Ευχαριστώ πολύ για την απάντηση
πόσες ασκήσεις δηλαδή θα πρότεινες για αρχή ;
Υπάρχει πιθανότητα να μην πέφτει η ζυγαριά επειδή αναπτύσσεται μυϊκή μάζα?
Όσον αφορά το να γράφω ακριβώς τα όσα τρώω κλπ δεν θα ήθελα να το κάνω γιατί μου φαίνεται εμμονικο και μη υγιές (για μένα πάντα, μιας και δεν έχω κ πολύ υγιή σχέση με όλα αυτά από μικρή ηλικία ) ... Το όλο ζήτημα εν τω μεταξύ γίνεται για 2 κιλά . Αλλά δεν γίνεται θέλω να τα χάσω
Να είσαι καλα!
Λοιπόν: Ναι, σε κάποια σε αρχικό επίπεδο και για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα ( συνήθως κάποιων μηνών : 5-8 ) είναι εφικτό να βάλει λίγη μυϊκότητα, ακόμη κι αν βρίσκεται υποθερμιδικά, δηλαδή σε έλλειμα.
Όμως, αυτό συμβαίνει αν κάνεις πολύ σωστή προπόνηση και σωστή διατροφή.
Κι αν συμβεί, θα είναι ως ένα όριο αυτό που θα δεις.
Αν η ζυγαριά δεν πέφτει για παραπάνω από 2 με 3 βδομάδες, τότε φρόνιμο θα ήταν να μην επαναπαυθείς και για σιγουρια να τσεκάρεις ότι καταναλώνεις ακριβώς τις θερμίδες που πρέπει.
Αν σιγουρευτείς, μετά άρχισε ανά 2 βδομάδες να φωτογραφίζεσαι σε σε ολόσωμο καθρέφτη με μαγιώ και να κάνεις βασικές μετρήσεις με μεζούρα.
Αν θες να αποφύγεις ολα αυτά, στις 3 βδομαδες θα προτεινα να ρίξεις 150-200 θερμίδες κάθε μερα, αν έτρωγες 2000 πχ να πέσεις 1.850 και να προσθέσεις στο ήδη υπάρχον αερόβιο που κάνεις ( που δεν ξέρω ποιο είναι ) άλλα 20 λ την εβδομάδα.
Κράτα το 3 βδομάδες.
Αν και μετά από αυτό δεν δεις αλλαγή, υπάρχει προβλημα.
Η ζυγαριά ξαναλέω μπορεί να μην πέφτει για πάρα πολλούς λόγους. Όχι μόνο για τους δύο ανωτέρω.
Μπορεί να ναι προσωρινό λόγω ορμονών ή κακού ύπνου, κορτιζόλης, κατεστραμμένου ή αργού μεταβολισμού για κάποιους λόγους και για πολλά ακόμη.
Απλά με το trial and error που σου προτείνω, απλά σου δίνω εργαλεία ( ζυγαριά κουζίνας για ακριβή μέτρηση των πάντων, yazio για να περνάς κάθε τροφή σε κάθε γεύμα, πτώση θερμίδων και αύξηση αερόβιου για να πιέσουμε το ελειμμα), τα οποια θα μας δώσοτν εστω μια λιγότερο θολή εικόνα- όχι απαραίτητα και την ακριβή απάντηση.
Το τι πρόγραμμα θα επιλέξεις εξαρτάταται από τον χρόνο που θα διαθέσεις κάθε βδομάδα.
Για αλλαγές προτείνω ιδανικά 4-5 φορες την εβδομάδα.
Για κανά μήνα σε αρχάριο με 4 φορές θα έλεγα upper-lower-upper-lower.
Την 1η μέρα θα έβαζα ώμους-πλάτη, την δεύτερη τετρακέφαλα-γάμπες, την τρίτη στήθος-χέρια και την τέταρτη μηριαίοι δικέφαλοι-γλουτοί.
Αν μπορείς 3 φορές, τότε total body ( εκεί από 4 οι ασκήσεις θα βγουν 6).
Στις 4 ασκήσεις θα έβαζα δυο βασικές πολυαρθρικές και δυο accessories.
Ξεκίνα με 3 εργάσιμα σετ ( είναι οκ για αρχάρια) σε κάθε άσκηση.
Πιο πριν κάνε ζέσταμα, πάρα πολύ καλό.
Ζέσταμα 10 λ στον διάδρομο στο 5,5 και ζέσταμα με πανάλαφρα κιλά για κανα δυο σετ ειτε της άσκησης που θα μπεις στα εργάσιμα, είτε με κινήσεις με λάστιχα που θα στοχεύουν τις μυικές ομάδες που θα χρησιμοποιήσεις αμέσως μετά.
Αν φτάνεις σε αποτυχία με σωστή τεχνική και τηρείς και την διατροφή όλα θα πάνε καλά.
Κράτα το 1,5 μήνα και αν σε αυτό το διάστημα εκτελείς με άριστη τεχνική τις υπάρχουσες ασκήσεις, μετά μπορούν να γίνουν κάποιες μικροπροσταφαιρέσεις ( μπορεί με αλλαγή ασκήσεων ή μπορει με μικρή αύξηση του όγμου προπόνησης ή άλλων τεχνικών) στο πρόγραμμα σου.
Αυτός ο ρυθμός αλλαγής στην ρουτίνα δεν θα ισχύει για πάντα.
Μετά θες πολύ περισσότερο χρόνο.
Εύχομαι καλή αρχή!
Υ.Γ.: Μην το σκέφτεσαι πολύ, είναι ειλικρινά πολύ πιο απλά τα πράγματα.
Ξαναλέω βρες καλό προπονητή να σου δομήσει έστω με ένα μικρό ποσό το μήνα ένα σωστό και εξατομικευμένο ασκησειολόγιο και να βλέπει και κανά βιντεάκι εκτέλεσης των ασκήσεων.
Καλός προπονητής δεν είναι απαραίτητα αυτός που τελείωσε την γυμναστική Ακαδημία, ούτε κάποιος που έχει γυμνασμένο σώμα.
