Fitness Thread!

[SOx]

Γυμναστική κάνεις αποκλειστικά για τους μύες
Διατροφή κάνεις αποκλειστικά για το βάρος

Ρε συντοπίτη, μην τα λες έτσι αυτά γιατί θα μας κυνηγάνε.

Είναι αλληλένδετα μεταξύ τους. Είναι δυνατόν να μην κάνεις διατροφή και, με γυμναστική μόνο, να έχεις σοβαρό μυϊκό σύστημα;
Οκ, αν τρως πολλή σαβούρα θα'χεις μύες, αλλά θα τους αποκτήσεις δυσκολότερα, και φυσικά δε θα είναι εμφανείς λόγω λίπους. Άρα μια τρύπα στο νερό το πλάνο Γυμναστική χωρίς διατροφή.

Επίσης σκέψου το και από την ανάποδη. Να κάνεις διατροφάρα αλλά να μην γυμνάζεσαι. Θα φτιάξεις μυϊκό σύστημα; Σε καμία περίπτωση.

Προφανώς, αυτές οι δύο υποπεριπτώσεις αναφέρονται σε άτομα τα οποία ΔΕΝ είναι αρχάριοι με τη γυμναστική/διατροφή.

 

[Nick890]

Ρε συντοπίτη, μην τα λες έτσι αυτά γιατί θα μας κυνηγάνε.

Είναι αλληλένδετα μεταξύ τους. Είναι δυνατόν να μην κάνεις διατροφή και, με γυμναστική μόνο, να έχεις σοβαρό μυϊκό σύστημα;
Οκ, αν τρως πολλή σαβούρα θα'χεις μύες, αλλά θα τους αποκτήσεις δυσκολότερα, και φυσικά δε θα είναι εμφανείς λόγω λίπους. Άρα μια τρύπα στο νερό το πλάνο Γυμναστική χωρίς διατροφή.

Επίσης σκέψου το και από την ανάποδη. Να κάνεις διατροφάρα αλλά να μην γυμνάζεσαι. Θα φτιάξεις μυϊκό σύστημα; Σε καμία περίπτωση.

Προφανώς, αυτές οι δύο υποπεριπτώσεις αναφέρονται σε άτομα τα οποία ΔΕΝ είναι αρχάριοι με τη γυμναστική/διατροφή.

Xa xaxax ,το είπα πολύ γενικά .Πολλά άτομα κάνουν γυμναστική για να χάσουν βάρος .Ναι είναι αλληλένδετα απλά άμα θες να χάσεις βάρος δεν κάνεις μόνο γυμναστική .Έτσι και για τους μύες που είπες ,με μια τέλεια διατροφή δεν χτίζεις μύες

 

[Devil]

Καλώς σας βρήκα. Κοίτα, από τα 5 μου ήμουν στον αθλητισμό. 12 χρόνια tae kwon do, 8 χρόνια σε ποδοσφαιρική ομάδα (κάποια από αυτά παράλληλα), πολλά χρόνια επίσης σε γυμναστήρια αλλά και γυμναστική στο σπίτι.
Κατά τα άλλα σαβούρας, όπως στα είπα , αλλά η γυμναστική γυμναστική και το σώμα μου μου αρέσει και αρέσει επίσης, οπότε δεν έχω κάποιο θέμα αν θεωρείται αθλητικό ή όχι

Ηλία ποσα dan εχεις στο TKD ;

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 9 Μαΐου 2021

Δεν μου το 'χει πει προπονητής, αν θες ρώτα τον δικό σου να δούμε τι γνώμη έχει (σοβαρά το λέω, όχι ειρωνικά). Εγώ όταν έκανα σε γυμναστήριο έκανα full body κάθε φορά και τώρα που δεν παίζει εξοπλισμός upper/lower split, οπότε δε χωράει τέτοια άσκηση. Απλά είχα ίσο αριθμό vertical/horizontal pulls κάθε βδομάδα.

