Fitness Thread!

[Nick890]

Σε ποιο σημείο στην παλάμη. Στο 5ο μετακάρπιο οστό ή στην άρθρωση του καρπού στην εξωτερική πλευρα; Ίσως μπορώ να βοηθήσω.

Εμένα με ενοχλεί το γόνατο από το περασμένο ΣΚ που έτρεξα. Το τρέξιμο μου διέλυσε το ήδη διαλυμένο μου γόνατο. Με ανησυχεί το κλικ που κάνει. Η ενόχληση έφυγε σε μεγάλο βαθμό αλλά αποφεύγω τα πηδήματα. Αν δεν φύγει η ενόχληση μέχρι τέλη Μαρτίου θα παω να βγάλω ακτίνες και μαγνητική.

4ο μετακάρπιο ....Εμμ αυτό που έκανα είναι απλα να μην δίνω τάση σε αυτό στο σημείο ,απλά να το ρχω χαλαρο ,κακό δες το έδεσα αλλά σήμερα κλάψε έχει περάσει νομίζω είμαι κομπλέ να συνεχίσω την γυμναστική

 

[Devil]

4ο μετακάρπιο ....Εμμ αυτό που έκανα είναι απλα να μην δίνω τάση σε αυτό στο σημείο ,απλά να το ρχω χαλαρο ,κακό δες το έδεσα αλλά σήμερα κλάψε έχει περάσει νομίζω είμαι κομπλέ να συνεχίσω την γυμναστική

Ασκησεις για την πηχεοκαρπικη κάνεις ;

Σας έχω πει να μην χοροπηδάτε σαν μανιασμένοι !!!!

Ενα στραβο πάτημα να κάνεις λογω κουρασης , σε έπιασε το ισχίο ή το γονατο.

Απο ενα σημειο κ μετά ολα αυτα ειναι αεροβική.

 

[Nick890]

Ασκησεις για την πηχεοκαρπικη κάνεις ;

Ναι άρχισα της προ άλλες .Πήρα την μπάρα πίσω απ' το σώμα μου και απλά την σήκωνα με της παλαμες κυκλικά προς τα πάνω

 

[Devil]

Ειναι προτιμοτερο πχ να γυμνασεις τετρακέφαλους με βάρη ωστε να πετυχεις σταθεροποιηση στο γόνατο και μετά να απαιτησεις να χοροπηδάς παρα το αντιθετο.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 30 Ιανουαρίου 2021

Ναι άρχισα της προ άλλες .Πήρα την μπάρα πίσω απ' το σώμα μου και απλά την σήκωνα με της παλαμες κυκλικά προς τα πάνω

Βαλε και reverse curls στο προγραμμα....

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 30 Ιανουαρίου 2021

Οι μυικοι πονοι δειχνουν οτι πρέπει να κάνουμε δουλειά.... οποιος δεν θέλει να κανει δουλεια ας αράξει στο αναπέ του σπιτιού του με ταινιες και πιτσες. Αλλα δεν προκειται να γλιτωσει... εγω εχω κοουτς τον φυσικοθεραπευτη μου που ηταν και της ΑΕΚ παλιά γιατρός.... και μου λέει... μια χαρά κανεις και γυμναζεσαι μου έρχονται ολοι αυτοι που δεν γυμναζονταν στην ηλικια σου επειδη απλα σήκωσαν μια τσάντα ή εβαψαν ενα τοιχο.

Απλά τα πράγματα. Οταν σηκώνεις άρσεις 120 κιλά με σωστη τεχνικη και εχεις γυμνάσεις τους ραχιαιους σου αυριο μεθαυριο θα σηκωνεις το παιδάκι σου και δεν θα χεις προβλημα. Ξυπνηστε και ριξτε το στη γυμναστικη και μην σαπιζετε στο καναπέ.

 

[Nick890]

Ειναι προτιμοτερο πχ να γυμνασεις τετρακέφαλους με βάρη ωστε να πετυχεις σταθεροποιηση στο γόνατο και μετά να απαιτησεις να χοροπηδάς παρα το αντιθετο.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 30 Ιανουαρίου 2021

Βαλε και reverse curls στο προγραμμα....

