Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,918 μηνύματα.
28-04-24
02:11
πολύ καλός Devil!
Ευχαριστώ φίλε μου, απλά εχω ενα 2μηνο ακομη... 9-10 προπονήσεις συνολικά μετά πλήρης ξεκούραση. 2 μηνες το καλοκαιρι δεν θα κάνω τιποτα. Κολύμπι μόνο και αν πηγαινω γυμναστήριο το 50%.
Πρέπει να ξεκουράστουμε λιγο γιατι απο χειμώνα μας περιμένει πρόγραμμα. Στόχος ειναι τα 100 κιλά στον πάγκο αλλα θα ανέβω λίγο σωματικά... θα πιάσω τα 85 απο το χειμώνα δεν θα τα κανω στα 80 κιλά τα 100. Τωρα είμαι 80 αλλα το χειμώνα θα παχύνω λίγο. 5 κιλάκια. Θα τρωω καθαρά όμως να ειναι απο καθαρά τα κιλά Ωστε το καλοκαιρι να ειμαι ξερω γω 82 με κοιλιακούς. Τωρα ειμαι 79 με κοιλιακούς.
Το 2μηνο αυτο εδω τωρα αντε να παίξω μεχρι 85 κιλά στο πάγκο αλλα τα θέλω σιγουρα για 7 επαναληψεις και με καλη τεχνική.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,918 μηνύματα.
Wonderkid
Περιβόητο μέλος
Ο Wonderkid αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 21 ετών, επαγγέλεται Φοιτητής/τρια και μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 6,174 μηνύματα.
29-04-24
13:13
Καλησπέρα και καλή Μεγάλη Εβδομάδα! Τελικά προλαβαίνω μέχρι την Πέμπτη που ταξιδεύω, άλλες 2 προπονήσεις, αύριο και μεθαύριο... έκανα και μία σήμερα upper
Πλάτη
2 Χ 10 + 2 Χ 8 30kg seated row με plates
Στήθος
3 Χ 10 40kg πιέσεις οριζόντιου πάγκου με μπάρα
Ώμοι
3 Χ 12 35kg shoulder press machine με plates
Τρικέφαλοι
4 Χ 8 13.5kg triceps pressdowns με σχοινί
Δικέφαλοι
2 Χ 10 + 2 Χ 8 κάμψεις με μπάρα 12.5kg
Κοιλιακοί
3 Χ 10 ροκανίσματα κοιλιακών σε επικλινή πάγκο με plate 5kg
---------------------------------------------------------------------
Αύριο μία προπόνηση πόδια και μία τελευταία upper την Τετάρτη.
Πλάτη
2 Χ 10 + 2 Χ 8 30kg seated row με plates
Στήθος
3 Χ 10 40kg πιέσεις οριζόντιου πάγκου με μπάρα
Ώμοι
3 Χ 12 35kg shoulder press machine με plates
Τρικέφαλοι
4 Χ 8 13.5kg triceps pressdowns με σχοινί
Δικέφαλοι
2 Χ 10 + 2 Χ 8 κάμψεις με μπάρα 12.5kg
Κοιλιακοί
3 Χ 10 ροκανίσματα κοιλιακών σε επικλινή πάγκο με plate 5kg
---------------------------------------------------------------------
Αύριο μία προπόνηση πόδια και μία τελευταία upper την Τετάρτη.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,918 μηνύματα.
29-04-24
13:18
Εγώ σήμερα και μια την Μ. Πέμπτη. Μετά θα κάνω δυο προπονησεις σπίτι μέχρι την Τετάρτη του Πάσχα που ανοίγουν ξανά.
Wonderkid
Περιβόητο μέλος
Ο Wonderkid αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 21 ετών, επαγγέλεται Φοιτητής/τρια και μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 6,174 μηνύματα.
29-04-24
13:21
Λόγω νηστείας βγαίνουν και πιο δύσκολα οι επαναλήψεις παρατήρησα.. θα αυξήσω ποσότητα ξηρών καρπών αυτές τις μέρες.
