Fitness Thread!

[Μάξιμος]

Ναι εμείς δοκιμάσαμε αλλά είναι να πιασει κιόλας... Έμας δε μας βοηθά το έδαφος... Πιάνουν μόνο κάτι μεγάλα δέντρα, εχω πορτοκαλια κ λεμόνια αλλά σιγά δε βγάζει τόσα για όλο το χρόνο.... Πρέπει να χεις έκταση και να ναι ευφορο το έδαφος... Δυστυχώς...

Αρχικά, θα πάρεις ένα κιλό αβοκάντο.
Μόλις γίνει μαλακό, θα το καθαρίσεις και θα το αναμίξεις με μέλι για να γίνει εύγευστο.
Μετά θα αλείψεις φέτες για το πρωινό. Τα κουκούτσια θα τα φυτέψεις και θα γίνουν δέντρα ολόκληρα αβοκάντο. Εχεις πορτοκαλιές και αυτό φτάνει να καταλάβω οτι μπορεί να ευδοκιμήσει αβοκάντο.
Για το χώμα, μπορείς να το εμπλουτίσεις με πολλούς τρόπους.
Ενας είναι να κάνεις κομπόστ και κάθε χρόνο να καλυτερεύει η ποιότητα του. Ποιο άμεσος είναι να βρεις χωνεμένη κοπριά.
Επίσης, μπορείς να βάλεις αγκινάρες λόγω κλίματος και ένα μικρό πατέντα θερμοκήπιο. Λέω πατέντα για να μη είναι μεγάλο το κόστος.
Ε, μετά μας καλείς στο κτήμα να ψήσεις πιπεριές και μελιτζάνες δικές σου πάντα.

 

[Guest 298675]

Έχω ξεκινήσει εδώ και λίγο διάστημα μια αθλητικη δίαιτα που κυριαρχεί η πρωτεΐνη.
Έχω παρατηρήσει ότι υπάρχει έντονα το αίσθημα ότι εχω χορτάσει, καταναλωνω τις τροφές πιο αργά, δεν με πιάνει λαιμαργία και δεν έχω ανάγκη από γλυκό η υδατανθρακα.
Υπάρχει εξήγηση για τα παραπάνω?

Ταλαιπωρουμε αρκετό διάστημα με δίαιτες, διατεοφες κλπ και είναι η πρώτη φορά που μου συμβαίνει κάτι τέτοιο.

Κατά κύριο λόγο καταναλωνω κοτόπουλο, μπιφτέκι μοσχάρι, ψάρι κυρίως σολωμο-σαρδελα-περκα, αβοκάντο, γάλα καρύδας, ξηρούς καρπούς αναλατους, λαχανικά, φρούτα, γιαούρτι, φυστικοβούτυρο και αμύγδαλοβούτυρο, γλυκοπατάτα, μπρόκολο αρκετό, ψωμί εσσαιων.

Έχει κάποιος ανάλογη εμπειρία?

 

[EvanescenceQ]

Έχω ξεκινήσει εδώ και λίγο διάστημα μια αθλητικη δίαιτα που κυριαρχεί η πρωτεΐνη.
Έχω παρατηρήσει ότι υπάρχει έντονα το αίσθημα ότι εχω χορτάσει, καταναλωνω τις τροφές πιο αργά, δεν με πιάνει λαιμαργία και δεν έχω ανάγκη από γλυκό η υδατανθρακα.
Υπάρχει εξήγηση για τα παραπάνω?

Ταλαιπωρουμε αρκετό διάστημα με δίαιτες, διατεοφες κλπ και είναι η πρώτη φορά που μου συμβαίνει κάτι τέτοιο.

Κατά κύριο λόγο καταναλωνω κοτόπουλο, μπιφτέκι μοσχάρι, ψάρι κυρίως σολωμο-σαρδελα-περκα, αβοκάντο, γάλα καρύδας, ξηρούς καρπούς αναλατους, λαχανικά, φρούτα, γιαούρτι, φυστικοβούτυρο και αμύγδαλοβούτυρο, γλυκοπατάτα, μπρόκολο αρκετό, ψωμί εσσαιων.

Έχει κάποιος ανάλογη εμπειρία?

Γιατρος δεν ειμαι,θα πω κατι μονο,οτι θα ελεγα και στη φιλη,απο τη στιγμη που το τσεκ απ του οργανισμου το εχεις ελεγξει και ειναι οκ και εννοω γενικη αιματος και γενικα επισκεψη σε γιατρο γιατι καμια φορα κανουμε απο μονοι μας διαιτες που μπορει να μην ταιριαζουν σε εμας και εχουμε μετα παρενεργειες και τρεχουμε,απο τη στιγμη που ο οργανισμος σου ειναι οκ (και το λεω γιατι καποιος μπορει να εχει μια δυσανεξια για παραδειγμα και δεν κανει να φαει αυτα αλλά άλλα φαγητα),τοτε απο τη στιγμη που το διαιτολογιο σου ετσι οπως το εχεις φτιαξει σε καλυπτει και δεν εχεις αναγκες σε γλυκο ή υδατανθρακα,παει να πει οτι καλυπτεσαι με τα υπολοιπα που τρως οσον αφορα τις αναγκες απο τις ομαδες αυτες για γλυκο και υδατανθρακα.Εφοσον σε καλυπτει το συνεχιζεις και βλεπεις.
Καλη συνεχεια!

 

[Agaphbou]

Έχω ξεκινήσει εδώ και λίγο διάστημα μια αθλητικη δίαιτα που κυριαρχεί η πρωτεΐνη.
Έχω παρατηρήσει ότι υπάρχει έντονα το αίσθημα ότι εχω χορτάσει, καταναλωνω τις τροφές πιο αργά, δεν με πιάνει λαιμαργία και δεν έχω ανάγκη από γλυκό η υδατανθρακα.
Υπάρχει εξήγηση για τα παραπάνω?

Ταλαιπωρουμε αρκετό διάστημα με δίαιτες, διατεοφες κλπ και είναι η πρώτη φορά που μου συμβαίνει κάτι τέτοιο.

