Fitness Thread!

[Πάνθηρας!]

Θα ρίξω εναν καλό ύπνο αποψε απο τις 11-12 και αυριο μετα τη δουλειά θα πάιξω γυμναστήριο. Πλάτη - Ποδια.

1. Αρσεις θανατου με μπάρα ( Ποδια - Κορμος - Γλουτοι - πλατη - ραχιαίοι))
2. Pull down με κλειστή λαβή (Πλάτη )
3. Κωπηλατική με ανοιχτη λαβή (Πλάτη)
4. Πρέσα ποδιών (Ποδια - λιγο γλουτοί)
5. Εκτασεις γαμπων στο μηχάνημα (Ποδια)
6. Εκτάσεις ραχιαιων - κορμου με δίσκο 10 κιλών (Ραχιαιοι- Κορμός)

Θα παιξουμε δυνατα ΚΑΙ ΑΥΡΙΟ.

Πόδια δεν βάζω αλλη άσκηση είμαι που ειμαι , στο τέλος θα παραγίνω.

 

[Nick890]

Θα ρίξω εναν καλό ύπνο αποψε απο τις 11-12 και αυριο μετα τη δουλειά θα πάιξω γυμναστήριο. Πλάτη - Ποδια.

1. Αρσεις θανατου με μπάρα ( Ποδια - Κορμος - Γλουτοι - πλατη - ραχιαίοι))
2. Pull down με κλειστή λαβή (Πλάτη )
3. Κωπηλατική με ανοιχτη λαβή (Πλάτη)
4. Πρέσα ποδιών (Ποδια - λιγο γλουτοί)
5. Εκτασεις γαμπων στο μηχάνημα (Ποδια)
6. Εκτάσεις ραχιαιων - κορμου με δίσκο 10 κιλών (Ραχιαιοι- Κορμός)

Θα παιξουμε δυνατα ΚΑΙ ΑΥΡΙΟ.

Πόδια δεν βάζω αλλη άσκηση είμαι που ειμαι , στο τέλος θα παραγίνω.

Που ειναι οι γαμπες και traps ?

 

[Πάνθηρας!]

Που ειναι οι γαμπες και traps ?

Traps με ανοιχτή κωπηλατικη.

 

[Nick890]

Traps με ανοιχτή κωπηλατικη.

κανε shrugs να πουμε

 

[Πάνθηρας!]

Πάει και το γιαουρτάκι.... πέιναγα και έφαγα ένα 150γρ.

Πεινάω συνέχεια ρε γαμώτο... σημερα έφτασα κοντά στα 2 κιλά φαγητό. 1.800 γρ τα μέτρησα

ΜΑΚΡΟΣ

ΘΕΡΜΙΔΕΣ -> 2710
ΠΡΩΤΕΙΝΗ -> 165
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ -> 255
ΛΙΠΑΡΑ -> 100

φίλε ειμαι ασύμφορος θέλω κάθε μερα κοντα 2 κιλα φαγητό, προπόνηση , ασε κάθε μερα πολλή όρεξη και οχι μονο στο φαγητό

Για αυτο να αράξουμε εδω να κάνουμε τη πλακα μας να γραφουμε προπονήσεις , φαγάκι , κανα φλέρτ(επιλεκτικά πάντα) κ τέλος φιλε.... δεν μπορω ολη αυτη τη μιζέρια του καιρού απο τα μέσα και ΟΧΙ ΜΟΝΟ οχι ειπες αυτο οχι ειπες εκεινο , οχι γράφεις κάτι το παίρνουν καχύποπτα... εντάξει αρκετά εγώ βαρέθηκα. Γιατι δημιουργούνται πάλι θέματα απο εκει που δεν υπάρχουν ας ζεί ο καθενας στο κόσμο του κ εμεις στο δικό μας. Ο κόσμος του Θείου ειναι άλλη φάση..... Δεν χαραμίζεις το ζέν σου σε ανοησίες.