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 30 Ιανουαρίου 2021

Οι μυικοι πονοι δειχνουν οτι πρέπει να κάνουμε δουλειά.... οποιος δεν θέλει να κανει δουλεια ας αράξει στο αναπέ του σπιτιού του με ταινιες και πιτσες. Αλλα δεν προκειται να γλιτωσει... εγω εχω κοουτς τον φυσικοθεραπευτη μου που ηταν και της ΑΕΚ παλιά γιατρός.... και μου λέει... μια χαρά κανεις και γυμναζεσαι μου έρχονται ολοι αυτοι που δεν γυμναζονταν στην ηλικια σου επειδη απλα σήκωσαν μια τσάντα ή εβαψαν ενα τοιχο.

Απλά τα πράγματα. Οταν σηκώνεις άρσεις 120 κιλά με σωστη τεχνικη και εχεις γυμνάσεις τους ραχιαιους σου αυριο μεθαυριο θα σηκωνεις το παιδάκι σου και δεν θα χεις προβλημα. Ξυπνηστε και ριξτε το στη γυμναστικη και μην σαπιζετε στο καναπέ.

Τονκανω και αυτό με λάστιχο δεμένο στην μπάρα .Απλά δεν ήταν μυϊκός πόνος ,ήταν τένοντας ,με ενοχλούσε να εκτελέσω κάποιες ασκήσεις ...οπότε όταν έχει τενοντίτιδα καλύτερα να σταματήσεις για λίγο και μετά να ξαναμπείς ξανά στην γυμναστική με σωστές τεχνικές κλπ

 

[Devil]

Τονκανω και αυτό με λάστιχο δεμένο στην μπάρα .Απλά δεν ήταν μυϊκός πόνος ,ήταν τένοντας ,με ενοχλούσε να εκτελέσω κάποιες ασκήσεις ...οπότε όταν έχει τενοντίτιδα καλύτερα να σταματήσεις για λίγο και μετά να ξαναμπείς ξανά στην γυμναστική με σωστές τεχνικές κλπ

Βασικα το πρώτο πράγμα ειναι να σε δει ενας γιατρος.... μετά δεν το αφηνεις... καθόλου φιλε.

Aπλά κάνεις στο 40% εκει που έκανες πχ πάγκο στα 80 κιλά το ριχνεις στα 40.

Η τεοντιτιδα μπορει να εχει πολλες αιτιες... οποτε πρεπει να ξεκινησεις διερευνητικα.

1) Μπορει να πιέζεις τον τένοντα παραπάνω απο οσο πρέπει... αυτο συμβαινει γιατι επιστημονικα ενας τένοντας αναπτυσσεται πιο αργά απο εναν μύ... πάρε παράδειγμα τον δικεφαλο μύ ο οποιος έχει την μακρα και την μικρή κεφαλή... ο μυς εκφυεται απο την προσθια μοιρα του ώμου και καταφύεται στην εσωτερικη πλευρα του αγκώνα... ο μυς αυτος συνδεεται με ενα σχοινι το οποιο ειναι ο τένοντας .... ο τενοντας του δικεφαλου.

2) Δεν κάνεις διατάσεις - ένας μυς που φορτιζεται πρέπει στο τέλος να διατείνεται.

3) Μπορει να μην εκτελεις σωστά τις ασκησεις.... πολυαρθρικες ασκησεις οπως οι πιέσεις με μπάρα στον πάγκο ειτε με αλτηρες έχουν αυστηρές γωνιες εκτέλεσης. Οι πηχεις πρεπει να ειναι κάθετοι οι αγκωνες να μην πηγαινουν σα μεθυσμεοι κ οι ωμοι να ειναι πίσω και κάτω. Τα ιδια και στο κάθισμα υπάρχει συγκεκριμενη γωνια στα ισχια με τα υπόλοιπα μέρη πχ τη πλάτη... βεβαια αυτη η γωνια δυναται να αλλάζει αναλογα τις ανατομικες ιδιαιτεροτητες του καθενος. Αυτες οι γωνιες ειναι ο λογος που τα μηχανηματα προτεινονται σε εναν αρχαριο ως πιο ασφαλή. Διοτι ο αρχαριος δεν εχει την εμπειρια και τη σταθεροτητα να κρατησει σε σωστες γωνίες τη μπάρα.