Κατά κύριο λόγο καταναλωνω κοτόπουλο, μπιφτέκι μοσχάρι, ψάρι κυρίως σολωμο-σαρδελα-περκα, αβοκάντο, γάλα καρύδας, ξηρούς καρπούς αναλατους, λαχανικά, φρούτα, γιαούρτι, φυστικοβούτυρο και αμύγδαλοβούτυρο, γλυκοπατάτα, μπρόκολο αρκετό, ψωμί εσσαιων.

Έχει κάποιος ανάλογη εμπειρία?

Καταναλώνεις τροφές με χαμηλό ή μέτριο γλυκαιμικό δείκτη, που σημαίνει ότι η γλυκόζη που περιέχουν αυξάνεται πιο αργά και προοδευτικά στο αίμα, επομένως η αίσθηση του κορεσμού κρατάει περισσότερο. Ο γλυκαιμικός δείκτης επηρεάζεται όχι μόνο απ' την κατηγορία του τροφίμου αλλά και απ' τον τρόπο που έχει μαγειρευτεί (πχ τα μακαρόνια αν τα παραβράσεις απελευθερώνουν όλο τους το άμυλο και αυξάνεται ο ΓΔ τους), το πόσο ώριμα ή αγουρα είναι (όσο πιο ώριμα τόσο αυξάνεται ο ΓΔ) και με τι συνδυάζονται μέσα σ' ένα γεύμα. Αν φας σκέτο υδατανθρακα δηλαδή τον καταβολίζεις πολύ πιο γρήγορα απ' ό,τι αν υπάρχει στο πιάτο λίπος ή/και πρωτεΐνη ή/και φυτικές ίνες. Ο λόγος δηλαδή που αισθάνεσαι πιο χορτατη είναι γιατί εκ των πραγμάτων παραμένεις περισσότερες ώρες χορτατη και εκεί έγκειται και η επιτυχία των διατροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη που είχαμε προτείνει σε μια άλλη κοπέλα εδώ που έκανε την ακριβώς αντίθετη διατροφή από εσένα. Ο διατροφολόγος βέβαια δε λαμβάνει υπόψη του μόνο τον γλυκαιμικό δείκτη αλλά και το γλυκαιμικό φορτίο, δηλαδή την και ποσότητα των υδατανθρακων που περιέχει μια τροφή (ο ΓΔ δείχνει την ποιότητά τους, αντίστοιχα) κι έτσι σου καθορίζει τις ποσότητες από καθετί.

Επομένως δεν είναι θέμα "ανάλογης εμπειρίας" ή οργανισμού όπως προειπώθηκε, αλλά πολύ απλής βιοχημείας του οργανισμού σου και κάθε οργανισμού.



* Όσον αφορά το αίσθημα της λιγούρας, η ζάχαρη και το λευκό αλεύρι δίνουν άμεσα ενέργεια στον οργανισμό μας και γι' αυτό υποσυνείδητα τις προτιμά και μας αρέσουν τόσο πολύ. Το κακό με αυτές τις τροφές είναι ότι προκαλούν στιγμιαία εκτίναξη της γλυκόζης στο αίμα και μετά ξαναπεινάς, συν ότι δεν παίρνεις αρκετά θρεπτικά συστατικά από αυτά. Έτσι γεμίζεις κούφιες θερμίδες που λέμε, παχαίνεις, δε χορταίνεις και δεν εισπράττεις και τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Εκτός αυτού, όταν τρως ο εγκέφαλος εκκρίνει ντοπαμίνη και αισθάνεσαι ευφορία και εγρήγορση. Όταν τρως μια τροφή νόστιμη, που σου αρέσει πολύ γευστικά και ειδικά γλυκιά, αυξάνεται και η ντοπαμίνη του εγκεφάλου και μετά οι υπόλοιπες τροφές (οι "υγιεινές") δε σου προκαλούν την ίδια αίσθηση. Γι αυτό τον πρώτο καιρό που κόβεις τα γλυκά και τις πολύ έντονες γεύσεις αισθάνεσαι ένα κενό, μια στέρηση αλλά σύντομα αρχίζεις να εκτιμάς τις πιο απλές τροφές και να σου φαίνονται πιο γευστικές, οπότε δε σου λείπει πια η ζάχαρη και το αλάτι.

 

[Devil]

Δυνατό!

 

[Guest 298675]

Γιατρος δεν ειμαι,θα πω κατι μονο,οτι θα ελεγα και στη φιλη,απο τη στιγμη που το τσεκ απ του οργανισμου το εχεις ελεγξει και ειναι οκ και εννοω γενικη αιματος και γενικα επισκεψη σε γιατρο γιατι καμια φορα κανουμε απο μονοι μας διαιτες που μπορει να μην ταιριαζουν σε εμας και εχουμε μετα παρενεργειες και τρεχουμε,απο τη στιγμη που ο οργανισμος σου ειναι οκ (και το λεω γιατι καποιος μπορει να εχει μια δυσανεξια για παραδειγμα και δεν κανει να φαει αυτα αλλά άλλα φαγητα),τοτε απο τη στιγμη που το διαιτολογιο σου ετσι οπως το εχεις φτιαξει σε καλυπτει και δεν εχεις αναγκες σε γλυκο ή υδατανθρακα,παει να πει οτι καλυπτεσαι με τα υπολοιπα που τρως οσον αφορα τις αναγκες απο τις ομαδες αυτες για γλυκο και υδατανθρακα.Εφοσον σε καλυπτει το συνεχιζεις και βλεπεις.
Καλη συνεχεια!

Αυτή την φορά δεν έχω κάνει εξετάσεις ακριβώς πριν την ξεκινήσω, δεν το σκέφτηκα καθόλου να σου πω.
Θα το βάλω όμως στο πρόγραμμα για να ξέρω τι μου γίνεται.