Νηστεία : ποιες είναι οι 8 καλύτερες πηγές φυτικής πρωτεΐνης - MYPROTEIN™
Ήρθε ο καιρός της σαρακοστής και θέλετε να ακολουθήσετε την παραδοσιακή νηστεία. Ωστόσο αν ασχολείστε με το fitness η αποχή από το κρέας σας φοβίζει.
www.myprotein.gr
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,918 μηνύματα.
29-04-24
14:06
Λόγω νηστείας βγαίνουν και πιο δύσκολα οι επαναλήψεις παρατήρησα.. θα αυξήσω ποσότητα ξηρών καρπών αυτές τις μέρες.
Νηστεία : ποιες είναι οι 8 καλύτερες πηγές φυτικής πρωτεΐνης - MYPROTEIN™
Ήρθε ο καιρός της σαρακοστής και θέλετε να ακολουθήσετε την παραδοσιακή νηστεία. Ωστόσο αν ασχολείστε με το fitness η αποχή από το κρέας σας φοβίζει.www.myprotein.gr
μΠΡΌΚΟΛΟ και κινόα ειναι τρομερές τροφές. Πολυ ανωτερη απο το ρύζι η κινόα.
Wonderkid
Περιβόητο μέλος
Ο Wonderkid αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 21 ετών, επαγγέλεται Φοιτητής/τρια και μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 6,174 μηνύματα.
29-04-24
14:07
Το αγαπημένο μου συνοδευτικό...μΠΡΌΚΟΛΟ
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,918 μηνύματα.
29-04-24
14:17
Και μένα θα βρασω σήμερα να έχω.... Και για αυριο και θα παρω και κινοα να βρασω.
Το ευτυχημα είναι πως εχω αναρρώσει πληρως και στο χέρι μου και θα κάνουμε καλή προπονηση σήμερα.
Το ευτυχημα είναι πως εχω αναρρώσει πληρως και στο χέρι μου και θα κάνουμε καλή προπονηση σήμερα.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,918 μηνύματα.
29-04-24
17:00
Λέγαμε για Στεργίου πριν... Ποιος Στεργίου σας εχω την απόλυτη και κυρίως healthy πρόταση. Φουλ στη πρωτεινη πραγματικα μηδαμινό κακό υδατάνθρακα και ανάλογα ποσο θες να το ρίξεις έξω έχεις και το βαζάκι με τη νουτελα δίπλα θεωρώ πωσ μέχρι 40-50 γρ νουτελα μια φορά την εβδομάδα δεν είναι και ν κάτι το τρομερό ειδικά σε περιοδο πιο χαλαρή.Εγω σήμερα έβαλα 10-15 γρ νουτελα.
70γρ κουακερ
100 ml παστεριωμένο ασπράδι γευση σοκολάτα
10γρ βανίλια isolate σκόνη πρωτεΐνης αυτήν που έβαλα χθες.
Λίγη κανέλα
Λίγο νερό όσο όσο για να γίνει το. Μείγμα μας όπως πρεπει
Και το σερβίρουμε βάζοντας μέσα του μια μπατα πρωτεινης χωρίς ζάχαρη είναι αυτή εδώ... Και αλοίφεις και λίγη νουτελα το κλείνεις σαν κρεπα
Και πραγματικα παιδια είναι ότι πιο νόστιμο έχω φάει. Πραγματικα πριν λίγο το έφαγα γιατί βαριέμαι να μαγειρέψω τώρα και ήρθα σε οργασμό.
Καλυτερο και από σεξ.
Μιλάμε έκλεισα τα μάτια και έφυγα σε άλλο κοσμο. Μμμμμμ
70γρ κουακερ
100 ml παστεριωμένο ασπράδι γευση σοκολάτα
10γρ βανίλια isolate σκόνη πρωτεΐνης αυτήν που έβαλα χθες.
Λίγη κανέλα
Λίγο νερό όσο όσο για να γίνει το. Μείγμα μας όπως πρεπει
Και το σερβίρουμε βάζοντας μέσα του μια μπατα πρωτεινης χωρίς ζάχαρη είναι αυτή εδώ... Και αλοίφεις και λίγη νουτελα το κλείνεις σαν κρεπα
Και πραγματικα παιδια είναι ότι πιο νόστιμο έχω φάει. Πραγματικα πριν λίγο το έφαγα γιατί βαριέμαι να μαγειρέψω τώρα και ήρθα σε οργασμό.
