Υγιεινή διατροφή

[Guest 209912]

Το να μην ασχολείται ο γυμναστής μαζί σου δεν το βλέπω και τόσο κακό. Εγώ το γυμναστήριο το έκοψα για τον ακριβώς αντίθετο λόγο. Ήταν ένας εντελώς μαλακά γυμναστής που ερχόταν συνέχεια και μου έλεγε δε το κάνεις καλά αυτό, το κάνεις λάθος, θα σπάσεις τη μέση του κτλ. Εν τω μεταξύ οπότε του είπα τι δεν κάνω σωστά έλα δείξε μου πέραν του ότι μου έδειχνε χαζομάρες - ο τύπος δεν είχε κάνει ποτέ στη ζωή του deadlift και προσπαθούσε να μου δείξει πως γίνεται - με επριζε συνεχώς να πάω να κάνω μηχανήματα γιατί είναι καλύτερα και μπλα μπλα μπλα.

Αυτός ήταν ο ιδιοκτήτης, ένας προιν μποντυμπλιντερ πλεον κοιλάδας, βλαχαδι με γνώσεις μηδέν που παρίστανε το γυμναστή. Μετά είχε μαζέψει εκεί μέσα και δύο πιτσιρικάδες 23 χρόνων αποφοίτους γυμναστικής που ήταν και καλά οι γκουρού του αθλητισμού εκεί μέσα οι οποίοι λέγαν συνεχώς όλο μαλακιες και προσπαθούσαν να με πείσουν να παρατήσω τα βάρη και να πάω να κάνω σε μηχανήματα. Το ωραίο είναι πως το γυμναστήριο αυτό θεωρείται και καλό γιατί σε προσέχουν. Αν πάντως είσαι άσχετος και πας εκεί και ακούσεις όλα αυτά που σου λένε τζάμπα θα πεδευεσαι. Αφού μαλωσα μαζί τους μετά ο παπαρας άρχισε την ύπουλη τακτική και ερχόταν και μου έλεγε τη γνωστή μαλάκια ότι πιάνω το σκουατ ρακ πολλή ώρα και θέλουν να κάνουν και άλλοι ενώ στο γυμναστήριο αυτό δεν έκανε κάνεις σκουατ.

Εν τέλει του λέω εγώ φεύγω καλή συνέχεια με το μαγαζί, και άρχισε να μου λέει μα γιατί, τι σε πείραξε, έλα να το συζητήσουμε και λοιπά βλαχαδικα για να μη χάσει το 50αρι, ναι 50 το μήνα χρεωνε ο βλάχος. Δεν του είπα τίποτα, σιγά μη του δώσω και φιντμπακ.



Οσοι θέλετε να κάνετε σοβαρή γυμναστική και όχι απλά να λέτε πάω γυμναστήριο το πρώτο βήμα είναι να πάρετε μερικά βιβλία κορυφών προπονητών και να διαβάσετε όπως και να δείτε τα αντίστοιχα βίντεο τους στο YouTube και μετά να βρείτε ένα έρημο γυμναστήριο που δε σας πριζει κανεις για να τα εφαρμόσετε.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[Πάνθηρας!]

Deadlift το αποφευγω οπως και ελευθερα καθισματα (με πολλά βάρη) ειναι απο τις πιο επικινδυνες ασκησεις. Ακομα και κάποιος γυμναστης μπορει να τραυματιστει.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[Nelliel]

Αν ειναι να βλεπω βιντεο και να διαβαζω βιβλια για το πως να κανω σωστη γυμναστικη, τοτε δεν εχει νοημα να πληρωνω γυμναστηριο. Υποτιθεται τους πληρωνεις για να σου δειξουν πως να τα κανεις σωστα, να σου δωσουν διατροφικες συμβουλες και να σε βαλουν σε προγραμμα. Δεν πληρωνεις 50 τον μηνα για να βλεπεις την αλλη να χτυπιεται στην αεροβικη ή για να κανεις διαδρομο.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[Πάνθηρας!]

Αν ειναι να βλεπω βιντεο και να διαβαζω βιβλια για το πως να κανω σωστη γυμναστικη, τοτε δεν εχει νοημα να πληρωνω γυμναστηριο. Υποτιθεται τους πληρωνεις για να σου δειξουν πως να τα κανεις σωστα, να σου δωσουν διατροφικες συμβουλες και να σε βαλουν σε προγραμμα. Δεν πληρωνεις 50 τον μηνα για να βλεπεις την αλλη να χτυπιεται στην αεροβικη ή για να κανεις διαδρομο.

Εγω οποτε τους ρωτούσα μου έδειχναν πάντως. Αλλα έπρεπε να τους ρωτησεις εσυ. Αν περνουσαν και σε έβλεπαν να κάνεις λάθος την άσκηση δεν σου έλεγαν κάτι. Αυτο εχει σαν αποτελεσμα οι νέοι να τραυματιστουν και απλα να μην ξαναπατησουν στο γυμναστηριο. Και άρα χάνουν κοσμο.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[Πάνθηρας!]

