Fitness Thread!

[Πάνθηρας!]

πολύ καλός Devil!

Ευχαριστώ φίλε μου, απλά εχω ενα 2μηνο ακομη... 9-10 προπονήσεις συνολικά μετά πλήρης ξεκούραση. 2 μηνες το καλοκαιρι δεν θα κάνω τιποτα. Κολύμπι μόνο και αν πηγαινω γυμναστήριο το 50%.

Πρέπει να ξεκουράστουμε λιγο γιατι απο χειμώνα μας περιμένει πρόγραμμα. Στόχος ειναι τα 100 κιλά στον πάγκο αλλα θα ανέβω λίγο σωματικά... θα πιάσω τα 85 απο το χειμώνα δεν θα τα κανω στα 80 κιλά τα 100. Τωρα είμαι 80 αλλα το χειμώνα θα παχύνω λίγο. 5 κιλάκια. Θα τρωω καθαρά όμως να ειναι απο καθαρά τα κιλά Ωστε το καλοκαιρι να ειμαι ξερω γω 82 με κοιλιακούς. Τωρα ειμαι 79 με κοιλιακούς.

Το 2μηνο αυτο εδω τωρα αντε να παίξω μεχρι 85 κιλά στο πάγκο αλλα τα θέλω σιγουρα για 7 επαναληψεις και με καλη τεχνική.

 

[Πάνθηρας!]

Υπέροχη απλά. 90% καθαρή πρωτεινη.

 

[Wonderkid]

Καλησπέρα και καλή Μεγάλη Εβδομάδα! Τελικά προλαβαίνω μέχρι την Πέμπτη που ταξιδεύω, άλλες 2 προπονήσεις, αύριο και μεθαύριο... έκανα και μία σήμερα upper

Πλάτη
2 Χ 10 + 2 Χ 8 30kg seated row με plates

Στήθος
3 Χ 10 40kg πιέσεις οριζόντιου πάγκου με μπάρα

Ώμοι
3 Χ 12 35kg shoulder press machine με plates

Τρικέφαλοι
4 Χ 8 13.5kg triceps pressdowns με σχοινί

Δικέφαλοι
2 Χ 10 + 2 Χ 8 κάμψεις με μπάρα 12.5kg

Κοιλιακοί
3 Χ 10 ροκανίσματα κοιλιακών σε επικλινή πάγκο με plate 5kg
---------------------------------------------------------------------

Αύριο μία προπόνηση πόδια και μία τελευταία upper την Τετάρτη.

 

[Πάνθηρας!]

Εγώ σήμερα και μια την Μ. Πέμπτη. Μετά θα κάνω δυο προπονησεις σπίτι μέχρι την Τετάρτη του Πάσχα που ανοίγουν ξανά.

 

[Wonderkid]

Λόγω νηστείας βγαίνουν και πιο δύσκολα οι επαναλήψεις παρατήρησα.. θα αυξήσω ποσότητα ξηρών καρπών αυτές τις μέρες.

Νηστεία : ποιες είναι οι 8 καλύτερες πηγές φυτικής πρωτεΐνης - MYPROTEIN™

Ήρθε ο καιρός της σαρακοστής και θέλετε να ακολουθήσετε την παραδοσιακή νηστεία. Ωστόσο αν ασχολείστε με το fitness η αποχή από το κρέας σας φοβίζει.

www.myprotein.gr

 

[Πάνθηρας!]

Λόγω νηστείας βγαίνουν και πιο δύσκολα οι επαναλήψεις παρατήρησα.. θα αυξήσω ποσότητα ξηρών καρπών αυτές τις μέρες.

Νηστεία : ποιες είναι οι 8 καλύτερες πηγές φυτικής πρωτεΐνης - MYPROTEIN™

Ήρθε ο καιρός της σαρακοστής και θέλετε να ακολουθήσετε την παραδοσιακή νηστεία. Ωστόσο αν ασχολείστε με το fitness η αποχή από το κρέας σας φοβίζει.

www.myprotein.gr

μΠΡΌΚΟΛΟ και κινόα ειναι τρομερές τροφές. Πολυ ανωτερη απο το ρύζι η κινόα.

 

[Wonderkid]

μΠΡΌΚΟΛΟ

Το αγαπημένο μου συνοδευτικό...

 

[Πάνθηρας!]

Και μένα θα βρασω σήμερα να έχω.... Και για αυριο και θα παρω και κινοα να βρασω.

Το ευτυχημα είναι πως εχω αναρρώσει πληρως και στο χέρι μου και θα κάνουμε καλή προπονηση σήμερα.

 

[Πάνθηρας!]

