Fitness Thread!

[Nick890]

@Nick890

Spoiler

Νίκο ασε ρε μλκ τα πολιτικα και τους κορωνοιους λες κ θα βγάλεις άκρη! Μείνε εδώ να λέμε για καμιά προπονηση να διασκεδάζουμε. Έχει φάει ποτε κανεις μας Μπαν από το φίτνες ; ποτε όλο σε κάτι πολιτικα αν την φάμε η σε κανα κοινωνικό που μπαίνουν 2-3 άτομα ψημένα να ειρωνευτουν κ να τρολάρουν.

Θα έμπαινες ποτε σε συζήτηση καφενείου εκτός ιντερνετ να πεις στον άλλον ότι λέει βλακείες ; οχι. Δεν σε νοιάζει. Έτσι κ εδώ! Ασε το καθένα να λέει ότι θέλει!

Προχθές διάβασα έγραψε ένα μέλος λέει τον Πάω το Κουγια λέει αλήθειες... Πριν 2 μήνες στο θέμα του Λιγναδη ήταν έτοιμοι να πανε να του κάψουν το σπίτι. Δικηγόρος είναι θα κάνει τη δουλειά του τώρα αν ο άλλος δεν έχει κρίση να καταλάβει αυτό το απλό πταγμα τι κουβέντα να κάνεις μαζί του;

[\SPOILER]

Θα κάνω update ίσως το απόγευμα

 

[Πάνθηρας!]

Θα κάνω update ίσως το απόγευμα

Eγω φευγω λογω δουλειάς πάω σε αλλο μέρος για κανα 2μηνο και ελπιζω εκει να βρω ενα γυμναστηριο σιγουρα θα έχει με εξαγωνους αλτηρες... να δουλεψω λιγο στο πάγκο με 20-22 κιλα σε κάθε χέρι να τελειοποιησω τεχνικη κ να φτάσω τις 12-13 επαναληψεις. Πιστευω θα ειναι ενα καλο επιπεδο... Αρσεις μενω οπως ειμαι στα 90 κιλα για επαναληψεις.... Κωπηλατικες 40 κιλά επισης και χθές το βράδυ θα ανεβασω σημερα th προπονηση έκανα καμψεις δικεφαλων με αλτηρες με 11 κιλα σε κάθε χέρι για 12 επαναληψεις !

Παω να ετοιμασω πρωινάρα την οποια θα ανεβάσω δυστυχως δεν έχω ανανά απο τον σκλαβενίτη....

 

[Nick890]

@Nelliel εεε έχω καμια εβδομάδα που την έχω αφήσει

 

[juste un instant]

Παω να ετοιμασω πρωινάρα την οποια θα ανεβάσω δυστυχως δεν έχω ανανά απο τον σκλαβενίτη....

Σε έχει σκλαβωσει αυτός ο ανανάς. Κοψε μια καρπουζαρα. Καλοκαίρι ειναι.

 

[Πάνθηρας!]

Σε έχει σκλαβωσει αυτός ο ανανάς. Κοψε μια καρπουζαρα. Καλοκαίρι ειναι.

Οχι ρε δεν μ αρεσει το καρπουζι ! Πολυ γλυκο και νερο....

Tvra τωρα ετοιμαζω ΠΙΑΤΑΡΑ !

 

[juste un instant]

Οχι ρε δεν μ αρεσει το καρπουζι ! Πολυ γλυκο και νερο....

Tvra τωρα ετοιμαζω ΠΙΑΤΑΡΑ !

Πάντως άργησες για πρωινό. Φαστινγκ κάνεις;

 

[Πάνθηρας!]

Πάντως άργησες για πρωινό. Φαστινγκ κάνεις;

Οχι μωρε απλα σηκωθηκα στις 10. Ετσι και αλλιως ολοι φαστινκ κανουμε κατα το βραδυ εξου και το breakfast - πρωινο....

Βασικα θα ανεβάσω προχθεσινο πρωινο που ειχα κ ανανά γιατι ο ανανας εχει στοιχειώσει τα ονειρα μου. !!!Βασικα θα ανεβάσω κ τα 2 πιάτα.

 

[juste un instant]

Eνας λόγος παραπάνω για φαστινγκ το βράδυ είναι η υψηλές θερμοκρασίες του καλοκαιριού.

 

[Πάνθηρας!]

