Στήθος δικέφαλο κάνω μαζί
Στήθος κάνω 5. μπάρα σε ίσιο πάγκο, επικληνη, πεκντεκ, πιέσεις με αλτήρες σε ίσιο πάγκο και ανοίγματα με αλτήρες.
Δικέφαλο κάνω 3, αλτήρες, μπάρα και λίγο στο μηχάνημα όσο πάει.
Ώμους κάνω μαζί με πόδια.
Και πλάτη μαζί με τρικέφαλο
1 ώρα σύνολο η προπόνηση μου βγαίνει
Εσύ πώς τα χωρίζεις, πόδια πχ κανείς ξεχωριστά?
Εγώ κάνω 2 φορές την εβδομάδα την καθε μυική ομάδα κυκλικά. Πχ αν κάνω 22/3 στηθος φροντιζω ωστε η επομενη να ειναι 26-27/3 το πολύ... στο ενδιάμεσο εχω παιξει και πλάτη... πχ στις 24/3
Εγω επειδη έχω αρκετά ανεπτυγμένα πόδια δεν θέλω να τα αναπτύξω άλλο , και τα βάζω μαζι με την πλάτη. Οπου η μια άσκηση ειναι κοινη πχ οι άρσεις θανατου.
Οποτε η μια προπονηση ειναι
στήθος - χέρια με 3 ασκησεις στήθος (παγκο με μπάρα οριζόντια - επικληνη με αλτηρες και ανοιγματα σε μηχάνημα) - 1 δικεφαλους συνηθως κάμψεις - 1 τρικεφαλους συνηθως εκτασεις και 1 για τη μεσαια μοιρα των ωμων εκτασεις πλάγιες... καθως η μπροστινή γυμνάζεται στους πάγκους με τις πιέσεις.
Η άλλη ειναι
Πλάτη - ποδια με
1. Αρσεις Θανατου
2. Pull down σε τροχαλια
3. Κωπηλατική με υποστηριξη στο στήθος
Ποδια
1. Άρσεις θανατου
2. Εκτασεις σε μηχανημα τετρακεφαλων
3. Γάμπες
3-4 set σε κάθε ασκηση το πολύ. Πχ 3 σετ επι 3 ασκησεις ειναι 9 επι 2 την εβδομαδα ειναι 18. Ειναι μια χαρά. Αρκει τα 5-6 απο αυτα να ειναι δυνατά.
5 ασκήσεις ειναι πολλές για στήθος.
Aνεβαζω και 2 φώτο... οχι για να πουλήσω μούρη. Αλλα για να σου δείξω οτι και με 3 ασκησεις εγω καταφέρνω μέχρι τωρα να γεμιζω το στήθος μου. Απο κάτω.... μέχρι πάνω ψηλά... στο λαιμό κοντά. Πράγμα που ειναι πολυ όμορφο. Γιατι κόβει στη μέση. Και μου έχουν οι μαλάκες.... ξεχωριστη άσκηση λέει για το κέντρο του στήθους...
Ποια ξεχωριστη άσκηση... 3 ασκησεις ... Πάγκο με μπάρα , πάγκο με αλτηρες (επικληνη) και ενα pec dec
και φιλάκια.... πάς σπιτι... να σου κάνει μασάζ η κοπέλα σου.
Οι φώτο ειναι χωρίς μπλούζα ! Και εννοειται χωρις pump ειναι σιγουρα 2 μέρες μετα το γυμναστηριο και μολις έχω ξυπνήσει.
Και ώμους ειμαι ευχαριστημένος.... και να φανταστεις ώμους προσθια μοιρα δεν τους παιζω ποτέ ... μονο στο πάγκο οτι αροπάξουν. Κάποια στιγμη μπορει να αλλαξει βεβαια το προγραμμα αναλογα τι βλεπω στο καθρεφτη. Προς το παρον όμως και απο ώμους ειμαι ευχαριστημενος νομιζω μαζι με τα ποδια κ το στήθος σιγα σιγα γινονται δυνατά σημεία.
Εχουμε δουλεια ακόμη... θα φτιάξω κ τη διατροφη γιατι σημερα εκτος απο αυτα που τρωω τα διατροφικα εφαγα και μια break πρασινη και 2 κομματια τυροπιτα εφτιαξε η μανα μου... α ρε μανα μας καταστρέφεις.
