Fitness Thread!

[Nick890]

Για ποσες μερες πρέπει να κάνουμε παύση δηλαδή;
Αυτο αφορά μονο όσους θέλουν να αυξησουν την μυική μάζα τους;

Εγώ που κάνω έντονη γυμναστική αρχισα να κάνω 1 εβδομάδα παύση και μετά άρχισα λες και ήμουν αρχάριος.Π.χ για στήθος που έκανα πάγκο ,μετά την παύση ξεκίνησα και για μια εβδομάδα έκανα bodyweight ασκήσεις π.χ push ups

Αυτό τώρα εξαρτάται από τη γυμναστική κάνεις ,έχω διαβάσει άρθρα ότι καλό είναι να σταματάς μερικές κάθε 10-13 εβδομάδες

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 27 Φεβρουαρίου 2021

Μήπως ξεκίνησες λίγο απότομα με πολλά κιλά; Αν σε δυσκολεύουν πολύ ρίξε κιλά. Καλύτερα φόρμα και σιγά σιγά να ανεβάζεις. Για μεγαλύτερο βαθμό δυσκολίας δοκιμασε lunge jumps με βάρη. Βάλε λίγα κιλά γιατί ειναι χειρότερα απο τα squat jumps. Τα έχω στο πρόγραμμα αύριο και ήδη τρέμουν τα πόδια μόνο στην σκέψη.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 27 Φεβρουαρίου 2021

Όταν λες στοπ για πόσες μέρες;
Εγώ είδα διάφορα στο λίπος οταν έκανα αλλαγή από βάρη (4-5x εβδομαδα) σε βαρύ με ΗΙΙΤ (2 φορές βάρη 2-3 φορές ΗΙΙΤ/AMRAP με ή χωρίς βάρη). Ο συνδιασμός βαρη με ΗΙΙΤ μου μείωσε το λίπος. Θέλει και τα 2 αλλά με εναλλαγές. 6 βδομάδες το ένα πρόγραμμα 6 το άλλο. Στις 6 εβδομάδες βάρη έβαλα βάρος. Στον συνδιασμό με ΗΙΙΤ έμεινα στα ίδια κιλά αλλά εκαψα λίπος.

Ο κανόνας είναι κάθε 8-12 εβδομάδες αλλά όπως είπα ανάλογος την άσκηση που κανείς για εσένα που βλέπω ότι κανείς πολύ σκληρή γυμναστική (δεν ξέρω αν είναι καθημερινά ή αν τηρείς το πρόγραμμα) πρέπει να κάνεις μια εβδομάδα παύση

Why you need to take a week off from the gym

The simple reason seven days on the couch means more muscle power

www.menshealth.com

 

[Αλκης Κ.]

Εγώ ξεκίνησα με 3.5 κιλά στο κάθε χέρι και κατέληξα στο 1 και έπειτα στο κανένα. Μέχρι να βγει ο 3ος γύρος δεινοπάθησα. Αύριο θα ξεκινήσω με 3.5 κιλά. Ελπίζω να βγάλω τουλάχιστον 2 γύρους. Έχεις κάνει Bulgarian split squat jump με βαρακια; Δεν την έχω τολμήσει ακομα. Την θεωρώ δύσκολη και φοβάμαι ότι αν δεν κάνω σωστή εκτέλεση θα τραυματιστω.

Εχω κανει και τα bulgarian ναι. Οποτε δεν κανω καθολου αλματα στις υπολοιπες ασκησεις βαζω ta bulgarian με αλμα. Πολυ δυνατα και αυτα ακομα πιο δυσκολα, βαζω λιγοτερα κιλα εννοειται. Πιο πολυ θα δυσκολευτεις στο να βρεις ισορροπια στην αρχη παρα να την εκτελεσεις (χωρις καθολου βαρος προτεινω για αρχη για να βρεις τα πατηματα σου). Ολη την δουλεια την κανει ο αστραγαλος δηλαδη εκει θα ζοριστεις οσον αφορα την ισορροπια. Τωρα για τραυματισμο δεν νομιζω αν εισαι προσεκτικη στην προσγειωση, εισαι και εμπειρη ετσι και αλλιως με τετοιου ειδους ασκησεις.

