Tι και. Το να μειωθει το λιπος ειναι βασικο ζητουμενο σε παρα πολυ κοσμο. Και δεν ειπα οτι λειτουργει αποκλειστικα ενα ενεργειακο συστημα. Λειτουργουν 2-3 μαζι, αλλά με την αεροβια χρησημοποιεις ολο και περισσοτερο λιπολυση. Το οποιο βολευει, γιατι απλοποιει την διαδικασια απωλειας λιπους.
Ρε αδερφε αν εχεις ενα σταθερο θερμοδυναμικο συστημα με 2-3 διαφορετικες πηγες ενεργειας αν απολεσει η μια τοτε θα απολεσουν ολες. Δεν εχει σημασια αν το παρεις απο γλυκογωνο, φωσφοκρεατινη η οτιδηποτε αλλο, ΤΕΛΙΚΑ για ενα δεδομενο χρονικο διαστημα και ενα δεδομενο ενερεγειακο ποσο θα χασεις και λιπος, πως να γινει τωρα να αλαξουμε τους νομους της φυσης?
Δεν απλοποιει τιποτα και ειναι και βαρετο, γαι να καψεις αποκλειστικα λιπος πρεπει να περπατας στο διαδρομο 100 ωρες, κατι που μπορεις να κανεις πολυ πιο αποτελεσματικα σε μικροτερο χρονο με αλλου ειδους ασκηση (διαλυματικη η αντιστασεις η οτιδηποτε).
(και πρακτικά μετατροπη της LDL σε HDL)
Μετατροπη της ldl σε hdl? Ειμαι πολυ σιγουρος οτι ουτε καν ξερεις ειναι οι λιποπρωτεινες, αυτο που ειπες δεν εχει καν σχεση με τη πραγματικοτητα. Διαβασε περισοτερο.
Σορυ αλλά το μπασκετ και το κολυμπι δεν μπορει να συντηρηθει κυριως απο λιπολυση. Χρησημοποιουν γλυκοζη αρκετη. Για πες μου για ποδηλατες και μαραθωνοδρομους ; Ειναι στεγνοι ;
Οι μαραθονοδρομοι καινε λιπος (αποκλειστικα) ΜΕΤΑ τις χμμμμ μιαμιση ωρες or so. Μεχρι εκεινη την ωρα το κυριαρχο ενεργειακο συστημα ειναι η αεροβια γλυκολυση.
Το μπασκετ και το κολυμπι ειναι περισοτερο αεροβικα αθληματα αυτο θελω να πω.
Που και παλι, το οτι οι αρσιβαριστες ειναι στεγνοι, δε λεει κατι. Στεγνοι ειναι οταν κατεβαινουν για αγωνα, καταρχην. Δεν ειναι παντα. Αλλά ακομα κι ετσι, κανουν τοση ασκηση που χανουν και σχεδον ολο το λιπος. Και παλι δεν ειναι ολοι στεγνοι..
Επειδη ειναι δουλεια μου και εχω δουλεψει με αρσηβαριστες, σπριντερ, αλτες, κολυμβητες, ποδοσφαιριστες και σφαιροβολους μπορω να σου πω οτι οι αρσηβαριστες που δεν ειναι στις ανοιχτες κατηγοριες ειναι συνεχεια κατω απο 10% λιπος. Το βαρος τους αλαζει μερικα κιλα μονο λογο απολειας υγρων κτλ πριν τους αγωνες.
Και εν παση περιπτωση:
μαραθονοδρομος:
αρσηβαριστας:
Δλδ ο μεσος ανθρωπος που παει γυμναστηριο και κανει βαρη, παιρνει ευκολα 1 κιλο καθαρων μυων σε 2 εβδομαδες, χωρις πρωτεινες σε σκονη ; Ε δε νομιζω.
Οταν πρωτοξεκιναει ναι παιρνει, ανετα. Το εχω δει να γινεται ξανα και ξανα.
Τι διαολο δοκιμασε το μονος σου ρε αδερφε.
Και για το ονομα του θεου το ΑΝΤΙΛΑΜΒΑΝΕΣΑΙ οτι η πρωτεινη σε σκονη ειναι ΑΚΡΙΒΩΣ το ιδιο πραγμα με ενα κεσεδακι τονο? Πρωτεινη το ενα πρωτεινη και το αλλο. Δεν εχουν κατι μαγικο ουτε ειναι αναβολικα ουτε τιποτα. Μπορεις να τρως δυο κιβοτια πρωτεινη την ημερα και παλι δεν θα βαλεις μυς πιο γρηγορα η πιο αργα απο το οτι αν ετρωγες κοτοπουλο.
Τεσπα η κατακλειδα ειναι η εξις:
Αν θελεις μακροπροθεσμη αλαγη του σωματος σου προς το πιο αθλητικο, αλιπο και μυωδες πρεπει να μαθεις να κανεις βαθια καθισματα με μπολικα κιλα και να κανεις αεροβικες μετριας προς υψηλης εντασης (διαληματικες κτλ ΟΧΙ σταθερο περπατημα) βοηθητικα.
Αυτα που σου λεω δεν στα λεω για να κανουμε κουβεντα, στα λεω ως γεγονοντα.
1) effects of strength or aerobic training on body composition resting metabolic rate and peak oxygen consumption in obese dieting subjects.
2) postexcercise energy expenditure and substrate oxidation in young owmen resultinf form excercise bouts of different intensity
3) effect of an acute period of resistance exercise on excess post excircice oxygen consumption: implication for body mass management
4) Impact of high-intensity exercise on energy expenditure, lipid oxidation and body fatness.
5) Effects of strength or aerobic training on body composition, resting metabolic rate, and peak oxygen consumption in obese dieting subjects.
6) Effects of resistance vs. aerobic training combined with an 800 calorie liquid diet on lean body mass and resting metabolic rate.
Mπορω να παραθετω μελετες μεχρι μεθαυριο και ολες καταληγουν στο ιδιο συμπερασμα (προφανως):
In conclusion, these results reinforce the notion that for a given level of energy expenditure, vigorous exercise favors negative energy and lipid balance to a greater extent than exercise of low to moderate intensity. Moreover, the metabolic adaptations taking place in the skeletal muscle in response to the HIIT program appear to favor the process of lipid oxidation.
In addition, the increase in post-prandial oxygen consumption observed after the high-intensity exercise session was also significantly greater than that promoted by the low-intensity exercise session. CONCLUSION: These results suggest that high-intensity exercise favors a lesser body fat deposition which might be related to an increase in post-exercise energy metabolism that is mediated by beta-adrenergic stimulation.
Οσον αφορα την πεινα:
Το να πεινας μετα απο ασκηση ειναι ΚΑΛΟ. Ακριβως γαιτι το σωμα θα χρησημοποιησει τη τροφη για να αναπληρωσει γλυκογωνο και οχι να αποθηκευσει λιπος.
Και να μην ξεκινησω να αναφερωμαι στα θετικα της προπονησης με αντιστασης στους νευροδιαβιβαστες, τις ορμονες κτλ.
Γενικος το θεμα ειναι το εξις:
Βαρη + αεροβικη μετριας προς υψηλης εντασης.
Η αεροβικη για "λιπολυση" (περπατημα, χαλαρο τζοκινγ κτλ) ειναι ακριβως η χειροτερη ιδεα ολων των εποχων