4) Μπορει να μην κάνεις σωστό ζέσταμα ή να υπάρχουν ανισσοροπιες στις περιοχές που γυμνάζεις. Πχ ένας δυνατος πάγκος θέλει μια επισης δυνατη πλάτη. Η πλάτη ειναι βάση. Ποσους έχεις δει στο γυμναστηριο να γυμνάζουν το στροφικο πέταλο ;

5) Προπονεσαι περισσοτερο απο οσο χρειάζεται.... τα 100 σετ μεσα σε μια προπονηση δεν μου λένε τιποτα.... θα πρέπει να εισαι στοχευμενος και αποτελεσματικος... Με 2 σέτ καλά , μπορεις να πετυχεις τη μυικη αναπτυξη που θέλεις.

Πάντως το χειροτερο που μπορεις να κάνεις σε εναν τένοντα μετα απο τραυματισμο ειναι να τον αφησεις χωρις γυμναστική. Ετσι κ αλλιως η αιματωση στους τενοντες ειναι φτωχή κάτι που επιβραδυνει την αναρρωση τους επομενως εκεινο που εχεις να κάνεις ειαι να δημιουργησεις υπεραιμια στη περιοχη που γινεται φυσικά με την άσκηση. Το πλάσμα του αιματος περιέχει επουλωτικους παράγοντες.

Κοιταξε να δεις.... επειδη στα γυμναστηρια οι πιο πολλοι ειναι άσχετοι με το αντικειμενο .... και βαζω κ τους γυμναστες μεσα εγω πλεον μιλάω με τον φυσικοθεραπευτη μου και τον πληρωνω κιολας για να με μαθαινει.... εφοσον μου το παιζουνε στα γυμναστηρια αδιάφοροι και "παρε μας για περσοναλ να σε μάθουμε..." προτιμω να πληρωνω το φυσικοθεραπευτη παρα αυτους. Ο φυσικοθεραπευτης θα σου μάθει τουλαχιστον την κινησιολογια ωστε να μην τραυματιστεις. Μετα ειναι δικο σου θέμα ποσο θα πιέσεις τον εαυτο σου. Η καταλληλη πιεση και η αντιληψη των ασφαλων οριων ειναι θέμα εμπειριας !

Εγω ειμαι ηδη συστηματικα κάποιοι καιρο μεσα στις προπονησεις και ξέρω λιγο πολυ τα βασικά. Που να προφυλαχθω κτλπ ....

Και οποιος νομιζει οτι λέω βλακειες..... ιδου η ροδος ιδου κ το πηδημα... μη αναλωνομαστε τσάμπα με επιχειρηματα στα οποια ο καθενας πιστευει πως έχει δικιο! Μπορει να έχουμε καπου εμεις άδικο ρε αδερφέ.... να μας μαθει γιατι οχι... ετσι κ αλλιως στα γυμναστηρια ειπαμε οι ανθρωποι ειναι αδιάφοροι. Σου βγαζουν εκει ενα προγραμμα της πλάκας κοινο για όλους και σου λένε κάνε αυτο ! Εχουν καμια σχεση τα προγραμματα που ανεβάζω εγω με αυτα που δινουν στο γυμναστηριο ;;;;

 

[Nick890]

Βασικα το πρώτο πράγμα ειναι να σε δει ενας γιατρος.... μετά δεν το αφηνεις... καθόλου φιλε.

Aπλά κάνεις στο 40% εκει που έκανες πχ πάγκο στα 80 κιλά το ριχνεις στα 40.

Η τεοντιτιδα μπορει να εχει πολλες αιτιες... οποτε πρεπει να ξεκινησεις διερευνητικα.

1) Μπορει να πιέζεις τον τένοντα παραπάνω απο οσο πρέπει... αυτο συμβαινει γιατι επιστημονικα ενας τένοντας αναπτυσσεται πιο αργά απο εναν μύ... πάρε παράδειγμα τον δικεφαλο μύ ο οποιος έχει την μακρα και την μικρή κεφαλή... ο μυς εκφυεται απο την προσθια μοιρα του ώμου και καταφύεται στην εσωτερικη πλευρα του αγκώνα... ο μυς αυτος συνδεεται με ενα σχοινι το οποιο ειναι ο τένοντας .... ο τενοντας του δικεφαλου.