 

[Giii]

Θα μπορούσε κάποιος να μου πει ένα ωραίο προγράμματακι για πόδια στο σπίτι; Εγώ μερικά βαρακια και μια μπάρα αλλά όχι ορθοστατες

 

[Devil]

Θα μπορούσε κάποιος να μου πει ένα ωραίο προγράμματακι για πόδια στο σπίτι; Εγώ μερικά βαρακια και μια μπάρα αλλά όχι ορθοστατες

Lunges - squats.

 

[Αλκης Κ.]

Θα μπορούσε κάποιος να μου πει ένα ωραίο προγράμματακι για πόδια στο σπίτι; Εγώ μερικά βαρακια και μια μπάρα αλλά όχι ορθοστατες

Εγω αυτο που ακολουθω τον τελευταιο καιρο ειναι
σουπερσετ squat με lunges
bulgarian split squat κανονικα η με αλμα οτι θες
superset hipthrusts με ενα ποδι και rdl επισης με ενα ποδι.
superset sumo squat με lunges front to back
ενα finisher που αποτελειται απο 5 λεπτα συνεχομενα καθισματα χωρις βαρος οπου στο τελος καθε λεπτου εχει 10 δευτερολεπτα pause squat
και τελος γαμπες
Συγκεκριμενα σημερα ειχα ποδια και εκανα ακριβως αυτο. Δεν ξερω αν ειναι καλο η οχι δινω απλα μια ιδεα

 

[Nick890]

Άλλαξα το πρόγραμμα παιδιά
Push pull legs
Push pull HIIT

Αναμένουμε γέλιο απ τον ντεβιλ που έβαλα cardio

 

[Nelliel]

Εγω αυτο που ακολουθω τον τελευταιο καιρο ειναι
σουπερσετ squat με lunges
bulgarian split squat κανονικα η με αλμα οτι θες
superset hipthrusts με ενα ποδι και rdl επισης με ενα ποδι.
superset sumo squat με lunges front to back
ενα finisher που αποτελειται απο 5 λεπτα συνεχομενα καθισματα χωρις βαρος οπου στο τελος καθε λεπτου εχει 10 δευτερολεπτα pause squat
και τελος γαμπες
Συγκεκριμενα σημερα ειχα ποδια και εκανα ακριβως αυτο. Δεν ξερω αν ειναι καλο η οχι δινω απλα μια ιδεα

Εσύ είσαι δικός μας! Τέτοια κάνω και εγώ αλλά τα finishers μου είναι 3x1 λεπτό με 1 λεπτό διάλειμμα μεταξύ γυρων

 

[Αλκης Κ.]

Εσύ είσαι δικός μας! Τέτοια κάνω και εγώ αλλά τα finishers μου είναι 3x1 λεπτό με 1 λεπτό διάλειμμα μεταξύ γυρων

Οποτε ερχεται η ωρα για το finisher αρχιζω και βριζω αλλαζει ολη την προπονηση ομως. Εγω κανω αυτο το 5λεπτο μονο, ενας γυρος.

 

[Devil]

Εγω αυτο που ακολουθω τον τελευταιο καιρο ειναι
σουπερσετ squat με lunges
bulgarian split squat κανονικα η με αλμα οτι θες
superset hipthrusts με ενα ποδι και rdl επισης με ενα ποδι.
superset sumo squat με lunges front to back
ενα finisher που αποτελειται απο 5 λεπτα συνεχομενα καθισματα χωρις βαρος οπου στο τελος καθε λεπτου εχει 10 δευτερολεπτα pause squat
και τελος γαμπες
Συγκεκριμενα σημερα ειχα ποδια και εκανα ακριβως αυτο. Δεν ξερω αν ειναι καλο η οχι δινω απλα μια ιδεα

Σε μυησε η Νελλη στα ζογκλερικα ;

 

[Nelliel]

Οποτε ερχεται η ωρα για το finisher αρχιζω και βριζω αλλαζει ολη την προπονηση ομως. Εγω κανω αυτο το 5λεπτο μονο, ενας γυρος.