Your Uncle με το σκουφί του.

Μετά απο αυτό το γλυκό γιαουρτάκι. Πάω να απολαύσω και τον ύπνο μου.... καληνύχτα.

 

[Nick890]

View attachment 93677

Πάει και το γιαουρτάκι.... πέιναγα και έφαγα ένα 150γρ.

Πεινάω συνέχεια ρε γαμώτο... σημερα έφτασα κοντά στα 2 κιλά φαγητό. 1.800 γρ τα μέτρησα

ΜΑΚΡΟΣ

ΘΕΡΜΙΔΕΣ -> 2710
ΠΡΩΤΕΙΝΗ -> 165
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ -> 255
ΛΙΠΑΡΑ -> 100

φίλε ειμαι ασύμφορος θέλω κάθε μερα κοντα 2 κιλα φαγητό, προπόνηση , ασε κάθε μερα πολλή όρεξη και οχι μονο στο φαγητό

Για αυτο να αράξουμε εδω να κάνουμε τη πλακα μας να γραφουμε προπονήσεις , φαγάκι , κανα φλέρτ(επιλεκτικά πάντα) κ τέλος φιλε.... δεν μπορω ολη αυτη τη μιζέρια του καιρού απο τα μέσα και ΟΧΙ ΜΟΝΟ οχι ειπες αυτο οχι ειπες εκεινο , οχι γράφεις κάτι το παίρνουν καχύποπτα... εντάξει αρκετά εγώ βαρέθηκα. Γιατι δημιουργούνται πάλι θέματα απο εκει που δεν υπάρχουν ας ζεί ο καθενας στο κόσμο του κ εμεις στο δικό μας. Ο κόσμος του Θείου ειναι άλλη φάση..... Δεν χαραμίζεις το ζέν σου σε ανοησίες.

Your Uncle με το σκουφί του.

Μετά απο αυτό το γλυκό γιαουρτάκι. Πάω να απολαύσω και τον ύπνο μου.... καληνύχτα.

ΕΓω δεν μετραω θερμιδες ...βεβαια και που ειμαι ποσα κιλα πανω απ το περσινο καλο μου στοχο ,εχω γραμμωση

Θα κατεβω για να δω τι παιζει ,αν ειναι νε μεγαλωσω κι αλλο θα αξιζει

 

[Πάνθηρας!]

ΕΓω δεν μετραω θερμιδες ...βεβαια και που ειμαι ποσα κιλα πανω απ το περσινο καλο μου στοχο ,εχω γραμμωση

Θα κατεβω για να δω τι παιζει ,αν ειναι νε μεγαλωσω κι αλλο θα αξιζει

Δεν θέλω να σε πικράνω αλλα αν δεν ανέβηκες σημαντικά σε κιλά που έκανες , κατα πασα πιθανοτητα δεν πήρες μάζα παρά περισσότερο λίπος. Η αύξηση του φαγητου για μένα ειναι πλέον μια τακτική να βοηθησεις το σωμα σου ωστε να αυξησεις τα λίφτ σου στις βασικές ασκησεις... οποτε θα "χρεωθεις" για λιγο ενα θολωμα κ οσο λιγοτερο λιπος γινεται ωστε να το χάσεις μετά διατηρώντας πλέον τα λιφτ που κάνεις , πχ αν εκανες 70 κιλα πάγκο και ανεβηκες στα 80 το διατηρεις και στη φάση του κοψιματος οποτε το κοψιμο πρέπει να ειναι μικρο και οχι πολυ μεγαλο για να αντέξεις. Ο Γκρέκ σας τα λέει ΕΑΤ ΑΤ MAINTANCE... MAINTANCE PEOPLEEEE!!! Αλλά φεύ

Ειναι δυσκολο το γυμναστηριο.... θέλει δουλειτσα το σωμα δεν φτιάχνεται έτσι θέλει πειθαρχια o ΟΓΚΟΣ δεν σημαινει κανω επιθεση στα μελομακάρονα mporei να ειναι απλα ενα γιαουρτι των 140 θερμιδων παραπάνω ... τα χει πει και ο @SOx ο οποιος που ειναι αληθεια εφυγε πάλι;

Λοιπόν διάλειμα απο τη σκληρη δουλειά.... για να τσιμπήσω κάτι καλο.