1η φωτο σημερινό

2η προχθες

 

[juste un instant]

Αγοράζετε κάποια συγκεκριμένη βρώμη; Ή οποία να' ναι;
Υπάρχουν κάποιες άγνωστες βρωμες αλλά έχουν περισσότερη πρωτεΐνη.
Τις πίτες βρώμης σε πόσες μέρες πρέπει να τις καταναλωσουμε;
Εγώ ξεπερνάω την εβδομάδα.

 

[Πάνθηρας!]

Αγοράζετε κάποια συγκεκριμένη βρώμη; Ή οποία να' ναι;
Υπάρχουν κάποιες άγνωστες βρωμες αλλά έχουν περισσότερη πρωτεΐνη.
Τις πίτες βρώμης σε πόσες μέρες πρέπει να τις καταναλωσουμε;
Εγώ ξεπερνάω την εβδομάδα.

Συνήθως εντός της ημέρας την καταναλωνω ρε φίλε. Παίρνω αυτή ποτ βρίσκω στο σουπερ.

 

[juste un instant]

Συνήθως εντός της ημέρας την καταναλωνω ρε φίλε. Παίρνω αυτή ποτ βρίσκω στο σουπερ.

Για τις κουακεροπιτες ρώτησα. Εγώ κάνω καμιά δεκαπέντε κ τις καταναλώνω μόνο το πρωί. Οπότε μου παίρνει πάνω από μια εβδομάδα γιατί είναι μεγάλες.
Στο σούπερ έχει πάντως διάφορες μάρκες. Ειδικά στον Σκλαβενίτη.

 

[Πάνθηρας!]

Για κουακεροπιτα λέω κ εγώ την βάζεις την ψήνεις και τη τρως την ίδια μέρα εγώ στο αντικολλητικό την κάνω. Όσο για τον καυσωνα θα μας τρελάνει φίλε... Τέτοιο πραγμα έχω καμία 15 αρια χρόνια να ζησω θυμάσαι το 2007 το καλοκαίρι..... Από τότε.

 

[juste un instant]

Για κουακεροπιτα λέω κ εγώ την βάζεις την ψήνεις και τη τρως την ίδια μέρα εγώ στο αντικολλητικό την κάνω. Όσο για τον καυσωνα θα μας τρελάνει φίλε... Τέτοιο πραγμα έχω καμία 15 αρια χρόνια να ζησω θυμάσαι το 2007 το καλοκαίρι..... Από τότε.

Ναι, θυμάμαι. Αλλά είχε κρατήσει λιγότερο τότε.
Ε, είναι βαρετό να κάνω κάθε μέρα κουακεροπιτες στο αντικολλητικό μου τηγάνι πρωινιατικα. Τελευταία βάζω κ λίγο καλαμποκαλευρο.
Δεν νομίζω να χάνει σε πρωτεΐνες αν τα καταναλώνω σε δέκα μέρες. Έχω καλό ψυγείο.

 

[Πάνθηρας!]

Ναι, θυμάμαι. Αλλά είχε κρατήσει λιγότερο τότε.
Ε, είναι βαρετό να κάνω κάθε μέρα κουακεροπιτες στο αντικολλητικό μου τηγάνι πρωινιατικα. Τελευταία βάζω κ λίγο καλαμποκαλευρο.
Δεν νομίζω να χάνει σε πρωτεΐνες αν τα καταναλώνω σε δέκα μέρες. Έχω καλό ψυγείο.

Οχι δε νομίζω αλλά δεν είμαι και σίγουρος.

 

[Πάνθηρας!]

Xθεσινη προπόνηση

ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΣΤΗΘΟΣ - ΠΡΟΣΘΙΟΣ ΔΕΛΤΟΕΙΔΗΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
1) PUSH UPS (ΜΕΣΑΙΑ ΜΟΙΡΑ) ME BAΡΟΣ
1o σέτ 12 ΕΠΑΝ. ζέσταμα χωρις βάρος
2ο σέτ 17 επαν. με 11 κιλά βάρος. ( 65sec )
3ο σέτ 16 επαν. με 7.5 κιλά βάρος ( 62 sec)
4o σέτ 15 επαν. με 5.5 κιλά βάρος ( 50 sec)
Πρόοδος -> Σέτ με 11 κιλά.

2) ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΓΙΑ ΑΝΩ ΜΟΙΡΑ ME ΛΑΣΤΙΧΑ
1ο σέτ με πράσινο 9 κιλά 16 reps 82 sec
2ο σετ με μπλε 18 κιλα 12 reps 45 sec
3ο σέτ με πρασινο 9 κιλα 16 reps - καλη ενταση - πιο μεγαλη αποσταση - μεγαλυτερο ευρος
4ο σέτ το ίδιο για 13 reps
Πρόοδος -> .....

3) ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΤΗΘΟΥΣ ΕΣΩΤΕΡΙΚΗ ΜΟΙΡΑ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ
1ο σέτ Με μπλε λάστιχο 18 κιλά 15 reps 60 sec time set
2o σέτ Mε μπλέ και πράσινο (27 κιλά) 13 reps 60 sec
3ο σέτ Το ίδιο για 12 επαν.
Προοδος -> Σετ με 27 κιλά.

4) ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ (ΜΕΣΑΙΑ ΜΟΙΡΑ)
1ο σέτ 13 επαναλήψεις με 7 κιλά 45 sec
2ο σέτ 19 επαναληψεις με 8 κιλά σε κάθε χέρι 63 sec
3ο σέτ 15 επαναλήψεις με 8 κιλά
Προοδος -> 1 επαναλήψεις παραπάνω με 8 κιλά σε ενα σέτ.

5) LYING FACE PULLS ΟΡΘΙΟΣ (ΟΠΙΣΘΙΑ ΜΟΙΡΑ )
1Ο σέτ 15 επαναληψεις με λαστιχο 9 κιλά
2ο σέτ 14 επαν. Με 18 κιλά
3ο σέτ 13 επαν. το ίδιο
Προοδος -> Σταθερά.

6)ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ
1ο σέτ 8 κιλά για 12 επαναληψεις.
2ο σέτ 11.4 κιλά 12 επαν.
3ο σέτ 9 κιλά 10 επαν.

Δουλέψαμε υψηλό ευρος επαναληψεων με ελάχιστη την 12η και μέγιστη την 19η

στις εκτάσεις ζοριστηκα λίγο απο την 16η επαναληψη και μετά .... νιωθω λιγο πιασμενους τους ωμους μου σήμερα αλλα οκ και οι καμψεις λογω ζέστης χθές με δυσκολεψαν

στοχος ειναι να πατήσω τις 20αρες επαναληψεις με > 10 κιλων βάρος έξτρα πάνω μου ιδανικά 12.5 κιλά.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 31 Ιουλίου 2021

Αυτος ειναι ο στόχος μέχρι τέλος Δεκεμβριου

για τις κάμψεις .... πάγκους δεν θα παιξω με μπάρα θα παιξω με αλτηρες και θέλω να μπορω να βγάζω με μια σχετική άνεση 12-15αρες με 22 κιλά βάρος σε κάθε χέρι.

12 έλξεις με τελεια τεχνικη

90 κιλά άρσεις για επαναληψεις 10-12. Μέχρι τέλος Δεκεμβριου ....

εφικτα τα βλέπω και θα τα δουλέψουμε ωραία..... !!!!

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 31 Ιουλίου 2021

Ο προπονητης αλλα και ο φυσικοθεραπευτης μου τσέκαραν τις εκτελεσεις στις ακησεις που τους δειχνω και ειδικα στις άρσεις θανατου κ μου ειπαν οτι ειδικα στη τελευταια ειμαι άψογος. Οποτε προχωράμε.

 

[Nelliel]

HIIT σημερα.
8 ασκησεις, 40s, 20s rest, 6 rounds
Ασκησεις:
-καθισματα
-plank jacks
-skater jumps
-plank ups
-squat jacks
-plank leg kick backs
-high knees
-burpees

AC στους 23C

Θα παω σε λιγο για κολυμπι και επειτα για περπατημα.

Πρωινο: ομελετα με ζαμπον και μανιταρια + ποτηρι γαλα
Μεσημεριανο: chili con carne (χωρις ρυζι)
Σνακ: μπαρα πρωτεινης

 

[Πάνθηρας!]

Που πας για μπάνιο στην Αθήνα ;;;;

 

[Nelliel]

Που πας για μπάνιο στην Αθήνα ;;;;

Δεν ειμαι Αθηνα, κοντα στην Θεσ/νικη ειμαι

 

[Πάνθηρας!]

A λέω κ εγώ.. Γιατί Αθήνα δεν αξίζει η παραλια....