Έχω δοκιμάσει διαφορά αλλά πάντα έπαιρνα πίσω τα κιλά. Σίγουρα παίζει ρόλο και η ψυχολογία ίσως και τον μεγαλύτερο για εμένα. Τώρα δόκιμαζω κάτι νέο που πάει πολύ καλά. Το θέμα είναι τι θα γίνει αφού τα χάσω γιατί αυτή την στιγμή δεν ξέρω κατά πόσο τρώω όλα όσα θα έπρεπε με βάση τις βιταμίνες κλπ που θα έπρεπε να καταναλωνω για να έχω καλή υγεία.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 19 Απριλίου 2021

Καταναλώνεις τροφές με χαμηλό ή μέτριο γλυκαιμικό δείκτη, που σημαίνει ότι η γλυκόζη που περιέχουν αυξάνεται πιο αργά και προοδευτικά στο αίμα, επομένως η αίσθηση του κορεσμού κρατάει περισσότερο. Ο γλυκαιμικός δείκτης επηρεάζεται όχι μόνο απ' την κατηγορία του τροφίμου αλλά και απ' τον τρόπο που έχει μαγειρευτεί (πχ τα μακαρόνια αν τα παραβράσεις απελευθερώνουν όλο τους το άμυλο και αυξάνεται ο ΓΔ τους), το πόσο ώριμα ή αγουρα είναι (όσο πιο ώριμα τόσο αυξάνεται ο ΓΔ) και με τι συνδυάζονται μέσα σ' ένα γεύμα. Αν φας σκέτο υδατανθρακα δηλαδή τον καταβολίζεις πολύ πιο γρήγορα απ' ό,τι αν υπάρχει στο πιάτο λίπος ή/και πρωτεΐνη ή/και φυτικές ίνες. Ο λόγος δηλαδή που αισθάνεσαι πιο χορτατη είναι γιατί εκ των πραγμάτων παραμένεις περισσότερες ώρες χορτατη και εκεί έγκειται και η επιτυχία των διατροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη που είχαμε προτείνει σε μια άλλη κοπέλα εδώ που έκανε την ακριβώς αντίθετη διατροφή από εσένα. Ο διατροφολόγος βέβαια δε λαμβάνει υπόψη του μόνο τον γλυκαιμικό δείκτη αλλά και το γλυκαιμικό φορτίο, δηλαδή την και ποσότητα των υδατανθρακων που περιέχει μια τροφή (ο ΓΔ δείχνει την ποιότητά τους, αντίστοιχα) κι έτσι σου καθορίζει τις ποσότητες από καθετί.

Επομένως δεν είναι θέμα "ανάλογης εμπειρίας" ή οργανισμού όπως προειπώθηκε, αλλά πολύ απλής βιοχημείας του οργανισμού σου και κάθε οργανισμού.



* Όσον αφορά το αίσθημα της λιγούρας, η ζάχαρη και το λευκό αλεύρι δίνουν άμεσα ενέργεια στον οργανισμό μας και γι' αυτό υποσυνείδητα τις προτιμά και μας αρέσουν τόσο πολύ. Το κακό με αυτές τις τροφές είναι ότι προκαλούν στιγμιαία εκτίναξη της γλυκόζης στο αίμα και μετά ξαναπεινάς, συν ότι δεν παίρνεις αρκετά θρεπτικά συστατικά από αυτά. Έτσι γεμίζεις κούφιες θερμίδες που λέμε, παχαίνεις, δε χορταίνεις και δεν εισπράττεις και τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Εκτός αυτού, όταν τρως ο εγκέφαλος εκκρίνει ντοπαμίνη και αισθάνεσαι ευφορία και εγρήγορση. Όταν τρως μια τροφή νόστιμη, που σου αρέσει πολύ γευστικά και ειδικά γλυκιά, αυξάνεται και η ντοπαμίνη του εγκεφάλου και μετά οι υπόλοιπες τροφές (οι "υγιεινές") δε σου προκαλούν την ίδια αίσθηση. Γι αυτό τον πρώτο καιρό που κόβεις τα γλυκά και τις πολύ έντονες γεύσεις αισθάνεσαι ένα κενό, μια στέρηση αλλά σύντομα αρχίζεις να εκτιμάς τις πιο απλές τροφές και να σου φαίνονται πιο γευστικές, οπότε δε σου λείπει πια η ζάχαρη και το αλάτι.

Ευχαριστώ για την ανάλυση.
Αυτή η διατροφή εχει επιλεχτεί για να ενεργοποιηθεί ο μεταβολισμός μου κατά βάση.
Έχω όμως ενδοιασμούς για το μετά..
Υποθέτω ότι θα πρέπει να παραμένω στα ίδια κιλά αφού τα χάσω βέβαια και να τρώω ισορροπημένη και λίγο απ όλα. Αυτή την στιγμή δεν συμβαίνει αυτό. Τρώω συγκεκριμένες τροφές.
Από άποψη ψυχολογίας είμαι μια χαρά και νιώθω πλήρης.

Πως θα βγει θερμιδικα να τρώω λίγο από όλα και να παραμένω στα ίδια κιλά?
Θέλω να το συζητήσω μαζί του αλλά δεν το έχω κάνει ακόμα. Θα ξαναγράψω όταν έχω νεότερα.

Πραγματικά έχω ταλαιπωρηθεί πάρα πολύ με το θέμα των παραπάνω κιλών και θέλω να απαλλαγώ αυτή την φορά.
Έτρωγα και τρώω υγιεινά δηλαδή δεν μου αρέσουν τα λύπη κλπ οπότε το θέμα ήταν πάντα οι θερμίδες και η άσκοπη κατανάλωση τροφής..

 

[EvanescenceQ]

Αυτή την φορά δεν έχω κάνει εξετάσεις ακριβώς πριν την ξεκινήσω, δεν το σκέφτηκα καθόλου να σου πω.
Θα το βάλω όμως στο πρόγραμμα για να ξέρω τι μου γίνεται.

Έχω δοκιμάσει διαφορά αλλά πάντα έπαιρνα πίσω τα κιλά. Σίγουρα παίζει ρόλο και η ψυχολογία ίσως και τον μεγαλύτερο για εμένα. Τώρα δόκιμαζω κάτι νέο που πάει πολύ καλά. Το θέμα είναι τι θα γίνει αφού τα χάσω γιατί αυτή την στιγμή δεν ξέρω κατά πόσο τρώω όλα όσα θα έπρεπε με βάση τις βιταμίνες κλπ που θα έπρεπε να καταναλωνω για να έχω καλή υγεία.

