Fitness Thread!

[juste un instant]

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 19 Δεκεμβρίου 2020

 

[Αλκης Κ.]

Otan κν=ανετε squat με μπαρα ,σας ποναει μετα καπως η πλατη σας?

Εχω εναν πολυ ηπιο ενοχλητικο πονο στην αριστερη ανω πλατη κοντα στο κεφαλι ,σαν πιασιμο και δεν ξερω τι φταιει ....το βαρος της μπαρας , παραφορμενη σπονδυλικη στηλη (που δεν νομιζω)

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 19 Δεκεμβρίου 2020

εχει η πεταλουδα οργασμο ?

Λογικό είναι λόγω του βάρους της μπάρα εκεί που ακουμπάει πονάς. Ειδικά αν είσαι ασυνήθιστος σχετικά σε αυτά τα κιλά.

 

[Πάνθηρας!]

Λογικό είναι λόγω του βάρους της μπάρα εκεί που ακουμπάει πονάς. Ειδικά αν είσαι ασυνήθιστος σχετικά σε αυτά τα κιλά.

Πρέπει να τραβηξει πισω τις ωμοπλάτες για να δημιουργησει ο τραπεζοειδης ενα φυσικο μαξιλαράκι ωστε να μην πονάει η πλατουλα του

Η αληθεια ειναι οτι οποιος δεν έχει υποδομη στη πλάτη δεν πρέπει να βάζει πολλα κιλά σε αυτη την άσκηση.

 

[Nick890]

Βάλε βιντεο να δούμε πως το κάνεις.

ΠΑΙΔΆΚια μη γράφετε άσχετα.
Να κρατησουμε λιγο το θρέντ σε ενα σημειο. Ωραιος ο χαβαλές αλλα εντάξει... μπαινει ο άλλος να διαβασει κανα τιπ και θα βλέπει άσχετα.

Ρε δεν είναι ότι το κάνω λάθος .Με πιάνει σαν πιάσιμο ,νομίζω πως φταίει και η μπάρα που κάθεται πάνω σε αυτό το μυ

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 19 Δεκεμβρίου 2020

Ναι στον τραπεζοειδη εννοώ ,δεν έβρισκα την ονομασία

 

[Πάνθηρας!]

πέτα τις ωμοπλάτες πίσω , δημιουργουν ενα φυσικο μαξιλαράκι με τον τραπεζοειδη ωστε πανω εκει θα στηριζεται η μπάρα και δεν θα πονάς. Πριν κάνεις καθισματα γυμνάζεις το στροφικο πέταλο ; πισω μοιρα ώμων ;

 

[EvanescenceQ]

Παιδια ειχα δεί μια ωραια ασκηση που λεγονταν ελξεις αρνολντ απο τον Σβάρτσενεγκερ ακριβως για να βελτιωσει καποιος ωμους πλατη πισω μπρος

Χτίσε μεγαλύτερη πλάτη με τις συμβουλές του Άρνολντ Σβαρτζενέγκερ | TotalFitness.gr

Η πλάτη αποτελείται από έναν αριθμό διασυνδεδεμένων ισχυρών μυών, όπως το πλατύς ραχιαίος, ο μείζων... από τον αρθρογράφο μας | Παναγιώτης Κουρσάρης

www.totalfitness.gr

 

[Πάνθηρας!]

Στην άνω πλάτη έχεις το στροφικο πέταλο...υπερακανθιο , υπακανθιο , υποπλατιο , μικρο στρογγυλο κτλπ.... και ο τραπεζοειδης που λέγαμε. Θέλεις ζέσταμα με ασκησεις του στροφικου πετάλου πριν ακουμπησεις μια βαριά μπάρα πανω εκει. Ειναι σημειο κλειδι που καθε προπονητης πρεπει να προσέχει πριν υποβάλλει τον ασκουμενο του σε καθισματα με μπάρα.

 

[Nick890]

πέτα τις ωμοπλάτες πίσω , δημιουργουν ενα φυσικο μαξιλαράκι με τον τραπεζοειδη ωστε πανω εκει θα στηριζεται η μπάρα και δεν θα πονάς. Πριν κάνεις καθισματα γυμνάζεις το στροφικο πέταλο ; πισω μοιρα ώμων ;

Ναι είναι σφαιρικο

 

[EvanescenceQ]

παιδια δεν ειδε κανεις τις ασκησεις αρνολντ που παρεθεσα?
ωραια ευχαριστω
αποχωρω

 

[Nelliel]

παιδια δεν ειδε κανεις τις ασκησεις αρνολντ που παρεθεσα?
ωραια ευχαριστω
αποχωρω

Τις ξέρω αυτές και τις είχα στο προηγούμενο πρόγραμμα. Κουραστικές μου φάνηκαν αλλά την άλλη μερα ήμουν τέρμα πιασμένη. Ξεκινά με λιγότερα κιλά από όσα νομίζεις ότι μπορείς να σηκώσεις γιατί εγώ έτσι την πάτησα.

