Βρήκα κάτι
Your body will thank you.
www.menshealth.com
If you’re wondering how to use bananas the next time your train, Nieman recommends eating half a banana before or midway through an intense workout to aid performance. Eat the other half after you’re finished training to prevent inflammation and next-day soreness. Also, skip the sports drinks and enjoy your banana with plain water, he adds.
Αλλά...
Here are a few pre-workout snacks I recommend:
- Snack: A smoothie with one cup of fruit and two cups of vegetables, or this protein-packed green smoothie recipe (drink half before the workout and half after)
- Snack: An apple or pear with nut butter
- Snack: Greek yogurt with granola and berries
- Snack: Dried fruit with mixed nuts
- Snack: A granola bar
- Snack: Rice cakes topped with nut butter
- Snack: Oatmeal with peanut butter and fruit
- Snack: Baked salmon, brown rice, and roasted veggies
Here are a few post-workout snack and meal ideas I recommend:
- Snack: 1 cup of chocolate milk
- Snack: 1 slice of whole wheat toast with 1 tablespoon of peanut butter and ½ sliced banana
- Snack: 2 graham crackers with a tablespoon of peanut butter
- Snack: 1 to 2 hard-boiled eggs with a slice of whole wheat toast
- Meal: A 7-inch round whole wheat pita stuffed with grilled veggies and 2 tablespoons hummus
- Meal: A protein-rich green smoothie
- Meal: A veggie omelet with avocado and ½ cup of roasted potatoes
- Meal: 4 ounces of steamed trout with a baked sweet potato and sautéed spinach
Το τελευταιο καιρο έχω γινει πολύ Σπαρτιάτης στη διατροφή. Η αληθεια ειναι οτι βαριέμαι να μαγειρευω και εγώ πολλά πράγματα.
Αμα σου πώ οτι η αλλαγή ειναι βδομάδα με την βδομάδα ειναι εμφανής θα το πιστέψεις;
Στα ιδια κιλά.
Μια φωτο να βάλω που έβγαλα σημερα και τη συγκρινεις με την προηγουμενη με τον ιδιο φωτισμο και την ιδια ποζα θα δεις διαφορά.
Το τελευταιο τριμηνο έχω κανει πολύ καλύτερη δουλειά απο αυτην που εκανα 7 μηνες το χειμωνα που μας πέρασε με τα ψωμάκια ολικης - τα μακαρονια - τα μέλια και τα πολλα φυστικοβουτυρα
Αυτο δε σημαινει οτι το σαιτ λέει μπουρδες αλλα οτι ο οργανισμος καθενος ειναι διαφορετικος. Για αυτο ειχα γράψει τις προαλλες οτι πρέπει να βλέπουμε στη πράξη τι δουλευει πάνω μας και τι οχι.
Οπως και με τις ασκησεις..... κάποιου μπορει να μην ειναι το σώμα του για να κάνει άρσεις ή παγκο ή καθισματα. Να εχει εναν τραυματισμο απο παλιά που τον επιβαρυνει και τον επιδεινωνει.
Τι θα προτιμησει ;
Να κοψει τα καθισματα και να γυμνάσει με άλλη ασκηση τα ποδια του , να τα κάνει μεγάλα και δυνατα ή να παιδευεται με αυτην που τον ενοχλει και στο τέλος να φτάσει το τραυματισμο του σε τέτοιο σημειο που να μην του επιτρέψει καν να συνεχισει το γυμναστηριο;
Ολα αυτα τα βλέπει κάποιος με τον καιρο , με τα χρονια μέσα στο γυμναστηριο. Ενω πιο πριν οντας αρχάριος πηγε στο γυμναστηριο έχοντας στο μυαλο του πως τα καθισματα και οι άρσεις πχ ειναι ο απολυτος δρομος για να γινεις δυνατος. Ειναι σχετικό. προφανως και οι άρσεις ειναι μια πολύ βασικη άσκηση και οποιος ειναι δυνατος σε αυτην ειναι μάγκας - πιο μάγκας απο μένα. Αλλα πάντα υπάρχουν και άλλες παραμετροι που πρέπει να εξετάσουμε.
Εγω πχ αυτη τη περιοδο βλεπω επανερχεται ενας τραυματισμος που ειχα στο δικέφαλο. Θα κοιτάξω λοιπον να κοψω μερικές ασκησεις που τον επιβαρυνουν (με μπάρα) οπως ειναι οι στρατιωτικες πιέσεις και οι άρσεις θανατου και θα κοιτάξω εναλλακτικές τους.
Θα κρατησω πάγκο και καθισματα. Αν ενοχλει ο πάγκος θα κοψω κ το πάγκο κ θα κάνω σε μηχαημα πιέσεις στηθους
Αυτα θα παθει οποιοσδηποτε πάει να κάνει το μάγκα στο γυμναστηριο κ να ακούει τον καθε 'ειδικο' οτι 70-80 κιλά φορτιο ειναι παιδικο βάρος και να προπαθει να κάνει κάμψεις δικεφαλων με 10κιλους αλτηρες και βάλε ενω δεν έχει μυικη υποδομη στα χέρια. Δηλαδη ανεπτυγμενο δικεφαλο και τρικεφαλους.
