Fitness Thread!

[Nick890]

Εγω δεν θα έδινα σημασία. Δεν είναι αξιόπιστο. Αν αφήσεις διαστάσεις ίδιες και μειώσεις το βάρος σου κατά 10 κιλά, πάλι το ίδιο ποσοστό λίπους θα σου δείξει. Αν τις αφήσεις ίδιες και αυξήσεις το βάρος σου, πάλι το ίδιο θ δείξει. Επίσης δεν λαμβάνει υπόψιν το άνω μέρος του σώματος. Είχα ξαναμετρησει έτσι το λίπος μου πριν χρόνια και ήταν τελείως άκυρο. Δεν θυμάμαι τι τιμές μου είχε βγάλει τότε αλλά θυμάμαι ότι είχα μετρηθεί με ζυγαριά και ήταν 5% περισσότερο στην ζυγαριά.

Το πιο αξιόπιστο είναι να συγκρίνεις το σώμα σου με άλλα, αν και αυτό είναι πάλι αναξιόπιστο γιατί μπορεί να έχεις 2 άτομα στο 25% λίπος και το ένα να έχει μεγαλύτερη μυϊκή μάζα και να φαίνεται με γραμμώσεις και το άλλο όχι.

Αυτό δεν γίνεται που λες ....πως γίνεται να βάλεις κιλά και να μην αυξηθεί η περίμετρος της κοιλιάς ας πούμε ?

ΣΗΜΕΡΙΝΕΣ ΜΕΤΡΗΣΕΙΣ | ΜΕΣΟΣ ΟΡΟΣ ΜΕΤΡΗΣΕΩΝ ΜΟΥ
Κιλα=72.6kg | M.O= 73.2kg
Κοιλια=78.5cm | M.O=79.1cm
Στηθος=100cm | M.O=99.8cm
ΑΡ Δικεφ=33cm | M.O=32.6cm
ΔΕ Δικεφ=33.5cm | M.O=33.2cm

 

[Πάνθηρας!]

Εγώ είμαι

1.80 82.5 κιλα

Κοιλιά 85 νηστικός. Πρωί
Στήθος 106
Αριστερό χέρι 37.5
Δεξί χέρι 36.6

Στήθος είχε βάλει ένα τέρατα κι ένας bodybuilder κ τον μέτρουσε κ τον είχε βρει 109.

Νομίζω το μέσο στήθος είναι 98-104

Έτσι το ειχα βρει στο γκουγκλ.

Λίπος εκεί γυρω στο 16% είμαι.

 

[Nick890]

Εγώ είμαι

1.80 82.5 κιλα

Κοιλιά 85 νηστικός. Πρωί
Στήθος 106
Αριστερό χέρι 37.5
Δεξί χέρι 36.6

Στήθος είχε βάλει ένα τέρατα κι ένας bodybuilder κ τον μέτρουσε κ τον είχε βρει 109.

Νομίζω το μέσο στήθος είναι 98-104

Έτσι το ειχα βρει στο γκουγκλ.

Λίπος εκεί γυρω στο 16% είμαι.

Ρε φίλε ζηλεύω τα χέρια χαχαχ .
Εγω τελικά θα συνεχίσω να κάνω τις καμψεις που κανείς εσύ που με πιάνουν μπας και φέρω καλή συμμετρία στήθος με χέρια

 

[Πάνθηρας!]

Ρε φίλε ζηλεύω τα χέρια χαχαχ .
Εγω τελικά θα συνεχίσω να κάνω τις καμψεις που κανείς εσύ που με πιάνουν μπας και φέρω καλή συμμετρία στήθος με χέρια

Νίκο μη τρελαινεσαι μικρός είσαι ακόμη... Απλά να ξέρεις από ένα σημείο κ μετα όσες καμψεις κ αν κανεις αμα δεν φας δεν θα μεγαλώσεις..... Είναι απλό. Δες το σενάριο του Jrocky που όλοι τον εβριζαν όταν πηγε απο τα 75 στα 97 κιλά πηρε 22 κιλά μέσα σε 2 χρόνια... Και έκανε του πουστη τα βάρη. Πάγκο 130 κιλά... Άρσεις 220 ... Καθίσματα 180 ... Μόλις λοιπόν αρχισε να κόβει τραβα να τον δεις πως έχει γίνει τώρα στα 85 κιλά.

