Fitness Thread!

[Πάνθηρας!]

609m σήμερα
View attachment 73031

Κάνεις πεζοοπορια στο βουνο ;;; ωραιος !

 

[EvanescenceQ]

Γειά σας είμαι καινούργιος εδώ και θα ήθελα να μάθω. Πως να συνεχίσω να την προπόνηση στο σπίτι μιας και τα γυμναστήρια δεν θα ανοίξουν σύντομα. Έχω πάρει κάποια κιλά λόγω ότι δεν γυμνάζομαι πλέον. Δεν έχω κάποιο εξοπλισμό.

Αν μπορεις να προμηθευτεις φορμα αδυνατισματος που τη φορας και ιδρωνεις ή να βαλεις δυο τρια ρουχα μαζι δυο φουτερ ξερω γω και να αρχισεις να κάνεις επιτοπου βαδην γυρω στα δεκα χιλιαδες βηματα την ημερα, φυσικα κοβεις τα εξτρα φαγητα τρως πιο ελαφρια και φυσικα πινεις πολλα υγρα νερα χυμους. Πουσαπς τετοιες ασκησεις που μπορεις να βρεις ευκολα στο youtube πως κανω γυμναστικη χωρις βαρη. Ή να βρεις ενα βαρυ αντικειμενο ξέρω γω κατι θα εχεις στο σπιτι και να αρχισεις να κανεις ελξεις βαρων.
Για δοκιμασε.

 

[Guest 209912]

Κάνεις πεζοοπορια στο βουνο ;;; ωραιος !

Κάθε μέρα ανεβαινω εκεί. Φαστεντ

 

[Nelliel]

Αν μπορεις να προμηθευτεις φορμα αδυνατισματος που τη φορας και ιδρωνεις ή να βαλεις δυο τρια ρουχα μαζι δυο φουτερ ξερω γω και να αρχισεις να κάνεις επιτοπου βαδην γυρω στα δεκα χιλιαδες βηματα την ημερα, φυσικα κοβεις τα εξτρα φαγητα τρως πιο ελαφρια και φυσικα πινεις πολλα υγρα νερα χυμους. Πουσαπς τετοιες ασκησεις που μπορεις να βρεις ευκολα στο youtube πως κανω γυμναστικη χωρις βαρη. Ή να βρεις ενα βαρυ αντικειμενο ξέρω γω κατι θα εχεις στο σπιτι και να αρχισεις να κανεις ελξεις βαρων.
Για δοκιμασε.

Σωστα ολα αυτα εκτος απο τις φορμες αδυνατισματος. Αυτες ειναι αχρηστες και κυριως επικινδυνες, ειδικα οταν τις συνδιαζεις με ασκηση. Με την ασκηση θα ανεβασεις την θερμοκρασια του σωματος και αν φορας και τετοιο πλαστικο πανω σου χωρις να μπορει ο ιδρωτας να εξατμιστει και να ψυχθει το σωμα σου, θα μεινεις στον τοπο. Μπορεις να παθεις θερμοπληξια.

 

[EvanescenceQ]

Σωστα ολα αυτα εκτος απο τις φορμες αδυνατισματος. Αυτες ειναι αχρηστες και κυριως επικινδυνες, ειδικα οταν τις συνδιαζεις με ασκηση. Με την ασκηση θα ανεβασεις την θερμοκρασια του σωματος και αν φορας και τετοιο πλαστικο πανω σου χωρις να μπορει ο ιδρωτας να εξατμιστει και να ψυχθει το σωμα σου, θα μεινεις στον τοπο. Μπορεις να παθεις θερμοπληξια.

καλα ναι μπορει να φοραει μονο το παντελονι για παραδειγμα ή το φουτερ βοηθαει για λιγο ομως και οχι συνεχεια ακριβως για να αναπνεει το σωμα οπως πολυ σωστα ειπες.

 

[Nelliel]

καλα ναι μπορει να φοραει μονο το παντελονι για παραδειγμα ή το φουτερ βοηθαει για λιγο ομως και οχι συνεχεια ακριβως για να αναπνεει το σωμα οπως πολυ σωστα ειπες.

To λιπος δεν φευγει με τον ιδρωτα. Αν ηταν ετσι θα πηγαιναμε ολοι σε μια σαουνα 2 ωρες την ημερα και σε 1 μηνα θα αδυνατιζαμε και θα γινομασταν φετες. Θελει να στρωσεις την διατροφη σου και να κουνησεις τον κωλο σου αλλιως αποτελεσματα δεν βλεπεις ουτε με κυαλια.

