Ναι εννοειται το "κριθω" που ειπε το ειπα θετικα δηλαδη να παρω μια αποψη με αυτη την εννοια. Μπορει εμενα στα ματια μου να φαινομαι παχυς και αντικειμενικα να ειμαι κοκκαλο λεμε τωρα παραδειγμα δεν πρεπει καποιος να μου το εισημανει? Γενικα το αγχος του τελευταιου καιρου ειναι να μαθω πως ενας ανθρωπος χανει μυικη μαζα
Διαβαζω papers βιντεο κλπ να δω τα κριτηρια αυτα. Νομιζω ευτυχως δεν τα καλυπτω οι περισσοτεροι λενε οτι μεχρι 500 θερμιδες ελλειμμα δεν χανεις ιδιαιτερα αν δεν εισαι εμπειρος. Θελω να πιστευω οτι οι μετρησεις μου ειναι σωστες και στο τελος της ολης διαδικασιας του recomp να μην ειμαι συρρικνωμενος. Πιστευεις ωστοσο πως και μαζα να χασει καποιος ειναι δυνατο να αποκτησει πλεον το μεγιστο potential της μυικης αναπτυξης του αν μπει μετα απο cut σε φαση καθαρου ογκου? Η το αρχικο cut φρεναρει το μεταβολισμο και κατ επεκταση και τα gains για μεγαλο διαστημα μετα απο αυτο?
Εγω πιστευω πως το σωμα ειναι μια μηχανή που αναλογα τι του ριχνεις μέσα και τι προπονηση κάνεις το επεξεργάζεται διαφορετικα.
αν καποιος τρώει σαβουρα και απλα κάθεται στο καναπέ.... δε γυμνάζεται ή απλα περπατάει... ασκηση που οπως ειπαμε ειναι οκ για αεροβιο γυμνασμα του καρδιακού μύ αλλα δεν ειναι για να προκαλει το μυικο ερέθισμα στο σώμα που θα ενεργοποιησει το μηχανισμο άμυνας οπως ειναι η μυική αναπτυξη. Τοτε μενει στάσιμος + παχαινει με περιττο λιπος.
Η μυικη αναπτυξη ειναι μηχανισμος άμυνας. Το σώμα αναπλάθει τους κατεστραμένους μύς και τους κάνει μεγαλυτερους για να μπορέσει να ανταπεξελθει σε αυτο που το βάζεις να κάνει. Να σηκωνει δηλαδη φορτία.
ο τύπος αυτός λοιπον που δεν κάνει ασκηση απλα θα βάλει λιπος. Το πλεονασμα θερμιδων ολοκληρο θα αποθηκευτει ως λιπος απλουστατα ο οργανισμος δε εχει τι να το κάνει.
στη δευτερη περιπτωση έχουμε εναν τύπο ο οποιος τρώει σαβουρα αρκετή αλλα γυμνάζεται και σκληρα αυτος ο τυπος θα έχει κάποια μυική ανάπτυξη οπου μετά με ενα recomp θα φανει το αποτελεσμα του ωστοσο η σαβυρα δεν ειναι καλή προταση. Θα πρέπει ακομη και ο ογκος να γινεται με ποιοτικά φαγητά.
Εκει που το χάνουν οι περισσοτεροι ομως ειναι στις αναλογιες... δηλαδη δεν μπορεις να δινεις 300-350γρ υδατανθρακα σε ενα σωμα που οκ κανει μια Α προπονηση αλλα δεν ειναι και ιδιαιτερα σκληρη. Πχ για προπονηση οπως αρσεις 100 κιλα , παγκο 60-70 κιλα κτλπ πιστευω ενας υδατανθρακας γυρω στα 200-220γρ την ημερα ειναι υπερ-αρκετος.
Θερμιδες εκει γυρω στη συντηρηση επισης.... με άλλα λογια εξαντλεις... το οριο με το οποιο μπορει να ανεβει ο οργανισμος μυικα στη συντηρηση.. δενεις τους μυς και τους τένοντες για 1-2 χρονια με νορμαλ προπονηση και μετά αν δεις οτι θέλεις κατι παραπανω τοτε ναι αυξανεις φαγητο 400-500 θερμιδες και υδατανθρακες 50-100γρ και προχωράς αλλα προσεξε.... μιλαμε πλεον για δυνατη προπονηση πχ στο πάγκο πας να σπρώξεις το βάρος σου... και να ανεβεις κ λιγο ακομη. 80-100 κιλα΄, άρσεις τα ιδια ξεπερνας τα 100 κιλά κτλπ
αυτη η προπονηση ναι θελει φαγητο... και μετά απλά κοβεις 2-3 μηνες με ενα απλο recomp , στεγνωνεις κ οντως φαινεσαι μεγαλυτερος απο οτι παλαιοτερα.
Αλλα τωρα να βλέπεις μπακαλιαρους 65 κιλων και να παιρνουν 3000+ θερμιδες την ημερα και 400γρ υδατανθρακα και να φορωνουν και 100 κιλα και βάλε σε συνθετες ασκησεις χωρις να έχει δέσει το κορμάκι τους εντάξει.. αυτα ειναι υπερβολες. Και μετα λενε οτι ειχαν τραυματισμους ΝΑΙ γιατι έκαναν μαλακιες.
Εγω πχ σημερα που εχω να κανω προπονηση καμψεις με λαστιχα , πιεσεις με λαστιχα , κωπηλατικη με λάστιχο , ανοιγματα για στηθος με λάστιχα κ γενικα μια προπονηση οκ καλης σχετικά έντασης αλλα οχι και hardcore ... γιατι να δωσω στον οργανισμο πάνω απο 200γρ υδατανθρακα την ημερα ; θα χρειαστει τοσο πολύ... θα τον κάψει ; οχι. Αρα δεν το κάνω. Του δινω 2500-2600 θερμιδουλες - 140γρ πρωτεινη και 200 υδατανθρακα και 80 λιπαρά. Δεν εχω και χειρωνακτικη δουλειά.
