Fitness Thread!

[Πάνθηρας!]

Πιστεψε ειναι αδυνατο ...το δοκιμασα και βγαινεις πολυ γρηγορα νοκ αουτ .Θα θες pre workout και καλους υδατανθρακες για να το κανεις αυτο με ενα καρο συμπληρωματα

Εγω πως το πετυχαινω σε ολα αυτα τα σέτ που βλέπεις ;

ΔΕΝ ειναι αδυνατο... ειναι ο σωστος τροπος προπονησης. Στο μονοζυγο γιατι να βάλεις προσθετα 14 κιλά βάρος ;

Βάλε 5 και κάνε την άσκηση σωστά. Κράτα 40-50 δευτερολεπτα σωστο χρονο υπο τάση.

Αμα βλέπεις οτι δεν έχεις ουτε τα 5 κιλά προσθετο βάρος για 40 δευτερα .... βγαλε τελειως το βάρος απο πανω σου.

Αγνοησε παντελως αυτους που φωνάζουν για κιλά και πινακάκια στο strength standards. Δουλεψε σωστά το σέτ.... έλεγξε την κινηση στην έκκεντρη φάση της κίνησης. Γενικα προπονησου σωστά εγω αυτο κάνω. Και ειμαι εδώ και προχωράω. Δεν ειμαι εκτος .... καθε λιγο επειδη κάνω ηλιθιες προπονησεις και ουσιαστικα δεν βγάζω και τιποτα.

Ανεβασαν μερικοι 150-200 κιλά άρσεις στο γιουτιουμπ και ξαφνικα έγινε μοδα. Ξέχασε τα παντελως αυτά. Αυτοι που έκαναν διαγωνισμους strength games δεν εμφανισθηκαν ξανά. Εγω εκτος απο τον coach έχω και φυσικοθεραπευτη γιατρο απο πισω μου που ηταν αθλιατρος σε μεγαλες ομαδες.

Στο μηχανημα της πρέσας θυμαμαι σε ενα γυμναστηριο... οταν ηταν ανοιχτα έκανα με 120 κιλά , 15αρες επαναληψεις με ωραιο τέμπο και με πιάνανε. Ο πιτσιρικας ηρθε μετά απο μένα και έβαλε 150 κιλά.... μετά απο 3 μηνες στα ποδια ηταν ακριβως ο ίδιος. Γιατι αφου εκανε περισσοτερα κιλά απο μενα...

Η μυικη αναπτυξη δεν δουλευει έτσι... αν υπερφορτωνεις περισσοτερο τον μυ απο αυτο που χρειάζεται δεν προλαβαινει να αναρρωσει και συνεπως να αναπτυχθεί.

 

[Nick890]

Για εμενα δεν λειτουργει γιατι δεν εχω εξοπλισμο να ανεβοκατεβαζω κιλα οποτε αναγκαστηκα θα κανω στα ιδια ή θα προσθετω βαρος .Να βγαλω δεν μπορω

 

[Πάνθηρας!]

Το οτι δεν έχεις εξοπλισμο πρέπει κάπως να το φτιάξεις. Αν θέλεις να προχωρησεις. Απο την αλλη ουτε εγω εχω τρομερο εξοπλισμο για το στήθος. Αλλα μέχρι το Νοεμβριο μπορω να σημειωνω προοδο (χωρίς πάγκο).

Ο τροπος ειναι οι κάμψεις και μια γεματη τσάντα με φορτιο μέχρι 10 κιλών (δεν θα κανω παραπάνω). Αντε να έβαζα 12-15 στην χειροτερη για να έφτανα το μέσο επιπεδο με λιγοτερες επαναληψεις απο 32 που χρειάζομαι τωρα. Αλλα και οι 32 καλές ειναι. Οδηγουν στην αναπτυξη και επισης δειχνουν αντοχη στη δυναμη. Ο άλλος εκανε 20 επαναληψεις με 100 κιλα κάθισμα... προφανως έχει μονες στα 140-150.

