Fitness Thread!

[Nelliel]

Καλά παιδιά, δεν περίμενα τόσες προτάσεις και απαντήσεις, μωρέ μπράβο.

Έχω πάρει κι ένα ελλειπτικό πρόσφατα και κάνω 15 λεπτά intervals πρόγραμμα για ζέσταμα (αυτό που είναι σαν δοντάκια πάνω κάτω), μετά κοιλιακούς και βάρη και τέλος ελλειπτικό fat burn (που είναι στατικά στη μέγιστη αντίσταση, φυσικά με max την αρχική τιμή που έδωσες ως αντίσταση κι όχι τη μέγιστη γενικά του μηχανήματος) για 20 λεπτά.

Είναι πολύ αρχή ακόμα και δε θέλω να με πιέσω παραπάνω από τις πρώτες κιόλας προσπάθειες.
Αν και μετά τα 20 λεπτά fat burn νιώθω ότι έχω τονωθεί αρκετά ώστε να αντέξω και παραπάνω ελλειπτικό.

Πόσο ελλειπτικό προτείνετε τη μέρα; Όπως σας είπα κάνω 35 λεπτά συνολικά, δηλαδή 15 + 20.

Το συνολικό workout (δλδ όλα όσα κάνω), διαρκεί 1 ώρα και 40 λεπτά και μη φανταστείτε με τίποτα μεγάλα διαλείμματα.

Είμαι 116kg και 185cm.
Από προχθές κάνω προσπάθειες και με τη διατροφή που είναι το πιο ουσιαστικό, και τα πάω καλά.

Ανάλογα την ένταση της άσκησης. Αν είσαι σε peak heart rate, 20 λεπτά αρκούν. Αν είσαι σε cardio ή fat burn, τότε θέλεις τουλάχιστον μία ώρα. Ψάξε για ΗΙΙΤ σε τέτοιο μηχάνημα. Έχω για διάδρομο αλλά όχι για ελλειπτικό.

Δες αυτό:

Try This HIIT Workout on the Elliptical Trainer

HIIT workouts take less time than traditional cardio workouts and provide the same, if not greater, results.

www.acefitness.org

 

[Πάνθηρας!]

Βραδινό μιαμ μιαμ

 

[Nelliel]

Γεμισα εξανθηματα την τυχη μου μεσα. Ιογενης προελευση. Μου ειπε ο γιατρος μου οτι θα παρει ενα μηνα να φυγουν και να μην κανω γυμναστικη γιατι μπορει να χειροτερεψουν. Αφου ομως δεν με φαγουριζουν και δεν με ενοχλουν, δεν με νοιαζει αν εξαπλωθουν και αλλο. Εχει παθει κανεις κατι τετοιο και συνεχισε να κανει γυμναστικη; 3 μερες δεν εχω κανει τιποτα και δεν μπορω να τα παρατησω για 1 μηνα τωρα που βλεπω διαφορα.

 

[Πάνθηρας!]

Γεμισα εξανθηματα την τυχη μου μεσα. Ιογενης προελευση. Μου ειπε ο γιατρος μου οτι θα παρει ενα μηνα να φυγουν και να μην κανω γυμναστικη γιατι μπορει να χειροτερεψουν. Αφου ομως δεν με φαγουριζουν και δεν με ενοχλουν, δεν με νοιαζει αν εξαπλωθουν και αλλο. Εχει παθει κανεις κατι τετοιο και συνεχισε να κανει γυμναστικη; 3 μερες δεν εχω κανει τιποτα και δεν μπορω να τα παρατησω για 1 μηνα τωρα που βλεπω διαφορα.