Αμα δε φας κ δε φορτώνεις μεγάλος μεγάλος δε γίνεσαι ναι εντάξει θα αποκτήσεις μια καλή σωματική κατάσταση πανω απο το μέσο όρο εννοειται αλλά ως εκεί.

Και εγώ μη νομίζεις ότι έχω κ πολυ μεγάλα χέρια... Άλλοι έχουν από 40 κ πανω... Αυτός που σου λέω έχει 43-44. Μπες να τον δεις πως ήταν το 2018 στα 75 κιλά κ πως είναι τώρα στα 85.

Χρειάστηκε ομως να παει στα 97 κιλά και να γίνει σα νταλικέρης και όλοι έλεγαν παει έγινε σκατα αυτός κτλπ. Πήγαινε δες τον τώρα.

 

[Nelliel]

Αυτό δεν γίνεται που λες ....πως γίνεται να βάλεις κιλά και να μην αυξηθεί η περίμετρος της κοιλιάς ας πούμε ?

Να τα βαλεις σε μυες πχ σε ωμους, χερια και πλατη δεν παιζει για παραδειγμα; Ο λαιμος δεν αλλαζει περιμετρο, ομως ολα τα αλλα μπορεις να τα επηρεασεις με recomposition.

 

[Nick890]

Νίκο μη τρελαινεσαι μικρός είσαι ακόμη... Απλά να ξέρεις από ένα σημείο κ μετα όσες καμψεις κ αν κανεις αμα δεν φας δεν θα μεγαλώσεις..... Είναι απλό. Δες το σενάριο του Jrocky που όλοι τον εβριζαν όταν πηγε απο τα 75 στα 97 κιλά πηρε 22 κιλά μέσα σε 2 χρόνια... Και έκανε του πουστη τα βάρη. Πάγκο 130 κιλά... Άρσεις 220 ... Καθίσματα 180 ... Μόλις λοιπόν αρχισε να κόβει τραβα να τον δεις πως έχει γίνει τώρα στα 85 κιλά.

Αμα δε φας κ δε φορτώνεις μεγάλος μεγάλος δε γίνεσαι ναι εντάξει θα αποκτήσεις μια καλή σωματική κατάσταση πανω απο το μέσο όρο εννοειται αλλά ως εκεί.

Και εγώ μη νομίζεις ότι έχω κ πολυ μεγάλα χέρια... Άλλοι έχουν από 40 κ πανω... Αυτός που σου λέω έχει 43-44. Μπες να τον δεις πως ήταν το 2018 στα 75 κιλά κ πως είναι τώρα στα 85.

Χρειάστηκε ομως να παει στα 97 κιλά και να γίνει σα νταλικέρης και όλοι έλεγαν παει έγινε σκατα αυτός κτλπ. Πήγαινε δες τον τώρα.

Τρωω ! Αλλά δεν μπορώ να φάω πατατάκια ας πούμε για να πάρω βάρος ....αυξάνω πμχ το κοτόπουλο ,πατάτες ,σαλάτες κλπ

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 11 Ιανουαρίου 2021

Να τα βαλεις σε μυες πχ σε ωμους, χερια και πλατη δεν παιζει για παραδειγμα; Ο λαιμος δεν αλλαζει περιμετρο, ομως ολα τα αλλα μπορεις να τα επηρεασεις με recomposition.

Ναι σωστά ! Το μυαλό μου το είχα για λίπος πάντα όταν το έγραφα

 

[Guest 209912]

Τι bodyfat % γενικότερα δεν έχει κανένα νόημα, πρώτον επειδή είναι πάρα πολύ δύσκολο να το μετρήσεις ακριβώς, εξισώσεις, ζυγαριές κτλ είναι όλα χαζομάρες και δεύτερον επειδή δεν αποθηκεύουν όλοι στο ίδιο μέρος ή με την ίδια κατανομή. Το καλύτερο κριτήριο είναι πάντα ο καθρέφτης. Αν σου αρέσει αυτο που βλέπεις εισια κομπλε, άλλως απλά πας και χάνεις.

