Fitness Thread!

[EvanescenceQ]

Πιστεύω ότι με τίποτα δεν έγινε έτσι μέσα σε 3 μήνες φυσικά χωρίς ορμόνες και ποιος ξέρει και τι άλλο. Καταρχήν αυτός δεν είναι με τίποτα 17.6% λίπος. Είναι πολύ πάνω από 20. Για 25% τον κόβω, μη πω μεταξύ 25-30%. Γνωρίζω κόσμο που προσέχει διατροφή και κάνει CrossFit και τους πήρε πάρα πολύ καιρό να γίνουν φέτες. Μακάρι να ήταν τόσο εύκολο, αλλά δεν είναι.

Συμφωνω οταν βλεπουμε τετοιες εικονες και παραδειγματα δεν μπορεις να ξερεις τι επαιρνε ακριβως, πολλοι το κάνουν και σαν promotion επειτα οτι δειτε τα αποτελεσματα εγω αυτο επαιρνα.
Υπογραμμιζω αυτο που λες "μακαρι να ηταν τοσο ευκολο αλλα δεν ειναι" thats all

 

[Nelliel]

Τα λάστιχα τα θεωρώ αποτελεσματικά, ειδικά όταν συνδυάζονται με βαρακια. @Devil πιστεύω πρέπει να εντάξεις και λίγες πλειομετρικες ασκήσεις στην γυμναστική στο σπίτι. Αν δεν έχεις τα βάρη που θέλεις πχ για καθίσματα, το επόμενο βήμα είναι squat jumps. Προκαλούν υπερτροφία στα type II muscle fibers. Μη ξεχνάμε ότι όσο πιο πολύ ζοριζουμε τους τετρακέφαλους τόσο πιο πολύ δρουν ως αναβολικά και βοηθούν στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας σε όλο το σώμα. Με πλειομετρικες ασκήσεις θα καθεσαι και θα καις λίπος. Αυξάνουν τον μεταβολισμό μετά την άσκηση. Ουσιαστικά βοηθούν στο να χτίσεις μύες και να κάψεις λίπος. Τι το καλύτερο!

 

[Nick890]

Στα γεράματα βγάζουν πρόβλημα. όλοι οι bodybuilder και οι ηθοποιοί που θέλουν γρήγορα αποτέλεσμα παίρνουν. Κερδίζεις το τώρα και θυσιάζεις το μετά. Στα γυμναστήρια είναι κοινό μυστικό. Πολύ διαδεδομένα πλέων.


Εμένα η γυμναστική μου αφορά κυρίως όγκο, φουλ βάρη φουλ φαγητό αλλά από γράμμωση είμαι πίσω γιατί δεν μπορώ να φάω τόσο αυστηρά. Είναι αδύνατον να κάνεις όγκο και γράμμωση με φυσικό τρόπο μαζι. Ενας κύκλος winstrol για λιποδιάλυση θα ήταν πειρασμός!

Ισχύει ότι στις γυναίκες αρέσουν τα σώματα καλισθενικής.
Δεν το κάνουν για αυτο.Το υπερβολικό φούσκωμα με φάρμακο στοχεύει κυρίως στον εντυπωσιασμό των υπολοίπων αρσενικών του γυμναστηρίου. Είναι εθισμός ναρκισσισμού.

Οι πιο πολλοι κατεβαίνουν σε διαγωνισμούς ....και μιλάμε για λεφτά ύψους 100.000-400.000

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 2 Ιανουαρίου 2021

Εγώ θα σου πρότεινα να αφήσεις τα λάστιχα και να κάνεις καλισθενικη με βάρος και λίγες επαναλήψεις του τύπου πουσαπσ με κιλά μονόζυγο με κιλά η χωρίς ανάλογα το επίπεδο σου καθίσματα με κιλά κλπ. Τα κιλά που λένε τα λάστιχα είναι λίγο αμφιλεγόμενα γιατί.αφορουν το μέγιστο μήκος τους και μέχρι να το τεντώσει τέρμα ( που δύσκολα το τεντώνεις σε μια άσκηση ακόμα και μεγάλο εύρος να έχει πχ καθίσματα) μέχρι να φτάσεις στη μέγιστη τάση έχεις κάνει τα 2/3 της κίνησης χωρίς αντισταση η με ελάχιστη. Γενικά δεν είμαι πολύ φαν του λάστιχου δεν θεωρώ ότι κάνει κάποια ιδιαίτερη δουλειά αν χρησιμοποιούσα λάστιχο θα ήταν αποκλειστικά για να με βοηθάει στις έλξεις να ήθελα βοήθεια.