Λοιποοοοον έκλεισε ένας κυκλος (συντομος σχετικα) ξεκινησα ακριβώς μετά το Πάσχα μια διατροφη ελαφρα υποθερμιδικη για περιπου 1 μήνα , 1900-2000 calories/day. Τυπικά εκλεισε αποψε το βράδυ οπου επιβράβευσα τον εαυτο μου με 2 πραγματάκια που ήθελα πολύ να φάω.

1 κουβερτουρα γαλακτος απο το σουπερ μάρκετ και 2 μπάλες παγωτο με σιροπι φράουλα η κουβερτουρα ηταν 125γρ την έφαγα πολυ αργα και απολαυστικά. Σκέφτηκα να πάρω και ενα σουβλάκι αλλα μετά το απέρριψα γιατι θα φορτωνα αρκετά το στομάχι μου και δεν θα ένιωθα ωραια ενω τωρα ειμαι μια χαρά. Ειχα 1 μηνα να βάλω γλυκο στο στομα μου και μου έλειψε. Ηταν το λεγομενο cheating meal. Μετά απο 1 μήνα σχετικά αυστηρής διατροφης (μπορω να πιέσω και άλλο την κατασταση).

Σε γενικες γραμμες ξεκινουσαμε την μέρα με φρουτα (μπανανα-πορτοκαλι) συνεχιζαμε με κουάκερ και μελι σταφιδες και κανελα και για δεκατιανο ειχα κάποιες φορές τοστ με ψωμι low carbs-high protein , τυρι χαμηλων λιπαρών μιλνερ - κοτατζ και αβοκάντο πραγματικα αυτο το τοστ το λατρευω. Και το κουακερ με το μελι την κανελα και τη σταφιδα μου δινει την αισθηση του γλυκου που καθε μερα θέλω να τρωω. Αλλα ευτυχως εχω βρει μια ελαφρυα εκδοχη του η άλλη λυση ειναι κουακεροπιτα με κακαο - μηλο - βανιλια - κανέλα - σταφιδες ή μπισκοτα κουάκερ με τα ιδια υλικά.

Για κυριως γευμα ειχα συνηθως κάποιον συνθετο υδατανθρακα οπως ρυζι μπασματι ή μακρυκοκο ολικης - κριθαράκι - φαγοπυρο - γλυκοπατατα - μακαρονια (ζωγραφος ή ολικης με πρωτεϊνη) παντα σε συνδυασμο με κάποια πρωτεϊνη μπιφτεκι - κοτοπουλάκι - ψάρι λευκο - τονο - σολωμο - αυγά - σαρδελιτσα - οσπρια (φακορυζο - φασουλορυζο-ρεβυθορυζο) κτλπ

για βράδυ ειχα συνηθως γιαουρτι με σταφιδες και παστεριωμένο ασπράδι σε ροφημα (eggpro)

προπονητικά κινηθηκα στις 3 προπονησεις με βάρη μεσα στην εβδομάδα και 3 φορές αεροβιο. 6 φορές συνολο μέσα στην εβδομάδα προπονηση. Το μονο αρνητικο ήταν η επικονδυλιτιδα μου ταλαιπωρει το τελευταιο καιρο και για αυτο το λογο τη τελευταια εβδομάδα εχω κοψει τις προπονησεις με βάρη στα χέρια βάζω πάγο και έχω πάρει νάρθηκα , θα επανελθω ελπιζω σε καμια 10αρια μέρες διοτι η συγκεκριμενη μορφη τενοντιτιδας ειναι επιμονη και ενοχλητικη.

Επισης απο τις 3 φορές τις 2 έκανα συνηθως σχοινάκι και σάκο και την μια τρέξιμο για να θυμηθουμε λιγο και την πυγμαχια απο παλιά.

Στην 1η φώτο ειμαι στα 81 κιλά στην 2η ειμαι στα 77.5 με 78. Η διαφορά φαινεται στην 1η ειμαι πιο θολος ... μετά απο 1 μήνα σχεδον έχει φυγει λιγο περιτο λιπάκι.

Συνεχιζουμε με συντηρηση και απο Σεπτέμβριο θέλω να ανεβάσω 3-4 κιλα μυϊκά αλλα πρέπει να με αφησει ο κωλο αγκωνας πρωτα.

https://unsee.cc/e7b26936/ (81kg)

https://unsee.cc/f534b787/ (78kg)

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[American Economist]

Λοιποοοοον έκλεισε ένας κυκλος (συντομος σχετικα) ξεκινησα ακριβώς μετά το Πάσχα μια διατροφη ελαφρα υποθερμιδικη για περιπου 1 μήνα , 1900-2000 calories/day. Τυπικά εκλεισε αποψε το βράδυ οπου επιβράβευσα τον εαυτο μου με 2 πραγματάκια που ήθελα πολύ να φάω.