Λέγαμε για Στεργίου πριν... Ποιος Στεργίου σας εχω την απόλυτη και κυρίως healthy πρόταση. Φουλ στη πρωτεινη πραγματικα μηδαμινό κακό υδατάνθρακα και ανάλογα ποσο θες να το ρίξεις έξω έχεις και το βαζάκι με τη νουτελα δίπλα θεωρώ πωσ μέχρι 40-50 γρ νουτελα μια φορά την εβδομάδα δεν είναι και ν κάτι το τρομερό ειδικά σε περιοδο πιο χαλαρή.Εγω σήμερα έβαλα 10-15 γρ νουτελα.

70γρ κουακερ
100 ml παστεριωμένο ασπράδι γευση σοκολάτα
10γρ βανίλια isolate σκόνη πρωτεΐνης αυτήν που έβαλα χθες.
Λίγη κανέλα
Λίγο νερό όσο όσο για να γίνει το. Μείγμα μας όπως πρεπει

Και το σερβίρουμε βάζοντας μέσα του μια μπατα πρωτεινης χωρίς ζάχαρη είναι αυτή εδώ... Και αλοίφεις και λίγη νουτελα το κλείνεις σαν κρεπα

Και πραγματικα παιδια είναι ότι πιο νόστιμο έχω φάει. Πραγματικα πριν λίγο το έφαγα γιατί βαριέμαι να μαγειρέψω τώρα και ήρθα σε οργασμό.

Καλυτερο και από σεξ.
Μιλάμε έκλεισα τα μάτια και έφυγα σε άλλο κοσμο. Μμμμμμ

 

[Πάνθηρας!]

 

[Πάνθηρας!]

Μια φωνητική ανάλυση

 

[Wonderkid]

Καλημέρα και καλό μήνα σε όλους! Χθεσινή προπόνηση πόδια..

4 Χ 10 63kg hip abductor machine
4 X 10 63kg hip adductor machine
3 X 10 59kg leg extension machine
4 X 12 80kg πρέσα high and wide
3 X 10 30kg calf raises
3 X 12 ροκανίσματα κοιλιακών σε επικλινή πάγκο με plate 5kg
3 X 12 εκτάσεις ραχιαίων με plate 5kg

 

[Wonderkid]

Καλησπέρα και χρόνια πολλά! Καλή επιστροφή στις προπονήσεις! Μετά από απουσία 1 βδομάδας, upper σήμερα.. κατέβασα λίγο κιλά, γιατί είδα πως ζοριζόμουν λίγο στις επαναλήψεις

Στήθος
1 Χ 6 50kg + 3 X 8 45kg vertical bench press machine με plates

Πλάτη
3 Χ 10 20kg seated row με plates

Ώμοι
1 Χ 12 + 2 Χ 10 30kg shoulder press machine με plates

Τρικέφαλοι
3 Χ 8 14kg triceps pressdowns με σχοινί

Δικέφαλοι
2 Χ 10 + 1 Χ 8 κάμψεις με μπάρα 12.5kg

Κοιλιακοί
3 Χ 10 ροκανίσματα σε επικλινή πάγκο με plate 5kg

Ραχιαίοι
3 Χ 10 εκτάσεις με plate 5kg
--------------------------------------------------------------------
Πιστεύω σταδιακά θα επανέλθω

 

[Wonderkid]

Καλησπέρα! Leg day σήμερα..

4 Χ 10 63kg hip abductor machine
4 X 10 63kg hip adductor machine
3 X 10 59kg leg extension machine
4 X 10 30kg calf raises
4 X 12 80kg πρέσα high and wide position
------------------------------------------------------------
Η προπόνηση ποδιών πήγε πολύ καλύτερα από την προχθεσινή upper

 

[Wonderkid]

Καλησπέρα στην ομάδα! 3/3 προπονήσεις αυτή τη βδομάδα προσαρμογής, μετά από τις διακοπές.. upper σήμερα.

Στήθος
2 Χ 10 40kg + 2 X 8 45kg πιέσεις οριζόντιου πάγκου με μπάρα (ολυμπιακή 20kg)

Πλάτη
2 Χ 10 + 2 Χ 8 45kg lat pulldown στην τροχαλία

Ώμοι
3 Χ 10 35kg shoulder press machine με plates

Δικέφαλοι
1 Χ 10 + 1 X 8 hammer curls 9kg + 1 X 8 + 1 X 8 bicep curls 9kg
1 X 6 cross body curls 9kg

Κοιλιακοί
3 Χ 12 ροκανίσματα σε επικλινή πάγκο με plate 5kg

Ραχιαίοι
3 Χ 12 εκτάσεις με plate 5kg

 

[Wonderkid]

Καλησπέρα στην ομάδα! Upper προπόνηση σήμερα..

