Fitness Thread!

[Nick890]

Δεν ξέρω ,δεν λένε να μην προπονουμε κάποιες μυϊκές ομάδες μαζί ?

 

[Πάνθηρας!]

Δεν ξέρω ,δεν λένε να μην προπονουμε κάποιες μυϊκές ομάδες μαζί ?

Ποιοι το λένε αυτο και γιατι ;;;

 

[Nick890]

Ποιοι το λένε αυτο και γιατι ;;;

Θα προπονούσες την ίδια μέρα δικέφαλα τρικεφαλα μαζί ?

 

[Πάνθηρας!]

Θα προπονούσες την ίδια μέρα δικέφαλα τρικεφαλα μαζί ?

Ναι αμέ με superset Κάμψεις δικεφάλων και καπάκι εκτάσεις τρικεφάλων. Γιατι να μην τις προπονουσα.... αν και σου χω πει εχω ψιλοκοψει τις απομονωτικες ασκησεις αυτες τις ομαδες τις δουλευω μαζι με τις μεγαλυτερες πχ δεν εκανα χθες ξεχωριστα ασκησεις τρικεφαλων δουλεψαν στον επικλινη... τα ιδια κ δικεφαλα δεν τα εκανα χθες ξεχωριστα δουλεψαν στις κωπηλατικές.

Κοιτα αμα κάνεις ολες αυτες τις ομαδες ξεχωριστα θελεις κανα 3 ωρο στο γυμναστηριο το οποιο δεν ειναι αποδοτικο για μυικη αναπτυξη.

 

[Nick890]

Ναι αμέ με superset Κάμψεις δικεφάλων και καπάκι εκτάσεις τρικεφάλων. Γιατι να μην τις προπονουσα.... αν και σου χω πει εχω ψιλοκοψει τις απομονωτικες ασκησεις αυτες τις ομαδες τις δουλευω μαζι με τις μεγαλυτερες πχ δεν εκανα χθες ξεχωριστα ασκησεις τρικεφαλων δουλεψαν στον επικλινη... τα ιδια κ δικεφαλα δεν τα εκανα χθες ξεχωριστα δουλεψαν στις κωπηλατικές.

Κοιτα αμα κάνεις ολες αυτες τις ομαδες ξεχωριστα θελεις κανα 3 ωρο στο γυμναστηριο το οποιο δεν ειναι αποδοτικο για μυικη αναπτυξη.

Κόβεις την απόδοση !
Π.χ πριν εγώ γυμναζα μαζι δικέφαλους κοιλιακούς μια μέρα και την άλλη πλάτη πόδια και είδα ότι στους δικεφάλους δεν έχω καλή απόδοση
Τώρα που τα έκανα πλάτη δικέφαλους μια μέρα και πόδια κοιλιακούς την άλλη έχω καλύτερη απόδοση


Και σκέφτηκα τώρα ότι ίσως στα φουλ μποντι ίσως να μην έχεις τόσο απόδοση καθώς προπονεις όλους τους μύες

 

[Πάνθηρας!]

Κόβεις την απόδοση !
Π.χ πριν εγώ γυμναζα μαζι δικέφαλους κοιλιακούς μια μέρα και την άλλη πλάτη πόδια και είδα ότι στους δικεφάλους δεν έχω καλή απόδοση
Τώρα που τα έκανα πλάτη δικέφαλους μια μέρα και πόδια κοιλιακούς την άλλη έχω καλύτερη απόδοση


Και σκέφτηκα τώρα ότι ίσως στα φουλ μποντι ίσως να μην έχεις τόσο απόδοση καθώς προπονεις όλους τους μύες

Εσυ δεν ειχες αποδοση φιλε μου γιατι Χθες εκανες χερια και σημερα έκανες πλάτη. Τα χέρια δουλευουνε στη πλάτη. Ολες οι ασκησεις πλατη ειναι πολυαρθρικες εκτος απο το πλατυ ραχιαιο και το τραπεζοειδη εμπλεκουν και τους δικεφάλους. Στις ελξεις συμμετεχει και ο δικεφαλος βραχιονιος μαζι με τους επιμερους.