Καλά πως διάολο το επαθες αυτό; τι είναι ;

 

[Nelliel]

Καλά πως διάολο το επαθες αυτό; τι είναι ;

Ελα ντε! Ιδεα δεν εχω. Μου ειπε οτι ειναι ιος αλλα δεν ειναι μεταδοτικο. Ειλικρινα δεν ξερω πως το κολλησα και απο που. Το πιο πιθανο ειναι απο το νοσοκομειο που βλεπω ασθενεις, αλλα ειμαι με PPE και απολυμαινω τα χερια μου παρα πολυ συχνα σε σημειο παρανοιας. Ροδοχρους πυτιριαση μου ειπε οτι λεγεται. Σαν σαυρα νιωθω οτι εχω γινει με τοσα εξανθηματα πανω μου.

Ένα από τα συμπτώματα του covid είναι και τα εξανθήματα. Θα πάω να κάνω τεστ το πρωί. Κατά τα άλλα πέρα από τα εξανθήματα δεν έχω κάτι άλλο. Από το να ζω με την αμφιβολία, καλύτερα να γνωρίζω.

 

[Πάνθηρας!]

Ελα ντε! Ιδεα δεν εχω. Μου ειπε οτι ειναι ιος αλλα δεν ειναι μεταδοτικο. Ειλικρινα δεν ξερω πως το κολλησα και απο που. Το πιο πιθανο ειναι απο το νοσοκομειο που βλεπω ασθενεις, αλλα ειμαι με PPE και απολυμαινω τα χερια μου παρα πολυ συχνα σε σημειο παρανοιας. Ροδοχρους πυτιριαση μου ειπε οτι λεγεται. Σαν σαυρα νιωθω οτι εχω γινει με τοσα εξανθηματα πανω μου.

Πώ ρε φίλε ! Περαστικά.

@Αλκης Κ. συνεχιζεις με το έλλειμα στη διατροφη ;

 

[Αλκης Κ.]

Πώ ρε φίλε ! Περαστικά.

@Αλκης Κ. συνεχιζεις με το έλλειμα στη διατροφη ;

Συνεχίζω ναι μέχρι να φτάσω σε ποσοστό που μου αρέσει το σώμα μου και μετά θα αρχίσω maingain αν έχεις ακούσει. Ωστόσο κρατάω ψηλά την πρωτεϊνη 160+ καθημερινά και δεν έχω δει μείωση στη δύναμη. Πρόσφατα έκανα και έλξεις με 7 κιλά 2 σετ 8αρια και 2 6αρια πριν δυο βδομάδες δεν μπορούσα να βγαλω τόσα
νομίζω.

 

[Πάνθηρας!]

Συνεχίζω ναι μέχρι να φτάσω σε ποσοστό που μου αρέσει το σώμα μου και μετά θα αρχίσω maingain αν έχεις ακούσει. Ωστόσο κρατάω ψηλά την πρωτεϊνη 160+ καθημερινά και δεν έχω δει μείωση στη δύναμη. Πρόσφατα έκανα και έλξεις με 7 κιλά 2 σετ 8αρια και 2 6αρια πριν δυο βδομάδες δεν μπορούσα να βγαλω τόσα
νομίζω.

Εγω ρε φιλε ειμαι σταθερα στα 83 κιλά 1.80 υψος δεν βλέπω μεγάλη προοδο αλλα δεν χειροτερευω κιολας και σκεφτομαι να κάνω calories cycling.

2500 η συντηρηση μου στη καραντινα με 3 φορες προπονηση κ ελαχιστη κινητικοτητα μικρή.

σκεφτομται τις 3 μερες των προπονησεων να φορτώνω 2700-2800 θερμιδες

και τις υπολοιπες 2300. Να δω μηπως κάψω λιπος διατηρώντας την μυικοτητα σταθερή.

Εβδομαδιαια το συνολο θερμιδων θα ειναι το ΙΔΙΟ με την συντηρηση.