Καλυτερο και από σεξ.
Μιλάμε έκλεισα τα μάτια και έφυγα σε άλλο κοσμο. Μμμμμμ
Συνημμένα
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,918 μηνύματα.
Wonderkid
Περιβόητο μέλος
Ο Wonderkid αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 21 ετών, επαγγέλεται Φοιτητής/τρια και μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 6,174 μηνύματα.
01-05-24
10:08
Καλημέρα και καλό μήνα σε όλους! Χθεσινή προπόνηση πόδια..
4 Χ 10 63kg hip abductor machine
4 X 10 63kg hip adductor machine
3 X 10 59kg leg extension machine
4 X 12 80kg πρέσα high and wide
3 X 10 30kg calf raises
3 X 12 ροκανίσματα κοιλιακών σε επικλινή πάγκο με plate 5kg
3 X 12 εκτάσεις ραχιαίων με plate 5kg
4 Χ 10 63kg hip abductor machine
4 X 10 63kg hip adductor machine
3 X 10 59kg leg extension machine
4 X 12 80kg πρέσα high and wide
3 X 10 30kg calf raises
3 X 12 ροκανίσματα κοιλιακών σε επικλινή πάγκο με plate 5kg
3 X 12 εκτάσεις ραχιαίων με plate 5kg
Wonderkid
Περιβόητο μέλος
Ο Wonderkid αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 21 ετών, επαγγέλεται Φοιτητής/τρια και μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 6,174 μηνύματα.
09-05-24
13:06
Καλησπέρα και χρόνια πολλά! Καλή επιστροφή στις προπονήσεις! Μετά από απουσία 1 βδομάδας, upper σήμερα.. κατέβασα λίγο κιλά, γιατί είδα πως ζοριζόμουν λίγο στις επαναλήψεις
Στήθος
1 Χ 6 50kg + 3 X 8 45kg vertical bench press machine με plates
Πλάτη
3 Χ 10 20kg seated row με plates
Ώμοι
1 Χ 12 + 2 Χ 10 30kg shoulder press machine με plates
Τρικέφαλοι
3 Χ 8 14kg triceps pressdowns με σχοινί
Δικέφαλοι
2 Χ 10 + 1 Χ 8 κάμψεις με μπάρα 12.5kg
Κοιλιακοί
3 Χ 10 ροκανίσματα σε επικλινή πάγκο με plate 5kg
Ραχιαίοι
3 Χ 10 εκτάσεις με plate 5kg
--------------------------------------------------------------------
Πιστεύω σταδιακά θα επανέλθω
Στήθος
1 Χ 6 50kg + 3 X 8 45kg vertical bench press machine με plates
Πλάτη
3 Χ 10 20kg seated row με plates
Ώμοι
1 Χ 12 + 2 Χ 10 30kg shoulder press machine με plates
Τρικέφαλοι
3 Χ 8 14kg triceps pressdowns με σχοινί
Δικέφαλοι
2 Χ 10 + 1 Χ 8 κάμψεις με μπάρα 12.5kg
Κοιλιακοί
3 Χ 10 ροκανίσματα σε επικλινή πάγκο με plate 5kg
Ραχιαίοι
3 Χ 10 εκτάσεις με plate 5kg
--------------------------------------------------------------------
Πιστεύω σταδιακά θα επανέλθω
Wonderkid
Περιβόητο μέλος
Ο Wonderkid αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 21 ετών, επαγγέλεται Φοιτητής/τρια και μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 6,174 μηνύματα.
11-05-24
19:50
Καλησπέρα! Leg day σήμερα..