Βοηθάνε και φα λάστιχα π.χ στα push up μπορεί να φέρει γύρο απ' την πλάτη το λάστιχο και να το κάνει ως αντίσταση

 

[Αλκης Κ.]

Οι πιο πολλοι κατεβαίνουν σε διαγωνισμούς ....και μιλάμε για λεφτά ύψους 100.000-400.000

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 2 Ιανουαρίου 2021

Βοηθάνε και φα λάστιχα π.χ στα push up μπορεί να φέρει γύρο απ' την πλάτη το λάστιχο και να το κάνει ως αντίσταση

Σε καμια περιπτωση δεν ειναι ομως οσα κιλα γραφουνε στην πραξη το οτι βοηθανε προφανως και βοηθανε απο το τιποτα καλυτερο ειναι αλλα οχι οσο νομιζεις. Σκεψου εχω λαστιχο που γραφει 18 κιλα και ειναι και πιο κοντο κιολας απο οταν το πηρα γιατι το εχω κοψει δυο φορες παρ ολα αυτα τα 18 δηθεν κιλα του λαστιχου δεν εχουν καμια σχεση στις καμψεις που κανω με 21 κιλα μεσα σε τσαντα πραγματικα καμια. Επισης στη συγκεκριμενη ασκηση το μεγιστο της ταση εφαρμοζεται στο ανωτερο σημειο, το δυσκολο ομως στις ασκησεις στηθους ειναι να ξεκωλησει το βαρος η η μπαρα εν δυναμει απο το στηθος σου για αυτο καποιοι κανουν μισα ρεπσ γιατι εκει εγκειται η δυσκολια, επομενως ενα λαστιχο που δεν ειναι τεταμενο δεν βοηθαει οσο καποιο βαρος, γνωμη μου ετσι ο καθενας κανει αυτο που του ταιριαζει προσωπικα εχω βρει οτι το λαστιχο δεν με κουραζει οσο το εξτρα βαρος μπορει να κανω κατι λαθος δεν ξερω...

 

[Nick890]

Σε καμια περιπτωση δεν ειναι ομως οσα κιλα γραφουνε στην πραξη το οτι βοηθανε προφανως και βοηθανε απο το τιποτα καλυτερο ειναι αλλα οχι οσο νομιζεις. Σκεψου εχω λαστιχο που γραφει 18 κιλα και ειναι και πιο κοντο κιολας απο οταν το πηρα γιατι το εχω κοψει δυο φορες παρ ολα αυτα τα 18 δηθεν κιλα του λαστιχου δεν εχουν καμια σχεση στις καμψεις που κανω με 21 κιλα μεσα σε τσαντα πραγματικα καμια. Επισης στη συγκεκριμενη ασκηση το μεγιστο της ταση εφαρμοζεται στο ανωτερο σημειο, το δυσκολο ομως στις ασκησεις στηθους ειναι να ξεκωλησει το βαρος η η μπαρα εν δυναμει απο το στηθος σου για αυτο καποιοι κανουν μισα ρεπσ γιατι εκει εγκειται η δυσκολια, επομενως ενα λαστιχο που δεν ειναι τεταμενο δεν βοηθαει οσο καποιο βαρος, γνωμη μου ετσι ο καθενας κανει αυτο που του ταιριαζει προσωπικα εχω βρει οτι το λαστιχο δεν με κουραζει οσο το εξτρα βαρος μπορει να κανω κατι λαθος δεν ξερω...