1 κουβερτουρα γαλακτος απο το σουπερ μάρκετ και 2 μπάλες παγωτο με σιροπι φράουλα η κουβερτουρα ηταν 125γρ την έφαγα πολυ αργα και απολαυστικά. Σκέφτηκα να πάρω και ενα σουβλάκι αλλα μετά το απέρριψα γιατι θα φορτωνα αρκετά το στομάχι μου και δεν θα ένιωθα ωραια ενω τωρα. Ειχα 1 μηνα να βάλω γλυκο στο στομα μου και μου έλειψε. Ηταν το λεγομενο cheating meal. Μετά απο 1 μήνα σχετικά αυστηρής διατροφης (μπορω να πιέσω και άλλο την κατασταση).

Σε γενικες γραμμες ξεκινουσαμε την μέρα με φρουτα (μπανανα-πορτοκαλι) συνεχιζαμε με κουάκερ και μελι σταφιδες και κανελα και για δεκατιανο ειχα κάποιες φορές τοστ με ψωμι low carbs-high protein , τυρι χαμηλων λιπαρών μιλνερ - κοτατζ και αβοκάντο πραγματικα αυτο το τοστ το λατρευω. Και το κουακερ με το μελι την κανελα και τη σταφιδα μου δινει την αισθηση του γλυκου που καθε μερα θέλω να τρωω. Αλλα ευτυχως εχω βρει μια ελαφρυα εκδοχη του η άλλη λυση ειναι κουακεροπιτα με κακαο - μηλο - βανιλια - κανέλα - σταφιδες ή μπισκοτα κουάκερ με τα ιδια υλικά.

Για κυριως γευμα ειχα συνηθως κάποιον συνθετο υδατανθρακα οπως ρυζι μπασματι ή μακρυκοκο ολικης - κριθαράκι - φαγοπυρο - γλυκοπατατα - μακαρονια (ζωγραφος ή ολικης με πρωτεϊνη) παντα σε συνδυασμο με κάποια πρωτεϊνη μπιφτεκι - κοτοπουλάκι - ψάρι λευκο - τονο - σολωμο - αυγά - σαρδελιτσα - οσπρια (φακορυζο - φασουλορυζο-ρεβυθορυζο) κτλπ

για βράδυ ειχα συνηθως γιαουρτι με σταφιδες και παστεριωμένο ασπράδι σε ροφημα (eggpro)

προπονητικά κινηθηκα στις 3 προπονησεις με βάρη μεσα στην εβδομάδα και 3 φορές αεροβιο. 6 φορές συνολο μέσα στην εβδομάδα προπονηση. Το μονο αρνητικο ήταν η επικονδυλιτιδα μου ταλαιπωρει το τελευταιο καιρο και για αυτο το λογο τη τελευταια εβδομάδα εχω κοψει τις προπονησεις με βάρη στα χέρια βάζω πάγο και έχω πάρει νάρθηκα , θα επανελθω ελπιζω σε καμια 10αρια μέρες διοτι η συγκεκριμενη μορφη τενοντιτιδας ειναι επιμονη και ενοχλητικη.

Επισης απο τις 3 φορές τις 2 έκανα συνηθως σχοινάκι και σάκο και την μια τρέξιμο για να θυμηθουμε λιγο και την πυγμαχια απο παλιά.

Στην 1η φώτο ειμαι στα 81 κιλά στην 2η ειμαι στα 77.5 με 78. Η διαφορά φαινεται στην 1η ειμαι πιο θολος ... μετά απο 1 μήνα σχεδον έχει φυγει λιγο περιτο λιπάκι.

Συνεχιζουμε με συντηρηση και απο Σεπτέμβριο θέλω να ανεβάσω 3-4 κιλα μυϊκά αλλα πρέπει να με αφησει ο κωλο αγκωνας πρωτα.

https://unsee.cc/e7b26936/ (81kg)

https://unsee.cc/f534b787/ (78kg)

Δεν μου βγάζει τις φωτογραφίες.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[Πάνθηρας!]

https://ibb.co/VCy2yNR (81kg)

https://ibb.co/QvgCXR9 (78kg)

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[American Economist]

https://ibb.co/VCy2yNR (81kg)

https://ibb.co/QvgCXR9 (78kg)

Όντως φενεται η διαφορά.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[Πάνθηρας!]

Όντως φενεται η διαφορά.

