Fitness Thread!

[Guest 528707]

Υπάρχουν πολλα κέντρα στην Αθήνα!
Οχι δε είχα διατροφολογο! Εκεί με μετρουσαν

Η φιλη μου το εκανε σε κεντρο και ειχε μεσα και διατροφολογο .φορουσε ενα ειδικο κορμακι κατα την θεραπεια...δεν ξερω αν μιλαμε για την ιδια μεθοδο ..
Ηταν καλωδιομενη παντου ,φορουσε κατι μποτες θαρρεις και ηταν ρομποκοπ
Μαλιστα τις ημερες που το εκανε και για τις δυο επομενες επρεπε να πινει μεχρι 3 λιτρα νερο την ημερα για να αποβαλει το οτιδηποτε γινοταν με το μηχανημα ..
Ακολουθουσε εκεινες τις μερες ειδικη διατροφη μετα ηταν πιο χαλαρα ..

μαλλον κατι δεν εκαναν καλα σε εσενα ...ειδικα το πρηξιμο που μου λες δεν ξερω .
τα φοβαμαι και λιγο αυτα οταν δεν γινεται με τις σωστες παρακολουθησεις απο τους ειδικους ...

 

[Ariana2018]

Η φιλη μου το εκανε σε κεντρο και ειχε μεσα και διατροφολογο .φορουσε ενα ειδικο κορμακι κατα την θεραπεια...δεν ξερω αν μιλαμε για την ιδια μεθοδο ..
Ηταν καλωδιομενη παντου ,φορουσε κατι μποτες θαρρεις και ηταν ρομποκοπ
Μαλιστα τις ημερες που το εκανε και για τις δυο επομενες επρεπε να πινει μεχρι 3 λιτρα νερο την ημερα για να αποβαλει το οτιδηποτε γινοταν με το μηχανημα ..
Ακολουθουσε εκεινες τις μερες ειδικη διατροφη μετα ηταν πιο χαλαρα ..

μαλλον κατι δεν εκαναν καλα σε εσενα ...ειδικα το πρηξιμο που μου λες δεν ξερω .
τα φοβαμαι και λιγο αυτα οταν δεν γινεται με τις σωστες παρακολουθησεις απο τους ειδικους ...

Αυτά έκανα κι εγώ αλλά δεν...
Τη στολή ένα 50αρικο την πλήρωσα
Αμα θέλετε τη πουλαω..

 

[Devil]

Αυτά έκανα κι εγώ αλλά δεν...
Τη στολή ένα 50αρικο την πλήρωσα
Αμα θέλετε τη πουλαω..

Τι να την κάνουμε ;

κράτα την για κανα χωράφι

Παιδάκια χωρις δουλείτσα στο γυμναστήριο... σώμα ΔΕΝ φτιάχνεις. Δεν ειχα καθολου στήθος και οι ώμοι μου ηταν μικροί.

 

[Guest 528707]

Αυτά έκανα κι εγώ αλλά δεν...
Τη στολή ένα 50αρικο την πλήρωσα
Αμα θέλετε τη πουλαω..

ναι τοσο εκανε αυτο το θυμαμαι ,αρα τι διο κανατε ...κριμα ρε συ τι να πω

πινε νερο ομως να φυγουν τα πριξιματα δεν ειναι με αυτα να παιζουμε

 

[Devil]

Οι κοιλιακοι δεν ειναι προβλημα... ΜΟΛΙΣ βάλεις μάζα και φτιάξεις τα υπολοιπα , κάνεις ενα στεγνωμα.. κρατάς το πάνω και τη μυικη σου μάζα και φαινεσαι κομμενος κ ακομη πιο μεγάλος γιατι η μεση θα χει μικρύνει κ το πανω θα χει μεινει σταθερό

Στα 85 κιλά πλέον αν κ λίγο γιουβαρλάκι στη περιοχή του αφαλού κυριως που ειναι και το πιο επιμονο σημείο... θα βάλω μια ακόμη φώτο !

Spoiler

ΕΙΝΑΙ πιο δυσκολο να βάλεις μάζα απο το να χάσεις λίπος.

Σε 2 μήνες 9αν το αποφασίσω ) θα ειμαι ίδιος πάνω απλα θα έχω κοψει στη κοιλιά και θα έχω χάσει το περιττό λίπος.

Έτσι πάει ! Και μυικά δεν ανεβαινεις εάν δεν ανεβάσεις επιδοσεις στο γυμναστήριο. Πρέπει να πονέσεις κ λίγο. Αλλιώς το σωμα δεν εχει κανενα λόγο να μεγαλώσει. Το να έχω απλα κοιλιακούς κ πάνω να ειμαι τσιρος δεν μ λέει τίποτα. Καλυτερα να μενω με κοιλια 2-3 χρονια κ να δουλευω τη μυικη μου μάζα παρά το αντίθετο.

Αλλωστε για να σηκώσεις θέλεις φαγητο , όχι μαλακίες... αγγουρια και βραστα κοτοπουλα. Που έλεγε η αλλη που θελει να παει Μυκονο με 6 pack tο καλοκαιρι.

Τα 80αρια στους πάγκους δεν πιέζονται με αγγουρια και ασπράδια, θες κ το μακαρονι θες και τη μπανανα θες κ το μελι κ τον υδατανθρακα... κ τη σοκολατιτσα να σου δωσει ενα boost !

Πριν τη προπονηση βάζω 300μλ ασπράδι σε ενα σεηκ , ριχνω και 50γρ κρεμα σοκολατα στιγμης γιωτης , ενα σκουπ πρωτεινης κουακερ 50γρ και ανακάτεμα!!!! Γινεται ενα pre workout Δ Υ Ν Α Μ Ι Τ Η Σ !

Βεβαια στη γράμμωση δεν θα έβαζες ουτε κουάκερ ουτε κρεμα γιώτης. Στη γραμμωση βεβαια δεν θα έπαιζες και οριακα τα κιλα σου στον πάγκο. Δεν εχεις δύναμη και οσο πέφτει κ το λιπος γινεται ΧΕΙΡΟΤΕΡΟ! Αφου λοιπον δεν μπορεις να πιέσεις κ παραπάνω δεν θα εχεις κ μυικη αναπτυξη. Να τα ξεκαθαρίσουμε.

ΥΓ Λατρεύω τη κοιλιτσα και το λίπος στις γυναικες... ειναι σέξι και ειδικα αμα συνοδευεται και απο στήθος με εξιτάρει !!!

 

[Joji]

Δεν περίμενα να ποστάρω ποτέ σε αυτό το thread, ΟΜΩΣ… Χρειάζομαι καθοδήγηση.

Δεν έχω ιδέα περί γυμναστικής, υπήρχαν περίοδοι που θα έκανα κάτι χαλαρό με την βοήθεια εφαρμογών, όμως ποτέ δεν ασχολήθηκα παραπάνω. Κυρίως γιατί δεν έπαιρνα εύκολα κιλά, και αν έπαιρνα τα έχανα κατευθείαν, οπότε δεν το έκρινα αναγκαίο. Λάθος, oui oui, το ξέρω. Τον τελευταίο χρόνο, κουράζομαι πανεύκολα, κάθε φορά που ανεβαίνω σκάλες πάω να λιποθυμήσω (you can laugh) και σε γενικές γραμμές I’m not having it. Πριν 2 χρόνια, δεν είχα κανένα απολύτως θέμα, περπατούσα επί ώρες, ανέβαινα συνέχεια 4-5 ορόφους σκάλες και είτε δεν με επηρέαζε καθόλου, είτε συνερχόμουν αμέσως.

Πήγα πρόσφατα σε καρδιολόγο, μου είπε πως έχω φλεβοκομβική ταχυκαρδία και πως είναι καλό να αρχίσω γυμναστική για να βοηθηθώ από αυτή την ξαφνική, εύκολη κόπωση (σε ηρεμία λειτουργεί με 105 περίπου χτύπους ανά λεπτό, σε άσκηση κάνει εκτόξευση σε 130-140).

Η διατροφή μου είναι… όχι η καλύτερη. Τουλάχιστον όμως, αν υπάρχει ένα θετικό είναι ότι δεν τρώω συνέχεια απ’έξω. Σπιτικό φαγητό καθημερινά, αλλά όταν δεν φάω σπιτικό θα φάω απ’έξω, σαβούρα. Προσπαθώ να το ελαττώσω και να φτιάχνω υγιεινά φαγητά που και που, για πρωινό (που συνήθως κάνω skip) και για βραδινό. Δεν έχω συγκεκριμένες ώρες που τρώω βέβαια, δηλαδή, μπορεί να φάω μια φορά το πρωί και μετά καθόλου την υπόλοιπη ημέρα. Ή μια φορά το μεσημέρι, και 3 φορές το βράδυ.

Τους τελευταίους 2 μήνες έχω πάρει 3 κιλά και αυτή την στιγμή είμαι στα 56. Είμαι 1,68. Και… that’s pretty much it. Τα κιλά που παίρνω, πάνε απευθείας στο πρόσωπο, κάνω μαγουλάκια, και μόλις τα χάνω, επίσης φαίνεται από εκεί. Παίρνω επίσης στην περιφέρεια, και έχω ραγάδες στους γοφούς εξαιτίας αυτής της γρηγόρης αυξομείωσης. Νομίζω εκεί πρέπει να έχω λιπαποθήκες. Σε αυτά τα δυο σημεία. Χέρια και πόδια πάντα λεπτά ήταν, δεν παρατήρησα ποτέ τραγική διαφορά όταν πήρα και όταν έχασα κιλά.

