Fitness Thread!

[Nelliel]

Βασικά ίσως απλά να χαλάρωσα γιατί έχασα

Θα μπορούσες να καταναλώνεις και σύνθετους υδατάνθρακες για να ελαχιστοποιήσεις και την κατακράτηση νερού, καθώς και να μην κάνεις spikes στην ινσουλίνη σου, και λιπογένεση. Βέβαια αυτό εξαρτάται και από τους στόχους σου.

Σύνθετους τρώω. Γενικά δεν τρώω πολλούς υδατάνθρακες όμως. Θα αρχίσω να τρώω πιο πολλά όσπρια. Ευχαριστώ

 

[Nick890]

Παντως επειδη διαβασα κατι για pre workout και συμπληρωματα. Μην πεσετε στην παγιδα ειναι πεταμενα λεφτα ολα αυτα. To preworkout ειδικα ειναι placebo η πρωτεινη καλη ειναι οταν εισαι κανενα τερας και το να καλυπτεις την πρωτεινη σου απο φαι ειναι δυσκολο η αν βαριεσαι να φτιαχνεις πολλα γευματα, δεν προλαβαινεις κλπ. Απο αποψη αποδοσης ομως δεν θα σου δωσει τιποτα σε σχεση με την τροφη.

Νταξ pre workout ,(εδώ δεν παίρνει ο ΣΟχ )μόνο άμα πας με στόχο να τα δώσεις όλα στο γυμναστήριο

 

[SOx]

Νταξ pre workout ,(εδώ δεν παίρνει ο ΣΟχ )μόνο άμα πας με στόχο να τα δώσεις όλα στο γυμναστήριο

Έπαιρνα στα νιάτα μου, lol. Τώρα καφέ ή αν ζορίσει πολύ το πράγμα, καθαρή καφεϊνη.

 

[Nick890]

Έπαιρνα στα νιάτα μου, lol. Τώρα καφέ ή αν ζορίσει πολύ το πράγμα, καθαρή καφεϊνη.

Θα θελα να δω πολύ αυτό το "αν ζορισει" τι ακριβώς εννοείς

 

[SOx]

Θα θελα να δω πολύ αυτό το "αν ζορισει" τι ακριβώς εννοείς

15 ώρες στο εργοστάσιο, νηστικός, 3 ώρες βραδινό ύπνο, ελάχιστο φαϊ, διπλή προπόνηση ή και συνδυασμός αυτών.

 

[Πάνθηρας!]

15 ώρες στο εργοστάσιο, νηστικός, 3 ώρες βραδινό ύπνο, ελάχιστο φαϊ, διπλή προπόνηση ή και συνδυασμός αυτών.

Σαν διαβολοβδομαδα ακουγεται ;

 

[SOx]

Σαν διαβολοβδομαδα ακουγεται ;

Πλέον σπάνια συμβαίνουν όλα αυτά. Μόνο οι ώρες εργασίας είναι αρκετές. Στα υπόλοιπα, δεν κάνω υπερβάσεις.

 

[Πάνθηρας!]

Πλέον σπάνια συμβαίνουν όλα αυτά. Μόνο οι ώρες εργασίας είναι αρκετές. Στα υπόλοιπα, δεν κάνω υπερβάσεις.

Ποια η γνώμη σου για το εύρος των 20-30 επαναλήψεων ; πισυευεις ότι οδηγεί σε μυϊκή ανάπτυξη ;

 

[SOx]

Ποια η γνώμη σου για το εύρος των 20-30 επαναλήψεων ;

Αν θέλεις αντοχή στο μυϊκό σου σύστημα, είναι καλή επιλογή. Για υπερτροφία, δύναμη κλπ, είναι υπερβολή.

 

[Πάνθηρας!]

Αν θέλεις αντοχή στο μυϊκό σου σύστημα, είναι καλή επιλογή. Για υπερτροφία, δύναμη κλπ, είναι υπερβολή.

Is 30 Reps Per Set Effective For Building Muscle?