 

[EvanescenceQ]

To λιπος δεν φευγει με τον ιδρωτα. Αν ηταν ετσι θα πηγαιναμε ολοι σε μια σαουνα 2 ωρες την ημερα και σε 1 μηνα θα αδυνατιζαμε και θα γινομασταν φετες. Θελει να στρωσεις την διατροφη σου και να κουνησεις τον κωλο σου αλλιως αποτελεσματα δεν βλεπεις ουτε με κυαλια.

Σιγουρα αλλα αμα δεν ιδρωσεις δεν γίνεται με απλη μειωση μονο των θερμιδων, θέλουμε να κανουμε καυσεις. Γιαυτο προτεινα ενα συνδιασμο η φορμα με ασκησεις με διατροφη με οτι τον βολευει, καποιος μπορει να χανει κιλα μονο με περπατημα. Ας βρει τι τον βολευει και εκει να επικεντρωθει. Γνωμες γραφουμε δε λεμε κατ αναγκη οτι πρεπει να ακολουθησει αυστηρά απαραβατους κανόνες.

 

[Nick890]

Πρωινό και φύγαμε για προπόνηση !

Σημερινό προγραμμα

-----------------------------------------------------------------------------
PUSH - PULL-LEGS - FULL BODY

ΣΤΡΟΦΙΚΟ ΠΕΤΑΛΟ
1) ΕΣΩ- ΕΞΩ ΣΤΡΟΦΕΙΣ
3 ΚΙΛΆ ΕΠΙ 13 ΕΠΑΝ. ΕΠΙ 3 ΣΕΤ
Σταθερά.

ΣΤΗΘΟΣ
2) Επικλινής με αλτήρες σε κάθε χέρι
1ο σέτ 15 κιλά 8 επαν.
2ο σέτ 15 κιλά 10 επαν.
3ο σέτ 15 κιλά 12 επαν.
Προοδος -> Σέτ με 15 κιλά

SUPERSET ME
3) PULL DOWN ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ Ή CABLE PULL DOWN H' INVERTED ROW
45 κιλά 12 επαν.
45 κιλά 12 επαν.
50 κιλά 12 επαν.
55 κιλά 10 επαν.
Προοδος-> Σταθερά στα 55 - 1 σέτ παραπανω στα 45 κιλά

4) ΠΙΕΣΕΙΣ ΓΙΑ ΣΤΗΘΟΣ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ
1ο σέτ 25 κιλά 20 επαν. χαμηλο τέμπο
2ο σέτ 30 κιλά 10 επαν. Το ιδιο
3ο σέτ 40 κιλά 15 επαν. το ιδιο
4ο σέτ 50 κιλά 11 επαν. το ιδιο
Σταθερά (ανεβάζεις στην κάτω άσκηση)

SUPERSET ME
5) ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΓΙΑ ΦΤΕΡΑ
20 ΚΙΛΑ 12 επαν.
25 ΚΙΛΑ 13 επαν.
30 ΚΙΛΑ 8 επαν.
Προοδος -> Σέτ με 30 κιλά

6) ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΓΙΑ ΣΤΗΘΟΣ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ



7) ΠΙΣΩ ΩΜΟΙ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ
18 κιλά 15 επαν.
18 κιλά 15 επαν. Δισέτ 14 κιλά 12 επαν.
18 κιλά 15 επαν. Δισέτ 14 κιλά 12 επαν.
Προοδος -> 2 Δισετ παραπάνω

8) ΠΕΡΙΣΤΡΟΦΕΣ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΓΙΑ ΠΛΕΥΡΑ
15 επαν. Με 14 κιλά σε κάθε χέρι
15 επαν. Με 14 κιλά
Το ίδιο
Προοδος -> Ένα σέτ παραπανω με 14 κιλά

9) BIRD-DOG ΓΙΑ ΚΟΡΜΟ
3 σετ των 7 επαναληψεων για κάθε μεριά
Νέα άσκηση


ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ – ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ

Τα ανοιγματα με αλτήρες μπορούν να αντικατασταθουν απο μια ασκηση στα ποδια απλα εγω κρινω οτι πρέπει να ενισχυσω ακομη περισσοτερο το στήθος παρα τα ποδια μου.