Αυτά για γενική εικόνα. Θέλω να εκμεταλλευτώ λίγο το γεγονός ότι παίρνω πιο εύκολα τελευταία, για να δουλέψω στο σώμα μου. Να χτίσω και μυική μάζα. Και κυρίως να κάνω αυτά που έκανα και παλαιότερα, without running out of breath. Δεν είναι εδώ ο Devil ή ο Nick αυτή τη στιγμή, που είναι αρκετά ψαγμένοι σε αυτό το θέμα, να με διαφωτίσουν, αλλά οποιοσδήποτε έχει μια άποψη, από που θα έπρεπε να αρχίσω, ως αρχάρια, I’d appreciate it.

 

[yorkie]

Θέλω να εκμεταλλευτώ λίγο το γεγονός ότι παίρνω πιο εύκολα τελευταία, για να δουλέψω στο σώμα μου.

Και κυρίως να κάνω αυτά που έκανα και παλαιότερα, without running out of breath

Πολύ πολύ καλημέρες Joji μου και σε όλες και όλους

Περνώντας να απαντήσω σ ένα pm, που ελαβα, έπεσα κι εδώ και είπα να κάνω μια κατ εξαίρεση παράκαμψη στην πολύμηνη αποχή μου από τα του φόρουμ, μιας που η καρδιά μου χτυπά δυνατά πάντα για το fitness οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Κρατηθείτε, δηλαδή, αναμένεται κατεβατάρα να έχετε να με χορτάσετε

Δεν τα πάω καλά με αγγλικές εκφράσεις εντος κειμένων, οι οποιες μένουν αμετάφραστες χωρίς να φέρουν έναν λειτουργικό ρόλο, μιας που δυσχεραίνουν την επικοινωνία ενίοτε. Ιδίως στην αγγλική (έχει αρκετά πιο φτωχές και λιγότερο ακριβείς επιλογές). Οπότε θα κάνω ένα λογικό άλμα, κατά κάποιον τρόπο, και θα θεωρήσω την αγγλική εκφραση ως «μεγάλη αλλαγή».

Στο παρασύνθημα, έχοντας εμπειρία 5 χρόνων σε στατικά βάρη και CrossFit-εν συνόλω - και έχοντας βάλει αρκετά μυϊκά κιλά μετά κόπων και βασάνων, εικάζω ότι μάλλον θα βοηθησει να πιάσουμε πολύπλευρα και γενικότερα το θέμα βάσει προσωπικής εμπειρίας κυρίως. Τονίζω ότι ασχολούμαι μόνη, μιας που δεν είμαι γυμνάστρια ούτε έχω πιστοποιημένες γνώσεις (για όσους/όσες μετράει αυτό). Θα περιοριστώ κυρίως στο bodybuilding και στην διατροφή για ευνόητους λόγους. Την διατροφή και την προπόνηση ανέθετα και συνεχίζω (μόνο την προπόνηση τα τελευταία χρόνια) σε επαγγελματίες. Άρα, θα αρκεστώ σε μια γενικότερη και πιο περιληπτική καθοδήγηση, ισα να πάρεις μια ιδέα των απαιτήσεων.

Αν η αγγλική φράση μεταφράζεται σε «δεν θέλω ριζικές αλλαγές», ξεχνα τα πολλά μυϊκά κιλά ή τεσπα ξεχνα την συντήρηση τους σε διάρκεια χρόνων(εννοώ αυτό το αδύνατο σώμα με την λεπτή μέση, τα πολύ έντονα και ζηλευτά gains στους γλουτούς που έχουν λίγες και τεσπα το «ιδανικό» που εν πολλοις θεωρείται από αρκετούς σήμερα. Εδώ να σημειωθεί ότι θες και σώμα κλεψύδρα για την τήρηση της «απόλυτης» καμπυλωτής συμμετριας). Η ίδια διατροφή, η ίδια προπόνηση θα έχει διαφορετικά αποτελέσματα σε δυο διαφορετικά άτομα).Το bodybuilding είναι μαραθώνιος, όχι κατοστάρι. Άσε που ο κάθε οργανισμός προσαρμόζεται και ανταποκρίνεται διαφορετικά πέραν όλων των άλλων.

Τιποτα δεν θα έρθει, αν δεν κανεις αλλαγές πάντως!
Μικρότερες αλλαγές μικρότερο και το αποτέλεσμα. Το τι αλλαγές εννοεί ο καθένας μεγάλες ή μικρές είναι καθαρά υποκειμενικό. Τι αλλαγές, όμως, χρειάζονται για να βάλεις χ μυϊκά κιλά χωρίς να βάλεις και λίπος ή όσο δυνατόν ελάχιστο (απίστευτη μυικοτητα έχουν και υπέρβαροι άνθρωποι, που μια χαρά είναι να είσαι υπέρβαρος) απαιτεί συγκεκριμένα βηματα, συνήθειες, προπόνηση, διατροφή. Αν απλώς ο στόχος είναι περισσότερο βάρος , χωρίς να σε νοιάζει το λίπος, οι αλλαγές στις οποιες απαιτείται να προβείς διαφέρουν.

Οι στόχοι σου πρέπει να ναι ξεκάθαροι. Διαφορετικά κανεις δεν μπορεί να καταλάβει τι ακριβώς θες για να σε βοηθησει στοχευμένα, ώστε να σου δώσει μια -όσο το δυνατόν πληρέστερη- εικόνα. Ενδεχομένως να σχηματίσεις και πλασματική, ούτε εσυ η ίδια μπορείς να κρίνεις ορθά τις χ επιλογές μη έχοντας μια ρεαλιστική βάση δεδομένων και ξεκάθαρης πορείας- προσπάθειας.



Ας τα πάρουμε ένα- ενα:

Για να βάλεις κιλά παίζει ρόλο απαραίτητα το φαγητό, το οποιο ιδανικά πρέπει να διαμοιράζεται σε ισορροπημένες ποσότητες μέσα στην ημέρα για να διατηρείς σε μια ισορροπία το επίπεδο της ενέργειας σου και όχι μόνο.
Θερμίδες που πρέπει να διατηρήσεις επ άπειρον, αν θες να διατηρήσεις τα κιλά σου. Αυτό το φαγητό θα βοηθησει να είναι όσο το δυνατόν ποιοτικό, ανάλογα με τις συνήθειες και τις αντοχές σου. Σε κόσμο που δεν του γίνεται εμμονή η μέτρηση και το ζύγισμα και δύναται να διατηρεί μια υγιή σχέση, προτείνεται η μέτρηση όχι μόνο των θερμίδων, αλλά και των macros (προτείνω myfitnesspal). Έτσι, καταφέρνεις και ελέγχεις την αύξηση των λιπαρών σου και άρα την αύξηση λίπους( σ αυτή την περίπτωση συνίσταται να αυξήσεις 100 θερμίδες ημερησίως τις θερμίδες συντήρησης του οργανισμού σου- μπορείς να βρεις εύκολα εργαλείο μέτρησης με μια απλή αναζήτηση. Μετά ανά ενάμισι μήνα άλλες 100 ημερησίως κτλ)
Αν δεν σε νοιάζει το λίπος και το σχήμα στο σώμα σου, το παρακάμπτεις- δεν μετράς και απλά τρως αρκετά και όσο κάτσει έκατσε. Το φαγητό θα είναι το 70% του αποτελέσματος που θες να πετύχεις πάνω κάτω.
Όσον αφορά ότι βάζεις λίπος κυρίως στο πρόσωπο -αν δεν είναι ορμονική η αιτία- δεν μπορείς να κανεις κάτι, θα μπει, αφού εχεις εκεί την προδιάθεση. Αντίστοιχα τα hip dips, αν εννοείς αυτά με το τοπικό στα πλαϊνά των γοφών. Βελτιώνεται κάπως μέσω γυμναστικης, αλλά θα παραμένουν εκεί. Πάντως, επειδή δεν σ έχεις δει σε παραπάνω κιλά, τα 3 δεν είναι μεγάλη διαφορα για να δεις με σιγουριά που τα βάζεις.