Έχει, σίγουρα, σημασία υπό ποια γωνία χτυπάς τον κάθε μυ και για λόγους λειτουργικότητας και για λόγους υπερτροφίας. Είναι κι ένας από τους λόγους που οι bb κάνουν τόσο μεγάλο όγκο διαφορετικών μεταξύ τους ασκήσεων για κάθε μυϊκή ομάδα. Οι πιέσεις στο στήθος πχ μπορεί να φορτίζουν με τον ίδιο πάνω κάτω τρόπο στον πάγκο ή το μηχάνημα, αλλά τα flyes ή τα crossovers φορτίζουν αλλιώς.

Αυτο δεν το ξέρω για να είμαι ειλικρινής. Οι bb ειναι άλλη φάση δεν ειναι αρχάριοι. Ειναι προχωρημένοι αθλητές και ισως για αυτο να πρέπει να σκεφτουν τις γωνίες που λές. Εγω νομιζω πως ενας αρχάριος - μέσος αν κτυπάει τη πλάτη στα 4 σημεια που ειπαμε 2 φορές την εβδομαδά θα ειναι οκ. Αλλα ουτε εγω το ειπα ειρωνικα για το προπονητη. Θα το ρωτησω γιατι δεν το ξέρω. Άσχετα ομως απο αυτο η ασκηση που εδειξες στο βιντεο ειναι εξαιρετική.

Η γωνια σιγουρα θα παιζει ρολο αλλα μιλάμε πλέον και για αλλους ανθρωπους... που έχουν πλέον και διαφορετικά πλάνα διατροφής.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 9 Μαΐου 2021

ότι έχετε για προπονηση γράψτε το να το συζητάμε.... οσοι ασχολουμαστε.

@Nick890 ti ακουσα και έλιωσα στα γελια ρε..... "Παμε λεει να φτιαξουμε και τη κρέπα πισω" και εννοουσε πισω στη μέση τα παχακια χαχαχα

 

[epote]

Ηλεκτρονικό. Μακάρι να'ταν χέρι, μήπως κατεβαίναμε λίγο ακόμη. Αα, εσύ ήσουν δυνατός. Ακόμη αναρωτιέμαι αν κατάφερνα να πέσω λίγο ακόμη μεγαλώνοντας, αν δεν το άφηνα, nevermind.
Σκέφτομαι να ξαναγυρίσω στα 30 μου στο ταρτάν, μόλις ισορροπήσω τις υποχρεώσεις μου. Όχι αγωνιστικά, ως χόμπι.

Στα 100 και 200 το χερι ειναι 0.24 περιπου χαμηλοτερο. Και οχι δεν ημουν δυνατος, ειχα πολυ καλυτερη τεχνικη απο οτι ταλεντο, απλα ημουν μεθοδικος στη προπονηση μου και δεν ακουγα τους ελληνες προπονητες (μονο ο τζεκος και ο λιναρδακης αξιζουν). Σιγουρα θα γινοσουν πιο γρηγορος αν γλιτωνες τραυματισμους, τις ψηλοτερες επιδωσεις οι αντρες στο στιβο τις εχουν απο τα 26 μεχρι τα 30.

Να σου πω τη μαυρη μου αληθεια, μετα τα 32 σταματησα να μπορω να κανω προπονησεις οπως εκανα αγωνιστικα. Δυστυχως το νευρικο συστημα (και στη δικη μου περιπτωση το μυοσκελετικο) δεν τραβανε. Τελευταια φορα που το εκαψα ηταν στα 35 μου, που 7 μηνες εκανα τις προπονησεις που εκανα στα 24, δηλαδη διπλες και κοντα 4 ωρες τη μερα επειδη για διαφορους λογους δεν δουλευα και ειχα γινει κομματια, το 100αρι το μετρησα ομως κοντα στο 12 χαχαχαχα. Βεβαια επειδη εκανα και πιο μποντιμπιλτεριστικη προπονηση ημουην και 90 κιλα απο τα αγωνιστικα 82 μου (1.82 υψος). Αλλα ενταξει ημουν κρεβατι-στιβο-γυμναστηριο-κρεβατι. Τωρα που δουλευω 12 ωρες τη μερα δεν παιζουν αυτα.

Ξένος ο αθλητής σου; Πολύ δυνατός.