How many reps per set is optimal for hypertrophy? Can you use 30 reps per set for mass or should you go lower for the best results?

seannal.com

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 26 Μαΐου 2021

Για μια άσκηση ειναι οκ κατα τη γνώμη μου.

 

[SOx]

Ας ξεθάψω το thread.

Στήθος
Άσκηση 1

• Πιέσεις με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο: 1 set x 15 reps (20 kg/χέρι) 2 set x 8 reps (24 kg/χέρι), 2 set x 6 (26 kg/χέρι)

Άσκηση 2

• Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο (30º): 2 set x 8 reps (24kg/χέρι), 2 set x 6 (26 kg/χέρι)

Άσκηση 3

• Πιέσεις με αλτήρες σε κατακλινή πάγκο: 2 set x 8 reps (24 kg/χέρι), 2 set x 6 (26 kg/χέρι)

Άσκηση 4

• Πιέσεις με ΕΖ bar σε επικλινή πάγκο (60º): 2 set x 8 reps (40 kg), 2 set x 6 (50 kg)

Άσκηση 5

• Flys σε οριζόντιο πάγκο: 1 set x 15 reps (7.5 kg/χέρι), 2 set x 8 reps (15 kg/χέρι) , 2 set x 6 reps(18 kg/χέρι)

Άσκηση 6

• Flys σε επικλινή πάγκο: 2 set x 8 reps (15 kg/χέρι) , 2 set x 6 reps(18 kg/χέρι)

Άσκηση 7

• Pullover με EZ bar σε οριζόντιο πάγκο: 2 set x 8 reps (30 kg), 2 set x 6 reps (35 kg)

Ώμοι
Άσκηση 1

• Πιέσεις ώμων, καθιστός σε πάγκο : 1 set x 15 reps (15 kg/χέρι), 2 set x 8 reps (20 kg/χέρι), 2 set x 6 reps (22 kg/χέρι)

Άσκηση 2

• Προτάσεις με EZ bar, όρθιος: 2 set x 8 reps (25 kg), 2 set x 6 reps (28 kg)

Άσκηση 3

• Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες, καθιστός σε πάγκο: 2 set x 8 reps (10 kg/χέρι), 2 set x 6 reps (12 kg/χέρι)

Άσκηση 4

• Εκτάσεις με αλτήρες, μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο (για την πίσω μοίρα των ώμων) : 2 set x 8 reps (10 kg/χέρι), 2 set x 6 reps (12 kg/χέρι)

Τρικέφαλα
Άσκηση 1

• Γαλλικές πιέσεις σε επικλινή πάγκο με EZ bar : 2 set x 8 reps (30 kg), 2 set x 6 reps (35 kg)

Άσκηση 2

• Πιέσεις με ίσια μπάρα, κλειστή λαβή, σε οριζόντιο πάγκο: 2 set x 8 reps (40 kg), 2 set x 6 reps (50 kg)

Άσκηση 3

• Skull Crushers πλάγιο με αλτήρα σε οριζόντιο πάγκο : 2 set x 8 reps (10 kg), 2 set x 6 reps (12 kg)

Obliques
Superset 1

• Στρέψεις κορμού με λάστιχο από ψηλή θέση : 4 set x 15 reps (13.7 kg)
• Πλάγιες κάμψεις από όρθια θέση με αλτήρα : 4 set x 15 reps (12 kg)

Superset 2

• Heel touches στο στρώμα : 4 set x 15 reps
• Πλάγια ροκανίσματα στο στρώμα : 4 set x 15 reps

Άντε να έρθει η ώρα μας για το εμβόλιο μήπως και γυρίσουμε στα γυμναστήρια που είναι ανοιχτά εδώ και κάνα μήνα. Να φορτώσουμε κανένα σοβαρό κιλό, γιατί ακόμη και τώρα, δεν προχωράει ιδιαίτερα το πράγμα. Νιώθω ότι αρχίζω να μπαίνω σε "comfort zone" με τις τωρινές μου προπονήσεις, ιδιαίτερα στις μεγάλες μυϊκές ομάδες.

