Fitness Thread!

[Luludaki]

Χωρίς αλεύρι κριτσινια πρωτεϊνικα
View attachment 130438

Τα έφτιαξα πολυυυ καλά έβαλα και κρανμπερι κ μπέικιν κ βγήκαν πιο μαλακα κ τέλεια..

 

[Πάνθηρας!]

Γυρισα σπιτι πεινασμενος τέρμα... Και έβαλα σε ένα μπολ 120 μλ νερό, 25γρ σκόνη πρωτεΐνης βανίλια μπισκότο, και 70 γρ κουακερ ανακάτεμα και στο τηγάνι.

Το σέρβιρα με καρυδια και λίγο μέλι. Πωπω γαμησε όμως. Το ευχαριστήθηκα.

Το έφαγα μπροστά από το τζάκι

Παρασκευουλα χαλαρωσηηηη! Να έχετε ένα ωραίο βράδυ και καλο σουκου ότι και αν κάνετε!

 

[Luludaki]

Γυρισα σπιτι πεινασμενος τέρμα... Και έβαλα σε ένα μπολ 120 μλ νερό, 25γρ σκόνη πρωτεΐνης βανίλια μπισκότο, και 70 γρ κουακερ ανακάτεμα και στο τηγάνι.

Το σέρβιρα με καρυδια και λίγο μέλι. Πωπω γαμησε όμως. Το ευχαριστήθηκα.

View attachment 130464


Το έφαγα μπροστά από το τζάκι

View attachment 130466

Παρασκευουλα χαλαρωσηηηη! Να έχετε ένα ωραίο βράδυ και καλο σουκου ότι και αν κάνετε!

Μερακλη

 

[Ariana2018]

Κοίταξε να δεις, η γυμναστική θέλει υπομονή και αρκετό καιρό για να φανουν κάποια αποτελέσματα. Χωρίς διατροφή και προπονηση απλά θα κανει κάποιος δίαιτες τυπου χάνω νουμερο στη ζυγαριά και περαν του μεγέθους στα τζιν δεν θα βλέπει κανένα άλλο αποτέλεσμα.

Είναι αυστηρή θέση αλλά είναι η πραγματικοτητα. Βέβαια στις γυναίκες τα πραγματα ειναι διαφορετικά.

Δε σημαίνει ότι οποίος κάνει δίαιτα φτιάχνει και μυικοτητα.

Αμα νιώθεις πιασμένη μην πτοεισαι θα περασει θα συνηθίσει το σώμα απλά με το μαλακό. Μην ζορίζεσαι υπέρ του δέοντος.

Για πες φαγητά με πρωτεινη η σνακ χορταστικα να παρω ιδέες γιατί κατά βάση είναι πρωτεινικη η διατροφή που κάνω. Παίρνω κ υδατάνθρακα αλλά με μέτρο πχ ρυζι η βρώμη η μακαρόνια αλλά όχι βράδυ αυτά! Ουτε όσπρια βράδυ και ένα από αυτά όχι όλα μαζί
Κουακερ ας πουμε εγώ το βράδυ δεν τρώω
Έφαγα ένα αυγο ένα λουκάνικο κ σαλάτα πολιτικη

 

[Πάνθηρας!]

Για πες φαγητά με πρωτεινη η σνακ χορταστικα να παρω ιδέες γιατί κατά βάση είναι πρωτεινικη η διατροφή που κάνω. Παίρνω κ υδατάνθρακα αλλά με μέτρο πχ ρυζι η βρώμη η μακαρόνια αλλά όχι βράδυ αυτά! Ουτε όσπρια βράδυ και ένα από αυτά όχι όλα μαζί
Κουακερ ας πουμε εγώ το βράδυ δεν τρώω
Έφαγα ένα αυγο ένα λουκάνικο κ σαλάτα πολιτικη

Το λουκάνικο τι το ήθελες ;

σαβουριτσα είναι.

Δε ξέρεις απο τι μέρη του κρέατος ειναι και συνηθως δεν ειναι απο καθαρά μέρη. Αν μου έλεγες λουκάνικο απο φιλέτο κοτόπουλο οκ θα σου έλεγα φάε 5 στη καθισιά.

