Fitness Thread!

[Πάνθηρας!]

Λοιπόν σημερινή προπονηση δεν θα τη βάλω αναλυτικά... Επειδή είχα καιρό να κανω παγκο έβαλα 65 και πηγα για 11 επαναλήψεις. Επόμενη προπονηση ξανά 70αρια για 10-12 θα μείνω εκεί για κανα μηνα κ από Μάρτιο μπαίνουμε στα 75 όπου θεωρώ ότι θα βγάζω τίμια 8 επαναλήψεις. Και τέλος για φέτος το ανέβασμα.

Στοχος του χρόνου τέτοιο καιρο να παιζω 80 κιλά για 10 επαναλήψεις. Κάτι που σημαίνει ότι θα έχω μόνη στα 100. Οχι άσχημα.

 

[Αλκης Κ.]

Λοιπόν σημερινή προπονηση δεν θα τη βάλω αναλυτικά... Επειδή είχα καιρό να κανω παγκο έβαλα 65 και πηγα για 11 επαναλήψεις. Επόμενη προπονηση ξανά 70αρια για 10-12 θα μείνω εκεί για κανα μηνα κ από Μάρτιο μπαίνουμε στα 75 όπου θεωρώ ότι θα βγάζω τίμια 8 επαναλήψεις. Και τέλος για φέτος το ανέβασμα.

Στοχος του χρόνου τέτοιο καιρο να παιζω 80 κιλά για 10 επαναλήψεις. Κάτι που σημαίνει ότι θα έχω μόνη στα 100. Οχι άσχημα.

Γιατί του χρόνου ρε Ντεβιλ ούτε ο πρώτος μήνας δεν πέρασε

 

[Πάνθηρας!]

Γιατί του χρόνου ρε Ντεβιλ ούτε ο πρώτος μήνας δεν πέρασε

Γιατί είμαι πιο αυστηρός στην εκτέλεση συνήθως εγώ. Είναι σαν να πηγε κάποιος 90-100 κιλά με πιο γρήγορες επαναλήψεις. Τα σετ τα κρατάω 40-50 δευτερόλεπτα. Κάνω πιο αργή εκτέλεση. Και αυτό θέλει χρόνο.

 

[Nick890]

Και τέλος για φέτος το ανέβασμα.

 

[Πάνθηρας!]

Ανά πασα στιγμή όταν είσαι στο 80αρι για 10 επαναλήψεις το οποίο δεν είναι τόσο ευκολο όσο φαντάζεστε, μπορείς να επιχειρήσεις και 90 κιλά για δυναμη. 4 επαναλήψεις πιστευω θα έβγαιναν. Άρα από τα 70 φέτος πηγες στα 90 μετά από ενα χρονο. Και το σημαντικότερο χωρίς τραυματισμους.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 20 Ιανουαρίου 2022

Εγώ τις επαναλήψεις τις κάνω σταθερά θέλω να έχω έλεγχο δεν είμαι γρηγορος.

 

[Αλκης Κ.]

Γιατί είμαι πιο αυστηρός στην εκτέλεση συνήθως εγώ. Είναι σαν να πηγε κάποιος 90-100 κιλά με πιο γρήγορες επαναλήψεις. Τα σετ τα κρατάω 40-50 δευτερόλεπτα. Κάνω πιο αργή εκτέλεση. Και αυτό θέλει χρόνο.

Οκ εσύ ξέρεις καλύτερα προσωπικά δεν κάνω κάτι τέτοιο οπότε δεν έχω γνώμη.

 

[Πάνθηρας!]

Οκ εσύ ξέρεις καλύτερα προσωπικά δεν κάνω κάτι τέτοιο οπότε δεν έχω γνώμη.

Το ξερω γιατι και ο coach μου έχει πει πως είμαι αυστηρός και απόψε που έβαλε να παιξει τα 90 κιλά τα έβγαλε για 6 και με χρόνο 25 δευτερόλεπτα. Εγώ δεν κάνω ποτε τόσο λίγο. Θα μου πεις μπορεί να κρατάς ψηλά τη μπάρα κ να ξεκουράζεσαι. Ναι εντάξει και αυτό κράτημα είναι όμως σε κουραζει να κρατάς ψηλά πχ 70-80 κιλα.