Σήμερα ήταν να κάνω το ladder αλλά έκανα 2 HIIT. Πόσο μου ελλειψαν αυτές οι ασκήσεις! Έκανα τα εξής:
ΗΙΙΤ 1: 30s on, 10s rest, 6 ασκήσεις, 2 rounds, 20s rest between rounds
Καθίσματα, κάμψεις, plank jacks, glute bridges, lunge jumps, deadlifts
HIIT 2: 50s on, 10s rest, 6 ασκήσεις, 4 rounds, 45s rest between rounds
Mountain climbers to shoulder tap, squat pulse to bicycle crunch, walk out pushup to lateral squat, beast walk to beast jack, plank jacks to toe touch, forearm plank to opposition reach.

Ο σφυγμος μου παραδόξως δεν ανέβηκε πολύ, μέχρι 155 πήγε. Θα κάνω το ladder αύριο και από Δευτέρα ξεκινάω πρόγραμμα με πολύ ΗΙΙΤ

 

[meetmeinmontauk]

Τορτιγια από καλαμπόκι με κιμά μοσχαρίσιο άπαχο και λαχανικά

 

[EvanescenceQ]

Simple High-Protein Bodybuilding Breakfast

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 20 Δεκεμβρίου 2020

κι ενα ωραιο αρθρακι

Morning Nutrition: 7 Muscle-Building Breakfasts​

Morning Nutrition: 7 Muscle-Building Breakfasts

Give your body the nutrition it needs to build muscle and perform at its best. These recipes will provide the taste and macros you're looking for!

www.bodybuilding.com

 

[Πάνθηρας!]

Το κοτόπουλο είναι κρυμενο κάτω από το ρυζι

 

[Nick890]

μπεικον ειναι το απο πανω ?

 

[Πάνθηρας!]

μπεικον ειναι το απο πανω ?

Καπνιστή γαλοπουλα. Εν ελάδι.

 

[Nick890]

Καπνιστή γαλοπουλα. Εν ελάδι.

δεν εχω ιδεα το τι διατροφικες αξιες εχει αλλα φαινεται ωραιο

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 20 Δεκεμβρίου 2020

εγω εκανα σημερα κοτοπουλο στην σχαρα

 

[Πάνθηρας!]

δεν εχω ιδεα το τι διατροφικες αξιες εχει αλλα φαινεται ωραιο

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 20 Δεκεμβρίου 2020

εγω εκανα σημερα κοτοπουλο στην σχαρα

Ε νταξει δεν είναι για αγώνες αλλά εμείς δεν παμε για αγώνες ένα απλό καλό αποτέλεσμα θέλουμε ένα σχήμα κ να κάνουμε προπονηση. Δεν έχω τόση ψυχωση όπως άλλοι.

 

[Nick890]

Ε νταξει δεν είναι για αγώνες αλλά εμείς δεν παμε για αγώνες ένα απλό καλό αποτέλεσμα θέλουμε ένα σχήμα κ να κάνουμε προπονηση. Δεν έχω τόση ψυχωση όπως άλλοι.

Εγω εχω ψυχωση χαχαχαχα

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 20 Δεκεμβρίου 2020

https://www.instagram.com/p/CGSE-HVDh2E/

An den γινω ετσι δεν θα εχω ικανοποιηση απ το σωμα μου,παρολο που ειναι καλο

 

[Πάνθηρας!]

Εγω εχω ψυχωση χαχαχαχα

Φίλε δε ξερεις τι θα πει ψυχωση. Τσέκαρε το βίντεο του Chris Kogi as στο YouTube βρες το κ καντο μια παραθεση.... Γιατί εγώ δε μπορω. Που ακολουθεί τη διατροφή ενός μιστερ Ολυμπία.

Στο τέλος καταλήγει στο συμπέρασμα ότι ο τυπος ειναι σαν να τρώει πιτουρο όλη μέρα ανοστα φαγητά χωρίς αλάτι εννοείται κομμένα τυριά μέλι γιαουρτι μπανάνες κτλπ μιλάμε για σκληρές διατροφές εμείς κάνουμε ένα στοιχειώδες φίτνες. Μη νομίζεις.

 

[Nick890]

Φίλε δε ξερεις τι θα πει ψυχωση. Τσέκαρε το βίντεο του Chris Kogi as στο YouTube βρες το κ καντο μια παραθεση.... Γιατί εγώ δε μπορω. Που ακολουθεί τη διατροφή ενός μιστερ Ολυμπία.

Στο τέλος καταλήγει στο συμπέρασμα ότι ο τυπος ειναι σαν να τρώει πιτουρο όλη μέρα ανοστα φαγητά χωρίς αλάτι εννοείται κομμένα τυριά μέλι γιαουρτι μπανάνες κτλπ μιλάμε για σκληρές διατροφές εμείς κάνουμε ένα στοιχειώδες φίτνες. Μη νομίζεις.

καταλαβα και μονο απ τις τροφες που ειπες