Γενικά η καθαρή διατροφή σχετίζεται με τις μη επεξεργασμένες τροφές.

Μια ιδέα ειναι η πιτούλα που ανέφερα, ειναι τρομερή. Απλά εγω εχω και καλή πρωτεινη νόστιμη που πάει γάντι. Οποτε με κουράκερ μόνο και νερό βγήκε άπαικτο ουτε μαγιά να του βάλεις ουτε βανίλια ουτε ζάχαρη , τίποτα. Οπως ηρθα ενα μπωλ νεράκι... κουάκερ , 1 σκουπ γεμάτο πρωτεϊνη και τηγάνι να ψηθεί να γινει στερεό πιτάκι.

Μια άλλη ιδέα για πρωινά ειναι οι ομελέτες με πιπεριά και μερικά ντοματάκια και λίγο λάδι - αλάτι.

Κόψε και τα ψωμιά - τορτιγιες. Σαβουριτσες ειναι με ζάχαρη. Αν θες να κάνεις πολύ καθαρή διατροφή αν θές απλά να αδυνατίσεις και το τόστ ειναι οκ με τυρι χαμηλών και γαλοπούλα. Η γαλοπουλα βεβαια ειναι τιγκα στα συντηρητικά και τις ζάχαρες αλλα οκ.

Εξαρταται πόσο θες να το δυσκολέψεις. Θα σου πω εγω τι έφαγα απο το πρωί.

Γεύμα 1 (στη δουλειά)

200γρ γιαούρτι - 80γρ κουάκερ - ανανά - μπανάνα μια μικρή - σκονη πρωτεϊνης και καρύδια , καλό ανακάτεμα το αφησα λίγο να ξεπαγώσει το γιαούρτι καμια ωρα και εγινε ενα ωραίο πόριτζ.

Γευμα 2ο (στη δουλειά)
200γρ ρυζι βρασμένο + λάδι + τόνος 150γρ + σαλάτα.

Γευμα 3ο το πιτάκι που είδες.

Γευμα 4ο λαχανο σαλάτα + λαδι ξυδι λεμόνι + 150γρ φιλέτο σνίτσελ γαλοπούλας.

Αυτά

Δεν παρεκκλίνω πολύ απο αυτα αντε να φάω αντι για ρύζι πατάτα ή αντι για κοτα μοσχάρι τονο ή άλλο ψάρι και αυγά. Εδω και 2 μήνες και 1 βδομάδα. Αυτά τρώω συνήθως. Κάθε μέρα βασικά.

Είναι δύσκολο πλάνο.... κουράζεσαι απο ενα σημείο και μετά αλλα ενταξει τωρα για 6 μηνες ΄εχω εναν συγκεκριμένο στόχο. Να με δω οπως δεν με έχω ξαναδεί ποτέ και αυτο δεν θα το πετύχω ουτε με τοστάκια , ουτε με τυροζαμπονάκια εστω και χαμηλών λιπαρών

 

[Ariana2018]

Το λουκάνικο τι το ήθελες ;

σαβουριτσα είναι.

Δε ξέρεις απο τι μέρη του κρέατος ειναι και συνηθως δεν ειναι απο καθαρά μέρη. Αν μου έλεγες λουκάνικο απο φιλέτο κοτόπουλο οκ θα σου έλεγα φάε 5 στη καθισιά.

Γενικά η καθαρή διατροφή σχετίζεται με τις μη επεξεργασμένες τροφές.

Μια ιδέα ειναι η πιτούλα που ανέφερα, ειναι τρομερή. Απλά εγω εχω και καλή πρωτεινη νόστιμη που πάει γάντι. Οποτε με κουράκερ μόνο και νερό βγήκε άπαικτο ουτε μαγιά να του βάλεις ουτε βανίλια ουτε ζάχαρη , τίποτα. Οπως ηρθα ενα μπωλ νεράκι... κουάκερ , 1 σκουπ γεμάτο πρωτεϊνη και τηγάνι να ψηθεί να γινει στερεό πιτάκι.