4 Χ 10 63kg hip abductor machine
4 X 10 63kg hip adductor machine
3 X 10 59kg leg extension machine
4 X 10 30kg calf raises
4 X 12 80kg πρέσα high and wide position
------------------------------------------------------------
Η προπόνηση ποδιών πήγε πολύ καλύτερα από την προχθεσινή upper
4 Χ 10 63kg hip abductor machine
4 X 10 63kg hip adductor machine
3 X 10 59kg leg extension machine
4 X 10 30kg calf raises
4 X 12 80kg πρέσα high and wide position
------------------------------------------------------------
Η προπόνηση ποδιών πήγε πολύ καλύτερα από την προχθεσινή upper
Wonderkid
Περιβόητο μέλος
Ο Wonderkid αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 21 ετών, επαγγέλεται Φοιτητής/τρια και μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 6,174 μηνύματα.
12-05-24
13:22
Καλησπέρα στην ομάδα! 3/3 προπονήσεις αυτή τη βδομάδα προσαρμογής, μετά από τις διακοπές.. upper σήμερα.
Στήθος
2 Χ 10 40kg + 2 X 8 45kg πιέσεις οριζόντιου πάγκου με μπάρα (ολυμπιακή 20kg)
Πλάτη
2 Χ 10 + 2 Χ 8 45kg lat pulldown στην τροχαλία
Ώμοι
3 Χ 10 35kg shoulder press machine με plates
Δικέφαλοι
1 Χ 10 + 1 X 8 hammer curls 9kg + 1 X 8 + 1 X 8 bicep curls 9kg
1 X 6 cross body curls 9kg
Κοιλιακοί
3 Χ 12 ροκανίσματα σε επικλινή πάγκο με plate 5kg
Ραχιαίοι
3 Χ 12 εκτάσεις με plate 5kg
Στήθος
2 Χ 10 40kg + 2 X 8 45kg πιέσεις οριζόντιου πάγκου με μπάρα (ολυμπιακή 20kg)
Πλάτη
2 Χ 10 + 2 Χ 8 45kg lat pulldown στην τροχαλία
Ώμοι
3 Χ 10 35kg shoulder press machine με plates
Δικέφαλοι
1 Χ 10 + 1 X 8 hammer curls 9kg + 1 X 8 + 1 X 8 bicep curls 9kg
1 X 6 cross body curls 9kg
Κοιλιακοί
3 Χ 12 ροκανίσματα σε επικλινή πάγκο με plate 5kg
Ραχιαίοι
3 Χ 12 εκτάσεις με plate 5kg
Wonderkid
Περιβόητο μέλος
Ο Wonderkid αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 21 ετών, επαγγέλεται Φοιτητής/τρια και μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 6,174 μηνύματα.
Καλησπέρα στην ομάδα! Upper προπόνηση σήμερα..
Στήθος
2 Χ 10 + 2 Χ 8 50kg vertical bench press machine με plates
Πλάτη
1 Χ 10 + 2 Χ 8 30kg seated row με plates
Ώμοι
1 Χ 10 40kg + 2 X 10 35kg shoulder press machine με plates
Τρικέφαλοι
4 Χ 8 14kg triceps pressdowns με σχοινί
Δικέφαλοι
3 Χ 10 κάμψεις με μπάρα 12.5kg
Κοιλιακοί
3 Χ 12 ροκανίσματα σε επικλινή πάγκο με plate 5kg
Ραχιαίοι
3 Χ 12 εκτάσεις με plate 5kg
Καλές προπονήσεις!!
Στήθος
2 Χ 10 + 2 Χ 8 50kg vertical bench press machine με plates
Πλάτη
1 Χ 10 + 2 Χ 8 30kg seated row με plates
Ώμοι
1 Χ 10 40kg + 2 X 10 35kg shoulder press machine με plates
Τρικέφαλοι
4 Χ 8 14kg triceps pressdowns με σχοινί
Δικέφαλοι
3 Χ 10 κάμψεις με μπάρα 12.5kg
Κοιλιακοί
3 Χ 12 ροκανίσματα σε επικλινή πάγκο με plate 5kg
Ραχιαίοι
3 Χ 12 εκτάσεις με plate 5kg
Καλές προπονήσεις!!
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,918 μηνύματα.
Ηi ομάδα !