μπορει ναι παιζει η ψυχολογια το ρολο της.
Απλα τις εξετασεις το ειπα για να ξερεις που βρισκονται και οι αποθηκες σιδηρου για παραδειγμα,να εχεις μια γενικη εικονα και απο κει και περα εφοσον σε καλυπτει και βλεπεις αποτελεσματα το συνεχιζεις ναι γιατι οχι?
Ειπα για εξετασεις γιατι εγω ενα διαστημα ειχα ελλειψη σιδηρου παρολο που εκανα διατροφη πλουσια σε σιδηρο,δε με βοηθησε,δε μου την ανεβασε πηρα αυτα που μου εγραψε ο γιατρος.Για ενιωθα κουρασμενη κλπ.
Βεβαια ειναι πολλα επιμερους που παιζουν ρολο.
Γνωμη μου κανεις και την εξεταση και βλεπεις.
Και αφου εχεις αποτελεσματα ναι γιατι οχι?Εμενα οτι με καλυπτει και με βοηθαει ως διατροφη και προγραμμα γυμναστικης δεν το σταματαω. να εισαι καλα!

 

[Guest 298675]

μπορει ναι παιζει η ψυχολογια το ρολο της.
Απλα τις εξετασεις το ειπα για να ξερεις που βρισκονται και οι αποθηκες σιδηρου για παραδειγμα,να εχεις μια γενικη εικονα και απο κει και περα εφοσον σε καλυπτει και βλεπεις αποτελεσματα το συνεχιζεις ναι γιατι οχι?
Ειπα για εξετασεις γιατι εγω ενα διαστημα ειχα ελλειψη σιδηρου παρολο που εκανα διατροφη πλουσια σε σιδηρο,δε με βοηθησε,δε μου την ανεβασε πηρα αυτα που μου εγραψε ο γιατρος.Για ενιωθα κουρασμενη κλπ.
Βεβαια ειναι πολλα επιμερους που παιζουν ρολο.
Γνωμη μου κανεις και την εξεταση και βλεπεις.
Και αφου εχεις αποτελεσματα ναι γιατι οχι?Εμενα οτι με καλυπτει και με βοηθαει ως διατροφη και προγραμμα γυμναστικης δεν το σταματαω. να εισαι καλα!

Το θέμα είναι ότι δεν είμαι ειδικός και αυτή τη φορά έχω κάπως προβληματιστει.Ειναι πάρα πολύ σημαντικό να τρώω υγιεινά και ισορροπημένα άσχετα με το ότι θέλω να πέσω στην ζυγαριά.
Τώρα φαντάσου τρώω κάθε μέρα πρωί μεσημέρι και βράδυ κρέας, αυγά, κοτόπουλο, ψάρι. Μήπως είναι too much?
Ξέρω ότι λειτουργεί και ότι χάνεις λίπος αλλά από άποψη υγεία δεν ξέρω..

 

[EvanescenceQ]

Το θέμα είναι ότι δεν είμαι ειδικός και αυτή τη φορά έχω κάπως προβληματιστει.Ειναι πάρα πολύ σημαντικό να τρώω υγιεινά και ισορροπημένα άσχετα με το ότι θέλω να πέσω στην ζυγαριά.
Τώρα φαντάσου τρώω κάθε μέρα πρωί μεσημέρι και βράδυ κρέας, αυγά, κοτόπουλο, ψάρι. Μήπως είναι too much?
Ξέρω ότι λειτουργεί και ότι χάνεις λίπος αλλά από άποψη υγεία δεν ξέρω..

δεν ξερω απο θεμα υγειας γιαυτο ειπα και για εξετασεις οποτε να εχεις και την κλινικη εικονα
και αναλογα βλεπεις

 

[Devil]

Εγω έκανα αυτό εδώ σήμερα

(@SOx challenge )
2 φορές κανονικά
1 φορά στα 20 δεύτερο λεπτά μόνο

Το στήθος μου έγινε όπως το δικό του πάνω κάτω ,μπαλαρισμενο , φουσκωτό και αισθητικά ωραία .Θα ήταν ωραίο να είχα αυτό το στήθος και όταν φεύγει το pump

Το κακό με αυτό είναι ότι σου μειώνει την δύναμη για τρικέφαλους και ώμους ,οπότε εκεί αναγκάστηκα έκανα λάιτ πράγματα χωρίς βάρος

View attachment 79716View attachment 79717

Νταξ "εκαψα" ελάχιστα την ομελέτα .Γενικά στο φαγητό μου αρέσει πολύ η οπτική του εικόνα για να μένω ευχαριστημένος.Ειμαι πολύ αυστηρός στην οπτική του φαγητού

Πολυ δυνατά πιάτα Νίκο.... και εγώ σήμερα κτύπησα 6 αυγά σε ομελέτες 3 το μεσημερι κ αλλα 3 αποψε μαζι με 400μλ ασπράδι ειτε μαγειρεμενο ειτε ωμό (σκληροπυρηνικος)

Σχετικα με τον Heria αυτο το σχήμα που δειχνει δεν ειναι πολυ αποδοτικο αν θέλεις να κάνεις μια καλή προσπαθεια σε 1-2 σέτ δυνατα να ξεφυγεις απο τα ορια σου γιατι δεν προσφέρει επαρκή ξεκουραση αναμεσα στα σέτ.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 19 Απριλίου 2021

Ευχαριστώ για την ανάλυση.
Αυτή η διατροφή εχει επιλεχτεί για να ενεργοποιηθεί ο μεταβολισμός μου κατά βάση.
Έχω όμως ενδοιασμούς για το μετά..
Υποθέτω ότι θα πρέπει να παραμένω στα ίδια κιλά αφού τα χάσω βέβαια και να τρώω ισορροπημένη και λίγο απ όλα. Αυτή την στιγμή δεν συμβαίνει αυτό. Τρώω συγκεκριμένες τροφές.
Από άποψη ψυχολογίας είμαι μια χαρά και νιώθω πλήρης.