 

[Nick890]

Το οτι δεν έχεις εξοπλισμο πρέπει κάπως να το φτιάξεις. Αν θέλεις να προχωρησεις. Απο την αλλη ουτε εγω εχω τρομερο εξοπλισμο για το στήθος. Αλλα μέχρι το Νοεμβριο μπορω να σημειωνω προοδο (χωρίς πάγκο).

Ο τροπος ειναι οι κάμψεις και μια γεματη τσάντα με φορτιο μέχρι 10 κιλών (δεν θα κανω παραπάνω). Αντε να έβαζα 12-15 στην χειροτερη για να έφτανα το μέσο επιπεδο με λιγοτερες επαναληψεις απο 32 που χρειάζομαι τωρα. Αλλα και οι 32 καλές ειναι. Οδηγουν στην αναπτυξη και επισης δειχνουν αντοχη στη δυναμη. Ο άλλος εκανε 20 επαναληψεις με 100 κιλα κάθισμα... προφανως έχει μονες στα 140-150.

1 χρονο εκανα push up με 15 κιλα (14κιλα για ακριβεια) με διαφορες ασκησεις , inclined ,declined ανοιχτα χερια κλπ .Μετα απο ενα ορισμενο σημειο σταμτησε η προοδος

Νταξ τα σουπερσετ αρχισα τωρα να τα κανω σε χερια και στηθος κοιλιακους (για να τελειωνω πιο γρηγορα ) .Στα αλλα ειμαι κομπλε και νομιζω δεν χρειαζεται για την στιγμη σουπερσετ π.χ τρικεφαλους

 

[Πάνθηρας!]

1 χρονο εκανα push up με 15 κιλα (14κιλα για ακριβεια) με διαφορες ασκησεις , inclined ,declined ανοιχτα χερια κλπ .Μετα απο ενα ορισμενο σημειο σταμτησε η προοδος

Νταξ τα σουπερσετ αρχισα τωρα να τα κανω σε χερια και στηθος κοιλιακους (για να τελειωνω πιο γρηγορα ) .Στα αλλα ειμαι κομπλε και νομιζω δεν χρειαζεται για την στιγμη σουπερσετ π.χ τρικεφαλους

Έβαλα τα κιλά σου στο strength standards .... Με 14 κιλά προσθετο βάρος μπορεις να βγάλεις 28 καλές επαναληψεις τεχνικά ;

 

[Nick890]

Έβαλα τα κιλά σου στο strength standards .... Με 14 κιλά προσθετο βάρος μπορεις να βγάλεις 28 καλές επαναληψεις τεχνικά ;

Δεν ξερω ,πιστευω με ζορι για 28 ...

αλλα αν θυμασαι τα παλια προγραμματα μου , με αυτο το βαρος ηταν

 

[Πάνθηρας!]

Δεν ξερω ,πιστευω με ζορι για 28 ...

αλλα αν θυμασαι τα παλια προγραμματα μου , με αυτο το βαρος ηταν

Άρα εάν το εύρος μέχρι 30 επαναληψεις δινει υυπερτροφια σε σένα έχεις ακομη αρκετο περιθώρειο για προοδο.

Απλα πρεπει να επιλέξεις ενα πλάνο κ να μεινεις σε αυτό μεχρι να το ολοκληρωσεις. Μετά θα χεις μαθει περισσοτερα πράγματα. Μετα απο καθε προπονηση βλέπεις τι πηγε λάθος ή τι οχι. Πχ προχθες εκανα πιέσεις ώμων... σε κάποια φάση εγειρε λιγο η μέση μου πισω. Αυτο ειναι κακό , διοτι μπορει να πάθεις δισκοκηλη. Εσωτερικα το νευρο συνθλιβεται απο τους δισκους και μπορει να τραυματιστεις άσχημα. Μολις το συνειδητοποιησα ισιωσα αμεσως το κορμο. Εχει κανενα νοημα να εκτελεις πιεσεις ωμων με 20 κιλά σε καθε χέρι (λεμε τωρα) και η μεση σου να χει πάρει αυτη τη γωνια... ΟΧΙ. Γιατι προπονεισαι κοντα στην αποτυχια.... η προπονηση κοντα στην αποτυχια ειναι λάθος ; ΕΞΑΡΤΑΤΑΙ. Εαν εχεις κακη φορμα ναι οτι χειροτερο. Κατεβασε λοιπον κιλά.... δεν ειναι αυτα τα κιλά σου.... τα κιλά σου ειναι λιγοτερα (για τώρα). Γενικά το λέω.