2) Δεν κάνεις διατάσεις - ένας μυς που φορτιζεται πρέπει στο τέλος να διατείνεται.

3) Μπορει να μην εκτελεις σωστά τις ασκησεις.... πολυαρθρικες ασκησεις οπως οι πιέσεις με μπάρα στον πάγκο ειτε με αλτηρες έχουν αυστηρές γωνιες εκτέλεσης. Οι πηχεις πρεπει να ειναι κάθετοι οι αγκωνες να μην πηγαινουν σα μεθυσμεοι κ οι ωμοι να ειναι πίσω και κάτω. Τα ιδια και στο κάθισμα υπάρχει συγκεκριμενη γωνια στα ισχια με τα υπόλοιπα μέρη πχ τη πλάτη... βεβαια αυτη η γωνια δυναται να αλλάζει αναλογα τις ανατομικες ιδιαιτεροτητες του καθενος. Αυτες οι γωνιες ειναι ο λογος που τα μηχανηματα προτεινονται σε εναν αρχαριο ως πιο ασφαλή. Διοτι ο αρχαριος δεν εχει την εμπειρια και τη σταθεροτητα να κρατησει σε σωστες γωνίες τη μπάρα.

4) Μπορει να μην κάνεις σωστό ζέσταμα ή να υπάρχουν ανισσοροπιες στις περιοχές που γυμνάζεις. Πχ ένας δυνατος πάγκος θέλει μια επισης δυνατη πλάτη. Η πλάτη ειναι βάση. Ποσους έχεις δει στο γυμναστηριο να γυμνάζουν το στροφικο πέταλο ;

5) Προπονεσαι περισσοτερο απο οσο χρειάζεται.... τα 100 σετ μεσα σε μια προπονηση δεν μου λένε τιποτα.... θα πρέπει να εισαι στοχευμενος και αποτελεσματικος... Με 2 σέτ καλά , μπορεις να πετυχεις τη μυικη αναπτυξη που θέλεις.

Πάντως το χειροτερο που μπορεις να κάνεις σε εναν τένοντα μετα απο τραυματισμο ειναι να τον αφησεις χωρις γυμναστική. Ετσι κ αλλιως η αιματωση στους τενοντες ειναι φτωχή κάτι που επιβραδυνει την αναρρωση τους επομενως εκεινο που εχεις να κάνεις ειαι να δημιουργησεις υπεραιμια στη περιοχη που γινεται φυσικά με την άσκηση. Το πλάσμα του αιματος περιέχει επουλωτικους παράγοντες.

Κοιταξε να δεις.... επειδη στα γυμναστηρια οι πιο πολλοι ειναι άσχετοι με το αντικειμενο .... και βαζω κ τους γυμναστες μεσα εγω πλεον μιλάω με τον φυσικοθεραπευτη μου και τον πληρωνω κιολας για να με μαθαινει.... εφοσον μου το παιζουνε στα γυμναστηρια αδιάφοροι και "παρε μας για περσοναλ να σε μάθουμε..." προτιμω να πληρωνω το φυσικοθεραπευτη παρα αυτους. Ο φυσικοθεραπευτης θα σου μάθει τουλαχιστον την κινησιολογια ωστε να μην τραυματιστεις. Μετα ειναι δικο σου θέμα ποσο θα πιέσεις τον εαυτο σου. Η καταλληλη πιεση και η αντιληψη των ασφαλων οριων ειναι θέμα εμπειριας !

Εγω ειμαι ηδη συστηματικα κάποιοι καιρο μεσα στις προπονησεις και ξέρω λιγο πολυ τα βασικά. Που να προφυλαχθω κτλπ ....

