Fitness Thread!

[Πάνθηρας!]

Μπιφτεκάκι κοτόπουλο με ρυζι μπασματι.

 

[Πάνθηρας!]

Σημερινή προπόνηση

ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΠΛΑΤΗ - ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
1) ΕΛΞΕΙΣ NEUTRAL
1ο σέτ 5 επαναλήψεις
2ο σέτ 4 επαναλήψεις
3ο σέτ 5 επαναλήψεις
4ο σέτ 3 επαναληψεις
Πρόοδος -> Στόχος η τεχνική αρτιότητα της άσκησης.

2) ARM PUSHDOWN ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ (ΠΛΑΤΥΣ ΡΑΧΙΑΙΟΣ)
1o σέτ 13 επαναλήψεις με κοκκινο (18)
2ο σέτ 13 επαναλήψεις το ίδιο
3ο σέτ 10 επαναλήψεις με μαύρο.
Προοδος -> Νεά άσκηση.

3) AUSTRALIAN PULL UPS
1ο σέτ 12 επαναλήψεις
2ο σέτ 12 επαναλήψεις
3ο σέτ 13 επαναληψεις
4ο σέτ 13 επαναλήψεις
5ο σέτ 12 επαναλήψεις

ΣΤΗΘΟΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ - ΩΜΟΙ
3) ΚΛΑΣΣΙΚΑ PUSH UPS
1ο σέτ 20 επαναλήψεις
2ο σέτ 20 επαναλήψεις
3ο σέτ 20 επαναλήψεις
4ο σέτ 15 επαναλήψεις
Προοδος -> Συντήρηση - πιο αργό τέμπο εκτέλεσης.

4) CROSSOVER ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ ΓΙΑ ΚΑΤΩ ΜΟΙΡΑ
1ο σέτ 12 επαναλήψεις μαυρο + κοκκινο
2ο σέτ 13 επαναλήψεις μαυρο + κοκκινο + ΔΙΣΕΤ μαυρο 12 επαναλήψεις
3ο σέτ το ίδιο με 13 και 13 στο ΔΙΣΕΤ με μαύρο.
Προοδος -> Δισέτ - δυνατή ένταση.

ΠΟΔΙΑ - ΓΛΟΥΤΟΙ
5) ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
Προθέρμανση 15 επαναληψεις σε κάθε ποδι με πολύ καλή τεχνική.
1ο σέτ 10 κιλά 12
2ο σέτ το ίδιο
3ο σέτ το ίδιο
Προοδος -> Σταθερά - καλύτερη τεχνική.

6) ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
1ο σέτ 10 κιλά (σε κάθε χέρι ) 15 επαν.
2ο σέτ 12.5 κιλά 11 επαν.
3ο σέτ το ίδιο
Πρόοδος -> 5 επαναληψεις παραπανω με 10 κιλά.

ΜΑΚΡΟΣ

ΘΕΡΜΙΔΕΣ -> 2520
ΠΡΩΤΕΙΝΗ -> 162
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑΣ -> 180 (Εδώ ξεκινάει η διαφοροποίηση γιατι μέχρι προτινος ήμουν στα 200)
ΛΙΠΑΡΑ -> 109

Θα μπει και πρωινο αεροβιο 1-2 φορές την εβδομάδα νηστικός. Να δουμε θα ξυπνησω αυριο πρωι κατα τις 07¨00 ;;; πριν παω δουλεια για αερόβιο ;

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 31 Μαρτίου 2021

Δεν θα το κουράσω άλλο με τα classic grip pull ups.... θα συνεχισω με τα neutral....

btw φοβερη ασκησουλα το arm push down και τα australian pull ups.

 

[Nick890]

Σημερινή προπόνηση

ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΠΛΑΤΗ - ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
1) ΕΛΞΕΙΣ NEUTRAL
1ο σέτ 5 επαναλήψεις
2ο σέτ 4 επαναλήψεις
3ο σέτ 5 επαναλήψεις
4ο σέτ 3 επαναληψεις
Πρόοδος -> Στόχος η τεχνική αρτιότητα της άσκησης.

2) ARM PUSHDOWN ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ (ΠΛΑΤΥΣ ΡΑΧΙΑΙΟΣ)
1o σέτ 13 επαναλήψεις με κοκκινο (18)
2ο σέτ 13 επαναλήψεις το ίδιο
3ο σέτ 10 επαναλήψεις με μαύρο.
Προοδος -> Νεά άσκηση.

3) AUSTRALIAN PULL UPS
1ο σέτ 12 επαναλήψεις
2ο σέτ 12 επαναλήψεις
3ο σέτ 13 επαναληψεις
4ο σέτ 13 επαναλήψεις
5ο σέτ 12 επαναλήψεις

ΣΤΗΘΟΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ - ΩΜΟΙ
3) ΚΛΑΣΣΙΚΑ PUSH UPS
1ο σέτ 20 επαναλήψεις
2ο σέτ 20 επαναλήψεις
3ο σέτ 20 επαναλήψεις
4ο σέτ 15 επαναλήψεις
Προοδος -> Συντήρηση - πιο αργό τέμπο εκτέλεσης.