Ο μυς δεν δουλευει σε εκείνο το σημείο αλλά το κράτημα σε κουραζει εξίσου. Στα χέρια κυρίως.

 

[Αλκης Κ.]

Το ξερω γιατι και ο coach μου έχει πει πως είμαι αυστηρός και απόψε που έβαλε να παιξει τα 90 κιλά τα έβγαλε για 6 και με χρόνο 25 δευτερόλεπτα. Εγώ δεν κάνω ποτε τόσο λίγο. Θα μου πεις μπορεί να κρατάς ψηλά τη μπάρα κ να ξεκουράζεσαι. Ναι εντάξει και αυτό κράτημα είναι όμως σε κουραζει να κρατάς ψηλά πχ 70-80 κιλα.

Ο μυς δεν δουλευει σε εκείνο το σημείο αλλά το κράτημα σε κουραζει εξίσου. Στα χέρια κυρίως.

Έχει νόημα όμως να σε κουράζει το κράτημα? Μήπως χάνεις δυνάμεις χωρίς λόγο αυτό σκέφτομαι. Δηλαδή εφόσον γυμνάζεις στήθος γιατί λιώσεις τα τρικεφαλα σου τι νόημα έχει ειδικά από τη στιγμή που το να κρατάς τη μπάρα ψηλά δεν γυμνάζει τον μυ που σε ενδιαφέρει. Δηλαδή πιο αποτελεσματικό δεν θα ήταν για το στήθος, την ενέργεια που σπαταλάς να την έβαζες στο να βγάλεις μια δυο επαναλήψεις ακόμα?

 

[Nick890]

αι εντάξει και αυτό κράτημα είναι όμως σε κουραζει να κρατάς ψηλά πχ 70-80 κιλα.

Αυτο δεν αποσκοπει πουθενα παντως

Το κρατημα καντο οταν εισαι κατω ,οχι πανω

 

[Πάνθηρας!]

Έχει νόημα όμως να σε κουράζει το κράτημα? Μήπως χάνεις δυνάμεις χωρίς λόγο αυτό σκέφτομαι. Δηλαδή εφόσον γυμνάζεις στήθος γιατί λιώσεις τα τρικεφαλα σου τι νόημα έχει ειδικά από τη στιγμή που το να κρατάς τη μπάρα ψηλά δεν γυμνάζει τον μυ που σε ενδιαφέρει. Δηλαδή πιο αποτελεσματικό δεν θα ήταν για το στήθος, την ενέργεια που σπαταλάς να την έβαζες στο να βγάλεις μια δυο επαναλήψεις ακόμα?

Με βοηθάει πιο πολύ ψυχολογικά να κατεβάσω ξανά τη μπάρα πιο ελεγχόμενα στο στήθος. Ισως ειναι placebo.
Πάντως σε κάποια φάση ειδικα καλοκαιρι αν ειμαι σε υποθερμιδικη διατροφη δεν θα ανεβάζω απλα θα μεινω στο ίδιο βάρος καθως θα πεινάω κ θα υποφέρω που να ανεβάσεις κ κιλά χωρις αρκετό φαγητό.

Ειδα πάντως οτι στον επικληνη ειμαι πιο δυνατός. Ισως λόγω ώμων.

 

[Αλκης Κ.]

Με βοηθάει πιο πολύ ψυχολογικά να κατεβάσω ξανά τη μπάρα πιο ελεγχόμενα στο στήθος. Ισως ειναι placebo.
Πάντως σε κάποια φάση ειδικα καλοκαιρι αν ειμαι σε υποθερμιδικη διατροφη δεν θα ανεβάζω απλα θα μεινω στο ίδιο βάρος καθως θα πεινάω κ θα υποφέρω που να ανεβάσεις κ κιλά χωρις αρκετό φαγητό.

