Fitness Thread!

[Guest 209912]

Εγώ έχω αυξημένα τριγλυκερίδια, ξέρετε τι πρέπει να αφαιρέσω από τη διατροφή ή τι να προσθέσω;

Πρέπει να προσθέσεις φαστινγκ.

 

[Johnny15]

Πρέπει να προσθέσεις φαστινγκ.

Κάνω φαστινγκ γιατί δεν τρώω πρωινό.

 

[Guest 875331]

Εγώ έχω αυξημένα τριγλυκερίδια, ξέρετε τι πρέπει να αφαιρέσω από τη διατροφή ή τι να προσθέσω;

Τρως συχνά junk όπως πατατάκια, γλυκά και συσκευασμένα προιόντα όπως κρουασάν π.χ.;

 

[Johnny15]

Τρως συχνά junk όπως πατατάκια, γλυκά και συσκευασμένα προιόντα όπως κρουασάν π.χ.;

Όχι.

 

[Guest 875331]

Τη μείωσα τη ζάχαρη στο διάστημα που λέω, το ίδιο και το αλκοόλ. Τα μόνα που είχα αυξήσει ήταν αυτά που είπα πριν.

Δεν αναπαράγω κάποια θεωρία, κάνω εξετάσεις αίματος 1 φορά τον χρόνο και παρακολουθώ πώς τις επηρεάζει η διατροφή μου. Όσο για τα κορεσμένα λιπαρά, δεν είναι όλα το ίδιο και επίσης οι έρευνες είναι αντικρουόμενες, δεν υπάρχει συμφωνία σ' αυτό που λες, ότι δηλαδή είναι πολύ υγιεινά. Γι' αυτό και δεν αφαιρώ εντελώς το κρέας ή τα γαλακτοκομικά απ' τη ζωή μου (και σε καμία περίπτωση δεν αγοράζω προϊόντα Light) αλλά προσπαθώ να βρω το μέτρο, τις σωστές ποσότητες από καθετί. Το βούτυρο το κρατάω μόνο για τη μια φορά που θα φάω αλά κρεμ ή ριζότο, δε θα το βάλω εκεί που ταιριάζει κάλλιστα ελαιόλαδο. Το κίτρινο τυρί με πειράζει, προτιμώ να βάλω κάτι άλλο στη θέση του. Σοκολάτα επίσης τρώω αλλά την αντικατέστησα με μαύρη (70% κακάο).

Ελάχιστα πράγματα είναι μη αμφιλεγόμενα στη διατροφολογία πλέον, αλλά κρέας και βούτυρο και τυρί τρώγαν για αιώνες οι άνθρωποι με απόλυτα προβλέψιμες επιπτώσεις στην υγεία τους(που ήταν πολύ καλή). Αυτά τα προιόντα είναι πολύ πιο "απενοχοποιημένα"(και διατροφικά) από τα όσπρια, τα περισσότερα φρούτα κι όλα τα δημητριακά π.χ. Από την μαύρη σοκολάτα επίσης, καθώς συνεχίζει να έχει πάρα πολλή ζάχαρη.

Αν οι εξετάσεις αίματος που κάνεις είναι μέσα στα όρια δεν ξέρω και δεν πιστεύω να υπάρχει λόγος να τις κάνεις "καλύτερες".

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 3 Αυγούστου 2021

Όχι.

Δλδ δεν τρως συχνά πατατάκια, πίτσες, επεξεργασμένο κρέας όπως λουκάνικα και γύρο, πατάτες τηγανιτές κοκ επίσης κι ούτε γλυκά και παρόλαυτα έχεις τριγλυκερίδια;

 

[fmarulezkd]

Εγώ έχω αυξημένα τριγλυκερίδια, ξέρετε τι πρέπει να αφαιρέσω από τη διατροφή ή τι να προσθέσω;

Τα λιπαρά φαγητά και τις θερμίδες γενικότερα...

 

[Devil]

Εγώ έχω αυξημένα τριγλυκερίδια, ξέρετε τι πρέπει να αφαιρέσω από τη διατροφή ή τι να προσθέσω;

Σε τέτοια ηλικία;;; εμένα ο γιατρός μου εδωσε συγχαρητήρια και είμαι 35 ρε Τζόνυ.