4) CROSSOVER ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ ΓΙΑ ΚΑΤΩ ΜΟΙΡΑ
1ο σέτ 12 επαναλήψεις μαυρο + κοκκινο
2ο σέτ 13 επαναλήψεις μαυρο + κοκκινο + ΔΙΣΕΤ μαυρο 12 επαναλήψεις
3ο σέτ το ίδιο με 13 και 13 στο ΔΙΣΕΤ με μαύρο.
Προοδος -> Δισέτ - δυνατή ένταση.

ΠΟΔΙΑ - ΓΛΟΥΤΟΙ
5) ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
Προθέρμανση 15 επαναληψεις σε κάθε ποδι με πολύ καλή τεχνική.
1ο σέτ 10 κιλά 12
2ο σέτ το ίδιο
3ο σέτ το ίδιο
Προοδος -> Σταθερά - καλύτερη τεχνική.

6) ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
1ο σέτ 10 κιλά (σε κάθε χέρι ) 15 επαν.
2ο σέτ 12.5 κιλά 11 επαν.
3ο σέτ το ίδιο
Πρόοδος -> 5 επαναληψεις παραπανω με 10 κιλά.

ΜΑΚΡΟΣ

ΘΕΡΜΙΔΕΣ -> 2520
ΠΡΩΤΕΙΝΗ -> 162
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑΣ -> 180 (Εδώ ξεκινάει η διαφοροποίηση γιατι μέχρι προτινος ήμουν στα 200)
ΛΙΠΑΡΑ -> 109

Θα μπει και πρωινο αεροβιο 1-2 φορές την εβδομάδα νηστικός. Να δουμε θα ξυπνησω αυριο πρωι κατα τις 07¨00 ;;; πριν παω δουλεια για αερόβιο ;

Χαχα άνετα ρε το κάνεις αρκεί να έχεις κοιμηθεί το βράδυ νωρίς νωρίς για να ξυπνήσεις χωρίς ξυπνητήρι

Για hiit πως και δεν το σκέφτεσαι?

 

[Πάνθηρας!]

Χαχα άνετα ρε το κάνεις αρκεί να έχεις κοιμηθεί το βράδυ νωρίς νωρίς για να ξυπνήσεις χωρίς ξυπνητήρι

Για hiit πως και δεν το σκέφτεσαι?

Ξεκινά να ανεβαινεις ανηφόρες με 10 κιλά αλτηρες σε κάθε χέρι και μετα ελα να μου πεις για τα hiit... βεβαια με προσοχη μην σε πάρουν χαμπάρι 6 το πρωι να κάνεις αυτη τη δουλειά γιατι θα σε περάσουν για το τρελό του χωριού.... χαχα

 

[Nick890]

Ξεκινά να ανεβαινεις ανηφόρες με 10 κιλά αλτηρες σε κάθε χέρι και μετα ελα να μου πεις για τα hiit... βεβαια με προσοχη μην σε πάρουν χαμπάρι 6 το πρωι να κάνεις αυτη τη δουλειά γιατι θα σε περάσουν για το τρελό του χωριού.... χαχα

χαχα όντως το κάνεις έτσι ?

Ναι άσε το χειμώνα πο πήγαινα θάλασσα για τρέξιμο μου η μητέρα μου λέγε ότι θα με πουν τρελό αν ε δουν ότι πάω θάλασσα

Καλύτερα HIIT για εξοικονόμηση χρόνου

 

[Πάνθηρας!]

χαχα όντως το κάνεις έτσι ?

Ναι άσε το χειμώνα πο πήγαινα θάλασσα για τρέξιμο μου η μητέρα μου λέγε ότι θα με πουν τρελό αν ε δουν ότι πάω θάλασσα

Καλύτερα HIIT για εξοικονόμηση χρόνου

Οχι ρε συ για πλά ατο δραματοποιησα για να γελάσουμε.... να σχιστει το χειλος σου απο τα γέλια... προσεξε μη σκιστει κ τιποτα αλλο

 

[Nick890]

Οχι ρε συ για πλά ατο δραματοποιησα για να γελάσουμε.... να σχιστει το χειλος σου απο τα γέλια... προσεξε μη σκιστει κ τιποτα αλλο

Άσε ρε έχω ολόκληρη γραμμή τώρα ,άντε να ξανακλεισει τώρα
Από εδώ και πέρα όταν μπαίνω στο φιτνες θα βάζω λιποζαν πρώτα χαχα

 

[Nelliel]

Πιστεύω αν κάνει ο @Devil ΗΙΙΤ θα δει δραματική διαφορά στις γραμμώσεις του σε σύντομο χρονικό διάστημα. Με το ΗΙΙΤ εκτινάσσεται επίσης η αυξητική ορμόνη οπότε ευνοείται η ανάπτυξη των μυών. Σε συνδιασμό με βάρη το αποτέλεσμα θα είναι τέλειο.

