Fitness Thread!

[Πάνθηρας!]

Για τι μιλάμε ρε παιδιά για λιπαρά Ω3 ;

 

[juste un instant]

μπορεί.. αλλά δεν είμαι άνδρας να τρωω σα γουρούνι...

Πόσα αυγά τρως την εβδομάδα; Μικρού μεγέθους;

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 6 Ιανουαρίου 2024

Για τι μιλάμε ρε παιδιά για λιπαρά Ω3 ;

Για τροφές με βιταμίνη D.

 

[Wonderful]

Για τι μιλάμε ρε παιδιά για λιπαρά Ω3 ;

πεστα...

 

[juste un instant]

πεστα...

Με μπερδεύεις τώρα. Για βιταμίνη D μιλάμε ή για ωμεγα3; Ο σολωμός έχει πάντως και τα δύο.

 

[Wonderful]

Με μπερδεύεις τώρα. Για βιταμίνη D μιλάμε ή για ωμεγα3; Ο σολωμός έχει και τα δύο.

τα αυγά δεν αυξάνουν την χοληστερίνη? δεν μπορώ να τρώω πάρα πολλά ..αλλά να σου πω τώρα που το λές φτιάχνω και σούπες αυγολέμενο .. πες 3 αυγά /week το λιγότερο

 

[Πάνθηρας!]

τα αυγά δεν αυξάνουν την χοληστερίνη? δεν μπορώ να τρώω πάρα πολλά ..αλλά να σου πω τώρα που το λές φτιάχνω και σούπες αυγολέμενο .. πες 3 αυγά /week το λιγότερο

Τα αυγά μόνο ;;; δε νομίζω

 

[juste un instant]

τα αυγά δεν αυξάνουν την χοληστερίνη? δεν μπορώ να τρώω πάρα πολλά ..αλλά να σου πω τώρα που το λές φτιάχνω και σούπες αυγολέμενο .. πες 3 αυγά /week το λιγότερο

Έτσι έλεγαν παλιά. Πάντως αν δεν έχεις πρόβλημα με την χοληστερίνη, μπορείς άνετα να τρως ένα την ημέρα.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 6 Ιανουαρίου 2024

Τα αυγά μόνο ;;; δε νομίζω

Προφανώς για να αυξηθεί η χοληστερίνη τα αβγά δεν είναι ο κύριος υπαίτιος. Άμα τρώει γλυκά, χάνει ότι κερδος έχει από αλλού...

 

[Wonderful]

Τα αυγά μόνο ;;; δε νομίζω

Το πρόβλημα είναι ότι μ'αρεσει το κρέας με λίπος..το ξέρω είναι μεγάλο θέμα αλλά δεν μπορώ να το καταπολεμίσω...

 

[juste un instant]

Το πρόβλημα είναι ότι μ'αρεσει το κρέας με λίπος..το ξέρω είναι μεγάλο θέμα αλλά δεν μπορώ να το καταπολεμίσω...

Στο τηγάνι τα κάνεις;

 

[Wonderful]

Στο τηγάνι τα κάνεις;

Αν τα φάω για πρωϊνο.. εννοείται.. βάζω και τυράκι φέτα..

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 6 Ιανουαρίου 2024

Στο τηγάνι τα κάνεις;

τα αυγά εννοείς?

 

[juste un instant]

Αν τα φάω για πρωϊνο.. εννοείται.. βάζω και τυράκι φέτα..

Ωραίο πρωινό

 

[Πάνθηρας!]

όμορφη εμένα πάλι δεν μου αρέσει καθόλου το κρέας με λίπος

αν εξαιρέσεις κανα πιτόγυρο... αρνιά και τέτοια μπά... ή κατσίκια ουτε κάν.

Θα ετρωγα εξοχικό χοιρινό... αλλα οχι γουρουνοπούλες. Και κανα μπιφτεκάκι ως εκεί. Παν΄σετες δεν μ αρεσουν να φανταστείς.

 

[Wonderful]

όμορφη εμένα πάλι δεν μου αρέσει καθόλου το κρέας με λίπος

αν εξαιρέσεις κανα πιτόγυρο... αρνιά και τέτοια μπά... ή κατσίκια ουτε κάν.

Θα ετρωγα εξοχικό χοιρινό... αλλα οχι γουρουνοπούλες. Και κανα μπιφτεκάκι ως εκεί. Παν΄σετες δεν μ αρεσουν να φανταστείς.

Παντσέτα ούτε εμένα μου αρέσει. Μαρέσει το λίπος γύρω από την μπριζόλα και στο σουβλάκι..με μαλώνουνε.. αλλά δεν πολυ ακούω..

 

[juste un instant]

Παντσέτα ούτε εμένα μου αρέσει. Μαρέσει το λίπος γύρω από την μπριζόλα και στο σουβλάκι..με μαλώνουνε.. αλλά δεν πολυ ακούω..

Αυτά μου αρέσουν κι εμένα. Και τα προτιμώ από το αρνί και το κατσίκι που όλο και λιγότερο τρώω.

