Fitness Thread!

[Εχέμυθη]

δεν το μπορω καθολου ετσι οπως το λες χαχα

Θεωρώ ότι είναι θέμα συνήθειας, δηλαδή και άλλοι πχ μπορεί να έλεγαν ότι δε θά μπορούσαν να ζούν σε μία χώρα όπου βαράει 40ρια το καλοκαίρι .

Στα βουνά μόνο έχουμε χιόνια, εδώ στην πόλη μόνο βροχή Σπάνια βλέπουμε χιόνι και αν το στρώσει το πολύ να κρατήσει 2-3 μέρες. Μετά το γυρίζει σε βροχή. Στα βουνά είναι ωραία να πας για snowshoeing, αλλά λόγω covid η ουρά με τα αυτοκίνητα στον δρόμο ήταν εξωπραγματική. Για περπάτημα πάω δίπλα στην θαλασσα αλλά με τόση βροχή έχω να το κάνω μέρες.

Πιστεύω θα σου αρέσουν πολύ τα challenges της. Εγώ έκανα πρώτη φορά το fall challenge της και είναι πλέον από τα αγαπημένα μου. Το ξαναξεκινησα προχθές. Κοστίζει μόνο $50 αλλά σε βάζει σε πρόγραμμα 6 εβδομάδων και εχει 2 μέρες βάρη, 1 μέρα HIIT και 1 μέρα AMRAP. Το ΗΙΙΤ και το AMRAP έχουν και αυτά βαρακια αλλά όχι πάντα. Μάλλον θα κάνω και το spring challenge της όταν το βγάλει την άνοιξη.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 26 Δεκεμβρίου 2020

Το να κάνεις διάλειμμα είναι απαραίτητο αλλά το θεωρώ λάθος να το προγραμματίζεις. Εγώ προτιμώ να ακούω το σώμα μου. Όταν νιώθω πτώμα και θέλω ξεκούραση θα ξεκουραστώ και μάλιστα για όσο το κρίνω απαραιτητο, ανεξάρτητα με το τι λέει το πρόγραμμα. Πολλές φορές θα το αλλάξω και αν νιώθω ότι δεν είναι η μέρα για πόδια επειδή είμαι ακόμα πολύ πιασμένη, θα κάνω χέρια. Αν πρέπει να κάνω διάλειμμα επειδή το λέει το πρόγραμμα και έχω άπειρη ενέργεια για άσκηση δεν θα κάνω διάλειμμα.

Ναι ναι τα challenges της φαίνονται υπέροχα και η αλήθεια είναι ότι θέλω λίγο νά μπω σέ πρόγραμμα τώρα στις γιορτές, γιατί το μόνο σταθερό πρόγραμμα που έχω είναι η εκγύμναση των σαγονιων μου απ'το φαγητό. Ελπίζω τουλάχιστον μαζί με την γυμναστική να καταφέρω να μην βάλω πάνω από ένα κιλό.
Τώρα όσον αφορά στον καιρό φαντάζομαι συνηθίζεται, δύσκολα μεν αλλά έτσι γίνεται.

 

[Nelliel]

Θεωρώ ότι είναι θέμα συνήθειας, δηλαδή και άλλοι πχ μπορεί να έλεγαν ότι δε θά μπορούσαν να ζούν σε μία χώρα όπου βαράει 40ρια το καλοκαίρι .
Ναι ναι τα challenges της φαίνονται υπέροχα και η αλήθεια είναι ότι θέλω λίγο νά μπω σέ πρόγραμμα τώρα στις γιορτές, γιατί το μόνο σταθερό πρόγραμμα που έχω είναι η εκγύμναση των σαγονιων μου απ'το φαγητό. Ελπίζω τουλάχιστον μαζί με την γυμναστική να καταφέρω να μην βάλω πάνω από ένα κιλό.
Τώρα όσον αφορά στον καιρό φαντάζομαι συνηθίζεται, δύσκολα μεν αλλά έτσι γίνεται.

