μου (ορθοπεδικός) να το δει και να με στείλει σε ορθοπεδικό για πόδια και για ακτίνες (αυτός έχει εξειδίκευση στα χέρια). Το έχω αρκετό καιρό και είναι ώρα να πάω σε ειδικό.

Δεν ειναι τίποτα αυτά μωρέ. Ψιλοπράγματα ειναι , ειδικα οι τενοντιτιδες. Θα τυχει σε κάποιο σημειο καπου να τσιμπήσεις εναν μύ. Ειδικά στα χέρια ειναι οι πιο συχνοί τραυματισμοι. Ωμοι - αγκωνες - δικεφαλα κτλπ.

 

[Nelliel]

Δεν ειναι τίποτα αυτά μωρέ. Ψιλοπράγματα ειναι , ειδικα οι τενοντιτιδες. Θα τυχει σε κάποιο σημειο καπου να τσιμπήσεις εναν μύ. Ειδικά στα χέρια ειναι οι πιο συχνοί τραυματισμοι. Ωμοι - αγκωνες - δικεφαλα κτλπ.

Το θετικό είναι ότι οι γυναίκες δεν παθαίνουν ρήξη δικεφάλου Μάλλον κράμπα ήταν ο πόνος στο γόνατο. Το μεσημέρι χθες μου έφυγε. Αλλά το κλικ που κάνει είναι ανησυχητικό.
Χθες έκανα upper body και το τερμάτισα. Πήγα να κάνω bench presses αλλά μου έπεσαν πολλά τα κιλά και δεν είχα κάτι στο ενδιάμεσο, οποτε πήρα τα ελαφριά και τα συνδύασα με λάστιχα. Τρελό ζόρι αλλά ένιωθα να εκτελώ την άσκηση πολύ πιο σταθερά και με καλύτερη τεχνική. Το ίδιο έκανα και με bent over rows. Θα αρχίσω να εφαρμόζω πιο συχνά βαρακια με λάστιχα. Σήμερα είμαι πιασμένη όσο δεν πάει. Εκανα όμως πόδια και κατάφερα να κάνω Bulgarian split squats με 5αρια στο κάθε χέρι. Αν σκεφτείς ότι τον Αύγουστο ζοριζομουν χωρίς βαρακια και σήμερα έβαλα 3 σετ από 12 επαναλήψεις με 5αρια πάω καλά.

 

[Πάνθηρας!]

Το θετικό είναι ότι οι γυναίκες δεν παθαίνουν ρήξη δικεφάλου Μάλλον κράμπα ήταν ο πόνος στο γόνατο. Το μεσημέρι χθες μου έφυγε. Αλλά το κλικ που κάνει είναι ανησυχητικό.
Χθες έκανα upper body και το τερμάτισα. Πήγα να κάνω bench presses αλλά μου έπεσαν πολλά τα κιλά και δεν είχα κάτι στο ενδιάμεσο, οποτε πήρα τα ελαφριά και τα συνδύασα με λάστιχα. Τρελό ζόρι αλλά ένιωθα να εκτελώ την άσκηση πολύ πιο σταθερά και με καλύτερη τεχνική. Το ίδιο έκανα και με bent over rows. Θα αρχίσω να εφαρμόζω πιο συχνά βαρακια με λάστιχα. Σήμερα είμαι πιασμένη όσο δεν πάει. Εκανα όμως πόδια και κατάφερα να κάνω Bulgarian split squats με 5αρια στο κάθε χέρι. Αν σκεφτείς ότι τον Αύγουστο ζοριζομουν χωρίς βαρακια και σήμερα έβαλα 3 σετ από 12 επαναλήψεις με 5αρια πάω καλά.

Εγω σημερα αυξησα κατα 2 τις κάμψεις σε ένα σέτ δηλαδη εκανα 27.

Η αληθεια ειναι οτι δεν ειχα παραπανω απο 30.

