Fitness Thread!

[Πάνθηρας!]

Καλημερα παιδιά! Κάνω γυμναστική κάποια χρόνια τώρα πολύ χαλαρά 2-3 φορές την εβδομάδα. Άρχισα με κολύμπι και μετά πήγα gym κάνω ένα ομαδικό προγραμμα 2-3 φορές την εβδ αεροβιο με βάρη ζόρικο όμως όχι απλό. Πολλές επαναλήψεις με μπάρα ή dumbbells και τρεχάλα ενδιάμεσα. Σκέφτομαι να το εντατικοποίησω με βάρη στο gym σε συνδυασμό με μια φορά Pilates αν τα καταφέρω . Τι λέτε; Α γυναίκα 165 51 κιλά και μεγαλούτσικη (κοντά 50). Να αρχίσω full body η πιο στοχευμένα; Τι ασκήσεις προτείνετε; Γενικά δώστε info

Full body 2 φορες την εβδομάδα. 2 ασκησεις για στηθος 2 για χέρια 2 για ώμους 2 για πλάτη και 2 για ποδια.

Σημερα

το κλασσικο πρωινο ως πρωτο γευμα με γιαουρτι κουακερ λιγο μέλι καρυδια και αντι για μπανανα εβαλα ανανά 150γρ. Δροσιστικος

μετα απο μια ωρα εφυγα για γυμναστηριο... γενικα το κουάκερ ειναι υδατανθρακας αργης απορροφησης που σημαινει οτι ακομη και 1-2 ωρες μετά μπορει να δωσει ενέργεια για την προπονηση. Ειναι μια εξαιρετικη επιλογη τοσο για πρωινο οσο και για προ γουορκαουτ μίλ.

Μετά τη προπονηση καπάκι συμπληρωμα 350μλ ασπράδι ποσιμο

3ο γευμα αυτο εδώ , 150γρ τονος , 100γρ ρυζι (αβραστο ζυγισμενο) λάδι , σαλατα με λεμονια ξυδια αλατια και τα λοιπά και λιγο κρεμυδι

στο ενδιάμεσο ηπια και τις βιταμινες μου , αναβράζουσες ον δε ροκς με παγάκια και γευση πορτοκάλι !!!!

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[juste un instant]

62 σελίδες το Fitness thread... 163 μέλη διάβασαν αυτό το θέμα τις τελευταίες 60 μέρες. Αντε να τις εκατοστησουμε σύντομα τις σελίδες...

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[Πάνθηρας!]

62 σελίδες το Fitness thread... 163 μέλη διάβασαν αυτό το θέμα τις τελευταίες 60 μέρες. Αντε να τις εκατοστησουμε σύντομα τις σελίδες...

Αυτο σκεφτόμουν! Θα γινει το 2ο-3ο μεγαλύτερο θρέντ της σελιδας.

Βλέπω μπαινουν συνεχως και νέα μέλη.

Το ειχα πει και τις προαλλες , βάλτε φωτο , βιντεο , προπονησεις , φαγητα τα πάντα ολα
να σχολιάζουμε και να βοηθάει ο ενας τον άλλον.

Το φιτνεσ θρέντ θα ειναι πάντα ψηλά στις προτιμήσεις και τη καρδιά μας !

Καθένας μπορει να γινει ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ απο αυτο που ηταν ΧΘΕΣ.

FIT OR DIE ! let's FIT our life !

Και η κοτα τιμωρός ->

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[McManus]

Σε λίγα χρόνια Ντέβιλ όπως πάμε, η πλαστική θα κάνει κουμάντο.

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[Πάνθηρας!]

Σε λίγα χρόνια Ντέβιλ όπως πάμε, η πλαστική θα κάνει κουμάντο.

Εμένα με ενδιαφέρει πρωτα η προπονηση κ μετα να βελτιωνω το σώμα μου. Γενικά όλη η διαδικασια. Όλο το ταξίδι. Για αυτό κ προσεχω τους τραυματισμους. Όταν παω στο γυμναστήριο το πρωτο 15λεπτο είναι ζέσταμα. Αρχικα με ένα λάστιχο μετά με άδεια μπάρα. Δίνω μεγάλη έμφαση στη τεχνική. Η προπονηση είναι ιεροτελεστία.