Ξεκινήστε σωστό τρόπο διατροφής και προπονηση.

Θα φτιάξεις κ σώμα θα γίνεις και παιδαρας θα ανέβει και η λιμπιντος στα υψη. Θα είσαι γάμησέτα ηφαίστειο έτοιμο να δώσει πονο !

 

[Johnny15]

Δλδ δεν τρως συχνά πατατάκια, πίτσες, επεξεργασμένο κρέας όπως λουκάνικα και γύρο, πατάτες τηγανιτές κοκ επίσης κι ούτε γλυκά και παρόλαυτα έχεις τριγλυκερίδια;

Ακριβώς. Τώρα προσέχω περισσότερο ώστε να ξανακάνω εξετάσεις να δούμε αν θα εμφανίσει διαφορά.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 3 Αυγούστου 2021

Σε τέτοια ηλικία;;; εμένα ο γιατρός μου εδωσε συγχαρητήρια και είμαι 35 ρε Τζόνυ.

Ξεκινήστε σωστό τρόπο διατροφής και προπονηση.

Θα φτιάξεις κ σώμα θα γίνεις και παιδαρας θα ανέβει και η λιμπιντος στα υψη. Θα είσαι γάμησέτα ηφαίστειο έτοιμο να δώσει πονο !

Δεν είναι θέμα ηλικίας ή διατροφής, και παλιότερα είχα αυξημένα.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 3 Αυγούστου 2021

Τα λιπαρά φαγητά και τις θερμίδες γενικότερα...

Οκευ θα δείξει προσέχω και σε κανένα μήνα θα κάνω πάλι εξετάσεις

 

[Nick890]

Εγώ έχω αυξημένα τριγλυκερίδια, ξέρετε τι πρέπει να αφαιρέσω από τη διατροφή ή τι να προσθέσω;

Τα τριγλυκερίδια

 

[Agaphbou]

Εγώ έχω αυξημένα τριγλυκερίδια, ξέρετε τι πρέπει να αφαιρέσω από τη διατροφή ή τι να προσθέσω;

- Μείωση κορεσμένων λιπαρών, απλών υδατανθράκων (λευκό αλεύρι, πατάτες, ζάχαρη), αλκοόλ.
- Αύξηση φυτικών ινών, σωματικής άσκησης, ω3 λιπαρών και βιταμίνης Β3.

Δεν ξέρω πώς τρεφεσαι αλλά τα πρώτα βήματα που θα έκανα εγώ θα ήταν να μειώσω τη ζάχαρη, να αντικαταστήσω όλα τα ζυμαρικά, ψωμιά κλπ με ολικής, να αντικαταστήσω τις πατάτες με ρύζι (ακόμη καλύτερα αν είναι wild rice) και το χοιρινό κρέας με μοσχαρίσιο ή κοτόπουλο.

 

[Devil]

@SOx δυστυχώς ως προς τη μυϊκή ανάπτυξη δεν είναι κ το καλυτερο να μένεις τόσες ώρες νηστικός κ να δίνεις με τη μια σε ένα γευμα πχ 90 γρ πρωτεινης. Το χουν πει πολλοι και εννοώ σοβαρους coaches. Με τρομερό σώμα.

Θέλει 4-5 γευματα την ημέρα από 30-40γρ πρωτεινης υψηλής βιολογικής αξίας με όλα τα αμινοξέα δηλαδή σε πληροτητα .... Και καλο υπνο. Αλλιώς δεν θα χεις το 100%

 

[Johnny15]

- Μείωση κορεσμένων λιπαρών, απλών υδατανθράκων (λευκό αλεύρι, πατάτες, ζάχαρη), αλκοόλ.
- Αύξηση φυτικών ινών, σωματικής άσκησης, ω3 λιπαρών και βιταμίνης Β3.

Δεν ξέρω πώς τρεφεσαι αλλά τα πρώτα βήματα που θα έκανα εγώ θα ήταν να μειώσω τη ζάχαρη, να αντικαταστήσω όλα τα ζυμαρικά, ψωμιά κλπ με ολικής, να αντικαταστήσω τις πατάτες με ρύζι (ακόμη καλύτερα αν είναι wild rice) και το χοιρινό κρέας με μοσχαρίσιο ή κοτόπουλο.