Βασικά μη δίνεις πολλή σημασία στη ζυγαριά γιατί μπορεί να χάνεις λίπος και να βάζεις μύες και να φαίνεται ότι βάζεις βάρος. Εγώ πχ ήμουν σταθερή για μήνες και όταν ξεκίνησα το πρόγραμμα με τα βάρη έβαλα. Αλλά έχω κάνει γραμμωσεις και είμαι σε καλύτερη κατάσταση σε σχέση με το καλοκαίρι. Αν κάνεις συχνά ΗΙΙΤ καις θερμίδες για 24 ώρες μετά την άσκηση. Αν κάνεις και βάρη τότε καις ακόμα περισσότερες.

Εγώ μετράω θερμίδες και τώρα στις γιορτές που έφαγα περισσότερο (με κατέστρεψε η τούρτα) είτε έκανα 2 ώρες περισσότερο περπάτημα τη μέρα ή αύξησα το ΗΙΙΤ ή συνδύασα ΗΙΙΤ με βάρη ή περπάτημα. Μόνο μια μέρα ξεπέρασα τις ημερήσιες θερμίδες κατά 62, αλλά δεν το λες και υπερβολή. Επειδή όμως θέλω να κάψω ακομα λίγο λίπος ξεκίνησα το fall challenge παλι και στις 2 από τις 3 μέρες ξεκούρασης θα εντάξω περπάτημα ή ΗΙΙΤ για να εντεινω την καύση λίπους.

Σήμερα έκανα την 4η μέρα του προγράμματος στην οποία έκανα μερικές αλλαγές για να την δυσκολεψω και ο σφυγμος μου χτύπησε κοκκινο. Αύξησα τα βάρη και πέθανα. Στο τέλος τα πόδια μου έτρεμαν τόσο πολύ που ένιωθα ότι θα με αφήσουν Τα lunge jumps με βαρακια δεν τα λες και εύκολη άσκηση (κανονικά ήταν χωρίς βαρακια αλλά πήρα 2 5αρια)

 

[Nick890]

Βασικά μη δίνεις πολλή σημασία στη ζυγαριά γιατί μπορεί να χάνεις λίπος και να βάζεις μύες και να φαίνεται ότι βάζεις βάρος. Εγώ πχ ήμουν σταθερή για μήνες και όταν ξεκίνησα το πρόγραμμα με τα βάρη έβαλα. Αλλά έχω κάνει γραμμωσεις και είμαι σε καλύτερη κατάσταση σε σχέση με το καλοκαίρι. Αν κάνεις συχνά ΗΙΙΤ καις θερμίδες για 24 ώρες μετά την άσκηση. Αν κάνεις και βάρη τότε καις ακόμα περισσότερες.

Εγώ μετράω θερμίδες και τώρα στις γιορτές που έφαγα περισσότερο (με κατέστρεψε η τούρτα) είτε έκανα 2 ώρες περισσότερο περπάτημα τη μέρα ή αύξησα το ΗΙΙΤ ή συνδύασα ΗΙΙΤ με βάρη ή περπάτημα. Μόνο μια μέρα ξεπέρασα τις ημερήσιες θερμίδες κατά 62, αλλά δεν το λες και υπερβολή. Επειδή όμως θέλω να κάψω ακομα λίγο λίπος ξεκίνησα το fall challenge παλι και στις 2 από τις 3 μέρες ξεκούρασης θα εντάξω περπάτημα ή ΗΙΙΤ για να εντεινω την καύση λίπους.

Σήμερα έκανα την 4η μέρα του προγράμματος στην οποία έκανα μερικές αλλαγές για να την δυσκολεψω και ο σφυγμος μου χτύπησε κοκκινο. Αύξησα τα βάρη και πέθανα. Στο τέλος τα πόδια μου έτρεμαν τόσο πολύ που ένιωθα ότι θα με αφήσουν Τα lunge jumps με βαρακια δεν τα λες και εύκολη άσκηση (κανονικά ήταν χωρίς βαρακια αλλά πήρα 2 5αρια)

View attachment 73508

επειδή έφαγες πιο πολύ δεν σημαίνει να αύξησεις τις ώρες περπατηματος.Μπορεις να τρέξεις 20λεπτα χαλαρό .....μπορείς και όμως να τρέξεις 10λεπτα φουλ τρέξιμο .Και αυτό να το κρατάς καθημερινά ,δεν είναι ότι πάει έχασες τις θερμίδες που έφαγες

 

[Πάνθηρας!]