Δεν θελω να παρω credit για αυτον, Olu Fasuba το λενε το παλικαρι, εχω δυστυχως χασει επαφη και με αυτον και τον Piere Jean τον κανονικο προπονητη του. Εγω ημουν στην ελλαδα για να εφαρμοζω το προγραμμα του Piere Jean και να τον παρακολουθω γιατι ο τυπος ηταν ΕΝΤΕΛΩΣ τερματισμενος. Fun story, μου ερχεται μια φορα στο αγιο κοσμα και ειχαμε εκεινη τη μερα κατι 20αρια και κατι 60αρια. Στο πρωτο εξηνταρι τον βλεπω μαγκομενο, ακουγονταν τα ποδια του πολυ, χαμηλα η λεκανη, σφιχτα ολα. Τον ρωταω τι παιζει, που ποναει τι εχει, "οχι τιποτα τιποτα μια χαρα ειμαι" με αυτη την αφρικανικη σπαστη προφορα. Παει στο δευτερο τον κοβω μετα τα πρωτα δυο τρια βηματα γιατι ηταν προφανες οτι κατι παει λαθος. Τεσπα ειχε παει στο γυμναστηριο μονος του, εκανε καθισμα με 200 κιλα και καποιος μαλακας τον σκουντηξε με αποτελεσμα να παρει τα 200 κιλα στο πλαι. Δεν επεσε αλλα λεει ακουσε ενα κρακ στη μεση και μετα δεν μπορουσε να περπατησει, αλλα πηγε σπιτι (εμενε με εναν αλλο ελληνα σπριντερ της εποχης στα νοτια προαστια, δεν θα πω το ονομα του) κοιμηθηκε δυο ωρες και του περασε. Αυτο το παιδι φορτηγο να τον πατουσε την αλλη μερα ηταν καλα.

Έχεις να προτείνεις κάποια tips για να επιτευχθούν αυτά;

Το κυριο μερος τη διατροφης σου να συνισταται απο: λαχανικα, φρουτα, ψαρια, λευκα κρεατα, ξηρους καρπους, ελαιολαδο, συνθετους υδατανθρακες οσο το δυνατον λιγοτερο επεξεργασμενους.

Και αν δεν εισαι χοντρος να ακους την ορεξη σου φαε οταν πεινας. Αν εισαι χοντρος (η εχεις τη ταση να εισαι λιχουδης) τοτε πρεπει να υπολογιζεις μεσες ακρες τις θερμιδες σου.

Περισοτερα ετσι δεν μπορω να σου πω, για παραδειγμα ορισμενοι ανθρωποι και λογο ιδιοσυγκρασιας, βιοχημειας και καθημερηνοτητας προτιμουν να τρωνε 1-2 μεγαλα γευματα, αλλοι να τρωνε λιγο συνεχεια κτλ.

Παλιοτερα οταν ειχα γυμναστηριο και εκανα διατροφες σε ανθρωπους παντα ξεκιναγαμε κρατοντας ενα διατροφικο ημερολογιο για μια βδομαδα. Οχι υστερικα, βασικα πραγματα, του στυλ "πρωι: 2 τυροπιτες 1 μιλκο, μεσημερι: ενα σουβλακι, βραδυ: 3 ποτηρια κρασι και μιση πιτσα" κτλ. Ελευθερα τη πρωτη βδομαδα. Για να δουμε σε τι φαση βρισκεται ο ανθρωπος για να γινουν σταδιακες και αφομοιωσιμες αλλαγες. Αν ο αλλος τρωει καθε μερα μακαρονια και ψωμια δεν γινεται να τον πας κατευθειαν σε λαχανικα και ψητα κρεατα, πρωτα απο ολα θερισεις το μικροβιωμα του πεπτικου του (που επιρεαζει ΚΑΙ την ψυχολογια και την ορεξη και το μεταβολισμο) και συμπεριφορικα βεβαια θα μπορεσει να προσαρμοστει και θα τα παρατησει.

Ποιος ειπε οτι δεν ειναι σωστη η έρευνα ; εγω ειπα οτι δεν γράφει συγκεκριμενα για το % επι του 1RM στα σέτ. Απο αυτη την αποψη ειναι γενική αλλα οχι λανθασμένη εννοειται.