Ας βάλουμε καμιά προπόνηση
Προηγούμενη εβδομάδα
Π'αγκος 80-82 κιλά με 81 σωματικό για 10 reps !
παγκος 80 κιλα για 10 στα 81 σωματικό βάρος..mp4 | Files.fm.
Ίσως είχα και μια 11η αλλα δε πειράζει δεν υπήρχε και λόγος να ζορίσω παραπάνω.
1.5 μήνα ακόμη προπονήσεων με συντήρηση (στα ίδια κιλά καλυτερη τεχνική κτλ)
μετά ξεκούραση 2-3 μήνες.... και απο Οκτώβριο μπαίνουμε σιγά σιγά για να παίξουμε τριψήφιο αριθμό στο πάγκο του χρόνου τέτοια εποχή (γύρω στο Μάρτιο το υπολογίζω) . Στόχος τα 100 προφανώς βεβαια δεν θα μείνω στα 80 κιλά σωματικό θα ανέβω στα 85. Καλή μου τύχη
Ας βάλουμε καμιά προπόνηση
Προηγούμενη εβδομάδα
Π'αγκος 80-82 κιλά με 81 σωματικό για 10 reps !
παγκος 80 κιλα για 10 στα 81 σωματικό βάρος..mp4 | Files.fm.
Ίσως είχα και μια 11η αλλα δε πειράζει δεν υπήρχε και λόγος να ζορίσω παραπάνω.
1.5 μήνα ακόμη προπονήσεων με συντήρηση (στα ίδια κιλά καλυτερη τεχνική κτλ)
μετά ξεκούραση 2-3 μήνες.... και απο Οκτώβριο μπαίνουμε σιγά σιγά για να παίξουμε τριψήφιο αριθμό στο πάγκο του χρόνου τέτοια εποχή (γύρω στο Μάρτιο το υπολογίζω) . Στόχος τα 100 προφανώς βεβαια δεν θα μείνω στα 80 κιλά σωματικό θα ανέβω στα 85. Καλή μου τύχη
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,918 μηνύματα.
Απίστευτα fluffy του βάζω ένα 9.8 στα 10
Τρώω αυτό και παω να κάνω την αγαπημένη μου προπονηση.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Συνταγή.
150 γρ ασπράδι αυγου παστεριωμένο
50 μλ νερό
80γρ κουάκερ ή και λίγο αλεύρι καρύδας...
10γρ πρωτεϊνη σε σκόνη
ψήσιμο στο αντικολλητικό.
σερβίρουμε με 30-40γρ αμυγδαλοβούτυρο απο πάνω ή καρύδια οτι γουστάρει ο καθένας
και σιροπάκι φράουλα χωρις ζάχαρη το πήρα απο μαγαζί με συμπληρώματα.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,918 μηνύματα.
Σημερινή προπόνηση
1. Καμψεις με βάρος
+20 κιλά στη πλάτη για 20
+25 κιλά για 15
+25 κιλά για 12
+15 κιλά για 11
2. Επικληνής πάγκος με αλτήρες
27.5 / χέρι για 12
25/ χέρι για 9
25 / χέρι για 9
25 / χέρι για 7.5
3. PEC DEC
35 κιλά για 13
30 κιλά για 13
4. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
13.5 κιλά / χέρι για 12
13.5 / χέρι για 12
12.5 για 10
12.5 για 10.
5. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΟΥ ΤΥΠΟΥ ΣΦΥΡΙΑ ΣΕ ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ
12,5 / χέρι για 15
12.5 / χέρι για 12
12.5 / χέρι για 10
12.5 για 10.
6. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΡΑΙΧΙΑΙΩΝ
20 κιλά για 15
20 κιλά για 15
15 κιλά για 15
15 κιλά για 15.
Με άδειασαν οι κάμψεις !!!! μετα στον επικληνή δεν είχα πολύ δύναμη
1. Καμψεις με βάρος
+20 κιλά στη πλάτη για 20
+25 κιλά για 15
+25 κιλά για 12
+15 κιλά για 11
2. Επικληνής πάγκος με αλτήρες
27.5 / χέρι για 12
25/ χέρι για 9
25 / χέρι για 9
25 / χέρι για 7.5
3. PEC DEC
35 κιλά για 13
30 κιλά για 13
4. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
13.5 κιλά / χέρι για 12
13.5 / χέρι για 12
12.5 για 10
12.5 για 10.
5. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΟΥ ΤΥΠΟΥ ΣΦΥΡΙΑ ΣΕ ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ
12,5 / χέρι για 15
12.5 / χέρι για 12
12.5 / χέρι για 10
12.5 για 10.
6. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΡΑΙΧΙΑΙΩΝ
20 κιλά για 15
20 κιλά για 15
15 κιλά για 15
15 κιλά για 15.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Με άδειασαν οι κάμψεις !!!! μετα στον επικληνή δεν είχα πολύ δύναμη
Wonderkid
Περιβόητο μέλος
Ο Wonderkid αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 21 ετών, επαγγέλεται Φοιτητής/τρια και μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 6,174 μηνύματα.
4 σετάκια κάθε άσκηση, ότι πρέπει Devil!Σημερινή προπόνηση
1. Καμψεις με βάρος
+20 κιλά στη πλάτη για 20
+25 κιλά για 15
+25 κιλά για 12
+15 κιλά για 11
2. Επικληνής πάγκος με αλτήρες
27.5 / χέρι για 12
25/ χέρι για 9
25 / χέρι για 9
25 / χέρι για 7.5
3. PEC DEC
35 κιλά για 13
30 κιλά για 13
4. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
13.5 κιλά / χέρι για 12
13.5 / χέρι για 12
12.5 για 10
12.5 για 10.
5. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΟΥ ΤΥΠΟΥ ΣΦΥΡΙΑ ΣΕ ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ
12,5 / χέρι για 15
12.5 / χέρι για 12
12.5 / χέρι για 10
12.5 για 10.
6. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΡΑΙΧΙΑΙΩΝ
20 κιλά για 15
20 κιλά για 15
15 κιλά για 15
15 κιλά για 15.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Εγώ σε λίγο πάω για leg day
Χρήστες Βρείτε παρόμοια
-
Τα παρακάτω 0 μέλη και 3 επισκέπτες διαβάζουν μαζί με εσάς αυτό το θέμα:Tα παρακάτω 497 μέλη διάβασαν αυτό το θέμα:
- iew
- Εριφύλη
- nearos
- Kate1914
- KleinosBrekias
- Wonderkid
- juste un instant
- Memetchi
- Scandal
- Unboxholics
- physicscrazy
- rafaela11
- johnsala
- Βασιλης1234
- Ilma
- Maria23667
- Paragontas7000
- Volkswagen Fan
- Μαθητής του 15
- giannhs2001
- fmarulezkd
- Μήτσος10
- Libertus
- NeosUser2023
- Ωρορα
- BatGuin
- ROM32
- fourkaki
- χημεια4λαιφ
- Ariana2018
- Johny4Life
- Annie
- Totreno
- jj!
- taketrance
- epote
- Mitsaras23
- iiTzArismaltor_
- Luludaki
- camil
- Thodoris95
- Dmzk
- thenutritionist
- J.Cameron
- Alessandra Eliza
- Fernando_A
- Ellis
- Milko Protein
- ggl
- paolo1
- math2arch
- *
- *
- Wanda
- brizoulis
- *
- touvlo
- phleidhs
- marww
- *
- Dark_kronos
- *
- max tv
- Indiana Jones
- Abiogenesis
- despoinax
- Giii
- exotic xo
- Shadowban
- urbanfairy
- Δροσουλίτης
- QWERTY23
- GeorgePap2003
- Helen06
- yellow
- *
- *
- Johnny15
- ΘανάσοςG4
- *
- Esperos1
- giannis256
- Natsuko
- AnnaVrt12
- *
- Kitana
- *
- *
- eukleidhs1821
- charmander
- Stelios725
- Ness
- *
- Koninakon
- Εχέμυθη
- tsiobieman
- Lorraine1
- lepipini
- *
- Μαυρίκιος
- snowy
- Nina.