Σήμερα κατέστρεψα τ πλάτη μου ! Σε λιγο το προγραμμα προπόνησης !

 

[Nick890]

Σήμερα κατέστρεψα τ πλάτη μου ! Σε λιγο το προγραμμα προπόνησης !

λεω και εγω μας ξεχασε


ΕΓω εχω ρεστ σημερα ,νταξ δεν εχω καποιο πιασημο ,μονο στα ποδια ελαχιστα εως καθολου

 

[Πάνθηρας!]

λεω και εγω μας ξεχασε


ΕΓω εχω ρεστ σημερα ,νταξ δεν εχω καποιο πιασημο ,μονο στα ποδια ελαχιστα εως καθολου

Εγω εφαγα ενα πιασιμο δεξιά.

 

[Nick890]

Εγω εφαγα ενα πιασιμο δεξιά.

γιατι μονο δεξια ?

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 27 Δεκεμβρίου 2020

Ρε φιλε τσεκαρε λιγο αυτο

Login • Instagram

Welcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.

www.instagram.com

δες λιγο τον καρπο ...τι φαση

 

[Πάνθηρας!]

γιατι μονο δεξια ?

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 27 Δεκεμβρίου 2020

Ρε φιλε τσεκαρε λιγο αυτο

Login • Instagram

Welcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.

www.instagram.com

δες λιγο τον καρπο ...τι φαση

Μια χαρα ειναι οι καρποί. Σε neutral position οπως σου ειχα πει και την προηγουμενη φορά. Ωμοι πισω , αγκωνες μέσα , πηχεις κάθετοι με το έδαφος αλλά οι γοφοι του ειναι λιγο στον αέρα πρέπει να τους πατήσει στο πάγκο. Κατα τα αλλα πολυ καλη κ σταθερη εκτέλεση.

 

[Nick890]

Μια χαρα ειναι οι καρποί. Σε neutral position οπως σου ειχα πει και την προηγουμενη φορά. Ωμοι πισω , αγκωνες μέσα , πηχεις κάθετοι με το έδαφος αλλά οι γοφοι του ειναι λιγο στον αέρα πρέπει να τους πατήσει στο πάγκο. Κατα τα αλλα πολυ καλη κ σταθερη εκτέλεση.

οι καρποι του δεν ερχονται καπως πισω ? Δηλαδη σαν να κανουν 90 μοιρες με το αντιβραχειο ?

 

[Πάνθηρας!]

οι καρποι του δεν ερχονται καπως πισω ? Δηλαδη σαν να κανουν 90 μοιρες με το αντιβραχειο ?

Τι εννοεις ερχονται προς τα πισω ;

Οι πηχεις ειναι κάθετοι πράγμα που τον βοηθάει να μην δινει τάση στον κόνδυλο (ειναι ο τενοντας που ενώνει τον αγκωνα με το αντιβράχιο) οι συνηθεστεροι τραυματισμοι ειναι οι επικονδυλιτιδες και ειναι επιπονες. Οταν πονάει ο αγκώνας.

Οι γωνιες στις πολυαρθρικές ασκησεις παιζουν μεγάλο ρολο. Αναλογα την γωνια μπαινουν κ οι τένοντες. Οι καρποι δεν γέρνουν προς τα πισω αρα δεν επιβαρυνονται ειναι ευθεια σε ουδετερη θέση. Οπως βλέπεις προσέχει ιδιαιτερα την ωμικη ζώνη τοποθετώντας τους ωμους εξαρχής πισω κ κάτω αυτο οδηγει την μέση σε μια ελαφρυα κούρμπα. Τα κιλά αυτα προφανως τα έχει, απο τις πιο ωραιες εκτελεσεις που έχω δει τελευταια.