6 φορές την εβδομάδα με 1 ρεστ μέρα
DAY1(στήθος , τρικέφαλους,ώμους )
-Bench press(40kg) - 4x12 , τελευταίο σετ μέχρι να μην μπορείς άλλο
-push up (13kg vest) - 3x10
-incline push up(13kg)-3x10
-decline push up (13kg) -3x10
-Diamond push up (13kg)-3x10

-Tricep extension (13kg)-4x10 τελευταίο σετ μέχρι όσο φτάσει

Overhead push(20kg)-3x10

DAY2(Δικέφαλους ,κοιλιακούς )
Barbell curls wide grip (20kg) - 5x10
Barbell curls close grip (20kg)- 5x10
Dumbbell (13kg) - 2x10
Pull up 2x10

Κοιλιακούς ότι άσκηση και να κάνω το κάνω υπό πίεση 30δευτερλεπτων

DAY3(Πλάτη,πόδια)
-Squat(40gk)- 3x40
-Wide squat (40kg)- 3x40
-Jumping squats (13kg) 3x10
-Cosssquat(20kg) 3x30"

-Over row (40kg) 3x10
-Dumbell row(40kg) 3x10
-pullup - 4x8
-lats (17kg)- 3x10


Το μειονέκτημα είναι ότι κρατάνε 1 ώρα και 30 λεπτά .Αλλά και σε βγάζουν νοκ άουτ αν δεν κάνεις διαλλειματα απ' την γυμναστική ....

 

[EvanescenceQ]

6 φορές την εβδομάδα με 1 ρεστ μέρα
DAY1(στήθος , τρικέφαλους,ώμους )
-Bench press(40kg) - 4x12 , τελευταίο σετ μέχρι να μην μπορείς άλλο
-push up (13kg vest) - 3x10
-incline push up(13kg)-3x10
-decline push up (13kg) -3x10
-Diamond push up (13kg)-3x10

-Tricep extension (13kg)-4x10 τελευταίο σετ μέχρι όσο φτάσει

Overhead push(20kg)-3x10

DAY2(Δικέφαλους ,κοιλιακούς )
Barbell curls wide grip (20kg) - 5x10
Barbell curls close grip (20kg)- 5x10
Dumbbell (13kg) - 2x10
Pull up 2x10

Κοιλιακούς ότι άσκηση και να κάνω το κάνω υπό πίεση 30δευτερλεπτων

DAY3(Πλάτη,πόδια)
-Squat(40gk)- 3x40
-Wide squat (40kg)- 3x40
-Jumping squats (13kg) 3x10
-Cosssquat(20kg) 3x30"

-Over row (40kg) 3x10
-Dumbell row(40kg) 3x10
-pullup - 4x8
-lats (17kg)- 3x10


Το μειονέκτημα είναι ότι κρατάνε 1 ώρα και 30 λεπτά .Αλλά και σε βγάζουν νοκ άουτ αν δεν κάνεις διαλλειματα απ' την γυμναστική ....

θα σφιξουν οι κ@λοι

 

[Αλκης Κ.]

6 φορές την εβδομάδα με 1 ρεστ μέρα
DAY1(στήθος , τρικέφαλους,ώμους )
-Bench press(40kg) - 4x12 , τελευταίο σετ μέχρι να μην μπορείς άλλο
-push up (13kg vest) - 3x10
-incline push up(13kg)-3x10
-decline push up (13kg) -3x10
-Diamond push up (13kg)-3x10

-Tricep extension (13kg)-4x10 τελευταίο σετ μέχρι όσο φτάσει

Overhead push(20kg)-3x10

DAY2(Δικέφαλους ,κοιλιακούς )
Barbell curls wide grip (20kg) - 5x10
Barbell curls close grip (20kg)- 5x10
Dumbbell (13kg) - 2x10
Pull up 2x10

Κοιλιακούς ότι άσκηση και να κάνω το κάνω υπό πίεση 30δευτερλεπτων

DAY3(Πλάτη,πόδια)
-Squat(40gk)- 3x40
-Wide squat (40kg)- 3x40
-Jumping squats (13kg) 3x10
-Cosssquat(20kg) 3x30"

-Over row (40kg) 3x10
-Dumbell row(40kg) 3x10
-pullup - 4x8
-lats (17kg)- 3x10


Το μειονέκτημα είναι ότι κρατάνε 1 ώρα και 30 λεπτά .Αλλά και σε βγάζουν νοκ άουτ αν δεν κάνεις διαλλειματα απ' την γυμναστική ....

Εχεις μπαρα να υποθεσω?

 

[Nick890]

θα σφιξουν οι κ@λοι

Εχεις μπαρα να υποθεσω?