Πως θα βγει θερμιδικα να τρώω λίγο από όλα και να παραμένω στα ίδια κιλά?
Θέλω να το συζητήσω μαζί του αλλά δεν το έχω κάνει ακόμα. Θα ξαναγράψω όταν έχω νεότερα.

Πραγματικά έχω ταλαιπωρηθεί πάρα πολύ με το θέμα των παραπάνω κιλών και θέλω να απαλλαγώ αυτή την φορά.
Έτρωγα και τρώω υγιεινά δηλαδή δεν μου αρέσουν τα λύπη κλπ οπότε το θέμα ήταν πάντα οι θερμίδες και η άσκοπη κατανάλωση τροφής..

Μπορεις να μας γράψεις το προγραμμα μιας ημέρας που σου έδωσε ο διατροφολογος.... αυτος μου φαινεται πιο σοβαρος απο της Αριάνας.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 19 Απριλίου 2021

Το θέμα είναι ότι δεν είμαι ειδικός και αυτή τη φορά έχω κάπως προβληματιστει.Ειναι πάρα πολύ σημαντικό να τρώω υγιεινά και ισορροπημένα άσχετα με το ότι θέλω να πέσω στην ζυγαριά.
Τώρα φαντάσου τρώω κάθε μέρα πρωί μεσημέρι και βράδυ κρέας, αυγά, κοτόπουλο, ψάρι. Μήπως είναι too much?
Ξέρω ότι λειτουργεί και ότι χάνεις λίπος αλλά από άποψη υγεία δεν ξέρω..

Εγω σημερα έφαγα 6 αυγά. Αυτοι που τα λένε αυτα να μας πουν ποσα κρουασάν τρωνε την ημέρα και τυροπιτες απο το φουρνο της γειτονιάς. Μετα να προβληματιστουν για τον κροκο του αυγού.

Λίπος και νούμερο πέφτεις οταν εισαι σε υποθερμιδικη διατροφη δηλαδη τρως λιγοτερο απο αυτο που καταναλωνεις τωρα εσενα ο διαιτολογος σου έδωσε κάποια ποσοτητα πρωτεινης προφανως για να κρατησεις τους μυς που έχεις... αν και το ποσοστο απωλειας των μυων έχει να κανει με το ποσο επιθετικος ειναι κάποιος στην θερμιδικη του προσεγγιση.

Αν αυτη η ποσοτητα ειναι αρκετα μεγαλυτερη απο μια ποσοτητα τοτε ειναι αχρειαστη γιατι εφοσον δεν γυμνάζεσαι ο οργανισμος δεν εχει αναγκη σε αυξημενες ποσοτητες πρωτεινης ωστε να τις χρησιμοποιησει στη διαδικασια της πρωτεινοσυνθεσης.

 

[Nick890]

Πολυ δυνατά πιάτα Νίκο.... και εγώ σήμερα κτύπησα 6 αυγά σε ομελέτες 3 το μεσημερι κ αλλα 3 αποψε μαζι με 400μλ ασπράδι ειτε μαγειρεμενο ειτε ωμό (σκληροπυρηνικος)

Σχετικα με τον Heria αυτο το σχήμα που δειχνει δεν ειναι πολυ αποδοτικο αν θέλεις να κάνεις μια καλή προσπαθεια σε 1-2 σέτ δυνατα να ξεφυγεις απο τα ορια σου γιατι δεν προσφέρει επαρκή ξεκουραση αναμεσα στα σέτ.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 19 Απριλίου 2021

Μπορεις να μας γράψεις το προγραμμα μιας ημέρας που σου έδωσε ο διατροφολογος.... αυτος μου φαινεται πιο σοβαρος απο της Αριάνας.

σήμερα πρόσεξα ότι στο βίντεο έλεγε να κάνω αυτό το circuit 3 φορές (ενώ το έκανα μια φορά παλια) .Σήμερα που το έκανα καπως 3 σετ πραγματικά πιάστηκε το στήθος σε φάση να μην μπορώ να κρατηθώ σε push up .Ανάμεσα στα circuit άφηνα διαλλειμα περίπου στα 3-4 λεπτά

Για πρόοδο σίγουρα δεν κάνει ,αλλά το καλό που έχει είναι ότι χτυπάς μυϊκές ίνες που δεν ξέρεις χτυπήσει (σε αυτό πιστεύω οφείλεται το πιάσιμο)

Το μόνο αρνητικό είναι ότι σε κόβει σε δύναμη στα τρικεφαλα και ώμους όπου αναγκάστηκα πρέπει να κατεβάσεις κιλά

 

[Devil]

σήμερα πρόσεξα ότι στο βίντεο έλεγε να κάνω αυτό το circuit 3 φορές (ενώ το έκανα μια φορά παλια) .Σήμερα που το έκανα καπως 3 σετ πραγματικά πιάστηκε το στήθος σε φάση να μην μπορώ να κρατηθώ σε push up .Ανάμεσα στα circuit άφηνα διαλλειμα περίπου στα 3-4 λεπτά

Για πρόοδο σίγουρα δεν κάνει ,αλλά το καλό που έχει είναι ότι χτυπάς μυϊκές ίνες που δεν ξέρεις χτυπήσει (σε αυτό πιστεύω οφείλεται το πιάσιμο)

Το μόνο αρνητικό είναι ότι σε κόβει σε δύναμη στα τρικεφαλα και ώμους όπου αναγκάστηκα πρέπει να κατεβάσεις κιλά

Κάθε χρονο για μενα ο ασκουμενος πρέπει να έχει εναν στόχο.... ο στοχος αυτος δινει ενα κινητρο σε ανθρωπους που πηγαινουν γυμναστηριο αφενος να συνεχισουν αφετέρου να μην κανουν οτι νά ναι.

Πχ εισαι 80 κιλα σωματικο βάρος και ποτέ στο πάγκο δεν ειχες επιχειρησει 70 κιλά.... ο στοχος ειναι να πιε΄σεις το βάρος σου. Να φτασεις δηλαδη σε επιπεδο δυναμης να πιέσεις το σωματικο σου βάρος στο πάγκο. Τυχαιο το παράδειγμα.

