Fitness Thread!

[Πάνθηρας!]

Απο ενα σημειο και μετά χωρις αυξηση του φορτιου το σωμα σταματα να κάνει αναπροσαρμογές. Κοινως δεν μεγαλώνεις άλλο απλα μενεις οπως εισαι κ δουλευεις σε αυτο το επιπεδο.

Το ξερω οτι ειναι επικινδυνο απο ενα σημειο κ μετά αλλα για αυτο λέμε οτι τα σωματα των 6 μηνων στα γυμναστηρια και "ωωωω δειτε με ... εφτιαξα κοοιλιακους κ γραμμωσε κ λιγο το χεράκι ξεχωρισε ο δικεφαλος" ειναι απλα με μερικές μικρες μυικές βελτιώσεις προφανως σε συγκριση με πριν υπαρχει διαφορά μεγάλη αλλα η μεγαλη διαφορά ερχεται με τα χρονια κ τα βάρη.

Ωστοσο ειναι επικινδυνο και θέλει σωστη διαχειριση. Δεν ανεβαζεις ολο το χρονο κιλά. Εγω τωρα ειμαι στα 75 για 8 καλές επαναληψεις ... χθές έκανα 77 για 7 ! Μισο να ανεβάσω βιντεάκι ! θα μεινω σε αυτά μέχρι τα 10-11

και μολις τα πιάσω... θα κανω 1μηνα διαλειμα παιζοντας με 65-70 και μετά θα δωσω το 80αρι. Που εκει πιστευω θα έχω 6-7 καλες καθως το σωμα θα έχει ξεκουραστεί κ αναρρώσει.

Μολις φτασεις στα 80 τις 8-10 μπορεις να δωσεις και ενα 85αρι να δεις. Προφανως με αυτους τους ρυθμους για να φτάσω να κανω τα 100 στο πάγκο θέλω 2-3 χρονια.

Αποφυγετε τις γρηγορες λύσεις.

 

[Πάνθηρας!]

Μια εκτέλεση στις πιέσεις πάγκου 77 κιλά για 7 επαναληψεις (10 κιλα η μπάρα , 33.5 κιλά σε καθε μεριά)

Ωμοπλάτες πίσω και κάτω , στήθος έξω , ελεγχομενη αρνητική κίνηση , slow down the weight ! Ανάσα στο ανέβασμα ! Εκπνοή στο ανέβασμα!

35 δευτερολεπτα διάρκεια σέτ... θέλω να φτάσει στα 40 για 10 καλές επαναληψεις. Μετά θα δωσουμε και το 80αρι.

 

[Wonderkid]

 

[Πάνθηρας!]

Aντε να ανοίξουν τα γυμναστήρια.... έχω ψοφησει θέλω να κάνω προπόνηση.

Εχω χαρμανιάσει.... !!!

Ξεκούρασα λιγο τους ώμους και τα χέρια μου βεβαια γιατι θα έχουμε λιγο ζορι στους πάγκους για τους επομενους 2 μήνες... Μάιο και Ιουνιο... Διατροφή αυστηρή.. κοβω τις μαλακιες και τις κρέμες. Πηρα και μια καθαρη πρωτεϊνουλα ! Τη Τριτη θα μου τη φέρει στο γυμναστηριο ο άλλος. 2 κιλά 50 ευρώ.

Και επειδη κάτι διαβασα για κοιλιές στους 35αρηδες

Spoiler

πότε κοιλιά... ουτε στα 50-60. Εκει θα φαινομαστε σαν 40αρηδες !!! μουχαχ

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 24 Απριλίου 2022

Kτυπησα 20 αργά push ups τωρα ετσι γιατι μ ήρθε ! Μ αρεσε ανεβασα ενταση ενιωσα το στηθος μου να αιματώνεται !!!

 

[Guest 881237]

Σημερινά βήματα ! Το μεσημέρι έκανα 8000 και τώρα που βγήκα βόλτα στην παραλία για καφέ περπάτησα λίγο και συμπληρώθηκαν 10.000 καθημερινός στόχος !!!!!!!!!

Spoiler: Βήματα

 

[Pak]

Μιας και είδα παραπάνω ένα ποστ, αποφάσισα να ρωτήσω και γω κάτι. Εχει κάποι@ εδώ μέσα γνώσεις από πολεμικές τέχνες;
Μετά από ψάξιμο την προσοχή μου τράβηξαν δύο το Brazilian Jiu Jitsu και το Krav Mega.