Έπειτα έρχεται η προπόνηση. Μέγιστα αποτελέσματα υποβοήθησης αύξησης της μυϊκής μάζας επιφέρουν έναν καρό δραστηριότητες. Στους βασιλιάδες συγκαταλέγεται το bodybuilding με στατική μορφή προπόνησης ή εν κινήσει. Αυτή η επιλογή , όμως, απαιτεί ακόμη καλύτερη και αυστηρότερη διατροφή - διαφορετικά δεν έχεις τη δύναμη να ανταποκριθείς σε προπονήσεις από ένα επίπεδο και έπειτα, καταπόνηση του κεντρικού νευρικού συστήματος και όχι μόνο, να μη πάσχεις από σοβαρές καρδιακές παθήσεις ( δεν αναφέρομαι για την δίκη σου, δεν έχω ιδέα πόσο σοβαρή είναι) μιας που βασικές πολυαρθρικες εκτινάσσουν τους παλμούς και πάνω από 175 για πλάκα (τώρα το ποιες παθήσεις είναι αυτές και σε τι ένταση σε περιορίζουν να παίξεις, πρέπει να ερωτηθεί γιατρός), από ένα σημείο και μετά λεφτά για εξτρα εξετάσεις και παρακολούθηση λόγω της καταπόνησης, ενδεχομένως κάποιο συμπλήρωμα, πολλή συνέπεια και διάθεση να ζορίζεσαι πολύ στις προπονήσεις, να βγαίνεις εκτός οριων, να σαι κοντά στην αποτυχία χωρίς να θυσιάζεις τεχνική εννοείται. Προτείνω 4-5 προπονήσεις τη βδομάδα, στην αρχή λίγες βασικές ασκήσεις για κάθε μυική ομάδα με έμφαση στην εκμάθηση τεχνικής και παρακολούθηση από γυμναστή ή κάποιον έμπειρο (τον πρώτο καιρό total body). Ειδικά για αρχάριους και για ασκήσεις που ενέχουν ρισκο.
Αν δεν υπάρχει η οικονομική δυνατότητα, τότε συνδρομή σε πιο συνοικιακό γυμναστήριο, παρά σε γνωστές αλυσίδες, που γίνεται του κακομοίρας και ενίοτε ούτε πρόγραμμα δεν σου πετάνε ή σου πετάνε μια κονσέρβα που δίνουν ως βέλτιστη μέση λύση για τον καθένα. Όμως δεν πάει έτσι. Το αποτελεσματικο πρόγραμμα δεν μπορεί να ναι το ίδιο για όλους τους σωματοτυπους και τους στόχους. Απλά παίζουν το «κάτι καλό για όλους», συν ότι τους νοιάζει απλά να σου έχουν τις διάσημες ασκήσεις που βλέπεις στην χ και λες «θέλω κι εγώ». Δεν είναι ο στόχος τους να σε προσέξουν και να σε βοηθήσουν στα μέγιστα για σένα δηλαδή. Πρέπει να ψάχνεις πολύ μόνη και να το κυνηγάς (μαζί και τους γυμναστές για να ρωτάς), αν δεν πληρώνεις γι αυτή την παροχή κάποιον επαγγελματία για πιο προσωπική παρακολούθηση.

Εμπειρικά έχω δει ότι όλο αυτό οδηγεί στον γάμο του καραγκιοζη, δηλαδή : υπερπροπονήσεις συνήθως υπό τη μορφή βιασύνης ως προς το πόσο γρήγορα σε βάζουν σε ασκήσεις με πιο δύσκολες παραλλαγές, με αποτέλεσμα να ναι κάποιος 1 χρόνο κολλημένος σε παρομοια κιλά ως προς το φορτίο ή να ανεβαίνει τραγικά αργά. Σημείωση ότι οι αρχάριοι στην αρχή ανεβάζουν τα πρώτα κιλά πολύ γρήγορα και σχετικά εύκολα και κολλάει η πολύ πολύ πιο αργή αναβάθμιση τους μετά τον 1,5 χρόνο περίπου, όπως φυσιολογικά αναμένεται.
Στο μεταξύ η υπερπροπόνηση οδηγεί σε καταπόνηση και ενίοτε σε τραυματισμούς(αυτοί μπορεί να επέλθουν και από ταρζανιές στα κιλά). Ελαφρά την καρδία έχω δει κόσμο από τα 18 μου ως σήμερα να νομίζει πως τα ξέρει όλα από μόνος του επειδή διάβασε τα χ στο Ίντερνετ, να παραβλέπει τις προειδοποιήσεις του σώματος του ή να νομίζει πως μια ζημιά φαίνεται μόνο εκείνη τη στιγμή και καταλήγουν στα μόλις 2-3 χρόνια προπόνησης να παίρνουν στο χέρι τένοντες, μηνισκους, επιγονατίδες, μέση. Και αρχίζει το γνωστό αφήγημα ότι ποτε ως τότε δεν είχαν σοβαρή ενόχληση και εκπλήσσονται με το πως συνέβη.

Δεν είναι ωφέλιμο, κατά τη γνώμη μου, να αφιερώνει κάποιος 7-11 ώρες τη βδομάδα, αλλά να κάνει κοπιες προγράμματα άλλων, να βιάζεται στην πρόοδο του θέτοντας τον εαυτό του σε κίνδυνο ή να σαμποτάρει το αποτέλεσμα από μόνιμες συνήθειες που δεν ευνοούν την προώθηση της «δουλειάς» του (φαγητό, ύπνος). Αν θέλει κάποιος μπορεί, και δεν μας πέφτει λόγος, όμως το ότι χωρίς στοιχειώδεις κανόνες δεν θα φτάσει (σε περίπτωση που την ενδιαφέρει) στο ονειρεμένο μυϊκό επίπεδο του ινσταγκραμ είναι προδιαγεγραμμένο, καλό θα είναι να επισημαίνεται.

Εν ολίγοις η κούραση, οι ώρες ενασχόλησης και το αυξημένο ρισκο τραυματισμών δεν είναι καλή επιλογή για κάποιον που δεν είναι ταγμένος σε αυτό, δεν επιθυμει να το κάνει ας πούμε «ες αεί» και δεν τυχαίνει οι πηγαίες συνήθειες του και προτιμήσεις του (φαγητό, διασκέδαση) έτσι κι αλλιώς να ευνοούν. Με μαθηματική ακρίβεια μετά το περας της περιόδου χαρητος των αρχαρίων , που ανεβαίνουν ο,τι κι αν κάνουν, απλά θα τα παρατήσουν από τη στιγμή που πιέζονται και στερούνται πράγματα.

Υπάρχει η λανθασμένη αντίληψη ότι οι περισσότεροι γυμνάζονται καταναγκαστικά μόνο χάριν εικόνας ή ότι δεν τους αρέσει αυτά που τρώνε. Για αρκετό κόσμο δεν ισχύει ότι προσαρμόστηκε στους κανόνες του bodybuilding, αλλά το αντίστροφο. Απλά αυτό ήρθε και έδεσε κουτί. Ας πούμε κάποιος που δεν λιγουρεύεται junk, γλυκά , δεν καταναλώνει τον πάτο του και κοιμάται επαρκώς 8 ωρο και τις ποιοτικές βραδινές ώρες, για πολλούς είναι μια ανυπόφορη και μη υποστήριξη αλλαγή - για άλλους ευχαρίστηση. Αυτό αποδεικνύεται από το πόσο γεμάτος νιώθεις, τη συνέπεια σου και το χρόνο επιβίωσης του αποτελέσματος που επιφέρεις. Φαντάσου ένα άτομο που θέλει να προσποιείται ένα πιο χαρούμενο, εξωστρεφές ύφος και συμπεριφορά, ενώ απεχει απ αυτό στην πραγματικότητα.
Για πόσο θα το κάνει;
Πέραν του ότι η πηγαία συνήθεια/αντίδραση κάνει μπαμ, ξεγυμνώνεται σε πιο απαιτητικά πλαίσια ακόμη και αν κρύβεται κάπου-κάπου σε φιλτραρισμένο πλαίσιο. Ακόμη κι αν δεν μιλάμε για προσποίηση, αλλά για προσπάθεια αλλαγής πηγαίων χαρακτηριστικών. Είναι άνισος αγώνας δρόμου το να φτάσεις κάτι που δεν είσαι και κυρίως συνεπάγεται αδυναμία αγάπης και αφουγκρασμό του τι είμαστε, του τι αξίζουμε με το πως είμαστε και οδηγεί στο να μη νιώθουμε ωραία στην οποια φυσική κατάσταση βρισκόμαστε-το κενό μένει. Πάντα θα βρεθεί κόσμος να του αρέσουμε ακριβώς γιατί είμαστε εμείς. Αναμφισβήτητα η γνώμη των άλλων επηρεάζει, όπως και το τι μπορεί να προσελκύει πιο πολλά βλέμματα ή τι βλέπουμε σε άτομα του ίδιου φύλου και προβάλλονται ενδεχομένως ανασφάλειες, όμως εκεί πρέπει να βγαίνει εγωισμός και πολλή αγάπη για εμάς κατά τη γνώμη μου. Τίποτα και κανεις δεν αξίζει να μας κάνει να μην είμαστε ενταξει με εμας ή να αλλάζουμε άρδην πράγματα που μας ευχαριστούν για αυτούς τους άλλους και τα σηκώνουμε αποχαρακτηρίζοντας μας. Στο τέλος της ημέρας η ψευδαίσθηση ότι «αν είχαμε ό,τι κι οι άλλοι θα ήμασταν ευτυχισμένοι», συνήθως είναι απλά αυτό, ψευδαίσθηση.

