Fitness Thread!

[Nick890]

ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ 4/2 FULL BODY

ΣΤΗΘΟΣ
1) ΚΑΜΨΕΙΣ ΓΙΑ ΜΥΙΚΗ ΑΝΤΟΧΗ
1o set ζεσταμα 6 επαναληψεις χωρις βάρος.
2ο σέτ 34 επαναληψεις -//-
3ο σέτ 19 επαναληψεις
4ο σέτ 9 επαναληψεις με κλίση
5o set 16 επαναληψεις με κλίση
Πρόοδος -> Μυική αντοχή – πολύ καλή ένταση.

2) ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ ΓΙΑ ΣΤΗΘΟΣ
1ο σέτ Κιτρινο - μαυρο - πρασινο 15 επαναληψεις + δισέτ με κοκκινο (18) 12 επαναληψεις
2ο σέτ Κιτρινο - μαυρο - πρασινο- κόκκινο 12 επαναληψεις + δισέτ με κοκκινο (18) 12 επαναληψεις
3ο το ίδιο
4ο σέτ το ίδιο
Προοδος->Καλή ένταση.
ΩΜΟΙ
3) ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΩΜΟΥΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 7 ΚΙΛΩΝ
1ο σέτ 12 επαναληψεις
2o σέτ 12 επαναληψεις
3ο σέτ 12 επαναληψεις
Πρόοδος -> ΣΤΑΘΕΡΑ.
4) ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΩΜΟΥΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 7 ΚΙΛΩΝ
3 σετ επι 10 επαναληψεις.
Πρόοδος -> Kαλή ένταση.

ΠΛΑΤΗ
5) ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ ΑΠΟ ΕΔΡΑΙΑ – ΟΡΘΙΑ ΘΕΣΗ.
1ο σετ με κιτρινο + πρασινο + μαυρο + κοκκινο 12 επαναληψεις
2ο σετ με κιτρινο + πρασινο + μαυρο + κοκκινο 13
3ο σετ με κιτρινο + πρασινο + μαυρο + κοκκινο 13
4ο σέτ με κιτρινο + πρασινο + μαυρο + κοκκινο 13
Προοδος -> Σέτ με 34 κιλά αντίσταση (περίπου).
5) FACE PULLS - ΟΠΙΣΘΙΟΣ ΔΕΛΤΟΕΙΔΗΣ
14 επαναληψεις με κιτρινο-πράσινο-κόκκινο (20.5)
13 επαναληψεις με κίτρινο-πράσινο-κόκκινο (20.5)
12 επαναληψεις με 20.5
Προοδος -> 3 επαναλήψεις παραπάνω.

7) ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ
1ο σετ 50 επαναληψεις χωρις βάρος
2ο σετ 13 επαναληψεις μπλέ σούπερ band (36)
2ο σετ 15 το ίδιο
3ο σετ 15 το ίδιο
Προοδος -> 3 σέτ με μπλέ (36).

7) ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΚΕΦΑΛΙ
1ο σέτ με μαυρο (18 κιλα) 15 επαναληψεις
2ο σετ το ίδιο
3ο σέτ το ίδιο
Προοδος -> Καλή ένταση.

ΣΤΗΘΟΣ -> 23 σετ
ΩΜΟΙ ΜΠΡΟΣΤΑ -> 21 σέτ
ΠΛΑΤΗ -> 20
ΩΜΟΙ ΠΙΣΩ -> 19

6/2 PUSH
ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
ΣΤΡΟΦΙΚΟ ΠΕΤΑΛΟ
εξω στροφή Υπακάνθιος + ελάσσων στρογγυλός
έσω στροφή Υποπλάτιος
απαγωγές - πιέσεις ώμων μέσος , προσθιος δελτοειδης , τρικεφαλος , υπερακάνθιος.
ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΣΤΗΘΟΣ
1) ΚΑΜΨΕΙΣ ME BAΡΟΣ 15 ΚΙΛΑ & ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ ΜΑΥΡΟ (18)
1o set ζεσταμα 10 επαναληψεις χωρις βάρος.
2ο σέτ 10 επαναληψεις + δισέτ ανοιγματα 12 επαναληψεις
3ο σέτ 11 επαναλήψεις + ανοιγματα 12.
4ο σέτ 10 επαναληψεις + 12 επαναληψεις
5o set το ίδιο.
Πρόοδος -> 11 επαναληψεις στα 15 κιλα προσθετο βάρος + πολυ καλη ενταση στο δισέτ με ανοίγματα.