Καλα ειναι για 1 μήνα. Αλλα έχουμε δρομο ακομα, αποψε ξαποστάσαμε λιγο με παγωτάκι και σοκολάτα και γεμισαμε μπαταριες για την συνέχεια. Και το χειμωνα γυμναζομουν αλλα δεν ήμουν τοσο στρατιώτης στη διατροφη. Μέσα σε αυτο το μηνα υπηρξαν αρκετές φορές που πεινασα αλλα δεν λυγισα, τα έχω ξανατραβηξει και στο παρελθον, έφευγα για προπονηση με μια χουφτα σταφιδες να ξεγελάσω τη πεινα μου. Η γυμναστική με έκανε να ξεχνιέμαι και μου ανέβαζε την ντοπαμινη στο σώμα νιώθοντας μια απιστευτη ευεξια. Οποτε μου περνουσε και η πεινα , τα νευρα και οι σκοτουρες απο τη δουλειά.

Εισαι στρατιώτης. Οι στρατιώτες δεν λυγιζουν. Ολα αυτα ειναι προκλησεις του μυαλού!


Α! Και για να μη ξεχάσω σταθερά 5 γευματα την ημέρα μπορει και 6.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[Πάνθηρας!]

next cheating meal ...pizza σε κανα μηνα μάλλον πάλι

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[Πάνθηρας!]

Λοιπον επειδη συχνα - πυκνά διαβαζουμε σχολια απο χρηστες του φορουμ του στυλ

"Παλι ρε ψώνιο δειχνεις το σώμα σου"
" Έχεις βρεθει στην απελπιστικη κατασταση να περιφέρεις το σωμα σου εδω μεσα μπας και συγκινηθει καμια"

και άλλες τέτοιες ατάκες.

πρέπει να ξεκαθαρισουμε κάτι .... παιδια ο καθενας που μπαινει και ανεβάζει μια φωτο με το σωμα του σε θρέντ σχετικά με την διατροφη και τη γυμναστική δεν το κάνει για να σας φάει τις γκομενες , ή για να δελεάσει γυναικες να του στειλουν το κινητο τους στο πμ ή για να τον δουν πιτσιρικες και να κοψουν τις φλέβες τους. Πολυ φοβαμαι οτι έχουμε παρεξηγήσει κάποια πράγματα. Οποιος ασχολειται με τη γυμναστική και τη διατροφη του αρέσει να βλέπει να βελτιώνεται σωματικά , ψυχικά και αθλητικά. Αυτον ακριβως το λογο έχουνε οι φωτογραφιες με το σώμα. Και οποιος θέλει ανεβάζει.

Μη τρελαινομαστε δεν ειναι κάτι το τρομερο αυτη τη στιγμή υπάρχουν τουλάχιστον 10 youtubers αντρες-γυναικες που δειχνουν το σωμα τους με την προοδο ξανα και ξανα. Και αυτοι για να βρουν γκομενα το κάνουνε;;;; δεν νομιζω.

Αυτα απο μενα μια μικρη παρένθεση γιατι βλέπω οτι έχουμε παρεξηγησει κάποια πράγματα. Και για του λογου το αληθες παραθέτω 5 τέτοια βιντεο

https://www.youtube.com/watch?v=PH4kYRCIYlU

https://www.youtube.com/watch?v=YCJ_27fufXc

https://www.youtube.com/watch?v=ztjgdSUD53E

https://www.youtube.com/watch?v=YFYZwoBWStw

https://www.youtube.com/watch?v=UFVhtZly3pc


Και ενα τελευταιο βιντεο ... ύμνος στην σαβουρα



https://www.youtube.com/watch?v=a1Y9Xr_Krt4


χαχα κοιτα τον πως κάνει! Μαυρισε το μάτι του απο την πεινα.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[Guest 874453]

Α! Και για να μη ξεχάσω σταθερά 5 γευματα την ημέρα μπορει και 6.

Σκάω μόνο π τα ακούω.
Τρώω καλό μεσημεριανό κ για βράδυ νωρίς κ ελαφρύ.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[Πάνθηρας!]

Σκάω μόνο π τα ακούω.
Τρώω καλό μεσημεριανό κ για βράδυ νωρίς κ ελαφρύ.

1 γευμα θεωρειται και 1 μπανανα ή 1 τοστ.

Σημερα έκανα λιγα γευματα (3) στο συνολο

σηκωθηκα κατα τις 11 και μιση και εφαγα κατα τις 12 και μιση

150γρ κουάκερ - μέλι - σταφιδες - κανέλα και 300γρ γιαουρτι (1 συσκευασια των 200 και μισή)

αυτο με κράτησε μέχρι τις 5 το απογευμα! Παρακαλω! Η αληθεια ειναι οτι σημερα δεν πεινουσα και πολύ.

Μετά ειχα μαγειρεψει μακαρονια (ολικης) και τα έβαλα σε ενα ταπεράκι σκέτα ηταν με αλατι - πιπερι και λάδι.