Λευκό αλεύρι σπάνια τρώω και το ψωμί που τρώω συνήθως δεν είναι λευκό.

Αλκοόλ (κυρίως κρασί) έπινα αρκετά αυτό το εξάμηνο, μπορώ να το μειώσω.

Πατάτες έτρωγα αλλά συνήθως σπιτικές τις έκανα στον φούρνο με συνταγή του Άκη.

Ζάχαρη δεν τρώω σχεδόν καθόλου, δεν βάζω σε ροφήματα εδώ και χρόνια, ούτε γλυκά τρώω πολλά. Άρχισα να πίνω πολύ αγοραστους χυμούς πορτοκάλι που νομίζω ότι έχουν ζάχαρη αλλά θα τους έκοψα τώρα.

Συνεπώς ζυμαρικά δεν έχω για να αντικαταστήσω, ζάχαρη μπορώ να μειώσω παραπάνω, να μειώσω το ποτό, χοιρινό δεν τρώω καθόλου τελευταία αλλά θα το μειώσω όπως και το μοσχαρίσιο που είναι κόκκινο κρέας. Η διατροφή μου είναι κομπλέ γενικά και δεν ξέρω γιατί είχα τόσο αυξημένα τριγλυκερίδια (πάνω από 500). Θα προσέξω παραπάνω και θα δω. Η αλήθεια είναι ότι έχω βάλει κιλά (είμαι 77 τελευταία μέτρηση με 75 ως σταθερά τους τελευταίους μήνες) αλλά δεν με λες χοντρό.

Απ' ότι φαίνεται ο οργανισμός μου δεν μπορεί να επεξεργάζεται εύκολα το λίπος, έχω και αρκετά λιπωματα, δεν ξέρω αν συνδέονται (μάλλον όχι αλλά το coincidence με κάνει καχύποπτο).

 

[juste un instant]

Ο αχνιστος σολομός σήμερα ήταν όλα τα λεφτά. Φαίνεται μαύρος αλλά η αλήθεια είναι ότι έβαλα πολύ τριμμένο δυόσμο.
Κάποιοι θεωρούν ότι είναι ακατάλληλη τροφή αλλά μίλησα με τον γιατρό μου και με διαβεβαίωσε ότι είναι hoax και πως στην πραγματικότητα είναι διατροφικός θησαυρός.

 

[SOx]

@SOx δυστυχώς ως προς τη μυϊκή ανάπτυξη δεν είναι κ το καλυτερο να μένεις τόσες ώρες νηστικός κ να δίνεις με τη μια σε ένα γευμα πχ 90 γρ πρωτεινης. Το χουν πει πολλοι και εννοώ σοβαρους coaches. Με τρομερό σώμα.

Θέλει 4-5 γευματα την ημέρα από 30-40γρ πρωτεινης υψηλής βιολογικής αξίας με όλα τα αμινοξέα δηλαδή σε πληροτητα .... Και καλο υπνο. Αλλιώς δεν θα χεις το 100%

Ο χρονισμός των γευμάτων είναι ένας ωραιότατος μύθος. Όπως και η μέγιστη ποσότητα πρωτεΐνης που απορροφάται από το σώμα ανά γεύμα, ξέρεις, εκείνα τα 30 g.

Τα ισοζύγια μάζας και ενέργειας στο σώμα δεν είναι χρονοεξαρτώμενα Devil. Σημασία έχει να τηρήσεις τα macros σου συνολικά. Δε σε νοιάζει ιδιαίτερα πότε θα τα καταναλώσεις.
Ο μοναδικός rule of thumb που ακολουθείται κατά κόρον είναι να τρως γεύματα βαριά σε υδατάνθρακα γύρω από την προπόνηση σου. Κι αυτό για να έχεις ενέργεια στην προπόνηση, καθώς και να αναπληρώσεις το γλυκογόνο στους μυς σου μεταπροπονητικά.

Ξαναλέω, στοχεύετε στην συνολική ημερήσια ποσότητα των macros κι όχι τους χρονισμούς.

Στον ύπνο συμφωνώ. Τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα, ποιοτικού ύπνου.

