Γενικά πάντως οι περισσότεροι απ' όσους κάνουν stronglifts ακόμη κι αν μιλάμε για beginner routines αποφεύγουν το cardio όπως ο διάολος το λιβάνι δε ξέρω βέβαια κατά πόσο αυτό είναι bro science ή όντως βλάπτει το hypertrophy αλλά υποθέτω και το να έχεις αντοχή είναι κάτι επιθυμητό (αρκεί να είναι σε μέρα που δεν κάνεις βάρη ; ).
Οι strongmen και οι powerlifters σπανια εως ποτε δεν κανουν "κλασικη" αεροβικη τυπου τζοκινγκ, ισως μονο στη γενικη προετημασια τους και αυτο λιγο. Αυτο δεν σημαινει οτι δεν κανουν αεροβικη καθολου. Κανουν με τη μορφη πολλων, χαμηλης εντασης, μικρης αποκαταστασης σετ. Πχ ενας powerlifter με μεγιστο καθισμα 250 κιλα, αν κανει 4 σετ των 15 επαναληψεων καθισμα με 120, 4 σετ των 15 αρσεις με 120, 4 σετ των 15 με 100 παγκο, με διαληματα 30 δευτερολεπτα, αυτο δεν ειναι αεροβικη?
Οι αθλητες που κανουν καποιο συγκεκριμενο αθλημα κανουν κινησιολογικα ασκησεις που μοιαζουν με αυτο το αθλημα. Δεν εχει νοημα ενας κολυμβητης να κανει για αεροβικη τρεξημο, θα κανει κολυμπι. Ενας powerlifter θα κανει κυκλικη με βαρη κτλ.
Ενας αθλουμενος που δεν εχει καποιο συγκεκριμενο αγωνισμα κατα νου κανει αυτο που του αρεσει και ταιριαζει στο σωμα του. Ειτε ειναι τρεξιμο ειναι τουμπες. Δεν εχει σημασια.
Τα
πλεονεκτηματα της αεροβικης προπονησης ειναι πολλα, δυο ειναι τα βασικα το ενα ειναι
ζωτικο το αλλο αισθητικο.
1) αυξανει την πυκνοτητα των τριχοειδων αγγειων (αγγεια που μεταφερουν αιμα στους ιστους).
2) αυξανουν την δυνατοτητα της καρδιας και των πνευμονων να μεταφερουν περισοτερα θρεπτικα στοιχεια στους ιστους.
Με τα βαρη αυξανεται η διαστολικη πιεση, δηλαδη η επιστροφη του αιματος στην καρδια (διαστολικη πιεση = επιστροφη του αιματος στη καρδια, ενω συστολικη = η καρδια στελνει το αιμα στη περιφερεια). Αυτο συμβαινει γιατι οι μυες κατα τις επαναληψεις με τα βαρη, διαστελλονται λογω της υπερπροσπαθειας και σφιγγουν με τη σειρα τους τα αιμοφορα αγγεια, προκαλωντας αγγειοσυστολη. Με το τροπο αυτο τα αγγεια πρακτικα "στενευουν", με αποτελεσμα το αιμα να επιστρεφει στην καρδια πιο γρήγορα και με μεγαλυτερη ορμη. Οταν το αιμα επιστρεφει στη καρδια, το πρωτο σημειο που εισερχεται ειναι στην αριστερη κοιλια. Λογω αυτου, μακροπροθεσμα το σωμα δυναμωνει την αριστερη κοιλια προκαλωντας υπερτροφια αυτης. Αυτο σημαινει οτι εκεινο το σημειο της καρδιας χρειαζεται περισοτερο οξυγονο. Αν δεν κανεις και αεροβικη τα αγγεια που αιματωνουν τη καρδια (στεφανιαια) ενδεχεται λογο γηρανσης η αθηροσκληρωσης σταδιακα να μην μπορουν να αιματωσουν επαρκως τον υπερτροφικο μυ, με αποτελεσμα την υποξια και τον θανατο καρδιακων κυταρων - πιο απλα ισχαιμικο εμφραγμα.