Αλλα το λεω για οσους ξερουν τα βασικα οταν προπονούνται.

 

[Nick890]

Άρα εάν το εύρος μέχρι 30 επαναληψεις δινει υυπερτροφια σε σένα έχεις ακομη αρκετο περιθώρειο για προοδο.

Απλα πρεπει να επιλέξεις ενα πλάνο κ να μεινεις σε αυτό μεχρι να το ολοκληρωσεις. Μετά θα χεις μαθει περισσοτερα πράγματα. Μετα απο καθε προπονηση βλέπεις τι πηγε λάθος ή τι οχι. Πχ προχθες εκανα πιέσεις ώμων... σε κάποια φάση εγειρε λιγο η μέση μου πισω. Αυτο ειναι κακό , διοτι μπορει να πάθεις δισκοκηλη. Εσωτερικα το νευρο συνθλιβεται απο τους δισκους και μπορει να τραυματιστεις άσχημα. Μολις το συνειδητοποιησα ισιωσα αμεσως το κορμο. Εχει κανενα νοημα να εκτελεις πιεσεις ωμων με 20 κιλά σε καθε χέρι (λεμε τωρα) και η μεση σου να χει πάρει αυτη τη γωνια... ΟΧΙ. Γιατι προπονεισαι κοντα στην αποτυχια.... η προπονηση κοντα στην αποτυχια ειναι λάθος ; ΕΞΑΡΤΑΤΑΙ. Εαν εχεις κακη φορμα ναι οτι χειροτερο. Κατεβασε λοιπον κιλά.... δεν ειναι αυτα τα κιλά σου.... τα κιλά σου ειναι λιγοτερα (για τώρα). Γενικά το λέω.

Αλλα το λεω για οσους ξερουν τα βασικα οταν προπονούνται.

Ο athlean λέει να βάζεις κιλά μέχρι να φτάσεις στο failure στο 10-12 σετ όμως

 

[Πάνθηρας!]

Ο athlean λέει να βάζεις κιλά μέχρι να φτάσεις στο failure στο 10-12 σετ όμως

Συνηθως μια απομονωμένη φράση δεν λέει τιποτα.

Δεν μπορεις να προπονεισαι μέχρι την αποτυχια οταν εισαι αρχάριος δεν εχει νόημα και θα κανεις και ζημια καθως εισαι άπειρος και δεν ξέρεις πως να προπονεισαι.

Έχει νοημα να προπονεισαι μέχρι την αποτυχια εάν το βαρος που ηδη εκανες προπονηση για 2-3 μηνες ειναι εύκολο. Ισως πιο πριν ειχε πει αυτο ο Athlean και μετά σου πεταξε και το να προπονεισαι μεχρι αποτυχιας για να ανεβεις.

 

[Paragontas7000]

Την δευτερα που ανοιγουν τα γυμναστηρια θα λειτουργουν με ραντεβου οπως περισυ φανταζομαι ετσι?

 

[Πάνθηρας!]

Την δευτερα που ανοιγουν τα γυμναστηρια θα λειτουργουν με ραντεβου οπως περισυ φανταζομαι ετσι?

Προσωπικά δεν με ενδιαφέρει. Προπονούμαι σπίτι.

 

[Nick890]

Συνηθως μια απομονωμένη φράση δεν λέει τιποτα.

Δεν μπορεις να προπονεισαι μέχρι την αποτυχια οταν εισαι αρχάριος δεν εχει νόημα και θα κανεις και ζημια καθως εισαι άπειρος και δεν ξέρεις πως να προπονεισαι.