Τεσπα το ποιντ μου ειναι οτι η προπονηση ειναι διαφορετικη για καθε ανθρωπο, το σημαντικο ειναι να αποφευγεις τους τραυματισμους. Ere on the side of caution που ελεγε ο fransis.

 

[SOx]

Και οχι δεν ημουν δυνατος, ειχα πολυ καλυτερη τεχνικη απο οτι ταλεντο, απλα ημουν μεθοδικος στη προπονηση μου και δεν ακουγα τους ελληνες προπονητες (μονο ο τζεκος και ο λιναρδακης αξιζουν). Σιγουρα θα γινοσουν πιο γρηγορος αν γλιτωνες τραυματισμους, τις ψηλοτερες επιδωσεις οι αντρες στο στιβο τις εχουν απο τα 26 μεχρι τα 30.

Εγώ σε αντίθεση με σένα, με την τεχνική δεν τα πήγαινα ιδιαίτερα καλά. Είχα πολύ καλή εκκίνηση, αλλά μετά τα πρώτα 50 m κρεμούσα.
Είχα όμως πολλή δύναμη σε σχέση με τους συναθλητές μου και πολύ ογκώδη πόδια. 115 kg 1RM Squat με 65 kg ΣΒ στα 16 μου.
Ευελπιστώ ότι θα καταφέρω να μπω ξανά στο παιχνίδι στα 30 μου, για το χόμπι και μόνο γιατί η αλήθεια είναι ότι μου έχει λείψει αυτό.

Να σου πω τη μαυρη μου αληθεια, μετα τα 32 σταματησα να μπορω να κανω προπονησεις οπως εκανα αγωνιστικα. Δυστυχως το νευρικο συστημα (και στη δικη μου περιπτωση το μυοσκελετικο) δεν τραβανε. Τελευταια φορα που το εκαψα ηταν στα 35 μου, που 7 μηνες εκανα τις προπονησεις που εκανα στα 24, δηλαδη διπλες και κοντα 4 ωρες τη μερα επειδη για διαφορους λογους δεν δουλευα και ειχα γινει κομματια, το 100αρι το μετρησα ομως κοντα στο 12 χαχαχαχα. Βεβαια επειδη εκανα και πιο μποντιμπιλτεριστικη προπονηση ημουην και 90 κιλα απο τα αγωνιστικα 82 μου (1.82 υψος). Αλλα ενταξει ημουν κρεβατι-στιβο-γυμναστηριο-κρεβατι. Τωρα που δουλευω 12 ωρες τη μερα δεν παιζουν αυτα.

Και μένα η κούραση μου συνήθως στις διπλές προπονήσεις ήταν κυρίως νευρικής φύσεως. Οκ, τι να καταλάβω στα 16 μου από άποψη ενέργειας; Ορμόνες στο θεό, φαϊ στο θεό, κλπ.
Καλά τώρα αν γυρίσω να τρέξω κατοστάρι, φοβάμαι πολύ ότι θα πιάσω πάνω από 13 s.
Όταν κατάφερα να συνδυάσω κι εγώ γυμναστηριακή προπόνηση και διατροφή κατάφερα να φτάσω σε καλό όγκο τα 75 kg (1.70 ύψος). Αλλά τότε που το έκανα, δούλευα 12 ώρες τη μέρα και ευτυχώς ήμουν πολύ πειθαρχημένος με τη διατροφή και την ξεκούραση μου και μου βγήκε καλά.
Αντιθέτως, τώρα λόγω κλειστών γυμναστηρίων, διατροφή και προπόνηση κάνω σε πιο νορμάλ ρυθμούς.
Έχεις δει καθόλου τα προγράμματά μου εδώ, τι χτυπάω κλπ.;

 

[Devil]

Toν βλέπω τον Χρηστάρα μας δεν θα αφησει γκομενα για γκομενα να μην της μάθει καλισθενικη ΜΠΑΧΑΧ