Ειχα και μια φέτα μιλνερ κομμενη απο πανω και σε ενα άλλο ταπεράκι ειχα μαρουλι και 3 αυγά. 2 με κροκους και 1 ασπράδι μονο.

Βραδάκι πριν λιγο έφαγα 5 καρυδια , μια χουφτα σταφιδες και κανέλα απο πάνω και τωρα θα πιω και το ροφηματάκι πρωτεϊνης μου


Σημερα επειδη δεν ειχα προπονηση μειωσα λιγο τους υδατάνθρακες και αυξησα καλα λιπαρά με σταθερες θερμιδες (συντηρηση) ειναι ενας ακομα πιο ειδικος κύκλος.



δεν εφαγα δηλαδη για βράδυ και γιαουρτι και σταφιδες αλλα μονο σταφιδες και καρυδια (καλα λιπαρά) και δεν εφαγα και το καθιερωμενο τοστάκι για δεκατιανο με τις 2 φέτες ψωμι! Ειμαι γυρω στις 2200 θερμιδες (συντηρηση).


Τις ημερες ξεκουρασης (μειωνεις λιγο υδατανθρακα) και αυξάνεις λιπαρα. Για να δουμε πως θα αντιδρασει στο σωμα μου και αυτο το πλάνο!


Καλα λιπαρά αυξανεις με καρυδοψυχα - αβοκάντο και ελαιολαδο.


Βεβαια υπάρχει η αποψη οτι οταν κάθεσαι και δεν προπονεισαι ο οργανισμος αποκαθιστα τον μυϊκο ιστο που τραυματισες ελεγχομενα στην προπονηση αρα οιυδατανθρακες χρειαζονται. Θα δουμε.



Πειραματάκι

Θα κοιτάξω να φτιαξω κανα παγωτάκι απο φυστικοβουτυρο - βανιλια - φρέσκο γαλα και κακάο. Γιατι ολο το καλοκαιρι δεν θα την παλέψουμε ή κανα παγωμενο ρυζογαλο. Με κανελιτσα χωρις ζάχαρη.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[Πάνθηρας!]

https://www.protothema.gr/ugeia/art...pitses-patatakia-kai-protiganismenes-patates/

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[Guest 874453]

ΚΚανε παγωτό από μπανάνα.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[Πάνθηρας!]

Χθες ειχα πάει βολτα με φιλους και κατσαμε σε ταβερνα , απο τη μια δεν μπορεις να γινεις αντικοινωνικος και ακατάδεκτος απο την άλλη ομως θέλεις να συνεχισεις τη διατροφη σου επισης οι εξοδοι μπορει να μην ειναι μονο μια φορά την εβδομαδα οποτε να πεις εντάξει με μια φορά δεν εγινε και τιποτα μπορει να ειναι 2-3 φορές την εβδομάδα .... πως θα βρουμε τη χρυση τομη σε αυτα τα 2 λοιπον;;;

Η λυση δεν ειναι και τοσο απιθανη οσο μας φαινεται , υπάρχουν πολλες καλές και σωστες διατροφικές επιλογές ακομα και σε ταβέρνα... ναι καλα διαβαζουμε ΑΚΟΜΑ ΚΑΙ ΣΕ ΤΑΒΕΡΝΑ

Ενδεικτικες επιλογές σε ορεκτικά - συνοδευτικα :

- Πατζαρια (προσωπικα μ αρεσουν πολυ με ξυδάκι και λαδακι) στο λαδι μην το παρακάνουμε γιατι ειναι μια διατροφικη - θερμιδικη βομβα το λάδι! Με μολις 400 θερμιδες τα 50μλ (3 περιπου κουταλιές) ή 3-4 παπάρες με λευκο ψωμι

- Χορτα (για πιο ... σκληροπυρηνικους)

- Πατατοσαλατα (με βραστες) και κρεμυδάκι - πιπερια - ξυδάκι κτλπ

- σαλατα ταμπουλέ με λαχανικά.

- ψητά λαχανικά (χωρις ντρεσινκ) με λεμονάκι λιγο ξυδάκι και λαδάκι

- ρεβυθοσαλάτα - γιγαντες κτλπ

εντάξει νομιζω φτάνει με τα ορεκτικα δεν θα έχει χωρο για το κυριως.

Κυρια πιάτα :

- Ψητη μπριζολα

- ψητο μπιφτέκι

- ψητο φιλετο κοτοπουλο

- ΟΛΑ ΤΑ ψάρια (αρκει να μην ειναι τηγανητά)
σαρδελα- κολιος - καλαμαρι (με ρυζι) - τονος κτλ

φυσικα συνοδευομενα απο ψητες πατάτες , μανιτάρια , ρυζι κτλπ

ας ειναι λευκο το ρυζι δεν μας ενοχλει. Δεν θα γινουμε ψυχωτικοι να ζητησουμε ρυζι ολικης.