Οταν λοιπον μπλέκεσαι με τέτοιες προπονησεις οπως αυτες που δειχνει αυτος δεν θα μπορέσεις ποτέ να κάνεις αυτη τη προόδο. Περισσοτερες μυικες ινες ενεργοποιεις και οταν σηκώνεις περισσοτερο φορτίο ή κανεις πράγματα που πριν δεν έκανες. Το προβλημα με αυτο που δειχνει ο Heria einai οτι δεν μπορει να χει διάρκεια για τον απλο λογο οτι δεν ειναι μετρήσιμο. Δηλαδη τι.... τωρα εκανες 3 κυκλους... μετα απο 2 μηνες 4.... μετα απο 10 μηνες.... 10 κυκλους ;

Εμενα ο στοχος μου φέτος μέχρι τον Σεπτέμβριο ειναι

Πλάτη : 10-12 έλξεις. (τρέχουσα κατάσταση -> 5 έλξεις)
Στήθος : Κάμψεις με 10-15 κιλά βάρος στη πλάτη.... αλλα να μπορω να το κάνω με ευκολία.
Ώμοι : 16 κιλά πιέσεις με αλτήρες για 12 καλές επαναλήψεις.

Αμφοτερα και τα 3 δεν τα ειχα κάνει ΠΟΤΕ στο παρελθόν. Οποτε ναι μπορεις να πεις οτι μέσα στη καραντινα θα έχω βρει εναν τροπο να ανέβω.

Αν παλι ανοιξουν τα γυμναστηρια ή πάρω πάγκο οι κάμψεις μπορει να αντικατασταθουν με αλτήρες 20-22 κιλων σε κάθε χέρι.

Σε 3-4 χρονια αυτα τα νουμερα θα ειναι αστεία για μένα... πιθανολογω... θα μπορω να δοκιμάζω ισως και με αλτηρες πάνω απο 30 κιλά στο πάγκο. Η διαφορα μου βεβαια εμενα ειναι οτι θέλω να το κάνω το βάρος και ΟΧΙ να με κάνει. Πραγμα που θα οδηγησει σε ενα καρο τραυματισμους αχρειαστους.

Το παν ειναι ο στόχος. Τωρα αυτα τα προγραμμα καλα ειναι μεν αλλα δεν θεωρω οτι θέτουν εναν μακροπροθεσμο στοχο.

Σημειωσε αυτο που σου ειπα... το παν ειναι να κάνεις το βάρος και ΟΧΙ να σε κάνει....

Η μυικη ανάτπυξη θα έρθει αν τρως σωστά και κοιμάσαι επαρκώς. Μη βιάζεσαι.

Τις προάλλες μου λέει ενας γνωστος ποσες έλξεις βγάζω... του απάντησα 5... ελα ρε μου λεει λίγες... περιμενε του απαντάω και βάζω το βιντεο στο κινητο να του δειξω την εκτέλεση... στο τέλος μου ειπε

"Ελααα ρε εσυ τις κανεις ωραιες... πάς μέχρι κάτω κ ανεβαινεις με το στήθος μέχρι το σιδερο.... βατραχισιες κάνεις μου ειπε"

Ε τι να κάνω... να ανεβω στο μονοζυγο κ να κοροιδευω ; το θεμα ειναι να κάνεις την ασκηση σωστά κ να εχεις πλήρη ελεγχο τοσο της έκκεντρης οσο και της συγκεντρης κινησης , στην εκκεντρη τρως και το μεγαλυτερο ζορι οποτε εκει αν μεινεις 1 δευτερολεπτο παραπανω θα κανεις καλυτερη δουλεια... πραγμα που δεν κανει ο φιλος σου στο βιντεο

 

[Nick890]

Κάθε χρονο για μενα ο ασκουμενος πρέπει να έχει εναν στόχο.... ο στοχος αυτος δινει ενα κινητρο σε ανθρωπους που πηγαινουν γυμναστηριο αφενος να συνεχισουν αφετέρου να μην κανουν οτι νά ναι.

Πχ εισαι 80 κιλα σωματικο βάρος και ποτέ στο πάγκο δεν ειχες επιχειρησει 70 κιλά.... ο στοχος ειναι να πιε΄σεις το βάρος σου. Να φτασεις δηλαδη σε επιπεδο δυναμης να πιέσεις το σωματικο σου βάρος στο πάγκο. Τυχαιο το παράδειγμα.

Οταν λοιπον μπλέκεσαι με τέτοιες προπονησεις οπως αυτες που δειχνει αυτος δεν θα μπορέσεις ποτέ να κάνεις αυτη τη προόδο. Περισσοτερες μυικες ινες ενεργοποιεις και οταν σηκώνεις περισσοτερο φορτίο ή κανεις πράγματα που πριν δεν έκανες. Το προβλημα με αυτο που δειχνει ο Heria einai οτι δεν μπορει να χει διάρκεια για τον απλο λογο οτι δεν ειναι μετρήσιμο. Δηλαδη τι.... τωρα εκανες 3 κυκλους... μετα απο 2 μηνες 4.... μετα απο 10 μηνες.... 10 κυκλους ;

Εμενα ο στοχος μου φέτος μέχρι τον Σεπτέμβριο ειναι

Πλάτη : 10-12 έλξεις. (τρέχουσα κατάσταση -> 5 έλξεις)
Στήθος : Κάμψεις με 10-15 κιλά βάρος στη πλάτη.... αλλα να μπορω να το κάνω με ευκολία.
Ώμοι : 16 κιλά πιέσεις με αλτήρες για 12 καλές επαναλήψεις.

Αμφοτερα και τα 3 δεν τα ειχα κάνει ΠΟΤΕ στο παρελθόν. Οποτε ναι μπορεις να πεις οτι μέσα στη καραντινα θα έχω βρει εναν τροπο να ανέβω.