και μια πρωινη άποψη του Κηφισού ... προς τη δουλειά.

ο πάνθηρας στο αμάξι ειναι ανασκελα δεν εχει ξυπνησει ακομη

 

[Πάνθηρας!]

Θα κάνω ένα μικρό διάλειμμα για να πω οτι οσοι γυμνάζονται και γενικά έχουν ενα προγραμμα δεν σημαινει πως αν θέλουν να τσιμπήσουν κάτι που τους αρέσει δεν θα το κάνουν.

Σημερα εχει φαγητο παστίτσιο... πήρα 2 μερίδες (οχι για μένα) και άνοιξα τη μία για να δοκιμάσω λίγο απο την άκρη. Έφαγα ελάχιστα να δοκιμάσω γιατι αν έτρωγα ολο αυτο το θηρίο πάει η προπόνηση σημερα και θέλω πολύ να κάνω !

Αλλα η αποκάλυψη ηταν το φρέσκο ψωμάκι με λιγη τοματούλα και φέτα ΠΩΩΩΩΩΩ τίμησα ενα κομμάτι.

Έκλεισα τα μάτια , ένιωσα τη γεύση και βογγουσα απο ευχαρίστηση. Τρομερή η γευση του φρεσκου ψωμιού σε συνδυασμο με φετουλα κ τοματούλα.

Και βάζω και ενα υγεινό πιάτο το αγαπημένο μου πραγματικα... φρεσκοβρασμένα ζεστά μακαρόνια με τόνο σάλτσα και τυράκι μιλνερ τριμερνο απο πάνω, λουκούμι στο στομα !

το τελευταιο ειναι το αγαπημένο μου πραγματικά.

 

[Nick890]

Θα κάνω ένα μικρό διάλειμμα για να πω οτι οσοι γυμνάζονται και γενικά έχουν ενα προγραμμα δεν σημαινει πως αν θέλουν να τσιμπήσουν κάτι που τους αρέσει δεν θα το κάνουν.

Σημερα εχει φαγητο παστίτσιο... πήρα 2 μερίδες (οχι για μένα) και άνοιξα τη μία για να δοκιμάσω λίγο απο την άκρη. Έφαγα ελάχιστα να δοκιμάσω γιατι αν έτρωγα ολο αυτο το θηρίο πάει η προπόνηση σημερα και θέλω πολύ να κάνω !

Αλλα η αποκάλυψη ηταν το φρέσκο ψωμάκι με λιγη τοματούλα και φέτα ΠΩΩΩΩΩΩ τίμησα ενα κομμάτι.

Έκλεισα τα μάτια , ένιωσα τη γεύση και βογγουσα απο ευχαρίστηση. Τρομερή η γευση του φρεσκου ψωμιού σε συνδυασμο με φετουλα κ τοματούλα.

View attachment 93733


View attachment 93734


Και βάζω και ενα υγεινό πιάτο το αγαπημένο μου πραγματικα... φρεσκοβρασμένα ζεστά μακαρόνια με τόνο σάλτσα και τυράκι μιλνερ τριμερνο απο πάνω, λουκούμι στο στομα !

View attachment 93735

το τελευταιο ειναι το αγαπημένο μου πραγματικά.

Eee αφου έχει τσιτ Μιλ σιγά ....αρκεί να μην το κάνεις καθημερινά ,πάνω από 1 φορά την εβδομάδα

 

[Πάνθηρας!]