Αν δεν σε νοιάζει το bodybuilding, τότε κάποι αύξηση κιλών (διατροφή) και ταυτόχρονα βελτίωση του καρδιοαναπνευστικού σου μπορείς να πετύχεις είτε σε κάποιο ομαδικό άθλημα, είτε σε πολεμική τέχνη, είτε σε ένα κάρο επιλογές.
Εφόσον ο στόχος είναι απλά αυτός, θα πρότεινα κολύμβηση και τρέξιμο μόνη σου ακούγοντας αγαπημένη μουσική, ανεβάζοντας ανά κάποιες βδομαδες λιγάκι τον ρυθμο - μέχρι το σημείο που θα σου επιτρέψει ο γιατρός. Σιγά σιγά θα βελτιώσεις τις αντοχές σου και δεν θα νιώθεις αυτή την δυσκολία στα σκαλιά. Εδώ είναι πιο ευέλικτα και τα ωράρια στα οποια θα πηγαίνεις, συν ότι για ζεστούς από άποψη θερμοκρασίας μήνες έρχεται κουτί. Δεν διατρέχεις σε καμία περίπτωση συγκρίσιμο ρισκο τραυματισμών, δεν θες τόσο «διάβασμα», καθοδήγηση και αφιέρωση. Μάλιστα από τη στιγμή που είσαι σε φάση προετοιμασίας πανελληνίων, το τρέξιμο θα ναι και ένα καλό αγχολυτικό μέσο. Εναλλακτικά μπορείς να αγοράσεις και εξοπλισμό να έχεις λίγα βάση ισα ισα να σε μπουστάρει λίγο, δυο δίκιλα βαράκια, κανα δυο λάστιχα και να παίζεις με βάρος του σώματος.

Επόμενο βήμα είναι ο ύπνος. Ιδανικά θες 8 ώρες ποιοτικό ύπνο, συνεχόμενο.

Πριν απ όλα αυτά, θα ήταν καλή λύση να κανεις κάποιες αναλυτικές εξετάσεις αίματος, να παρακολουθήσεις τυχόν ελλείψεις και σε περίπτωση που ναι (το απεύχομαι), να στραφείς για βοήθεια και σε διατροφολόγο. Ίσως στο κάνει λίγο πιο εύκολο δίνοντας σου ιδέες και οικοδομώντας σου ένα σταθερό πλάνο που θα πατάς. Σίγουρα να ρωτήσεις και τον καρδιολόγο σου για το σε πόσο υψηλή ένταση σου επιτρέπεται να παίζεις. Οπωσδήποτε να έχεις εικόνα και για μέση - γόνατα και τυχόν θέματα. Πχ προδιάθεση για χονδροπάθεια και λοιπά. Τα τελευταία ως έλεγχο, αν θες να ασχοληθείς με γυμναστηριακη προπόνηση.

ΥΓ: έπεσαν ερήμην του λόγου σου ή επι σκοπού ως χιούμορ οι εκφράσεις «δεν το εχω», «μπορειτε να γελάσετε»και είναι εμφανές δεν σοβαρολογείς, όμως μια παρατήρηση...
Παρόλη την καλή πρόθεση, είναι παρά πολύ σύνηθες στους αρχάριους αυτές οι δυο φράσεις να περιγράφουν όντως φόβους που τους κυριεύουν και τους κρατούν μακριά από το να ξεκινήσουν μια δραστηριότητα. Οπότε σαν αφορμή, ας πω, πως συνηθως δεν νοιάζεται κάποιος στον οποιονδηποτε χώρο άθλησης πως είναι ο διπλανός του, τι δύναμη και αντοχές έχει. Κι οποιος νοιάζεται ή σχολιάζει δεν θα έπρεπε να γίνεται αποδεκτό και όσο μπορούμε να απομονώνουμε την επιρροή του - αν όχι την εκμηδένιση της. Όμως, εμπειρικά έχω δει, πως οι περισσότεροι θέλουν απλά να βγάλουν το πρόγραμμα τους και ασχολούνται με τα του οίκου τους.
Και μην ξεχνάμε ποτε: κανεις δεν γεννήθηκε γνώστης των πάντων, κανείς δεν τα έκανε ή κάνει όλα σωστά και δεν έχετε να δώσετε λογαριασμό σε κανένα και ούτε να ντραπείτε, επειδή δεν είστε στα μέτρα του καθενός ή του προσωρινού κυρίαρχου κοινωνικού προτύπου ή στο επίπεδο των άλλων συναθλουμένων.

Με το καλό, καλή αρχή σε οτιδήποτε κι αν επιλέξεις

 

[Johnny15]

Μπράβο γιορκι πολύ καλές συμβουλές.

 

[Joji]

Πολύ πολύ καλημέρες Joji μου και σε όλες και όλους

Περνώντας να απαντήσω σ ένα pm, που ελαβα, έπεσα κι εδώ και είπα να κάνω μια κατ εξαίρεση παράκαμψη στην πολύμηνη αποχή μου από τα του φόρουμ, μιας που η καρδιά μου χτυπά δυνατά πάντα για το fitness οπουδήποτε και οποτεδήποτε. Κρατηθείτε, δηλαδή, αναμένεται κατεβατάρα να έχετε να με χορτάσετε

Δεν τα πάω καλά με αγγλικές εκφράσεις εντος κειμένων, οι οποιες μένουν αμετάφραστες χωρίς να φέρουν έναν λειτουργικό ρόλο, μιας που δυσχεραίνουν την επικοινωνία ενίοτε. Ιδίως στην αγγλική (έχει αρκετά πιο φτωχές και λιγότερο ακριβείς επιλογές). Οπότε θα κάνω ένα λογικό άλμα, κατά κάποιον τρόπο, και θα θεωρήσω την αγγλική εκφραση ως «μεγάλη αλλαγή».

Στο παρασύνθημα, έχοντας εμπειρία 5 χρόνων σε στατικά βάρη και CrossFit-εν συνόλω - και έχοντας βάλει αρκετά μυϊκά κιλά μετά κόπων και βασάνων, εικάζω ότι μάλλον θα βοηθησει να πιάσουμε πολύπλευρα και γενικότερα το θέμα βάσει προσωπικής εμπειρίας κυρίως. Τονίζω ότι ασχολούμαι μόνη, μιας που δεν είμαι γυμνάστρια ούτε έχω πιστοποιημένες γνώσεις (για όσους/όσες μετράει αυτό). Θα περιοριστώ κυρίως στο bodybuilding και στην διατροφή για ευνόητους λόγους. Την διατροφή και την προπόνηση ανέθετα και συνεχίζω (μόνο την προπόνηση τα τελευταία χρόνια) σε επαγγελματίες. Άρα, θα αρκεστώ σε μια γενικότερη και πιο περιληπτική καθοδήγηση, ισα να πάρεις μια ιδέα των απαιτήσεων.

Αν η αγγλική φράση μεταφράζεται σε «δεν θέλω ριζικές αλλαγές», ξεχνα τα πολλά μυϊκά κιλά ή τεσπα ξεχνα την συντήρηση τους σε διάρκεια χρόνων(εννοώ αυτό το αδύνατο σώμα με την λεπτή μέση, τα πολύ έντονα και ζηλευτά gains στους γλουτούς που έχουν λίγες και τεσπα το «ιδανικό» που εν πολλοις θεωρείται από αρκετούς σήμερα. Εδώ να σημειωθεί ότι θες και σώμα κλεψύδρα για την τήρηση της «απόλυτης» καμπυλωτής συμμετριας). Η ίδια διατροφή, η ίδια προπόνηση θα έχει διαφορετικά αποτελέσματα σε δυο διαφορετικά άτομα).Το bodybuilding είναι μαραθώνιος, όχι κατοστάρι. Άσε που ο κάθε οργανισμός προσαρμόζεται και ανταποκρίνεται διαφορετικά πέραν όλων των άλλων.

Τιποτα δεν θα έρθει, αν δεν κανεις αλλαγές πάντως!
Μικρότερες αλλαγές μικρότερο και το αποτέλεσμα. Το τι αλλαγές εννοεί ο καθένας μεγάλες ή μικρές είναι καθαρά υποκειμενικό. Τι αλλαγές, όμως, χρειάζονται για να βάλεις χ μυϊκά κιλά χωρίς να βάλεις και λίπος ή όσο δυνατόν ελάχιστο (απίστευτη μυικοτητα έχουν και υπέρβαροι άνθρωποι, που μια χαρά είναι να είσαι υπέρβαρος) απαιτεί συγκεκριμένα βηματα, συνήθειες, προπόνηση, διατροφή. Αν απλώς ο στόχος είναι περισσότερο βάρος , χωρίς να σε νοιάζει το λίπος, οι αλλαγές στις οποιες απαιτείται να προβείς διαφέρουν.

Οι στόχοι σου πρέπει να ναι ξεκάθαροι. Διαφορετικά κανεις δεν μπορεί να καταλάβει τι ακριβώς θες για να σε βοηθησει στοχευμένα, ώστε να σου δώσει μια -όσο το δυνατόν πληρέστερη- εικόνα. Ενδεχομένως να σχηματίσεις και πλασματική, ούτε εσυ η ίδια μπορείς να κρίνεις ορθά τις χ επιλογές μη έχοντας μια ρεαλιστική βάση δεδομένων και ξεκάθαρης πορείας- προσπάθειας.