Τη φυσική μου κατάσταση θα την χαρακτήριζα μέτρια(!?). Στο παρελθόν έχω ασχοληθεί με διάφορα αντικείμενα, αλλά τον τελευταίο χρόνο σταμάτησα το τελευταίο πρόγραμμα που ακολουθούσα (κυρίως ασκήσεις με βάρη)* , επειδή γενικά δεν είχα και πολλή όρεξη. Εκτοτε κάνω πολύ λάιτ γυμναστική αραιά και που (ακα ανάλογα με τα κέφια μου).

* Το πρόγραμμα μου δεν ήταν σταθερό (εννοώ ότι εναλλάσσονταν οι ασκήσεις), αλλά δε νομίζω ότι έχει ιδιαίτερη σημασία το τι ακριβώς έκανα. Βλέπετε έχει περάσει και ένας χρόνος πάνω κάτω.

 

[Nick890]

2 κιλά 50 ευρώ.

Ωραία τιμή

 

[Πάνθηρας!]

Ωραία τιμή

Αυτο μου ειπε κ αυτός... λεει κανει 57 ευσ θα την πάρεις 50.

Βανιλια φράουλα. Ε αντε να ξεκινησουμε λιγο σοβαρά πάλι γιατι ερχεται - ηρθε καλοκαίρι.

 

[Nick890]

SUM UP
​

Μιας και ο κυκλος μου για το φετινο χειμωνα στο γυμναστηριο εκλεισε και μιας και ο φοβος οτι η πρωην μου δεν ειναι στο στεκι ,βαζω το προγραμμα πως εξελιχτηκε και μετα ακολουθει το σπιτικο που κανω τωρα,διατροφη ,και εικονες.Στην αρχη για 3 εβδομαδες ηταν πιο απλοικο ,καθως προσαρμοζομουν να δω τι μου αρεσει και τι οχι ,που πρεπει να ανεβω και που οχι .Το τελικο ειναι το παρακατω ,δεν ειναι στοχευμενο υπερτροφιας ,ειναι μικτο μιας και τα τελευταια σετ περιπου στοχευαν σε δυναμης (οσο μπορουσα). Φυγαμε

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ​

Το προγραμμα μου ηταν (χτυπουσα καθε μυικη ομαδα 3 φορες την εβδομαδα εκτος απο ποδια(2))
ΔΕ-PUSH
ΤΙ- PULL
ΤΕ-LEGS
ΠΕ-FULLBODY ομαδικο πολλες επαναληψεις(πανω απο 100) λιγα κιλα(στα 3-7 κιλα επαιζα μπαλα αναλογα την μυικη ομαδα) για ολες τις μυικες ομαδες
ΠΑ-PULL
ΣΑ-PUSH
ΚΥ-REST

​

1)PUSH

2)PULL

* Τα κιλα που γραφω ειναι πλακακια .Συνολικα 18 πλακακια , οποτε για 1η ασκηση ας πουμε το τελευταιο σετ ας πουμε παει 13 πλακακια απ τα 18 (13/18)
**Τα () ειναι οι επαναληψεις που εκανα στην δευτερη ασκηση σουπερσετ στα δικεφαλα

3)LEGS

*Split squat ειναι με αλτηρες
** Κοιλιακους εκανα οτι νανε ,οτι σκεφτω εκεινη την στιγμη σε σουπερσετ δισετ


ΥΓ:Ναι αντεξα το προγραμμα ,το μονο μειωνεκτημα ειναι οτι πρεπει στανταρ ανα 12 εβδομαδες να κανεις 1 εβδομαδα εντελως rest
ΥΓ2: Μην κοιτατε τα κιλα για συγκριση .....η ενταση να ειναι ιδια για να συγκρινεται

ΣΠΙΤΙ​

Στο σπιτι πιστευω οτι κανω απλα συντηρηση γιατι στο γυμναστηριο ειχα ανεβει πολυ......σε κανα 5αμηνο που θα παω ξανα γυμναστηριο θα δειξει πως θα αλλαξει το σωμα μου σε μορφη,δυναμη,αντοχη κλπ

​

Το προγραμμα μου ηταν
ΔΕ-REST
ΤΙ-PUSH
ΤΕ-PULL
ΠΕ-LEGS
ΠΑ-PUSH
ΣΑ-PULL
ΚΥ-LEGS

SS=superset
PUSH

ΣΤΗΘΟΣ
(SS)Πιεσης στηθους-κατακλινοι push up =(40kg μπαρα-2ο σετ αργη σε διαρκη κινηση χωρις σταματημο πανω κατω)
2χ10
(SS)Πιεσης στηθους-κατακλινοι push up=(60kg μπαρα)
-1χ10
-1χ12
-1χ12
Πιεσης στηθους (ΔΕ χερι μονο)=(20κγ μπαρα)
-1x10
-1x12
-1x12(αργα σε συνεχη κινηση)

