Fitness Thread!

[Nick890]

Τι σχέση έχει το 75-85% του 1RM με την αποτυχία στα σέτ;

αποτυχία στα σέτ μπορείς να έχεις και με το 50% του 1RM μειώνοντας το τέμπο της κίνησης (απο θετική σε αρνητική κτλ).

Εκεινο που λέει ο φίλος ειναι οτι δε μπορεί με το fatique της αποτυχίας να κάνει τις υπολοιπες ασκήσεις αποδοτικά κάτι που ειναι απολύτως φυσιλογικό.

Ντάξει φτάνει πιά αυτη η βλακεία με τις προπονήσεις "push" και "pull" που μ εχει κάνει ο αλλος 2 πάγκους .... μια πιέσεων ωμους και στο τέλος θέλει να δουλέψει και τα τρικέφαλα... ότι να ναι. :/

και αμα τους πείς και κάτι θα σ πουν οτι ειναι πιο φουσκωμένες γαλοπούλες απο σένα και άρα ξέρουν καλύτερα !

Τι σχέση έχει το 75-85% του 1RM με την αποτυχία στα σέτ;

αποτυχία στα σέτ μπορείς να έχεις και με το 50% του 1RM μειώνοντας το τέμπο της κίνησης (απο θετική σε αρνητική κτλ).

Εκεινο που λέει ο φίλος ειναι οτι δε μπορεί με το fatique της αποτυχίας να κάνει τις υπολοιπες ασκήσεις αποδοτικά κάτι που ειναι απολύτως φυσιλογικό.

Ντάξει φτάνει πιά αυτη η βλακεία με τις προπονήσεις "push" και "pull" που μ εχει κάνει ο αλλος 2 πάγκους .... μια πιέσεων ωμους και στο τέλος θέλει να δουλέψει και τα τρικέφαλα... ότι να ναι. :/

και αμα τους πείς και κάτι θα σ πουν οτι ειναι πιο φουσκωμένες γαλοπούλες απο σένα και άρα ξέρουν καλύτερα !

Γιατί μεταβολικά το άλλο σε φέρνει περισσότερο σε κούραση . Τουλάχιστον αυτό έχω προσέξει εγώ .Ενώ μεταξύ 75-80% δίνεις χώρο στο σώμα να κάνεις παραπάνω κιλά χωρίς να παθαίνει fatigue τόσο γρήγορα

 

[Πάνθηρας!]

Είναι τι προπόνηση έχεις επιλέξει να κάνεις...

εάν κάνεις προπόνηση υψηλής έντασης και φτάνεις μέχρι την αποτυχία -που πρακτικά σημαινει δεν έχεις άλλη επανάληψη με σωστή τεχνικ'η- 12-15 σέτ ανα βδομάδα για μεγάλες μυικές ομάδες ειναι αρκετά!

Προσωπικά δεν βάζω ποτέ σε μια προπόνηση στήθους 2 ασκησεις πιέσεων μαζί. Βάζω μια πίεση και ενα άνοιγμα...

Και σε μια προπονηση το πολύ 16-20 σέτ συνολικά για 2 διαφορετικές μυικές ομάδες του άνω μέρους.

Πχ θα κάνω 2 ασκησεις πλάτη κ 2 στήθος και μια έκταση ωμων και έφυγα.
και μια άλλη μέρα 2 πλάτη και 1 στήθος και 1-2 ασκήσεις χεριών μάξ.

Και αλλη μια μέρα πόδια + κοιλιακους.

3 φορές άντε 4 την εβδομάδα.....

Ο περισσότερος κόσμος δε βλέπει αποτέλεσμα γιατι πάει γυμναστήριο κ κτυπιέται 3 ωρες κάθε μέρα.

Μάξ 1 με 1.5 ωρα να μεινω στο γυμναστήριο.