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[juste un instant]

Σε λίγα χρόνια Ντέβιλ όπως πάμε, η πλαστική θα κάνει κουμάντο.

Η πλαστική δεν σε προστατεύει απο παχυσαρκία, υψηλη χοληστερόλη, ουτε σου παρέχει ευεξία.

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[Guest 209912]

Η πλαστική δεν σε προστατεύει απο παχυσαρκία, υψηλη χοληστερόλη, ουτε σου παρέχει ευεξία.

Αν έχεις τα φράγκα όλα γίνονται

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[juste un instant]

Αν έχεις τα φράγκα όλα γίνονται

Δύσκολο. Αν είσαι 200 κιλά, τρως μονο κρέμες και γλυκά, καπνιζεις και ζεις καθιστική ζωή... Δε σε σώζει η επιστήμη, όσο κι αν έχει εξελιχθει. Βέβαια σε μη ακραίες περιπτώσεις συμφωνώ.
Αλλά αυτό που αποκτιέται με κόπο είναι πιο νατσουραλ και έχει αλλη αξία...

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[Κλημεντίνη]

Γνώμες για το προγραμματάκι/ διατροφή;

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[Guest 209912]

Δύσκολο. Αν είσαι 200 κιλά, τρως μονο κρέμες και γλυκά, καπνιζεις και ζεις καθιστική ζωή... Δε σε σώζει η επιστήμη, όσο κι αν έχει εξελιχθει. Βέβαια σε μη ακραίες περιπτώσεις συμφωνώ.
Αλλά αυτό που αποκτιέται με κόπο είναι πιο νατσουραλ και έχει αλλη αξία...

Οι πλαστικές σώζουν κόσμο. Υπάρχουν άνθρωποι που μπορεί να έχουν ένα χαρακτηριστικό που να τους χαλάει όλο το πρόσωπο όπως κάποια ουλη, άσχημη μύτη, άσχημα ματιά κ.ο.κ. Και αυτό στη συνέχεια να τους δημιουργεί ψυχολογικά προβλήματα καθώς η εμφάνιση παίζει σημαντικό ρόλο στο ψυχισμό μας. Γιατί να μένουν με το πρόβλημα αν μπορεί ένας πλαστικός να το διορθώσει.

Άλλοι δεν έχουν ιδιαίτερο θέμα αλλά παρόλα αυτά κάνουν για να γίνουν απλά ωραιότεροι για να έχουν τα επαγγελματικά και προσωπικά οφέλη της ωραίας εμφάνισης. Καλό και χρυσό το γυμναστήριο αλλά γυμναστήριο για τη φάτσα το σημαντικότερο σημείο του ανθρώπου δεν υπάρχει.

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[juste un instant]

Δεν ειπα πουθενα οτι ειμαι κατα της πλαστικής χειρουργικής. Απλα η πλαστικη χειρουργικη δεν σου χαριζει μυικη δυναμη, ουτε αντοχη, ουτε υγεια. Η γυμναστικη ειναι must.

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[Πάνθηρας!]

Γνώμες για το προγραμματάκι/ διατροφή;

Δεν έδειξαν κάποιο προγραμμα

ενα γευμα κοτοπουλο με σαλάτα δεν λέει κάτι. Και ουτε θα κάνει και κάτι χωρις ολοκληρωμενο πλάνο.

Δεν δειχνει σειρά γευμάτων , δεν δειχνει θερμιδες , δεν δειχνει μακροσυστατικά γενικα δεν δειχνει το πλάνο. Εντάξει δικαιωμα της μπορει να το αγορασε και να μη θέλει να το μοιραστει οκ.

Εκεινα που θα σχολιαζα εγω σε 2-3 σημεια ειναι

- Την 1η μέρα η εκτελεση που δειχνει στο κάθισμα ειναι άψογη. Αργά και η κινηση εκτελειται με το ισχιο. Ο κώλος πισω τούρλα οκ. Βάζεις 20-30 κιλά πλην της 1 REP MAX σου διοτι το καθισμα σαν ασκηση ειναι απαιτητικη και αν δεν έχεις την απαιτουμενη μυικη υποδομη στη πλάτη να συγκρατησεις το βάρος θα φυγεις γρηγορα και μπορει να τραυματισεις το χαμηλοτερο τμημα της Σπονδυλικής στήλης.