Το ενα ειναι αυτο το αλλο ειναι το ελαφρα θερμιδικο έλλιμα 100-200 θερμιδες κάτω απο συντηρηση

αλλα δε ξερω με αυτο μηπως μικρύνω πράγμα που δε θέλω. Εσυ έχεις καμια καλη φωτο να δω διαφορές ; πριν 2-3 μηνες ας πουμε και τωρα ;

 

[Αλκης Κ.]

Εγω ρε φιλε ειμαι σταθερα στα 83 κιλά 1.80 υψος δεν βλέπω μεγάλη προοδο αλλα δεν χειροτερευω κιολας και σκεφτομαι να κάνω calories cycling.

2500 η συντηρηση μου στη καραντινα με 3 φορες προπονηση κ ελαχιστη κινητικοτητα μικρή.

σκεφτομται τις 3 μερες των προπονησεων να φορτώνω 2700-2800 θερμιδες

και τις υπολοιπες 2300. Να δω μηπως κάψω λιπος διατηρώντας την μυικοτητα σταθερή.

Εβδομαδιαια το συνολο θερμιδων θα ειναι το ΙΔΙΟ με την συντηρηση.

Το ενα ειναι αυτο το αλλο ειναι το ελαφρα θερμιδικο έλλιμα 100-200 θερμιδες κάτω απο συντηρηση

αλλα δε ξερω με αυτο μηπως μικρύνω πράγμα που δε θέλω. Εσυ έχεις καμια καλη φωτο να δω διαφορές ; πριν 2-3 μηνες ας πουμε και τωρα ;

Να το κανεις και εγω αυτο θα κανω μολις τελειωσω αν δεν κανω σταθερα maingain νομιζω ειναι η καλυτερη λυση για καθαρο ογκο. Αν για δυο βδομαδες δεν δεις την αλλαγη που θες τοτε κρατα σταθερο ελλειμμα 100-200 οπως κανω και εγω η πλεονασμα αναλογα με τον στοχο σου παλι στον καθαρο ογκο θα εισαι. Αμα ειναι θα βγαλω αυτες τις μερες καμια φωτο να σου στειλω σε προσωπικο. Εγω παντως προπονηση κανω push-pull-legs-rest δηλαδη 5 η 6 φορες την βδομαδα αναλογα πως θα κατανεμηθουν. Και το ρεστ επι της ουσιας ειναι ρεστ απο προπονηση οχι γενικα γιατι παω για περπατημα 10χλμ αυτες τις μερες.

 

[Πάνθηρας!]

Να το κανεις και εγω αυτο θα κανω μολις τελειωσω αν δεν κανω σταθερα maingain νομιζω ειναι η καλυτερη λυση για καθαρο ογκο. Αν για δυο βδομαδες δεν δεις την αλλαγη που θες τοτε κρατα σταθερο ελλειμμα 100-200 οπως κανω και εγω η πλεονασμα αναλογα με τον στοχο σου παλι στον καθαρο ογκο θα εισαι. Αμα ειναι θα βγαλω αυτες τις μερες καμια φωτο να σου στειλω σε προσωπικο. Εγω παντως προπονηση κανω push-pull-legs-rest δηλαδη 5 η 6 φορες την βδομαδα αναλογα πως θα κατανεμηθουν. Και το ρεστ επι της ουσιας ειναι ρεστ απο προπονηση οχι γενικα γιατι παω για περπατημα 10χλμ αυτες τις μερες.

Μωρέ εγώ ζητάω φωτο επειδή όπως είπες κανεις έλλειμα και θέλω να δω γιατί δεν θέλω να χάσω πχ ευρος ώμων αν πχ εσυ 2 κιλά πιο κάτω από το υψος σου πχ φαίνεσαι πιο γεμάτος από μένα κ ταυτόχρονα πιο κομμένος απο μενα τότε να παμε με έλλειμα 100- 200 να μη φοβηθώ πχ αμα δω τη ζυγαριά να κατεβαίνει. Για αυτό είναι σημαντικές οι φωτο στη προκειμενη περιπτωση επειδή μου λέγανε παλια ότι δηλαδή για να πειστεις ότι ξέρω θέλεις να δεις φωτο... Εννοείται ότι από τη φωτο φαίνεται ποσο ξέρεις τι κάνεις. Σε αυτό το θέμα.

