Fitness Thread!

[Nick890]

@Devil ....τα bulk δεν ειναι για εμενα

 

[Agaphbou]

Ήρθα να ενημερώσω για τη μικρή αλλαγή που έχω κάνει στο smoothie μου και πλέον και καλύτερη γεύση και υφή έχει, και περισσότερη πρωτεΐνη.

Αντί για μέλι και βρώμη, λοιπόν, προσθέτω ένα scoop whey που πήρα από έναν φίλο μου (δεν του άρεσε η γεύση, δηλαδή cookies and cream). Πλέον λοιπόν βάζω 1 μπανάνα, μισό κεσεδακι γιαούρτι 5%, το scoop, 2 γεμάτα κ.γ. φυστικοβουτυρο και 250 mL γάλα πλήρες (3,8% λιπαρά). Συνολική πρωτεΐνη 45-48 g, ανάλογα τη μάρκα γιαούρτι που θα πάρω. Η πρωτεΐνη μου είναι αυτή:

Spoiler

 

[Nick890]

Ήρθα να ενημερώσω για τη μικρή αλλαγή που έχω κάνει στο smoothie μου και πλέον και καλύτερη γεύση και υφή έχει, και περισσότερη πρωτεΐνη.

Αντί για μέλι και βρώμη, λοιπόν, προσθέτω ένα scoop whey που πήρα από έναν φίλο μου (δεν του άρεσε η γεύση, δηλαδή cookies and cream). Πλέον λοιπόν βάζω 1 μπανάνα, μισό κεσεδακι γιαούρτι 5%, το scoop, 2 γεμάτα κ.γ. φυστικοβουτυρο και 250 mL γάλα πλήρες (3,8% λιπαρά). Συνολική πρωτεΐνη 45-48 g, ανάλογα τη μάρκα γιαούρτι που θα πάρω. Η πρωτεΐνη μου είναι αυτή:

Spoiler

Ποσο καιρο χρησιμοποιεις ?

 

[Agaphbou]

Ποσο καιρο χρησιμοποιεις ?

Κανά διβδομαδο αλλά όχι σε καθημερινή βάση

 

[Nick890]

Κανά διβδομαδο αλλά όχι σε καθημερινή βάση

Γενικα για πρωτεινη εννοω οχι για το συγκεκριμενο

 

[Agaphbou]

Γενικα για πρωτεινη εννοω οχι για το συγκεκριμενο

Κι εγώ για γενικά λέω, είχα να πάρω από το 2016

 

[Πάνθηρας!]

@Devil ....τα bulk δεν ειναι για εμενα

Αυτο έβλεπα χθές. Ο τύπος ειναι φοβερος. Τον παρακολουθει και ο δικος μου coach.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 14 Μαΐου 2021

Σε αλλα νέα δυνατη προπονηση πλάτης σημερα οπου ειχαμε και προοδο στο μονοζυγο έβγαλα 7 καλές επαναληψεις σε ένα σέτ.

 

[Nick890]

Αυτο έβλεπα χθές. Ο τύπος ειναι φο

Είδα βίντεο του που σχολιάζει πολλά άτομα του ινστα .Ντοπα φουλ

 

[Πάνθηρας!]

Είδα βίντεο του που σχολιάζει πολλά άτομα του ινστα .Ντοπα φουλ

Εσυ να τα δεις αυτα ρε Νικο που πας και ψάχνεις τον κάθε "τουμπανο" και νομιζεις οτι τα έφτιαξε ολα αυτα μονο με κάμψεις κ έλξεις και κοτοπουλο με ρυζι.

Οι περισσοτεροι απο αυτους ειναι μέσα στο φάρμακο. Εγω βλέπω στο δρομο ατομα που πηγαιναμε μαζι γυμναστηριο τοτε ηταν τεράστιοι και τώρα έχουμε ίδιο χέρι. Οταν κοβεις τις μαλακιες που παιρνεις πέφτεις και μυικά... εκτος και αν εισαι φυσικος αλλα για να γινεις έτσι φυσικος πρέπει να προπονεισαι χρόνια... τουλάχιστον 10 και με διατροφη οχι 1 χρονο το παρατάω και μετα το ξαναθυμαμαι.... 10-15 χρονια πρεπει να εισαι μέσα στα γυμναστηρια.

 

[Guest 209912]

Στο κακό με τον Devil είναι πως ενώ έχει το work ethic κανει εντελώς ασοβαρες προπονησεις και ουσιαστικά χάνει τον καιρό του

 

[Πάνθηρας!]

