Fitness Thread!

[Devil]

Ισως πάω αύριο απογευματάκι.... Ωστε να προλάβω να κανω και μια καλή στήθους την Κυριακη που θα πάω μεσημέρι... και δεν θα χει κ κοσμο ρε φιλε. Τι τρέλα και αυτη μόλις μπεί Απριλιος πλακώνουν ολοι στο γυμναστηριο. Χθες είχε 15 ατομα το χειμωνα τέτοιο καιρο ειχε 2 το πολύ.

 

[Eclipse]

Ισως πάω αύριο απογευματάκι.... Ωστε να προλάβω να κανω και μια καλή στήθους την Κυριακη που θα πάω μεσημέρι... και δεν θα χει κ κοσμο ρε φιλε. Τι τρέλα και αυτη μόλις μπεί Απριλιος πλακώνουν ολοι στο γυμναστηριο. Χθες είχε 15 ατομα το χειμωνα τέτοιο καιρο ειχε 2 το πολύ.

Hello? Summer body? Duh?

 

[Devil]

Hello? Summer body? Duh?

Οταν νομίζει ο άλλος οτι θα φτιάξει σώμα σε 2 μήνες....

 

[Gaspar]

Ισως πάω αύριο απογευματάκι.... Ωστε να προλάβω να κανω και μια καλή στήθους την Κυριακη που θα πάω μεσημέρι... και δεν θα χει κ κοσμο ρε φιλε. Τι τρέλα και αυτη μόλις μπεί Απριλιος πλακώνουν ολοι στο γυμναστηριο. Χθες είχε 15 ατομα το χειμωνα τέτοιο καιρο ειχε 2 το πολύ.

Ισχύει πλάκωσε κόσμος με αισιόδοξες σκέψεις για το καλοκαίρι
Μεσημέρι που πάω εγώ από 3 άτομα που είμασταν, πλέων ο ένας πάνω στο άλλο

Κάνας μήνας ακόμα και θα επανέλθει η κανονικότητα

 

[Devil]

Ισχύει πλάκωσε κόσμος με αισιόδοξες σκέψεις για το καλοκαίρι
Μεσημέρι που πάω εγώ από 3 άτομα που είμασταν, πλέων ο ένας πάνω στο άλλο

Κάνας μήνας ακόμα και θα επανέλθει η κανονικότητα

Λές ; μακαρι.

Οχι τιποτα άλλο ειναι και αυτοι που παιρνουν το σχοινι απο το τροχαλια και κάνουν 200 ασκησεις καμια ώρα... εχω τελειωσει εγω τις 3 ασκησεις στο στηθος εχω κανει μια εκταση ωμων εχω κανει και καμψεις δικεφαλων κ μενει μια τελευταια για τρικεφαλους...

συνολικα 3 στηθος - 1 ωμους - 1 δικεφαλους - 1 τρικεφαλους (οι ωμοι εχουν γυμναστει κ στον πάγκο μαζι με τους τρικεφαλους) κ ο άλλος κανει τοσες μονο για το δικέφαλο το μικροτερο μυ στο σωμα μας!!!!

 

[Pak]

Να επανέλθει η κανονικότητα σε έναν μήνα; Μεγάλη αισιοδοξία διακρίνω.

Στο δικό μου έσκαγαν μύτη καινούργιοι μέχρι και τον Ιούνιο.

 

[Devil]

Να επανέλθει η κανονικότητα σε έναν μήνα; Μεγάλη αισιοδοξία διακρίνω.

Στο δικό μου έσκαγαν μύτη καινούργιοι μέχρι και τον Ιούνιο.

μεγάλη βδομάδα που θα έχω άδεια θα πηγαινω πρωί και θα ειμαι μόνος

 

[Gaspar]

Λές ; μακαρι.

Οχι τιποτα άλλο ειναι και αυτοι που παιρνουν το σχοινι απο το τροχαλια και κάνουν 200 ασκησεις καμια ώρα... εχω τελειωσει εγω τις 3 ασκησεις στο στηθος εχω κανει μια εκταση ωμων εχω κανει και καμψεις δικεφαλων κ μενει μια τελευταια για τρικεφαλους...

συνολικα 3 στηθος - 1 ωμους - 1 δικεφαλους - 1 τρικεφαλους (οι ωμοι εχουν γυμναστει κ στον πάγκο μαζι με τους τρικεφαλους) κ ο άλλος κανει τοσες μονο για το δικέφαλο το μικροτερο μυ στο σωμα μας!!!!

Στήθος δικέφαλο κάνω μαζί
Στήθος κάνω 5. μπάρα σε ίσιο πάγκο, επικληνη, πεκντεκ, πιέσεις με αλτήρες σε ίσιο πάγκο και ανοίγματα με αλτήρες.
Δικέφαλο κάνω 3, αλτήρες, μπάρα και λίγο στο μηχάνημα όσο πάει.