 

[akikos]

Παρουσίαση του ring fit από ελληνικό κανάλι youtube

 

[Αλκης Κ.]

Οτι πρεπει για να χασεις τον χρονο σου

 

[Πάνθηρας!]

Οτι πρεπει για να χασεις τον χρονο σου

Συνεχιζει ο ακικος το βιολάκι του... χαχα θεούλης !

 

[Nick890]

Τι bodyfat % γενικότερα δεν έχει κανένα νόημα, πρώτον επειδή είναι πάρα πολύ δύσκολο να το μετρήσεις ακριβώς, εξισώσεις, ζυγαριές κτλ είναι όλα χαζομάρες και δεύτερον επειδή δεν αποθηκεύουν όλοι στο ίδιο μέρος ή με την ίδια κατανομή. Το καλύτερο κριτήριο είναι πάντα ο καθρέφτης. Αν σου αρέσει αυτο που βλέπεις εισια κομπλε, άλλως απλά πας και χάνεις.

Μα δεν προσπαθούμε να βρούμε που αποθηκεύουμε λίπος ....με αυτό μετράμε στο περίπου το ολικό λίπος του σώματος

 

[Πάνθηρας!]

@Nelliel αυτο που ειπες πριν για το λαιμο.... νομιζεις

και ο λαιμος έχει μύες. Οπως και τα πλευρά. Απλα δεν τον γυμνάζουμε ποτέ. Εγω βασικά θα πρέπει να δωσω έμφαση σε τρικεφαλους (πραγματικα μπορουν να μου μεγαλώσουν το χέρι κατα 2 εκ ευκολα και να φτάσω να παιζω 39-40. )

τρικεφαλους λοιπον
γλουτους οπωσδηποτε (κώλος)
λαιμος
δικεφαλους μηριαιους και κοιλιακους.

Φυσικα κ ολα τα υπολοιπα απλα λεω που θελω να δώσω έμφαση. Μην αρχισει κανεις σε στυλ ααα θές να γυμνασεις κοιλιακους κ γλουτους για να το παιξεις γκομενος

οχι ρε παιδια γυμναζεις αυτες τις μυικες ομάδες γιατι προφανως θα σε βοηθησουν να μη σκυλοτραυματιστεις σε σοβαρες ασκησεις οπως ειναι οι άρσεις.

 

[Nick890]

@Nelliel αυτο που ειπες πριν για το λαιμο.... νομιζεις

και ο λαιμος έχει μύες. Οπως και τα πλευρά. Απλα δεν τον γυμνάζουμε ποτέ. Εγω βασικά θα πρέπει να δωσω έμφαση σε τρικεφαλους (πραγματικα μπορουν να μου μεγαλώσουν το χέρι κατα 2 εκ ευκολα και να φτάσω να παιζω 39-40. )

τρικεφαλους λοιπον
γλουτους οπωσδηποτε (κώλος)
λαιμος
δικεφαλους μηριαιους και κοιλιακους.

Φυσικα κ ολα τα υπολοιπα απλα λεω που θελω να δώσω έμφαση. Μην αρχισει κανεις σε στυλ ααα θές να γυμνασεις κοιλιακους κ γλουτους για να το παιξεις γκομενος

οχι ρε παιδια γυμναζεις αυτες τις μυικες ομάδες γιατι προφανως θα σε βοηθησουν να μη σκυλοτραυματιστεις σε σοβαρες ασκησεις οπως ειναι οι άρσεις.

Ρε φίλε ,τώρα που το λες για στείλε τρικέφαλο ...δεν σε έχω δει ποτέ

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 11 Ιανουαρίου 2021

@Nelliel αυτο που ειπες πριν για το λαιμο.... νομιζεις

και ο λαιμος έχει μύες. Οπως και τα πλευρά. Απλα δεν τον γυμνάζουμε ποτέ. Εγω βασικά θα πρέπει να δωσω έμφαση σε τρικεφαλους (πραγματικα μπορουν να μου μεγαλώσουν το χέρι κατα 2 εκ ευκολα και να φτάσω να παιζω 39-40. )

τρικεφαλους λοιπον
γλουτους οπωσδηποτε (κώλος)
λαιμος
δικεφαλους μηριαιους και κοιλιακους.