Και πάντα χωρις μπλούζα... φορα μπλουζα ρε μαλάκα να πουμε ! Το χουμε δει το σώμα σου. ή μηπως θα κανετε τη τρομερη γυμναστικη κ θα ιδρωσεις... καμια 10αρια push ups θα κανετε , καμια 10αρια pull ups (θα κάνεις) αντε και κανα καθισμα με το βάρος του σώματος. Θα το δω αυριο απο περιεργεια και μόνο.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 9 Μαΐου 2021

Εγω πάντως οχι μονο δεν ψηνομαι να φορέσω κολητες μπλουζες για να διαγράφω αλλα μ αρεσουν περισσοτερο και οι μπλουζες τύπου POLO... Kαι κανα T-Shirt με καμιά στάμπα κανα space jam κανα τετοιο περιεργο....

Οταν εισαι γυμνασμενος οτι και να φορέσεις θα διαγραφει πάνω σου νταξει καποια ρουχα πανε περισσοτερο βεβαια απο κάποια άλλα.

 

[Nick890]

Toν βλέπω τον Χρηστάρα μας δεν θα αφησει γκομενα για γκομενα να μην της μάθει καλισθενικη ΜΠΑΧΑΧ

Και πάντα χωρις μπλούζα... φορα μπλουζα ρε μαλάκα να πουμε ! Το χουμε δει το σώμα σου. ή μηπως θα κανετε τη τρομερη γυμναστικη κ θα ιδρωσεις... καμια 10αρια push ups θα κανετε , καμια 10αρια pull ups (θα κάνεις) αντε και κανα καθισμα με το βάρος του σώματος. Θα το δω αυριο απο περιεργεια και μόνο.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 9 Μαΐου 2021

Εγω πάντως οχι μονο δεν ψηνομαι να φορέσω κολητες μπλουζες για να διαγράφω αλλα μ αρεσουν περισσοτερο και οι μπλουζες τύπου POLO... Kαι κανα T-Shirt με καμιά στάμπα κανα space jam κανα τετοιο περιεργο....

Οταν εισαι γυμνασμενος οτι και να φορέσεις θα διαγραφει πάνω σου νταξει καποια ρουχα πανε περισσοτερο βεβαια απο κάποια άλλα.

Καλο κομματάκι

 

[Devil]

Καλο κομματάκι

Σ αρεσει να χει η άλλη σκουλαρικια στη μυτη ;

 

[Nick890]

Σ αρεσει να χει η άλλη σκουλαρικια στη μυτη ;

Δεν με εξιταρει ιδιαίτερα .Αλλά στο ινστα έχει και φωτογραφίες χωρίς κόσμημα στην μύτη και είναι κομπλέ από πρόσωπο.

 

[Devil]

Δεν με εξιταρει ιδιαίτερα .Αλλά στο ινστα έχει και φωτογραφίες χωρίς κόσμημα στην μύτη και είναι κομπλέ από πρόσωπο.

Φιλε ουτε την ξέρω, ουτε την ειχα δει ποτέ τωρα απο τον Κογια την "γνωρισα"..... πιτσιρικα τη κοβω κάτω απο 25 ε αυτη ειναι για τέτοιο στυλ κανενας γιουτιουμπερ στυλ Κογια.... δεν τον βλέπω να μενει πολυ με την άλλη... την οποια βρισκω και πολυ στεγνή μεταξυ μας...

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 9 Μαΐου 2021

Εμεις ειμαστε αλλο στυλ φιλε αυτοι ολοι ειναι η γενια του ινσταγκραμ... εμεις ειμαστε του GaMeBoy ΤΟΥ MIRC kai του ChatMad - Hi5 XAXAX

 

[Nick890]

Φιλε ουτε την ξέρω, ουτε την ειχα δει ποτέ τωρα απο τον Κογια την "γνωρισα"..... πιτσιρικα τη κοβω κάτω απο 25 ε αυτη ειναι για τέτοιο στυλ κανενας γιουτιουμπερ στυλ Κογια.... δεν τον βλέπω να μενει πολυ με την άλλη... την οποια βρισκω και πολυ στεγνή μεταξυ μας...