ΩΜΟΥΣ
Πιεσης ωμων - (40κγ μπαρα)
-2χ10
-1χ8
Πλαγιες εκτασεις ανα χερι (7κγ)
-1χ10
-2χ12
-1χ10 (αργη κινηση)
Προτασεις
3χ10 (20κγ)

ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
Γαλλικες πιεσεις με μπαρα
-3χ12 (20κγ)
Πιεσεις τρικεφαλων τροχαλια
-1χ10(20κγ)
-1χ12(20κγ)
-1χ10(23κγ)
-1χ12(23κγ)

PULL

ΠΛΑΤΗ
Pull Ups
-4x10
(SS)Barbell row - Barbell Row
-5x10 (40κγ --->καπακι 60 κγ)
Shrugs
-5x20 (40kg)
-1x15(60kg)

ΔΙΚΕΦΑΛΑ
Καμψεις ανοιχτη λαβη - 3χ12 (20κγ)
Καμψεις Κλειστη Λαβη - 312 (20γκ)
Καμψεις Αναστροφη Λαβη - 3χ12 (20κγ)

LEGS
German Volume Training Squats(10x10)
-5x10(40kg -με διαφορες παραλαγες ,αργα ,γρηγορο κατεβασμα με σιγανο ανεβασμα )
-5χ10(60kg - με διαφορες παραλαγες ,αργα ,γρηγορο κατεβασμα με σιγανο ανεβασμα )

Calves
3χ10(40κγ)
2χ10(60κγ)

Κοιλιακους
-Οτι νανε

ΔΙΑΤΡΟΦΗ
​

1. Δεν κανω κατι το πολυ φοβερο ​
2. Δεν μετραω θερμιδες-Με το ματι ,αφαιρω κουταλιες ,προσθετω κουταλιες αναλογα με το τι θελω να κανω (χασιμο-αυξηση λιπους)​
3. Τρωω ποιοτικα ολες τις μερες εκτος κυριακη​
4. 10 ή 20 λεπτα τρεξιμο 3-4 /εβδομαδα​
5. Οταν δεν τρωω ποιοτικα τρεχω παραπανω​

ΦΑΣΗ ΟΓΚΟΥ (ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΣ 2021)

Spoiler

ΤΩΡΙΝΗ ΤΡΟΛ ΠΟΥ ΑΝΕΒΑΣΑ ΤΙΣ ΠΡΟ ΑΛΛΕΣ

Spoiler: ITS ME ALIEN

Η διαφορα δεν φαινεται γιατι πρωτη φορα κανω καλη διαχειρηση χασιμου λιπους ,εχω κρατησει σχεδον τον ιδιο ογκο κατεβαζοντας κιλα . Την διαφορα θα την δειτε στην 2η εικονα που αρχιζει και φαινεται η φλεβα στο δεξι χερι


Οι τρικεφαλοι δεν αλλαζουν , εχουν μεινει ιδιοι με τοτε

Spoiler: 2020

ΥΓ1:Ναι το ενα χερι ειναι ελαχιστα πιο μεγαλο απ το αλλο ...πριν το γυμναστηριο η διαφορα ηταν μεγαλη ,με το γυμναστηριο αρχιζει και στρωνει αλλα το εκοψα για στιγμη
ΥΓ2:Επι 3,5 χρονια κανω 6/7 γυμναστικη με 1 εβδομαδα rest ανα 16 εβδομαδες, διατροφη κανω τελευταιο 1,5 χρονο
ΥΓ3:Ραντεβου σε 5-6 μηνες

​

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 25 Απριλίου 2022

Αυτο μου ειπε κ αυτός... λεει κανει 57 ευσ θα την πάρεις 50.

Βανιλια φράουλα. Ε αντε να ξεκινησουμε λιγο σοβαρά πάλι γιατι ερχεται - ηρθε καλοκαίρι.

Πολυ οικονομικη ....σοκολατα μονο

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 25 Απριλίου 2022

Εχει κάποι@ εδώ μέσα γνώσεις από πολεμικές τέχνες;

Αξιζει kick boxing

 

[Πάνθηρας!]

Φοβερός Νίκο! Μπράβο.