Κρατάω όμως στα πολύ θετικά ότι ο μεταβολισμός μου, ακόμη και τώρα δουλεύει πολύ ψηλά και καίω θερμίδες σαν καυστήρας πετρελαίου, lol.

 

[Agaphbou]

Την δευτερα που ανοιγουν τα γυμναστηρια θα λειτουργουν με ραντεβου οπως περισυ φανταζομαι ετσι?

Εμένα δε λειτουργούσε ποτέ με ραντεβού, ούτε τώρα ανέφερε κατι τέτοιο στους κανονισμούς.

 

[Gaspar]

Σήμερα πρώτη μέρα γυμναστήριο μετά απο μήνες..full body για καμία βδομάδα μέχρι να φύγουν τα πιασίματα
δεν υπάρχουν ραντεβού πάς όποτε θέλεις.

Υποχρεωτικά 2 μάσκες και κλειστός κλιματισμός.
δεν μας ρίχνουν και κάνα δακρυγόνο ξέρω γω να ανέβει η δυσκολία σε legendary?

 

[meetmeinmontauk]

Εμείς πάντως στο κροσφιταδικο κλείναμε και εξακολουθούμε να κλείνουμε ραντεβού.
Χωρίς μάσκα, απόσταση 3 μέτρα.
Πήγα κι εγώ το πρωί, το πόσο χάρηκα δεν περιγράφεται.

 

[Agaphbou]

Σήμερα πρώτη μέρα γυμναστήριο μετά απο μήνες..full body για καμία βδομάδα μέχρι να φύγουν τα πιασίματα
δεν υπάρχουν ραντεβού πάς όποτε θέλεις.

Υποχρεωτικά 2 μάσκες και κλειστός κλιματισμός.
δεν μας ρίχνουν και κάνα δακρυγόνο ξέρω γω να ανέβει η δυσκολία σε legendary?

Εγώ το απόγευμα που θα πάω σκέφτομαι αν δε μ αφήσουν να βγάλω μυτούλα έξω απ τη διπλή μάσκα να πάρω για την επόμενη φορά μια ffp2. Έχω ακούσει ότι είναι πιο άνετη στην αναπνοή, την έχει δοκιμάσει κανείς; Γιατί με την διπλή δε θα την παλέψω κάστανο εγώ, είμαι και νευρική, έχω και υψηλούς παλμούς, μόνο η δυσπνοια μου έλειπε.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 31 Μαΐου 2021

Εμείς πάντως στο κροσφιταδικο κλείναμε και εξακολουθούμε να κλείνουμε ραντεβού.
Χωρίς μάσκα, απόσταση 3 μέτρα.
Πήγα κι εγώ το πρωί, το πόσο χάρηκα δεν περιγράφεται.

Χωρίς μάσκα?! Τι διαφορά έχει το κροσφιταδικο απ το γυμναστήριο δηλαδή;

 

[Nick890]

Ελα μπαναιαμμμμ ....σήμερα αγόρασα και ένα κράμα σαν μίξερ ...βάζεις μέσα φρούτα και γίνεται χυμός .Αλλά το dilemma είναι στο να φας κάτι έτσι όπως είναι ή να τον κάνεις χυμό

 

[Gaspar]

Εγώ το απόγευμα που θα πάω σκέφτομαι αν δε μ αφήσουν να βγάλω μυτούλα έξω απ τη διπλή μάσκα να πάρω για την επόμενη φορά μια ffp2. Έχω ακούσει ότι είναι πιο άνετη στην αναπνοή, την έχει δοκιμάσει κανείς; Γιατί με την διπλή δε θα την παλέψω κάστανο εγώ, είμαι και νευρική, έχω και υψηλούς παλμούς, μόνο η δυσπνοια μου έλειπε.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 31 Μαΐου 2021

Χωρίς μάσκα?! Τι διαφορά έχει το κροσφιταδικο απ το γυμναστήριο δηλαδή;

Απ ότι μου είπε ο υπεύθυνος η διπλή μάσκα δεν ισχύει για αερόβια, μόνο για όργανα και βάρη.
σε διάδρομο και αερόβια δεν φοράς μάσκα αλλά θέλει απόσταση 3 μέτρα.