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 9 Μαΐου 2021

Εμεις ειμαστε αλλο στυλ φιλε αυτοι ολοι ειναι η γενια του ινσταγκραμ... εμεις ειμαστε του GaMeBoy ΤΟΥ MIRC kai του ChatMad - Hi5 XAXAX

Σιγά ...200 λαικ παίρνει πάνω κάτω στις φωτογραφίες της .Την κοπέλα του δεν την έχω δει ποτέ του Κόγια


*Και εγώ του γενιά του ινστα είμαι παρόλο που μου αρέσει το στυλ παλιάς γενιάς

 

[Devil]

Σιγά ...200 λαικ παίρνει πάνω κάτω στις φωτογραφίες της .Την κοπέλα του δεν την έχω δει ποτέ του Κόγια


*Και εγώ του γενιά του ινστα είμαι παρόλο που μου αρέσει το στυλ παλιάς γενιάς

Φιλε ολοι εμεις ειμαστε οι Συγχρονοι Θειοι σας ! Οταν εγω ξεκινουσα φιλε μου το2001 το τσάτ απο το ΚΙΝΗΤΟ ..... ολοι αυτοι που σημερα παριστανουν τους hi tech και δωσε καμερες και δώσε προφιλ στο τικ τοκ στο τικι τανγκα και κολοκυθια.... ητανε στη κουνια όλοι τους. Εμεις πρωτοι εξερευνησαμε τις αγνωστες γωνιες του Ιντερνετ

2001 Τσατ κοσμοτε .... ειχα κανονισει ραντεβου απο τσατ κινητου ρε φιλε τι αλλο να σου πω δηλαδη....

2003 Τσατ MAD IRC - MIRC εκλεινες ραντεβου τυφλο με τη φωνη μονο στο Βιλατζ Σεντερ στο Μαρουσι...

2005 ΜΣΝ ΘΡΥΛΙΚΕΣ ΕΠΟΧΕΣ.... κανονιζες ραντεβουδάκι στη πλάκα με μια φωτο μονο απο το μσν !

2007 Hi5 και μετά ηρθε το Φεησμπουκ... τι να μας πουνε τωρα ολοι αυτοι... 20 χρονια ειμαι εδώ.

Και ομως ειμαι ακομα εδω κ αυτο το καλοκαιρι.

Βγαινει ο ΑΛΛΟΣ Ο ΠΙΤΣΙΡΙΚΑΣ Ο 26ΧΡΟΝΟΣ και ονομαζει τον εαυτο του θείο ... οτι να ναι. Οταν μπαιναμε εμεις στο νετ αυτος επαιζε ακομη με τους power rangers.

 

[Nick890]

Φιλε ολοι εμεις ειμαστε οι Συγχρονοι Θειοι σας ! Οταν εγω ξεκινουσα φιλε μου το2001 το τσάτ απο το ΚΙΝΗΤΟ ..... ολοι αυτοι που σημερα παριστανουν τους hi tech και δωσε καμερες και δώσε προφιλ στο τικ τοκ στο τικι τανγκα και κολοκυθια.... ητανε στη κουνια όλοι τους. Εμεις πρωτοι εξερευνησαμε τις αγνωστες γωνιες του Ιντερνετ

2001 Τσατ κοσμοτε .... ειχα κανονισει ραντεβου απο τσατ κινητου ρε φιλε τι αλλο να σου πω δηλαδη....

2003 Τσατ MAD IRC - MIRC εκλεινες ραντεβου τυφλο με τη φωνη μονο στο Βιλατζ Σεντερ στο Μαρουσι...

2005 ΜΣΝ ΘΡΥΛΙΚΕΣ ΕΠΟΧΕΣ.... κανονιζες ραντεβουδάκι στη πλάκα με μια φωτο μονο απο το μσν !

2007 Hi5 και μετά ηρθε το Φεησμπουκ... τι να μας πουνε τωρα ολοι αυτοι... 20 χρονια ειμαι εδώ.

Και ομως ειμαι ακομα εδω κ αυτο το καλοκαιρι.

