Βλέπω η καραντινα σας έχει κάνει θηρία !
Χθεσινή προπόνηση
ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
ΣΤΡΟΦΙΚΟ ΠΕΤΑΛΟ
εξω στροφή Υπακάνθιος + ελάσσων στρογγυλός
έσω στροφή Υποπλάτιος
απαγωγές - πιέσεις ώμων μέσος , προσθιος δελτοειδης , τρικεφαλος , υπερακάνθιος.
ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΣΤΗΘΟΣ
1) ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΑΡΓΟ ΤΕΜΠΟ
1ο σέτ 15 επαναληψεις
2ο σέτ 15 επαναληψεις (χρόνος 1 και 32 deytero λεπτά)
3ο σέτ 13 επαν. 1- πριν αποτυχια
4ο σέτ 13 επαν. έτρεμαν χέρια στη τελευταια !
Πρόοδος -> +3 reps
2) ΠΙΕΣΗ για στήθος με παλαμες ενωμενες στο κέντρο με μαυρο λάστιχο
11 επαν.
11 επαν.
12 επαν.
Προοδος-> Νέα άσκηση - καλή ένταση
3) ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗΘΟΥΣ ΜΕ SUPER BAND ΛΑΣΤΙΧΟ ΚΟΚΚΙΝΟ (23ΚΙΛΑ)
18 reps - δισετ μαυρο απλό (18κιλά) 12 reps
το ίδιο
το ίδιο - Δισέτ - Τρισέτ με κάμψεις 5 επαναληψεις.
Πρόοδος -> Δισέτ
4) ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΚΟΚΚΙΝΟ SUPER BAND KAΘΙΣΤΟΣ
1ο σέτ 13 reps - Δισέτ με μαύρο καθιστός (απλο - 18 κιλά) 8 reps
2o set 13 reps - Δισέτ ..... το ιδιο....
3o set 12 reps - Δισέτ .... το ίδιο..... τρισέτ εκτάσεις ώμων 12 επαναληψεις
αργό τέμπο.
Πρόοδος -> Δισέτ
5) ΠΙΣΩ ΩΜΟΙ με ΜΑΥΡΟ ΑΠΛΟ ΛΑΣΤΙΧΟ (18 ΚΙΛΑ)
13, 12 , 12 ΣΕ ΚΆΘΕ ΧΈΡΙ.
Νέα άσκηση
6) EKTΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΜΑΥΡΟ ΛΑΣΤΙΧΟ (18 ΚΙΛΑ)
13, 13 , 13
Πολύ καλή ένταση.
7) FACE PULLS ΠΙΣΩ ΜΟΙΡΑ ΩΜΟΥ
15, 15 , 15 red super band (23kg)
ΣΤΗΘΟΣ -> 13 σετ
ΩΜΟΙ ΜΠΡΟΣΤΑ -> 16 σετ
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ -> 19 σετ
Σήμερα νιωθω πιασμενους τους τρικέφαλους... έκαναν δουλειά χθές τα λάστιχα. Αλλωστε δεν μπορουσα να κάνω πάνω απο 12-13 επαναληψεις. Η 2η ασκηση στο στηθος επισης πολυ καλή ουτε εκει μπορουσα να κανω πανω απο 11-12 επαναληψεις. Στις κάμψεις τα ιδια.... αργο τέμπο 2 δευτερολεπτα κάτω και πανω σε κάθε rep.