Eee αφου έχει τσιτ Μιλ σιγά ....αρκεί να μην το κάνεις καθημερινά ,πάνω από 1 φορά την εβδομάδα

Κάθε μέρα έβαζα 30γρ σοκολατα πανω απο την κουακεροπιτα. Αμα σ αρεσει κάτι φάε το... αλλα με μέτρο.

 

[Αλκης Κ.]

Δεν θέλω να σε πικράνω αλλα αν δεν ανέβηκες σημαντικά σε κιλά που έκανες , κατα πασα πιθανοτητα δεν πήρες μάζα παρά περισσότερο λίπος. Η αύξηση του φαγητου για μένα ειναι πλέον μια τακτική να βοηθησεις το σωμα σου ωστε να αυξησεις τα λίφτ σου στις βασικές ασκησεις... οποτε θα "χρεωθεις" για λιγο ενα θολωμα κ οσο λιγοτερο λιπος γινεται ωστε να το χάσεις μετά διατηρώντας πλέον τα λιφτ που κάνεις , πχ αν εκανες 70 κιλα πάγκο και ανεβηκες στα 80 το διατηρεις και στη φάση του κοψιματος οποτε το κοψιμο πρέπει να ειναι μικρο και οχι πολυ μεγαλο για να αντέξεις. Ο Γκρέκ σας τα λέει ΕΑΤ ΑΤ MAINTANCE... MAINTANCE PEOPLEEEE!!! Αλλά φεύ

Ειναι δυσκολο το γυμναστηριο.... θέλει δουλειτσα το σωμα δεν φτιάχνεται έτσι θέλει πειθαρχια o ΟΓΚΟΣ δεν σημαινει κανω επιθεση στα μελομακάρονα mporei να ειναι απλα ενα γιαουρτι των 140 θερμιδων παραπάνω ... τα χει πει και ο @SOx ο οποιος που ειναι αληθεια εφυγε πάλι;

Λοιπόν διάλειμα απο τη σκληρη δουλειά.... για να τσιμπήσω κάτι καλο.

View attachment 93717

και μια πρωινη άποψη του Κηφισού ... προς τη δουλειά.

View attachment 93718

ο πάνθηρας στο αμάξι ειναι ανασκελα δεν εχει ξυπνησει ακομη

Πρωτη φορα δεν εχει κινηση στον κηφισο απιστευτο

 

[Nick890]

Εεεεε νταξ θα βάλουμε κοιλίτσα μετά ....30 30 μαζεύονται .Έκανα ολόκληρο μήνα τσιτ Μιλ σε μελομακάρονα .Τώρα ξανά στην σκληρή διατροφή

Έγραφα εξεταστική σήμερα .....είχα πολλά νεύρα μετά και βαρεσα πολύ πολύ καλά πλάτη.

Τα βάρη ειναι σε κιλά

 

[Nelliel]

Πρεπει να σοβαρευτω με την διατροφη μου και να μετραω γραμμαρια και μακρος. Σημερα ξεκιναω το πιο δυσκολο μου προγραμμα. Κομμενα τα αστεια. Πρεπει να σοβαρευτω.
Σημερινο προγραμμα:
2 circuits/4 ασκησεις/4 επαναληψεις το καθε circuit/οι ασκησεις εχουν απο 10-20 επαναληψεις
1.
α. step ups με βαρακια
β. lunge jumps
γ. alternating lunges με twist
δ. burpees+jump

2.
α. καθισματα με βαρακι στο καθε χερι
β. bulgarian squats
γ. kettlebell swings
δ. glute bridges με ενα ποδι

Νιωθω οτι παω απο τα 50 λεπτα (ασκηση+ζεσταμα+cool down) στην 1.5 ωρα, ισως και παραπανω. Σημερα θα ανακοινωσουν αν θα ανοιξουν τα γυμναστηρια. Θελω να κανω και ασκησεις σε μηχανηματα. Εχω βαρεθει πια. Μια τα ανοιγουν μια τα κλεινουν και δεν τολμαω να γραφτω. Βρηκα μια μπαρα+μια στραβομπαρα bowflex στα 800. Βρηκα και εναν παγκο οτι πρεπει για πηδηματα γιατι αυτος που εχω δεν κανει:

Reebok Deck | Reebok Fitness

The professional Reebok Deck is a revolutionary, reconfigurable exercise platform which marks the latest evolution of the ever-popular original Reebok Step. The Reebok Deck enables you to perform effective cardio workouts based on aerobic stepping, plus it can convert into a flat, incline or...

www.reebokfitness.info

 

[Nick890]

Πρεπει να σοβαρευτω με την διατροφη μου και να μετραω γραμμαρια και μακρος. Σημερα ξεκιναω το πιο δυσκολο μου προγραμμα. Κομμενα τα αστεια. Πρεπει να σοβαρευτω.
Σημερινο προγραμμα:
2 circuits/4 ασκησεις/4 επαναληψεις το καθε circuit/οι ασκησεις εχουν απο 10-20 επαναληψεις
1.
α. step ups με βαρακια
β. lunge jumps
γ. alternating lunges με twist
δ. burpees+jump

2.
α. καθισματα με βαρακι στο καθε χερι
β. bulgarian squats
γ. kettlebell swings
δ. glute bridges με ενα ποδι

Νιωθω οτι παω απο τα 50 λεπτα (ασκηση+ζεσταμα+cool down) στην 1.5 ωρα, ισως και παραπανω. Σημερα θα ανακοινωσουν αν θα ανοιξουν τα γυμναστηρια. Θελω να κανω και ασκησεις σε μηχανηματα. Εχω βαρεθει πια. Μια τα ανοιγουν μια τα κλεινουν και δεν τολμαω να γραφτω. Βρηκα μια μπαρα+μια στραβομπαρα bowflex στα 800. Βρηκα και εναν παγκο οτι πρεπει για πηδηματα γιατι αυτος που εχω δεν κανει:

Reebok Deck | Reebok Fitness

The professional Reebok Deck is a revolutionary, reconfigurable exercise platform which marks the latest evolution of the ever-popular original Reebok Step. The Reebok Deck enables you to perform effective cardio workouts based on aerobic stepping, plus it can convert into a flat, incline or...

www.reebokfitness.info

Δεν χρειάζεται να μετράς ....απλά κόψε γλυκά ,λιπαρά ,αλκοόλ και ένταξε λαχανικά ,φρούτα

 

[Nelliel]

Δεν χρειάζεται να μετράς ....απλά κόψε γλυκά ,λιπαρά ,αλκοόλ και ένταξε λαχανικά ,φρούτα

γλυκα δεν τρωω, αλκοολ δεν πινω. Λιπαρα δεν μπορω να κοψω, μου αρεσει το τυρι. Λαχανικα τρωω πολλα αλλα φρουτα καθολου. Δεν μου αρεσουν γιατι ειναι γλυκα. Αν εχεις καμια ιδεα πως να τρωω περισσοτερα και να μην ειναι σε μορφη smoothie?

 

[Nick890]

γλυκα δεν τρωω, αλκοολ δεν πινω. Λιπαρα δεν μπορω να κοψω, μου αρεσει το τυρι. Λαχανικα τρωω πολλα αλλα φρουτα καθολου. Δεν μου αρεσουν γιατι ειναι γλυκα. Αν εχεις καμια ιδεα πως να τρωω περισσοτερα και να μην ειναι σε μορφη smoothie?