 

[Nick890]

Τι εννοεις ερχονται προς τα πισω ;

Οι πηχεις ειναι κάθετοι πράγμα που τον βοηθάει να μην δινει τάση στον κόνδυλο (ειναι ο τενοντας που ενώνει τον αγκωνα με το αντιβράχιο) οι συνηθεστεροι τραυματισμοι ειναι οι επικονδυλιτιδες και ειναι επιπονες. Οταν πονάει ο αγκώνας.

Οι γωνιες στις πολυαρθρικές ασκησεις παιζουν μεγάλο ρολο. Αναλογα την γωνια μπαινουν κ οι τένοντες. Οι καρποι δεν γέρνουν προς τα πισω αρα δεν επιβαρυνονται ειναι ευθεια σε ουδετερη θέση. Οπως βλέπεις προσέχει ιδιαιτερα την ωμικη ζώνη τοποθετώντας τους ωμους εξαρχής πισω κ κάτω αυτο οδηγει την μέση σε μια ελαφρυα κούρμπα. Τα κιλά αυτα προφανως τα έχει, απο τις πιο ωραιες εκτελεσεις που έχω δει τελευταια.

το χερι δεν πρεπει να ειναι καθετο ως προς το αντιβραχειο ??

 

[Πάνθηρας!]

το χερι δεν πρεπει να ειναι καθετο ως προς το αντιβραχειο ??

Το αντιβραχιο ειναι ο πήχυς. Το βραχιονιο ειναι απο τον αγκώνα και πάνω. Οι πηχεις θέλεις να ειναι κάθετοι οταν εκτελεις πιέσεις πάγκου για το στηθος και να μην ξεφευγουν απο μια νοητη κάθετη γραμμή.

Ο παγκος ειναι δυσκολη άσκηση , ενα κλικ λάθος να κάνεις κ να χεις πολλα κιλά μπορει να φάς τραυματισμο. Πρωτα μαθαινεις τη τεχνική μετά φορτωνεις τη μπάρα και αυτο γινεται κάθε φορά.

Μαθαινεις τη τεχνικη στα 60 κιλά.... ανεβαινεις ... μετα στα 70 ... μετα στα 80 κ.ο.κ.

 

[EvanescenceQ]

Σήμερα κατέστρεψα τ πλάτη μου ! Σε λιγο το προγραμμα προπόνησης !

Με το μαλακο συγνωμη τωρα

 

[Nick890]

Το αντιβραχιο ειναι ο πήχυς. Το βραχιονιο ειναι απο τον αγκώνα και πάνω. Οι πηχεις θέλεις να ειναι κάθετοι οταν εκτελεις πιέσεις πάγκου για το στηθος και να μην ξεφευγουν απο μια νοητη κάθετη γραμμή.

Ο παγκος ειναι δυσκολη άσκηση , ενα κλικ λάθος να κάνεις κ να χεις πολλα κιλά μπορει να φάς τραυματισμο. Πρωτα μαθαινεις τη τεχνική μετά φορτωνεις τη μπάρα και αυτο γινεται κάθε φορά.

Μαθαινεις τη τεχνικη στα 60 κιλά.... ανεβαινεις ... μετα στα 70 ... μετα στα 80 κ.ο.κ.

Ωραία εγώ σου λέω για τον καρπό που κάνει γωνία 90° μοίρες με το αντιβράχιο.Ετσι θα πρέπει να είναι ?



Εγω κάνω με 40 μόνο

 

[Πάνθηρας!]

Ωραία εγώ σου λέω για τον καρπό που κάνει γωνία 90° μοίρες με το αντιβράχιο.Ετσι θα πρέπει να είναι ?



Εγω κάνω με 40 μόνο

Eννοεις τη λαβή ρε Νίκο... ποσο ανοιχτη ή κλειστη πρέπει να ειναι... πές το μια ώρα ! Ελαφρως πιο μεγαλο απο το ανοιγμα των χεριών στα εξηγει και στο τουτοριαλ που σου έδωσα προχθές.

Αμα η λαβη ειναι κλειστη βαζεις πολυ τρικεφαλο στο παιχνιδι.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 27 Δεκεμβρίου 2020

Εγω κάνω με 40 μόνο

Παρηγγειλε αλλες 2 πλάκες των 5 κιλών και δοκιμασε τα 50 Νίκο.