Αυτος ειναι ο βασικοτερος λογος που τα βαρη πρεπει να συνοδευονται απο καποια αεροβικη. Το αλλο ειναι οτι βεβαια εφοσων υπαρχει μεγαλυτερη ανταλαγη θρεπτικων στοιχειων τοτε εχεις και πιο γρηγορη αποκατασταση και αναβολισμο στους μυς.
Επίσης ένας ακόμη λόγος είναι ότι νομίζουν ότι κάνοντας οποιοδήποτε cardio 20 λεπτά θα χάσουν μυική μάζα, ακριβώς όπως τα κορίτσια πιστεύουν ότι κάνοντας βάρη θα γίνουν σαν τους bodybuilder. Και τα δυο δεν ισχύουν.
Αυτα ειναι φολκλορ των bodybuilders που μην νομιζεις οτι ειναι και οι πιο εξυπνοι ανθρωποι στο κοσμο. Η αεροβικη χρειαζεται παντα, ακομα και ο ronie coleman εκανε αεροβικη, ο λογος που νομιζουν οτι δεν πρεπει να κανουν αεροβικη ειναι οτι οι επαγκελματιες bodybuilder στη περιοδο ογκου κανουν πολυ λιγοτερη αεροβικου τυπου προπονηση σε σχεση με τη περιοδο γραμμωσης. Βεβαια μην ξεχναμε οτι ενας ανθωπος 115 κιλα μυς ακομα και το να κοιμαται ειναι αεροβικη.
Ειναι στην ιδια κατηγορια με το "ογκος = πολλα κιλα λιγες επαναληψεις "γραμμωση" = λιγα κιλα πολες επαναληψεις. Επισης δεν ισχυει, ο μυθος αυτος βγαινει απο το γεγονος οτι οι budylbuilders στην περιοδο γραμμωσης τρωνε εξαντλητικα λιγες θερμιδες και δεν μπορουν να σηκωσουν πολλα κιλα οποτε ισοσταθμιζουν με περισοτερες επαναληψεις. Το ειρωνικο ειναι οτι οι bbers οταν φαινονται στα πιο δυνατα τους (δηλαδη στη σκηνη) ειναι ενα βημα πριν τη λιποθημια, νηστικοι, αφυδατωμενοι και εξαντλημενοι.
Το crossfit χρησιμοποιεί κανονικότατα αντιστάσεις (πχ squats) και εστιάζει πολύ στις πολλές επαναλήψεις σε λίγο χρόνο.
το crossfit επειδη χρησημοποιει σημαντικα υπομεγιστες αντιστασεις λογο των πολλων επαναληψεων οπως λες...αυξανει το καρδιακο παλμο και βασιζεται σε γλυκολυτικα μεταβολικα μονοπατια, επισης προκαλει σημαντικο μεταπροπονητικο χρεος οξυγωνου.
ακριβως οτι κανει και η HIIT προπονηση...
Αν θα τρεχεις, κολυμπας, κανεις ποδηλατο, λαγουδακια η κυκλικη με βαρη ελαχιστη σημασια εχει, το τελικο αποτελεσμα το ιδιο ειναι. Οταν κανεις HIIT κανεις πολυ απο κατι (τρεξιμο, λαγουδακια, οτιδηποτε) σε ενα συγκεκριμενο χρονο. Στο κροσφιτ κανεις πολυ απο κατι (καθισμα, επολε, οτιδηποτε) σε ενα συγκεκριμενο χρονο...
τρώει τόσο κράξιμο γιατί αφενός ο τρόπος που γίνεται ενθαρρύνει πολύ το κακό form συν ότι αν περάσεις τα όριά σου μπορείς να επιβαρύνεις πολύ άσχημα τους μυς σου με τις όποιες συνέπειες ( rhabdo κλπ ).
Καλα αν ποτε στη ζωη σου δινεις ανθρωπο που καταφερε να παθει ραβδομυολυση απο κροσφιτ σφυρα μου. Ναι καποιοι τρελλοι το παθαινουν αλλα ειναι εξαιρετικα δυσκολο, το μεγαλυτερο μερος των ανθρωπων δεν μπορει εκουσια να πιεσει τοσο το σωμα του. Και ναι τραυματιζει πολυ. Γενικα το κρος φιτ ειναι μια παπαρια και μιση. Καθε τοσο βγαινει μια μοδα και ξεχνιεται μετα απο λιγο.