Απο ποτάκια : κρασάκι - κοκα κολα λαϊτ και .... υγειά μας.

Χθες έφαγα

1 μεριδα πατζάρια , 1 μεριδα βλήτα , σαλάτα αφθονη με ντοματα - αγγουράκι - πιπερια κτλπ και για κυριως σαρδέλα μεριδα μεγάλη καθαρισμένη - παντρεμένη με αλατάκι ηταν τέλεια.


βασικα σε κάποια φάση λιγουρευτηκα και το κοτοπουλο αλλα μετά σκέφτηκα οτι πολυ συχνά τρωω κοτοπουλακι και ειπα να φάω κατι διαφορετικο γιατι στο τέλος με τα κοτοπουλα και τα κουάκερ θα βγάλω φτερά και θα αρχισω και να χλειμιντράω.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[Guest 874453]

Χθες ειχα πάει βολτα με φιλους και κατσαμε σε ταβερνα , απο τη μια δεν μπορεις να γινεις αντικοινωνικος και ακατάδεκτος απο την άλλη ομως θέλεις να συνεχισεις τη διατροφη σου επισης οι εξοδοι μπορει να μην ειναι μονο μια φορά την εβδομαδα οποτε να πεις εντάξει με μια φορά δεν εγινε και τιποτα μπορει να ειναι 2-3 φορές την εβδομάδα .... πως θα βρουμε τη χρυση τομη σε αυτα τα 2 λοιπον;;;

Η λυση δεν ειναι και τοσο απιθανη οσο μας φαινεται , υπάρχουν πολλες καλές και σωστες διατροφικές επιλογές ακομα και σε ταβέρνα... ναι καλα διαβαζουμε ΑΚΟΜΑ ΚΑΙ ΣΕ ΤΑΒΕΡΝΑ

Ενδεικτικες επιλογές σε ορεκτικά - συνοδευτικα :

- Πατζαρια (προσωπικα μ αρεσουν πολυ με ξυδάκι και λαδακι) στο λαδι μην το παρακάνουμε γιατι ειναι μια διατροφικη - θερμιδικη βομβα το λάδι! Με μολις 400 θερμιδες τα 50μλ (3 περιπου κουταλιές) ή 3-4 παπάρες με λευκο ψωμι

- Χορτα (για πιο ... σκληροπυρηνικους)

- Πατατοσαλατα (με βραστες) και κρεμυδάκι - πιπερια - ξυδάκι κτλπ

- σαλατα ταμπουλέ με λαχανικά.

- ψητά λαχανικά (χωρις ντρεσινκ) με λεμονάκι λιγο ξυδάκι και λαδάκι

- ρεβυθοσαλάτα - γιγαντες κτλπ

εντάξει νομιζω φτάνει με τα ορεκτικα δεν θα έχει χωρο για το κυριως.

Κυρια πιάτα :

- Ψητη μπριζολα

- ψητο μπιφτέκι

- ψητο φιλετο κοτοπουλο

- ΟΛΑ ΤΑ ψάρια (αρκει να μην ειναι τηγανητά)
σαρδελα- κολιος - καλαμαρι (με ρυζι) - τονος κτλ

φυσικα συνοδευομενα απο ψητες πατάτες , μανιτάρια , ρυζι κτλπ

ας ειναι λευκο το ρυζι δεν μας ενοχλει. Δεν θα γινουμε ψυχωτικοι να ζητησουμε ρυζι ολικης.

Απο ποτάκια : κρασάκι - κοκα κολα λαϊτ και .... υγειά μας.

Χθες έφαγα

1 μεριδα πατζάρια , 1 μεριδα βλήτα , σαλάτα αφθονη με ντοματα - αγγουράκι - πιπερια κτλπ και για κυριως σαρδέλα μεριδα μεγάλη καθαρισμένη - παντρεμένη με αλατάκι ηταν τέλεια.


βασικα σε κάποια φάση λιγουρευτηκα και το κοτοπουλο αλλα μετά σκέφτηκα οτι πολυ συχνά τρωω κοτοπουλακι και ειπα να φάω κατι διαφορετικο γιατι στο τέλος με τα κοτοπουλα και τα κουάκερ θα βγάλω φτερά και θα αρχισω και να χλειμιντράω.

Εφαγες όλα αυτά?
Σοβαρα μου φαίνονται υπερβολικά πολλά ιδίως για ατομο που κάνει διαιτα.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[Πάνθηρας!]

Εφαγες όλα αυτά?
Σοβαρα μου φαίνονται υπερβολικά πολλά ιδίως για ατομο που κάνει διαιτα.