Μια άλλη ιδέα για πρωινά ειναι οι ομελέτες με πιπεριά και μερικά ντοματάκια και λίγο λάδι - αλάτι.

Κόψε και τα ψωμιά - τορτιγιες. Σαβουριτσες ειναι με ζάχαρη. Αν θες να κάνεις πολύ καθαρή διατροφή αν θές απλά να αδυνατίσεις και το τόστ ειναι οκ με τυρι χαμηλών και γαλοπούλα. Η γαλοπουλα βεβαια ειναι τιγκα στα συντηρητικά και τις ζάχαρες αλλα οκ.

Εξαρταται πόσο θες να το δυσκολέψεις. Θα σου πω εγω τι έφαγα απο το πρωί.

Γεύμα 1 (στη δουλειά)

200γρ γιαούρτι - 80γρ κουάκερ - ανανά - μπανάνα μια μικρή - σκονη πρωτεϊνης και καρύδια , καλό ανακάτεμα το αφησα λίγο να ξεπαγώσει το γιαούρτι καμια ωρα και εγινε ενα ωραίο πόριτζ.

Γευμα 2ο (στη δουλειά)
200γρ ρυζι βρασμένο + λάδι + τόνος 150γρ + σαλάτα.

Γευμα 3ο το πιτάκι που είδες.

Γευμα 4ο λαχανο σαλάτα + λαδι ξυδι λεμόνι + 150γρ φιλέτο σνίτσελ γαλοπούλας.

Αυτά

Δεν παρεκκλίνω πολύ απο αυτα αντε να φάω αντι για ρύζι πατάτα ή αντι για κοτα μοσχάρι τονο ή άλλο ψάρι και αυγά. Εδω και 2 μήνες και 1 βδομάδα. Αυτά τρώω συνήθως. Κάθε μέρα βασικά.

Όσπρια δεν τρως ;

Λευκά , ζάχαρη και πολυ επεξεργασμένα τα έχω κόψει το λουκανικακι ήταν από χθες κ κρίμα να το αφηνα

 

[Πάνθηρας!]

Όσπρια δεν τρως ;

Λευκά , ζάχαρη και πολυ επεξεργασμένα τα έχω κόψει το λουκανικακι ήταν από χθες κ κρίμα να το αφηνα

Τσούκου.

Άμα θές να πέσεις και να δείξεις κοιλιακούς τα όσπρια τα κόβεις γιατι σε φουσκώνουν. Και εχουν και αρκετό υδατανθρακα. Πχ για να πιάσω 120γρ πρωτεϊνης καθαρής απο όσπρια θα πρέπει να φάω

μισο κιλό όσπρια μαζι με ρύζι. Σκέτα δεν έχουν κάν πλήρες προφίλ αμινοξέων θέλει να συνδυαστούν και με το ρύζι.

Κοιτα για να μην παρεξηγηθώ,..,... ολα αυτα είναι πολύ καλά οταν εισαι "off" season.... που λένε και οι bodybuilders.

Και όσπρια τρως και ψωμί και τυρί και απο όλα.... και στο πιτάκι βάζεις πάνω λίγη μερέντα και enjoy life... όταν ομως έχεις πιάσει να κάνεις αθλητική διατροφή για να κατέβεις πχ στο 10% λίπους και να κρατήσεις και τους μυς και να φαίνεσαι ωραίος και jacked. Και όχι Στάθης Ψάλτης θεος συγχωρέστον....

Αυτα τα κόβεις. Και για κανα μήνα ακόμη θα είμαι έτσι. μετα θα φυγει και η μπανάνα και το γιαούρτι. Θα αυξήσω λίγο καρύδια και θα κόψω υδατανθρακα. Ειδικά εγώ που μαζεύω εύκολα στη περιφέρεια... πρέπει να κόψω και άλλο... αλλος θα πηγαινε και με γιαούρτι μπανάνα στο 10% οκ και θα είχε και κοιλιακούς... αλλος βεβαια πασχίζει 10 χρονια να φτιάξει πόδια... που εγω τα έχω διπλάσια. Λέμε τωρα.

