Παιδιά καλησπέρα έπαθα τενοντίτιδα στον ώμο και μου είπε ο γιατρός μου 2 εβδομάδες εκτός...Μέρα παρά μέρα πήγαινα για τρέξιμο και τώρα σκέφτομαι πως θα γεμίσω τις άλλες μέρες που δεν θα μπορώ να πηγαίνω τζιμ.Λεω να αυξήσω το αερόβιο καθώς του χρόνου θα εισαχθω σε στρατιωτική σχολή και θα χρειαστεί εκεί μέσα από ότι ακούω εσείς τι λέτε να κάνω;Θα ήθελα ιδέες καθώς ναι μεν μου αρέσει το τρέξιμο αλλά φοβάμαι μην αδυνατίσω κιόλας καθώς δεν έχω και πολλά περιθώρια να πέσω προς τα κάτω
The more cardio you can.... the more calories you burn
and the more decifit you are in ! Η λυση σε αυτο αν θές να κανεις περισσοτερο καρδιο για να μην αδυνατισεις
ειναι να φάς περισσοτερο.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 30 Ιουλίου 2021
γενικα μου αρεσει να παιζω ψηλα σε επαναληψεις. Βασικα κανονικα ειναι οχι ψηλα γυρω στις 10 δηλαδη. Οποτε θελω να μπαινω 5αρες σε καθε νεο φορτιο ετσι ωστε στην επομενη αντε μεθεπομενη να ξεκλειδωνω τις δεκαρες. Μονη 90 πιστευω την εχω ζορικα και με σποτερ αλλα δεν μου αρεσουν οι μονες ρε γαμωτο δεν ξερω. Παντα 10αρες ειναι ο στοχος μου. Στο μεταξυ ειναι ενας στο γυμναστηριο που παγκο η μπαρα φαινεται να χτυπαει στο στηθος του στο κατεβασμα δηλαδη το κανει πολυ γρηγορα αλλα δεν φαινεται να ειναι λαθος. Εγω απο την αλλη στο κατεβασμα ειμαι πολυ αργος και δεν ακουμπαω καν στηθος αφηνω 1 δαχτυλο περιπου. Μου λεει αν τα κανω γρηγορα θα βγαζω πιο πολλα κιλα αλλα φοβαμαι φουλ να το κανω ετσι ακομα και με μικρα κιλα τυπου 40. Δεν ξερω πως το κανει ο τρελος και δεν φοβαται.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 30 Ιουλίου 2021
Ντεβιλ αυτο ακριβως κανω. Μπαινω παντα σκετη μπαρα μετα 40, 60, 70 η τα κανονικα μου σετ 4 η 5 αναλογα και τελος μια στα 60 για 15.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 30 Ιουλίου 2021
10-12 reps ειναι ενα ασφαλές εύρος σε οτι κιλά και αν κάνεις. Αν κανεις 70 κιλα για 12 ή 100 κιλα για 12
τοτε εισαι αρκετά δυνατος ωστε να αντεξεις το φορτιο κ να μην τραυματιστεις
δεν ειμαστε ολοι ιδιοι στο γυμναστηριο ουτε μπορει να συγκριθει ενας που κάνει γυμναστηριο τη τελευταια εβδομαδα με εναν που κανει τα τελευταια 3 χρονια συστηματικά.
Ο δευτερος μπορει να παιξει ακομη και σε ευρος 1-6 επαναληψεις (αλλα οχι συνεχεια) ο πρώτος με τιποτα.
Δεν ειναι το ποσο γρήγορα ανεβάζεις κιλά γιατι για εναν ο οποιος ειχε στο παρελθον τα 100 κιλάκια κ επανερχεται τα 5 κιλα ανα εβδομαδα δεν ειναι κάτι εφοσον βλεπει οτι βγάζει 12αρες. Ισα ισα πάει κ αργά.... αλλα για κάποιον που εχει φτάσει κοντα στο 1RM και δουλευει στο 80-90%!!!! της έντασης μιλαμε για υψηλά νουμερα ατομικά τοτε ναι το να ανεβάσει 5 κιλα ανα εβδομάδα ειναι απευθειας δρομος προς τον τραυματισμο.