Φυσικα κ ολα τα υπολοιπα απλα λεω που θελω να δώσω έμφαση. Μην αρχισει κανεις σε στυλ ααα θές να γυμνασεις κοιλιακους κ γλουτους για να το παιξεις γκομενος

οχι ρε παιδια γυμναζεις αυτες τις μυικες ομάδες γιατι προφανως θα σε βοηθησουν να μη σκυλοτραυματιστεις σε σοβαρες ασκησεις οπως ειναι οι άρσεις.

Επισηε για το τελευταίο που λες ,κανονικά πρέπει να γυμνασουμε όλες τους μύες γιατί μερικοί το βλέπουν ως εξής ....κάνεις κοιλιακούς οοο θέλει σώμα για καλοκαίρι....κάνεις γλουτούς ,οοοο ειναι αδερφη

Εγώ διόγκωση λαιμού βλέπω μόνο όταν κάνω ώμους εκείνη την στιγμή

 

[Nelliel]

@Nelliel αυτο που ειπες πριν για το λαιμο.... νομιζεις

και ο λαιμος έχει μύες. Οπως και τα πλευρά. Απλα δεν τον γυμνάζουμε ποτέ. Εγω βασικά θα πρέπει να δωσω έμφαση σε τρικεφαλους (πραγματικα μπορουν να μου μεγαλώσουν το χέρι κατα 2 εκ ευκολα και να φτάσω να παιζω 39-40. )

τρικεφαλους λοιπον
γλουτους οπωσδηποτε (κώλος)
λαιμος
δικεφαλους μηριαιους και κοιλιακους.

Φυσικα κ ολα τα υπολοιπα απλα λεω που θελω να δώσω έμφαση. Μην αρχισει κανεις σε στυλ ααα θές να γυμνασεις κοιλιακους κ γλουτους για να το παιξεις γκομενος

οχι ρε παιδια γυμναζεις αυτες τις μυικες ομάδες γιατι προφανως θα σε βοηθησουν να μη σκυλοτραυματιστεις σε σοβαρες ασκησεις οπως ειναι οι άρσεις.

τοτε το calculator ειναι ακομα πιο αναξιοπιστο. Εγω εμπιστευομαι μονο ζυγαρια, οχι για τον απολυτο αριθμο που δινει αλλα για να βλεπω αυξομειωσεις μακροπροθεσμα.

 

[EvanescenceQ]

τοτε το calculator ειναι ακομα πιο αναξιοπιστο. Εγω εμπιστευομαι μονο ζυγαρια, οχι για τον απολυτο αριθμο που δινει αλλα για να βλεπω αυξομειωσεις μακροπροθεσμα.

Συμφωνώ εμενα ζυγαρια με εχει δειξει με λιγοτερο λιπος

 

[Nelliel]

Τι bodyfat % γενικότερα δεν έχει κανένα νόημα, πρώτον επειδή είναι πάρα πολύ δύσκολο να το μετρήσεις ακριβώς, εξισώσεις, ζυγαριές κτλ είναι όλα χαζομάρες και δεύτερον επειδή δεν αποθηκεύουν όλοι στο ίδιο μέρος ή με την ίδια κατανομή. Το καλύτερο κριτήριο είναι πάντα ο καθρέφτης. Αν σου αρέσει αυτο που βλέπεις εισια κομπλε, άλλως απλά πας και χάνεις.

Εμενα με ενδιαφερει περισσοτερο η μυικη μαζα και νερο γιατι αφυδατωνομαι ευκολα. Οταν βλεπεις οτι ανεβαινει η μυικη μαζα και πεφτει το λιπος ανεξαρτητα με το τι αριθμους δειχνει, βλεπεις οτι προχωραει το recomp.

