Fitness Thread!

[EvanescenceQ]

Τι εννοείς στις 5? 5 το πρωί????? Να σηκωθώ στις 5 για γυμναστική και μετά να κάνω δουλειές και μετά παιδια και μετά δουλειά και μετά παλι δουλειές και παιδια και μετά τι? Να φουνταρω? Χαχα μπα ασε ας πάνε σχολείο πρώτα ο θεος να πάω αυτό το πολυποθητο γυμναστήριο που γραφτηκα λίγο πριν κλείσουν όλα..... Ακόμα αναμένει η συνδρομή. Είναι αυτό το γυναικείο γυμναστήριο σε μισή ώρα γυμνάσεις τα πάντα και σου βγαινει η ψυχή. Αλλά ειχα δει αποτέλεσμα....

Καλε κανε οτι σε βολευει, εχεις δικιο με παιδια η ζωη είναι περισσοτερο complicated.
Κανε οτι νιωθεις!

 

[Ariana2018]

Καλε κανε οτι σε βολευει, εχεις δικιο με παιδια η ζωη είναι περισσοτερο complicated.
Κανε οτι νιωθεις!

Είναι θέμα χρόνου... Αλλιώς δε θα με πειραζε...Απλώς όσο περνανε τα χρόνια βλέπω πως είναι απαραίτητη η γυμναστική σε κρατα πιο γέρο για περισσοτςρο καιρό...

 

[EvanescenceQ]

Είναι θέμα χρόνου... Αλλιώς δε θα με πειραζε...Απλώς όσο περνανε τα χρόνια βλέπω πως είναι απαραίτητη η γυμναστική σε κρατα πιο γέρο για περισσοτςρο καιρό...

Βοηθαει σε πολλα η γυμναστική περα απο το οτι αυξανει τις αντοχές σου, καλυτερευει η φυσικη σου κατάσταση και σου αλλαζει προς το καλυτερο την ψυχολογια.
Εχω δει γυμναστική μαμαδων με τα παιδια τους στο YouTube κι ετσι τα συνδιαζουν δυο σε ενα.

 

[Πάνθηρας!]

Μακαρι να ειχα χρόνο να εκανα το ένα δεκατο από όσα κάνετε.. Μόνο όταν πάνε τα παιδια σχολείο έχω ελπίδα να -ξανα-γυμναστω λίγο!

Μια χαρά θα βρεις αν θελεις

Όλα ξεκινάνε από τη διατροφή. Αυτό δεν θέλει κάποιον έξτρα χρόνο από εκείνον που έτσι κ αλλιως θα δαπανουσες για να μαγειρέψεις. Απλά πρεπει να επεξεργάζεσαι όσο λιγότερο γίνεται το φαγητό και να είναι σε κάθε γευμα ποιοτικος υδατάνθρακας κ πρωτεΐνη.

Πχ ένα πιατο ρυζι με μπιφτέκι κ ενα πιατο παπουτσακια μελιτζάνας τσηγαρισμενα με λουκάνικα.... Φαντάζομαι καταλαβαίνεις αμέσως ποιο πιατο δεν σου δίνει τίποτα διατροφικά.

 

[Nick890]

Μόλις τελείωσα και εγώ γυμναστική .

Pull σήμερα , ανέβηκα σε πρόοδο στα tricep extension ,έβαλα επιπλέον 3 κιλά ( δεν θυμάμαι πόσο έκανα πριν ,κάπου στα 10 νομίζω ,θα ζυγισω το κουβα όταν θα έχει ήλιο )

Με τον καιρό δεν τα πάμε καλά ,πρώτη φορά φέτος που βλέπω μέσα σε ένα μήνα να κάνει καλοκαίρι και χειμώνα

Ντεβιλ τι πρωτεινη είναι αυτή ρε χαααχαχα ....πόσο % δίνει ?