Και εγώ βρίζω! Ειδικά αν κάνεις πολλά κιλά σέρνεσαι. Χθες εκαψα εντελώς πλάτη, ώμους, στήθος και στο τέλος είχα 3x1' mountain climbers. Πέθανα

Σήμερα τρέμω με το πρόγραμμα μου και πρέπει να το κάνω πριν φύγει η μέρα γιατί αν το αφήσω για αυριο κάηκα. Έχω 3 circuits 2 ασκήσεις 3 φορές το κάθε circuit & finisher 3'.
Ασκήσεις:
Circuit 1: dumbbell squats, dumbbell deadlifts
Circuit 2: mini band kick backs, walking lunges
Circuit 3: mini band lat goblet squats, lunge jumps με βαρακια
Finisher: box jumps

 

[Devil]

Άλλαξα το πρόγραμμα παιδιά
Push pull legs
Push pull HIIT

Αναμένουμε γέλιο απ τον ντεβιλ που έβαλα cardio

Mia χαρα ειναι το κάρντιο ! Παιδια εκανα μια κρατηση για αλτηρες (βαλιτσάκι των 2 10κιλων) με 70 ευρω. Συμφερει ; ακουω γνωμες και πάω για νάνι !

 

[Αλκης Κ.]

Σε μυησε η Νελλη στα ζογκλερικα ;

Χαχαχα περα απο την πλακα παθαινεις παραλυση απο κατι τετοια.

 

[Devil]

Χαχαχα περα απο την πλακα παθαινεις παραλυση απο κατι τετοια.

χαχαχαχ

 

[Αλκης Κ.]

Και εγώ βρίζω! Ειδικά αν κάνεις πολλά κιλά σέρνεσαι. Χθες εκαψα εντελώς πλάτη, ώμους, στήθος και στο τέλος είχα 3x1' mountain climbers. Πέθανα

Σήμερα τρέμω με το πρόγραμμα μου και πρέπει να το κάνω πριν φύγει η μέρα γιατί αν το αφήσω για αυριο κάηκα. Έχω 3 circuits 2 ασκήσεις 3 φορές το κάθε circuit & finisher 3'.
Ασκήσεις:
Circuit 1: dumbbell squats, dumbbell deadlifts
Circuit 2: mini band kick backs, walking lunges
Circuit 3: mini band lat goblet squats, lunge jumps με βαρακια
Finisher: box jumps

Το box ειναι για σκληρους.

Mia χαρα ειναι το κάρντιο ! Παιδια εκανα μια κρατηση για αλτηρες (βαλιτσάκι των 2 10κιλων) με 70 ευρω. Συμφερει ; ακουω γνωμες και πάω για νάνι !

Μια χαρα. Γενικα οι αλτηρες ειναι πανακριβοι. Ποση τεχνογωνσια απατει ενας αλτηρας, ενα κομματι σιδερο ειναι. Βλεπεις κατι 17.5 αρηδες στο σκρουτζ κοντα στο 80αρι ο ενας αν θυμαμαι καλα. Απλησιαστοι.

 

[Nelliel]

Mia χαρα ειναι το κάρντιο ! Παιδια εκανα μια κρατηση για αλτηρες (βαλιτσάκι των 2 10κιλων) με 70 ευρω. Συμφερει ; ακουω γνωμες και πάω για νάνι !

Καλή τιμή μου φαίνεται. Απλά δες πως τα νιώθεις στο χέρι γιατί εγώ είμαι λίγο περίεργη και αν δεν μου κάθεται καλά η λαβή δεν τα παίρνω. Πχ σε κάποια ένιωθα ότι δεν μπορώ να τα πιάσω καλά. Αλλά τα θέλω για ζογκλερικα οπότε για κανονικές ασκήσεις μπορεί να μην έχει σημασία η λαβη

 

[Devil]

Καλή τιμή μου φαίνεται. Απλά δες πως τα νιώθεις στο χέρι γιατί εγώ είμαι λίγο περίεργη και αν δεν μου κάθεται καλά η λαβή δεν τα παίρνω. Πχ σε κάποια ένιωθα ότι δεν μπορώ να τα πιάσω καλά. Αλλά τα θέλω για ζογκλερικα οπότε για κανονικές ασκήσεις μπορεί να μην έχει σημασία η λαβη

Ναι ! Κοιταξε να δεις υπαρχει το εξης προβλημα ο Σκορδαλιας τα χει γαμησει ολα και εδω που ειμαι δεν εχει intersport... εκει που εχει δεν μπορω να πάω. Σκεψου οτι τα εκανα κράτηση και εχω συνενοηθει με εναν συναδελφο να περάσει να τα πάρει και να μου τα φέρει.