Ειδα πάντως οτι στον επικληνη ειμαι πιο δυνατός. Ισως λόγω ώμων.

Αν ισχύει αυτό για τον επίκληνη είναι λόγω ωμων όντως.

 

[Πάνθηρας!]

Άλλοι κανονίζουν να βγούν για καφέ, εμεις θα κανονίσουμε καμια προπόνηση ρε παιδια ;;;;

τοσο καιρό μιλάμε απο εδω μεσα !

Θα κάνουμε και σποτ ο ένας στον άλλον στις τελευταιες επαναλήψεις !

 

[Paragontas7000]

Καλημερα.Ειμαι 1.76 66 κιλα και δεν μπορω να αυξησω το βαρος μου ευκολα.Λετε να παρω πρωτεινη αυξησης ογκου?Γυμναζομαι 4 φορες την εβδομαδα με βαρη

 

[Nick890]

Καλημερα.Ειμαι 1.76 66 κιλα και δεν μπορω να αυξησω το βαρος μου ευκολα.Λετε να παρω πρωτεινη αυξησης ογκου?Γυμναζομαι 4 φορες την εβδομαδα με βαρη

Για αρχη κανε 4η δοση !

Μετα πες μας τι προπονηση κανεις ? τι γυμναζαζεις , ποσα σετ , ποσες επανληψεις , τι κιλα , τι ασκησεις εχεις κλπ

 

[Paragontas7000]

Για αρχη κανε 4η δοση !

Μετα πες μας τι προπονηση κανεις ? τι γυμναζαζεις , ποσα σετ , ποσες επανληψεις , τι κιλα , τι ασκησεις εχεις κλπ

Τωρα εκανα ρε μαν τη 3. Γυμναζω ολες τις μυικες ομαδες(δικεφαλα ποδια,τρικεφαλα,στηθος κτλ) με μηχανηματα ελευθερα βαρη και τροχαλια.3 σετ κανω την καθε ασκηση με 12 επαναληψεις.Τωρα κιλα πχ στηθος μπαρα σηκωνω 30 κιλα(χωρις τη μπαρα)

 

[Nick890]

Τωρα εκανα ρε μαν τη 3. Γυμναζω ολες τις μυικες ομαδες(δικεφαλα ποδια,τρικεφαλα,στηθος κτλ) με μηχανηματα ελευθερα βαρη και τροχαλια.3 σετ κανω την καθε ασκηση με 12 επαναληψεις.Τωρα κιλα πχ στηθος μπαρα σηκωνω 30 κιλα(χωρις τη μπαρα)

Πως εχεις χωρισει τις μυικες ομαδες ? Ας πουμε 1η μερα τι κανεις ? 2η μερα ποιες αλλες κανεις ?

 

[Paragontas7000]

Πως εχεις χωρισει τις μυικες ομαδες ? Ας πουμε 1η μερα τι κανεις ? 2η μερα ποιες αλλες κανεις ?

Πλατη δικεφαλα,στηθος τρικεφαλα και ποδια ωμους.Και κοιλιακους ανα προπονηση

 

[Nick890]

Πλατη δικεφαλα,στηθος τρικεφαλα και ποδια ωμους.Και κοιλιακους ανα προπονηση

Τι ασκησεις κανεις ανα αυτες τις ομαδες ?(αναλυτικα)

 

[Αλκης Κ.]

Καλημερα.Ειμαι 1.76 66 κιλα και δεν μπορω να αυξησω το βαρος μου ευκολα.Λετε να παρω πρωτεινη αυξησης ογκου?Γυμναζομαι 4 φορες την εβδομαδα με βαρη

Τρως αρκετα, ξερεις τις θερμιδες που χρεαιζεσαι για να διατηρησεις το βαρος σου?

 

[Nick890]

Θα μου πεις μπορεί να κρατάς ψηλά τη μπάρα κ να ξεκουράζεσαι. Ναι εντάξει και αυτό κράτημα είναι

7;23