Εδώ κάνουμε δίαιτα!

Ηρώ · 17-05-10

Αρχική Δημοσίευση από fantasmenos:
Δεν ξέρω σε τι κατάσταση είσαι αλλά από ότι γνωρίζω μάλλον καλύτερα να αυξομειώνεις την ταχύτητα σου και να μην περπατάς σε ένα σταθερό ρυθμό

Αρχική Δημοσίευση από Neraida:
Η εναλλαγη χαμηλης με υψηλης εντασης ασκηση που προτεινε ο Φαντα ειναι καλη ιδεα.

Aυτό είναι ό,τι χειρότερο.
Πέρυσι τέτοια εποχή που πήγαινα για τρέξιμο στο γήπεδο.. έκανα 5 γύρους τρέχοντας, συνέχιζα μισό με γρήγορο περπάτημα, συνέχιζα άλλους 3 γύρους τρέξιμο, πάλι γρήγορο περπάτημα κοκ.
Με σταμάτησε ένας αθλητής και μου είπε ότι δεν πρέπει να το κάνω αυτό. Καλύτερο είναι να τρέχεις μέχρι εκεί που μπορείς χωρίς εναλλαγές. Από την αρχή μέχρι το τέλος πρέπει να προσπαθείς να έχεις τον ίδιο ρυθμό.

Γίδι · 17 Μαΐου 2010

Οι γνώμες διίστανται σχετικά με την ιδανική προπόνηση. Κάθε εβδομάδα βγαίνουν αντικρουόμενα αποτελέσματα ερευνών.
Νομίζω τελικά μετράει να βρει ο καθένας το είδος της άθλησης που θα αγαπήσει και το οποίο θα εντάξει σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής... γιατί αν περιμένουμε μαγικές φόρμουλες, δε θα δούμε ποτέ καλό.

Για του λόγου το αληθές:

Η «διαλειμματική» προπόνηση ξεκίνησε αρχικά σαν ένα είδος εξειδικευμένης προπόνησης, κυρίως για αθλητές με διαστήματα πολύ έντονης προσπάθειας που εναλλάσσονταν με διαλείμματα ανάπαυσης ή καλύτερα ενεργητικής ανάπαυσης, όπως λέγεται, δηλαδή πολύ ηπιότερης προσπάθειας, στα οποία το σώμα ξεκουράζεται και αναλαμβάνει δυνάμεις για να συνεχίσει. Για παράδειγμα, οι αθλητές κάνουν σπριντ για 20΄΄, μετά τρέχουν χαλαρά για 30-60΄΄, μετά πάλι σπριντ κ.ο.κ. Ποια είναι, όμως, τα πλεονεκτήματα της διαλειμματικής προπόνησης για ένα μέσο ασκούμενο σε σχέση με μια συνηθισμένη προπόνηση;

Πιο γρήγορα αποτελέσματα
Με αυτό τον τρόπο εκγύμνασης μπορεί κάποιος να αυξήσει την ένταση της άσκησής του, αφού αυτό γίνεται για συγκεκριμένα σύντομα διαστήματα, ανάμεσα στα οποία ξεκουράζεται (ασκείται σε πολύ χαμηλή ένταση) και έτσι μπορεί να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση πιο γρήγορα.
΄Ετσι, μπορεί να έχει επίσης τα καρδιοαναπνευστικά οφέλη της εντονότερης προσπάθειας, τα οποία δεν θα ήταν δυνατό να έχει αλλιώς.

Μεγαλύτερη καύση θερμίδων
Από την άσκηση σε μεγαλύτερη ένταση προκύπτει άλλο ένα όφελος για όσους ενδιαφέρονται να ελέγξουν το σωματικό τους βάρος ή και να έχουν απώλεια κιλών: Η μεγαλύτερη καύση θερμίδων. Με τη διαλειμματική προπόνηση υπάρχει, έστω και κατά διαστήματα, αυξημένη καύση θερμίδων.

Μικρότερη διάρκεια
Λόγω της αυξημένης έντασης, η συνολική διάρκεια της προπό*νησης μειώνεται, χωρίς να ελατ*τώνεται, ωστόσο, η αποτελεσμα*τικότητά της.

Με τη διαλειμματική προπόνηση υπάρχει, έστω και κατά διαστήματα, αυξημένη καύση θερμίδων.