 

[Devil]

Τι να σου πω @SOx ο Greg Doucette το λέει. Και αν τον ειχες coach θα το τηρούσες επειδή απλά θα στο έλεγε. Και θα τον πληρωνες... Τον συγκεκριμένο πολυ αδρά. γιατί ειλικρινά όλα όσα λέει είναι πολυ ψαγμένα και σοβαρά. Άρα γιατι σε αυτό να πει πιπες ; να μην το έψαξε ; αποκλείεται εδώ έχει ψάξει έρευνες του 2020 που λένε ότι το στήθος ενεργοποιείται καλυτερα στις 30 μοίρες επίκλνη από ότι στους 45. Να σου πει πιπες; για να σε κοροϊδέψει ; οκ με τι όφελος ; να ήταν συμπλήρωμα το οποίο θα προμοταριζε καργα να πω ναι αλλά αυτό δεν του είναι κάτι να στο πει είτε φας ανά 3-4 ώρες είτε ανα μια ώρα χεστηκε.

Είναι τρομερός και πολυ ψαγμένος πάντως κ στο Σώμα είναι αψογος. Κόβει το στήθος σε 4-5 σημεία με όγκο. Οι ώμοι είναι μπάλες γενικά είναι κτιστος από πανω μέχρι κάτω. Δεν ξέρω αν ήταν παντα καθαρός βέβαια.

Καμιά φορά δε χρειάζεται να ψάξεις αυτό που λέει ο coach.. Απλά το τηρείς για να μη χάνεις χρόνο σε πειραματισμους που δεν θα σε οδηγήσουν πουθενα λέω εγώ. Η έστω όχι στο σημείο που θα ήσουν αν το τηρουσες.

Ποιος γυμναστής κ Έλληνας φίτνες γιουτιούμπερ σου έχει πει για το μυστικό με τον επικληνη... Δε ψάχνονται. Οχι με έρευνες του 2020... Ουτε του 2010 !

 

[Nelliel]

Ουτε σημερα προπονηση. Εχω πονοκεφαλο ολη μερα και αγχος. Εχω μια αδεσποτη γατα με πληγες και μερικως τυφλη και ειναι χαλια. Δεν μπορω ρε παιδια να την παρατησω στον δρομο, αλλα ουτε και να την παρω μαζι μου. Εχει περιθωριο 9 μερες σε προστατευμενο χωρο. Μετα θα καταληξει εξω. Αν ξερετε καποιον που να μπορει να βοηθησει στειλτε μου μηνυμα. Κανονικα για ευθανασια ειναι το καημενο. 5 μηνες ειναι ετσι και εχει κανει απειρες θεραπειες και αγωγες. Ο κτηνιατρος που ρωτησα αρνειται να κανει ευθανασια. Το γατι σπαραζει απο τον πονο ομως και ειναι ετσι 5 μηνες και χειροτερευει. Γ**ω τους κτηνιατρους και τις φιλοζωικες.

 

[Agaphbou]

View attachment 83936
Ο αχνιστος σολομός σήμερα ήταν όλα τα λεφτά. Φαίνεται μαύρος αλλά η αλήθεια είναι ότι έβαλα πολύ τριμμένο δυόσμο.
Κάποιοι θεωρούν ότι είναι ακατάλληλη τροφή αλλά μίλησα με τον γιατρό μου και με διαβεβαίωσε ότι είναι hoax και πως στην πραγματικότητα είναι διατροφικός θησαυρός.

Δοκίμασε και μέντα - λεμόνι - μουστάρδα - μέλι σαν σάλτσα.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 3 Αυγούστου 2021

Λευκό αλεύρι σπάνια τρώω και το ψωμί που τρώω συνήθως δεν είναι λευκό.

Αλκοόλ (κυρίως κρασί) έπινα αρκετά αυτό το εξάμηνο, μπορώ να το μειώσω.

Πατάτες έτρωγα αλλά συνήθως σπιτικές τις έκανα στον φούρνο με συνταγή του Άκη.

Ζάχαρη δεν τρώω σχεδόν καθόλου, δεν βάζω σε ροφήματα εδώ και χρόνια, ούτε γλυκά τρώω πολλά. Άρχισα να πίνω πολύ αγοραστους χυμούς πορτοκάλι που νομίζω ότι έχουν ζάχαρη αλλά θα τους έκοψα τώρα.