Και οποιος νομιζει οτι λέω βλακειες..... ιδου η ροδος ιδου κ το πηδημα... μη αναλωνομαστε τσάμπα με επιχειρηματα στα οποια ο καθενας πιστευει πως έχει δικιο! Μπορει να έχουμε καπου εμεις άδικο ρε αδερφέ.... να μας μαθει γιατι οχι... ετσι κ αλλιως στα γυμναστηρια ειπαμε οι ανθρωποι ειναι αδιάφοροι. Σου βγαζουν εκει ενα προγραμμα της πλάκας κοινο για όλους και σου λένε κάνε αυτο ! Εχουν καμια σχεση τα προγραμματα που ανεβάζω εγω με αυτα που δινουν στο γυμναστηριο ;;;;

ΕΓω πιστευω το επαθα απ την ασκηση που εκανα ,απλα το επιβαρυνα πολυ το σημειο εκεινο .

Στα γυμναστηρια κανουν τους αδιαφορους γιατι θελουν να σε τσιμπησουν για πελατη τους >Θα σε αφησουν να κανεις μαλακιες και μετα θα σου πουν ελα να σου δειξω εγω με χ ποσο .Αν και απ την στιγμη που ανοιγεις γυμναστηριο και πληρωνει καποιος συνδρομη πρεπει να επιτηρεις κιολας για να μην παθει καποιος κατι(για αρχαριους)

 

[Devil]

Αν και απ την στιγμη που ανοιγεις γυμναστηριο και πληρωνει καποιος συνδρομη πρεπει να επιτηρεις κιολας για να μην παθει καποιος κατι(για αρχαριους)

E ναι σε αυτο αναφέρομαι !

 

[Nick890]

Εμένα με ενοχλεί το γόνατο από το περασμένο ΣΚ που έτρεξα. Το τρέξιμο μου διέλυσε το ήδη διαλυμένο μου γόνατο. Με ανησυχεί το κλικ που κάνει. Η ενόχληση έφυγε σε μεγάλο βαθμό αλλά αποφεύγω τα πηδήματα. Αν δεν φύγει η ενόχληση μέχρι τέλη Μαρτίου θα παω να βγάλω ακτίνες και μαγνητική.

Γιατι δεν πας να βγαλεις τωρα δροντας προληπτικα

 

[Nelliel]

Και εγω εχω ΑΚΡΙΒΩΣ ΤΟ ΙΔΙΟ ! Νομιζα πως ηταν απο την γιογκα αλλα ενω εχω μηνες να κανω συνεχιζει να με ενοχλει και χειροτερευει ειδικα οταν πληκτρολογώ πολυ και κουραζω το χερι μου! Και εγω αρχισα να πιστευω πως ειναι απο τενοντίτιδα. Με ενοχλει το τελευταιο μικρο δαχτυλάκι, στο 5ο μετακαρπιο οστο και οχι στην αρθρωση στου καρπου! Τι κανουμε σε αυτην την περιπτωση; Και ειδικα σε στηρίξεις στα χερια ΔΕΝ ειχα δυναμη στο δεξι (οπου εχω και το θεμα) και νοιωθω το εξωτερικο μερος της παλαμης να μην αντεχει το βαρος, ενω το αλλο χερι ειναι μια χαρα δυνατο.

Δεν μπορώ να καταλαβω από την περιγραφή που σε πονάει. Αν θέλεις στείλε φωτό και σημείωσε το σημείο. Έχεις μουδιασμα ή τσιμπήματα στο μικρό και στο διπλανό δάχτυλο; Έχεις ιστορικό με τραυματισμό σε καρπό ή αγκώνα; Σε ξυπνάει το βράδυ; Σαν cubital tunnel syndrome μου ακούγεται, ειδικά όταν λες ότι σε ενοχλεί όταν πληκτρολογείς. Στον αγκώνα νιώθεις πόνο;

Γιατι δεν πας να βγαλεις τωρα δροντας προληπτικα

Γιατί περιμένω να περάσει 1 χρόνος ακριβώς και επίσης γιατί γίνεται χαμός με κορονοιο.

 

[me lene]

Δεν μπορώ να καταλαβω από την περιγραφή που σε πονάει. Αν θέλεις στείλε φωτό και σημείωσε το σημείο. Έχεις μουδιασμα ή τσιμπήματα στο μικρό και στο διπλανό δάχτυλο; Έχεις ιστορικό με τραυματισμό σε καρπό ή αγκώνα; Σε ξυπνάει το βράδυ; Σαν cubital tunnel syndrome μου ακούγεται, ειδικά όταν λες ότι σε ενοχλεί όταν πληκτρολογείς. Στον αγκώνα νιώθεις πόνο;

Γιατί περιμένω να περάσει 1 χρόνος ακριβώς και επίσης γιατί γίνεται χαμός με κορονοιο.