Όχι ισχύουν αυτά που λες .Απλά θέλω να πως όπως το είπες και εσύ ,παρά το τίποτα καλύτερα με λάστιχο

 

[Devil]

Σε καμια περιπτωση δεν ειναι ομως οσα κιλα γραφουνε στην πραξη το οτι βοηθανε προφανως και βοηθανε απο το τιποτα καλυτερο ειναι αλλα οχι οσο νομιζεις. Σκεψου εχω λαστιχο που γραφει 18 κιλα και ειναι και πιο κοντο κιολας απο οταν το πηρα γιατι το εχω κοψει δυο φορες παρ ολα αυτα τα 18 δηθεν κιλα του λαστιχου δεν εχουν καμια σχεση στις καμψεις που κανω με 21 κιλα μεσα σε τσαντα πραγματικα καμια. Επισης στη συγκεκριμενη ασκηση το μεγιστο της ταση εφαρμοζεται στο ανωτερο σημειο, το δυσκολο ομως στις ασκησεις στηθους ειναι να ξεκωλησει το βαρος η η μπαρα εν δυναμει απο το στηθος σου για αυτο καποιοι κανουν μισα ρεπσ γιατι εκει εγκειται η δυσκολια, επομενως ενα λαστιχο που δεν ειναι τεταμενο δεν βοηθαει οσο καποιο βαρος, γνωμη μου ετσι ο καθενας κανει αυτο που του ταιριαζει προσωπικα εχω βρει οτι το λαστιχο δεν με κουραζει οσο το εξτρα βαρος μπορει να κανω κατι λαθος δεν ξερω...

Οχι Αλκη δεν κάνεις λάθος ειναι τα αρνητικά των λαστιχων αυτά που γράφεις.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 2 Ιανουαρίου 2021

Και εννοείται ότι οποίος θέλει να κάνει σοβαρή προπονηση στο σπίτι βρίσκει ένα χώρο κ ξεκινά να επενδυει σιγά σιγά εν αρχή ο παγκος !!!!

Τα λάστιχα να ξέρεις θέλουν προσοχη για πλατη είναι πολυ καλα γιατί τραβάς προς τα πισω άρα δεν υπάρχει κίνδυνος να τσιμπήσεις την μέση σου.

 

[juste un instant]

Φασολάκια, όλα τα λεφτά. Με μπόλικο κόκκινο καπνιστό πιπέρι.

Εκτός από κοτόπουλο, τι προτείνετε για περισσότερη πρωτεΐνη;

 

[Devil]

@Nelliel κοίταξε να δεις εμένα δεν μου φαίνεται και τόσο ακατόρθωτο. Και θα σου εξηγήσω κ το λόγο.... Ο τυπος πηγε σε έναν προπονητη και του είπε ακριβώς τι θα κάνει. Όποτε είναι λογικό κάτι που κατάφερε αυτός στο 3 μηνο εμείς να το καταφέρουμε στο 6-12 μηνο και αν..... Εγώ πχ τώρα δοκιμάζω πραγματα κ άρα τρώω περισσοτερο χρόνο. Τη μια πρεπεκ να δω η συντήρηση πως δουλευει βάλε ένα 3μηνο την άλλη πρεπει να δω το πλεονασμα πως δουλευει βάλε κανα 6μηνο μιλάμε ήδη δηλαδή για 9-10 μήνες στη καλυτερη.

Παρολαυτα εγώ είδα ένα αποτέλεσμα το οποίο πλησιαζει σε αυτό έστειλα στον @Nick890 χθες φωτο.

Είχα πει κ παλαιοτερα σε κάποιους που εμπαιναν και έλεγαν ότι λέει η γκουκλ ότι αν δεν το δοκιμάσουν και να δείξουν κ μια φωτο με το αποτέλεσμα είναι δώρο άδωρον. Το θέμα δεν είναι να διαβάσω κατι από τη γκουκλ και να μπω εδώ να κάνω επίδειξη εξυπνάδας το θέμα είναι να δω στη πραξη τι δουλευει.

Όταν θέλεις ένα αποτέλεσμα πας σε έναν προπονητη και σου λέει θα κάνεις ότι λέει το χαρτί... Θα φας αυτό θα προπονηθεις έτσι κτλπ αν θες αυστηρό αποτέλεσμα αν θες γενικά να χεις μια καλή φυσική κατάσταση κ ενα καλο αισθητικό αποτέλεσμα οκ κ με αυτά που προτεινουμε εμείς γίνεται... Αλλά αυτό που ανέβασε είναι 1 επίπεδο τουλάχιστον πανω απο το δικό μου οπότε αν θέλω να το πιασω θα πρεπει να γίνω πιο αυστηρός. Επίσης ο τυπος κάνει πιο σκληρές προπονησεις από μένα.

