Fitness Thread!

[Nick890]

Εγώ στις καλές μέρες πιάνω τα 150γρ υδατάνθρακα. Συνήθως είμαι κάτω από 100
Μου φαίνεται λάθος το site. Καταρχήν μου βγάζει ότι πρέπει να τρώω 2600 θερμίδες. Μετά μου λέει ότι χρειάζομαι 280+ γρ πρωτεϊνη. Πώς θα πάρω τοση?! Με το ζόρι χτυπάω 120γρ! Έλεος! Θα πρέπει να παίρνω και από 1 scoop σε κάθε γεύμα για να χτυπήσω 280γρ.

Χαχαχαχα
Ο ντεβιλ παλια μου είχε πει ότι γύρο στα 3000 είμαι εγώ ...και τόσο με έβγαλε
Κανονικά πόσες θερμίδες είσαι εσύ?

 

[Nelliel]

Χαχαχαχα
Ο ντεβιλ παλια μου είχε πει ότι γύρο στα 3000 είμαι εγώ ...και τόσο με έβγαλε
Κανονικά πόσες θερμίδες είσαι εσύ?

Ιδέα δεν έχω. Κατά μέσο όρο προσλαμβάνω 1700-1800 καθημερινά και ούτε χάνω κιλά ούτε βάζω. Λίγες τις βρίσκω αλλά αν αρχίσω να τρώω όσο λέει αυτό θα βάλω σίγουρα κιλά.

 

[Giii]

Καλησπερα!ηθελα να ρωτησω αν γνωριζει κανεις αν μπορω να κανω εξετασεις για να δω τι τυπου σωματοτυπο εχω (πχ εκτομορφικος)και σε τι επιπεδα βρισκεται ο μεταβολισμος μου...μου εχει δημιουργηθει αυτη η απορια γιατι προσεχω πολυ την διατροφη ο αδερφος μου καθολου σκεφτειτε τρωωει τις διπλασιες θερμιδες καθε μερα κοντα και πολυ σαβουρα και δεν βαζει γραμμαριο...και ελεγα μηπως με τους πειραματισμούς που εκανα παλαιοτερα με την διατροφη μου(υπηρχε ενα διαστημα που ετρωγα ελαχιστα)εχω χαλασει τον μεταβολισμο μου...γινεται αυτο?Εχω μπερδευτει διοτι και για την μανα μου ισχυει το ιδιο δλδ δεν βαζει γραμμαριο και ειμαι σε φαση γινεται να εχουμε τοση διαφορα στην ταση να βαζουμε κιλα...Αμα γνωριζει κανεις ας με διαφωτίσει

 

[Nick890]

Καλησπερα!ηθελα να ρωτησω αν γνωριζει κανεις αν μπορω να κανω εξετασεις για να δω τι τυπου σωματοτυπο εχω (πχ εκτομορφικος)και σε τι επιπεδα βρισκεται ο μεταβολισμος μου...μου εχει δημιουργηθει αυτη η απορια γιατι προσεχω πολυ την διατροφη ο αδερφος μου καθολου σκεφτειτε τρωωει τις διπλασιες θερμιδες καθε μερα κοντα και πολυ σαβουρα και δεν βαζει γραμμαριο...και ελεγα μηπως με τους πειραματισμούς που εκανα παλαιοτερα με την διατροφη μου(υπηρχε ενα διαστημα που ετρωγα ελαχιστα)εχω χαλασει τον μεταβολισμο μου...γινεται αυτο?Εχω μπερδευτει διοτι και για την μανα μου ισχυει το ιδιο δλδ δεν βαζει γραμμαριο και ειμαι σε φαση γινεται να εχουμε τοση διαφορα στην ταση να βαζουμε κιλα...Αμα γνωριζει κανεις ας με διαφωτίσει

Έχουν καλό μεταβολισμό ....γενετικό είναι.
Ο αδερφός μου είναι έτσι ,τρώει ότι βρίσκει και έχει ποσοστό λίπος σταθερό κάτω από 10%

 

[Giii]

Έχουν καλό μεταβολισμό ....γενετικό είναι.
Ο αδερφός μου είναι έτσι ,τρώει ότι βρίσκει και έχει ποσοστό λίπος σταθερό κάτω από 10%

Υπάρχει τρόπος να δω αν είναι και εγώ έτσι;δλδ να το μετρήσω κάπως...γτ κάνω 2 χρόνια διατροφή τώρα

 

[Nick890]

Υπάρχει τρόπος να δω αν είναι και εγώ έτσι;δλδ να το μετρήσω κάπως...γτ κάνω 2 χρόνια διατροφή τώρα

Body Fat Calculator

This free body fat calculator estimates body fat percentage based on the U.S. Navy Method and the BMI method. It gives the loss needed to reach ideal body fat.

www.calculator.net

Στο περίπου είναι τα αποτελέσματα

 

[Αλκης Κ.]