Τι κιλά είσαι στη τελευταία φωτογραφία ;

Εγώ είμαι 1.80 84 κιλα αλλά εντάξει το κορμό σου δεν τον έχω. Εσυ εισαι τελείως στεγνός στο κορμό.

 

[Nick890]

1η φωτο στα 80
2η φωτο οταν εφυγα απο γυμναστηριο 77 αν θυμαμαι καλα

 

[Πάνθηρας!]

1η φωτο στα 80
2η φωτο οταν εφυγα απο γυμναστηριο 77 αν θυμαμαι καλα

Εκεί που είσαι τελείως κομμένος λέω. Στη τελευταία 77 είσαι ;

 

[Nick890]

Εκεί που είσαι τελείως κομμένος λέω. Στη τελευταία 77 είσαι ;

69-70 αν θυμαμαι καλα

 

[Πάνθηρας!]

69-70 αν θυμαμαι καλα

Μπράβο Νίκο, εξαιρετικό αποτέλεσμα. Πάντα θα με πατας στους κοιλιακους χαχα βέβαια είμαι και 84 κιλά γουρουνι. Δεν θέλω να πέσω.

 

[Nick890]

Μπράβο Νίκο, εξαιρετικό αποτέλεσμα. Πάντα θα με πατας στους κοιλιακους χαχα βέβαια είμαι και 84 κιλά γουρουνι. Δεν θέλω να πέσω.

Διατροφή + cardio is the key .Όπως λέω στο γυμναστήριο ,το 70% που βλέπεις σε έναν άνθρωπο είναι η διατροφή ,το άλλο 30% το τι κάνει στο γυμνάστηριο

 

[Πάνθηρας!]

100% διατροφή.... 100% προπόνηση. Και τα 2 στο 100%

Τι να το κάνω να έχεις κοιλιακούς ρε Νίκο και να είσαι σαν παιδί απο τα φανάρια !

Μη κοιτάς εσυ που έχεις υψος γυρω στο 1.70

τα 70 κιλά δεν ειναι πολλά για άντρα ειδικα αν ειναι στο δικό μου ύψος 1.80

κάτω απο 75 εγω δεν θα έπεφτα ποτέ τωρα ειμαι 84.

Δεν εχω τους κοιλιακούς σου αλλα πάνω και στα πόδια ειμαι λίγο φορτωμένος έχω βάλει ποιοτικό κρέας. Και ειμαι ικανοποιημένος σε αυτο προς το παρόν. Ισως πάω στα 82 να στεγνώσω λίγο δεν θα ήταν κακό.

 

[Nick890]

Ο καθένας ότι νιώθει καλά με τους στόχους που έχει θέσει .Αν εσύ νιώθεις κομπλέ με αυτό που κανεις go for it .Για αυτό η γυμναστική είναι μη συγκρίσιμο πέραν του εαυτού μας

 

[Πάνθηρας!]

Ο καθένας ότι νιώθει καλά με τους στόχους που έχει θέσει .Αν εσύ νιώθεις κομπλέ με αυτό που κανεις go for it .Για αυτό η γυμναστική είναι μη συγκρίσιμο πέραν του εαυτού μας

εγω εχω στοχο να ανεβάσω τα βασικά lifts αλλα στο ευρος της υπερτροφιας πχ άρσεις 100-110 κιλά για 10 επαναληψεις

πάγκο 80 κιλά για 7-8 κτλπ

να έχεις ενα αξιοπρεπές νούμερο ρε φιλε

κοντά ειμαι θέλω 3-4 μήνες ακόμη... Πιστευω Σεπτεμβριο θα ειμαι έτοιμος αν και θα ήθελα και τωρα να κανω ένα διάλλειμα. Αλλα πού...

πρωτο part να φτασω τα 77 για 10.... και μετά θα αρχισω να παιζω το 80αρι στον πάγκο.

 

[Guest 881237]

Αύριο ανοίγουν !

 

[Πάνθηρας!]

Αύριο ανοίγουν !

Αυριο ανοιγουν αλλά.... δεν εχω άδεια αυριο κ θα πάω απογευμα... κ θα πλακώσουν όλοι οι πιτσιρικάδες κ θα νευριασω γιατι θα κανουν βλακειες πανω απο τα μηχανηματα

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 25 Απριλίου 2022

Εδω ειναι το καλό του να εχεις προσωπικό γυμναστήριο σπίτι... εκτος του οτι θα έκανα κ σήμερα προπονηση.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 25 Απριλίου 2022

Μονο χθες θα καθομουν... θα εκανα και Μ.Σαββατο.