 

[Αλκης Κ.]

Μωρέ εγώ ζητάω φωτο επειδή όπως είπες κανεις έλλειμα και θέλω να δω γιατί δεν θέλω να χάσω πχ ευρος ώμων αν πχ εσυ 2 κιλά πιο κάτω από το υψος σου πχ φαίνεσαι πιο γεμάτος από μένα κ ταυτόχρονα πιο κομμένος απο μενα τότε να παμε με έλλειμα 100- 200 να μη φοβηθώ πχ αμα δω τη ζυγαριά να κατεβαίνει. Για αυτό είναι σημαντικές οι φωτο στη προκειμενη περιπτωση επειδή μου λέγανε παλια ότι δηλαδή για να πειστεις ότι ξέρω θέλεις να δεις φωτο... Εννοείται ότι από τη φωτο φαίνεται ποσο ξέρεις τι κάνεις. Σε αυτό το θέμα.

Καλα το ελλειμμα ειναι εξ ορισμου το χειροτερο πλανο διατροφης οταν γυμναζεσαι αλλα εγω επειδη ειχα περιττα κιλα οταν ξεκινησα και ειμουν αρχαριος επελεξα αυτον τον τροπο γιατι αν αρχιζα με πλεονασμα και θα φαινομουν χειροτερος με παραπανω λιπος και μετα στο κοψιμο επειδη θα ειμουν ξενερωμενος θα εκανα κανενα αυστηρο cut και θα εχανα πιο πολλα σε σχεση με το τωρινο σταδιακο. Ετσι εκμεταλευτηκα οτι εγω μπορω στην παρουσα φαση να βαζω και μυς εστω περιορισμενα μαζι με ελλειμμα προκειμενου να ξεκινησω απο μια καλη βαση οσον αφορα και το ποσοστο λιπους και απο εκει και περα να αρχισει το πιο εντατικο χτισιμο. Για αυτο κανω κιολας 5-6 φορες την εβδομαδα προπονηση και τρωω τοση πολλη πρωτεινη για να διασφαλισω οσο μπορω οτι δεν χανω μυες.

 

[Πάνθηρας!]

Καλα το ελλειμμα ειναι εξ ορισμου το χειροτερο πλανο διατροφης οταν γυμναζεσαι αλλα εγω επειδη ειχα περιττα κιλα οταν ξεκινησα και ειμουν αρχαριος επελεξα αυτον τον τροπο γιατι αν αρχιζα με πλεονασμα και θα φαινομουν χειροτερος με παραπανω λιπος και μετα στο κοψιμο επειδη θα ειμουν ξενερωμενος θα εκανα κανενα αυστηρο cut και θα εχανα πιο πολλα σε σχεση με το τωρινο σταδιακο. Ετσι εκμεταλευτηκα οτι εγω μπορω στην παρουσα φαση να βαζω και μυς εστω περιορισμενα μαζι με ελλειμμα προκειμενου να ξεκινησω απο μια καλη βαση οσον αφορα και το ποσοστο λιπους και απο εκει και περα να αρχισει το πιο εντατικο χτισιμο. Για αυτο κανω κιολας 5-6 φορες την εβδομαδα προπονηση και τρωω τοση πολλη πρωτεινη για να διασφαλισω οσο μπορω οτι δεν χανω μυες.

Ναι δίκιο έχεις για τι έλλειμμα. Όποτε θα κάνω το cycling που είπαμε γιατί είναι αμαρτία να κάνεις προπονηση και να χαλάει στο ότι δεν ακολουθείς το κατάλληλο πλανο διατροφής για να πετυχεις αυτό που θελεις. Όποτε παμε συντήρηση με κυκλους θερμίδων ανάλογα την ημέρα. Αν είναι μέρα προπονησης η ξεκουρασης. Και βλέπουμε.