Αποκλειεται να τρως λιγοτερες θερμιδες απο αυτες που δαπανας και να μην χανεις. Τρεις ειναι οι περιπτωσεις, η δεν εχεις βρει πραγματικα ποσες θερμιδες καις η δεν υπολογιζεις σωστα τις τροφες σου η υπολογιζεις παραπανω θερμιδες απο την ασκηση. Προσοχη τα βαρη δεν καινε πολλες θερμιδες, καμια σχεση με την αεροβικη. Εγω θα σου προτεινα να βρεις τις θερμιδες σου μεσω ενος site να τις ακολουθησεις για 2 βδομαδες και να μετρας καθημερινα το βαρος σου για να δεις πως μεταβληθηκε. Αν δεις καποια αλλαγη κανε τροποποιησεις αλλιως αν οχι τοτε βρηκες τις θερμιδες σου. Πρεπει να εισαι ειλικρινης ομως οταν χρησιμοποιεις το προγραμμα και να μην βαζεις οτι κανεις ξερω γω εντονη προπονηση 7/7 η 6/7 αν δεν ειναι τοσο εντονη στην ουσια.

 

[Giii]

Αποκλειεται να τρως λιγοτερες θερμιδες απο αυτες που δαπανας και να μην χανεις. Τρεις ειναι οι περιπτωσεις, η δεν εχεις βρει πραγματικα ποσες θερμιδες καις η δεν υπολογιζεις σωστα τις τροφες σου η υπολογιζεις παραπανω θερμιδες απο την ασκηση. Προσοχη τα βαρη δεν καινε πολλες θερμιδες, καμια σχεση με την αεροβικη. Εγω θα σου προτεινα να βρεις τις θερμιδες σου μεσω ενος site να τις ακολουθησεις για 2 βδομαδες και να μετρας καθημερινα το βαρος σου για να δεις πως μεταβληθηκε. Αν δεις καποια αλλαγη κανε τροποποιησεις αλλιως αν οχι τοτε βρηκες τις θερμιδες σου. Πρεπει να εισαι ειλικρινης ομως οταν χρησιμοποιεις το προγραμμα και να μην βαζεις οτι κανεις ξερω γω εντονη προπονηση 7/7 η 6/7 αν δεν ειναι τοσο εντονη στην ουσια.

Κάνω 5-6 φορές την εβδομάδα προπόνηση με βάρη ...εγώ ρωτάω απλά αν υπάρχει κάποια εξέταση που σου λέει έχει υψηλό μεταβολισμό κλπ

 

[Αλκης Κ.]

Τα επιπεδα ορμονων του θυροειδους ισως ειναι η πιο απλη εξεταση που μπορεις να κανεις αλλα και παλι δεν ειναι απολυτο. Γενικα 5/6 φορες βαρη την βδομαδα προσωπικα θα το υπολογιζα ως 2/3 φορες ασκηση στα γνωστα site για τον υπολογισμο των θερμιδων.

 

[Πάνθηρας!]

οΠΩς ΕΙΠΕ και ο Αλκης αποκλειεται να τρως παραπανω απο τη συντηρηση και να μη βάζεις γραμμάριο.

H προπονηση και η διατροφη για να δωσουν αποτελεσματα θέλουν προγραμμα. Και οχι οτι κάτσει κ οτι λάχει.

Λες κανεις 5-6 φορες την εβδομάδα προπονηση με βάρη ειναι ΠΟΛΥ. Τσαμπα κουράζεσαι.

 

[Giii]

οΠΩς ΕΙΠΕ και ο Αλκης αποκλειεται να τρως παραπανω απο τη συντηρηση και να μη βάζεις γραμμάριο.

H προπονηση και η διατροφη για να δωσουν αποτελεσματα θέλουν προγραμμα. Και οχι οτι κάτσει κ οτι λάχει.

Λες κανεις 5-6 φορες την εβδομάδα προπονηση με βάρη ειναι ΠΟΛΥ. Τσαμπα κουράζεσαι.

παιζω το προγραμμα σε φαση push pull legs πως να το κανω λες?
αμα μπορειτε σας γραφω και την διατροφη μου να προτεινατε αλλαγες γτ ψαχνομαι λιγο σε αυτον τον τομεα

 

[Nick890]

Κάνω 5-6 φορές την εβδομάδα προπόνηση με βάρη ...εγώ ρωτάω απλά αν υπάρχει κάποια εξέταση που σου λέει έχει υψηλό μεταβολισμό κλπ

Θυρεοειδής που λέει και ο Άλκης γιατί ίσως έχεις διαταραχή (εγώ το είχα ) .
Ρώτα και το ν οικογενειακό ιατρό να σου γράψει εξετάσεις για μεταβολισμό

 

[Πάνθηρας!]

παιζω το προγραμμα σε φαση push pull legs πως να το κανω λες?
αμα μπορειτε σας γραφω και την διατροφη μου να προτεινατε αλλαγες γτ ψαχνομαι λιγο σε αυτον τον τομεα

Γραψε ναι.