 

[Nick890]

@Nelliel κοίταξε να δεις εμένα δεν μου φαίνεται και τόσο ακατόρθωτο. Και θα σου εξηγήσω κ το λόγο.... Ο τυπος πηγε σε έναν προπονητη και του είπε ακριβώς τι θα κάνει. Όποτε είναι λογικό κάτι που κατάφερε αυτός στο 3 μηνο εμείς να το καταφέρουμε στο 6-12 μηνο και αν..... Εγώ πχ τώρα δοκιμάζω πραγματα κ άρα τρώω περισσοτερο χρόνο. Τη μια πρεπεκ να δω η συντήρηση πως δουλευει βάλε ένα 3μηνο την άλλη πρεπει να δω το πλεονασμα πως δουλευει βάλε κανα 6μηνο μιλάμε ήδη δηλαδή για 9-10 μήνες στη καλυτερη.

Παρολαυτα εγώ είδα ένα αποτέλεσμα το οποίο πλησιαζει σε αυτό έστειλα στον @Nick890 χθες φωτο.

Είχα πει κ παλαιοτερα σε κάποιους που εμπαιναν και έλεγαν ότι λέει η γκουκλ ότι αν δεν το δοκιμάσουν και να δείξουν κ μια φωτο με το αποτέλεσμα είναι δώρο άδωρον. Το θέμα δεν είναι να διαβάσω κατι από τη γκουκλ και να μπω εδώ να κάνω επίδειξη εξυπνάδας το θέμα είναι να δω στη πραξη τι δουλευει.

Όταν θέλεις ένα αποτέλεσμα πας σε έναν προπονητη και σου λέει θα κάνεις ότι λέει το χαρτί... Θα φας αυτό θα προπονηθεις έτσι κτλπ αν θες αυστηρό αποτέλεσμα αν θες γενικά να χεις μια καλή φυσική κατάσταση κ ενα καλο αισθητικό αποτέλεσμα οκ κ με αυτά που προτεινουμε εμείς γίνεται... Αλλά αυτό που ανέβασε είναι 1 επίπεδο τουλάχιστον πανω απο το δικό μου οπότε αν θέλω να το πιασω θα πρεπει να γίνω πιο αυστηρός. Επίσης ο τυπος κάνει πιο σκληρές προπονησεις από μένα.

απο κοιλιακους τι ασκησεις κανεις?

 

[Devil]

Από ένα σημείο κ μετά καλώς η κακώς αν θες να ανέβεις κ άλλο επίπεδο θυσιάζεις κάποια πραγματα παραπανω. Όπως είχε πει και Ο Μηλας παιδια λέτε ξέρω γω και εγώ αν έπαιρνα αναβολικά έτσι θα γινόμουν.... Για να σας δω.... Σηκωθείτε κάθε μέρα 6 η ώρα 2 ώρες πριν πας για δουλειά φορά σορτσακι κ βγες έξω για περπατημα η τρέξιμο γυρνα σπίτι ενώ έχει ξημερώσει ετοίμασε πρωινο.... Πήγαινε δουλειά... Γυρνα το απόγευμα άλλη προπονηση με βάρη και ζόρι κ φάε και κανα 2 μήνες κοτόπουλο μπρόκολο ρυζι κουακερ αυγά κ πρωτεινη και τίποτε άλλο να δεις μετά!!!!

Είναι θέμα κ ψυχής κ ποσο το γουστάρεις να είσαι στρατιώτης και σκυλί του πολεμου.

Οι άνθρωποι αυτοί που εμφανιζουν τέτοια αποτελέσματα είναι κ εξαιρετικά πειθαρχημενοι για αυτό κ ξεχωρίζουν από το συνολο. Εδώ είδαμε ένα; χρόνος έτυχε να μείνουμε μέσα ο άλλος έβαλε Λιτους κ δεμένους πληρωσε ένα σκασμό λεφτά για να παει στο Ντουμπάι που επιτρέπεται να κάνει παρτι.

 

[Nick890]

Instagram

www.instagram.com

 

[Devil]

Nick από κοιλιακους κάνω μόνο σε διαυγή Αποφευγω τα κλασσικά Ροκανίσματα γιατί δεν είναι βολικά για τη μέση.

 

[Nick890]

Nick από κοιλιακους κάνω μόνο σε διαυγή Αποφευγω τα κλασσικά Ροκανίσματα γιατί δεν είναι βολικά για τη μέση.