Ώμους κάνω μαζί με πόδια.
Και πλάτη μαζί με τρικέφαλο
1 ώρα σύνολο η προπόνηση μου βγαίνει

Εσύ πώς τα χωρίζεις, πόδια πχ κανείς ξεχωριστά?

 

[Devil]

Στήθος δικέφαλο κάνω μαζί
Στήθος κάνω 5. μπάρα σε ίσιο πάγκο, επικληνη, πεκντεκ, πιέσεις με αλτήρες σε ίσιο πάγκο και ανοίγματα με αλτήρες.
Δικέφαλο κάνω 3, αλτήρες, μπάρα και λίγο στο μηχάνημα όσο πάει.

Ώμους κάνω μαζί με πόδια.
Και πλάτη μαζί με τρικέφαλο
1 ώρα σύνολο η προπόνηση μου βγαίνει

Εσύ πώς τα χωρίζεις, πόδια πχ κανείς ξεχωριστά?

Εγώ κάνω 2 φορές την εβδομάδα την καθε μυική ομάδα κυκλικά. Πχ αν κάνω 22/3 στηθος φροντιζω ωστε η επομενη να ειναι 26-27/3 το πολύ... στο ενδιάμεσο εχω παιξει και πλάτη... πχ στις 24/3

Εγω επειδη έχω αρκετά ανεπτυγμένα πόδια δεν θέλω να τα αναπτύξω άλλο , και τα βάζω μαζι με την πλάτη. Οπου η μια άσκηση ειναι κοινη πχ οι άρσεις θανατου.

Οποτε η μια προπονηση ειναι στήθος - χέρια με 3 ασκησεις στήθος (παγκο με μπάρα οριζόντια - επικληνη με αλτηρες και ανοιγματα σε μηχάνημα) - 1 δικεφαλους συνηθως κάμψεις - 1 τρικεφαλους συνηθως εκτασεις και 1 για τη μεσαια μοιρα των ωμων εκτασεις πλάγιες... καθως η μπροστινή γυμνάζεται στους πάγκους με τις πιέσεις.

Η άλλη ειναι Πλάτη - ποδια με
1. Αρσεις Θανατου
2. Pull down σε τροχαλια
3. Κωπηλατική με υποστηριξη στο στήθος

Ποδια
1. Άρσεις θανατου
2. Εκτασεις σε μηχανημα τετρακεφαλων
3. Γάμπες

3-4 set σε κάθε ασκηση το πολύ. Πχ 3 σετ επι 3 ασκησεις ειναι 9 επι 2 την εβδομαδα ειναι 18. Ειναι μια χαρά. Αρκει τα 5-6 απο αυτα να ειναι δυνατά.

5 ασκήσεις ειναι πολλές για στήθος.

Aνεβαζω και 2 φώτο... οχι για να πουλήσω μούρη. Αλλα για να σου δείξω οτι και με 3 ασκησεις εγω καταφέρνω μέχρι τωρα να γεμιζω το στήθος μου. Απο κάτω.... μέχρι πάνω ψηλά... στο λαιμό κοντά. Πράγμα που ειναι πολυ όμορφο. Γιατι κόβει στη μέση. Και μου έχουν οι μαλάκες.... ξεχωριστη άσκηση λέει για το κέντρο του στήθους...

Ποια ξεχωριστη άσκηση... 3 ασκησεις ... Πάγκο με μπάρα , πάγκο με αλτηρες (επικληνη) και ενα pec dec

και φιλάκια.... πάς σπιτι... να σου κάνει μασάζ η κοπέλα σου.

Οι φώτο ειναι χωρίς μπλούζα ! Και εννοειται χωρις pump ειναι σιγουρα 2 μέρες μετα το γυμναστηριο και μολις έχω ξυπνήσει.

Spoiler

Spoiler

Και ώμους ειμαι ευχαριστημένος.... και να φανταστεις ώμους προσθια μοιρα δεν τους παιζω ποτέ ... μονο στο πάγκο οτι αροπάξουν. Κάποια στιγμη μπορει να αλλαξει βεβαια το προγραμμα αναλογα τι βλεπω στο καθρεφτη. Προς το παρον όμως και απο ώμους ειμαι ευχαριστημενος νομιζω μαζι με τα ποδια κ το στήθος σιγα σιγα γινονται δυνατά σημεία.

Εχουμε δουλεια ακόμη... θα φτιάξω κ τη διατροφη γιατι σημερα εκτος απο αυτα που τρωω τα διατροφικα εφαγα και μια break πρασινη και 2 κομματια τυροπιτα εφτιαξε η μανα μου... α ρε μανα μας καταστρέφεις.

