Fitness Thread!

[Devil]

Πάντως για το GNTM ΘΑ ΗΤΑΝ μέσα , να το πουμε αυτο πολυ καλος μπράβο αλλα θες να παρεις λιγο μάζα οκ.

 

[Αλκης Κ.]

Γίνεται να βρω κάπου πόσες θερμίδες έχουν πάνω κάτω μαγειρεμένα φαγητά;

Πάντως όπως σε βλέπω επειδή είσαι αρκετά lean για αρχή τρωγε φουλ φαγητό σχολής μαζί με πρωτεινη. Δεν πιστεύω να βάλεις πολύ λίπος αλλά και να βάλεις είσαι αρκετά στεγνός οπότε ζημιά δεν θα γίνει ακόμα ωραίος θα φαίνεσαι συν ότι θα έχεις βάλει και μυς με αποτέλεσμα να φαίνεσαι ακόμα καλύτερος από το να είσουν απλά στεγνός.

 

[Devil]

Πάντως όπως σε βλέπω επειδή είσαι αρκετά lean για αρχή τρωγε φουλ φαγητό σχολής μαζί με πρωτεινη. Δεν πιστεύω να βάλεις πολύ λίπος αλλά και να βάλεις είσαι αρκετά στεγνός οπότε ζημιά δεν θα γίνει ακόμα ωραίος θα φαίνεσαι συν ότι θα έχεις βάλει και μυς με αποτέλεσμα να φαίνεσαι ακόμα καλύτερος από το να είσουν απλά στεγνός.

Ισχύει, αν εχει λιγοτερη ευαισθησια στην εναποθεση λιπους θα ειναι οκ.

 

[Giii]

Έχω κλείσει με περσοναλ να κάνω γυμναστική 2 φορές την εβδομάδα μαζί του και θα προσπαθήσω να βρω χρόνο να κάνω και άλλη μία μόνος μου... διατροφικά τώρα θα προσπαθήσω να πασάρω ένα δύο πράγματα μέσα ώστε να τρώω πιο ποιοτικά

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 4 Νοεμβρίου 2021

Αντικειμενικά θέλω μάζα πάνω μου και αρκετή πιστεύω είμαι κάπου στα 72-73 κιλά λογικά και είμαι 187

 

[Αλκης Κ.]

Έχω κλείσει με περσοναλ να κάνω γυμναστική 2 φορές την εβδομάδα μαζί του και θα προσπαθήσω να βρω χρόνο να κάνω και άλλη μία μόνος μου... διατροφικά τώρα θα προσπαθήσω να πασάρω ένα δύο πράγματα μέσα ώστε να τρώω πιο ποιοτικά

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 4 Νοεμβρίου 2021

Αντικειμενικά θέλω μάζα πάνω μου και αρκετή πιστεύω είμαι κάπου στα 72-73 κιλά λογικά και είμαι 187

Εχετε βαρη η θα κανεις καλλισθενικη?

 

[Giii]

Εχετε βαρη η θα κανεις καλλισθενικη?

Βάρη θα κάνω 2 φορές την εβδομάδα με τον περσοναλ και 1 φορά θα κάνω μόνος μου καλλισθενικη έτσι λέω 3 full body

 

[Αλκης Κ.]

Βάρη θα κάνω 2 φορές την εβδομάδα με τον περσοναλ και 1 φορά θα κάνω μόνος μου καλλισθενικη έτσι λέω 3 full body

Οκ μια χαρά. Θα σου πρότεινα τις μέρες που κάνεις βάρη να επικεντρωθείς στις βασικές ασκήσεις κάθισμα deadlift και bench press. Εφόσον έχεις λίγες μέρες για βάρη μέσα στη βδομάδα ανέβασε volume

 

[Giii]

Οκ μια χαρά. Θα σου πρότεινα τις μέρες που κάνεις βάρη να επικεντρωθείς στις βασικές ασκήσεις κάθισμα deadlift και bench press. Εφόσον έχεις λίγες μέρες για βάρη μέσα στη βδομάδα ανέβασε volume

Ναι ισχύει αυτό θα κάνω και θα μεγαλώσω λίγο την διάρκεια της προπόνησης ώστε να έχω μεγαλύτερο όγκο προπόνησης

 

[Devil]

Οκ μια χαρά. Θα σου πρότεινα τις μέρες που κάνεις βάρη να επικεντρωθείς στις βασικές ασκήσεις κάθισμα deadlift και bench press. Εφόσον έχεις λίγες μέρες για βάρη μέσα στη βδομάδα ανέβασε volume

Γιατρέ έχω ενοχλήσεις στο ιερολαγωνιο... Κάποια ανισορροπία έχω και με ταλαιπωρεί. Δεν νομίζω να είναι κήλη δίσκου.

 

[Αλκης Κ.]

Γιατρέ έχω ενοχλήσεις στο ιερολαγωνιο... Κάποια ανισορροπία έχω και με ταλαιπωρεί. Δεν νομίζω να είναι κήλη δίσκου.