Δεν το πολύ έχω με το ελληνικό λεξιλόγιο γυμναστικής .
Τι είναι τ; Διαυγή και τα ροκανισματα?

 

[Devil]

Δεν το πολύ έχω με το ελληνικό λεξιλόγιο γυμναστικής .
Τι είναι τ; Διαυγή και τα ροκανισματα?

Ω ρε γαμωτο.... με το κωλολεξικο του κινητο

εννοουσα σε διζυγο ! Τα ροκανισματα ειναι τα crunches !

 

[Nick890]

Ω ρε γαμωτο.... με το κωλολεξικο του κινητο

εννοουσα σε διζυγο ! Τα ροκανισματα ειναι τα crunches !

Ααααα
Και στο μονόζυγο έχει ωραίες ασκήσεις
Αλλά δοκίμασε αυτό που έστειλα πιο πάνω για κοιλιακούς είναι πολυ καλό !

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 2 Ιανουαρίου 2021

@Nelliel σε προκαλώ να κάνεις αυτό το HIIT

 

[Nelliel]

Σε καμια περιπτωση δεν ειναι ομως οσα κιλα γραφουνε στην πραξη το οτι βοηθανε προφανως και βοηθανε απο το τιποτα καλυτερο ειναι αλλα οχι οσο νομιζεις. Σκεψου εχω λαστιχο που γραφει 18 κιλα και ειναι και πιο κοντο κιολας απο οταν το πηρα γιατι το εχω κοψει δυο φορες παρ ολα αυτα τα 18 δηθεν κιλα του λαστιχου δεν εχουν καμια σχεση στις καμψεις που κανω με 21 κιλα μεσα σε τσαντα πραγματικα καμια. Επισης στη συγκεκριμενη ασκηση το μεγιστο της ταση εφαρμοζεται στο ανωτερο σημειο, το δυσκολο ομως στις ασκησεις στηθους ειναι να ξεκωλησει το βαρος η η μπαρα εν δυναμει απο το στηθος σου για αυτο καποιοι κανουν μισα ρεπσ γιατι εκει εγκειται η δυσκολια, επομενως ενα λαστιχο που δεν ειναι τεταμενο δεν βοηθαει οσο καποιο βαρος, γνωμη μου ετσι ο καθενας κανει αυτο που του ταιριαζει προσωπικα εχω βρει οτι το λαστιχο δεν με κουραζει οσο το εξτρα βαρος μπορει να κανω κατι λαθος δεν ξερω...

Κάμψεις δεν έχω κάνει με λάστιχα αλλά άλλες ασκήσεις που έχω κάνει και έχω συνδυάσει ελαφριά βαρακια με λάστιχα, τα λάστιχα ήταν δύσκολα. Αλλά πρέπει να κάνεις αργά τις ασκήσεις. Αν τις κάνεις γρήγορα δεν θα δεις διαφορά.

Φασολάκια, όλα τα λεφτά. Με μπόλικο κόκκινο καπνιστό πιπέρι.
View attachment 73798

Εκτός από κοτόπουλο, τι προτείνετε για περισσότερη πρωτεΐνη;

Τόνο, γαλοπούλα, γάλα, τόφου (αηδία είναι αλλά έχει πρωτεϊνη), θαλασσινά, ψαρονέφρι, μοσχάρι.

@Nelliel κοίταξε να δεις εμένα δεν μου φαίνεται και τόσο ακατόρθωτο. Και θα σου εξηγήσω κ το λόγο.... Ο τυπος πηγε σε έναν προπονητη και του είπε ακριβώς τι θα κάνει. Όποτε είναι λογικό κάτι που κατάφερε αυτός στο 3 μηνο εμείς να το καταφέρουμε στο 6-12 μηνο και αν..... Εγώ πχ τώρα δοκιμάζω πραγματα κ άρα τρώω περισσοτερο χρόνο. Τη μια πρεπεκ να δω η συντήρηση πως δουλευει βάλε ένα 3μηνο την άλλη πρεπει να δω το πλεονασμα πως δουλευει βάλε κανα 6μηνο μιλάμε ήδη δηλαδή για 9-10 μήνες στη καλυτερη.

Παρολαυτα εγώ είδα ένα αποτέλεσμα το οποίο πλησιαζει σε αυτό έστειλα στον @Nick890 χθες φωτο.