Το challenge ειναι στα 39 ελπιζω να μη κτυπήσω ταβανι και μεινω εκει. Ελξεις ειμαι στις 5

εχω βρει μια φοβερη ασκηση να κρεμιεσαι απο το μονοζυγο κ να σηκωνεσαι ισα ισα με το τραπεζοειδη σε εδυναμωνει αρκετά.

Bench press πως κάνεις εχεις πάγκο ;

 

[Nelliel]

Εγω σημερα αυξησα κατα 2 τις κάμψεις σε ένα σέτ δηλαδη εκανα 27.

Η αληθεια ειναι οτι δεν ειχα παραπανω απο 30.

Το challenge ειναι στα 39 ελπιζω να μη κτυπήσω ταβανι και μεινω εκει. Ελξεις ειμαι στις 5

εχω βρει μια φοβερη ασκηση να κρεμιεσαι απο το μονοζυγο κ να σηκωνεσαι ισα ισα με το τραπεζοειδη σε εδυναμωνει αρκετά.

Bench press πως κάνεις εχεις πάγκο ;

Έλξεις δεν έχω δοκιμάσει γιατί δεν έχω μονόζυγο. Θα πάρω του χρονου. Ακόμα είμαι αδύναμη. Μόλις χθες κατάφερα να κάνω 15 κάμψεις! Ούτε μια δεν μπορούσα να κάνω κανονικά από τον Μάιο που προσπαθούσα!

Έχω πάρει πάγκο. Δεν γινόταν αλλιώς. Έχω τον bowflex 3.1S. Είναι σαν αυτός αλλά πιο παλιό μοντέλο:

BowFlex SelectTech 4.1S Adjustable Weight Bench

The SelectTech 4.1S Adjustable Weight Bench features 5 adjustable angles including a 20 degree decline. It's the perfect adjustable bench for your home gym.

www.bowflex.ca

 

[Πάνθηρας!]

Έλξεις δεν έχω δοκιμάσει γιατί δεν έχω μονόζυγο. Θα πάρω του χρονου. Ακόμα είμαι αδύναμη. Μόλις χθες κατάφερα να κάνω 15 κάμψεις! Ούτε μια δεν μπορούσα να κάνω κανονικά από τον Μάιο που προσπαθούσα!

Έχω πάρει πάγκο. Δεν γινόταν αλλιώς. Έχω τον bowflex 3.1S. Είναι σαν αυτός αλλά πιο παλιό μοντέλο:

BowFlex SelectTech 4.1S Adjustable Weight Bench

The SelectTech 4.1S Adjustable Weight Bench features 5 adjustable angles including a 20 degree decline. It's the perfect adjustable bench for your home gym.

www.bowflex.ca

Την καλυτερη δουλειά έκανες!!! 15 καμψεις για γυναίκα είναι πολυ καλά... Συνεχόμενες ;
Άλλες 5-6 κ έπιασες το challenge που προσπαθω.

 

[Nelliel]

Την καλυτερη δουλειά έκανες!!! 15 καμψεις για γυναίκα είναι πολυ καλά... Συνεχόμενες ;
Άλλες 5-6 κ έπιασες το challenge που προσπαθω.

Έκανα ένα σετ των 10 και μετά στο 2ο έκανα άλλες 5 και μετά δεν την παλεψα και συνέχισα στα γόνατα (5+10). Έχω ακόμα δρόμο για να πιάσω το challenge σου. Σκέψου ότι μου πήρε 6 μήνες μέχρι τώρα Έχω 3 εβδομάδες ακόμα σε αυτό το πρόγραμμα και δυσκολεύει αρκετά από σήμερα. Πιστεύω ίσως πιάσω τις 15 συνεχόμενες μόλις το τελειώσω. Εκεί που δεν μπορούσα να κάνω κάποιες ασκήσεις ξαφνικά όλα γίνονται. Ούτε donkey kick jumps δεν μπορούσα να κάνω τον Μάιο. Ήταν λες και τα πόδια μου ήταν κολλημένα στο έδαφος. Με το ζόρι τα σήκωνα πάνω από 10εκ. Τώρα τα κάνω κανονικά!