Δύσκολα για κήλη μπορεί κάποιος μικροτραυματισμος ειδικά όταν κάνεις πολυάρθρικες μπορεί να σου έφυγε λίγο το form. Και εγώ το εχω πάθει.

 

[Ion.]

Κοιλιακούς κάθε πότε να κάνω ;; Μου έχουν κάθε μέρα στο πρόγραμμα νομίζω είναι υπερβολή . 1-2 την εβδομάδα καλά είναι ??

 

[SOx]

Κοιλιακούς κάθε πότε να κάνω ;; Μου έχουν κάθε μέρα στο πρόγραμμα νομίζω είναι υπερβολή . 1-2 την εβδομάδα καλά είναι ??

Οι κοιλιακοί είναι μυϊκές ομάδες που συμπεριφέρονται όμοια με τις υπόλοιπες στο σώμα μας. Συνεπώς, καλό είναι να γυμνάζονται με την ίδια συχνότητα. Χρειάζονται 24-48 ώρες ανάρρωση μετά από κάθε προπόνηση. Άρα θα σου πρότεινα 3 φορές την εβδομάδα. Το παραπάνω ισχύει για όλους και είναι ανεξάρτητο του στόχου. Αν θέλεις γραμμωμένους κοιλιακούς για να παίζεις σκάκι/τρίλιζα, είναι άλλο θέμα συζήτησης.

 

[Devil]

Δύσκολα για κήλη μπορεί κάποιος μικροτραυματισμος ειδικά όταν κάνεις πολυάρθρικες μπορεί να σου έφυγε λίγο το form. Και εγώ το εχω πάθει.

η ΠΡΩΤΗ φορα θυμαμαι που με ειχε τσιμπησει ηταν σε μια άρση θανάτου στα 50 κιλά.... και δεν ειχα κακο φόρμ. Προσεχω ιδιαιτερα με αυτη την ασκηση και δεν εχω κάνει ποτέ μονές. Παιζω επαναληψεις... παιζω στα 70-80 κιλα ενα βαρος που μπορω να ελέγξω.

Εχω διαβασει πως έχει και άλλες αιτιες... οπως μπορει η ανισοσκελια στα δυο ποδια.. τεσπα θα παω στο φυσικοθεραπευτη να με δει , στη χειροτερη να κοψω τις αρσεις θανατου αν ενοχλουν αυτές. Που δεν θελω, ειναι φοβερη άσκηση.

Σε εχει τσιμπησει και σενα το λαγόνιο ;

 

[Αλκης Κ.]

η ΠΡΩΤΗ φορα θυμαμαι που με ειχε τσιμπησει ηταν σε μια άρση θανάτου στα 50 κιλά.... και δεν ειχα κακο φόρμ. Προσεχω ιδιαιτερα με αυτη την ασκηση και δεν εχω κάνει ποτέ μονές. Παιζω επαναληψεις... παιζω στα 70-80 κιλα ενα βαρος που μπορω να ελέγξω.

Εχω διαβασει πως έχει και άλλες αιτιες... οπως μπορει η ανισοσκελια στα δυο ποδια.. τεσπα θα παω στο φυσικοθεραπευτη να με δει , στη χειροτερη να κοψω τις αρσεις θανατου αν ενοχλουν αυτές. Που δεν θελω, ειναι φοβερη άσκηση.

Σε εχει τσιμπησει και σενα το λαγόνιο ;

Με έχει τσιμπήσει για καμία δύο μέρες μετα από κακή άρση. Μετά έφυγε

 

[Ion.]

Οι κοιλιακοί είναι μυϊκές ομάδες που συμπεριφέρονται όμοια με τις υπόλοιπες στο σώμα μας. Συνεπώς, καλό είναι να γυμνάζονται με την ίδια συχνότητα. Χρειάζονται 24-48 ώρες ανάρρωση μετά από κάθε προπόνηση. Άρα θα σου πρότεινα 3 φορές την εβδομάδα. Το παραπάνω ισχύει για όλους και είναι ανεξάρτητο του στόχου. Αν θέλεις γραμμωμένους κοιλιακούς για να παίζεις σκάκι/τρίλιζα, είναι άλλο θέμα συζήτησης.

Κορίτσι είμαι

 

[SOx]

Κορίτσι είμαι

Το fitness δεν εξαρτάται από το φύλο. Δεν είναι απαραίτητο να είσαι αγόρι ή κορίτσι για να έχεις γραμμωμενους κοιλιακούς. Είναι καθαρά θέμα γούστου και στόχου.

 

[Agaphbou]

Κοιλιακούς κάθε πότε να κάνω ;; Μου έχουν κάθε μέρα στο πρόγραμμα νομίζω είναι υπερβολή

Κάθε μέρα στο πρόγραμμα δηλαδή πόσες φορές την εβδομάδα;

. 1-2 την εβδομάδα καλά είναι ??