- Tα Hip thruster sto 6:40 τα εχω προτεινει και εγω στο παρελθον ως ασκηση για την μέση αντι των άρσεων θανάτου.

- Δεν κάνεις κάθε μέρα προπονηση , αν θες να αποφυγεις το OVERTRAINING για παράδειγμα χθές στο γυμναστηριο ηρθε ενας νεαρος με ενα φιλο του για να κάνει ώμους. Συμφωνα με αυτα που έλεγε την προηγουμενη ημέρα έκανε στήθος.

Οι βασικες ασκησεις για το στήθος ειναι οι πιέσεις, στις πιέσεις συμμετέχουν εκτος απο τον θωρακικο , ο προσθιος δελτοειδης η μπροστινη μοιρα του και ο τρικεφαλος. Οταν λοιπον χθες πιεσες στον πάγκο την μπροστινη μοιρα του δελτοειδη την επομενη δεν πάς να την ξαναπιεσεις με πιεσεις ώμων.... μπορεις μονο να δουλέψεις 2 ασκησεις για την πισω μοιρα των ώμων η οποια δεν δουλευει στο πάγκο.

- Στο 10:24 δεν μ αρεσει η εκτελεση της στον πάγκο με αλτηρες για πιέσεις στηθους. Ο λογος ειναι οτι κουνιεται αρκετά ο προσθιος δελτοειδης , με αυτο κάνεις λιγοτερη απομονωση στον μειζονα θωρακικο και σπρώχνεις και με τους ωμους -> Σημειο τραυματισμου σε μεγάλα φορτια στον πάγκο.

Στον πάγκο το σημαντικοτερο απο ολα (εκτος απο το grib) ειναι το πώς θα ξαπλώσεις. Θέλει μια μικρη κουρβα στη μέση η οποια προκυπτει επειδη εχεις θέσει τους ώμους σου πισω και κάτω (ωμοπλάτες) και τους αγκώνες μέσα για να κάνεις την καλυτερη απομονωση στον θωρακικο που λέγαμε.

- Σωστο αυτο με το πρωινο αεροβιο με άδειο στομάχι. Αλλα για να μην κιλλάρεις τα μυικά σου gains δεν κάνεις τρέξιμο και σε υψηλές εντάσεις... κανεις ενα περπάτημα ειτε κανονικο ειτε σε κλιση 20-25 λεπτά και μετά κοιλιακους και τέλος.Δεν εισαι μαραθωνοδρομος να κανεις 1 ωρα διαδρομο τρεξιμο μετά.

Α! Σε 3-4 μέρες δεν υπάρχει αποτέλεσμα.... η κοπελιτσα μπορει να μην έφαγε κάτι το προηγουμενο βράδυ και να στηθηκε επιτηδευμενα για να μας δειξει οτι το στομάχι - κοιλια της ειναι πιο επιπεδη. Προσωπικα δεν ειδα κάποιο αποτέλεσμα. Το οποιο θέλει τουλάχιστον 3 μήνες για να φανεί.

Οποιος νομιζει οτι λέω μπουρδες κάπου να μου παραθέσει το σημειο με λογικα επιχειρηματα και μια έρευνα. Γιατι εχω διαβασει ερευνες για αυτα που γράφω.

Αυτα

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[juste un instant]

Έτοιμα τα μανιτάρια...

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[McManus]

Η πλαστική όπως κι η γυμναστική βοηθούν η καθεμιά απ'το δικό τους μετερίζι.
Νομίζω είμαστε εντάξει.




(στο γυμναστήριο δροσερά κορίτσια ρωτούν για έλξεις κι όλοι είναι πρόθυμοι να βοηθήσουν)

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[juste un instant]

(στο γυμναστήριο δροσερά κορίτσια ρωτούν για έλξεις κι όλοι είναι πρόθυμοι να βοηθήσουν)

Αφού έχει ζέστη και είναι δροσερά τα κορίτσια...