- *
- Στεφανος56
- Dimitris2001
- xristarac
- Metalhead_4_life
- Stres
- oups
- Αλκης Κ.
- *
- Mexicanos
- *
- louminis
- tslef8
- *
- *
- Dna7991
- ΔήμητραΘ
- Sosstoss
- Chicken nugget
- bruh_234
- Αναστασία197
- Cupid
- Δημοσιοκαφρος-γραφος
- Mt73
- Nikoleta93
- Αρίκος
- Kinan
- GeoCommand
- panamixagr97
- chris2799
- *
- avatar20
- nPb
- *
- *
- Appolon
- Eirinakiii8
- Nathanail
- sunsetpp
- Serath
- *
- mickey mouse
- Idontknoww
- Euge.loukia
- *
- _pathfinder_
- epan
- Meriii
- Ryuzaki
- Nickx
- George9989
- sofoula2430
- Dreamer_SW
- Viedo
- Mhtrogoal
- magdalicious
- L0st
- 1011
- SlimShady
- Johnman97
- fretoe
- hirasawayui
- Meow
- manolisp
- Panos_02
- Ole Gunnar Solskjaer
- *
- *
- Isida
- Ace of Spades
- Helen93
- Citylights
- ιμοτζι
- CiNeFiL
- Sevasti
- kogba
- maeror
- *
- Manectric
- *
- *
- Γλυκα
- Athens2002
- globglogabgalab
- Kyc
- *
- 2Pac
- fockos
- *
- *
- kauphy
- *
- *
- *
- Ada ada
- powerpaf
- Ria99
- chester20080
- AaronStone
- Kassiopi
- *
- *
- Pasport
- Loozen
- spring day
- gwgw_5
- Insertcoin
- anastasis06
- *
- *
- iminspain
- Satan Claus
- Jim89
- Scott
- *
- Τodoroki
- *
- orchidea
- *
- LivingInTheFuture
- Unckle
- Podiladim
- Eua5
- T C
- Slytherin
- *
- το κοριτσι του μαη
- Luke.
- Selenium
- *
- McManus
- Μιτοχονδριο
- Warzycha_13
- WhaleOilBeefHooked
- malenaaa
- TonyMontanaEse
- Tequila
- *
- ag97
- φυσαλίς
- johnietraf
- harry akritas
- don_vito
- *
- *
- CoolCowboy
- Pharmacist01
- *
- Giannis2307
- gademis
- me lene
- S¡mos
- *
- LeoDel
- nucomer
- *
- Chris Zach
- *
- *
- jimis2001
- *
- panagiotis econ
- aye
- Erikaaa
- Kostas98
- Snoopy Doo
- Liza19
- edouardos
- skg2310
- Ermina's
- Maraki4you
- uni77
- Toumpa
- Lala_
- *
- Akatanomasty
- *
- Clio MTX
- Χαρουβιάν
- *
- MONTA
- *
- pinkheart
- Γατόπαρδος.
- L_D
- Κλημεντίνη
- sokliap
- *
- Μάρκος Βασίλης
- Konstantina G.
- Serotonin
- Leukosrinokeros
- Βλα
- *
- Paul77
- Griff
- Kiki mat
- Stefanosxios
- dazed
- Rene2004
- *
- den antexw allh apotyxia
- kaaaaate
- Superhuman
- *
- element skate
- Μί–Κά-Ἔλ
- *
- cortomaltese
- Έμμα
- itisjustme
- GiorgosAsi
- KaterinaL
- Dim1234
- Spooky29
- katelogic
- *
- MarilynSt
- tomicrotroll
- Thoba19
- SweetGirl
- *
- Jack of Spades
- Tommy_civil
- *
- *
- Forgetit
- mrbench
- mallllias
- Alma Libre
- νικος ρεθυμνο
- *
- Πανδεκτης
- edweimaste
- *
- *
- GoddamnRight
- Στελλα00
- SkyBlu
- "άσχημο_όνειρο"
-
Φορτώνει...
-
Το forum μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιστοποιήσει την εμπειρία σας.
Συνεχίζοντας την περιήγησή σας, συναινείτε στη χρήση cookies στον περιηγητή σας.