Ας τα πάρουμε ένα- ενα:

Για να βάλεις κιλά παίζει ρόλο απαραίτητα το φαγητό, το οποιο ιδανικά πρέπει να διαμοιράζεται σε ισορροπημένες ποσότητες μέσα στην ημέρα για να διατηρείς σε μια ισορροπία το επίπεδο της ενέργειας σου και όχι μόνο.
Θερμίδες που πρέπει να διατηρήσεις επ άπειρον, αν θες να διατηρήσεις τα κιλά σου. Αυτό το φαγητό θα βοηθησει να είναι όσο το δυνατόν ποιοτικό, ανάλογα με τις συνήθειες και τις αντοχές σου. Σε κόσμο που δεν του γίνεται εμμονή η μέτρηση και το ζύγισμα και δύναται να διατηρεί μια υγιή σχέση, προτείνεται η μέτρηση όχι μόνο των θερμίδων, αλλά και των macros (προτείνω myfitnesspal). Έτσι, καταφέρνεις και ελέγχεις την αύξηση των λιπαρών σου και άρα την αύξηση λίπους( σ αυτή την περίπτωση συνίσταται να αυξήσεις 100 θερμίδες ημερησίως τις θερμίδες συντήρησης του οργανισμού σου- μπορείς να βρεις εύκολα εργαλείο μέτρησης με μια απλή αναζήτηση. Μετά ανά ενάμισι μήνα άλλες 100 ημερησίως κτλ)
Αν δεν σε νοιάζει το λίπος και το σχήμα στο σώμα σου, το παρακάμπτεις- δεν μετράς και απλά τρως αρκετά και όσο κάτσει έκατσε. Το φαγητό θα είναι το 70% του αποτελέσματος που θες να πετύχεις πάνω κάτω.
Όσον αφορά ότι βάζεις λίπος κυρίως στο πρόσωπο -αν δεν είναι ορμονική η αιτία- δεν μπορείς να κανεις κάτι, θα μπει, αφού εχεις εκεί την προδιάθεση. Αντίστοιχα τα hip dips, αν εννοείς αυτά με το τοπικό στα πλαϊνά των γοφών. Βελτιώνεται κάπως μέσω γυμναστικης, αλλά θα παραμένουν εκεί. Πάντως, επειδή δεν σ έχεις δει σε παραπάνω κιλά, τα 3 δεν είναι μεγάλη διαφορα για να δεις με σιγουριά που τα βάζεις.

Έπειτα έρχεται η προπόνηση. Μέγιστα αποτελέσματα υποβοήθησης αύξησης της μυϊκής μάζας επιφέρουν έναν καρό δραστηριότητες. Στους βασιλιάδες συγκαταλέγεται το bodybuilding με στατική μορφή προπόνησης ή εν κινήσει. Αυτή η επιλογή , όμως, απαιτεί ακόμη καλύτερη και αυστηρότερη διατροφή - διαφορετικά δεν έχεις τη δύναμη να ανταποκριθείς σε προπονήσεις από ένα επίπεδο και έπειτα, καταπόνηση του κεντρικού νευρικού συστήματος και όχι μόνο, να μη πάσχεις από σοβαρές καρδιακές παθήσεις ( δεν αναφέρομαι για την δίκη σου, δεν έχω ιδέα πόσο σοβαρή είναι) μιας που βασικές πολυαρθρικες εκτινάσσουν τους παλμούς και πάνω από 175 για πλάκα (τώρα το ποιες παθήσεις είναι αυτές και σε τι ένταση σε περιορίζουν να παίξεις, πρέπει να ερωτηθεί γιατρός), από ένα σημείο και μετά λεφτά για εξτρα εξετάσεις και παρακολούθηση λόγω της καταπόνησης, ενδεχομένως κάποιο συμπλήρωμα, πολλή συνέπεια και διάθεση να ζορίζεσαι πολύ στις προπονήσεις, να βγαίνεις εκτός οριων, να σαι κοντά στην αποτυχία χωρίς να θυσιάζεις τεχνική εννοείται. Προτείνω 4-5 προπονήσεις τη βδομάδα, στην αρχή λίγες βασικές ασκήσεις για κάθε μυική ομάδα με έμφαση στην εκμάθηση τεχνικής και παρακολούθηση από γυμναστή ή κάποιον έμπειρο (τον πρώτο καιρό total body). Ειδικά για αρχάριους και για ασκήσεις που ενέχουν ρισκο.
Αν δεν υπάρχει η οικονομική δυνατότητα, τότε συνδρομή σε πιο συνοικιακό γυμναστήριο, παρά σε γνωστές αλυσίδες, που γίνεται του κακομοίρας και ενίοτε ούτε πρόγραμμα δεν σου πετάνε ή σου πετάνε μια κονσέρβα που δίνουν ως βέλτιστη μέση λύση για τον καθένα. Όμως δεν πάει έτσι. Το αποτελεσματικο πρόγραμμα δεν μπορεί να ναι το ίδιο για όλους τους σωματοτυπους και τους στόχους. Απλά παίζουν το «κάτι καλό για όλους», συν ότι τους νοιάζει απλά να σου έχουν τις διάσημες ασκήσεις που βλέπεις στην χ και λες «θέλω κι εγώ». Δεν είναι ο στόχος τους να σε προσέξουν και να σε βοηθήσουν στα μέγιστα για σένα δηλαδή. Πρέπει να ψάχνεις πολύ μόνη και να το κυνηγάς (μαζί και τους γυμναστές για να ρωτάς), αν δεν πληρώνεις γι αυτή την παροχή κάποιον επαγγελματία για πιο προσωπική παρακολούθηση.

Εμπειρικά έχω δει ότι όλο αυτό οδηγεί στον γάμο του καραγκιοζη, δηλαδή : υπερπροπονήσεις συνήθως υπό τη μορφή βιασύνης ως προς το πόσο γρήγορα σε βάζουν σε ασκήσεις με πιο δύσκολες παραλλαγές, με αποτέλεσμα να ναι κάποιος 1 χρόνο κολλημένος σε παρομοια κιλά ως προς το φορτίο ή να ανεβαίνει τραγικά αργά. Σημείωση ότι οι αρχάριοι στην αρχή ανεβάζουν τα πρώτα κιλά πολύ γρήγορα και σχετικά εύκολα και κολλάει η πολύ πολύ πιο αργή αναβάθμιση τους μετά τον 1,5 χρόνο περίπου, όπως φυσιολογικά αναμένεται.
Στο μεταξύ η υπερπροπόνηση οδηγεί σε καταπόνηση και ενίοτε σε τραυματισμούς(αυτοί μπορεί να επέλθουν και από ταρζανιές στα κιλά). Ελαφρά την καρδία έχω δει κόσμο από τα 18 μου ως σήμερα να νομίζει πως τα ξέρει όλα από μόνος του επειδή διάβασε τα χ στο Ίντερνετ, να παραβλέπει τις προειδοποιήσεις του σώματος του ή να νομίζει πως μια ζημιά φαίνεται μόνο εκείνη τη στιγμή και καταλήγουν στα μόλις 2-3 χρόνια προπόνησης να παίρνουν στο χέρι τένοντες, μηνισκους, επιγονατίδες, μέση. Και αρχίζει το γνωστό αφήγημα ότι ποτε ως τότε δεν είχαν σοβαρή ενόχληση και εκπλήσσονται με το πως συνέβη.

Δεν είναι ωφέλιμο, κατά τη γνώμη μου, να αφιερώνει κάποιος 7-11 ώρες τη βδομάδα, αλλά να κάνει κοπιες προγράμματα άλλων, να βιάζεται στην πρόοδο του θέτοντας τον εαυτό του σε κίνδυνο ή να σαμποτάρει το αποτέλεσμα από μόνιμες συνήθειες που δεν ευνοούν την προώθηση της «δουλειάς» του (φαγητό, ύπνος). Αν θέλει κάποιος μπορεί, και δεν μας πέφτει λόγος, όμως το ότι χωρίς στοιχειώδεις κανόνες δεν θα φτάσει (σε περίπτωση που την ενδιαφέρει) στο ονειρεμένο μυϊκό επίπεδο του ινσταγκραμ είναι προδιαγεγραμμένο, καλό θα είναι να επισημαίνεται.

Εν ολίγοις η κούραση, οι ώρες ενασχόλησης και το αυξημένο ρισκο τραυματισμών δεν είναι καλή επιλογή για κάποιον που δεν είναι ταγμένος σε αυτό, δεν επιθυμει να το κάνει ας πούμε «ες αεί» και δεν τυχαίνει οι πηγαίες συνήθειες του και προτιμήσεις του (φαγητό, διασκέδαση) έτσι κι αλλιώς να ευνοούν. Με μαθηματική ακρίβεια μετά το περας της περιόδου χαρητος των αρχαρίων , που ανεβαίνουν ο,τι κι αν κάνουν, απλά θα τα παρατήσουν από τη στιγμή που πιέζονται και στερούνται πράγματα.