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[Guest 209912]

Δεν έδειξαν κάποιο προγραμμα

ενα γευμα κοτοπουλο με σαλάτα δεν λέει κάτι. Και ουτε θα κάνει και κάτι χωρις ολοκληρωμενο πλάνο.

Δεν δειχνει σειρά γευμάτων , δεν δειχνει θερμιδες , δεν δειχνει μακροσυστατικά γενικα δεν δειχνει το πλάνο. Εντάξει δικαιωμα της μπορει να το αγορασε και να μη θέλει να το μοιραστει οκ.

Εκεινα που θα σχολιαζα εγω σε 2-3 σημεια ειναι

- Την 1η μέρα η εκτελεση που δειχνει στο κάθισμα ειναι άψογη. Αργά και η κινηση εκτελειται με το ισχιο. Ο κώλος πισω τούρλα οκ. Βάζεις 20-30 κιλά πλην της 1 REP MAX σου διοτι το καθισμα σαν ασκηση ειναι απαιτητικη και αν δεν έχεις την απαιτουμενη μυικη υποδομη στη πλάτη να συγκρατησεις το βάρος θα φυγεις γρηγορα και μπορει να τραυματισεις το χαμηλοτερο τμημα της Σπονδυλικής στήλης.

- Tα Hip thruster sto 6:40 τα εχω προτεινει και εγω στο παρελθον ως ασκηση για την μέση αντι των άρσεων θανάτου.

- Δεν κάνεις κάθε μέρα προπονηση , αν θες να αποφυγεις το OVERTRAINING για παράδειγμα χθές στο γυμναστηριο ηρθε ενας νεαρος με ενα φιλο του για να κάνει ώμους. Συμφωνα με αυτα που έλεγε την προηγουμενη ημέρα έκανε στήθος.

Οι βασικες ασκησεις για το στήθος ειναι οι πιέσεις, στις πιέσεις συμμετέχουν εκτος απο τον θωρακικο , ο προσθιος δελτοειδης η μπροστινη μοιρα του και ο τρικεφαλος. Οταν λοιπον χθες πιεσες στον πάγκο την μπροστινη μοιρα του δελτοειδη την επομενη δεν πάς να την ξαναπιεσεις με πιεσεις ώμων.... μπορεις μονο να δουλέψεις 2 ασκησεις για την πισω μοιρα των ώμων η οποια δεν δουλευει στο πάγκο.

- Στο 10:24 δεν μ αρεσει η εκτελεση της στον πάγκο με αλτηρες για πιέσεις στηθους. Ο λογος ειναι οτι κουνιεται αρκετά ο προσθιος δελτοειδης , με αυτο κάνεις λιγοτερη απομονωση στον μειζονα θωρακικο και σπρώχνεις και με τους ωμους -> Σημειο τραυματισμου σε μεγάλα φορτια στον πάγκο.

Στον πάγκο το σημαντικοτερο απο ολα (εκτος απο το grib) ειναι το πώς θα ξαπλώσεις. Θέλει μια μικρη κουρβα στη μέση η οποια προκυπτει επειδη εχεις θέσει τους ώμους σου πισω και κάτω (ωμοπλάτες) και τους αγκώνες μέσα για να κάνεις την καλυτερη απομονωση στον θωρακικο που λέγαμε.

- Σωστο αυτο με το πρωινο αεροβιο με άδειο στομάχι. Αλλα για να μην κιλλάρεις τα μυικά σου gains δεν κάνεις τρέξιμο και σε υψηλές εντάσεις... κανεις ενα περπάτημα ειτε κανονικο ειτε σε κλιση 20-25 λεπτά και μετά κοιλιακους και τέλος.Δεν εισαι μαραθωνοδρομος να κανεις 1 ωρα διαδρομο τρεξιμο μετά.