 

[Nick890]

Πιστεύω αν κάνει ο @Devil ΗΙΙΤ θα δει δραματική διαφορά στις γραμμώσεις του σε σύντομο χρονικό διάστημα. Με το ΗΙΙΤ εκτινάσσεται επίσης η αυξητική ορμόνη οπότε ευνοείται η ανάπτυξη των μυών. Σε συνδιασμό με βάρη το αποτέλεσμα θα είναι τέλειο.

Μπα , άμα βγάλει το λίπος θα κατέβει στα 76-77 πίστευω .... Δεν θέλει να κατέβει κάτω από 80

 

[JJohn1]

Σε συνδιασμό με βάρη το αποτέλεσμα θα είναι τέλειο.

Γενικότερα θεωρείται μία αρκετά κακή ιδέα και τα δύο μαζί για λόγους υπερκόπωσης

 

[Πάνθηρας!]

Μπα , άμα βγάλει το λίπος θα κατέβει στα 76-77 πίστευω .... Δεν θέλει να κατέβει κάτω από 80

Ναι δεν θα ήθελα κάτω απο 80... τωρα παιζω 81-82 έχω εμφανισει τους 4 κοιλιακους και θέλω λιγο τοπικά να καθαρισω γυρω απο τον αφαλό. Θα δουλεψω σε αυτο το βάρος για κάποιο καιρο και βλέπουμε... μειωσα λιγο υδατανθρακες και αυξησα πρωτεινη. Θερμιδες στη συντήρηση.

 

[Nelliel]

Γενικότερα θεωρείται μία αρκετά κακή ιδέα και τα δύο μαζί για λόγους υπερκόπωσης

Όχι και τα 2 ταυτόχρονα την ίδια μέρα. Πχ Δευτέρα, Παρασκευή ΗΙΙΤ, Τρίτη, Τετάρτη, Πέμπτη βάρη. ΣΚ ξεκούραση.

 

[juste un instant]

Σας βάζω σε λίγο το χθεσινό μεσημεριανό μου. Φαγγρί στη σχάρα και βλήτα.

 

[Πάνθηρας!]

Πρωινο

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 1 Απριλίου 2021

1058 θερμίδες
57 πρωτεινη
87 υδατανθρακας
55 λιπαρά

 

[meetmeinmontauk]

HOME :: NUTRITIONAL SUPPLEMENTS :: Proteins :: Whey Proteins :: Just Whey 1000g (NLS)

Immediately after training the body needs a direct flow of amino acids to initiate the recovery and muscle growth process Therefore most of all it needs a protein that will be absorbed rapidly by the

www.xtr.gr

γνώμες;

 

[Nick890]

Οι σταφίδες γιατί είναι φουλ σε σάκχαρα?(67.7γρ σάκχαρα στα 100)

 

[Αλκης Κ.]

Οι σταφίδες γιατί είναι φουλ σε σάκχαρα?(67.7γρ σάκχαρα στα 100)

Καλη είναι η ζάχαρη πως νομίζεις θα έχεις απόδοση στη γυμναστική χωρίς γλυκόζη? Τις θερμίδες να κοιτάς σε πρώτη φάση.

 

[Nick890]

Καλη είναι η ζάχαρη πως νομίζεις θα έχεις απόδοση στη γυμναστική χωρίς γλυκόζη? Τις θερμίδες να κοιτάς σε πρώτη φάση.

Όχι από ζάχαρη ρε ,αυτό είναι φουλ κακό . Υδατάνθρακες θα προτιμούσα καθαρούς

 

[Αλκης Κ.]

Όχι από ζάχαρη ρε ,αυτό είναι φουλ κακό . Υδατάνθρακες θα προτιμούσα καθαρούς

Ολα τα σακχαρα γλυκοζη γινονται η λιπος δεν εχει νοημα να φοβασαι τοσο πολυ. Αν εχεις περασει τις θερμιδες σου ειτε φας 60 γραμμαρια ζαχαρη, ειτε φας φρουτα που να περιεχουν συνολο 60 γραμμαρια φρουκτοζη το ιδιο παχυς θα γινεις. Απλα τα 60 γραμ ζαχαρη τα τρως και δεν καταλαβαινεις τιποτα, ενω τα 60 γραμμαρια φρουκτοζη σε φρουτα σε πιανουν και δεν πεινας. Για αυτο προτιμαμε ''υγιεινες'' τροφες για να χωρταινουμε. Καποιος που θελει να τρεφεται ''ανθυγιεινα'' χωρις να παχαινει μπορει να το κανει μια χαρα, πρεπει να ξερει ομως οτι θα πειναει

 

[Πάνθηρας!]

Όλα σε γλυκογόνο μετατρέπονται απο τους υδατανθρακες για να υπάρχει καυσιμο για την προπόνηση. Απλα οι υδατανθρακες χαμηλου γλυκαιμικού δείκτη διασπώνται πιο αργά οποτε νιώθεις χορτάτος και εχεις ενέργεια για τη προπόνηση.