Ναι 2 DIY,20kg Kai 40kg

 

[Πάνθηρας!]

Απλα δεν έχεις πάρει ακομα πολλές πλάκες

 

[Nick890]

Απλα δεν έχεις πάρει ακομα πολλές πλάκες

Τι πλακες?

 

[Αλκης Κ.]

Ναι 2 DIY,20kg Kai 40kg

Με τσιμεντο ετοιμες φιξ? Μια χαρα εισαι εγω αναγκαστικα παλευω καθισματα με 22 κιλα σε βιβλια και αλτηρες στη τσαντα.

 

[EvanescenceQ]

Με τσιμεντο ετοιμες φιξ? Μια χαρα εισαι εγω αναγκαστικα παλευω καθισματα με 22 κιλα σε βιβλια και αλτηρες στη τσαντα.

ή στον τοιχο τη φιλη σου,ξερεις και εχεις κανει φετες και ουτε το καταλαβες

 

[Πάνθηρας!]

Βλέπω η καραντινα σας έχει κάνει θηρία !

Χθεσινή προπόνηση

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
ΣΤΡΟΦΙΚΟ ΠΕΤΑΛΟ
εξω στροφή Υπακάνθιος + ελάσσων στρογγυλός
έσω στροφή Υποπλάτιος
απαγωγές - πιέσεις ώμων μέσος , προσθιος δελτοειδης , τρικεφαλος , υπερακάνθιος.

ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΣΤΗΘΟΣ
1) ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΑΡΓΟ ΤΕΜΠΟ
1ο σέτ 15 επαναληψεις
2ο σέτ 15 επαναληψεις (χρόνος 1 και 32 deytero λεπτά)
3ο σέτ 13 επαν. 1- πριν αποτυχια
4ο σέτ 13 επαν. έτρεμαν χέρια στη τελευταια !
Πρόοδος -> +3 reps

2) ΠΙΕΣΗ για στήθος με παλαμες ενωμενες στο κέντρο με μαυρο λάστιχο
11 επαν.
11 επαν.
12 επαν.
Προοδος-> Νέα άσκηση - καλή ένταση

3) ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗΘΟΥΣ ΜΕ SUPER BAND ΛΑΣΤΙΧΟ ΚΟΚΚΙΝΟ (23ΚΙΛΑ)
18 reps - δισετ μαυρο απλό (18κιλά) 12 reps
το ίδιο
το ίδιο - Δισέτ - Τρισέτ με κάμψεις 5 επαναληψεις.
Πρόοδος -> Δισέτ

4) ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΚΟΚΚΙΝΟ SUPER BAND KAΘΙΣΤΟΣ
1ο σέτ 13 reps - Δισέτ με μαύρο καθιστός (απλο - 18 κιλά) 8 reps
2o set 13 reps - Δισέτ ..... το ιδιο....
3o set 12 reps - Δισέτ .... το ίδιο..... τρισέτ εκτάσεις ώμων 12 επαναληψεις
αργό τέμπο.
Πρόοδος -> Δισέτ

5) ΠΙΣΩ ΩΜΟΙ με ΜΑΥΡΟ ΑΠΛΟ ΛΑΣΤΙΧΟ (18 ΚΙΛΑ)
13, 12 , 12 ΣΕ ΚΆΘΕ ΧΈΡΙ.
Νέα άσκηση

6) EKTΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΜΑΥΡΟ ΛΑΣΤΙΧΟ (18 ΚΙΛΑ)
13, 13 , 13

Πολύ καλή ένταση.

7) FACE PULLS ΠΙΣΩ ΜΟΙΡΑ ΩΜΟΥ
15, 15 , 15 red super band (23kg)


ΣΤΗΘΟΣ -> 13 σετ
ΩΜΟΙ ΜΠΡΟΣΤΑ -> 16 σετ
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ -> 19 σετ

Σήμερα νιωθω πιασμενους τους τρικέφαλους... έκαναν δουλειά χθές τα λάστιχα. Αλλωστε δεν μπορουσα να κάνω πάνω απο 12-13 επαναληψεις. Η 2η ασκηση στο στηθος επισης πολυ καλή ουτε εκει μπορουσα να κανω πανω απο 11-12 επαναληψεις. Στις κάμψεις τα ιδια.... αργο τέμπο 2 δευτερολεπτα κάτω και πανω σε κάθε rep.

 

[EvanescenceQ]

Βλέπω η καραντινα σας έχει κάνει θηρία !