Δεν ξέρω .....εγώ πλέον δεν τρώω γευστικά .Στο νου μου είναι π.χ λαχανικά και φρούτα μειώνουν πιθανότητές καρκίνου .Άρα κάθε μέρα μετά από το φαγητό τρώω και από ένα φρούτο ας πούμε

Πιστεύω θα είναι συνήθεια ...τρωγε για 21 μέρες φρούτα με κλειστή την μύτη και ίσως συνηθίσεις


ή εκτός άμα είσαι έτσι μάγκας να πούμε ....κάνε περισσότερο αερόβιο

 

[Nelliel]

Δεν ξέρω .....εγώ πλέον δεν τρώω γευστικά .Στο νου μου είναι π.χ λαχανικά και φρούτα μειώνουν πιθανότητές καρκίνου .Άρα κάθε μέρα μετά από το φαγητό τρώω και από ένα φρούτο ας πούμε

Πιστεύω θα είναι συνήθεια ...τρωγε για 21 μέρες φρούτα με κλειστή την μύτη και ίσως συνηθίσεις


ή εκτός άμα είσαι έτσι μάγκας να πούμε ....κάνε περισσότερο αερόβιο

ή ξερω γω να προσθεσω τυρι. Φραουλες με φετα
Λαχανικα τρωω οσα θες, τα λατρευω. Το καλοκαιρι τρωω περισσοτερα φρουτα. Τωρα τον χειμωνα δεν τα θελω καθολου.

Χθεσινό γεύμα. Τόνος με σαλάτα. Έβαλα και λίγα croutons για υδατάνθρακες

 

[Nick890]

ή ξερω γω να προσθεσω τυρι. Φραουλες με φετα
Λαχανικα τρωω οσα θες, τα λατρευω. Το καλοκαιρι τρωω περισσοτερα φρουτα. Τωρα τον χειμωνα δεν τα θελω καθολου.

View attachment 93812

Χθεσινό γεύμα. Τόνος με σαλάτα. Έβαλα και λίγα croutons για υδατάνθρακες

Αυτό και αν είναι γαμάτο γεύμα


Μου θυμίζεις ένα φίλο μου που έβαλε σε ένα μπολ σαλάτας ....ρύζι , γιαούρτι , κοτόπουλο , μαρούλι ,κομμένα πορτοκάλια , ακτινίδιο και μανταρίνι

Δεν είχε χρόνο να φάει οπότε τα έκανε μιξ ...και μου κάνει ,σημασία έχει τι θρεπτικά συστοκα έχεις βάλει μέσα σου όχι η γεύση

 

[Nelliel]

Αυτό και αν είναι γαμάτο γεύμα


Μου θυμίζεις ένα φίλο μου που έβαλε σε ένα μπολ σαλάτας ....ρύζι , γιαούρτι , κοτόπουλο , μαρούλι ,κομμένα πορτοκάλια , ακτινίδιο και μανταρίνι

Δεν είχε χρόνο να φάει οπότε τα έκανε μιξ ...και μου κάνει ,σημασία έχει τι θρεπτικά συστοκα έχεις βάλει μέσα σου όχι η γεύση

πλακα πλακα εχεις δοκιμασει σαλατα με λαχανικα και φρουτα; Πχ με φραουλες ή μηλο ή πορτοκαλι; Ειναι φοβερες. Ξεχασα οτι μπορω να τρωω ετσι τα φρουτα μου. Προχθες εφαγα σαλατα με μηλο. Υπεροχη. Θα ψαξω συνταγες για τετοιες σαλατες.

 

[Nick890]

πλακα πλακα εχεις δοκιμασει σαλατα με λαχανικα και φρουτα; Πχ με φραουλες ή μηλο ή πορτοκαλι; Ειναι φοβερες. Ξεχασα οτι μπορω να τρωω ετσι τα φρουτα μου. Προχθες εφαγα σαλατα με μηλο. Υπεροχη. Θα ψαξω συνταγες για τετοιες σαλατες.

Χχαχαχα όχι .....μια φορά δοκίμασα σαλατα μαρούλι με φέτα και φράουλες ...με το ζόρι τα έργα γιατί δεν ήθελα να δείξω ότι αυτό που έφτιαξα δεν μου άρεσε λολ