 

[Αλκης Κ.]

Ναι δίκιο έχεις για τι έλλειμμα. Όποτε θα κάνω το cycling που είπαμε γιατί είναι αμαρτία να κάνεις προπονηση και να χαλάει στο ότι δεν ακολουθείς το κατάλληλο πλανο διατροφής για να πετυχεις αυτό που θελεις. Όποτε παμε συντήρηση με κυκλους θερμίδων ανάλογα την ημέρα. Αν είναι μέρα προπονησης η ξεκουρασης. Και βλέπουμε.

Νομίζω σε καλό θα σου βγει.

 

[Πάνθηρας!]

Νομίζω σε καλό θα σου βγει.

Θέλει και κάθε μερα αεροβιο πιστευεις ; απλό περπατημα σε ανηφόρα όχι τίποτα τρελό.

Και αντί για 2300 να παιζω 2400. Και 2700-2800 τις υπόλοιπες που θα χω προπονηση. Με δεδομένη τη συντήρηση στα 2500.

 

[Αλκης Κ.]

Θέλει και κάθε μερα αεροβιο πιστευεις ; απλό περπατημα σε ανηφόρα όχι τίποτα τρελό.

Και αντί για 2300 να παιζω 2400. Και 2700-2800 τις υπόλοιπες που θα χω προπονηση. Με δεδομένη τη συντήρηση στα 2500.

Μπα καθημερινό αερόβιο δεν θα το έλεγα. Νομίζω 2 με 4 ώρες εβδομαδιαία κανονικό περπάτημα έξτρα σε επίπεδο έδαφος χωρίς κλίση είναι καλά για να ανεβάσεις λίγο θερμίδες στις μέρες του ελλείμματος

 

[Πάνθηρας!]

Ωραία από σήμερα λοιπόν θα ξεκινήσω να το δοκιμάζω και θα επανέλθω με αποτελέσματα.

 

[juste un instant]

Βραδινό μιαμ μιαμ

Bλεπω ότι άρχισες κι εσύ τα γυάλινα δοχεία.

 

[Πάνθηρας!]

Bλεπω ότι άρχισες κι εσύ τα γυάλινα δοχεία.
View attachment 72885

Εννοειται φιλε, ο @hack3r ειχε πέι κάτι σωστο τοτε με τα πλαστικά. Πήρα τις μπάρες μου σήμερα , ήρθαν στο σουπερ μάρκετ αυτες οι μπάρες whey protein , πολύ καλές. Απο το να πλακωθεις στα μελομακάρονα.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 12 Δεκεμβρίου 2020

Εxoyn xχαμηλο γλυκαιμικο δεικτη περιπου 3.5γρ ζαχαρη στα 100... μια σοκολάτα εχει 40

 

[juste un instant]

To πλαστικό δεν είναι επίφοβο αν δεν βάζεις μέσα καυτά ή ζεστά προϊόντα. Περισσότερο να φοβάσαι το φοινικέλαιο που έχουν οι μπάρες. Καλύτερες είναι οι φυσικές πρωτεΐνες χωρίς πολλά συντηρητικά.
Πάρε ταχίνι και βάλε ηλιόσπορους, κολοκυθόσποπόρους κ κακάο...

 

[Εχέμυθη]

To πλαστικό δεν είναι επίφοβο αν δεν βάζεις μέσα καυτά ή ζεστά προϊόντα. Περισσότερο να φοβάσαι το φοινικέλαιο που έχουν οι μπάρες. Καλύτερες είναι οι φυσικές προτεΐνες χωρίς πολλά συντηρητικά.

Λολ ούτε το φοινικέλαιο είναι επίφοβο, απλά η παραγωγή του προκαλεί προβλήματα στο περιβάλλον.