 

[SOx]

Βλέπω όλοι σήμερα έχετε πολύ ωραία πιάτα. Μπράβο παιδιά!
Πολύ γρήγορα λόγω έλλειψης χρόνου, θα αναφέρω γενικά ότι χτύπησα πλάτη και δικέφαλα σε πολύ ωραία supersets με συνδυασμό λάστιχων και αλτήρων. Θα αφήσω μια εικόνα για να γίνω πιο κατανοητός, και να εξατμιστώ για το μαγείρεμα και τη δουλειά μου.

 

[Nelliel]

Τι εννοείς στις 5? 5 το πρωί????? Να σηκωθώ στις 5 για γυμναστική και μετά να κάνω δουλειές και μετά παιδια και μετά δουλειά και μετά παλι δουλειές και παιδια και μετά τι? Να φουνταρω? Χαχα μπα ασε ας πάνε σχολείο πρώτα ο θεος να πάω αυτό το πολυποθητο γυμναστήριο που γραφτηκα λίγο πριν κλείσουν όλα..... Ακόμα αναμένει η συνδρομή. Είναι αυτό το γυναικείο γυμναστήριο σε μισή ώρα γυμνάσεις τα πάντα και σου βγαινει η ψυχή. Αλλά ειχα δει αποτέλεσμα....

5 το πρωι. Σηκω και 6. Κανε ΗΙΙΤ για μιση ωρα. Στις 6.30-6.40 (αν κανεις stretch) εχεις τελειωσει. Μιση ωρα σιγουρα μπορεις να βρεις για να γυμναστεις.

 

[Nick890]

Βλέπω όλοι σήμερα έχετε πολύ ωραία πιάτα. Μπράβο παιδιά!
Πολύ γρήγορα λόγω έλλειψης χρόνου, θα αναφέρω γενικά ότι χτύπησα πλάτη και δικέφαλα σε πολύ ωραία supersets με συνδυασμό λάστιχων και αλτήρων. Θα αφήσω μια εικόνα για να γίνω πιο κατανοητός, και να εξατμιστώ για το μαγείρεμα και τη δουλειά μου.

Του δίνεις πόνο κάθε φορά ε

 

[Ariana2018]

Μια χαρά θα βρεις αν θελεις

Όλα ξεκινάνε από τη διατροφή. Αυτό δεν θέλει κάποιον έξτρα χρόνο από εκείνον που έτσι κ αλλιως θα δαπανουσες για να μαγειρέψεις. Απλά πρεπει να επεξεργάζεσαι όσο λιγότερο γίνεται το φαγητό και να είναι σε κάθε γευμα ποιοτικος υδατάνθρακας κ πρωτεΐνη.

Πχ ένα πιατο ρυζι με μπιφτέκι κ ενα πιατο παπουτσακια μελιτζάνας τσηγαρισμενα με λουκάνικα.... Φαντάζομαι καταλαβαίνεις αμέσως ποιο πιατο δεν σου δίνει τίποτα διατροφικά.

Ναι καταλαβαίνω, τη διατροφή μου Όσο μπορώ την προσέχω, έχω και μικρά παιδιά οπότε ούτως ή άλλως προσέχω γενικά τι μαγειρεύω και πώς .τώρα το θέμα γυμναστική είναι ένα άλλο κομμάτι

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 25 Μαρτίου 2021

5 το πρωι. Σηκω και 6. Κανε ΗΙΙΤ για μιση ωρα. Στις 6.30-6.40 (αν κανεις stretch) εχεις τελειωσει. Μιση ωρα σιγουρα μπορεις να βρεις για να γυμναστεις.

Είναι πολύ δύσκολο αυτό για μένα, σίγουρα θα μπορούσα Αν ήθελα να βρω αυτή τη μισή ώρα .Απλά είμαι και κοινωνικό ον να σηκωθώ και να κάνω μόνη μου γυμναστική και να χτυπιέμαι μπροστά από μία τηλεόραση Η αλήθεια είναι ότι δεν μου είναι και ότι πιο ευχάριστο ..θα το κάνω μια-δυο φορές και μετά δεν θα το ξανακάνω. Ενώ αν πάω σε ένα χώρο όπου υπάρχει κι άλλος κόσμος και μπορώ να πω και μία κουβέντα...είναι και τι στυλ άνθρωπος είσαι.. δίπλα στο σπίτι μου έχουμε όργανα γυμναστικής σε πολλά σημεία θα μπορούσα και εκεί να το κάνω αλλά δεν μπορώ αυτή τη μοναχικότητα δεν μου ταιριάζει. ...