 

[Nick890]

Eννοεις τη λαβή ρε Νίκο... ποσο ανοιχτη ή κλειστη πρέπει να ειναι... πές το μια ώρα ! Ελαφρως πιο μεγαλο απο το ανοιγμα των χεριών στα εξηγει και στο τουτοριαλ που σου έδωσα προχθές.

Αμα η λαβη ειναι κλειστη βαζεις πολυ τρικεφαλο στο παιχνιδι.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 27 Δεκεμβρίου 2020

Παρηγγειλε αλλες 2 πλάκες των 5 κιλών και δοκιμασε τα 50 Νίκο.

Αυτό εδώ λέω

bench press hand position - Google Suche

Επίσης δεν μπορώ να παραγγείλω γιατί το έχω φτιάξει από μπετο

 

[Πάνθηρας!]

Αυτό εδώ λέω

bench press hand position - Google Suche

Επίσης δεν μπορώ να παραγγείλω γιατί το έχω φτιάξει από μπετο

Τα λέει ολα μέσα στο τουτοριαλ ειναι πολύ καλό διαβασε το.

ΑΑΑ καταλαβα, επρεπε να πάρεις ενα σιδερο και να του βάζεις πλάκες. Αυτα δε βολευουν φιλε. Εκτος και αν θές να κανεις το ιδιο βάρος μέχρι να ληξει η καραντινα

Υπάρχει τροπος να αυξησεις το βάρος σε ένα τέτοιο πράγμα ;

 

[Nick890]

Τα λέει ολα μέσα στο τουτοριαλ ειναι πολύ καλό διαβασε το.

ΑΑΑ καταλαβα, επρεπε να πάρεις ενα σιδερο και να του βάζεις πλάκες. Αυτα δε βολευουν φιλε. Εκτος και αν θές να κανεις το ιδιο βάρος μέχρι να ληξει η καραντινα

Υπάρχει τροπος να αυξησεις το βάρος σε ένα τέτοιο πράγμα ;

Ναι ,αν κολλήσω με ζελοτειπ κάτι 3κιλα Dumbells που έχω ή να κρεμάσω σακούλες με νερό (μπουκάλια)

Αν και όλα αυτά νομίζω χαλάνε την τεχνική για να κάνεις την άσκηση.Αλλαβεγω παίζω με τον χρόνο π.χ αν βλέπω ότι είναι εύκολο ένα σετ μετά λέω "ωραία για 30δευτερα θα κάνεις αργά τις επαναλήψεις " ή μέχρι να μην μπορώ άλλο

 

[Πάνθηρας!]

Ναι ,αν κολλήσω με ζελοτειπ κάτι 3κιλα Dumbells που έχω ή να κρεμάσω σακούλες με νερό (μπουκάλια)

Αν και όλα αυτά νομίζω χαλάνε την τεχνική για να κάνεις την άσκηση.Αλλαβεγω παίζω με τον χρόνο π.χ αν βλέπω ότι είναι εύκολο ένα σετ μετά λέω "ωραία για 30δευτερα θα κάνεις αργά τις επαναλήψεις " ή μέχρι να μην μπορώ άλλο

Δε χρειαζεται να κολλησεις τιποτα με ζελοτειπ.... μη το κάνεις περιπλοκο υπάρχει κ πιο απλος τροπος να ανεβάσεις την αντισταση

Σωστο για το τέμπο αλλα να ξέρεις οτι κ αυτο μετα απο 1-2 εβδομάδες τελειώνει. Δεν θα σε διεγείρει πλέον.

 

[Nick890]

Δε χρειαζεται να κολλησεις τιποτα με ζελοτειπ.... μη το κάνεις περιπλοκο υπάρχει κ πιο απλος τροπος να ανεβάσεις την αντισταση

Σωστο για το τέμπο αλλα να ξέρεις οτι κ αυτο μετα απο 1-2 εβδομάδες τελειώνει. Δεν θα σε διεγείρει πλέον.

Πως να ανεβάσω αντίσταση δηλαδή ?? Το μόνο που μπορώ να σκεφτώ είναι να κάνω με επιπλέον λαστιχα