Στήθος
2 Χ 10 + 2 Χ 8 50kg vertical bench press machine με plates

Πλάτη
1 Χ 10 + 2 Χ 8 30kg seated row με plates

Ώμοι
1 Χ 10 40kg + 2 X 10 35kg shoulder press machine με plates

Τρικέφαλοι
4 Χ 8 14kg triceps pressdowns με σχοινί

Δικέφαλοι
3 Χ 10 κάμψεις με μπάρα 12.5kg

Κοιλιακοί
3 Χ 12 ροκανίσματα σε επικλινή πάγκο με plate 5kg

Ραχιαίοι
3 Χ 12 εκτάσεις με plate 5kg

Καλές προπονήσεις!!

 

[Πάνθηρας!]

Ηi ομάδα !

Ας βάλουμε καμιά προπόνηση
Προηγούμενη εβδομάδα

Π'αγκος 80-82 κιλά με 81 σωματικό για 10 reps !

παγκος 80 κιλα για 10 στα 81 σωματικό βάρος..mp4 | Files.fm.

Ίσως είχα και μια 11η αλλα δε πειράζει δεν υπήρχε και λόγος να ζορίσω παραπάνω.

1.5 μήνα ακόμη προπονήσεων με συντήρηση (στα ίδια κιλά καλυτερη τεχνική κτλ)

μετά ξεκούραση 2-3 μήνες.... και απο Οκτώβριο μπαίνουμε σιγά σιγά για να παίξουμε τριψήφιο αριθμό στο πάγκο του χρόνου τέτοια εποχή (γύρω στο Μάρτιο το υπολογίζω) . Στόχος τα 100 προφανώς βεβαια δεν θα μείνω στα 80 κιλά σωματικό θα ανέβω στα 85. Καλή μου τύχη

 

[Πάνθηρας!]

Απίστευτα fluffy του βάζω ένα 9.8 στα 10

Τρώω αυτό και παω να κάνω την αγαπημένη μου προπονηση.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 18 Μαΐου 2024

Συνταγή.

150 γρ ασπράδι αυγου παστεριωμένο
50 μλ νερό
80γρ κουάκερ ή και λίγο αλεύρι καρύδας...
10γρ πρωτεϊνη σε σκόνη

ψήσιμο στο αντικολλητικό.

σερβίρουμε με 30-40γρ αμυγδαλοβούτυρο απο πάνω ή καρύδια οτι γουστάρει ο καθένας
και σιροπάκι φράουλα χωρις ζάχαρη το πήρα απο μαγαζί με συμπληρώματα.

 

[Πάνθηρας!]

Σημερινή προπόνηση

1. Καμψεις με βάρος
+20 κιλά στη πλάτη για 20
+25 κιλά για 15
+25 κιλά για 12
+15 κιλά για 11

2. Επικληνής πάγκος με αλτήρες
27.5 / χέρι για 12
25/ χέρι για 9
25 / χέρι για 9
25 / χέρι για 7.5

3. PEC DEC
35 κιλά για 13
30 κιλά για 13

4. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
13.5 κιλά / χέρι για 12
13.5 / χέρι για 12
12.5 για 10
12.5 για 10.

5. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΟΥ ΤΥΠΟΥ ΣΦΥΡΙΑ ΣΕ ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ
12,5 / χέρι για 15
12.5 / χέρι για 12
12.5 / χέρι για 10
12.5 για 10.

6. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΡΑΙΧΙΑΙΩΝ
20 κιλά για 15
20 κιλά για 15
15 κιλά για 15
15 κιλά για 15.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 18 Μαΐου 2024

Με άδειασαν οι κάμψεις !!!! μετα στον επικληνή δεν είχα πολύ δύναμη

 

[Wonderkid]

Σημερινή προπόνηση

1. Καμψεις με βάρος
+20 κιλά στη πλάτη για 20
+25 κιλά για 15
+25 κιλά για 12
+15 κιλά για 11

2. Επικληνής πάγκος με αλτήρες
27.5 / χέρι για 12
25/ χέρι για 9
25 / χέρι για 9
25 / χέρι για 7.5

3. PEC DEC
35 κιλά για 13
30 κιλά για 13

4. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
13.5 κιλά / χέρι για 12
13.5 / χέρι για 12
12.5 για 10
12.5 για 10.

5. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΟΥ ΤΥΠΟΥ ΣΦΥΡΙΑ ΣΕ ΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ
12,5 / χέρι για 15
12.5 / χέρι για 12
12.5 / χέρι για 10
12.5 για 10.

6. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΡΑΙΧΙΑΙΩΝ
20 κιλά για 15
20 κιλά για 15
15 κιλά για 15
15 κιλά για 15.

4 σετάκια κάθε άσκηση, ότι πρέπει Devil!

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 18 Μαΐου 2024

Εγώ σε λίγο πάω για leg day