Βγαινει ο ΑΛΛΟΣ Ο ΠΙΤΣΙΡΙΚΑΣ Ο 26ΧΡΟΝΟΣ και ονομαζει τον εαυτο του θείο ... οτι να ναι. Οταν μπαιναμε εμεις στο νετ αυτος επαιζε ακομη με τους power rangers.

Πρόσεχε λόγια ντεβιλ !!!! Δεν είσαι εδώ αυτό το καλοκαίρι

 

[Devil]

Πρόσεχε λόγια ντεβιλ !!!! Δεν είσαι εδώ αυτό το καλοκαίρι

Εμεις περάσαμε πολυ ωραια. Υπηρχε αυτό το μυστηριο με το blind date. Τωρα πρέπει ο αλλος ή η αλλη να έχουν φοβερα προφιλ και να ειναι τελε περσονες χαχαχ

ασε μας ρε φιλε ! Το καλυτερο τσατ ηταν απο το κινητο , ειχε και απο το ΤΕΛΕΤΕΞΞ !!!! Ανταλλαζατε κινητα ξερω γω , μιλαγατε λιγο , μ αρεσει η φωνη σου σου αρεσει η φωνη μου αυριο καφέ στο τάδε σημειο να σε δω και να με δεις τι θα φοράω τι θα φοράς.... και να σκας τωρα στο ραντεβου με το κινητο ανα χειρας να δεις ποια θα σου κανει νοημα η αμα την παρεις τηλεφωνο ποια θα το σηκωσει..... Αυτες ηταν εποχές φιλε μου. Χαχα τεσπα θα βγουμε οφφ τοπικ.

 

[Devil]

Σημερινά γεύματα

το 5ο και τελευταιο δεν το έβαλα ειναι 150μλ ασπράδι.

 

[Nick890]

Εγώ παίζει να κάτσω καμία εβδομάδα off στην διατροφή κάποια στιγμή .Βασικά σίγουρα από Σεπτέμβρη και μετά θέλω να χαλάσω λίγο την διατροφή μου

 

[Αλκης Κ.]

Φιλε ολοι εμεις ειμαστε οι Συγχρονοι Θειοι σας ! Οταν εγω ξεκινουσα φιλε μου το2001 το τσάτ απο το ΚΙΝΗΤΟ ..... ολοι αυτοι που σημερα παριστανουν τους hi tech και δωσε καμερες και δώσε προφιλ στο τικ τοκ στο τικι τανγκα και κολοκυθια.... ητανε στη κουνια όλοι τους. Εμεις πρωτοι εξερευνησαμε τις αγνωστες γωνιες του Ιντερνετ

2001 Τσατ κοσμοτε .... ειχα κανονισει ραντεβου απο τσατ κινητου ρε φιλε τι αλλο να σου πω δηλαδη....

2003 Τσατ MAD IRC - MIRC εκλεινες ραντεβου τυφλο με τη φωνη μονο στο Βιλατζ Σεντερ στο Μαρουσι...

2005 ΜΣΝ ΘΡΥΛΙΚΕΣ ΕΠΟΧΕΣ.... κανονιζες ραντεβουδάκι στη πλάκα με μια φωτο μονο απο το μσν !

2007 Hi5 και μετά ηρθε το Φεησμπουκ... τι να μας πουνε τωρα ολοι αυτοι... 20 χρονια ειμαι εδώ.

Και ομως ειμαι ακομα εδω κ αυτο το καλοκαιρι.

Βγαινει ο ΑΛΛΟΣ Ο ΠΙΤΣΙΡΙΚΑΣ Ο 26ΧΡΟΝΟΣ και ονομαζει τον εαυτο του θείο ... οτι να ναι. Οταν μπαιναμε εμεις στο νετ αυτος επαιζε ακομη με τους power rangers.

Το msn το θυμάμαι και εγώ που ειμαι μικρότερος. Χαχαχαχα τι μου θύμησες τώρα.