Αν ειναι στο 60-70% του 1RM οκ. Ειναι σαν κατι που ειχε πει παλια ο Athlean X το 12 x 4 που λενε στα γυμναστηρια δεν ειναι οδηγος του σέτ.... Ξεκινάς το σέτ βλέπεις ποσες σωστες επαναληψεις εκανες με καλή φόρμα και θα αποφασισεις αν θα βαλεις άλλο ή οχι. Βλέπεις πως πάει το νιωθεις..... οτιδηποτε κανει το σετ πιο challenging αλλα οχι insane !
Harder than last time does not mean INSANE! Greg Doucette !
Use moderate weight , good form , slow down and you'll fine
Ta gains θα έρθουν έτσι κ αλλιως εγω δεν έκανα στηθος απο τον πολυ πάγκο ! Το τελευταιο χρονο εχω κανει ελάχιστα πάγκο !
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 30 Ιουλίου 2021
γενικα μου αρεσει να παιζω ψηλα σε επαναληψεις. Βασικα κανονικα ειναι οχι ψηλα γυρω στις 10 δηλαδη. Οποτε θελω να μπαινω 5αρες σε καθε νεο φορτιο ετσι ωστε στην επομενη αντε μεθεπομενη να ξεκλειδωνω τις δεκαρες. Μονη 90 πιστευω την εχω ζορικα και με σποτερ αλλα δεν μου αρεσουν οι μονες ρε γαμωτο δεν ξερω. Παντα 10αρες ειναι ο στοχος μου. Στο μεταξυ ειναι ενας στο γυμναστηριο που παγκο η μπαρα φαινεται να χτυπαει στο στηθος του στο κατεβασμα δηλαδη το κανει πολυ γρηγορα αλλα δεν φαινεται να ειναι λαθος. Εγω απο την αλλη στο κατεβασμα ειμαι πολυ αργος και δεν ακουμπαω καν στηθος αφηνω 1 δαχτυλο περιπου. Μου λεει αν τα κανω γρηγορα θα βγαζω πιο πολλα κιλα αλλα φοβαμαι φουλ να το κανω ετσι ακομα και με μικρα κιλα τυπου 40. Δεν ξερω πως το κανει ο τρελος και δεν φοβαται.
Εσυ εισαι γιατρος φίλε και ξέρεις ! Εννοειται οτι εσυ το κάνεις σωστά και οχι αυτός.... Το κατεβασμα δηλαδη η εκκεντρη κινηση θέλει αργα γιατι αν βαλεις μεγαλο φορτιο και κατεβάσεις αποτομα οπως έκανε ενας έξυπνος μποντι μπιλντερ ειχα βαλει το βιντεο πριν καιρο θα φάει υπερβολική φορτιση ο τενοντας που στο κατεβασμα ανοίγει (εκκεντρη κινηση) ενω στην συγκεντρη ανεβασμα μαζευεται και θα κοπει .... θα μαζευεις κοινως το στηθος σου απο το πάτωμα + 1-1.5 χρονο εκτος και πάς για χειρουργειο και συρραφή ! Κυκλοφορει πολλη ηλιθιοτητα και ψευτομαγκιά στα γυμναστηρια.... διογκωμενος εγωισμος.
Επισης δεν ξέρουν. Βασικές λεπτομέρειες και παγιδες. Ο πάγκος ειναι επισης δυσκολη άσκηση για τους ώμους οποτε αν θές να τους προστατεψεις τη περιοδο που θές να πετυχεις ενα PR εκει δουλευεις πιο κάτω στα άλλα... και εννοειται Αλκη θες και δυνατη πλάτη γιατι ειναι σταθεροποιητής.