Είχα πει κ παλαιοτερα σε κάποιους που εμπαιναν και έλεγαν ότι λέει η γκουκλ ότι αν δεν το δοκιμάσουν και να δείξουν κ μια φωτο με το αποτέλεσμα είναι δώρο άδωρον. Το θέμα δεν είναι να διαβάσω κατι από τη γκουκλ και να μπω εδώ να κάνω επίδειξη εξυπνάδας το θέμα είναι να δω στη πραξη τι δουλευει.

Όταν θέλεις ένα αποτέλεσμα πας σε έναν προπονητη και σου λέει θα κάνεις ότι λέει το χαρτί... Θα φας αυτό θα προπονηθεις έτσι κτλπ αν θες αυστηρό αποτέλεσμα αν θες γενικά να χεις μια καλή φυσική κατάσταση κ ενα καλο αισθητικό αποτέλεσμα οκ κ με αυτά που προτεινουμε εμείς γίνεται... Αλλά αυτό που ανέβασε είναι 1 επίπεδο τουλάχιστον πανω απο το δικό μου οπότε αν θέλω να το πιασω θα πρεπει να γίνω πιο αυστηρός. Επίσης ο τυπος κάνει πιο σκληρές προπονησεις από μένα.

Από ένα σημείο κ μετά καλώς η κακώς αν θες να ανέβεις κ άλλο επίπεδο θυσιάζεις κάποια πραγματα παραπανω. Όπως είχε πει και Ο Μηλας παιδια λέτε ξέρω γω και εγώ αν έπαιρνα αναβολικά έτσι θα γινόμουν.... Για να σας δω.... Σηκωθείτε κάθε μέρα 6 η ώρα 2 ώρες πριν πας για δουλειά φορά σορτσακι κ βγες έξω για περπατημα η τρέξιμο γυρνα σπίτι ενώ έχει ξημερώσει ετοίμασε πρωινο.... Πήγαινε δουλειά... Γυρνα το απόγευμα άλλη προπονηση με βάρη και ζόρι κ φάε και κανα 2 μήνες κοτόπουλο μπρόκολο ρυζι κουακερ αυγά κ πρωτεινη και τίποτε άλλο να δεις μετά!!!!

Είναι θέμα κ ψυχής κ ποσο το γουστάρεις να είσαι στρατιώτης και σκυλί του πολεμου.

Οι άνθρωποι αυτοί που εμφανιζουν τέτοια αποτελέσματα είναι κ εξαιρετικά πειθαρχημενοι για αυτό κ ξεχωρίζουν από το συνολο. Εδώ είδαμε ένα; χρόνος έτυχε να μείνουμε μέσα ο άλλος έβαλε Λιτους κ δεμένους πληρωσε ένα σκασμό λεφτά για να παει στο Ντουμπάι που επιτρέπεται να κάνει παρτι.

Με τίποτα σε ένα τρίμηνο. Καταρχήν δεν δείχνει το ποσοστό λίπους με αυτόν πάνω στη ζυγαριά ταυτόχρονα. Λένε ότι έχει 17% λιπος. Εγώ το 17% δεν το πιστεύω. Είναι πολύ περισσότερο. Τον βλέπεις μετά στο βίντεο πάνω στον μήνα με κοιλιακούς φέτες (δεν βγάζει μπλουζάκι αλλά τους βλέπεις να διαγράφονται). Είναι σαφές ότι η φωτό είναι παλιά και αυτός είναι ήδη πολύ πιο κάτω από 15% λίπος πριν ξεκινήσει το πρόγραμμα.