Δεν ειπα ποτέ οτι κάνω διαιτα. Θα πρέπει να ειναι πολυ άσχετος κάποιος για να κάνει διαιτα στα 77.5 κιλά και 1.80 ύψος οπως εγώ. Να χάσει τι;;; μυικο συστημα; Απο τα 81 κατέβηκα στα 78 για να περιορισω λιγο το λιπος που ειχε θολώσει την κοιλιά ωστε απο Σεπτεμβριο (μεχρι τοτε θα ειμαι σταθερος) να ξεκινησω να παιρνω -ποιοτικά πάντα κιλά-.

Οποτε μολις πάρεις 3 κιλά τα 2 μυικα και το 1 κιλο λιπος αρχιζεις αμεσως αμεσως να βελτιώνεις την αναλογια στο σωμα σου χωρις να χρειάζεται να γινεις κοκαλιάρης (οπως κάνουν κάποιοι-κάποιες) που δεν ξέρουν απο αυτο το άθλημα. Και απλα αδυνατιζουν συνεχως με κοστος στο τέλος να φαινονται καχεκτικοι. Δεν δουλευει έτσι. Διαιτα έκανα για 1 μηνα μονο ισα ισα για να στεγνωσω λιγο και ανέβασα και φωτογραφιες πως ημουν στα 81 και πως στα 78. Παρακατω δεν πάει ομως. Σταματησε. Μπηκαμε σε άλλο κύκλο. Δεν ειναι ωραιο να γινεις παιδι της Αιθιοπιας. Αυτο το σκοπο ειχαν και έχουν οι φωτογραφιες να δουμε τι κάνουμε και οχι απλα να θεωρητικολογουμε.

Σου φαινονται γιατι δεν το έχεις ψάξει. Πχ σαρδέλα θα πρέπει να φάς μισο κιλο με ενα μπολ γεματο πατατες ψητες και μια κουταλια της σούπας λάδι για να πεις οτι πηρες 1000 θερμιδες. Οσο ηταν περιπου οι μισες θερμιδες (οταν εκανα διαιτα) για να κατεβω απο τα 81 στα 78 κιλά.

Καλο ε;;; ετρωγα ΜΙΣΟ κιλο ψάρι λοιπον και εκανα ταυτοχρονα διαιτα και έχανα κιλα και ειχα να φάω και αλλο τοσο μέσα στη μέρα αμα ήθελα βασικα οχι ΑΜΑ ηθελα ημουν υποχρεωμενος να φάω ειδαλλως το αδυνατισμα θα ηταν ΜΗ ελεγχομενο και θα κανιβάλιζα το σωμα μου! Ναι αλλα αυτο το μισο κιλο ψάρι ηταν ποιοτητα σου εδινε και 100γρ πρωτεϊνη. Οποτε δεν σε άφηνε να κάψεις μυϊκο ιστο. Δεν ετρωγες πχ παστιτσιο που ειναι μονο λιπος και ζητημα στο μισο κιλο να έχει 25γρ πρωτεϊνη αναλογικά.

Για αυτο λέμε δεν εχει σημασια ποσο τρως αλλα ΤΙ τρώς. Οπως επισης δεν έχει σημασια και ΠΟΣΑ κιλά εισαι αλλα ΤΙ κιλά εισαι. Για αυτο πρέπει να ξεκολησουμε απο το νουμερο. Το νουμερο ειναι απλα ενα νουμερο. Το θέμα ειναι η αναλογια μυων και λίπους στο σώμα.



Ιδου μια συγκριση στα ιδια ακριβως κιλα και στο ιδιο ποσοστο λιπους....



https://pasteboard.co/IhC5keC.jpg


ο ένας ειναι κομάντο ο άλλος ειναι ταγμένος στον Οσιο Ονουφριο. Εχει κάνει λάθη στο σώμα του.


Το να πάω τωρα εγω να φάω κοτοπουλο με σαλάτα και μετά να βγω, δεν θα ειναι κακο. Κακο θα ειναι να κοπανησω ενα κρουασαν απο το περιπτερο ή κωλομπουγατσες απο τους μερακλήδες στην Καβαλας. Καλυτερα να έχεις μαζι σου στο αμαξι στο ντουλαπάκι καρυδια σε ψιχα - σταφιδες και μια μπανανα.

Τα μεν πρωτα ειναι ποιοτικά το δε δευτερο(κρουασαν) ειναι απλα μια σαβουρα η οποια το μονο που θα προκαλέσει ειναι μια αυξηση της γλυκοζης στο αιμα και ψυχολογικά στο μυαλο σου το αισθημα της ευφοριας και καλά. Επειδη έβαλες ζάχαρη στο αιμα σου. Ο κοσμος δεν ξέρει να τρώει δυστυχως και αυτη ειναι και η αιτια ολων των ασθενειων.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[Πάνθηρας!]