Διπλό όφελος
Η διαλειμματική προπόνηση προσφέρει μεγαλύτερη ποικιλία στο πρόγραμμα γυμναστικής εναλλάσσοντας, για παράδειγμα, ασκήσεις αερόβιας γυμναστικής με ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης. Με αυτό τον τρόπο, υπάρχει διπλό όφελος: Η μυϊκή ενδυνάμωση, που εκ των πραγμάτων γίνεται σε χαμηλότερη ένταση, προσφέρει την απαιτούμενη ξεκούραση μεταξύ των αερόβιων ασκήσεων που γίνονται σε μεγαλύτερη ένταση.
...

Ceres Victoria · 17-05-10

Αρχική Δημοσίευση από fantasmenos:
Λολ, μάλλον απλώς δεν έχεις περιττά κιλά οπότε δεν γίνεται να χάσεις εύκολα. Δεν ξέρω σε τι κατάσταση είσαι αλλά από ότι γνωρίζω μάλλον καλύτερα να αυξομειώνεις την ταχύτητα σου και να μην περπατάς σε ένα σταθερό ρυθμό

εχμ, περπαταω γρηγορα, δεν κανω χαβαλε (η ταχυτητα μου ειναι γυρω στα 9km/h) και κατα διαστηματα (οχι συχνα ομως) το γυριζω σε τρεξιμο και ανεβαζω ταχυτητα στα 14km/h. Εκτος του οτι δεν περπαταω σταθερα, ειχα αυξησει και τα χιλιομετρα. Ξεκινησα απο 10 και το ανεβασα σταδιακα στα 17. Επιπλεον παω σε ανωμαλο δρομο συνηθως (χωματοδρομος, ανηφορες κατηφορες, σκαλοπατια). Καθε φορα παω σε διαφορετικη περιοχη οποτε δεν πιστευω οτι τιθεται θεμα ρουτινας και σταθερου ρυθμου.

Δεν θελω να κανω τρεξιμο γιατι συνηθως εκτος απο λιπος καις και μυες και δεν θελω να χασω την μυικη μου μαζα. Για να χασεις λιπος πρεπει να κανεις cardio χαμηλης εντασης (60% του HRmax), ωστε ο μεταβολισμος να ειναι αποκλειστικα αεροβικος. Αλλωστε οι θερμιδες που θα καψεις οταν περπατησεις (γρηγορα) ενα χιλιομετρο ειναι πανω κατω οι ιδιες με το να τρεξεις ενα χιλιομετρο.

Αναρωτιεμαι μηπως το λαθος μου ηταν στο οτι ετρωγα λιγοτερες θερμιδες απο οτι επρεπε :hmm:

Θα δοκιμασω τρεξιμο και jogging για 40 λεπτα τη μερα :hmm:

. Αν δω οτι καιω μυες θα το γυρισω στο γρηγορο περπατημα. Ευχαριστω!

Katerina192 · 17-05-10

Παιδιά,ξέρεις κανεις τίποτα για το σκοινάκι?Είναι καλή ασκηση?Που βοηθάει?

Neraida · 18-05-10

Αρχική Δημοσίευση από Ηρώ:
Aυτό είναι ό,τι χειρότερο.
Πέρυσι τέτοια εποχή που πήγαινα για τρέξιμο στο γήπεδο.. έκανα 5 γύρους τρέχοντας, συνέχιζα μισό με γρήγορο περπάτημα, συνέχιζα άλλους 3 γύρους τρέξιμο, πάλι γρήγορο περπάτημα κοκ.
Με σταμάτησε ένας αθλητής και μου είπε ότι δεν πρέπει να το κάνω αυτό. Καλύτερο είναι να τρέχεις μέχρι εκεί που μπορείς χωρίς εναλλαγές. Από την αρχή μέχρι το τέλος πρέπει να προσπαθείς να έχεις τον ίδιο ρυθμό.

Τα παραπονα σου στους προπονητες-γυμναστες με τους οποιους εχω μιλησει. :redface:

Και δε μιλησα για συνεχες τρεξιμο επι 5 γυρους, ωστε να σου "βγει" η γλωσσα...Αυτο που μου ειχαν πει ειναι τρεξιμο στο πλαινο μηκος, περματημα στο μηκος του τερματος και τοσους γυρους μεχρι εκει που αντεχει κανεις...
Οσον αφορα στο διαδρομο των γυμναστηριων, μου ειχαν πει για τριλεπτα -περματημα/γρηγορο περπατημα/τρεξιμο (δλδ εντασεις 5,5 /6,5/9,00-10,00)

Αυτο που εγω μπορω να πω, ειναι πως εχω δει στην πραξη τα αποτελεσματα αυτων...