 

[Αλκης Κ.]

Παιδιά κάνει κανένας pistol swuat? Υπάρχει φόβος για τα γόνατα. Δοκίμασα σήμερα και μου άρεσε σαν άσκηση μπορώ να πω αλλά δεν ξέρω τι επικίνδυνο τητα έχει.

 

[Nick890]

Εγώ όχι ,μόνο κανονικά squat κάνω και σπάνια διάφορες παραλλαγές του

 

[Nelliel]

Παιδιά κάνει κανένας pistol swuat? Υπάρχει φόβος για τα γόνατα. Δοκίμασα σήμερα και μου άρεσε σαν άσκηση μπορώ να πω αλλά δεν ξέρω τι επικίνδυνο τητα έχει.

Εγω κανω. Δεν εχω θεμα με τα γονατα προς το παρον αλλα θελει προσοχη να μη φευγει το γονατο μπροστα. Ξεκινα με pistol squats στην καρεκλα. Εμενα με βοηθαει να κραταω και ενα ελαφρυ βαρακι μπροστα για ισορροπια. Θελει απιστευτη ισορροπια. Αν δεν εισαι σιγουρος, καρεκλα και αν χρειαστει βαλε και μαξιλαρι ή κατι σκληρο στην καρεκλα.

 

[Πάνθηρας!]

Ναι καταλαβαίνω, τη διατροφή μου Όσο μπορώ την προσέχω, έχω και μικρά παιδιά οπότε ούτως ή άλλως προσέχω γενικά τι μαγειρεύω και πώς .τώρα το θέμα γυμναστική είναι ένα άλλο κομμάτι

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 25 Μαρτίου 2021

Είναι πολύ δύσκολο αυτό για μένα, σίγουρα θα μπορούσα Αν ήθελα να βρω αυτή τη μισή ώρα .Απλά είμαι και κοινωνικό ον να σηκωθώ και να κάνω μόνη μου γυμναστική και να χτυπιέμαι μπροστά από μία τηλεόραση Η αλήθεια είναι ότι δεν μου είναι και ότι πιο ευχάριστο ..θα το κάνω μια-δυο φορές και μετά δεν θα το ξανακάνω. Ενώ αν πάω σε ένα χώρο όπου υπάρχει κι άλλος κόσμος και μπορώ να πω και μία κουβέντα...είναι και τι στυλ άνθρωπος είσαι.. δίπλα στο σπίτι μου έχουμε όργανα γυμναστικής σε πολλά σημεία θα μπορούσα και εκεί να το κάνω αλλά δεν μπορώ αυτή τη μοναχικότητα δεν μου ταιριάζει. ...

Άρα το προβλημα σου δεν ειναι οτι δεν έχεις κινητρο... και οχι οτι δεν έχεις χρόνο

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 25 Μαρτίου 2021

Παιδιά κάνει κανένας pistol swuat? Υπάρχει φόβος για τα γόνατα. Δοκίμασα σήμερα και μου άρεσε σαν άσκηση μπορώ να πω αλλά δεν ξέρω τι επικίνδυνο τητα έχει.