Επίσης άρχισα να βλέπω γραμμώσεις σε κοιλιακούς και μέση! Δεν φαίνεται ακόμα η linea alba αλλά φαίνονται 2 παράλληλες γραμμές στην κοιλιά και οι 2 πρώτοι κοιλιακοί πάνω πάνω. Πιστεύω μέχρι το καλοκαίρι να έχω φτάσει στο σημείο που θέλω.

 

[Αλκης Κ.]

Τωρα που λετε για καμψεις δοκιμασα εχτες 4 σετ των 20 hand release push ups δηλαδη στο κατωτατο σημειο δεν ανεβαινεις παλι ξαπλωνεις κατω σηκωνεις λιγο τα χερια σου να χασουν επαφη με το πατωμα και μετα σπρωχνεις παλι πανω και κατα την καθοδο πας αργα. Το καψιμο μιλαμε μετα απο καθε σετ ηταν σε αλλο επιπεδο σε σχεση με τα κανονικα. Αν και ειναι πιο ευκολα αυτα προσωπικα με επιασαν περισσοτερο.

 

[Πάνθηρας!]

Τωρα που λετε για καμψεις δοκιμασα εχτες 4 σετ των 20 hand release push ups δηλαδη στο κατωτατο σημειο δεν ανεβαινεις παλι ξαπλωνεις κατω σηκωνεις λιγο τα χερια σου να χασουν επαφη με το πατωμα και μετα σπρωχνεις παλι πανω και κατα την καθοδο πας αργα. Το καψιμο μιλαμε μετα απο καθε σετ ηταν σε αλλο επιπεδο σε σχεση με τα κανονικα. Αν και ειναι πιο ευκολα αυτα προσωπικα με επιασαν περισσοτερο.

Δεν την ήξερα αυτή τη παραλλαγη!!!

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 23 Νοεμβρίου 2020

Έκανα ένα σετ των 10 και μετά στο 2ο έκανα άλλες 5 και μετά δεν την παλεψα και συνέχισα στα γόνατα (5+10). Έχω ακόμα δρόμο για να πιάσω το challenge σου. Σκέψου ότι μου πήρε 6 μήνες μέχρι τώρα Έχω 3 εβδομάδες ακόμα σε αυτό το πρόγραμμα και δυσκολεύει αρκετά από σήμερα. Πιστεύω ίσως πιάσω τις 15 συνεχόμενες μόλις το τελειώσω. Εκεί που δεν μπορούσα να κάνω κάποιες ασκήσεις ξαφνικά όλα γίνονται. Ούτε donkey kick jumps δεν μπορούσα να κάνω τον Μάιο. Ήταν λες και τα πόδια μου ήταν κολλημένα στο έδαφος. Με το ζόρι τα σήκωνα πάνω από 10εκ. Τώρα τα κάνω κανονικά!

Επίσης άρχισα να βλέπω γραμμώσεις σε κοιλιακούς και μέση! Δεν φαίνεται ακόμα η linea alba αλλά φαίνονται 2 παράλληλες γραμμές στην κοιλιά και οι 2 πρώτοι κοιλιακοί πάνω πάνω. Πιστεύω μέχρι το καλοκαίρι να έχω φτάσει στο σημείο που θέλω.

Δοκίμασε να κάνεις 5 καμψεις με αργο τέμπο θα σε πιασει καλυτερα κ θα αυξήσεις έτσι κ τις συνολικές επαναλήψεις.

 

[Guest 209912]

@Devil
Ερωτηση.

Έχω ένα σετ λαστικα μπλε πολύ σκληρά. Αυτά πόσα κιλά αντίσταση έχουν; Υπάρχει περίπτωση να τα κόψω αν τραβήξω πολύ;

 

[Πάνθηρας!]

@Devil
Ερωτηση.

Έχω ένα σετ λαστικα μπλε πολύ σκληρά. Αυτά πόσα κιλά αντίσταση έχουν; Υπάρχει περίπτωση να τα κόψω αν τραβήξω πολύ;

Βάλε μια φωτο να σου πώ

 

[Guest 209912]

Βάλε μια φωτο να σου πώ