 

[Giii]

Καλημέρα στο thread! Εγώ συνεχίζω και βλέπω πρόοδο με full body μέρα παρά μέρα χωρίς να χρειαστεί να ανεβάσω θερμίδες ακόμη.Καποια στιγμή θα το γυρίσω σε Σπλιτ μόλις φτάσω ταβάνι τώρα τι σπιλτ θα δείξει... σκέφτομαι
Στήθος
Πλάτη
Πόδια
Χέρια -ώμους

 

[Devil]

Μολις βλέπεις οτι δεν έχεις προοδο στο γυμναστηριο διορθωνεις λιγο προπονηση.... ριχνεις κιλά... κ ξανά πάλι ανεβαινεις σταδιακά. Να ξεκουρασεις το σώμα σου.

Και αμα κολλας πάλι δωσε ενα boost με το φαγητο... πριν τη προπονηση ας πουμε κτυπα εναν υδατανθρακα μια μπανανα παραπανω... οριστε 100 εξτρα θερμιδες και αλλες 70 απο ενα γιαουρτάκι το βράδυ οριστε το πλεονασμα 170 θερμιδες.

Και οχι "ααα ωραια ειμαι σε φάση ογκου φερε σοκολατες κ τσουρέκια θα γινουν μετά μυς στο γυμναστηριο".

Αν θές να γινεις έτσι

Δημήτρης Μώρος: Μυστικά για τέλειο σώμα!

Personal trainer γνωστών Ελλήνων –από τον Σάκη Ρουβά μέχρι τον Φώτη Σεργουλόπουλο– ο Δημήτρης Μώρος αποκαλύπτει στο People μυστικά για τέλεια σιλουέτα, εξηγώντας τη λογική πίσω από το νέο παγκόσμιο trend στην άσκηση, το crossfit, που έχουν λατρέψει οι celebrities ανά τον πλανήτη

www.protothema.gr

πολυ δυνατός ο τύπος.

Και δεν ειναι τοσο να βγω στη παραλία να δειξω κορμί. Ειναι ολο το ταξιδι μέχρι εκει. Βαζεις στοχους τους πετυχαινεις τέλος... σηκω απο το καναπέ. Στα 40 σου το χέρι πρεπει να ειναι και 39-40 εκατοστά

εγω χθές το μέτρησα στα 37-37.5 (χωρις Pump) μεσος ορος ανθρωπων σε μεγεθος χεριου 33-35 εκατοστά.

 

[Nick890]

εγω χθές το μέτρησα στα 37-37.5 (χωρις Pump) μεσος ορος ανθρωπων σε μεγεθος χεριου 33-35 εκατοστά.

Σε τι % λίπους?

 

[Devil]

Σε τι % λίπους?

Δε ξέρω δε μέτρησα. 16-18% θα ειμαι τώρα. Και ο Μώρος στη φώτο που βλέπεις δεν έχει κάτω απο 14%-15%

το καλυτερο σημειο ειναι να αναπτυχθεις μυικά.

 

[Devil]

Το λίπος φευγει σε 2-3 μήνες το πολυ. Το θέμα είναι τι μυϊκό συστημα εφτιαξες από κάτω. Εμένα δεν με τρελαίνουν οι κοιλιακοί θέλω να εχω ώμους στήθος πλατβ χέρια και η κοιλιά απλά να ειναι λιγο επίπεδη.

 

[Wonderkid]

 

[Ion.]

View attachment 100036

Περίπου τα ίδια κάναμε !!!!

 

[Wonderkid]

Περίπου τα ίδια κάναμε !!!!

View attachment 100037

Αρκετό περπάτημα βλέπω

 

[Ion.]

Αρκετό περπάτημα βλέπω

Ναι μου αρέσει πολύ είχε και όμορφο καιρό σήμερα !!!


Κι εσύ.

 

[Wonderkid]

Ναι μου αρέσει πολύ είχε και όμορφο καιρό σήμερα !!!


Κι εσύ.

Βασικά, έχω θέσει και στόχο τα 10.000 ημερήσια στο MiFit..πριν ήταν 8000..ε πιάνονται με το περπάτημα για μετρό, σχολή...καμιά βόλτα ΣΚ

 

[Ion.]

Βασικά, έχω θέσει και στόχο τα 10.000 ημερήσια στο MiFit..πριν ήταν 8000..ε πιάνονται με το περπάτημα για μετρό, σχολή...καμιά βόλτα ΣΚ

Ναι κι εγώ αυτό κάνω δηλαδή σήμερα τα περισσότερα ήταν το πρωί που πήγα στο ωδείο στην άλλη άκρη της πόλης 3 χλμ και μια απλή βόλτα το απόγευμα.