Ειναι αναλογα τα γενετικά.

Πάντως η μπανάνα και το γιαούρτι ειναι Υδατανθρακες απλοί και οι 2. Ζάχαρη δηλαδή. Η μπανάνα ειναι φρουκτόζη πέραν των ινών. Το γιαούρτι λακτόζη.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 8 Μαρτίου 2024

Akomh ston αφρο ειμαι δηλαδή μη ζορίζομαι κιολας... την εχω τη γλύκα μου κάθε πρωί στο πρωινό !!!

 

[fmarulezkd]

Είχα να κάνω bouldering από τα Χριστούγεννα που χτυπησα το πόδι. Σκαρφαλωνω με σχοινι βέβαια ακόμα, αλλα δεν είναι το ίδιο. Δοκίμασα μερικά προβλήματα που ένιωθα ασφαλής, βγαίνουν μεν αλλά δεν αρέσει στο πόδι μου. Μάλλον είμαι εκτός για κανα δίμηνο ακόμα

 

[Ariana2018]

Καλημερα! Κρεπα βρώμης σήμερα σοκολατένια! Καλο ΣΚ!
Βρώμη μπεικιν βανίλια σιρόπι σφενδαμου κακάο ένα αυγο λιγο γάλα κ τηγανι σε ελάχιστο λάδι καρυδας

Από πάνω κρέμα giandhuia με στεβια

 

[Πάνθηρας!]

Καλημέρα! Εχει και μερέντα πάνω όμως Οχι που θα γλίτωνε

Πολύ ωραια φαίνεται.

 

[Ariana2018]

Καλημέρα! Εχει και μερέντα πάνω όμως Οχι που θα γλίτωνε

Πολύ ωραια φαίνεται.

Είναι με στεβια
Κρέμα sissini giandhuia
Είναι για μια φορά τη βδομάδα... Γιατί έχει ηλιέλαιο

 

[Πάνθηρας!]

Είναι με στεβια
Κρέμα sissini giandhuia
Είναι για μια φορά τη βδομάδα... Γιατί έχει ηλιέλαιο

Άντε ωραία... δωσε και στα παιδάκια να φάνε να τρελαθούν! χαχα

Θα φτιάξω και εγω τωρα το πιτάκι μου. Να φάω καλά καλά. Να πάω να κανω τη προπονησή μου Σαββατο πρωί που εχει και ησυχία. Θα ανεβάσω βιντεάκι παιδιά stay tuned !

 

[Ariana2018]

Άντε ωραία... δωσε και στα παιδάκια να φάνε να τρελαθούν! χαχα

Θα φτιάξω και εγω τωρα το πιτάκι μου. Να φάω καλά καλά. Να πάω να κανω τη προπονησή μου Σαββατο πρωί που εχει και ησυχία. Θα ανεβάσω βιντεάκι παιδιά stay tuned !

Στα παιδιά δυστυχώς όσα τέτοια φτιάχνω ελάχιστα τρώνε.. Έφαγαν όμως ψωμακι με ταχίνι..

Καλη σου όρεξη και μέρα devil!! Να περασεις όμορφα, να μας ανεβασεις το βίντεο!

 

[Πάνθηρας!]

Δυστυχώς τα παιδιά τρώνε σαβούρα που ειναι γαργαλιστική. Πχ τυροπιτες σφολιάτες - πατατακια γαριδάκια. Αυτα πλέον δεν τα τρωω ουτε να με πληρωνουν.

Σημερινή προπόνηση

2 ασκησεις στήθος - 1 ασκηση ποδιών - κορμου - γλουτών - 1 ασκηση κορμού - 1 ασκηση τρικεφαλοι χέρια - 1 άσκηση πλάτη.

Σύνολο 5 ασκήσεις.