Χθεσινή προπόνηση

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
ΣΤΡΟΦΙΚΟ ΠΕΤΑΛΟ
εξω στροφή Υπακάνθιος + ελάσσων στρογγυλός
έσω στροφή Υποπλάτιος
απαγωγές - πιέσεις ώμων μέσος , προσθιος δελτοειδης , τρικεφαλος , υπερακάνθιος.

ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΣΤΗΘΟΣ
1) ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΑΡΓΟ ΤΕΜΠΟ
1ο σέτ 15 επαναληψεις
2ο σέτ 15 επαναληψεις (χρόνος 1 και 32 deytero λεπτά)
3ο σέτ 13 επαν. 1- πριν αποτυχια
4ο σέτ 13 επαν. έτρεμαν χέρια στη τελευταια !
Πρόοδος -> +3 reps

2) ΠΙΕΣΗ για στήθος με παλαμες ενωμενες στο κέντρο με μαυρο λάστιχο
11 επαν.
11 επαν.
12 επαν.
Προοδος-> Νέα άσκηση - καλή ένταση

3) ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗΘΟΥΣ ΜΕ SUPER BAND ΛΑΣΤΙΧΟ ΚΟΚΚΙΝΟ (23ΚΙΛΑ)
18 reps - δισετ μαυρο απλό (18κιλά) 12 reps
το ίδιο
το ίδιο - Δισέτ - Τρισέτ με κάμψεις 5 επαναληψεις.
Πρόοδος -> Δισέτ

4) ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΚΟΚΚΙΝΟ SUPER BAND KAΘΙΣΤΟΣ
1ο σέτ 13 reps - Δισέτ με μαύρο καθιστός (απλο - 18 κιλά) 8 reps
2o set 13 reps - Δισέτ ..... το ιδιο....
3o set 12 reps - Δισέτ .... το ίδιο..... τρισέτ εκτάσεις ώμων 12 επαναληψεις
αργό τέμπο.
Πρόοδος -> Δισέτ

5) ΠΙΣΩ ΩΜΟΙ με ΜΑΥΡΟ ΑΠΛΟ ΛΑΣΤΙΧΟ (18 ΚΙΛΑ)
13, 12 , 12 ΣΕ ΚΆΘΕ ΧΈΡΙ.
Νέα άσκηση

6) EKTΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΜΑΥΡΟ ΛΑΣΤΙΧΟ (18 ΚΙΛΑ)
13, 13 , 13

Πολύ καλή ένταση.

7) FACE PULLS ΠΙΣΩ ΜΟΙΡΑ ΩΜΟΥ
15, 15 , 15 red super band (23kg)


ΣΤΗΘΟΣ -> 13 σετ
ΩΜΟΙ ΜΠΡΟΣΤΑ -> 16 σετ
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ -> 19 σετ

Σήμερα νιωθω πιασμενους τους τρικέφαλους... έκαναν δουλειά χθές τα λάστιχα. Αλλωστε δεν μπορουσα να κάνω πάνω απο 12-13 επαναληψεις. Η 2η ασκηση στο στηθος επισης πολυ καλή ουτε εκει μπορουσα να κανω πανω απο 11-12 επαναληψεις. Στις κάμψεις τα ιδια.... αργο τέμπο 2 δευτερολεπτα κάτω και πανω σε κάθε rep.

ευγε! εισαι αστερι!

 

[Nick890]

Με τσιμεντο ετοιμες φιξ? Μια χαρα εισαι εγω αναγκαστικα παλευω καθισματα με 22 κιλα σε βιβλια και αλτηρες στη τσαντα.

Ναι αχαχχα .Το 40κιλο πήγαινε για 30 κιλά για χέρια αλλά ξαφνικά πήγε 40


Με αυτά που έχεις προσπάθησε να κάνεις τις ασκήσεις υπό πίεση ,δηλαδή να κρατάς 30 δευτερόλεπτα την κάθε άσκηση με 30-60 λεπτά ξεκούραση αν σετ ΑΥΣΤΗΡΑ

 

[Πάνθηρας!]

Τι πλακες?

Πλάκες για να βάζεις στη μπάρα , τα plates - οι δισκοι.

 

[Nick890]

Πλάκες για να βάζεις στη μπάρα , τα plates - οι δισκοι.

Σκέφτηκα να κάνω δίσκους από τσιμέντο ή ξύλο .Το ένα γινόταν κομμάτια ,το άλλο δεν είχε το βάρος που ήθελα