Στο κακό με τον Devil είναι πως ενώ έχει το work ethic κανει εντελώς ασοβαρες προπονησεις και ουσιαστικά χάνει τον καιρό του

Πόσα κιλά και υψος είσαι είπαμε ;;;

 

[Πάνθηρας!]

Σημερινή προπόνηση PULL-LEGS

ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΠΛΑΤΗ
1) ΕΛΞΕΙΣ ΣΕ ΜΟΝΟΖΥΓΟ NEUTRAL POSITION
1o σέτ 7 επαναλήψεις
2ο σέτ 6 επαναλήψεις
3ο σέτ 5 επαναλήψεις
4ο σέτ 10 επαναλήψεις (με λάστιχο)
5ο σέτ 8 επαναληψεις (με λάστιχο)
Προοδος -> Σέτ με 7 επαναλήψεις.

2) ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ME AΛΤΗΡΕΣ ΣΕ ΚΑΘΕ ΧΕΡΙ
1o σέτ 24 κιλα (12+12) αλτήρες 12 επαναλήψεις
2ο σετ 40 κιλά 21 επαναλήψεις
3ο σετ 36 κιλά 15 επαναλήψεις

3) ONE SINGLE ARM ROW
1ο σέτ 15 επαναλήψεις με 15 kg αλτήρα.
2ο σέτ 13 επαναληψεις με 18 κιλα αλτήρα
3ο σέτ 10 - 9 επαναληψεις με 20 κιλά.
Προοδος -> Σέτ με 20 κιλά.

4) ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ
1ο σέτ με κοκκινο λάστιχο (23) 14 επαν.
2ο σέτ με κοκκινο και μαυρο λαστιχο (18+18) 14 επαν.
3ο σέτ με κοκκινο (23) 13 επαν.
Προοδος -> Πιάσιμο του λάστιχου απο τη μέση για μεγαλυτερη αντισταση.

5) ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
1ο σέτ 12 κιλά για 15 επαναλήψεις
2ο σέτ 14 κιλά για 16 επαναλήψεις
3ο σέτ 12 κιλά για 13 επαναλήψεις (μέχρι αποτυχίας).
Πρόοδος -> 14 κιλά 16 επαναληψεις.

ΠΛΑΤΗ -> 30
ΠΟΔΙΑ-> 11
ΓΛΟΥΤΟΙ -> 11
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ -> 24

Toν μονοζυγο τον ειχα υποτιμήσει στο παρελθόν και δεν τον δουλευα σαν άσκηση. Μέγα λάθος.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 15 Μαΐου 2021

Kαι μια πρόοδος πλάτης στα 80.5 - 81 κιλά (περίπου)

 

[Nelliel]

Στο κακό με τον Devil είναι πως ενώ έχει το work ethic κανει εντελώς ασοβαρες προπονησεις και ουσιαστικά χάνει τον καιρό του

Αντί να κάνεις flaming δεν πας καλύτερα για ύπνο; Get a life.

 

[Guest 209912]

Τσιμπάτε ακόμη πάντως.

 

[Nick890]

Εσυ να τα δεις αυτα ρε Νικο που πας και ψάχνεις τον κάθε "τουμπανο" και νομιζεις οτι τα έφτιαξε ολα αυτα μονο με κάμψεις κ έλξεις και κοτοπουλο με ρυζι.

Οι περισσοτεροι απο αυτους ειναι μέσα στο φάρμακο. Εγω βλέπω στο δρομο ατομα που πηγαιναμε μαζι γυμναστηριο τοτε ηταν τεράστιοι και τώρα έχουμε ίδιο χέρι. Οταν κοβεις τις μαλακιες που παιρνεις πέφτεις και μυικά... εκτος και αν εισαι φυσικος αλλα για να γινεις έτσι φυσικος πρέπει να προπονεισαι χρόνια... τουλάχιστον 10 και με διατροφη οχι 1 χρονο το παρατάω και μετα το ξαναθυμαμαι.... 10-15 χρονια πρεπει να εισαι μέσα στα γυμναστηρια.

Και ο Greg έχει μπει σε κύκλο ε ?

 

[Πάνθηρας!]

Και ο Greg έχει μπει σε κύκλο ε ?

Δεν ξέρω μάλλον παντως ακόμη κ αν μπήκε φαίνεται ότι του κόβει και θα το έκανε με ειδικόυς οχι σαν το κάθε ψώνιο που νομίζει ότι είναι ενδοκρινολογος ξερόλας κ ξεκινάει. Αυτά θέλουν εξετάσεις κάθε λίγο να βλέπεις τους δείκτες και παλι μπορεί να τυχει κατι. Αμα θες βάλε να δεις τον Τουλιατο που είναι επιστήμονας πναω σε αυτά επιστήμονας bodybuilder.