ΩΜΟΙ
2) ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 7 ΚΙΛΩΝ + ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ ΜΑΥΡΟ (18)
1o set 12 reps – 12 reps
2o set 12 reps - 12 reps
3ο σέτ 12 reps – 12 reps
4o set 13 επαναληψεις εκτασεις ωμων με 8 κιλα αλτήρα
Προοδος-> Καλή ένταση – με δυσκολια η τελευταια επανάληψη.
3) SUPERSET ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ – ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
1ο σέτ εκτάσεις τρικεφάλων 13 επαναληψεις με 20.5 αντισταση + 13 καμψεις δικεφάλων με 8 κιλα αλτηρα
2ο σέτ εκτάσεις τρικεφάλων 13 επαναληψεις με 20.5 αντισταση + 13 καμψεις δικεφάλων με 8 κιλα αλτηρα
3ο σέτ εκτάσεις τρικεφάλων 13 επαναληψεις με 20.5 αντισταση + 13 καμψεις δικεφάλων με 8 κιλα αλτηρα
4ο σέτ εκτάσεις τρικεφάλων 13 επαναληψεις με 20.5 αντισταση + 13 καμψεις δικεφάλων με 8 κιλα αλτηρα
Προοδος -> Καλή ένταση.

4) FACE PULLS ΟΠΙΣΘΙΟΣ ΔΕΛΤΟΕΙΔΗΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ.
3 σετ επι 15 επαναληψεις 20.5 αντισταση.
Προοδος -> Σετ των 15 επαναλήψεων.

ΣΤΗΘΟΣ -> 8 σετ
ΩΜΟΙ -> 15 σετ
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ -> 8 σετ

θΑ κοιτάξω να προμηθευτω 2 δισκους 5 κιλών για τους αλτήρες. Για να συνεχισει το progressive overload. Εχω μια μικρη ανησυχια για τις κάμψεις με προσθετο βάρος μηπως επιβαρυνουν τη μέση. Τοποθετώ το σακιδιο στο μέσον της πλάτη - πλατυ ραχιαιο και φροντιζω να κραταω το κορμο ευθεια και σταθερό.

Επισης κάτι αλλο που επισης με προβληματισε ειναι πως τα λάστιχα έχουν αλλη αισθηση (ισως λογω καλυτερη ολισθησης) οταν τα χεις κρεμαστα σε μια πορτα μέσα στην θηλιά τους..... ενω αν τα τυλιξεις γυρω απο ενα καγκελο γινονται πιο δυσκαμπτα.... Εν παση περιπτωση στο κάσωμα δεν μπορουμε να κάνουμε μεγάλα νουμερα γιατι μπορει καμιά μέρα να το πάρουμε αγκαλιά. Οποτε θυμαμαι οτι κάτι γνωστοι παλαιοτερα ειχαν ενα γυμναστηριο στο ισογειο της βιλας τους με ενα καρο μηχανηματα και το σπάγανε τα πιτσιρικια ενω αυτοι καπνιζανε και το ειχανε ριξει στις μπυρες και την κωλο καθημερινοτητα με πιάνουν κάτι νευρα που προσπαθω να γυμναστω μεσα σε ολες τις δυσκολιες. Τέσπα.

Τα κιλα σου έχουν αλλάξει καθόλου ή μετρήσεις ?

 

[Πάνθηρας!]

Τα κιλα σου έχουν αλλάξει καθόλου ή μετρήσεις ?

83 κιλά σταθερός.

Σημερα κατεστρεψα το στηθος μου πραγματικά !

Φιλε απο Μεσα Φεβρουαριο μαλλον μπαινω σε αυστηρο RECOMPOSITION. Θα φτάσω 80 κιλα αμα ειναι. Ερχεται καλοκαιρι

 

[Nick890]

83 κιλά σταθερός.

Σημερα κατεστρεψα το στηθος μου πραγματικά !

Φιλε απο Μεσα Φεβρουαριο μαλλον μπαινω σε αυστηρο RECOMPOSITION. Θα φτάσω 80 κιλα αμα ειναι. Ερχεται καλοκαιρι

Τσιλ καραντίνα θα είσαι

Σήμερα έβλεπα κάτι βίντεο απ' το Τζέρεμι γιατί ήθελα να βρω για μένα που θέλω να κάνω τρέξιμο χωρίς να χάσω μύες.
Απ ότι έχω καταλάβει για να κάνεις τρέξιμο χωρίς να χάσεις μύες κάνε 2 την εβδομάδα Hiit και ενα liss από 10 Μαξ 20 λεπτά

 

[Πάνθηρας!]