 

[Nelliel]

Φιλε ολοι εμεις ειμαστε οι Συγχρονοι Θειοι σας ! Οταν εγω ξεκινουσα φιλε μου το2001 το τσάτ απο το ΚΙΝΗΤΟ ..... ολοι αυτοι που σημερα παριστανουν τους hi tech και δωσε καμερες και δώσε προφιλ στο τικ τοκ στο τικι τανγκα και κολοκυθια.... ητανε στη κουνια όλοι τους. Εμεις πρωτοι εξερευνησαμε τις αγνωστες γωνιες του Ιντερνετ

2001 Τσατ κοσμοτε .... ειχα κανονισει ραντεβου απο τσατ κινητου ρε φιλε τι αλλο να σου πω δηλαδη....

2003 Τσατ MAD IRC - MIRC εκλεινες ραντεβου τυφλο με τη φωνη μονο στο Βιλατζ Σεντερ στο Μαρουσι...

2005 ΜΣΝ ΘΡΥΛΙΚΕΣ ΕΠΟΧΕΣ.... κανονιζες ραντεβουδάκι στη πλάκα με μια φωτο μονο απο το μσν !

2007 Hi5 και μετά ηρθε το Φεησμπουκ... τι να μας πουνε τωρα ολοι αυτοι... 20 χρονια ειμαι εδώ.

Και ομως ειμαι ακομα εδω κ αυτο το καλοκαιρι.

Βγαινει ο ΑΛΛΟΣ Ο ΠΙΤΣΙΡΙΚΑΣ Ο 26ΧΡΟΝΟΣ και ονομαζει τον εαυτο του θείο ... οτι να ναι. Οταν μπαιναμε εμεις στο νετ αυτος επαιζε ακομη με τους power rangers.

Χαχαχα που το θυμήθηκες το mirc! Είχα μάθει να κάνω flood και να ρίχνω τους αχωνευτους. Το μαύρο πρόβατο ήμουν και εκεί. Ωραίες εποχές

 

[SOx]

Aς επαναφέρω το θέμα του thread.
Πόδια, προπόνηση δύναμης σήμερα το πρόγραμμα. Με ζόρισε αρκετά, αλλά δεν υπήρχε αποτυχία σε σετ.


Τετρακέφαλοι
Άσκηση 1

• Front Squats με ίσια μπάρα 1 set x 10 reps, 2 set x 8 reps, 2 set x 6 reps

Άσκηση 2

• Split Squat με ίσια μπάρα (προβολές) : 1 set x 10 reps, 2 set x 8 reps, 2 set x 6 reps

Άσκηση 3

• Leg Extensions με λάστιχα : 2 set x 8 reps, 2 set x 6 reps

Μηριαίοι Δικέφαλοι
Άσκηση 1

• Sumo Squats με ίσια μπάρα: 2 set x 8 reps, 2 set x 6 reps

Άσκηση 2

• RDLs με ίσια μπάρα :2 set x 8 reps, 2 set x 6 reps

Άσκηση 3

• Leg Curls με λάστιχα : 2 set x 8 reps, 2 set x 6 reps

Γάμπες
Άσκηση 1

• Εκτάσεις όρθιος με αλτήρες : 4 set x 20 reps

Άσκηση 2

• Εκτάσεις καθιστός σε πάγκο με ίσια μπάρα : 4 set x 20 reps

Obliques
Superset 1

• Στρέψεις κορμού με λάστιχο : 4 set x 15 reps
• Πλάγια ροκανίσματα με αλτήρα, όρθιος : 4 set x 15 reps

Superset 2

• Russian Twists με δίσκο, στο στρώμα : 4 set x 15 reps
• Heel Touches : 4 set x 15 sec

Μεταπροπονητικό γεύμα : 200 gr φιλέτο στήθος + 130 gr καστανό ρύζι + 30 gr Whey Isolate : 907 kCal -> 91.5 g C/ 98.5 g P/ 13.2 g F


PS: Πέρασα κι εγώ από το mIRC κάπου στο 2004 (ήμουν 11 τότε). Ένα έχω να πω για να θυμούνται οι παλιοί, #hellas και #jokes-gr . Επικά κανάλια. Κερατάδες, με συγκινήσατε.

 

[Nelliel]

Active rest day με περπάτημα σημερα

Ξέχασα όμως το Fitbit μου και δεν θα μετρήσω χιλιόμετρα