 

[Nick890]

δεν τον βρισκω,βαλε ενα λινκ

Δεν ξέρω μάλλον παντως ακόμη κ αν μπήκε φαίνεται ότι του κόβει και θα το έκανε με ειδικόυς οχι σαν το κάθε ψώνιο που νομίζει ότι είναι ενδοκρινολογος ξερόλας κ ξεκινάει. Αυτά θέλουν εξετάσεις κάθε λίγο να βλέπεις τους δείκτες και παλι μπορεί να τυχει κατι. Αμα θες βάλε να δεις τον Τουλιατο που είναι επιστήμονας πναω σε αυτά επιστήμονας bodybuilder.

 

[Πάνθηρας!]

δεν τον βρισκω,βαλε ενα λινκ

Ψάξε Τουλιατος θα σου βγάλει στο γιουτιουμπ που πηγε 2-3 φορές νοσοκομείο από τα αναβολικά.

 

[Πάνθηρας!]

Τσιμπάτε ακόμη πάντως.

Εσυ μπορει να κάνεις πλάκα αλλα άλλοι τα πιστεύουν. Ξέρεις τα σχετικά με το ego lifting.
Σε βλέπει ο άλλος να κάνεις πιέσεις με 15 κιλά και σου λέει οτι εισαι αρχάριος και μολις του πατάς έναν ώμο ή μια πλάτη αντιλαμβάνεται οτι τελικά καμια φορά το βάρος ειναι απλά ενα νούμερο.

 

[Πάνθηρας!]

Eπόμενη προπόνηση.

ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ( 2 λεπτά διάλειμα αναμεσα στα σέτ)
ΣΤΗΘΟΣ - ΠΡΟΣΘΙΟΣ ΔΕΛΤΟΕΙΔΗΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
1) PUSH UPS (ΜΕΣΑΙΑ ΜΟΙΡΑ) ME BAΡΟΣ
1o σέτ 5 ΕΠΑΝ. ζέσταμα χωρις βάρος
2ο σέτ ... επαν. με 7.5 κιλά βάρος.
3ο σέτ 15 επαν. με 5 κιλά βάρος
4o σέτ 12 επαν. χωρις βάρος μέχρι αποτυχίας.
Πρόοδος -> + 7.5 κιλά βάρος.

2) ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΤΗΘΟΥΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ (ΑΝΩ ΜΟΙΡΑ)
1ο σέτ με μαυρο λάστιχο 10 επαν.
2o σέτ επαν. 13 ΕΠΑΝ. με κόκκινο (18)
3o σετ επαν. 13 επαν. με το κόκκινο.
Πρόοδος -> +1 επανάληψη με μαύρο.

3) ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΤΗΘΟΥΣ ΚΑΤΩ ΜΟΙΡΑ
1ο σέτ 17 ΕΠΑΝ. μαυρο (18)
2o σέτ 15 επαν. με κόκκινο super band (23)
3ο σέτ 14 επαν. με κόκκινο super band (23) .
Προοδος -> Σταθερά.

4) ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ
1ο σέτ 12 επαν. 8 κιλά (ζέσταμα)
2ο σέτ 15 επαναλήψεις με 13 κιλά.
3ο σέτ 13 επαν. 12 κιλά.
Προοδος -> Σταθερά με 13 κιλά για 15 επαναλήψεις με καλύτερη τεχνική.

5) ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ (ΜΕΣΑΙΑ ΜΟΙΡΑ)
1ο σέτ 15 επαναλήψεις με 7 κιλά
2ο σέτ 14 επαναληψεις με 7.5 κιλά
3ο σέτ 13 επαναλήψεις με 7 κιλά
Προοδος ->Σταθερά.

6) ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ
1ο σέτ 12 επαν. 10 κιλά
2ο σέτ 10 επαν. 9 κιλά
3ο σέτ 8 κιλά μέχρι 1 επαναληψη πριν την αποτυχία....

ΣΤΗΘΟΣ -> 10 σετ
ΩΜΟΙ -> 10 σετ
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ -> 7 σετ
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ -> 3 σετ

* Σε μερικά σέτ αμα δω οτι τραβάει θα κάνω παραπάνω καμια δυο επαναληψεις εκτος απο τα σετ που ειμαι ηδη ψηλά πχ 14-15 στα ανοιγματα για στηθος.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 15 Μαΐου 2021

Αλλα σε γενικές γραμμές δεν ειμαι για να ανεβάσω. Εκτος απο τις κάμψεις.