Τσιλ καραντίνα θα είσαι

Σήμερα έβλεπα κάτι βίντεο απ' το Τζέρεμι γιατί ήθελα να βρω για μένα που θέλω να κάνω τρέξιμο χωρίς να χάσω μύες.
Απ ότι έχω καταλάβει για να κάνεις τρέξιμο χωρίς να χάσεις μύες κάνε 2 την εβδομάδα Hiit και ενα liss από 10 Μαξ 20 λεπτά

10 λεπτα τζοκιν 2-3 φορες την εβδομάδα το πολύ. Φιλε ειτε θα γινεις μαραθωνοδρομος - κολυμβητης - φιτ αδυνατος ειτε θα γινεις πιο μυώδης. Δεν γινονται ολα μαζί.

 

[Nick890]

10 λεπτα τζοκιν 2-3 φορες την εβδομάδα το πολύ. Φιλε ειτε θα γινεις μαραθωνοδρομος - κολυμβητης - φιτ αδυνατος ειτε θα γινεις πιο μυώδης. Δεν γινονται ολα μαζί.

Δεν ξέρω εγω τώρα αρχιζω και βγαίνω έξω στην παραλία για τρέξιμο αλλά δεν μπορώ να το σταματήσω κιόλας δηλαδή θελω να βγαίνω


Πάντως όταν ξεκινήσεις το τρέξιμο μετά τα βάρη ,για να μην μειωθούν τα σετ σου λόγω fatigue

 

[Πάνθηρας!]

Ηθελα να πάρω κάτι δισκους απο τα JUMBO αλλα λεει ειναι κλειστα ρε πουστη μου.

 

[Ioanis]

Καλησπέρα βρε παιδιά. Είμαι νέος εδώ αλλά με ενδιαφέρει πολύ το θέμα. Κάνω έρευνα αγοράς τις τελευταίες ημέρες για αγορά ενός σετ resistance bands. Έχω εντοπίσει κάποια αλλά δεν είμαι γνώστης. Έχει κάποιος κάποια πρόταση; =)

 

[Πάνθηρας!]

Καλησπέρα βρε παιδιά. Είμαι νέος εδώ αλλά με ενδιαφέρει πολύ το θέμα. Κάνω έρευνα αγοράς τις τελευταίες ημέρες για αγορά ενός σετ resistance bands. Έχω εντοπίσει κάποια αλλά δεν είμαι γνώστης. Έχει κάποιος κάποια πρόταση; =)

Σετ λάστιχα ισομετρικής γυμναστικής με λαβές και 5 διαφορετικές ζώνες αντιστάσεως < Λάστιχα Γυμναστικής | Clevermarket

Αυτό το σετ λάστιχα γυμναστικής με λαβές είναι το ιδανικό σετ για γυμναστική στο σπίτι χωρίς κόστος Γυμναστείτε με αυτό το σετ λάστιχα γυμναστικής με λαβές οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας θέλετε. Γυμνάστε όλο σας το σώμα με συνδυαστικές ασκήσεις. Αυξήστε την δυσκολία βάζοντας κάθε φορά ένα

www.clevermarket.gr

 

[Ioanis]

Σετ λάστιχα ισομετρικής γυμναστικής με λαβές και 5 διαφορετικές ζώνες αντιστάσεως < Λάστιχα Γυμναστικής | Clevermarket

Αυτό το σετ λάστιχα γυμναστικής με λαβές είναι το ιδανικό σετ για γυμναστική στο σπίτι χωρίς κόστος Γυμναστείτε με αυτό το σετ λάστιχα γυμναστικής με λαβές οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας θέλετε. Γυμνάστε όλο σας το σώμα με συνδυαστικές ασκήσεις. Αυξήστε την δυσκολία βάζοντας κάθε φορά ένα

www.clevermarket.gr

Τέτοια έχω δει απλά πολλές κριτικές αναφέρουν την κακή ποιότητα κατασκευής τους. Έχω βρει και αυτά. https://www.bodystore.gr/axesouar/set-gimnastikis-me-lastixa.html

 

[Πάνθηρας!]

Τέτοια έχω δει απλά πολλές κριτικές αναφέρουν την κακή ποιότητα κατασκευής τους. Έχω βρει και αυτά. https://www.bodystore.gr/axesouar/set-gimnastikis-me-lastixa.html

Τα έχω πάρει και λειτουργουν μια χαρά.

 

[Ioanis]

Τα έχω πάρει και λειτουργουν μια χαρά.

Ευχαριστώ!

 

[juste un instant]

Συκωτακι κ σαλατικα...