1 μου φαίνεται λίγο. Όπως και να' χει,

3 συμβουλές από εμένα:

1. Ασκήσεις ενδυνάμωσης κορμού >>>> Απομονωτικές ασκήσεις κοιλιακών. Τα απλά crunches στην αρχή κάνουν δουλειά αλλά αργότερα για να σε πιάσουν θα πρέπει να κάνεις πάνω από 100 και θα τρως τον χρόνο σου (συν ότι δεν έχουν πλάκα). Βάλε στο πρόγραμμα ασκήσεις όπως mountain climbers, high-to-low plank, hollow hold (φοβερή άσκηση) και - γιατί όχι - ένα ωραίο πρόγραμμα γιόγκα να σπάει η μονοτονία.

2. Για να φανούν οι κοιλιακοί σου θα πρέπει να χάσεις και λίπος, ειδάλλως θα είναι μεν σφιχτή η κοιλιά σου, αλλά θα βλέπεις το πολύ 1-2 γραμμές. Γι' αυτό, αντίστοιχα, πολλοί αγύμναστοι άνθρωποι έχουν εμφανείς κοιλιακούς όντας απλώς αδύνατοι.

3. Όταν ασχολείσαι με τους κοιλιακούς, μην ξεχνάς ποτέ μετά να κάνεις ραχιαίους και πολύ καλές διατάσεις.

Τέλος, όσον αφορά τη συχνότητα, εξαρτάται άμεσα κι από την ένταση του προγράμματος που κάνεις κάθε φορά. Εγώ πχ κάνω 4 φορές την εβδομάδα κοιλιακούς, αλλά μόνο τη 1 νιώθω πραγματικό πιάσιμο στην περιοχή, τις υπόλοιπες κάνω απλώς συντήρηση με λίγα crunches, planks, leg raises και flutter kicks.

 

[Ion.]

Κάθε μέρα στο πρόγραμμα δηλαδή πόσες φορές την εβδομάδα;


1 μου φαίνεται λίγο. Όπως και να' χει,

3 συμβουλές από εμένα:

1. Ασκήσεις ενδυνάμωσης κορμού >>>> Απομονωτικές ασκήσεις κοιλιακών. Τα απλά crunches στην αρχή κάνουν δουλειά αλλά αργότερα για να σε πιάσουν θα πρέπει να κάνεις πάνω από 100 και θα τρως τον χρόνο σου (συν ότι δεν έχουν πλάκα). Βάλε στο πρόγραμμα ασκήσεις όπως mountain climbers, high-to-low plank, hollow hold (φοβερή άσκηση) και - γιατί όχι - ένα ωραίο πρόγραμμα γιόγκα να σπάει η μονοτονία.

2. Για να φανούν οι κοιλιακοί σου θα πρέπει να χάσεις και λίπος, ειδάλλως θα είναι μεν σφιχτή η κοιλιά σου, αλλά θα βλέπεις το πολύ 1-2 γραμμές. Γι' αυτό, αντίστοιχα, πολλοί αγύμναστοι άνθρωποι έχουν εμφανείς κοιλιακούς όντας απλώς αδύνατοι.

3. Όταν ασχολείσαι με τους κοιλιακούς, μην ξεχνάς ποτέ μετά να κάνεις ραχιαίους και πολύ καλές διατάσεις.

Τέλος, όσον αφορά τη συχνότητα, εξαρτάται άμεσα κι από την ένταση του προγράμματος που κάνεις κάθε φορά. Εγώ πχ κάνω 4 φορές την εβδομάδα κοιλιακούς, αλλά μόνο τη 1 νιώθω πραγματικό πιάσιμο στην περιοχή, τις υπόλοιπες κάνω απλώς συντήρηση με λίγα crunches, planks, leg raises και flutter kicks.

Δεν έχω κοιλιά απλά φοβάμαι αν κάνω συνέχεια κοιλιακούς ότι θα "μεγαλώσει η μέση μου " και δεν θέλω .
4-5 φορές την εβδομάδα πάω

 

[Devil]

Με έχει τσιμπήσει για καμία δύο μέρες μετα από κακή άρση. Μετά έφυγε

κΑΙ Μενα ερχόταν και έφευγε , αλλα τωρα τελευταια επιμένει ειδικα οταν κάθομαι να τωρα εχω μια ενοχληση ακριβως στο λαγονιο.... ακριβως.

 

[Agaphbou]

Δεν έχω κοιλιά απλά φοβάμαι αν κάνω συνέχεια κοιλιακούς ότι θα "μεγαλώσει η μέση μου " και δεν θέλω .
4-5 φορές την εβδομάδα πάω

Κι εγώ αυτό φοβόμουν αλλά τελικά έχει μαζέψει 2 πόντους, από 63 (νηστική, μετά από τουαλέτα) τώρα είναι 61, με λίγο σφίξιμο της μεζούρας μπορεί κι 60. Τι να σου πω, κάθε σώμα έχει τα δικά του.