Όχι. Ο λόγος ειναι οτι δεν θέλω να επιβαρύνω την άρθρωση. Γιατι το καθισμα με ένα ποδι ουσιαστικα προσθέτει επιβάρυνση του βάρους ολου του σώματος στο ένα πόδι. Τεχνικά αμα εισαι σωστος στη κινησιολογια και οχι αρχάριος σε αυτη την ασκηση... δηλαδη μπορεις να εκτελέσεις 4 σέτ των 20-30 επαναλήψεων στα απλά καθίσματα, μπορεις να κάνεις την συγκεκριμενη παραλλαγή χωρις κάποιο κινδυνο .... τυπικά και γενικά ολα αυτά. Γιατι κανεις δεν μπορει να σου εγγυηθει οτι οποια ασκηση κάνεις δεν θα έχεις κάποιο μικρο τραυματισμο.... μια ουλή που δεν έχει κλεισει στις μυικές ίνες εσωτερικά.

Το επόμενο που σκέφτεσαι οταν εκτελεεις μια άσκηση ειναι αν η επιβάρυνση ειναι ανεκτή απο το σώμα σου. Αν για κάποιο λογο δεν ειναι τοτε κατεβάζεις κιλά ή κάνεις κάτι ευκολότερο. Γενικές οδηγίες. Δεν ειναι μονο να μη φευγει το γονατο μπροστά ειναι να έχεις καλό πάτημα στις πτέρνες και να κάμπτεις με το ισχίο στο ξεκίνημα πράγμα που οπως ειπε και η Νέλλη απαιτει μεγάλο βαθμο ισορροπιας καθως γινεται με το ένα πόδι πλέον.

 

[Ariana2018]

Άρα το προβλημα σου δεν ειναι οτι δεν έχεις κινητρο... και οχι οτι δεν έχεις χρόνο

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 25 Μαρτίου 2021

Όχι. Ο λόγος ειναι οτι δεν θέλω να επιβαρύνω την άρθρωση. Γιατι το καθισμα με ένα ποδι ουσιαστικα προσθέτει επιβάρυνση του βάρους ολου του σώματος στο ένα πόδι. Τεχνικά αμα εισαι σωστος στη κινησιολογια και οχι αρχάριος σε αυτη την ασκηση... δηλαδη μπορεις να εκτελέσεις 4 σέτ των 20-30 επαναλήψεων στα απλά καθίσματα, μπορεις να κάνεις την συγκεκριμενη παραλλαγή χωρις κάποιο κινδυνο .... τυπικά και γενικά ολα αυτά. Γιατι κανεις δεν μπορει να σου εγγυηθει οτι οποια ασκηση κάνεις δεν θα έχεις κάποιο μικρο τραυματισμο.... μια ουλή που δεν έχει κλεισει στις μυικές ίνες εσωτερικά.

Το επόμενο που σκέφτεσαι οταν εκτελεεις μια άσκηση ειναι αν η επιβάρυνση ειναι ανεκτή απο το σώμα σου. Αν για κάποιο λογο δεν ειναι τοτε κατεβάζεις κιλά ή κάνεις κάτι ευκολότερο. Γενικές οδηγίες. Δεν ειναι μονο να μη φευγει το γονατο μπροστά ειναι να έχεις καλό πάτημα στις πτέρνες και να κάμπτεις με το ισχίο στο ξεκίνημα πράγμα που οπως ειπε και η Νέλλη απαιτει μεγάλο βαθμο ισορροπιας καθως γινεται με το ένα πόδι πλέον.

Ε ναι κάπως έτσι είναι μεγάλη υπόθεση το κίνητρο!

 

[Πάνθηρας!]

Σημερινή προπόνηση PUSH (ΣΤΗΘΟΣ-ΩΜΟΙ-ΧΕΡΙΑ)

ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΣΤΗΘΟΣ - ΠΡΟΣΘΙΟΣ ΔΕΛΤΟΕΙΔΗΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
1) ONE LEG INCLINE PUSH UPS
4 σέτ των 12 , 12 , 12 , 12
Πρόοδος -> 2 περισσότερες επαναλήψεις.

2) ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗΘΟΥΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ
1o σέτ 13 επαναληψεις με 9.3 κιλά
2ο σέτ 9 επαναληψεις με 12 κιλά (συνολικά 24)
3ο σέτ 10 επαν. το ιδιο
4ο σέτ 12 επαν. το ίδιο
5ο σέτ 13 επαν. απλές πιέσεις
Προοδος-> Νέα άσκηση.

3) ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΤΗΘΟΥΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ
1ο σέτ 13 επαν. με κοκκινο super band (23)
2o σέτ το ίδιο με 12
3ο σέτ το ίδιο με 12
Πρόοδος -> Σταθερά - καλή ένταση

ΩΜΟΙ - ΠΡΟΣΘΙΑ ΜΟΙΡΑ
4) ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ
1ο σέτ 10 κιλά με 12 επαναληψεις πιο αργό τέμπο
2ο σέτ 13 κιλά για 8 επαναλήψεις
4ο σέτ 12 κιλά 10 επαναλήψεις
Προοδος -> Σέτ στα 13 κιλά.

5) ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
1ο σέτ 12 επαναληψεις 7 κιλά
2ο σετ 12 επαναληψεις 8.6 κιλά
3ο σέτ 12 επαναληψεις 8.6 κιλά (2,5+2,5+1,25+0,5 δισκάκια)
Προοδος -> 2 επαναληψεις παραπάνω στα 8.6.

6) ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ
1ο σέτ 15 επαν. με λάστιχο (18)
2ο 12 επαν. με 9.5 κιλά
3ο 12 επαν. με 8 κιλά
4ο σέτ 12 επαναληψεις με 8 κιλά
Προοδος -> 1 σέτ παραπάνω με 8 κιλά.

ΣΗΜΕΡΙΝΑ ΜΑΚΡΟΣ

ΘΕΡΜΙΔΕΣ -> 2506
ΠΡΩΤΕΙΝΗ -> 170
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑΣ -> 220
ΛΙΠΑΡΑ -> 98

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 25 Μαρτίου 2021

Single-leg Decline Pushup : Chest, Triceps, Shoulders, Abs - MSN Health & Fitness

η 1η άσκηση που εκανα σημερα στην οποια βαζω το ενα ποδι στον αέρα ή πανω στο άλλο για μεγαλυτερη δυσκολια.... καθως στα απλα incline push ups εχω συμπληρωσει 4 σέτ των 15.

 

[Nick890]

Δεν το έχω δοκιμάσει πως είναι

 

[Πάνθηρας!]

Δεν το έχω δοκιμάσει πως είναι

Πόδια δεν έχει ανάπτυξη ο τυπος...

 

[Nick890]

Πόδια δεν έχει ανάπτυξη ο τυπος...

Τωρα που το λες αυτος ειναι σαν τον chris kogias

 

[Πάνθηρας!]

Τωρα που το λες αυτος ειναι σαν τον chris kogias

Οχι... Ο Chris Kogi as αμα δεις στα 82 κιλά έχει φτιάξει πολυ καλα τα ποδια του... Αυτός εδώ έχει ακόμη πιο αδυνατα ποδια. Ο λόγος είναι ότι ο Χρήστος ξεκίνησε να παίζει και βαριά κιλά στα καθίσματα 140-150.

 

[Nick890]

Οχι... Ο Chris Kogi as αμα δεις στα 82 κιλά έχει φτιάξει πολυ καλα τα ποδια του... Αυτός εδώ έχει ακόμη πιο αδυνατα ποδια. Ο λόγος είναι ότι ο Χρήστος ξεκίνησε να παίζει και βαριά κιλά στα καθίσματα 140-150.

E νταξ κοιτα ,αυτος εχει κανει και τατουαζ και δεν φαινονται τοσο τα gains ,δεν ξερω και ποσα κιλα squat κανει .Χωρις τα τατουαζ πανω κατω σαν τον κρις θα ειναι ,ισως και ενα κλικ παραπανω ...δες τι κορμο εχει ,βασικα γενικα απο κορμο και πανω ειναι τουμπανο





Ερωτηση παιδια : στα μηλα και τα καροτα τις φλουδες τι βγαζεται πρωτα ή τα τρωτε οπως ειναι ?