Υπάρχει η λανθασμένη αντίληψη ότι οι περισσότεροι γυμνάζονται καταναγκαστικά μόνο χάριν εικόνας ή ότι δεν τους αρέσει αυτά που τρώνε. Για αρκετό κόσμο δεν ισχύει ότι προσαρμόστηκε στους κανόνες του bodybuilding, αλλά το αντίστροφο. Απλά αυτό ήρθε και έδεσε κουτί. Ας πούμε κάποιος που δεν λιγουρεύεται junk, γλυκά , δεν καταναλώνει τον πάτο του και κοιμάται επαρκώς 8 ωρο και τις ποιοτικές βραδινές ώρες, για πολλούς είναι μια ανυπόφορη και μη υποστήριξη αλλαγή - για άλλους ευχαρίστηση. Αυτό αποδεικνύεται από το πόσο γεμάτος νιώθεις, τη συνέπεια σου και το χρόνο επιβίωσης του αποτελέσματος που επιφέρεις. Φαντάσου ένα άτομο που θέλει να προσποιείται ένα πιο χαρούμενο, εξωστρεφές ύφος και συμπεριφορά, ενώ απεχει απ αυτό στην πραγματικότητα.
Για πόσο θα το κάνει;
Πέραν του ότι η πηγαία συνήθεια/αντίδραση κάνει μπαμ, ξεγυμνώνεται σε πιο απαιτητικά πλαίσια ακόμη και αν κρύβεται κάπου-κάπου σε φιλτραρισμένο πλαίσιο. Ακόμη κι αν δεν μιλάμε για προσποίηση, αλλά για προσπάθεια αλλαγής πηγαίων χαρακτηριστικών. Είναι άνισος αγώνας δρόμου το να φτάσεις κάτι που δεν είσαι και κυρίως συνεπάγεται αδυναμία αγάπης και αφουγκρασμό του τι είμαστε, του τι αξίζουμε με το πως είμαστε και οδηγεί στο να μη νιώθουμε ωραία στην οποια φυσική κατάσταση βρισκόμαστε-το κενό μένει. Πάντα θα βρεθεί κόσμος να του αρέσουμε ακριβώς γιατί είμαστε εμείς. Αναμφισβήτητα η γνώμη των άλλων επηρεάζει, όπως και το τι μπορεί να προσελκύει πιο πολλά βλέμματα ή τι βλέπουμε σε άτομα του ίδιου φύλου και προβάλλονται ενδεχομένως ανασφάλειες, όμως εκεί πρέπει να βγαίνει εγωισμός και πολλή αγάπη για εμάς κατά τη γνώμη μου. Τίποτα και κανεις δεν αξίζει να μας κάνει να μην είμαστε ενταξει με εμας ή να αλλάζουμε άρδην πράγματα που μας ευχαριστούν για αυτούς τους άλλους και τα σηκώνουμε αποχαρακτηρίζοντας μας. Στο τέλος της ημέρας η ψευδαίσθηση ότι «αν είχαμε ό,τι κι οι άλλοι θα ήμασταν ευτυχισμένοι», συνήθως είναι απλά αυτό, ψευδαίσθηση.

Αν δεν σε νοιάζει το bodybuilding, τότε κάποι αύξηση κιλών (διατροφή) και ταυτόχρονα βελτίωση του καρδιοαναπνευστικού σου μπορείς να πετύχεις είτε σε κάποιο ομαδικό άθλημα, είτε σε πολεμική τέχνη, είτε σε ένα κάρο επιλογές.
Εφόσον ο στόχος είναι απλά αυτός, θα πρότεινα κολύμβηση και τρέξιμο μόνη σου ακούγοντας αγαπημένη μουσική, ανεβάζοντας ανά κάποιες βδομαδες λιγάκι τον ρυθμο - μέχρι το σημείο που θα σου επιτρέψει ο γιατρός. Σιγά σιγά θα βελτιώσεις τις αντοχές σου και δεν θα νιώθεις αυτή την δυσκολία στα σκαλιά. Εδώ είναι πιο ευέλικτα και τα ωράρια στα οποια θα πηγαίνεις, συν ότι για ζεστούς από άποψη θερμοκρασίας μήνες έρχεται κουτί. Δεν διατρέχεις σε καμία περίπτωση συγκρίσιμο ρισκο τραυματισμών, δεν θες τόσο «διάβασμα», καθοδήγηση και αφιέρωση. Μάλιστα από τη στιγμή που είσαι σε φάση προετοιμασίας πανελληνίων, το τρέξιμο θα ναι και ένα καλό αγχολυτικό μέσο. Εναλλακτικά μπορείς να αγοράσεις και εξοπλισμό να έχεις λίγα βάση ισα ισα να σε μπουστάρει λίγο, δυο δίκιλα βαράκια, κανα δυο λάστιχα και να παίζεις με βάρος του σώματος.

Επόμενο βήμα είναι ο ύπνος. Ιδανικά θες 8 ώρες ποιοτικό ύπνο, συνεχόμενο.

Πριν απ όλα αυτά, θα ήταν καλή λύση να κανεις κάποιες αναλυτικές εξετάσεις αίματος, να παρακολουθήσεις τυχόν ελλείψεις και σε περίπτωση που ναι (το απεύχομαι), να στραφείς για βοήθεια και σε διατροφολόγο. Ίσως στο κάνει λίγο πιο εύκολο δίνοντας σου ιδέες και οικοδομώντας σου ένα σταθερό πλάνο που θα πατάς. Σίγουρα να ρωτήσεις και τον καρδιολόγο σου για το σε πόσο υψηλή ένταση σου επιτρέπεται να παίζεις. Οπωσδήποτε να έχεις εικόνα και για μέση - γόνατα και τυχόν θέματα. Πχ προδιάθεση για χονδροπάθεια και λοιπά. Τα τελευταία ως έλεγχο, αν θες να ασχοληθείς με γυμναστηριακη προπόνηση.

ΥΓ: έπεσαν ερήμην του λόγου σου ή επι σκοπού ως χιούμορ οι εκφράσεις «δεν το εχω», «μπορειτε να γελάσετε»και είναι εμφανές δεν σοβαρολογείς, όμως μια παρατήρηση...
Παρόλη την καλή πρόθεση, είναι παρά πολύ σύνηθες στους αρχάριους αυτές οι δυο φράσεις να περιγράφουν όντως φόβους που τους κυριεύουν και τους κρατούν μακριά από το να ξεκινήσουν μια δραστηριότητα. Οπότε σαν αφορμή, ας πω, πως συνηθως δεν νοιάζεται κάποιος στον οποιονδηποτε χώρο άθλησης πως είναι ο διπλανός του, τι δύναμη και αντοχές έχει. Κι οποιος νοιάζεται ή σχολιάζει δεν θα έπρεπε να γίνεται αποδεκτό και όσο μπορούμε να απομονώνουμε την επιρροή του - αν όχι την εκμηδένιση της. Όμως, εμπειρικά έχω δει, πως οι περισσότεροι θέλουν απλά να βγάλουν το πρόγραμμα τους και ασχολούνται με τα του οίκου τους.
Και μην ξεχνάμε ποτε: κανεις δεν γεννήθηκε γνώστης των πάντων, κανείς δεν τα έκανε ή κάνει όλα σωστά και δεν έχετε να δώσετε λογαριασμό σε κανένα και ούτε να ντραπείτε, επειδή δεν είστε στα μέτρα του καθενός ή του προσωρινού κυρίαρχου κοινωνικού προτύπου ή στο επίπεδο των άλλων συναθλουμένων.

Με το καλό, καλή αρχή σε οτιδήποτε κι αν επιλέξεις

Καλημέρα συνονόματη Τιμή μου που ήμουν η αφορμή για να μας ξανά γράψεις στο forum μετά από την αποχή σου.

Θα έμπαινα στην διαδικασία να απαντήσω σε όλα, παράγραφο παράγραφο, όμως δεν θέλω να σε κουράζω. Θα σου πω απλώς ένα τιτανομέγιστο «Ευχαριστώ» για τον χρόνο που αφιέρωσες, να μου δώσεις μια πλήρη απάντηση, που επικεντρώθηκες σε αυτά που έπρεπε και έκανες την διαδικασία ανάγνωσης ευχάριστη, και πάνω απ’όλα τις απίστευτες συμβουλές σου…

Μου έδωσες ένα boost και θα το αξιοποιήσω. Ίσως το τρέξιμο, που ανέφερες, να είναι αυτό που αρμόζει καλύτερα στις παρούσες ανάγκες μου. Θεωρείς πως θα μπορούσα να επωφεληθώ και από συγκεκριμένα όργανα γυμναστικής; Δεν είμαι άνθρωπος που θα πάει εύκολα σε γυμναστήριο, μαζί με άλλους ανθρώπους, αλλά θα μπορούσα να έχω ένα όργανο στο σπίτι, έχουν και αρκετοί φίλοι μου.

Θα αρχίσω με αλλαγές στην διατροφή, να κόψω τα ανθυγιεινά, fast food, ίσως προς το παρόν θα μπορούσα και να επωφεληθώ ως έναν βαθμό και από αυτό:

Εναλλακτικά μπορείς να αγοράσεις και εξοπλισμό να έχεις λίγα βάση ισα ισα να σε μπουστάρει λίγο, δυο δίκιλα βαράκια, κανα δυο λάστιχα και να παίζεις με βάρος του σώματος.

Ελπίζω να μας επισκέπτεσαι πιο συχνά και σε υπερ-ευχαριστώ και πάλι για την πολύτιμη βοήθειά σου

(Και μια παρένθεση, επειδή αναφέρθηκες στο αγγλικό, μέσα στις προτάσεις μου, το κάνω λίγο ασυναίσθητα. Στην καθημερινότητα μου χρησιμοποιώ την αγγλική γλώσσα 40% και την ελληνική 60%. Αυτό διότι εδώ και 5-6 χρόνια την έχω εξασκήσει αρκετά καλά, μιλώντας με φίλους που μένουν στο εξωτερικό. Μερικές φορές, με διευκολύνει να εκφραστώ, καλύτερα από την δίκη μου γλώσσα, όπου κολλάω, κοτσάρω αγγλική λέξη. Καθιστά αυτά που γράφω δυσανάγνωστα σε άλλους, πολλές φορές, αλλά δεν είναι αυτή η πρόθεσή μου)

 

[Nick890]

Πήγα πρόσφατα σε καρδιολόγο, μου είπε πως έχω φλεβοκομβική ταχυκαρδία και πως είναι καλό να αρχίσω γυμναστική για να βοηθηθώ από αυτή την ξαφνική, εύκολη κόπωση (σε ηρεμία λειτουργεί με 105 περίπου χτύπους ανά λεπτό, σε άσκηση κάνει εκτόξευση σε 130-140).