Ξεκινησα με πάγκο :

32.5 χ 10.mp4

Visit this link to download: 32.5 χ 10.mp4

files.fm

32.5 χ 10 σε κάθε χέρι.
30 χ 10
27.5 χ 10
25 χ 10

Πόδια έκανα προβολές με αλτηρες σε κάθε χέρι
22.5 x 12
20 x 12

Πήγα νωρίς γιατι είχαμε πεί με εναν φίλο να τον βοηθήσω στο πάγκο γιατι ήθελε να κάνει PR. Στα 75 κιλά ηθελε να με φτάσει (να κάνει το βάρος του για 7 φορές) !

Εγω οταν ήμουν στα 83 είχα κάνει τα 85 για 7... τωρα πριν κανα δυο βδομάδες.

Δεν με άκουσε όμως γιατι και αυτός κάνει πάρα πολλα σέτ μέσα στην εβδομάδα οποτε οπως ηταν λογικό σημερα κρέμασε καθως ηταν κουρασμένος και δεν μπορεσε να κάνει το PR. τΟΥ Ειχα πεί να κάνει Δευτερα μια προπονηση Τριτη Τεταρτη αλλες 2 και μετά να ερθει ξανά το Σαββατο.

Τριτη Πλάτη , Τεταρτη πόδια και Δευτερα μισές στηθος και τις υπολοιπες το Σαββατο.

Αυτος όμως έρχεται κάθε μέρα. Οκ. Το PR δε βγήκε. Του το είχα πεί. Απλα την επομενη φορά δεν θα πάω και εγω Σαββατο τοσο πρωί γυμναστηριο... γιατι νόμιζα οτι θα κάνουμε σοβαρή δουλειά! Χθες είχα βγεί άλλωστε για ένα ποτό... και γυρισα στις 2 σπίτι.

 

[Wonderkid]

Καλησπέρα στην ομάδα! Αποκριάτικη προπόνηση upper..
2 X 10 30kg + 1 X 8 30kg seated row
2 X 10 40kg + 1 X 8 40kg + 1 X 6 40kg πιέσεις οριζόντιου πάγκου με μπάρα 20kg και επιπλέον φορτίο 20kg
3 X 10 35kg shoulder press machine
1 X 10 9kg κάμψεις δικέφαλων με αλτήρες + 1 X 8 9kg σφυροειδείς >> + 1 X 6 9kg κάμψεις δικέφαλων + 1 X 4 σφυροειδείς >>
3 X 6 9kg εκτάσεις τρικέφαλων με αλτήρα
3 Χ 12 41kg abdominal crunch machine
3 X 12 41kg back extension machine

 

[Πάνθηρας!]

Καλησπέρα στην ομάδα! Αποκριάτικη προπόνηση upper..
2 X 10 30kg + 1 X 8 30kg seated row
2 X 10 40kg + 1 X 8 40kg + 1 X 6 40kg πιέσεις οριζόντιου πάγκου με μπάρα 20kg και επιπλέον φορτίο 20kg
3 X 10 35kg shoulder press machine
1 X 10 9kg κάμψεις δικέφαλων με αλτήρες + 1 X 8 9kg σφυροειδείς >> + 1 X 6 9kg κάμψεις δικέφαλων + 1 X 4 σφυροειδείς >>
3 X 6 9kg εκτάσεις τρικέφαλων με αλτήρα
3 Χ 12 41kg abdominal crunch machine
3 X 12 41kg back extension machine

Η αποκριάτικη τι περιλαμβανει ; να φορέσουμε καμια περουκα και να μπουμε παγκο ;

 

[juste un instant]

Είναι με στεβια
Κρέμα sissini giandhuia
Είναι για μια φορά τη βδομάδα... Γιατί έχει ηλιέλαιο

Τι ποσοστό λίπους έχει ανά 100 γραμμάρια;

 

[Πάνθηρας!]

Τι ποσοστό λίπους έχει ανά 100 γραμμάρια;

Πληροφορίες στο πινακακι πισω... Συνήθως

 

[juste un instant]

Πληροφορίες στο πινακακι πισω... Συνήθως

Τυχαίνει να μην έχω το πινακάκι

 

[Ariana2018]

Τυχαίνει να μην έχω το πινακάκι