Ceres Victoria · 18-05-10

Αρχική Δημοσίευση από Katerina192:
Παιδιά,ξέρεις κανεις τίποτα για το σκοινάκι?Είναι καλή ασκηση?Που βοηθάει?

ειναι παρα πολυ καλη αεροβικη ασκηση, βελτιωνει την αντοχη σου και καις πολλες θερμιδες. Ειναι επισης καλυτερη ασκηση απο το τρεξιμο γιατι δεν πιεζει πολυ τις αρθρωσεις.

Neraida · 18-05-10

Αρχική Δημοσίευση από sakura-chan:
Δεν θελω να κανω τρεξιμο γιατι συνηθως εκτος απο λιπος καις και μυες και δεν θελω να χασω την μυικη μου μαζα.

Αυτο εχει σχεση με τη διατροφη που κανει αυτος που γυμναζεται...

nagia · 18-05-10

Αρχική Δημοσίευση από sakura-chan:
ειναι παρα πολυ καλη αεροβικη ασκηση, βελτιωνει την αντοχη σου και καις πολλες θερμιδες. Ειναι επισης καλυτερη ασκηση απο το τρεξιμο γιατι δεν πιεζει πολυ τις αρθρωσεις.

Συμφωνώ κι εγώ! Απλά είναι βαρετό το σχοινάκι...

woochoogirl · 18-05-10

E όχι και βαρετό αν κάνεις κόλπα με σταυρώματα, διπλά πηδήματα, ανάποδα κλπ

nagia · 18-05-10

Αρχική Δημοσίευση από woochoogirl:
E όχι και βαρετό αν κάνεις κόλπα με σταυρώματα, διπλά πηδήματα, ανάποδα κλπ

χαχα!!! Εγώ με το ζόρι κάνω το απλό. φοβάμαι μην μπουρδουκλωθώ κιολάς!

Άγγελος · 18-05-10

οια ειναι η καλυτερη ασκηση για να χασουμε την μπακα?
περπατημα 3 χιλ μερικες φορες την εβδομαδα ,κανει(σε ανωμαλο εδαφος, όχι πολη)?

moonlight · 19-05-10

Αρχική Δημοσίευση από sakura-chan:
ειναι παρα πολυ καλη αεροβικη ασκηση, βελτιωνει την αντοχη σου και καις πολλες θερμιδες. Ειναι επισης καλυτερη ασκηση απο το τρεξιμο γιατι δεν πιεζει πολυ τις αρθρωσεις.

σε περιπτωση προβληματος με τον αυχενα κανει να γυμναζεται κανεις με σχοινακι? :hmm:

Noisette · 19-05-10

Σε περίπτωση που κάποιος θέλει να χάσει πόντους από τις γάμπες τί γυμναστική μπορεί να κάνει;

(δεν κάνω πλάκα

)

elvenstar · 19-05-10

λιποαναρρόφηση ή λυπογλυπτική

nagia · 20-05-10

Αρχική Δημοσίευση από Μάρω:
Σε περίπτωση που κάποιος θέλει να χάσει πόντους από τις γάμπες τί γυμναστική μπορεί να κάνει;
(δεν κάνω πλάκα)

Περίεργο σημειο όντως... Υποθέτω όχι ασκήσεις ενδυνάμωσης .

Ceres Victoria · 21-05-10

Αρχική Δημοσίευση από moonlight:
σε περιπτωση προβληματος με τον αυχενα κανει να γυμναζεται κανεις με σχοινακι?

ιδεα δεν εχω :/:

Ρωτα καποιον ορθοπεδικο για να σιγουρευτεις οτι δεν υπαρχει προβλημα

Αρχική Δημοσίευση από Μάρω:
Σε περίπτωση που κάποιος θέλει να χάσει πόντους από τις γάμπες τί γυμναστική μπορεί να κάνει;
(δεν κάνω πλάκα)

απο οσο γνωριζω δεν υφισταται χασιμο ποντων σε τοπικο σημειο. Αν κανεις κοιλιακους δεν θα αποκτησεις φετες για παραδειγμα. Μαλλον πρεπει να ασχοληθεις με αεροβικη ασκηση για να μειωσεις το ποσοστο λιπους στο σωμα σου και συνεπως να γινουν οι γαμπες σου μικροτερες. Αν αυτοι οι ποντοι που θελεις να χασεις ειναι μυες, μαλλον πρεπει να σταματησεις την γυμναστικη

kritikaros · 21-05-10

Αρχική Δημοσίευση από Μάρω:
Σε περίπτωση που κάποιος θέλει να χάσει πόντους από τις γάμπες τί γυμναστική μπορεί να κάνει;
(δεν κάνω πλάκα)