Οταν ομως εγω κάνω Δευτερα PUSH ... Τεταρτη PULL LEGS και Σαββατο FULL BODY γιατι να μην εχω αποδοση ;

αφηνω 2 24ωρα καταρχας μεταξυ των προπονησεων για να εχω αποκατασταση ΚΑΙ μεσα στην εβδομάδα κτυπάω 2 φορές τον ιδιο μύ. Με 20 σετ το πολύ ανα προπονηση. Αυτο εχει πει και ο Jeremy για το Recomposition.

 

[Nick890]

Εσυ δεν ειχες αποδοση φιλε μου γιατι Χθες εκανες χερια και σημερα έκανες πλάτη. Τα χέρια δουλευουνε στη πλάτη. Ολες οι ασκησεις πλατη ειναι πολυαρθρικες εκτος απο το πλατυ ραχιαιο και το τραπεζοειδη εμπλεκουν και τους δικεφάλους.

Οταν ομως εγω κάνω Δευτερα PUSH ... Τεταρτη PULL LEGS και Σαββατο FULL BODY γιατι να μην εχω αποδοση ;

Pfffff ακυρο ναι σωστά ! Για το το κάποιο λόγω νόμιζα έκανες Δευτέρα Τρίτη Τετάρτη και Πέμπτη ή Παρασκευή φουλ μποντι

 

[Πάνθηρας!]

Pfffff ακυρο ναι σωστά ! Για το το κάποιο λόγω νόμιζα έκανες Δευτέρα Τρίτη Τετάρτη και Πέμπτη ή Παρασκευή φουλ μποντι

όχι οχι μεταξυ των προπονησεων ασχετως τις μυικες ομάδες που εμπλεκουν αν ειναι δηλαδη ανταγωνιστες μυες ή συναγωνιστες μυς εγω εχω διαστημα 2 24ωρα οπωσδηποτε... αλλα οχι πανω απο 3 μερες εκτος βεβαια και αν πάς στο γυμναστηριο κ παιζεις οριακα για δυναμη. Εκει θα καταλαβεις κ μονος σου οτι θέλεις 3 ημέρες αναμεσα στις προπονησεις.

 

[Αλκης Κ.]

Σημερα εχω pull day εκτος απο μονοζυγο και αustralian pull ups που θα κανω σιγουρα τι αλλο θα προτεινατε? Γενικα η πλατη με παιδευει απο αποψη ποικιλιας δεν ξερω τι να κανω

 

[Πάνθηρας!]

Σημερα εχω pull day εκτος απο μονοζυγο και αustralian pull ups που θα κανω σιγουρα τι αλλο θα προτεινατε? Γενικα η πλατη με παιδευει απο αποψη ποικιλιας δεν ξερω τι να κανω

Κάνε rows αλλά πρεπει να βρεις διζυγο.
Επίσης βάλε ένα στρώμα κάτω κ δε σε τα λάστιχα σε ένα σίδερο κ όπως είσαι μπρουμυτα κάνε pull down με υψωμένο το θώρακα το είχε δείξει η @Nelliel πολυ καλο.

Μαγειρευω ομελεταρα 50γρ φέτα 3 αυγά 10γρ πολτο και 50γρ πιπεριες και ρυζι κλασσικά

 

[Nick890]

Σημερα εχω pull day εκτος απο μονοζυγο και αustralian pull ups που θα κανω σιγουρα τι αλλο θα προτεινατε? Γενικα η πλατη με παιδευει απο αποψη ποικιλιας δεν ξερω τι να κανω

Barbell rows

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 21 Φεβρουαρίου 2021

Κάνε rows αλλά πρεπει να βρεις διζυγο.
Επίσης βάλε ένα στρώμα κάτω κ δε σε τα λάστιχα σε ένα σίδερο κ όπως είσαι μπρουμυτα κάνε pull down με υψωμένο το θώρακα το είχε δείξει η @Nelliel πολυ καλο.

Μαγειρευω ομελεταρα 50γρ φέτα 3 αυγά 10γρ πολτο και 50γρ πιπεριες και ρυζι κλασσικά

Διατροφή ημέρας μου :
2 τοστ με γαλα
Μεσημέρι: ένα σάντουιτς με αναμεικτα λαχανικά μέσα και 200γρ γιαούρτι ξεχωριστά
Απόγευμα: καρότα
Βραδινό : γύρο κοτόπουλο

 

[Πάνθηρας!]