Συνεπώς ζυμαρικά δεν έχω για να αντικαταστήσω, ζάχαρη μπορώ να μειώσω παραπάνω, να μειώσω το ποτό, χοιρινό δεν τρώω καθόλου τελευταία αλλά θα το μειώσω όπως και το μοσχαρίσιο που είναι κόκκινο κρέας. Η διατροφή μου είναι κομπλέ γενικά και δεν ξέρω γιατί είχα τόσο αυξημένα τριγλυκερίδια (πάνω από 500). Θα προσέξω παραπάνω και θα δω. Η αλήθεια είναι ότι έχω βάλει κιλά (είμαι 77 τελευταία μέτρηση με 75 ως σταθερά τους τελευταίους μήνες) αλλά δεν με λες χοντρό.

Απ' ότι φαίνεται ο οργανισμός μου δεν μπορεί να επεξεργάζεται εύκολα το λίπος, έχω και αρκετά λιπωματα, δεν ξέρω αν συνδέονται (μάλλον όχι αλλά το coincidence με κάνει καχύποπτο).

Πάνω από 500 κατά τη γνώμη μου θέλει γιατρό, εγώ σου μιλάω τώρα για αποκλίσεις 80 μονάδες πάνω - 80 μονάδες κάτω, αντε μαξ 100, δεν πρόκειται να πέσεις 350 μονάδες που πρέπει μόνο με διατροφή. Ούτε τα συν 2 κιλά δικαιολογούν κάτι τέτοιο... Πότε έκανες εξετάσεις τελευταία φορά;

 

[juste un instant]

Δοκίμασε και μέντα - λεμόνι - μουστάρδα - μέλι σαν σάλτσα.

Τα βάζω αυτά όλα εχτός από μέλι.
Μεντα και δυόσμο βάζω σχεδόν παντού.

 

[Johnny15]

Δοκίμασε και μέντα - λεμόνι - μουστάρδα - μέλι σαν σάλτσα.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 3 Αυγούστου 2021

Πάνω από 500 κατά τη γνώμη μου θέλει γιατρό, εγώ σου μιλάω τώρα για αποκλίσεις 80 μονάδες πάνω - 80 μονάδες κάτω, αντε μαξ 100, δεν πρόκειται να πέσεις 350 μονάδες που πρέπει μόνο με διατροφή. Ούτε τα συν 2 κιλά δικαιολογούν κάτι τέτοιο... Πότε έκανες εξετάσεις τελευταία φορά;

Είχα κάνει πέρυσι είχε δείξει 400κατι και έκανα και φέτος που έδειξε 600. Η γιατρός εδώ μου είπε να ξανακάνω εξετάσεις σε ενάμιση μήνα και μου είπε να τρώω πιο σωστά και να αθλούμαι στο ενδιάμεσο.

 

[Nelliel]

Ουτε σημερα προπονηση. Εχω πονοκεφαλο ολη μερα και αγχος. Εχω μια αδεσποτη γατα με πληγες και μερικως τυφλη και ειναι χαλια. Δεν μπορω ρε παιδια να την παρατησω στον δρομο, αλλα ουτε και να την παρω μαζι μου. Εχει περιθωριο 9 μερες σε προστατευμενο χωρο. Μετα θα καταληξει εξω. Αν ξερετε καποιον που να μπορει να βοηθησει στειλτε μου μηνυμα. Κανονικα για ευθανασια ειναι το καημενο. 5 μηνες ειναι ετσι και εχει κανει απειρες θεραπειες και αγωγες. Ο κτηνιατρος που ρωτησα αρνειται να κανει ευθανασια. Το γατι σπαραζει απο τον πονο ομως και ειναι ετσι 5 μηνες και χειροτερευει. Γ**ω τους κτηνιατρους και τις φιλοζωικες.

Ουτε αυριο προπονηση. Μιλησα με κτηνιατρο και θα της κανει ευθανασια. Ειμαι ρακος. Μπορει βεβαια αυριο να μου την βαρεσει και να λιωσω στην γυμναστικη ως αντιδραση.