αναλόγως,
αν είναι λόγω λίπους τοπικού ή μη σίγουρα πρέπει να ξεκινήσεις τρέξιμο ή ποδήλατο για να αρχίζει να φεύγει το περιττό λίπος και ανάλογα με τον οργανισμό σου αργά ή γρήγορα θα "αδυνατήσουν" και οι γάμπες.
αν είναι λόγω γυμναστικής,τότε όλες τις ασκήσεις για πόδια με βάρη τις σταματάς για να σταματήσουν να "φουσκώνουν" και άλλο οπότε με τον καιρό θα υπάρχει μια κάποια αρμονία.

Noisette · 21-05-10

Αρχική Δημοσίευση από elvenstar:
λιποαναρρόφηση ή λυπογλυπτική

Αρχική Δημοσίευση από nagia:
Περίεργο σημειο όντως... Υποθέτω όχι ασκήσεις ενδυνάμωσης .

Αρχική Δημοσίευση από sakura-chan:
ιδεα δεν εχω Ρωτα καποιον ορθοπεδικο για να σιγουρευτεις οτι δεν υπαρχει προβλημα

απο οσο γνωριζω δεν υφισταται χασιμο ποντων σε τοπικο σημειο. Αν κανεις κοιλιακους δεν θα αποκτησεις φετες για παραδειγμα. Μαλλον πρεπει να ασχοληθεις με αεροβικη ασκηση για να μειωσεις το ποσοστο λιπους στο σωμα σου και συνεπως να γινουν οι γαμπες σου μικροτερες. Αν αυτοι οι ποντοι που θελεις να χασεις ειναι μυες, μαλλον πρεπει να σταματησεις την γυμναστικη

Αρχική Δημοσίευση από kritikaros:
αναλόγως,
αν είναι λόγω λίπους τοπικού ή μη σίγουρα πρέπει να ξεκινήσεις τρέξιμο ή ποδήλατο για να αρχίζει να φεύγει το περιττό λίπος και ανάλογα με τον οργανισμό σου αργά ή γρήγορα θα "αδυνατήσουν" και οι γάμπες.
αν είναι λόγω γυμναστικής,τότε όλες τις ασκήσεις για πόδια με βάρη τις σταματάς για να σταματήσουν να "φουσκώνουν" και άλλο οπότε με τον καιρό θα υπάρχει μια κάποια αρμονία.

Ευχαριστώ παιδιά πολύ για τις πληροφορίες σας.

Αρχικά να πω πως δεν θα ηθελα να καταφύγω σε χειρουργική επέμβαση και ας είναι (πιθανοτατα) θέμα χτισίματος του σώματος.

Χάρη σε πολύτιμες πληροφορίες που μου έδωσαν κάποια κορίτσα όμορφα ( :hug:

) πέρα από χάσιμο λίπους χρειάζεται cardio ασκήσεις (jogging, walking, running), stretching και yoga/pilates.

Θα ξεκινήσω και θα σας ενημερώσω

Neraida · 21-05-10

Αρχική Δημοσίευση από kritikaros:
αναλόγως,
αν είναι λόγω γυμναστικής,τότε όλες τις ασκήσεις για πόδια με βάρη τις σταματάς για να σταματήσουν να "φουσκώνουν" και άλλο οπότε με τον καιρό θα υπάρχει μια κάποια αρμονία.

Kαι λογω γυμναστικης να μην ειναι, οι ασκησεις με βαρη εν προκειμενω ειναι απαγορευτικες

Iliaki · 21-05-10

Αν πας γυμναστήριο έχει ένα ειδικό μηχάνημα για γάμπες

Εδώ κάνουμε δίαιτα!

Διακεκριμένο μέλος

Τιμώμενο Μέλος

Πολύ δραστήριο μέλος

Δραστήριο μέλος

Επιφανές μέλος

Πολύ δραστήριο μέλος

Επιφανές μέλος

Νεοφερμένο μέλος

Τιμώμενο Μέλος

Νεοφερμένο μέλος

Επιφανές μέλος

Διάσημο μέλος

Περιβόητο μέλος

Εκκολαπτόμενο μέλος

Νεοφερμένο μέλος

Πολύ δραστήριο μέλος

Εκκολαπτόμενο μέλος

Περιβόητο μέλος

Επιφανές μέλος

Πολύ δραστήριο μέλος