Α! Σε 3-4 μέρες δεν υπάρχει αποτέλεσμα.... η κοπελιτσα μπορει να μην έφαγε κάτι το προηγουμενο βράδυ και να στηθηκε επιτηδευμενα για να μας δειξει οτι το στομάχι - κοιλια της ειναι πιο επιπεδη. Προσωπικα δεν ειδα κάποιο αποτέλεσμα. Το οποιο θέλει τουλάχιστον 3 μήνες για να φανεί.

Οποιος νομιζει οτι λέω μπουρδες κάπου να μου παραθέσει το σημειο με λογικα επιχειρηματα και μια έρευνα. Γιατι εχω διαβασει ερευνες για αυτα που γράφω.

Αυτα

Λες μπουρδες σε όλο οπότε το παραθέτω όλο.

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[Πάνθηρας!]

Έτοιμα τα μανιτάρια...
View attachment 71094

Ολα αυτα μελιτζανες - μανιτάρια ειναι φοβερά ρε φιλε ! Αλλα δεν εχω χρονο να τα μαγειρέψω !

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[juste un instant]

Ολα αυτα μελιτζανες - μανιτάρια ειναι φοβερά ρε φιλε ! Αλλα δεν εχω χρονο να τα μαγειρέψω !

Ούτε εγώ. Για να πω την αλήθεια πολλές φορές τα παίρνω πακέτο από την μητέρα μου και τα φέρνω σπίτι μου.

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[Πάνθηρας!]

Ούτε εγώ. Για να πω την αλήθεια πολλές φορές τα παίρνω πακέτο από την μητέρα μου και τα φέρνω σπίτι μου.

Κατεψυγμένα παιρνεις καθολου; οι μελιτζανες ειναι απαικτες φιλε νοστιμευουν το φαγητο στο τσάκ μπάμ. Εχω και καλαμποκι στη καταψυξη θα το φτιάξω αυριο. Με μπιφτεκια. Αν προλαβω

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 11 Σεπτεμβρίου 2020

Πριν τα ratio γίνουν νούμερα και πρότυπα για να είναι διαχειρίσιμα, ήταν αρμονικές εικόνες.
Εδώ με ξάφνιασε θετικά ο Χάκερ. Δεν είναι πολύ γνωστά αυτά.
Ρεντ μπουλ αν πίνεις, κόψε τα ή περιόρισέ τα σε 2-3 το μήνα. Δεν κάνει καλό η συχνή χρήση.

Τα ratio καλα ειναι αλλα κάποιοι σκελετοι έχουν ιδιαιτεροτητες πχ αν εχεις μεγάλη λεκάνη απο τη φύση σου μη περιμένεις ποτέ μέση δαχτυλιδι. Απλά γυμνάζεσαι με σκοπο να γινεις καλύτερος και μερικοι δεν χρειαζονται και πολλά πολλά αναλογα και πως θα σου βγει στη πορεια. Αλλο σώμα θα χεις το 1ο χρονο αλλο το 10ο.

αλλα θα το πάς σιγουρα 10ετια με αυτο το προγραμμα που χρειάζεται και τις λιγες αποκλισεις; απο ενα σημειο και μετά απλά θέλεις ενα καλο αποτελεσμα πάνω του μέσου ορου και εισαι μια χαρά. Δεν χρειάζονται ουτε οι υπερβολές του strengthstandards για να εισαι δυνατος απο το μ.ο. ουτε οι υπερβολικές λεπτομέρειες. Κάνεις 3-4 βασικά παιρνεις αποτέλεσμα και τέλος.

Γνώμη μου βεβαια. Ο καθενας ας κάνει οτι θέλει.

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[juste un instant]

Κατεψυγμένα παιρνεις καθολου; οι μελιτζανες ειναι απαικτες φιλε νοστιμευουν το φαγητο στο τσάκ μπάμ. Εχω και καλαμποκι στη καταψυξη θα το φτιάξω αυριο. Με μπιφτεκια. Αν προλαβω

Παίρνω και κατεψυγμένα αλλά προσπαθώ να τα χρησιμοποιώ σε βάθος χρόνου.
Πεινιρλι, πιτακια ολικής, ψαροκροκετες... Καλαμπόκι συχνά από την λαικη. Τα 4 με 5 για 1 ευρώ.

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.