H διαμετρος διαφερει γιατι το ενα χερι το χρησιμοποιεις περισσοτερο. Εγω πχ γραφω με το δεξι και θα επρεπε να εχει μεγαλυτερη διαμετρο, αλλα απο τοτε που εκανα 3 επεμβασεις στο δεξι, εχει ατροφησει γιατι συνηθισα να χρησιμοποιω το αριστερο περισσοτερο και τωρα το αριστερο μου ειναι πιο δυνατο.
Σημερινο προγραμμα:
Πρωι
2 αυγα ομελετα με μια φετα μπεικον και μιση κουπα cottage cheese
1 ποτηρι στυμμενο πορτοκαλι
1 κουπα καπουτσινο χωρις ζαχαρη
-20 λεπτα βαρη (εκτος ποδια), 15 λεπτα ΗΙΙΤ
Μεσημερι
Ροφημα πρωτεινης με γαλα πληρες και blueberries
Απογευμα
Συκωτακια κοτας με πουρε γλυκοπατατας, 1-2 κουταλιες γιαουρτι skyr και σαλατι μαρουλι με μια κουταλια dressing απο σουσαμι και σοταρισμενα sugar snow peas.
3 κομματακια σοκολατα
-60 λεπτα total body bands
-60-90 λεπτα περπατημα
Βραδυ
Στηθος κοτας στο γκριλ με σαλατα kale και ενα ποτηρι γαλα πληρες με κακαο χωρις ζαχαρη
Δεν ξερω ποσες θερμιδες θα εχω καψει μεχρι τοτε, οποτε αν ειμαι σε μεγαλο ελειμμα θα φαω και λιγο cottage cheese ή μια φετα ψωμι πολυσπορο ολικης με προζυμι με μια κουταλια φυστικοβουτυρο.
Στο φυστικοβουτυρο να προσεχετε τα συστατικα γιατι τα περισσοτερα περιεχουν ζαχαρη. Εναλλακτικα μπορειτε να παρετε φυστικια να τα ψησετε και να τα αλεσετε στο food processor ή στο μπλεντερ ή στην μηχανη του κιμα.
@milkompoukalo το σοκολατουχο γαλα δεν ειναι ανθυγιεινο αν το φτιαχνεις σωστα και αν το πινεις μετα απο ασκηση. Αν εχεις κανει γυμναστικη ή ακομα και περπατημα, ενω δεν ησουν συνηθισμενος, τοτε θα δεις την ζυγαρια να ανεβαινει γιατι ο οργανισμος σου κραταει υγρα. Εγω παντα βαζω μισο κιλο οταν κανω πολλη ωρα περπατημα ή ΗΙΙΤ ή οταν ειμαι πιασμενη και ξαφνικα θα ξυπνησω μια μερα και θα ειμαι ενα κιλο κατω.