Έχει νοημα να προπονεισαι μέχρι την αποτυχια εάν το βαρος που ηδη εκανες προπονηση για 2-3 μηνες ειναι εύκολο. Ισως πιο πριν ειχε πει αυτο ο Athlean και μετά σου πεταξε και το να προπονεισαι μεχρι αποτυχιας για να ανεβεις.

Και ο Τζέρεμι το έχει πει αυτό για δύναμη 0-6 . Υπερτροφία 8-12.Αντοχης +12

Αποτυχία εννοώ ότι το βάρος που θα προσθέσεις να μπορείς να το σηκώσεις μέχρι το συγκεκριμένη επανάληψη

 

[Πάνθηρας!]

Και ο Τζέρεμι το έχει πει αυτό για δύναμη 0-6 . Υπερτροφία 8-12.Αντοχης +12

Αποτυχία εννοώ ότι το βάρος που θα προσθέσεις να μπορείς να το σηκώσεις μέχρι το συγκεκριμένη επανάληψη

Πώς να Κάνεις Μυς Χωρίς να Σηκώνεις Τρελά Κιλά (Επαναλήψεις VS Βάρη)

Μπορείς να προπονείσαι με μικρότερα βάρη, κερδίζοντας τον ίδιο όγκο.

www.vice.com

Δεν υπάρχουν συγκεκριμενα νούμερα εκτος και αν μιλάμε για πάνω απο 40.

Πάντως για 30 επαναληψεις με 10-15 κιλα βάρος πανω σου ωστε να πιάσεις και το μέσο επιπεδο στις κάμψεις μια χαρα ειναι και για μυικη ανάπτυξη πιστευω εγώ.

Στη τελική No advice can work for everyone

δοκιμασε το. Για 2-3 μήνες.

Και ποσταρε αποτελεσματα.

 

[Αλκης Κ.]

Παντως επειδη διαβασα κατι για pre workout και συμπληρωματα. Μην πεσετε στην παγιδα ειναι πεταμενα λεφτα ολα αυτα. To preworkout ειδικα ειναι placebo η πρωτεινη καλη ειναι οταν εισαι κανενα τερας και το να καλυπτεις την πρωτεινη σου απο φαι ειναι δυσκολο η αν βαριεσαι να φτιαχνεις πολλα γευματα, δεν προλαβαινεις κλπ. Απο αποψη αποδοσης ομως δεν θα σου δωσει τιποτα σε σχεση με την τροφη.

 

[Πάνθηρας!]

Παντως επειδη διαβασα κατι για pre workout και συμπληρωματα. Μην πεσετε στην παγιδα ειναι πεταμενα λεφτα ολα αυτα. To preworkout ειδικα ειναι placebo η πρωτεινη καλη ειναι οταν εισαι κανενα τερας και το να καλυπτεις την πρωτεινη σου απο φαι ειναι δυσκολο η αν βαριεσαι να φτιαχνεις πολλα γευματα, δεν προλαβαινεις κλπ. Απο αποψη αποδοσης ομως δεν θα σου δωσει τιποτα σε σχεση με την τροφη.

Καλά ναι αυτή η φρενιτιδα γυρω απο τα συμπληρώματα και μένα μου φαίνεται τελείως περα βρεχει. Το μόνο που αξίζει στο συμπλήρωμα είναι ότι έχει 100% καθαρότητα. Έχει όλα τα αμινοξέα και είναι υψηλής βιολογίας.

Αλλά ναι σε γενικές γραμμές όλα αυτά σε αρχάριους κ αρχάριους προς μέσους είναι περιττα. Είχα έναν υπέρβαρο γνωστό ο οποίος απλά έπινε πρωτεινη χωρίς καν να γυμνάζεται. Η πλακα είναι πως έκανε κ σοβαρή συζητηση για τη πρωτεινη. Ο τυπος δεν έκανε ουτε τα βασικά για τη μυϊκή ανάπτυξη ουτε καν σοβαρή προπονηση αλλά η πρωτεινη ήταν πρωτεινη και το είχε άγχος.