Αν παλι ανοιξουν τα γυμναστηρια ή πάρω πάγκο οι κάμψεις μπορει να αντικατασταθουν με αλτήρες 20-22 κιλων σε κάθε χέρι.

Σε 3-4 χρονια αυτα τα νουμερα θα ειναι αστεία για μένα... πιθανολογω... θα μπορω να δοκιμάζω ισως και με αλτηρες πάνω απο 30 κιλά στο πάγκο. Η διαφορα μου βεβαια εμενα ειναι οτι θέλω να το κάνω το βάρος και ΟΧΙ να με κάνει. Πραγμα που θα οδηγησει σε ενα καρο τραυματισμους αχρειαστους.

Το παν ειναι ο στόχος. Τωρα αυτα τα προγραμμα καλα ειναι μεν αλλα δεν θεωρω οτι θέτουν εναν μακροπροθεσμο στοχο.

Σημειωσε αυτο που σου ειπα... το παν ειναι να κάνεις το βάρος και ΟΧΙ να σε κάνει....

Η μυικη ανάτπυξη θα έρθει αν τρως σωστά και κοιμάσαι επαρκώς. Μη βιάζεσαι.

Καλά πολλά λες 3-4 χρόνια .Και λιγότερο το έχεις

Ο χέρια ρε κάνει τέτοια βίντεο τώρα επειδή καραντίνα και καλα αλλιώς σηκώνει πολλά βάρη νομίζω ,δεν γίνεται να έκανε τέτοιο σώμα με βάρος σώματος μόνο

 

[Devil]

Καλά πολλά λες 3-4 χρόνια .Και λιγότερο το έχεις

Ο χέρια ρε κάνει τέτοια βίντεο τώρα επειδή καραντίνα και καλα αλλιώς σηκώνει πολλά βάρη νομίζω ,δεν γίνεται να έκανε τέτοιο σώμα με βάρος σώματος μόνο

Εννοειται οτι δεν έκανε τέτοιο στηθος μονο με κάμψεις. Ξέχασε το αυτό. Αυτος μπορει να έχει και 100αρι στο πάγκο για 2-3 επαναλήψεις.

Δεν ειναι πολλά φίλε. Οι τένοντες έχουν μικρο ρυθμο ανάτπυξης. Δεν πάω για πρωταθλητισμο να με πιέζουν οι ημερομηνιες. Ο πάγκος ουτε που φαντάζεσαι τι παγιδες έχεις αμα σου φυγει λίγο το χέρι μπροστα κ η μπαρα ειναι πιο πισω απο τους αγκώνες σου.... αυτα θέλεις βιντεο για να τα δεις... γιατι ενας μια φορά παραξενευτηκε που τραβουσα βιντεο (με την καλη εννοια) μου λεει εισαι μπροστά... του κανω δεν κανεις αλλιως δουλειά.

Ετσι κ σου φυγει λοιπον ετσι η μπάρα επειδη βιάστηκες να κάνεις κιλά.... θα φάει ενα internal rotation o ωμος και θα τρέχεις μετά για γιατρούς. Πέραν απο τον ελάσσονα θωρακικό στο κατέβασμα στην έκκεντρη φάση της κινησης... για αυτο Σου λεω μην βιάζεσαι ακου τον Θείο διάβασε πολυ πρωτα κάνε εξάσκηση και να εισαι τυπικος στηνμηχανική της εκτέλεσης ειδικα σε δυσκολες ασκησεις οπως ο πάγκος ο μονοζυγος κ οι άρσεις του θανάτου.

 

[Nick890]

Εννοειται οτι δεν έκανε τέτοιο στηθος μονο με κάμψεις. Ξέχασε το αυτό. Αυτος μπορει να έχει και 100αρι στο πάγκο για 2-3 επαναλήψεις.

Δεν ειναι πολλά φίλε. Οι τένοντες έχουν μικρο ρυθμο ανάτπυξης. Δεν πάω για πρωταθλητισμο να με πιέζουν οι ημερομηνιες. Ο πάγκος ουτε που φαντάζεσαι τι παγιδες έχεις αμα σου φυγει λίγο το χέρι μπροστα κ η μπαρα ειναι πιο πισω απο τους αγκώνες σου.... αυτα θέλεις βιντεο για να τα δεις... γιατι ενας μια φορά παραξενευτηκε που τραβουσα βιντεο (με την καλη εννοια) μου λεει εισαι μπροστά... του κανω δεν κανεις αλλιως δουλειά.

Ετσι κ σου φυγει λοιπον ετσι η μπάρα επειδη βιάστηκες να κάνεις κιλά.... θα φάει ενα internal rotation o ωμος και θα τρέχεις μετά για γιατρούς. Πέραν απο τον ελάσσονα θωρακικό στο κατέβασμα στην έκκεντρη φάση της κινησης... για αυτο Σου λεω μην βιάζεσαι ακου τον Θείο διάβασε πολυ πρωτα κάνε εξάσκηση και να εισαι τυπικος στηνμηχανική της εκτέλεσης ειδικα σε δυσκολες ασκησεις οπως ο πάγκος ο μονοζυγος κ οι άρσεις του θανάτου.

Καλα κοίτα ,άμα ξέρεις την τεχνική μπορείς άνετα να βάζεις κιλά σιγά σιγά ανά μήνα ή ανά 2 μήνες

Τώρα άμα δεν ξέρεις την τεχνική θα την φας
Π.χ εγώ λέω να αρχίσω άρσης θανάτου ,απλά θα αρχίσω χωρίς βάρος να μάθω καλά την κίνηση στην τεχνική και μετά θα βάζω λίγο λίγο βάρος να βλέπω αν έχω σωστή τεχνική ,γιατί άμα πάω να σηκώσω καπάκι 40κγ θα γίνω Παπούλιας με μέση .....μπορώ να τα σηκώσω αλλά το θέμα είναι με σωστή τεχνική κιόλας να μην πάθω καμιά στραβή

 

[Devil]

Καλα κοίτα ,άμα ξέρεις την τεχνική μπορείς άνετα να βάζεις κιλά σιγά σιγά ανά μήνα ή ανά 2 μήνες

Τώρα άμα δεν ξέρεις την τεχνική θα την φας
Π.χ εγώ λέω να αρχίσω άρσης θανάτου ,απλά θα αρχίσω χωρίς βάρος να μάθω καλά την κίνηση στην τεχνική και μετά θα βάζω λίγο λίγο βάρος να βλέπω αν έχω σωστή τεχνική ,γιατί άμα πάω να σηκώσω καπάκι 40κγ θα γίνω Παπούλιας με μέση .....μπορώ να τα σηκώσω αλλά το θέμα είναι με σωστή τεχνική κιόλας να μην πάθω καμιά στραβή

Το οτι ξέρεις τη τεχνική ειναι αυτονόητο. Δεν ειναι ομως μονο αυτο μπορεις να ξέρεις την τεχνική και να την πάθεις.