 

[Πάνθηρας!]

Συκωτακι κ σαλατικα...
View attachment 75602
View attachment 75603

Ελα ρε παικταρα... που εισαι εσυ ! Σε χάσαμε.

 

[juste un instant]

Ελα ρε παικταρα... που εισαι εσυ ! Σε χάσαμε.

Με μάγεψε το τσατ. Και επειδή βλέπω ότι έχει ροή το θρεντ σου δεν χρειάζεται να το τροφοδοτωπια όπως παλιά. Σας παρακολουθώ όμως που κ που.

 

[Nick890]

Με μάγεψε το τσατ. Και επειδή βλέπω ότι έχει ροή το θρεντ σου δεν χρειάζεται να το τροφοδοτωπια όπως παλιά. Σας παρακολουθώ όμως που κ που.

Βαζε φωτό από αυτά που τρως και όλα οκ

 

[Nelliel]

Σήμερα περπάτημα 10k. Χθες έκανα ΗΙΙΤ και 6k περπάτημα. Αύριο συνεχίζω το πρόγραμμα. Είμαι στην 5η εβδομάδα και έχω άλλη μια. Μετά περπάτημα και βάρη. Θα έχουμε καλό καιρό και έλεγα να πάω για ποδήλατο αλλά με -10 μάλλον είναι κακη ιδέα

 

[Πάνθηρας!]

Με μάγεψε το τσατ. Και επειδή βλέπω ότι έχει ροή το θρεντ σου δεν χρειάζεται να το τροφοδοτωπια όπως παλιά. Σας παρακολουθώ όμως που κ που.

Τσιμπα μια ομελεταρα στο αντικολλητικό

 

[Nick890]

View attachment 75607

Σήμερα περπάτημα 10k. Χθες έκανα ΗΙΙΤ και 6k περπάτημα. Αύριο συνεχίζω το πρόγραμμα. Είμαι στην 5η εβδομάδα και έχω άλλη μια. Μετά περπάτημα και βάρη. Θα έχουμε καλό καιρό και έλεγα να πάω για ποδήλατο αλλά με -10 μάλλον είναι κακη ιδέα

Εγώ τεζα στο κρεβάτι , αμφιβάλλω αν θα κάνω γυμναστική αυτήν την εβδομάδα .
Εκεί που έτρεχα στην παραλία (είχε κοσμο όπως η φωτό σου) παίζει να κόλλησα κρυολόγημα ,χωρίς πυρετό το κεφάλι μου είναι σαν ένας δίσκος 30κιλα

 

[Nelliel]

Εγώ τεζα στο κρεβάτι , αμφιβάλλω αν θα κάνω γυμναστική αυτήν την εβδομάδα .
Εκεί που έτρεχα στην παραλία (είχε κοσμο όπως η φωτό σου) παίζει να κόλλησα κρυολόγημα ,χωρίς πυρετό το κεφάλι μου είναι σαν ένας δίσκος 30κιλα

Τραβα να κάνεις τεστ. Κορονοιο κόλλησες. Ο πονοκέφαλος είναι σύμπτωμα. Τεστ, ξεκούραση και απομόνωση. Μακριά από κόσμο.

Εγώ έχω δύσκολο πρόγραμμα αυτή τη βδομάδα. Ξεκινάω σήμερα με ποδια. Το πιο εύκολο είναι αύριο που γυμνάζω τον πυρήνα. Την Πέμπτη κόλαση. 8 ασκησεις από 100 επαναλήψεις η καθεμια. Την Παρασκευή AMRAP 30 λεπτά.

 

[Nick890]

Τραβα να κάνεις τεστ. Κορονοιο κόλλησες. Ο πονοκέφαλος είναι σύμπτωμα. Τεστ, ξεκούραση και απομόνωση. Μακριά από κόσμο.

Πονοκέφαλος που μου προκαλείται από την μπουκομενει μύτη και πονόλαιμο το βράδυ ,γιατί τα πρωινά είμαι κομπλέ .Το θέμα είναι ότι δεν κοιμάμαι καλά και δεν έχω δύναμη για να κάνω γυμναστική ,λες και έχω γυρίσει από ξενύχτι

Πριν λίγο τσεκαρα θερμοκρασία ,φυσιολογική και δεν έχω βήχα

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 8 Φεβρουαρίου 2021

Βασικά παίζει και να έχω ,έκανα ένα τεστ CDC και λέει για απομόνωση

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 8 Φεβρουαρίου 2021

Αλλα έκανα και μπάνιο τότε στην θάλασσα ......πωω αρχίζω το Overthiking παλι