Λοιποοοον ... ας απολαυσουμε και το τελευταιο γευμα της ημερας , πιο μετά θα πιω ενα ροφημα και θα πάω για υπνο γιατι δυστυχως αυριο δεν εχω ρεπο και δουλευω.

https://imgur.com/a/gxnkcvK

α! Κοτοπουλάκι με παπαρδελες βραστες με κοκκινη πιπερια , αλατι και παπρικα. Και λάδι βεβαια εβαλα μια κουταλια της σουπας.

Το λάδι γενικα να ξέρετε φορτωνει θερμιδες. Με 2 κουτιαλιες γεματες της σουπας έχετε αρπάξει για πλάκα 200-300 θερμιδες.
Και κάμποσα λιπαρά (καλά λιπαρα βεβαια).

9 και 10 λοιπον και τέλος τα στερεα γευματα, τα ρολα κατεβαινουν , βραδιάζει (και αλλαζει το χρωμα του ουρανου) που τραγουδησε και ο Νταλάρας και κατα τη γνωμη μου θα πρέπει ηδη να έχουμε τελειωσει με το 80% των θερμιδων. Ο οργανισμος ριχνει ρυθμους και καλο ειναι να μην τον φορτωνουμε. Αμα βγεις εξω μπορεις να πιεις ενα κρασάκι , ενα μαρτινι τέτοια πράγματα αααα και μετά που θα γυρισεις ή θα συνεχισεις τη βολτα σου επειδη το ποτο ειναι ύπουλο (ακομα και τα ελαφρια ποτά) που έχω κατα νου που δεν έχουν τοσες θερμιδες θα σου προξενησουν πεινα!

Οποτε υπάρχει ο κινδυνος να πέσεις πάνω σε κάποιο μπουγατσοπωλειο και να θελησεις να το αδειάσεις να φας οτι μαλακια έχει μέσα! Και μετά να φάς και τον μπουγατσοπώλη

ΨΥΧΡΑΙΜΙΑ ΠΑΙΔΙΑ!

ΚΥΡΙΕΣ και ΚΥΡΙΟΙ ... δεσποινιδες και νεαροι

υπάρχει λύση! Μια μπανανα στο αμάξι , μια χουφτα καρυδια με σταφιδες σε ενα σακουλάκι , 1 μήλο , γενικα καλο ειναι να έχει κάποιος πολεμο εφοδια μαζι του ή ακομα και ενα καλαμακι κοτοπουλο απο το ψητοπωλειο. Δεν θα χαλάσει κάτι. Ειναι πολυ σημαντικο το βράδυ να μην τρώει κάποιος αργα.

Εντάξει δεν λεμε για τσιμπουσια που θα γινουν μια φορα την εβδομάδα ή τις 10 μέρες. Που και πάλι για να μην έχεις το δυσάρεστο αισθημα της βαρυστομαχιας καλο ειναι να μη φας σα γουρουνι. Να επιλέξεις πάλι κατι ελαφρυ.... για παράδειγμα στο Γκαζοχωρι που πηγαινω συχνά στη ποικιλια κρεατικων μπορεις να φάς το μπιφτεκάκι το κοτοπουλάκι σου τη μπριζολιτσα σου να τσακισεις τη σαλατουλα σου προσωπικα γουσταρω πολυ λαχανο καροτο με αφθονο ξυδάκι λεμονάκι και αλάτι, και να πιεις και ενα ποτηράκι κρασι άντε 2. Γιατι στην επιστροφη παραμονεύουν και οι αστυνομικοι στην εξοδοπρος Κηφισο για αλκοτέστ θέλει προσοχη.


Μια χαρά θα διασκεδάσεις μια χαρά θα τα πεις με τη παρέα σου. Δεν χρειαζονται υπερβολές.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[Himela]

Εγώ πάντως το πολύ 7:30 τρώω το τελευταίο γεύμα της ημέρας. Αν νιώθω οτι πεινάω αργότερα μασουλάω μια φρυγανιά και πέφτω για ύπνο.

Εντωμεταξύ μπορεί να μου εξηγήσει κάποιος κάτι παράξενο που μού συμβαίνει; Υπάρχουν φορές που ξυπνάω νωρίς αλλά δεν μπορώ να φάω πρωινό και μπορεί να πάει 11-12 και να μη φάω. Εκείνες τις φορές δεν πεινάω. Αντίθετα, αν φάω κάποια στιγμή το πρωί, αν περάσουν 4 ώρες και δε φάω ξανά, με πιάνει ένα τρέμουλο και μια αδυναμία. Γιατί συμβαίνει αυτό; Είναι οτι ο οργανισμός θεωρεί οτι δεν έχεις φαγητό οπότε προσαρμόζεται;

Το κοτοπουλάκι με μακαρονάκι και πιπεριές φανταστικό (αν κι οι πιπεριές μού πέφτουν βαριές).

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.