Στις 26 Δεκεμβρίου τελείωσα την τούρτα και διόρθωσα την διατροφή μου. Μέτρησα λίπος, μυϊκή μάζα, νερό. Εκανα ασκήσεις με βαρη και πολύ ΗΙRΤ σε σημείο να θέλω να ξερασω. Συν περπάτημα. Συν 200-300 θερμιδες λιγοτερες ημερησίως. Σήμερα μετρήθηκα και το λίπος μου μειώθηκε κατά 0.2% και η μυϊκή μάζα αυξήθηκε κατά 0.1%. Αν συνεχίσω αυτό το πρόγραμμα για 12 εβδομάδες το λίπος θα μειωθεί κατά 2.4% και η μυϊκή μάζα θα αυξηθει κατά 1.2%. Αυτός το έριξε από 17% στο 9%. Και δεν ήταν καν 17 όταν ξεκίνησε. Έστω ότι ήταν στο 17. Το αρχικό του βάρος ήταν 216lbs. Έχανε 0.67% λίπος την εβδομάδα το οποίο ισοδυναμεί με 1.45lbs λίπους τη βδομάδα. Επίσης δεν μπορείς να βάλεις πάνω από μισό με ένα κιλό κιλό μυ τον μήνα στην καλύτερη. Αυτός στην καλύτερη έβαλε 3 κιλά μύες στις 12 εβδομάδες. Επίσης αν χάνεις 0.67% λίπος την εβδομάδα είναι αδύνατο να μην χάσεις μυϊκή μάζα. Δεν πιστεύω ότι μπόρεσε να βάλει 3 κιλά μύες φυσικα μεσα σε 3 μήνες με τόσο έντονη άσκηση χωρίς φάρμακα. 8% απώλεια λίπους ισοδυναμεί με 17lbs λίπους σε 3 μήνες. Αν η διατροφή του είχε μειωμένες θερμίδες είναι αδύνατον να μην έχασε κιλά από καύση γλυκογόνου και υγρά. Αυτός με το ζόρι έχασε λίγα lbs που σημαίνει ότι έβαλε παραπάνω από 3 κιλά μύες αυτό το διάστημα. Δεν πιστεύω ότι μπορείς να το κάνεις φυσικά και προσλαμβάνοντας λιγότερες θερμίδες.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 2 Ιανουαρίου 2021

Ααααα
Και στο μονόζυγο έχει ωραίες ασκήσεις
Αλλά δοκίμασε αυτό που έστειλα πιο πάνω για κοιλιακούς είναι πολυ καλό !

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 2 Ιανουαρίου 2021

@Nelliel σε προκαλώ να κάνεις αυτό το HIIT

Το είδα και με εξαίρεση τα burpees στο τελευταίο, δεν είναι δύσκολο. Ειδικά το πρώτο σετ για μένα είναι ζεσταμα. Θα το δοκιμάσω από βδομάδα. Σήμερα και αύριο ξεκουράζομαι γιατί το παρακανα τις τελευταίες 4 μερες.
Εγώ κάνω με βαθμό δυσκολίας όπως το σετ του πριν τα συνεχόμενα burpees. Επίσης τα burpees τα κάνω με βαράκια.
Τα ΗΙΙΤ που κάνω χωρίς βαρακια είναι σαν αυτό (πήγαινε στο description να δεις το πρωτόκολλο):

Login • Instagram

Welcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.

www.instagram.com

 

[Nick890]

Κάμψεις δεν έχω κάνει με λάστιχα αλλά άλλες ασκήσεις που έχω κάνει και έχω συνδυάσει ελαφριά βαρακια με λάστιχα, τα λάστιχα ήταν δύσκολα. Αλλά πρέπει να κάνεις αργά τις ασκήσεις. Αν τις κάνεις γρήγορα δεν θα δεις διαφορά.

Τόνο, γαλοπούλα, γάλα, τόφου (αηδία είναι αλλά έχει πρωτεϊνη), θαλασσινά, ψαρονέφρι, μοσχάρι.



Με τίποτα σε ένα τρίμηνο. Καταρχήν δεν δείχνει το ποσοστό λίπους με αυτόν πάνω στη ζυγαριά ταυτόχρονα. Λένε ότι έχει 17% λιπος. Εγώ το 17% δεν το πιστεύω. Είναι πολύ περισσότερο. Τον βλέπεις μετά στο βίντεο πάνω στον μήνα με κοιλιακούς φέτες (δεν βγάζει μπλουζάκι αλλά τους βλέπεις να διαγράφονται). Είναι σαφές ότι η φωτό είναι παλιά και αυτός είναι ήδη πολύ πιο κάτω από 15% λίπος πριν ξεκινήσει το πρόγραμμα.