φαντάζεσαι το γιατι ;

 

[Guest 298675]

Πολυ δυνατά πιάτα Νίκο.... και εγώ σήμερα κτύπησα 6 αυγά σε ομελέτες 3 το μεσημερι κ αλλα 3 αποψε μαζι με 400μλ ασπράδι ειτε μαγειρεμενο ειτε ωμό (σκληροπυρηνικος)

Σχετικα με τον Heria αυτο το σχήμα που δειχνει δεν ειναι πολυ αποδοτικο αν θέλεις να κάνεις μια καλή προσπαθεια σε 1-2 σέτ δυνατα να ξεφυγεις απο τα ορια σου γιατι δεν προσφέρει επαρκή ξεκουραση αναμεσα στα σέτ.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 19 Απριλίου 2021

Μπορεις να μας γράψεις το προγραμμα μιας ημέρας που σου έδωσε ο διατροφολογος.... αυτος μου φαινεται πιο σοβαρος απο της Αριάνας.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 19 Απριλίου 2021

Εγω σημερα έφαγα 6 αυγά. Αυτοι που τα λένε αυτα να μας πουν ποσα κρουασάν τρωνε την ημέρα και τυροπιτες απο το φουρνο της γειτονιάς. Μετα να προβληματιστουν για τον κροκο του αυγού.

Λίπος και νούμερο πέφτεις οταν εισαι σε υποθερμιδικη διατροφη δηλαδη τρως λιγοτερο απο αυτο που καταναλωνεις τωρα εσενα ο διαιτολογος σου έδωσε κάποια ποσοτητα πρωτεινης προφανως για να κρατησεις τους μυς που έχεις... αν και το ποσοστο απωλειας των μυων έχει να κανει με το ποσο επιθετικος ειναι κάποιος στην θερμιδικη του προσεγγιση.

Αν αυτη η ποσοτητα ειναι αρκετα μεγαλυτερη απο μια ποσοτητα τοτε ειναι αχρειαστη γιατι εφοσον δεν γυμνάζεσαι ο οργανισμος δεν εχει αναγκη σε αυξημενες ποσοτητες πρωτεινης ωστε να τις χρησιμοποιησει στη διαδικασια της πρωτεινοσυνθεσης.

Νομιζω ότι είναι λίγες οι θερμίδες που λαμβάνω σε αυτή την φάση..
Έχω χάσει πόντους έχει πέσει και η ζυγαριά βέβαια είμαι ακόμα στην αρχή.
Προπόνηση κάνω κάθε μέρα εναλλάξ ενδυνάμωση και αεροβική.
Έχω μια μέρα off.

 

[Guest 209912]

Εκτός αυτού, όταν τρως ο εγκέφαλος εκκρίνει ντοπαμίνη και αισθάνεσαι ευφορία και εγρήγορση. Όταν τρως μια τροφή νόστιμη, που σου αρέσει πολύ γευστικά και ειδικά γλυκιά, αυξάνεται και η ντοπαμίνη του εγκεφάλου και μετά οι υπόλοιπες τροφές (οι "υγιεινές") δε σου προκαλούν την ίδια αίσθηση. Γι αυτό τον πρώτο καιρό που κόβεις τα γλυκά και τις πολύ έντονες γεύσεις αισθάνεσαι ένα κενό, μια στέρηση αλλά σύντομα αρχίζεις να εκτιμάς τις πιο απλές τροφές και να σου φαίνονται πιο γευστικές, οπότε δε σου λείπει πια η ζάχαρη και το αλάτι.

Επίσης δεν είναι καν θέμα γεύσης. Το νευρικό σύστημα έχει υποδοχείς στο στομάχι οι οποίοι ενεργοποιούνται μόλις δούνε την ύπαρξη ζάχαρης και στέλνουν σήμα στον εγκέφαλο ο οποίος εκκρίνει τις αντίστοιχες ορμόνες που σε κάνουν να θέλεις περισσότερο από αυτό που έφαγες, ακόμη και αν στην γεύση δεν νιώθεις καθόλου το γλυκό. Γι αυτό και όλες σχεδόν οι επεξεργασμένες τροφές έχουν πλέον μέσα ζάχαρη ή πολύ αλάτι. Σε κάνει να θες να φας παραπάνω.

 

[meetmeinmontauk]

Ξέρω ότι σας έχω πρήξει με τα πανκεικς αλλά είμαι εθισμένη. (πολύ λιτό σήμερα σε θερμίδες που ήταν 285, 29 C, 28 P, 7 P).

 

[Nick890]

Το οτι ξέρεις τη τεχνική ειναι αυτονόητο. Δεν ειναι ομως μονο αυτο μπορεις να ξέρεις την τεχνική και να την πάθεις.

φαντάζεσαι το γιατι ;

Ε Νταξ δεν μπας να ανεβάσεις κιλά στο μπαμ μπαμ ...λίγα λίγα .Αλλά θέλω να πω ότι όταν ανεβάζεις κιλά γρήγορα χάνεις την τεχνική απτό προσθέτο βάρος νομίζω .Οπότε τα ανεβάσματα στα κιλά λίγα λίγα είναι πιο καλά νομίζω (και γρήγορα αν κ μυς έχει συνηθίσει αυτήν την τάση ) ....μέχρι ένα ορισμένο σημείο