 

[Nelliel]

Ερώτηση. Την περασμένη εβδομάδα λόγω άγχους και deadline έκανα μόνο 1 μέρα ΗΙΙΤ και τις υπόλοιπες τίποτα, παρά μόνο περπάτημα. Επίσης δεν έτρωγα καλά. Το πολύ 1000 θερμίδες την μέρα. Οι μύες μου μαλάκωσαν και ένιωθα ότι έχασα μυϊκή μάζα και αυξήθηκε το λίπος μου. Παίζει να συνέβη κάτι τέτοιο ή απλά επειδή δεν έκανα καθόλου βάρη οι μύες χαλάρωσαν;

 

[SOx]

Ερώτηση. Την περασμένη εβδομάδα λόγω άγχους και deadline έκανα μόνο 1 μέρα ΗΙΙΤ και τις υπόλοιπες τίποτα, παρά μόνο περπάτημα. Επίσης δεν έτρωγα καλά. Το πολύ 1000 θερμίδες την μέρα. Οι μύες μου μαλάκωσαν και ένιωθα ότι έχασα μυϊκή μάζα και αυξήθηκε το λίπος μου. Παίζει να συνέβη κάτι τέτοιο ή απλά επειδή δεν έκανα καθόλου βάρη οι μύες χαλάρωσαν;

Η σκληράδα των μυών στα άτομα εξαρτάται παρά πολύ και από το ορμονικό προφίλ, πέρα από τη διατροφή/άσκηση. Ανάλογα με τη φάση του κύκλου σου, ενδεχομένως να κρατάς νερά, και αυτό να φάνηκε εντονότερα στη μυϊκότητα σου επειδή δεν ασκήθηκες. Επίσης λόγω άγχους, μπορεί να είχες υψηλά την κορτιζόλη σου, κατάσταση που οδηγεί σε καταβολισμό, αλλά θεωρώ ότι είναι υπερβολή, γιατί η μια εβδομάδα είναι ελάχιστος χρόνος.

 

[Nelliel]

Το ελπίζω. Έκανα χθες πόδια και θα κάνω σήμερα upper body και ελπίζω να επανελθω. Αύξησα και την πρωτεϊνη. Δηλαδή στο κανονικό την πήγα αφού τώρα τρώω κανονικά.

 

[SOx]

Θα μπορούσες να καταναλώνεις και σύνθετους υδατάνθρακες για να ελαχιστοποιήσεις και την κατακράτηση νερού, καθώς και να μην κάνεις spikes στην ινσουλίνη σου, και λιπογένεση. Βέβαια αυτό εξαρτάται και από τους στόχους σου.

 

[EvanescenceQ]

Ερώτηση. Την περασμένη εβδομάδα λόγω άγχους και deadline έκανα μόνο 1 μέρα ΗΙΙΤ και τις υπόλοιπες τίποτα, παρά μόνο περπάτημα. Επίσης δεν έτρωγα καλά. Το πολύ 1000 θερμίδες την μέρα. Οι μύες μου μαλάκωσαν και ένιωθα ότι έχασα μυϊκή μάζα και αυξήθηκε το λίπος μου. Παίζει να συνέβη κάτι τέτοιο ή απλά επειδή δεν έκανα καθόλου βάρη οι μύες χαλάρωσαν;

Εγω θα ελεγα παρατηρησες αυτην την αλλαγη επειδη αλλαξες και το διατροφικο σου προγραμμα.Αλλα αυτη ειναι η γνωμη μου δεν ειμαι ειδικος.
Πιστευω οτι αν επανελθει το προγραμμα σου της διατροφης εκεινο που εκανες θα σταματησει αυτο που παρατηρεις τωρα.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 25 Μαΐου 2021

Το ελπίζω. Έκανα χθες πόδια και θα κάνω σήμερα upper body και ελπίζω να επανελθω. Αύξησα και την πρωτεϊνη. Δηλαδή στο κανονικό την πήγα αφού τώρα τρώω κανονικά.

Νομιζω να προσπαθησεις να κανεις το προγραμμα σου της διατροφης εκεινο που εκανες πριν και το ειχες καταταξει στο οκ.Οτι ηταν οκ για σενα.