Ωραια PUSH - PULL - LEGS.... Καθε μυ τον κτυπάς 2 φορές την εβδομάδα.

Δευτερα PUSH 2ασκησεις για στηθος.... 2 για ώμους (μεσαια μοιρα + πισω) γιατι την μπροστινη την εχεις κτυπησει με μια πολυαρθρικη ασκηση πιεσης στηθους στις πρωτες 2 ασκησεις και αλλη 1 ασκηση τρικεφαλους.

Τεταρτη PULL 3 ασκησεις πλατης 1 δικεφαλων 1 ποδιων (καθισματα)

Παρασκευη FULL BODY 2 ασκησεις στηθους - 1 ασκηση ωμων - 1-2 ασκησεις πλατης - 1 ποδια. Τελος.

Μην κανεις υπερ προπονησεις γιατι απλα θα κτυπιέσαι χωρις λογο κ αποτελεσμα... βασικα λογο θα έχεις (εκτονωση) αλλα οχι αποτελεσμα.

Πάνω απο 5-6 ασκησεις σε μια μέρα μην κάνεις.

 

[Nick890]

Λες κανεις 5-6 φορες την εβδομάδα προπονηση

Εγώ κάνω 6 φορές την εβδομάδα

 

[Πάνθηρας!]

Εγώ κάνω 6 φορές την εβδομάδα

Κάνεις πολύ.

 

[Nick890]

Κάνεις πολύ.

Απλά έχω τους μύες χωρισμένους τέλεια (ακόμα και μικρές μυϊκές ομάδες )

 

[Πάνθηρας!]

10-20 σετ ανα μυικη ομαδα θέλεις το πολύ 20 σετ ανα 2 φορες την εβδομάδα.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 15 Φεβρουαρίου 2021

Απλά έχω τους μύες χωρισμένους τέλεια (ακόμα και μικρές μυϊκές ομάδες )

Τα χέρια τα δουλευουμε την ημέρα του στηθους και της πλάτης. Στην αρχη δεν νομιζω οτι θέλουν ξεχωριστη προπονηση.

 

[Αλκης Κ.]

Και εγω γυρω στις 5 με 6 κανω. Απο σημερα ξαναμπαινω γιατι εδω και μια βδομαδα ειμουν εκτος λογω εξεταστικης. Σημερα παλι ξεκινημα με ποδια μια χαρα. @Giii στειλε διατροφη και προπονηση αν δεν βαριεσαι να την δουμε. Οχι οτι ειμαστε ειδημονες προς θεου ο ενας απο τον αλλο μαθαινει μπορει να μας δωσεις καμια ιδεα.

 

[Giii]

Γραψε ναι.

Ωραια PUSH - PULL - LEGS.... Καθε μυ τον κτυπάς 2 φορές την εβδομάδα.

Δευτερα PUSH 2ασκησεις για στηθος.... 2 για ώμους (μεσαια μοιρα + πισω) γιατι την μπροστινη την εχεις κτυπησει με μια πολυαρθρικη ασκηση πιεσης στηθους στις πρωτες 2 ασκησεις και αλλη 1 ασκηση τρικεφαλους.

Τεταρτη PULL 3 ασκησεις πλατης 1 δικεφαλων 1 ποδιων (καθισματα)

Παρασκευη FULL BODY 2 ασκησεις στηθους - 1 ασκηση ωμων - 1-2 ασκησεις πλατης - 1 ποδια. Τελος.

Μην κανεις υπερ προπονησεις γιατι απλα θα κτυπιέσαι χωρις λογο κ αποτελεσμα... βασικα λογο θα έχεις (εκτονωση) αλλα οχι αποτελεσμα.

Πάνω απο 5-6 ασκησεις σε μια μέρα μην κάνεις.

το πρωι 40g βρωμη μαζι με λιγους ξηρους καρπους(μια μικρη χουφτα)και ενα σκοουπ πρωτεινης πριν την προπονηση μια μπανανα με πρωτεινη μετα την προπονηση ενα σεικ πρωτεινης μετα για γευματα εχω στηθος κοτοπουλο με 3 πατατες βραστες και μετα απο κανα 3ωρο σκετο στηθος και το βραδυ 3 απραδια με 100g κοτατζ...εννοειταια στα γευματα παντα σαλατα μαζι και μπολικη θα ελεγα

 

[Nick890]

το πρωι 40g βρωμη μαζι με λιγους ξηρους καρπους(μια μικρη χουφτα)και ενα σκοουπ πρωτεινης πριν την προπονηση μια μπανανα με πρωτεινη μετα την προπονηση ενα σεικ πρωτεινης μετα για γευματα εχω στηθος κοτοπουλο με 3 πατατες βραστες και μετα απο κανα 3ωρο σκετο στηθος και το βραδυ 3 απραδια με 100g κοτατζ...εννοειταια στα γευματα παντα σαλατα μαζι και μπολικη θα ελεγα

Μακάρι να είχα τέτοια διατροφή