Οχι δεν με ξυπναει το βραδυ. Εκει που λεει "βαση" σε αυτο το σημειο μονο με ενοχλει και μονο στο τελευταιο δαχτυλο μου. Το μικρο δηλαδη. Δεν εχω τραυματιστει ποτε στο χερι οχι. Αλλα σε ενα αλλο φορουμ μου παν πως συνδρομο καρπιαιου σωληνα αποκλειεται να εχω γιατι αυτο εμφανίζεται μονο σε άτομα ανω των 40-45. Επισης το κοκκαλακι σε αυτο το σημειο οταν κλεινω την παλαμη μου το νοιωθω να πεταει προς τα εξω, ενω στο αλλο χερι δεν το νοιωθω αυτο.

 

[Nelliel]

Οχι δεν με ξυπναει το βραδυ. Εκει που λεει "βαση" σε αυτο το σημειο μονο με ενοχλει και μονο στο τελευταιο δαχτυλο μου. Το μικρο δηλαδη. Δεν εχω τραυματιστει ποτε στο χερι οχι. Αλλα σε ενα αλλο φορουμ μου παν πως συνδρομο καρπιαιου σωληνα αποκλειεται να εχω γιατι αυτο εμφανίζεται μονο σε άτομα ανω των 40-45. Επισης το κοκκαλακι σε αυτο το σημειο οταν κλεινω την παλαμη μου το νοιωθω να πεταει προς τα εξω, ενω στο αλλο χερι δεν το νοιωθω αυτο.
View attachment 75296

Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα δεν είναι γιατί δεν θα ειχες συμπτώματα στο μικρό δαχτυλο. Εκείνο εμπλέκει αντίχειρα, δείκτη και μέσο. Αυτό που λέω οφείλεται σε πίεση στο ωλένιο νεύρο στον αγκώνα αλλά αυτό που λες ότι νιώθεις να πετάγεται κάποιο κοκκαλακι μάλλον ακούγεται σαν να έχεις κάταγμα στο hook of hamate (golfer's wrist). Ειδικά αν κάνεις γυμναστική και χρησιμοποιείς πολύ τα χέρια σου δεν το αποκλείω. Αν είναι πιο χαμηλά ο πόνος (πιο κοντά στο καρπό) ίσως να έχεις FCU τενοντίτιδα. Συνιστώ να πας σε ορθοπεδικό και να βγάλεις ακτίνες γιατί εφόσον δεν σου έχει περάσει τόσο καιρό και δεν βελτιώνεται, πρέπει να το δει ειδικός. Θα μπορούσες να δοκιμάσεις νάρθηκα αλλά δεν τον συνιστώ χωρίς να σε δει ειδικός, ειδικά αν καταλήξεις να τον φοράς για μεγάλο χρονικό διάστημα. Γενικά ο πόνος στην συγκεκριμένη περιοχή μπορεί να οφείλεται σε πολλές αιτίες και οι ακτίνες είναι μονόδρομος.

 

[Nick890]

Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα δεν είναι γιατί δεν θα ειχες συμπτώματα στο μικρό δαχτυλο. Εκείνο εμπλέκει αντίχειρα, δείκτη και μέσο. Αυτό που λέω οφείλεται σε πίεση στο ωλένιο νεύρο στον αγκώνα αλλά αυτό που λες ότι νιώθεις να πετάγεται κάποιο κοκκαλακι μάλλον ακούγεται σαν να έχεις κάταγμα στο hook of hamate (golfer's wrist). Ειδικά αν κάνεις γυμναστική και χρησιμοποιείς πολύ τα χέρια σου δεν το αποκλείω. Αν είναι πιο χαμηλά ο πόνος (πιο κοντά στο καρπό) ίσως να έχεις FCU τενοντίτιδα. Συνιστώ να πας σε ορθοπεδικό και να βγάλεις ακτίνες γιατί εφόσον δεν σου έχει περάσει τόσο καιρό και δεν βελτιώνεται, πρέπει να το δει ειδικός. Θα μπορούσες να δοκιμάσεις νάρθηκα αλλά δεν τον συνιστώ χωρίς να σε δει ειδικός, ειδικά αν καταλήξεις να τον φοράς για μεγάλο χρονικό διάστημα. Γενικά ο πόνος στην συγκεκριμένη περιοχή μπορεί να οφείλεται σε πολλές αιτίες και οι ακτίνες είναι μονόδρομος.