 

[Guest 209912]

Εμένα παιδια με έβγαλε 16.9% λίπος. Είμαι στη κατηγορία Fitness

Αλλά έχω την εντυπωση ότι είμαι λίγο πιο κάτω στο 16% γιατί το πρωι η κοιλιά είναι άδεια οπότε αντί για 87 περιφερεια θα είμαι 84-85.

Γύρω στο 10% είσαι όταν τσιμπάς τον αφαλό και το δέρμα είναι λεπτό σαν το δέρμα του καρπού σου. Κάπου εκεί είναι το μη αγωνιστικό πρότυπο καθώς είσαι και αρκετά λεπτός αλλά και είναι διατηρήσιμο, κάτι που δεν ισχύει για παρακάτω.

 

[Agaphbou]

@Devil εδω σε εχω ..... https://www.calculator.net/calorie-...t=c&cformula=m&cfatpct=20&printit=0&x=66&y=10

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 9 Ιανουαρίου 2021

Body Fat Calculator

This free body fat calculator estimates body fat percentage based on the U.S. Navy Method and the BMI method. It gives the loss needed to reach ideal body fat.

www.calculator.net

@Nelliel βαλε μια τις μετρησεις σου και πες μας αν σου βγαζει πανω κατω την ιδια body fat

View attachment 74231View attachment 74236

9.1kg fat

Τι κερδίζω;

 

[Guest 209912]

View attachment 74426
Τι κερδίζω;

A healthy life.

 

[Πάνθηρας!]

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 12 Ιανουαρίου 2021

Προπονηση ΣΑΒΒΑΤΟΥ.

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
ΣΤΡΟΦΙΚΟ ΠΕΤΑΛΟ
εξω στροφή Υπακάνθιος + ελάσσων στρογγυλός
έσω στροφή Υποπλάτιος
απαγωγές - πιέσεις ώμων μέσος , προσθιος δελτοειδης , τρικεφαλος , υπερακάνθιος.

ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΣΤΗΘΟΣ
1) ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΠΡΟΣΘΕΤΟ ΒΑΡΟΣ 8 ΚΙΛΑ
1o set ζεσταμα 10 επαναληψεις χωρις βάρος.
2ο σέτ 12 επαναληψεις με βάρος 8 κιλά αργη εκτελεση απο την 7η - 12η
3ο σέτ 12 επαναληψεις με βάρος 8 κιλά αργη εκτελεση απο την 6η - 12η
4ο σέτ το ίδιο
Πρόοδος -> Πολύ καλή ένταση - 1 επαναληψη πριν την αποτυχια.

2) SUPERSET ΧΑΜΗΛΟ CROSSOVER ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ 8 ΚΙΛΩΝ & ANOIΓΜΑΤΑ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ ΜΑΥΡΟ 18κιλά
1ο σέτ 13 και 15
2ο σέτ το ίδιο
3ο σέτ 12 και 15
Προοδος-> SUPERSET χωρις διάλειμα

ΩΜΟΙ
3) SUPERSET ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΕ AΛΤΗΡΑ 8 ΚΙΛΩΝ & ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ μαυρο λάστιχο 18 ΚΙΛΑ
4 σέτ * 12 επαναλήψεις + 4 σέτ * 15 επαναλήψεις
Προοδος-> SUPERSET χωρις διάλλειμα

ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
4) SUPERSET EKTΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΜΑΥΡΟ ΛΑΣΤΙΧΟ (18 ΚΙΛΑ) - ΔΙΣΕΤ
3 σέτ με 13 επαναλήψεις μαύρο - Δισέτ * 3 σέτ επι 12 επαναλήψεις με κόκκινο
Προοδος -> ΔΙΣΕΤ χωρις διάλλειμα - καλή ένταση

ΣΤΗΘΟΣ -> 9 σετ
ΩΜΟΙ ΜΠΡΟΣΤΑ -> 11 σετ
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ -> 13 σετ

*Προσοχη στις εκτάσεις ώμων - κίνδυνος για τον υπερακάνθιο σε περιπτωση που το χέρι περάσει πάνω απο το επιπεδο του ώμου.

Σημερινη προπονηση πλάτης - θα την βάλω μετά.