Στις 26 Δεκεμβρίου τελείωσα την τούρτα και διόρθωσα την διατροφή μου. Μέτρησα λίπος, μυϊκή μάζα, νερό. Εκανα ασκήσεις με βαρη και πολύ ΗΙRΤ σε σημείο να θέλω να ξερασω. Συν περπάτημα. Συν 200-300 θερμιδες λιγοτερες ημερησίως. Σήμερα μετρήθηκα και το λίπος μου μειώθηκε κατά 0.2% και η μυϊκή μάζα αυξήθηκε κατά 0.1%. Αν συνεχίσω αυτό το πρόγραμμα για 12 εβδομάδες το λίπος θα μειωθεί κατά 2.4% και η μυϊκή μάζα θα αυξηθει κατά 1.2%. Αυτός το έριξε από 17% στο 9%. Και δεν ήταν καν 17 όταν ξεκίνησε. Έστω ότι ήταν στο 17. Το αρχικό του βάρος ήταν 216lbs. Έχανε 0.67% λίπος την εβδομάδα το οποίο ισοδυναμεί με 1.45lbs λίπους τη βδομάδα. Επίσης δεν μπορείς να βάλεις πάνω από μισό με ένα κιλό κιλό μυ τον μήνα στην καλύτερη. Αυτός στην καλύτερη έβαλε 3 κιλά μύες στις 12 εβδομάδες. Επίσης αν χάνεις 0.67% λίπος την εβδομάδα είναι αδύνατο να μην χάσεις μυϊκή μάζα. Δεν πιστεύω ότι μπόρεσε να βάλει 3 κιλά μύες φυσικα μεσα σε 3 μήνες με τόσο έντονη άσκηση χωρίς φάρμακα. 8% απώλεια λίπους ισοδυναμεί με 17lbs λίπους σε 3 μήνες. Αν η διατροφή του είχε μειωμένες θερμίδες είναι αδύνατον να μην έχασε κιλά από καύση γλυκογόνου και υγρά. Αυτός με το ζόρι έχασε λίγα lbs που σημαίνει ότι έβαλε παραπάνω από 3 κιλά μύες αυτό το διάστημα. Δεν πιστεύω ότι μπορείς να το κάνεις φυσικά και προσλαμβάνοντας λιγότερες θερμίδες.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 2 Ιανουαρίου 2021

Το είδα και με εξαίρεση τα burpees στο τελευταίο, δεν είναι δύσκολο. Ειδικά το πρώτο σετ για μένα είναι ζεσταμα. Θα το δοκιμάσω από βδομάδα. Σήμερα και αύριο ξεκουράζομαι γιατί το παρακανα τις τελευταίες 4 μερες.
Εγώ κάνω με βαθμό δυσκολίας όπως το σετ του πριν τα συνεχόμενα burpees. Επίσης τα burpees τα κάνω με βαράκια.
Τα ΗΙΙΤ που κάνω χωρίς βαρακια είναι σαν αυτό (πήγαινε στο description να δεις το πρωτόκολλο):

Login • Instagram

Welcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.

www.instagram.com

Πάνω κάτω τα ίδια ....απλά στο χρόνο διαφέρουν .Όταν δοκιμάσεις αυτό που έστειλα κάνε με ταγκ και πες πως ήταν

 

[Nelliel]

Πάνω κάτω τα ίδια ....απλά στο χρόνο διαφέρουν .Όταν δοκιμάσεις αυτό που έστειλα κάνε με ταγκ και πες πως ήταν

Το κόβω μέτριο. Έχω πιο δύσκολο πρόγραμμα από αυτό το οποίο έχω αφήσει για το καλοκαίρι. Περιλαμβάνει άσκηση που περιλαμβάνει 10 ασκήσεις από 100 επαναλήψεις η καθεμια Για αυτή την άσκηση θα χρειαστεί να ετοιμαστώ και ψυχολογικά. Μόνο που την βλέπω στο χαρτί και τρέμουν τα πόδια μου.

 

[EvanescenceQ]

Το κόβω μέτριο. Έχω πιο δύσκολο πρόγραμμα από αυτό το οποίο έχω αφήσει για το καλοκαίρι. Περιλαμβάνει άσκηση που περιλαμβάνει 10 ασκήσεις από 100 επαναλήψεις η καθεμια Για αυτή την άσκηση θα χρειαστεί να ετοιμαστώ και ψυχολογικά. Μόνο που την βλέπω στο χαρτί και τρέμουν τα πόδια μου.

Δε σε Φοβαμαιθα τα καταφερεις!

 

[Devil]

@Nick890 εσυ ποσο % λίπος με κόβεις με τη φωτο που σου δείξα ;;;;