Γενικα παντως με τις λαβες δεν εχω προβλημα το μονο που με ψιλοχαλάει ειναι οτι θα δωσω 70 ευρω και δεν θα εχω πχ και απο τις 2 πλευρές μια 15αρα να παιξω ή μια 20αρα για στηθος. (καθε χέρι)

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 27 Φεβρουαρίου 2021

Όργανα & Αξεσουάρ Γυμναστικής για Άνδρες | INTERSPORT

Βρες μεγάλη ποικιλία σε όργανα και αξεσουάρ γυμναστικής για άνδρες και απόκτησε αυτά που σου ταιριάζουν σε μοναδικές τιμές. Μάθε περισσότερα στην INTERSPORT!

www.intersport.gr

 

[Nick890]

Ναι ! Κοιταξε να δεις υπαρχει το εξης προβλημα ο Σκορδαλιας τα χει γαμησει ολα και εδω που ειμαι δεν εχει intersport... εκει που εχει δεν μπορω να πάω. Σκεψου οτι τα εκανα κράτηση και εχω συνενοηθει με εναν συναδελφο να περάσει να τα πάρει και να μου τα φέρει.

Γενικα παντως με τις λαβες δεν εχω προβλημα το μονο που με ψιλοχαλάει ειναι οτι θα δωσω 70 ευρω και δεν θα εχω πχ και απο τις 2 πλευρές μια 15αρα να παιξω ή μια 20αρα για στηθος. (καθε χέρι)

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 27 Φεβρουαρίου 2021

Όργανα & Αξεσουάρ Γυμναστικής για Άνδρες | INTERSPORT

Βρες μεγάλη ποικιλία σε όργανα και αξεσουάρ γυμναστικής για άνδρες και απόκτησε αυτά που σου ταιριάζουν σε μοναδικές τιμές. Μάθε περισσότερα στην INTERSPORT!

www.intersport.gr

Αφού σου είπα ρε ψάξε και στο Σκρουτζ για πιο φθηνά αλλά κυρίως να είναι πολυεργαλειο

 

[Devil]

Αφού σου είπα ρε ψάξε και στο Σκρουτζ για πιο φθηνά αλλά κυρίως να είναι πολυεργαλειο

ρε έχουνε πάρει μέχρι και τα μεταλλικα τσιμπηδάκια !

 

[Nelliel]

Ναι ! Κοιταξε να δεις υπαρχει το εξης προβλημα ο Σκορδαλιας τα χει γαμησει ολα και εδω που ειμαι δεν εχει intersport... εκει που εχει δεν μπορω να πάω. Σκεψου οτι τα εκανα κράτηση και εχω συνενοηθει με εναν συναδελφο να περάσει να τα πάρει και να μου τα φέρει.

Γενικα παντως με τις λαβες δεν εχω προβλημα το μονο που με ψιλοχαλάει ειναι οτι θα δωσω 70 ευρω και δεν θα εχω πχ και απο τις 2 πλευρές μια 15αρα να παιξω ή μια 20αρα για στηθος. (καθε χέρι)

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 27 Φεβρουαρίου 2021

Όργανα & Αξεσουάρ Γυμναστικής για Άνδρες | INTERSPORT

Βρες μεγάλη ποικιλία σε όργανα και αξεσουάρ γυμναστικής για άνδρες και απόκτησε αυτά που σου ταιριάζουν σε μοναδικές τιμές. Μάθε περισσότερα στην INTERSPORT!

www.intersport.gr

Έχω σχεδόν ολοιδια! Με εκνευριζει που κουνιούνται οι πλάκες και θέλει συνέχεια να τις σφιγγεις

 

[Nick890]

ρε έχουνε πάρει μέχρι και τα μεταλλικα τσιμπηδάκια !

Φτιάξε με δύο κουβάδες μπετό για να φτιάξεις μπάρα ......στα 10 ευρώ υλικά ειναι ....ειδικά αν βρεις πετραδάκια και άμμο πεφτει πολύ φθηνά έτσι