 

[Πάνθηρας!]

Δεν έχω άλλη σαλατούλα τελείωσε... Μόνο τομάτες

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 6 Ιανουαρίου 2024

Το 4ο γευμα ημέρας λοιπόν

Το 1ο ηταν το καθιερωμένο κουακερ - γιαουρτι - πρωτεϊνη - λιγο σιροπι αγαυης ανακάτεμα και άσπρο πάτο.

2ο γευμα ημέρας 40γρ αμύγδαλα

3ο γευμα ρύζι 200γρ με τόνο 150

4ο γευμα αυτο εδώ... 270γρ μπακαλιάρος και 60γρ ρυζι τσιμπησα και μια ρυζογκοφρέτα λαδάκι και τομάτα

αλλα επειδή ειμαι περίπου στις 2150 θερμίδες

έχω σίγουρα και αλλο ενα γευμα με γιαουρτάκι ή μια ομελέτα... μάλλον το πρώτο.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 6 Ιανουαρίου 2024

δυστυχως μου έχουν τελειώσει οι σαλάτες οπότε... θα πρέπει λίγο να αγοράσω απο Δευτέρα.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 6 Ιανουαρίου 2024

6η μέρα αύριο διατροφής.... εννοείται δεν σκεφτόμαστε chet meal ουτε για πλάκα πρίν το μήνα... μετά το μήνα βλέπουμε.

 

[Πάνθηρας!]

Χθεσινή προπόνηση χέρια (στο σπίτι)

Πιέσεις ώμων με αλτήρες

18.5 κιλά / χέρι για 15
18.5 / χέρι για 12
το ίδιο για 10
17.5 για 10

Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
15 κιλά / χέρι για 12
το ίδιο για 10
13.5 κιλά / χέρι για 10
το ιδιο για 10

Εκτάσεις ωμων (πλάγια μοίρα δελτοειδή)
13.5/ χέρι για 13
13.5 για 12
12.5/ χέρι για 12
12.5/ χέρι για 12

Εκτάσεις τρικεφάλων πανω απο το κεφάλι με λάστιχα αντίστασης
Διπλό λάστιχο (18 + 9 κιλά αντισταση)
13 επαν.
12
12
11

6η μέρα προγράμματος σημερα και προετοιμασία φαγητού για την 7η.

1ο γευμα (το κλασσικό) 250γρ γιαουρτι - 70 κουακερ - πρωτεϊνη - αμύγδαλα λιγο σιροπάκι αγαβης

2ο γευμα ημέρας σήμερα 120γρ τονος , 250γρ ρυζι 10γρ λάδι 10γρ κέτσαπ χωρις ζάχαρη.

Αυριανη προπονηση πλάτης 2 ασκήσεις
1 ασκηση στηθους
2 ασκησεις κοιλιακων.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 7 Ιανουαρίου 2024

 

[Wonderful]

@Devil σε χάρτινο πιάτο τρώς? για να μην πλένεις?

 

[Πάνθηρας!]

@Devil σε χάρτινο πιάτο τρώς? για να μην πλένεις?

ε ναί , δίνω 1.5 ευρώ μια φορά τις 10 μερες και γλιτώνω το πλύσιμο !

 

[Wonderkid]

Σημερινή upper προπόνηση
1 Χ 12 32kg + 1 X 10 36kg + 2 X 8 36kg pec fly
1 X 12 39kg + 1 X 8 39kg + 1 X 6 39kg lat pulldown τροχαλία
1 X 12 30kg + 1 X 10 40kg + 1 X 7 40kg vertical bench press machine
1 X 12 20kg + 2 X 8 30kg + 1 X 6 30kg seated row
1 X 7 8kg κάμψεις δικέφαλων με αλτήρες
1 Χ 5 8kg σφυροειδείς κάμψεις δικέφαλων
1 Χ 10 10kg κάμψεις δικέφαλων με μπάρα
3 Χ 6 30kg calf raises
2 X 12 κοιλιακοί
2 Χ 12 εκτάσεις ραχιαίων

 

[Πάνθηρας!]

Σημερινή upper προπόνηση
1 Χ 12 32kg + 1 X 10 36kg + 2 X 8 36kg pec fly
1 X 12 39kg + 1 X 8 39kg + 1 X 6 39kg lat pulldown τροχαλία
1 X 12 30kg + 1 X 10 40kg + 1 X 7 40kg vertical bench press machine
1 X 12 20kg + 2 X 8 30kg + 1 X 6 30kg seated row
1 X 7 8kg κάμψεις δικέφαλων με αλτήρες
1 Χ 5 8kg σφυροειδείς κάμψεις δικέφαλων
1 Χ 10 10kg κάμψεις δικέφαλων με μπάρα
3 Χ 6 30kg calf raises
2 X 12 κοιλιακοί
2 Χ 12 εκτάσεις ραχιαίων

40kg pull down ωραίος μπράβο !