Οι ταχυκαρδιες στην ομαδα που εισαι χωριζονται σε 3 κατηγοριες συμφωνα με την European Society of Cardiology 2019(1):

1. Φυσιολογικη ταχυκαρδια οπου οι σφυγμοι αυξανονται με ερεθισματα (δλδ υπαρχει καποιο αιτιο)
2. Ακατάλληλη φλεβοκομβικη ταχυκαρδια(δεν ξερουμε ακριβως σε τι οφειλεται ,αλλα γινεται η διαγνωση μεσο της αφαιρετικης μεθοδου ...πιανουμε καθε αιτιο και βλεπουμε αν ειναι αυτο το θεμα)
3. Φλεβοκομβική ταχυκαρδία επανεισόδου

Εσυ μαλλον απ οτι εχω καταλαβει εισαι η 2η κατηγορια IST .Απ οτι βλεπω οι γυναικες ειναι πιο πιθανο να εχουν Ακατάλληλη φλεβοκομβικη ταχυκαρδια(IST)(2) και τα συμπτωμα σου οφειλονται σε αυτο(3)

Στην περιπτωση σου η ασκηση θα πρεπει να ειναι προσαρμοσμενη στις δυνατοτητες αναγκες σου (οποτε δεν θα μπεις στο τρυπακι να κανεις τις ασκησεις που κανει το καθε ατομο στο fitness thread ). Συστήνεται η ασκηση αλλα δεν υπαρχει κατι επιβεβαιωμενο με ερευνα οτι ειναι ωφελιμο(4)(5)

Η ασκηση θα πρεπει να ειναι incrementally graded exercise δηλαδη ασκηση οπου η ενταση αυξανεται με τον χρονο. Αυτο λεγεται και Progressive Aerobic Cardiovascular Endurance Run(6)

Για τρεξιμο θα ηταν καλο να δεις το παρακατω βιντεο και να προσαρμοησεις αναλογα(αν δεν καταλαβεις κατι πες μας)

Συμφωνα με το Physical Activity Guidelines for Americans(7) και CDC(8)


Α)ΓΙΑ ΑΕΡΟΒΙΟ:

1)Ποσο χρονο καθε εβδομαδα ?
Μινιμουμ 150λεπτα την εβδομαδα χωρις να υπαρχει ανωτατο οριο , οσο αυαξνεις τον χρονο τοσο health benefits θα εχεις .Οποτε θα ξεκινησεις με 150λεπτα την εβδομαδα και θα το χωρισεις αναλογα με τις μερες που μπορεις π.χ 30 λεπτα ασκηση 5 μερες την εβδομαδα
Αν δεν μπορεις να κανεις 150λεπτα την εβδομαδα λογο δυσπνοιας η κουρασης ,τοτε ξεκινα με 60λεπτα την εβδομαδα και να φτασεις τα 150λεπτα!

2)Ποσες φορες την εβδομαδα?
Οπως ειπαμε και πριν ,θα χωριζεις τις μερες σου .Σιγουρα το μινιμου θα ειναι 3 μερες , οχι λιγοτερο απο 3

3) Τι ενταση?
Οπως ειπαμε και στις πανω ερευνες για την κατασταση σου θα ειναι αυξανομενης εντασης incrementally graded exercise .Ξεκινοντας απο μετρα ενταση(Moderate-intensity aerobic physical activity) (Talk Test As a rule of thumb, a person doing moderate-intensity aerobic activity can talk, but not sing, during the activity. A person doing vigorous-intensity activity cannot say more than a few words without pausing for a breath.)και φτανοντας σε εντονη.(Vigorous-intensity aerobic activity ).

Το τρεξιμο μπορει να ειναι στην εντονη ασκηση αλλα μπορεις να καθοριζεις εσυ το ποσο γρηγορα θα πηγαινεις ,μπορεις ακομα και αργα αργα και αυξανεις σιγα σιγα .Επισης δεν ειναι αναγκη να κανει ολο το τρεξιμο μονομιας 30 λεπτα . Ας πουμε εγω κανω

1. 2 λεπτα περπατημα (προθερμανση)
2. 8 λεπτα τρεξιμο ,
3. 5 λεπτα ξεκουραση περπατημα
4. 5 λεπτα πολυ γρηγορο τρεξιμο με σταθερη ταχυτητα (μην το δοκιμασεις αυτο , απλα κανε ξανα τρεξιμο).

Το ολο ποιντ ειναι να εχεις και περιοδους ξεκουρασης αναμεσα στο τρεξιμο για να σου ειναι πιο ευχαριστο και θα εχεις το ιδιο αποτελεσμα σε σχεση με το αν το εκανες ολο μονομιας που ειναι και πιο δυσκολο

Β)ΓΙΑ ΜΥΙΚΗ ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ

1)Ποσες φορες την εβδομαδα?
Μινιμουμ 2 φορες την εβδομαδα και αυξανεις αναλογα με τις δυναοτητες σου οπως ειπαμε

2)Τι μυικες ομαδες ?
Ολες (στηθος,δικεφαλα,τρικεφαλα,ποδια,γλουτους,κοιλιακους,πλατη) .Παρακατω ειναι ενας τροπος που μπορεις να τα χωρισεις . Στην θεση σου ειτε θα εκανα 2 φορες την εβδομαδα full body ολες τις μυικες ομαδες δηλαδη .Ειτε θα χωριζα το προγραμμα μου σε 6 μερες (αυτο που κανω εγω) οπου καθε μυρικη ομαδα προπονειτε παλι 2 φορες την εβδομαδα αλλα σε λιγοτερο χρονο και πιο ωραιο συμμετρικα κατανεμημενο και λιγοτερο δυσκολο για το σωμα σου .

Εδω μπορεις να δεις τι εννοω που το εχω περιγραψει πληρος για γυμναστηριο και για σπιτι (οτι θες για ασκησεις κλπ ξαναρωτα αν εχεις καμια απορια)

Fitness Thread!

Απο ενα σημειο και μετά χωρις αυξηση του φορτιου το σωμα σταματα να κάνει αναπροσαρμογές. Κοινως δεν μεγαλώνεις άλλο απλα μενεις οπως εισαι κ δουλευεις σε αυτο το επιπεδο. Το ξερω οτι ειναι επικινδυνο απο ενα σημειο κ μετά αλλα για αυτο λέμε οτι τα σωματα των 6 μηνων στα γυμναστηρια και "ωωωω...

www.e-steki.gr

ΥΓ1: Στην θεση σου θα ξεκινουσα με αεροβιο μονο και τον επομενο μηνα θα εβαζα και ασκησεις ενδυναμωσης .Επισης οταν θα εχεις και τα δυο στο προγραμμα σου ,πρωτα θα κανεις ασκησεις ενδυναμωσης και μετα θα πηγαινεις για τρεξιμο περπατημα ή οτι αλλο αεροβιο προτιμησεις να κανεις

ΥΓ2:Αν νιωσεις αδιαθεσια , ζαλη , δυσπνοια κατα την ωρα της ασκησης συμβιανουν 2 πραγματα , ειτε πιεζεις το σωμα σου πολυ και του δινεις πολυ στρες ενω δεν εισαι ακομα σε τετοιο επιπεδο .Ειτε ,αν επιμενει παρολο που μειωσες ενταση ,θα κλεισεις ραντβεου για επανεξεταση με τον καρδιολογο σου και να του εξηγησεις τι εγινε

ΥΓ3: Παντα μα παντα να του πεις την φαση πυο περασες για καμπωσες μερες (ειχαμε μιλησει στο cnf) γιατι ειναι αναγκαιο να υπαρχει στο ιστορικο σου

ΥΓ4:Τα λινκ υπαρχουν στους αιρθμους για οτι εχω γραψει σε περιπτωση που θες να τα δεις .Αν δεν θες να δεις τα πολυ ιατρικα που εγραψα πιο πανω θα ελεγα να ριξεις μια ματια στο Physical Activity Guidelines for Americans στο section Chapter 4. Active Adults και να το διαβασεις ολο να παρεις μια ιδεα γιατι στα εγραψα περιληπτικα (ειναι λιγες σελιδες )

Η διατροφή μου είναι… όχι η καλύτερη

Στην αθληση 3 πραγματα παιζουν ρολο για την γενικη εικονα του σωματος .Η αθληση (20%) και η διατροφη (80%) και η πειθαρχια (100%)

1)Για την αθληση τα ειπαμε πιο πανω

2)Για την διατροφη ,εχω να πω τα εξης τοσο καιρο που γυμναζομαι .Κοψε 5 πραγματα (ψωμι,ζαχαρη,γλυκα,αλκοολ).Οκ θα ειναι δυσκολο να τα κοψεις μπαμ μαχαιρι ,αλλα να τα μειωσεις οσο γινεται .Αν τρως 5-6 φετες ψωμι ,μαθε να φας με 2 φετες ψωμι ας πουμε. Εγω ας πουμε οταν εχω οσπρια ,αν δεν θελω να φαω ψωμι ,αυξανω ελαχιστα την πσοσοτητα των οσπριων για να ειμαι κομπλε να μην πειναω δλδ

3)Για πειθαρχια στο να μεινεις στο προγγραμα δλδ για να μην παρατησεις την αθληση και την διατροφη εδω,διοτι να ξερεις τα παντα στην ζωη ειναι και θεμα πειθαρχιας , να μην τα παρατησεις με την πρωτη δυσκολια που θα σου παρουσιαστει .