Απορώ γιατί δε είσαι ιατρός

Ρεστ σήμερα αλλά δεν άντεξα ....πήγα 40 λεπτά τρέξιμο και 20 λεπτά περπάτημα να ξεσκασω .Τώρα αυτό θεωρείτε ρεστ Ντέι ή κανονική μέρα γυμναστικής?

Παιδιά ξέρετε αν από cardio χάνουμε μύες ?

 

[Nelliel]

Ρεστ σήμερα αλλά δεν άντεξα ....πήγα 40 λεπτά τρέξιμο και 20 λεπτά περπάτημα να ξεσκασω .Τώρα αυτό θεωρείτε ρεστ Ντέι ή κανονική μέρα γυμναστικής?

Active rest

Παιδιά ξέρετε αν από cardio χάνουμε μύες ?

Χάνουμε για αυτό το κάνουμε με μέτρο. Εγω ειχα γίνει skinny fat από το πολύ cardio. Εκαψα ότι μύες ειχα

 

[Nick890]

Θα κάνω άμα είναι 10 λεπτά τρεξίματα λογικά έτσι δεν θα έχω πρόβλημα

Active rest

Χάνουμε για αυτό το κάνουμε με μέτρο. Εγω ειχα γίνει skinny fat από το πολύ cardio. Εκαψα ότι μύες ειχα

 

[Nelliel]

Θα κάνω άμα είναι 10 λεπτά τρεξίματα λογικά έτσι δεν θα έχω πρόβλημα

Κάνε cardio αλλά με μέτρο. Πχ όχι πάνω από 30 ή 60 λεπτά καθημερινά ή κάνε 2-3 φορές την εβδομαδα 30λεπτα ΗΙΙΤ

 

[Nick890]

Κάνε cardio αλλά με μέτρο. Πχ όχι πάνω από 30 ή 60 λεπτά καθημερινά ή κάνε 2-3 φορές την εβδομαδα 30λεπτα ΗΙΙΤ

Σκέφτομαι να κάνω για αρχή 1-2 φορές την εβδομάδα από 10 λεπτά και την άλλη εβδομάδα 2 hiit απο 20 λεπτά και εναλλάξ .Και αυτό για χαλαρό γιατί θέλω να βγαίνω απ' το σπίτι ειδικά τώρα που έχω εξεταστική δεν μπορώ να κάτσω καθόλου μέσα .

Πιο μετά θα ανέβω σε 3-4 την εβδομάδα τρέξιμο και 2 -3 hiit την εβδομάδα

 

[Giii]

παιδια ηθελα να ρωτησω εσεις μετα απο ενα καλο τσιτ ντει τι κανετε?εννοω καρντιο πριν η μετα η κατι τετοιο γτ εγω το κανω καμια φορα γτ με πιανουν οι τυψεις και θελω να φυγουν τα υγρα

 

[Nick890]

παιδια ηθελα να ρωτησω εσεις μετα απο ενα καλο τσιτ ντει τι κανετε?εννοω καρντιο πριν η μετα η κατι τετοιο γτ εγω το κανω καμια φορα γτ με πιανουν οι τυψεις και θελω να φυγουν τα υγρα

Εγω προσωπικά τίποτα ,απλά συνεχίζω κανονικά το πρόγραμμα και κάνω κσρντιο που και που .

Ας μας πει και ο @Devil που έχει χαθεί ,ίσως η σκουπα έσπασε και τον χάσαμε

 

[Giii]

Εγω προσωπικά τίποτα ,απλά συνεχίζω κανονικά το πρόγραμμα και κάνω κσρντιο που και που .

Ας μας πει και ο @Devil που έχει χαθεί ,ίσως η σκουπα έσπασε και τον χάσαμε

χαχααχα εγω τρελενομαι με το θολωμα μετα και λεω πω κοιτα τι μαλακια εκανα