Δέν είχε πολύ κόσμο πάντως

 

[Agaphbou]

Απ ότι μου είπε ο υπεύθυνος η διπλή μάσκα δεν ισχύει για αερόβια, μόνο για όργανα και βάρη.
σε διάδρομο και αερόβια δεν φοράς μάσκα αλλά θέλει απόσταση 3 μέτρα.

Δέν είχε πολύ κόσμο πάντως

Τέλεια, κάνω μόνο όργανα και βάρη...

 

[yorkie]

Εμείς πάντως στο κροσφιταδικο κλείναμε και εξακολουθούμε να κλείνουμε ραντεβού.
Χωρίς μάσκα, απόσταση 3 μέτρα.
Πήγα κι εγώ το πρωί, το πόσο χάρηκα δεν περιγράφεται.

Αχ και άλλη για CrossFit.
Πολύ χαίρομαι!
Ίσως ανεβάζω κανα wok τώρα.

Και σε εμας με τον ίδιο τρόπο λειτουργεί: ραντεβού, απόσταση, απολύμανση σε ο,τι εξοπλισμό χρησιμοποιούμε και χωρίς μάσκες.
Εντωμεταξύ σαν παρανοϊκή έχω προλάβει και έχω κλείσει τα ραντεβού όλης της βδομάδας για να σιγουρευτώ ότι θα μαι σε ώρες που με βολεύει και με τον γυμναστή που θέλω.

υγ: καλή μας αρχή

——————————————-

Στα ομαδικά τέτοιου τύπου υπάρχει έλεγχος με ονοματεπώνυμο ποιος έρχεται και φεύγει και γίνεται σε διαφορετικό χώρο όπου συνήθως παίζουν και παράθυρα εκτός από εξαερισμό και πολλή απόσταση. Συν ότι μένει κάποιες ώρες κενή για απολύμανση πριν το επόμενο γκρουπ. Το δικό μου γυμναστήριο τουλάχιστον έτσι λειτουργεί.
Και όταν λέμε ομαδικά εννοουνε γκρουπ 3-4 ατόμων μαξ.
Σήμερα ήμουν με άλλον έναν μόνο, σχεδόν περσοναλ.

Αυτο στην κανονική αίθουσα γυμναστηρίου δεν παίζει συνήθως(εύκολη ιχνηλάτηση κτλ), όπως δεν παίζει και συνεχής απολύμανση παρά μόνο κάποια-ες φορές μέσα στη μέρα.

Γιατί με την διπλή δε θα την παλέψω κάστανο εγώ, είμαι και νευρική, έχω και υψηλούς παλμούς, μόνο η δυσπνοια μου έλειπε.

ναι η ffp2 είναι πολύ καλύτερη και από άποψη αναπνοής και από άποψη σταθερότητας. Φαντάζομαι η απλή χειρουργική θα κουνιέται όλη την ώρα και θα πρέπει να την φτιάχνεις.

Τσέκαρε και για μάσκες που έχουν φτιαχτεί αποκλειστικά για γυμναστική, είναι ακριβές αλλά βολεύουν.

 

[meetmeinmontauk]

Χωρίς μάσκα?! Τι διαφορά έχει το κροσφιταδικο απ το γυμναστήριο δηλαδή;

More often than not τα wod έχουν και ασκήσεις αεροβικής μέσα, υποθέτω για αυτό.

Μιας που το είπε η yorkie, κι εμείς απολυμαινουμε όλα τα όργανα αφότου τελειώσουμε. Τωρα αγχώθηκα να πάω να κλείσω κι εγώ όλα τα sessions της εβδομάδας