Μην μπεις στο τρυπακι να μετρας θερμιδες κλπ , να κοιτας να εχεις στο νου σου να τρως τα ποιοτικα φαγητα και να το συνδυαζεις καπως .Ας πουμε οταν θες να παρεις βαρος να αυξησεις οπτικα λιγο την ποστητα του φαγητου και το αντιθετο ή αυξανεις το αεροβιο για καυσι λιπους (αυτα κανω εγω και εχει αποτελεσμα)



ΥΓ:Πιστευω σε αυτο το ποστ ,αν το διαβασεις ολο και δεις ολα τα βιντεο που σου εχω βαλει λεπτο προς λεπτο και να καταλαβεις το νοημα διοτι εχουν πολυ σημαντικες πληροφοριες , πιστευω πως θα εισαι πολυ κομπλε για μια νεα αρχη και σωστα τοποθετημενη αθληση και καθως περναει ο καιρος θα εξελισσεσαι.

ΥΓ2: Μην κοιταξεις να ανταγωνιζεσαι εδω ατομα διοτι σημασια εχει η ενταση και οχι το προγραμμα του καθενος .Ας πουμε εμενα το προγραμμα που εχω εγω ειναι προθερμανση για ενα παλιο μελος που ηταν εδω μεσα (αλλα εχει την ιδια ενταση και αποτελεσμα με το προγραμμα που ειχε εκεινος).Αυτα απο εμενα καλο διαβασμα ,εφυγα και εγω για γυμναστικη

 

[Pak]

Κοψε 5 πραγματα (ψωμι,ζαχαρη,γλυκα,αλκοολ).

Αριθμητική left the chat

Πέρα από την πλάκα δεν ξέρω κατά πόσο είναι έξυπνο και ωφέλιμο αυτό που προτείνεις. Δεν είμαι διατροφολόγος, αλλά το να αποκλείουμε τελείως τη ζάχαρη πχ μου ακούγεται αρκετά τραβηγμένο

 

[Nick890]

Αριθμητική left the chat

Πέρα από την πλάκα δεν ξέρω κατά πόσο είναι έξυπνο και ωφέλιμο αυτό που προτείνεις. Δεν είμαι διατροφολόγος, αλλά το να αποκλείουμε τελείως τη ζάχαρη πχ μου ακούγεται αρκετά τραβηγμένο

Μαλλον δεν ειδες τα βιντεο

Γιατι ειναι τραβηγμενο ? Ειναι το μονο συστατικο που δεν εχει κανεναν με κανενα οφελος παρα μονο αυξανει το ρισκο να παθεις κατι ....ασε που σε γερναει και ιο γρηγορα . Ειναι αναλογα το τι υδατανθρακες θα επιλεξεις να φας

ΑΠ τον αγαπημενο μου youtuber ιατρο που το ανεβασε προσφατα

 

[Ion.]

Μαλλον δεν ειδες τα βιντεο

Γιατι ειναι τραβηγμενο ? Ειναι το μονο συστατικο που δεν εχει κανεναν με κανενα οφελος παρα μονο αυξανει το ρισκο να παθεις κατι ....ασε που σε γερναει και ιο γρηγορα . Ειναι αναλογα το τι υδατανθρακες θα επιλεξεις να φας
View attachment 102787

ΑΠ τον αγαπημενο μου youtuber ιατρο που το ανεβασε προσφατα

Πολλά πράγματα που κάνουμε στη ζωή μας δεν έχουν κανένα όφελος και είναι πολύ πιο επικίνδυνα από αυτό.
Για να μπορέσει κάποιος να διατηρήσει τη διατροφή του δε θα πρέπει να αποκλείσει τίποτα από όσα του αρέσουν αλλά να βρει υγιεινές εναλλακτικές και να τα καταναλώνει σε μικρότερη συχνότητα. Αλλιώς μπορεί να προκύψουν μέχρι και δδ

 

[Nick890]

Πολλά πράγματα που κάνουμε στη ζωή μας δεν έχουν κανένα όφελος και είναι πολύ πιο επικίνδυνα από αυτό.
Για να μπορέσει κάποιος να διατηρήσει τη διατροφή του δε θα πρέπει να αποκλείσει τίποτα από όσα του αρέσουν αλλά να βρει υγιεινές εναλλακτικές και να τα καταναλώνει σε μικρότερη συχνότητα. Αλλιώς μπορεί να προκύψουν μέχρι και δδ

τι ειναι το δδ?

 

[Ion.]

τι ειναι το δδ?

Διατροφικές διαταραχές.

 

[Nick890]

Διατροφικές διαταραχές.

Οκ θα ειναι δυσκολο να τα κοψεις μπαμ μαχαιρι ,αλλα να τα μειωσεις οσο γινεται

 

[Devil]

@Nick890 αργησες αλλα την έγραψες και εσύ τη παπλωματάρα σου

Προηγουμενο Σάββατο γερή προπόνηση 80 κιλά για 7 επαναλήψεις... 35 sec set -> PR !!!

72 κιλά πάνω στη μπάρα + 8 η μπάρα (την εχω ζυγίσει) 36 και 36 απο κάθε μεριά

Σε κανα δυο χρόνια με βλέπω να παίζω τα 100 με ασφάλεια στο πάγκο ! Enjoy.

Ιδιαιτερα ικανοποιημενος απο τη φετινή χρονιά. Δεν ανεβάζω άλλο μέχτι τον Νοεμβριο θα μεινω σε αυτά τα κιλά και αντε να βγάλω 1-2 επαναληψεις παραπάνω βελτιώνοντας τη τεχνική. Ανα διαστηματα θα κατεβάζω για αποφορτιση.

Πχ τωρα θα ειναι η 4η προπονηση στα 80 κιλα συνεχομενη για 7 επαναληψεις θα μεινω σε αυτο κ θα αυξησω λιγο το χρονο του σέτ και πιο πληρεις επαναληψεις.

Μετα θα παιξω τα 70 χωρις να παω 80 και μετα παλι τα 80 ισως για 8. Για να δινω χρονο στο σωμα να ξεκουράζεται. Θα δούμε πως θα πάει.

 

[Giii]

@Nick890 αργησες αλλα την έγραψες και εσύ τη παπλωματάρα σου

Προηγουμενο Σάββατο γερή προπόνηση 80 κιλά για 7 επαναλήψεις... 35 sec set -> PR !!!

72 κιλά πάνω στη μπάρα + 8 η μπάρα (την εχω ζυγίσει) 36 και 36 απο κάθε μεριά

Σε κανα δυο χρόνια με βλέπω να παίζω τα 100 με ασφάλεια στο πάγκο ! Enjoy.

Ιδιαιτερα ικανοποιημενος απο τη φετινή χρονιά. Δεν ανεβάζω άλλο μέχτι τον Νοεμβριο θα μεινω σε αυτά τα κιλά και αντε να βγάλω 1-2 επαναληψεις παραπάνω βελτιώνοντας τη τεχνική. Ανα διαστηματα θα κατεβάζω για αποφορτιση.

Πχ τωρα θα ειναι η 4η προπονηση στα 80 κιλα συνεχομενη για 7 επαναληψεις θα μεινω σε αυτο κ θα αυξησω λιγο το χρονο του σέτ και πιο πληρεις επαναληψεις.

Μετα θα παιξω τα 70 χωρις να παω 80 και μετα παλι τα 80 ισως για 8. Για να δινω χρονο στο σωμα να ξεκουράζεται. Θα δούμε πως θα πάει.

Δυνατός! Εγώ τις προάλλες επιτέλους έφτασα τα 3*12 με 22 κιλά αλτήρες με καλή τεχνική! Είμαι ακόμη χαμηλά σε κιλά λόγω καλοκαιριού θα μπαίνω σε φάση όγκου...από Αύγουστο ξεκινάμε να ανεβάζουμε θερμίδες σιγά σιγά και πάω σε σπλιτ...θα φύγω από το full body ώστε να χτυπάω καλά τον κάθε μυ!

 

[Devil]

Δυνατός! Εγώ τις προάλλες επιτέλους έφτασα τα 3*12 με 22 κιλά αλτήρες με καλή τεχνική! Είμαι ακόμη χαμηλά σε κιλά λόγω καλοκαιριού θα μπαίνω σε φάση όγκου...από Αύγουστο ξεκινάμε να ανεβάζουμε θερμίδες σιγά σιγά και πάω σε σπλιτ...θα φύγω από το full body ώστε να χτυπάω καλά τον κάθε μυ!

Ωραίος ! Στον ισιο πάγκο ; σιγά σιγά ! Τωρα με τις ζέστες δεν παλευεται να ανεβάζεις κιλά... απο Οκτώβριο

 

[Giii]

Ωραίος ! Στον ισιο πάγκο ; σιγά σιγά ! Τωρα με τις ζέστες δεν παλευεται να ανεβάζεις κιλά... απο Οκτώβριο

Ίσιος ναι...Το ξέρω αλλα ντάξει πρέπει να κάνουμε θυσίες