Α ρε μπαγάσα έχεις ξεκιστει στα ψωμια χαχαχα

 

[Αλκης Κ.]

Τελικα αυτοσχεδιασα παλι
εκανα μονο chin ups στο μονοζυγο σημερα και μαλλον θα κανω για λιγο καιρο μονο chin ups γιατι εκανα μονο κανονικα
8 σουπερσετ σημερα
chin ups με βαρος μεχρι αποτυχια
chin ups χωρις βαρος μεχρι αποτυχια
απομονωτικη για δικεφαλους
australian pull ups με βαρος
lat pullover
τελος face pulls
ολα αυτα 1 σετ.

 

[Πάνθηρας!]

Τελικα αυτοσχεδιασα παλι
εκανα μονο chin ups στο μονοζυγο σημερα και μαλλον θα κανω για λιγο καιρο μονο chin ups γιατι εκανα μονο κανονικα
8 σουπερσετ σημερα
chin ups με βαρος μεχρι αποτυχια
chin ups χωρις βαρος μεχρι αποτυχια
απομονωτικη για δικεφαλους
australian pull ups με βαρος
lat pullover
τελος face pulls
ολα αυτα 1 σετ.

Πόσους κυκλους έκανες ;

 

[Nick890]

Τι να κάνω ρε ,σήμερα αρχίζω και μαγειρεύω εγώ ,κάνω σαλατα(φακές, ρύζι,τόνο και ίσως κοτόπουλο) για μια εβδομάδα


Το τοστ με γαλα το πρωί δεν αλλάζει είναι στάνταρ εκτός και αν φάω βρώμη κάποιες φορές

 

[Nelliel]

Αν θέλετε δύσκολες ασκήσεις για πόδια έχω να προτείνω:
Lunge jumps με βαρακια
Goblet squat jumps
Bulgarian split squat jump
Single leg deadlift
Box jumps

 

[Πάνθηρας!]

Επειδη με εχει συγκινησει η επιμονη σας να μην τα παρατησετε ακομη κ τωρα στη καραντινα !

Γουσταρετε νέες ασκησεις για στήθος κ χέρια να γινετε τουμπανοι ; με λαστιχάκια ! Χωρις εξοπλισμο !

Νίκο λέγε ρε θέλεις να σου δωσει ο Θειος καλούδια προπονησης;

 

[Nelliel]

Το πήρα απόφαση. Θα πάω να γραφτώ γυμναστήριο. Δεν περιμένω την 2η δόση εμβολιου. Έχουν περάσει 3 βδομαδες από την 1η οπότε πρέπει να έχω αντισώματα τώρα. Αύριο που είναι Δευτέρα και ξεκινάω το πρόγραμμα με βάρη θα με βολεψει πολυ

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 21 Φεβρουαρίου 2021

Έχετε ασκήσεις για μηχανήματα;

 

[Πάνθηρας!]

Το πήρα απόφαση. Θα πάω να γραφτώ γυμναστήριο. Δεν περιμένω την 2η δόση εμβολιου. Έχουν περάσει 3 βδομαδες από την 1η οπότε πρέπει να έχω αντισώματα τώρα. Αύριο που είναι Δευτέρα και ξεκινάω το πρόγραμμα με βάρη θα με βολεψει πολυ

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 21 Φεβρουαρίου 2021

Έχετε ασκήσεις για μηχανήματα;

Εμενα μου εκανε εντυπωση που εχεις ανοιχτα γυμναστηρια εκει κ καθεσαι και παιδευεσαι μονη σου στο σπιτι.

Πάρε ενα αντισηπτικο μαζι και ενα μαντηλάκι κ οτι πιάνεις - απολύμανση και απλα πηγαινε σε ωρες που ΔΕΝ έχει κοσμο.

 

[Nick890]

ΔΩΣΕ ΣΤΟ ΛΑΟ ΡΕ ΓΙΓΑΝΤΑ ΑΣΚΗΣΕΙΣ,
Έγινα λίγο @juste un instant ετοίμασα την διατροφή μου εγώ